俗話說：“冬練(lian)(lian)三(san)九，夏練(lian)(lian)三(san)伏。”說明夏季(ji)的(de)運動(dong)鍛(duan)煉對人(ren)體健康有重要作用。夏季(ji)經(jing)常(chang)(chang)參(can)加鍛(duan)煉，能(neng)增強體質，提高機(ji)體的(de)抗病能(neng)力。研究(jiu)發(fa)現(xian)，夏季(ji)經(jing)常(chang)(chang)參(can)加鍛(duan)煉者(zhe)，其(qi)心功(gong)能(neng)、肺活(huo)量、消化功(gong)能(neng)比(bi)一般(ban)人(ren)要好，而且(qie)疾(ji)病的(de)發(fa)病率(lv)也比(bi)較低。
夏季的運動鍛煉(lian)，最好(hao)在(zai)清晨或者傍晚比較涼爽時進行，場(chang)地(di)可選擇公園、林蔭道、湖邊、庭院等空氣清新處，鍛煉(lian)項目以散步、慢跑、拳操、氣功為最好(hao)。若(ruo)居(ju)住環境鄰近江河湖海，還可游泳、戲水(shui)弄波、與浪花共舞(wu)。
夏季(ji)(ji)運動(dong)量不(bu)(bu)宜過大和劇烈，應以運動(dong)后少許出汗為宜，出汗過多會損傷心陰(yin)。對于(yu)夏季(ji)(ji)依(yi)然(ran)堅持(chi)鍛煉身(shen)體的(de)人，可(ke)(ke)以選擇練太極拳。太極拳動(dong)靜相(xiang)兼(jian)，剛(gang)柔并(bing)濟，開合適度，起伏有致，身(shen)端(duan)形正(zheng)不(bu)(bu)偏倚，正(zheng)氣存于(yu)內而(er)風邪不(bu)(bu)可(ke)(ke)侵，與自然(ran)的(de)陰(yin)陽消長(chang)相(xiang)吻合，可(ke)(ke)謂夏季(ji)(ji)最佳(jia)的(de)養心運動(dong)之一。
不(bu)少人認為(wei)太極(ji)拳套(tao)路(lu)繁復(fu)，較難學(xue)。其(qi)實套(tao)路(lu)只代表(biao)形，光是簡單的(de)站(zhan)樁(zhuang)動作(zuo)就(jiu)頗有講究，兩(liang)眼(yan)輕合，雙(shuang)腳(jiao)自然站(zhan)立，身(shen)端行正，雙(shuang)膝微曲，心靜神寧(ning)，上虛(xu)下(xia)實，腳(jiao)下(xia)生根(gen)。初學(xue)者可(ke)以從站(zhan)樁(zhuang)開始，再逐步學(xue)習(xi)簡單的(de)招式(shi)，重要的(de)是配合呼(hu)吸。慢、深、長、勻的(de)呼(hu)吸，不(bu)但能(neng)消除(chu)煩慮(lv)，還能(neng)對心臟的(de)細微血管(guan)和經絡起到養(yang)護作(zuo)用。
在夏季(ji)(ji)的運(yun)動中，要注意以下(xia)幾點：第(di)一，晨(chen)練不宜過早(zao)，以免影響睡眠(mian)，第(di)二，夏季(ji)(ji)人(ren)體能量消耗很(hen)大，運(yun)動時更要控(kong)制(zhi)好(hao)強度(du)，第(di)三，運(yun)動后(hou)別用(yong)冷飲(yin)降(jiang)溫，有的人(ren)運(yun)動后(hou)習慣吃冷飲(yin)。事實上，在身體溫度(du)很(hen)高的情況下(xia)吃冷飲(yin)會傷(shang)害(hai)腸(chang)胃。溫稀鹽水(shui)是(shi)運(yun)動后(hou)最好(hao)的飲(yin)料。
從中醫“四季養生”的理論來說，夏屬火，通心，因此夏季是最適合養心的季節，夏季養生要重在養心。那么夏季又應該如何養心呢？“心”與“腦”緊密相連在中國文化里，有一個很有意思的現象，就是一切反映人思想意志活動的詞語，都是和“心”相關——心情、心愿、心花怒 放、心煩意亂、心神不寧……這里的“心”已經不僅僅指心臟這個單一的器官，而包括了大腦的思維。從醫學上講，心腦本身就屬于一個系統，這里密布著豐富的神經，最容易受到環境影響。所以，這就是為什么在夏天心臟健康受到威脅的時候，情緒也容易煩躁不安的原因了。所謂“心主神明”，養心和養腦，其實是同時進行的。“心病起于夏”在中醫養生文化中，把四季、五行和人體的五臟一一對應起來，這種樸素的科學不無道理，夏季屬火，“心火上炎”之后，人們容易出現疲勞、胸悶、睡眠不 好、頭痛、心悸等癥狀，心臟負擔加重之后，心腦血管疾病也容易頻發。同時“脾病起于長夏”，在夏季末期，濕邪最勝，胃腸功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之腸道細菌繁殖旺盛，脾胃不適便常常出現。夏日養心清涼攻略作息充足的睡眠在夏天比什么都重要，適當午睡會令一天流失的精力得到快速補充，同時，規律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富，晚睡也似乎成了習慣，但要知道那些都令白天的煩悶加劇。運動夏天的運動不宜過于劇烈，日光下的戶外運動、球類運動等更是成倍透支體力，并不是個好辦法。夏季進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地。適時。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動。適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在20至30分鐘左右，強度適當減小，可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。
適地。盡量到(dao)戶外(wai)運(yun)動(dong)，選(xuan)擇公(gong)園、湖邊、庭院等(deng)陰涼通風(feng)的地方。即使在室內運(yun)動(dong)，也要(yao)適當打開(kai)門窗，保持空氣流通。經(jing)絡(luo)按摩中(zhong)醫經(jing)絡(luo)按摩已經(jing)被證(zheng)明是一(yi)種有效的保健方法(fa)，這里推薦給大家2個簡(jian)單(dan)易行的養心穴(xue)位(wei)自我按摩：1、按壓(ya)后頸部下端第七頸椎棘突下凹陷(xian)中(zhong)的大椎穴(xue)，能夠清(qing) 熱除(chu)濕；2、每(mei)天按壓(ya)手(shou)臂內側中(zhong)線的心包(bao)經(jing)和(he)手(shou)臂內側外(wai)緣(yuan)的手(shou)少陰心經(jing)，對心血管系(xi)統、神經(jing)系(xi)統和(he)本經(jing)經(jing)脈所經(jing)過部位(wei)的病癥如心痛(tong)、心悸、心胸煩悶都有緩解作(zuo)(zuo)用。另外(wai)，按壓(ya)最簡(jian)單(dan)的太陽穴(xue)、印堂穴(xue)，也有提神作(zuo)(zuo)用。
1、注意鍛煉時間和天(tian)氣。上午10點(dian)到(dao)下午4點(dian)這段時間紫外(wai)(wai)線強，溫度高，戶外(wai)(wai)運動鍛煉應該盡(jin)量(liang)避開這個時間段。關注天(tian)氣預報(bao)，有高溫預警的日子也盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)進行(xing)室外(wai)(wai)體育活動。
2、盡(jin)量選(xuan)擇室內(nei)的運(yun)動項目。室外進(jin)行騎(qi)行、跑步、足球、網球等活動，這些運(yun)動對(dui)體(ti)能要(yao)求高，強(qiang)度(du)大，高溫天氣下這會(hui)給運(yun)動者的體(ti)溫調節和(he)體(ti)液平(ping)衡(heng)帶來極大的挑戰，存在(zai)一定風險。
可(ke)以選擇游泳，水中瑜伽，室內(nei)進(jin)行跑步，健(jian)身操和力量(liang)練(lian)習等。老年人可(ke)以選擇太極拳、舞(wu)劍(jian)、門球(qiu)、健(jian)走、廣(guang)場舞(wu)等健(jian)身活(huo)動(dong)。
3、積(ji)極補(bu)(bu)水(shui)。夏季高溫，人體體液丟失(shi)較(jiao)多，因此在運(yun)動鍛煉前(qian)、中、后都應該積(ji)極補(bu)(bu)水(shui)。在運(yun)動前(qian)30-60分(fen)鐘，補(bu)(bu)充(chong)400-800ml的水(shui)；運(yun)動中少量多次，每15-20分(fen)鐘補(bu)(bu)充(chong)150-350ml的水(shui)，運(yun)動時(shi)間在1小(xiao)時(shi)內(nei)，僅(jin)補(bu)(bu)充(chong)白水(shui)即可(ke)，超(chao)過1小(xiao)時(shi)的運(yun)動使用運(yun)動飲料。
長時間(jian)劇(ju)烈運動(dong)后(hou)可根據體重變(bian)化，每減少1kg體重，補運動(dong)飲(yin)料(liao)1500ml。另外所飲(yin)用(yong)的水的溫(wen)度，在10℃左右較為(wei)降溫(wen)解暑。
4、避(bi)免(mian)曬(shai)傷。室外(wai)運(yun)動前涂抹(mo)防(fang)水防(fang)汗的(de)防(fang)曬(shai)霜（SPF15以上）。皮(pi)膚浸水后往往更(geng)易曬(shai)傷，因此選擇在室外(wai)進行(xing)游泳(yong)鍛煉的(de)人們更(geng)要(yao)注意做好防(fang)曬(shai)。
曬(shai)傷(shang)往往在(zai)日曬(shai)后4-6小時出(chu)(chu)現反應(ying)，到(dao)12-24小時達到(dao)高峰(feng)，主要表現為日曬(shai)部位的皮(pi)膚出(chu)(chu)現境界(jie)鮮明的紅(hong)斑、水(shui)腫(zhong)，重者發生水(shui)皰、水(shui)皰內為淡黃色的漿液。同時有瘙(sao)癢、灼痛(tong)或刺痛(tong)感。輕微的曬(shai)傷(shang)，往往2天左(zuo)右(you)即(ji)可自(zi)行緩解。
如出現(xian)大面積水皰、發燒、惡心、嘔(ou)吐，嚴(yan)重疼痛應及時就(jiu)醫。運(yun)動后皮膚出現(xian)曬傷，應避免反復日曬，后續(xu)的運(yun)動鍛煉應該(gai)進(jin)行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡(pao)。
5、準備(bei)合適的裝備(bei)。選擇(ze)與運動項目相匹配的運動裝備(bei)，當(dang)前運動裝備(bei)市(shi)場(chang)品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需(xu)求。另外選擇(ze)遮陽(yang)帽和太陽(yang)鏡，可以(yi)阻擋強光和保護眼(yan)睛。準備(bei)人丹，十滴水，藿香正氣水等(deng)祛暑藥品。
6、降(jiang)溫不可急。運(yun)動(dong)過后(hou)往往會(hui)感覺(jue)很熱，很多人習(xi)慣(guan)立即沖涼，這樣往往容易引(yin)起感冒，發燒等健康問(wen)題。應該(gai)在運(yun)動(dong)停止出汗后(hou)，選擇溫水進行淋浴清潔，然后(hou)進行拉伸按摩放松(song)，再結合自身情況使(shi)用冰桶對(dui)下(xia)肢肌肉(rou)關節進行浸泡，以減少(shao)運(yun)動(dong)鍛煉后(hou)的疼痛促進恢復。
7、特殊人(ren)(ren)群鍛煉需謹(jin)慎(shen)。心臟病、高血(xue)壓(ya)人(ren)(ren)群，低鈉(na)飲食人(ren)(ren)群，老年人(ren)(ren)在夏季運動鍛煉，應謹(jin)遵醫生或運動醫學(xue)專家的(de)指導，合理適度，適量的(de)開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，最(zui)好有大人(ren)(ren)看護陪伴，注意安全(quan)。
擴展資料：
夏季運動應對中暑
先(xian)兆(zhao)中暑，往(wang)往(wang)表現為(wei)感到(dao)虛弱(ruo)、疲乏、口渴、頭(tou)暈(yun)(yun)、頭(tou)痛、多汗、注意力不集中，動作不協(xie)調。輕癥中暑往(wang)往(wang)表現為(wei)皮膚四肢濕冷，面(mian)色蒼白，血壓(ya)下降；或(huo)面(mian)色潮(chao)紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭(jie)感，輕微(wei)眩暈(yun)(yun)、頭(tou)痛，脈搏變淺、變快，意識下降。
這兩種情(qing)況中(zhong)暑(shu)程度(du)相(xiang)對較(jiao)輕，在應對上(shang)需要立(li)刻(ke)轉移到陰涼通風(feng)處，脫掉過多或解(jie)(jie)開過緊的(de)衣物，平躺或坐下(xia)，補充(chong)水(shui)和電解(jie)(jie)質，輕癥中(zhong)暑(shu)的(de)情(qing)況還可以使(shi)用濕(shi)涼毛(mao)巾擦拭身(shen)體，或使(shi)用冰袋冰敷(fu)手腕，腳踝，頸(jing)后，腹股溝和腋下(xia)。
中暑(shu)(shu)發展到較為(wei)嚴重的(de)情(qing)況(kuang)，包括熱(re)痙攣(luan)，熱(re)衰竭，熱(re)射病(bing)這幾(ji)種(zhong)情(qing)況(kuang)，中暑(shu)(shu)也可能會是這三種(zhong)類型的(de)混合型，因此(ci)在判斷和處(chu)理這幾(ji)種(zhong)類型的(de)中暑(shu)(shu)時要格外慎(shen)重。
熱痙(jing)攣，往往是高溫(wen)運動中或運動后，多出現在下肢(zhi)和(he)腹部的肌肉疼痛和(he)抽搐，常呈(cheng)對稱性，時而發作，時而緩解。
如果僅肌(ji)肉(rou)疼痛、抽搐(chu)沒有(you)合并出現熱(re)衰竭(jie)、熱(re)射病(bing)的(de)(de)癥狀(zhuang)，應(ying)該(gai)停止(zhi)活動，坐或躺在陰(yin)涼通風處，飲用運動飲料，輕柔的(de)(de)按(an)摩和拉伸抽搐(chu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。若病(bing)人有(you)心臟病(bing)史，低鹽飲食，或1小時癥狀(zhuang)未(wei)緩解，要尋(xun)求(qiu)醫療救(jiu)助。
熱衰(shuai)竭，是由(you)于高溫引(yin)起外周(zhou)血管擴張和大(da)量(liang)失(shi)水，造成循環(huan)血量(liang)減少，血壓下降。這(zhe)是身體(ti)對因大(da)量(liang)出汗而過度流失(shi)水分(fen)和鹽分(fen)作(zuo)出的響應。
老年人(ren)、高血壓患者在高溫環境中進行(xing)重體力勞(lao)動或長(chang)跑等(deng)劇烈體育運動的人(ren)更(geng)易發生熱(re)衰竭(jie)。熱(re)衰竭(jie)的人(ren)往往表(biao)現為(wei)皮膚蒼白冰涼潮(chao)濕，呼吸急促且淺(qian)，血壓下(xia)降，脈搏快(kuai)而虛(xu)弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常(chang)。
熱射病(bing)，是(shi)由(you)于(yu)高溫(wen)環境下，內(nei)源(yuan)性(xing)產熱過多或體溫(wen)調(diao)節功(gong)能障礙引起(qi)散熱減少所(suo)引起(qi)的一種致命性(xing)急癥，多表(biao)現為高熱，皮膚(fu)干(gan)燥無汗(han)，頭暈，搏動性(xing)頭疼，意識模糊，驚厥甚(shen)至無反應。
面臨(lin)這(zhe)幾種中暑情況，除較輕的(de)痙攣情況外(wai)，建(jian)議(yi)幫(bang)助(zhu)病人積極降溫（停止活動，陰涼通風(feng)處冰(bing)敷，冰(bing)浴）的(de)同(tong)時(shi)盡早尋求(qiu)醫療救助(zhu)。
人民網—夏日運動注意事項：鍛煉后降溫不可急
夏季減肥幾個清爽運動(dong)方(fang)案(an)
夏季(ji)減肥幾個清爽運動(dong)方案(an)，運動(dong)的(de)同(tong)時也要保(bao)護好(hao)自己，運動(dong)是我們維持身體(ti)機能(neng)的(de)重要途(tu)徑，飽滿的(de)狀態(tai)更利于(yu)我們去積(ji)極迎(ying)接生(sheng)活，都說生(sheng)命(ming)在于(yu)運動(dong)，現在分享夏季(ji)減肥幾個清爽運動(dong)方案(an)技巧(qiao)。
夏季減肥幾個清爽運動方案1 夏季減肥運動推薦一：游泳
游(you)泳(yong)運(yun)動可以(yi)說是夏季(ji)運(yun)動的(de)一(yi)種(zhong)極佳(jia)方法。游(you)過泳(yong)的(de)你(ni)應該(gai)會發現，游(you)泳(yong)時(shi)水的(de)阻力遠遠大于陸(lu)上運(yun)動時(shi)空氣的(de)阻力，在(zai)水里走走都費(fei)力，所以(yi)經常游(you)泳(yong)，肯定(ding)能(neng)消耗較多(duo)的(de)熱(re)量(liang)(liang)。另外，游(you)泳(yong)時(shi)人的(de)新陳代(dai)謝速度很快(kuai)，30分鐘就可以(yi)消耗1100千焦的(de)熱(re)量(liang)(liang)，而且這樣的(de)代(dai)謝速度在(zai)你(ni)離開水的(de)以(yi)后還能(neng)保持一(yi)段(duan)時(shi)間，所以(yi)游(you)泳(yong)是非常理想的(de)減肥方法。
夏季減肥運動推薦二：舞蹈
舞(wu)蹈(dao)對肌肉(rou)的(de)(de)刺(ci)激則是全(quan)面(mian)性、綜合(he)性的(de)(de).，它(ta)的(de)(de)動作兼(jian)顧到(dao)(dao)頭、頸(jing)、胸、腿(tui)、髖等部位。比如爵士舞(wu)對小關(guan)節、小肌肉(rou)的(de)(de)運動較多，這些地方(fang)是平日(ri)健身不大容(rong)易活動到(dao)(dao)的(de)(de)地方(fang)。另外，舞(wu)蹈(dao)還(huan)具備有(you)氧(yang)運動的(de)(de)效果，使練習者在提(ti)高主肺功能的(de)(de)同(tong)時，達(da)到(dao)(dao)減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。在舞(wu)蹈(dao)當中，連貫的(de)(de)動作節奏很快，一整套動作連貫而(er)(er)流暢，整齊(qi)而(er)(er)有(you)韻律(lv)感，對樂感、靈巧度(du)的(de)(de)鍛煉很有(you)幫(bang)助。而(er)(er)它(ta)的(de)(de)趣(qu)味(wei)性容(rong)易讓人集中和(he)專注，忽略掉運動疲(pi)勞。
舞蹈(dao)減肥法(fa)，讓(rang)你(ni)不用節(jie)食，不用拼(pin)命運動，只要(yao)扭(niu)扭(niu)腰，擺(bai)擺(bai)臀，晃(huang)晃(huang)胳膊，伸(shen)伸(shen)腿就(jiu)可以(yi)減掉贅肉，最棒的(de)(de)是隨著舞蹈(dao)越練越好，你(ni)將(jiang)成為人群(qun)中耀眼的(de)(de)明星，而(er)渾身散發出的(de)(de)氣質，更是下一(yi)個“萬人迷”。
夏季減肥運動推薦三：瑜伽
如(ru)果你(ni)不(bu)(bu)會游泳(yong)，身體對音(yin)樂的(de)節奏感(gan)也不(bu)(bu)強(qiang)，不(bu)(bu)用灰心(xin)哦，我(wo)還有一個運動推薦給你(ni)！那(nei)就是瑜伽啦！瑜伽減肥(fei)操有虎式(shi)、弓勢(shi)(shi)、推摩式(shi)之分。虎式(shi)有利于平衡(heng)神經系統，增(zeng)強(qiang)身體的(de)控制力(li)和(he)(he)平衡(heng)力(li)，讓(rang)腿部(bu)肌肉更修(xiu)長；弓勢(shi)(shi)有利于脊椎(zhui)和(he)(he)腰關(guan)節，并且腹部(bu)肌肉和(he)(he)內部(bu)器(qi)官受(shou)到按摩；而推摩式(shi)則能有效鍛煉(lian)腰部(bu)肌肉，可(ke)調整整月(yue)經周(zhou)期的(de)規律(lv)，也可(ke)用于產(chan)后恢復(fu)。瑜伽減肥(fei)動作簡單易(yi)學，只要堅持下去，也可(ke)以(yi)達到良好(hao)的(de)減肥(fei)效果哦！
夏季減肥運動推薦四：慢跑
慢跑是最(zui)簡單(dan)有效的減(jian)肥方式，而且慢跑適(shi)合(he)各類人(ren)群，無(wu)論是年輕人(ren)，上班族，還是上了年紀的朋友，都適(shi)合(he)跑步(bu)(bu)來健身強體。跑步(bu)(bu)屬于(yu)有氧運動，一般人(ren)慢跑一分(fen)鐘消(xiao)(xiao)耗15千(qian)卡左(zuo)右(you)熱(re)量（體重越大消(xiao)(xiao)費(fei)越多），而一磅(bang)（450克）的脂肪(fang)是3500千(qian)卡。如果每天(tian)(tian)慢跑30分(fen)鐘，在(zai)飲食沒有變化的情況下17天(tian)(tian)可減(jian)一公斤(jin)。跑步(bu)(bu)不需要花費(fei)一分(fen)錢(qian)，多么經濟的運動，只在(zai)一個(ge)場地(di)，便可健康減(jian)肥啦。
跑(pao)(pao)步的(de)時候一(yi)定(ding)(ding)要注意速(su)度(du)(du)，很(hen)多人跑(pao)(pao)步容易受外界干擾，速(su)度(du)(du)忽(hu)快(kuai)忽(hu)慢，或者(zhe)不(bu)能(neng)穩定(ding)(ding)在一(yi)個自己(ji)能(neng)夠保持呼吸均勻的(de)正確速(su)度(du)(du)段內，這樣會在很(hen)大(da)程度(du)(du)上減弱(ruo)運(yun)動(dong)減肥效果(guo)，也(ye)會打(da)消自己(ji)的(de)跑(pao)(pao)步減肥興(xing)趣。
夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥
呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)減肥運動簡單易行，成本低，所要做(zuo)的(de)就(jiu)是買一個(ge)呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)，搖呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)是一個(ge)簡單方便(bian)的(de)室內健身(shen)運動，隨時隨地都(dou)能(neng)玩。轉(zhuan)呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)可以幫(bang)助(zhu)腸道(dao)的(de)蠕動，幫(bang)助(zhu)消化和排(pai)便(bian)，更好的(de)輔助(zhu)瘦身(shen)并(bing)且積極幫(bang)助(zhu)清除體內的(de)垃圾，達到美容的(de)效果！
選擇(ze)呼(hu)啦圈，并(bing)不(bu)是(shi)越(yue)重越(yue)好，或許較重的(de)呼(hu)啦圈在開始的(de)一(yi)剎那，需要花較大的(de)勁(jing)兒才能甩(shuai)得(de)動(dong)，不(bu)過之后便成(cheng)為(wei)一(yi)種慣性(xing)運動(dong)，重點還是(shi)運動(dong)的(de)時間一(yi)定要夠久，否則短暫的(de)劇(ju)烈(lie)運動(dong)只屬于無氧運動(dong)，只會換(huan)來(lai)肌肉的(de)酸痛，并(bing)不(bu)會消耗多余的(de)熱(re)量哦。
夏季減肥運動推薦六：騎單車
單車這(zhe)項運動(dong)對人體心肺(fei)功(gong)能的(de)提高是很顯(xian)著的(de)，它平均每(mei)(mei)小(xiao)(xiao)時燃(ran)燒體內的(de)脂肪(fang)也非常多，一小(xiao)(xiao)時會燃(ran)燒450到600卡路里熱(re)量(liang)，相當于(yu)長跑(pao)一個半小(xiao)(xiao)時！ 每(mei)(mei)天騎自行車一小(xiao)(xiao)時，能消(xiao)耗4~5千卡熱(re)量(liang)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明(ming)顯(xian)。
可能(neng)有姑娘(niang)會(hui)擔心騎車會(hui)影響(xiang)腿(tui)部曲(qu)線，其實，只要騎的姿勢(shi)正確(que)，腳不只不會(hui)變(bian)粗(cu)，還(huan)會(hui)因為肌肉平(ping)順發展把線條(tiao)拉得更(geng)好(hao)看！
夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大
有(you)時(shi)候夏天(tian)(tian)悶(men)熱的天(tian)(tian)氣著(zhu)實令(ling)人難(nan)受(shou)，如果你不(bu)想太激烈的運動(dong)，那接下來(lai)這(zhe)個(ge)方法就(jiu)最(zui)合適你了！平時(shi)的一(yi)些(xie)小動(dong)作也能幫助減肥(fei)哦！比(bi)如，在(zai)地鐵里的簡單動(dong)作：握住(zhu)車(che)內手把，兩腿比(bi)肩稍(shao)寬的距(ju)離(li)分開(kai)，稍(shao)微(wei)彎曲膝蓋，堅(jian)持(chi)7秒，這(zhe)對減大腿脂肪(fang)很有(you)效！坐著(zhu)的時(shi)候，兩只胳(ge)膊(bo)(bo)用力抓包，堅(jian)持(chi)7秒，有(you)助于減去胳(ge)膊(bo)(bo)脂肪(fang)！
夏季減肥幾個清爽運動方案2 第一招：早餐要豐富
早餐吃得好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。
谷類、麥片和維生素C多(duo)（一(yi)天(tian)75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。
第二招：多喝綠茶
研究發現(xian)，2-4杯綠(lv)茶(cha)中的(de)茶(cha)多酚，可增加35%的(de)新陳代謝。
第三招：來杯綜合蔬果汁
纖維可提(ti)升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天(tian)攝取25克以上（約3-5份蔬(shu)果(guo))，打(da)果(guo)汁或做成沙拉(la)，都能快速(su)達(da)成一日多(duo)蔬(shu)果(guo)的目(mu)標。
第四招：豆類或瘦肉當主食
鐵可提供肌肉燃(ran)燒脂肪時所需要的(de)氧氣，尤其女性碰上(shang)生理(li)期鐵質流失不少，很容易覺得無精打彩。
瘦(shou)肉、豆類(lei)和菠菜補充鐵質(zhi)，讓你看來氣色紅潤更年輕。
第五招：曬曬太陽
明亮光(guang)線會(hui)減少褪黑激素(su)(su)分泌，增加血清素(su)(su)含(han)量，喚醒沉(chen)睡的身(shen)體(ti)機能(neng)，加速代謝。
第六招：要睡飽
熬(ao)夜(ye)不僅(jin)傷身(shen)，還會(hui)讓人變胖(pang)。
第七招：開懷大笑
多看好像(xiang)的影片或(huo)文(wen)章。
大笑可減輕壓力，并(bing)增(zeng)加20%的脂(zhi)肪燃(ran)燒率。
第八招：站著講電話
運(yun)動(dong)不論強度，每天持續才(cai)能增強新(xin)陳代謝率。
腿部伸展運動、走樓(lou)梯(ti)、站著講(jiang)電話等，都能燃燒至(zhi)少350卡(ka)熱量。
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