相信我們每個人對于美味的食物都是很難免疫的，當然，日常生活中可以吃到的美味食物也是比較多的，比如南瓜子這種美味的食物，不僅口感是非常不錯的，并且可以起到非常好的補腎和補鋅的功效，下面我們就來詳細的了解一下。
養腎
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南瓜子對腎臟有非常不錯的養護作用，而且能改善人體生殖系統的功能，其作用類似于天然的荷爾蒙。南瓜子中豐富的磷質，還可以防止尿道系統形成結石，起到預防腎結石和促進結石排出的作用，尤其是我們男性朋友們，日常生活中更是可以經常食用一些南瓜子的，對于幫助我們大家補腎的效果是非常好的，并且還可以起到不錯的壯陽的功效，對于預防和治療陽痿的效果也是非常好的。
補鋅
當然，南瓜子的營養價值是比較高的，我們大家適當的食用一些南瓜子，更是可以有效的補充鋅元素的，還可以預防一些前列腺疾病。南瓜子中的鋅元素含量也極為豐富，它是人體不可缺少的重要營養元素，不僅參與核酸和蛋白質的合成，還是腎上腺皮質激素必不可少的固有成分，對身體的生長發育及生殖系統都有益處。成年人經常食用生南瓜子還能起到預防和治療前列腺疾病的作用，因為鋅元素對預防和改善男子前列腺疾癥具有很好的藥用功效，前列腺發生病變的主要原因就是前列腺內的含鋅量減少。
上面我們大家詳細的了解了一些關于南瓜子的保健功效了，我們可以知道，南瓜子這種美味的食物營養價值是非常高的，并且我們大家日常生活中經常食用南瓜子，對于幫助我們大家補腎和補鋅的效果都是非常好的，對于我們人體的健康也是非常的有好處的。
含鋅多的蔬菜：
1，菠菜：我們都知道菠菜的含鐵量很高，卻不知道菠菜里面還含有大量的鋅元素。還有各種維生素和礦物質。所以，日常生活中，多吃菠菜對身體有很大的好處。2，蕓豆：蕓豆是一種豆類蔬菜，日常生活中我們經常吃。蕓豆營養豐富，味道很鮮美。蕓豆里面含有大量的鋅，一碗蕓豆里面含有0.9毫克的鋅，可以為人體提供每日所需要的6%。蕓豆里面還含有大量的蛋白質和纖維。3，花生：花生不但有很好的補血功效，同時也含有大量的鋅。每天食用一一盎司花生，就能夠為人體補充7%的鋅。
含鋅多的肉類：
1， 牛肉：很多人都喜歡吃牛肉，這是因為牛肉不但好吃，而且還含有非常豐富的營養。牛肉里面含有大量的鋅。在所以有食物中鋅的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，適量的攜入一些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅。2， 廋肉、肝臟：廋肉里面的鋅含量也是很高的。3、嚇：蝦含有豐富的營養，經常食用對人體有很多的好處。蝦里面也含有大量的鋅。而且蝦還有很好的抗氧化的功能，經常食用能夠有效的預防人體細胞衰老。
除了上述的食物還有蛋黃，可別小瞧我們經常吃的雞蛋，雞蛋里面的蛋黃含有豐富的維生素和鋅。而這些維生素則都集中在蛋黃里面。 糙米：糙米比精米的營養更豐富，而且含有大量的鋅。常吃糙米對人體有很大的好處。我們在日常的飲食中，可以偶爾把糙米換成精米。 蘋果：蘋果是所有水果中含鋅比較高的，而且蘋果營養全面，每天最少需要吃一個蘋果。
鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，二三個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。富含精氨酸的食物有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等。
鈣離子能刺激精子成熟，多吃一些富含鈣的食物對改善男子生殖能力會有一定幫助。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。特別是新婚男子，應在婚前就開始注意補充，新婚期間更需加強營養，以確保自身健康和下一代的優生。
常見的具有強精補腎作用的食物有如下幾種：
海參：是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，祖國醫學認為海參甘、咸、溫補益精、壯陽療痿，凡有久虛成癆、精血耗損、眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數的患者，都可將海參作為滋補食療之品。
蝦：據分析，每百克蝦肉中含蛋白質20.6克，脂肪0.7克，鈣35毫克，磷150毫克，維生素A360國際單位，還含有多種維生素。蝦，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳之功。常人食蝦，也有健身強力效果。
韭菜：具溫補肝腎，助陽固精作用。
羊肉：將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及腎虛陽痿等。
微微健康網：男性補鋅也可以給他吃點花生。南瓜子，核桃等補鋅食物。飲食添加豬肉，牛肉，海鮮等含鋅量高的食物，也能起到補鋅作用。
1 南瓜子含有鋅元素嗎南瓜子含鋅很高。
100克南瓜子的含鋅為7.12毫克，黃豆含鋅3.34毫克，雞蛋（均值）含鋅1.1毫克，紫菜（干）2.47毫克。南瓜子的含鋅量遠遠超過黃豆、雞蛋和紫菜中的含鋅量，屬于含鋅量很高的食物。
2 鋅有什么作用鋅能催化體內代謝反應酶的活性，促進身體代謝，補充鋅能提高這些相關酶的活性。
3 吃什么可以補鋅各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來源廣泛，普遍存在于各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別.動物性食物含鋅豐富且吸收率高.每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20-50mg之間。一般來說貝殼類海產品，紅色肉類、動物內臟類都是鋅極好的來源；干果類谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來源。
4 鋅補多了可以嗎當然鋅也不能補多了。
補鋅應該適量，過猶不及，甚至危害孩子成長，如減弱免疫功能，影響鐵的利用造成貧血等。所以，日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。其具體方法：首先，提倡母乳喂養。其次，多食含鋅食物。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習慣。膳食要多樣化，少吃精制食品，如精白米、精面等。
小寶寶一般都喜歡咬玩具和書本，可以慢慢給寶寶改掉這個習慣，不是說喜歡咬這些東西就是缺鋅。給寶寶檢查也不缺鋅，所以平時注意飲食就可以了，千萬不要再給寶寶額外補充鋅了。
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