夏季是一年當中最為炎熱的季節，隨著(zhu)溫(wen)度的升(sheng)高，我們經常會感覺胸悶氣躁、全身乏力等。夏季養生(sheng)，應該順應自然，做到(dao)起居、飲食、運動等都符合自然的規律。
1、起居
中(zhong)醫上(shang)認為“夏(xia)氣與心氣相通(tong)”“汗為心之液(ye)”，如果大量出汗，會(hui)導(dao)致心氣耗(hao)傷。所(suo)以(yi)(yi)夏(xia)季養生(sheng)注重養心。而夏(xia)季晝長夜(ye)短，所(suo)以(yi)(yi)應該晚睡(shui)早(zao)起，注意養陽。另外(wai)，由于夜(ye)晚睡(shui)眠時(shi)間比較短，所(suo)以(yi)(yi)可以(yi)(yi)進(jin)行適當(dang)的午睡(shui)，以(yi)(yi)保持充沛(pei)的精力。
2、飲食
夏(xia)季(ji)人的(de)(de)消化功能(neng)比(bi)較弱，所以(yi)(yi)飲食應該清淡(dan)一些(xie)。另外，夏(xia)季(ji)出汗比(bi)較多，應該注意及時補充(chong)水分、鹽(yan)分以(yi)(yi)及維生素(su)等。夏(xia)季(ji)可(ke)以(yi)(yi)多吃(chi)一些(xie)西瓜、綠豆湯等涼性的(de)(de)食物。另外，夏(xia)季(ji)應該多吃(chi)一些(xie)苦味(wei)的(de)(de)食物，以(yi)(yi)去(qu)除心(xin)火。
3、運動
夏(xia)(xia)季(ji)運(yun)動(dong)(dong)最(zui)好選(xuan)擇(ze)在(zai)清晨或(huo)者傍晚溫度相對較低(di)的時(shi)候。選(xuan)擇(ze)的運(yun)動(dong)(dong)項目(mu)最(zui)好以柔(rou)和的為(wei)主(zhu)，例(li)如太極拳、慢跑、散步(bu)等，避免因為(wei)長(chang)時(shi)間(jian)在(zai)太陽下運(yun)動(dong)(dong)而引起中暑。另(ling)外，夏(xia)(xia)季(ji)運(yun)動(dong)(dong)還可以選(xuan)擇(ze)游(you)泳、瑜伽等，也是非常(chang)不錯的選(xuan)擇(ze)。
夏(xia)季應該多(duo)喝(he)水 水是人體(ti)不(bu)可缺(que)少的重要(yao)組成(cheng)部分(fen) 夏(xia)天(tian)天(tian)氣較為炎熱 人們容易(yi)流汗 再加上(shang)人體(ti)的正常代謝及(ji)排尿 很容易(yi)造成(cheng)人體(ti)缺(que)水 如果(guo)不(bu)及(ji)時補水嚴重影響身體(ti)健康(kang) 喝(he)水選(xuan)溫開水為宜 一天(tian)七八杯(bei)較為合適
應時起(qi)居 夏季宜(yi)晚睡早起(qi) 中午盡可能(neng)午睡 切(qie)忌不能(neng)再樓道 屋檐下或其(qi)他通風口久(jiu)坐 久(jiu)臥 久(jiu)睡 ?更不能(neng)久(jiu)用電風扇 因為夏天天氣較為炎(yan)熱 此時毛孔處(chu)于打(da)開狀態 易受風寒侵襲 吹的時間久(jiu)了(le)可能(neng)會引起(qi)頭痛(tong)等(deng)諸多身(shen)體不適
飲食(shi)(shi)(shi)清(qing)補 多(duo)吃“苦(ku)(ku)” 在飲食(shi)(shi)(shi)滋補方面 熱(re)天以清(qing)補 健脾(pi) 祛暑 化(hua)(hua)濕為原則 應多(duo)食(shi)(shi)(shi)用(yong)清(qing)淡滋陰功(gong)效(xiao)的食(shi)(shi)(shi)品 如小(xiao)麥 高粱 青稞(ke) 豆腐 菠菜 西瓜(gua)(gua)等(deng) 滋陰補氣(qi)的食(shi)(shi)(shi)物有(you)西紅柿(shi) 胡蘿卜 蘋果(guo) 雞蛋 牛(niu)奶 蓮(lian)子等(deng) 此外 夏季多(duo)食(shi)(shi)(shi)用(yong)苦(ku)(ku)瓜(gua)(gua) 因為苦(ku)(ku)瓜(gua)(gua)具(ju)有(you)增強食(shi)(shi)(shi)欲(yu) 助消化(hua)(hua) 解疲乏和清(qing)心明目的功(gong)效(xiao)
補(bu)充(chong)(chong)鹽(yan)分(fen) 鉀(jia)(jia) 和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su) ?夏(xia)天(tian)出汗多(duo) 隨汗液流出的(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)離(li)子(zi)(zi)(zi)也(ye)較多(duo) 由(you)此(ci)會造成低血鉀(jia)(jia)現象 會引起(qi)人體(ti)倦(juan)怠無力 頭昏頭痛 食欲不(bu)振 熱(re)天(tian)防(fang)止缺(que)鉀(jia)(jia)最(zui)為有效的(de)(de)(de)方法就(jiu)是及(ji)時補(bu)充(chong)(chong)鉀(jia)(jia) 即及(ji)時攝(she)入含鉀(jia)(jia)食物 如(ru)多(duo)吃些(xie)(xie)草莓 杏子(zi)(zi)(zi) 荔枝(zhi) 桃子(zi)(zi)(zi) 李子(zi)(zi)(zi)等氯化鈉損(sun)失(shi)也(ye)比較多(duo) 故(gu)補(bu)充(chong)(chong)水分(fen)的(de)(de)(de)同時也(ye)適當(dang)補(bu)充(chong)(chong)一些(xie)(xie)鹽(yan)分(fen)（每天(tian)可(ke)飲用一些(xie)(xie)鹽(yan)開(kai)水）營養學家還建議高溫天(tian)氣應補(bu)充(chong)(chong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B1 維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B2各2毫克(ke) 鈣1克(ke) 這樣可(ke)以減(jian)少(shao)體(ti)內糖類和(he)組(zu)織蛋白的(de)(de)(de)消耗 有益于人體(ti)健康 故(gu)在夏(xia)季多(duo)吃些(xie)(xie)西瓜(gua) 黃(huang)瓜(gua) 番茄 豆類及(ji)其制品 還有動(dong)物的(de)(de)(de)肝臟(zang)和(he)蝦皮
盡量穿淺色(se)衣服(fu) 深(shen)色(se)衣服(fu)會吸收(shou)陽光(guang) 使人(ren)體(ti)溫升高(gao)燥熱 同時(shi)蚊(wen)子(zi)也(ye)有趨暗的習性 深(shen)色(se)容易吸引蚊(wen)子(zi) 特別是(shi)黑色(se)
皮(pi)膚(fu)(fu)瘙癢應該注(zhu)意的事(shi)項(xiang) 夏季因為日曬容易導致皮(pi)膚(fu)(fu)瘙癢 干疼 可(ke)涂少量(liang)膚(fu)(fu)輕松等軟膏 不要用(yong)(yong)熱水燙洗(xi) 也不可(ke)用(yong)(yong)堿性(xing)大的肥(fei)皂清洗(xi) 以(yi)免(mian)刺激皮(pi)膚(fu)(fu) 加重癥狀
夏(xia)季運(yun)(yun)動(dong)量(liang)不宜(yi)(yi)過(guo)大(da) 過(guo)于劇烈 應以(yi)運(yun)(yun)動(dong)后(hou)少許出汗為宜(yi)(yi) 運(yun)(yun)動(dong)量(liang)大(da) 出汗多 易損傷心陰(yin) 對于夏(xia)季仍堅持鍛(duan)煉的(de)應以(yi)太極(ji)拳(quan)為宜(yi)(yi) 太極(ji)拳(quan)是夏(xia)季最為養心的(de)運(yun)(yun)動(dong)之一
春夏(xia)(xia)秋冬，四季(ji)不同，每個季(ji)節對(dui)應的養生方法也(ye)不同，那么你對(dui)夏(xia)(xia)季(ji)養生知(zhi)識了(le)解多(duo)少呢?以下是由我整理(li)關于夏(xia)(xia)季(ji)養生知(zhi)識的內容，希望(wang)大家喜歡!
夏季養生注意事項
1、雖然氣溫較高，但仍(reng)要顧護人體的(de)陽(yang)氣。亦即常說(shuo)的(de)“春夏(xia)養陽(yang)”。陽(yang)氣是人的(de)動(dong)力，隨(sui)季(ji)(ji)節和(he)日月(yue)的(de)交替變化而(er)產生(sheng)一(yi)定(ding)的(de)波動(dong)，夏(xia)季(ji)(ji)陽(yang)氣旺盛且常浮(fu)躍于外(wai)，反易被外(wai)邪折傷，如大汗則亡(wang)陽(yang)。換言之，在炎熱的(de)夏(xia)季(ji)(ji)，一(yi)般(ban)不宜進行大量(liang)運動(dong)， 運動(dong)之后應及時補充水分和(he)營(ying)養物質(zhi)。
2、立夏(xia)之(zhi)后，北(bei)半球陽(yang)光照射充足，日(ri)照時間延(yan)長(chang)，加之(zhi)氣(qi)溫升高，人的睡眠會(hui)減(jian)少。有睡眠障礙的人則(ze)更(geng)易加重，輾轉難眠，或夜臥(wo)不安。中醫講夏(xia)季宜“早臥(wo)早起(qi)”，順應(ying)節氣(qi)。若夜晚不能早睡，中午適(shi)當的午休仍不失為一個很好的調整。夏(xia)季早起(qi)進行適(shi)度的晨練，是(shi)最佳(jia)的安排(pai)。
3、當進入盛(sheng)夏(xia)(xia)時節，氣溫高(gao)且溼度大(da)，給人以(yi)悶熱難耐的感覺，這(zhe)就是中醫所(suo)(suo)說的長(chang)(chang)夏(xia)(xia)。長(chang)(chang)夏(xia)(xia)在五行中屬土，與中醫五臟之脾(pi)(pi)臟相應，而脾(pi)(pi)最(zui)惡溼喜燥，所(suo)(suo)以(yi)長(chang)(chang)夏(xia)(xia)多患脾(pi)(pi)胃(wei)病，出現食(shi)欲不(bu)振、腹瀉等癥(zheng)狀。脾(pi)(pi)胃(wei)虛弱(ruo)的人，應及時調理(li)好飲食(shi)，營養充足(zu)又不(bu)增加(jia)脾(pi)(pi)胃(wei)負擔，可(ke)以(yi)少食(shi)多餐。夏(xia)(xia)季動(dong)輒出汗，使人口(kou)渴，但(dan)要注意不(bu)可(ke)在飯前大(da)量飲水，更不(bu)能喝大(da)量冷飲，反之，極易損(sun)傷脾(pi)(pi)胃(wei)，導致(zhi)慢(man)性脾(pi)(pi)胃(wei)疾病。
4、夏(xia)季瓜果(guo)豐富(fu)，可以多(duo)(duo)吃一些，但(dan)應注意水(shui)果(guo)的性味，了解自身體(ti)質，以免(mian)造成損傷(shang)。如脾胃(wei)虛(xu)寒的人(ren)，不宜大量(liang)吃西(xi)瓜、梨、獼猴桃(tao)、柚子等涼性水(shui)果(guo);內火大、痰溼(shi)盛者，少吃桂圓(yuan)、荔枝等;過敏體(ti)質，慎吃芒果(guo)、菠蘿(luo)等。又常言：“桃(tao)養人(ren)，杏(xing)傷(shang)人(ren)，李子樹下抬死(si)人(ren)”，李子多(duo)(duo)吃使人(ren)生痰、助溼(shi)，甚至令人(ren)發虛(xu)熱(re)、頭昏”;尿(niao)路結石的人(ren)不能多(duo)(duo)吃草莓;胃(wei)酸多(duo)(duo)、易(yi)腹瀉的人(ren)，少吃香蕉;蘋果(guo)、桃(tao)、葡萄、哈密瓜、桑椹、西(xi)瓜等水(shui)果(guo)含糖量(liang)高(gao)，故(gu)糖尿(niao)病(bing)人(ren)慎食。
5、夏季人體陽氣(qi)浮(fu)躍(yue)于體表(biao)，隨出汗(han)而外泄，使衛氣(qi)不(bu)足(zu)，抵(di)抗力減(jian)低，若此時(shi)感(gan)受外風(feng)(feng)(feng)，同樣可(ke)引起(qi)風(feng)(feng)(feng)寒(han)、風(feng)(feng)(feng)熱(re)(re)、暑溼等(deng)證。因而夏季感(gan)冒(mao)也分多(duo)種型別：風(feng)(feng)(feng)寒(han)感(gan)冒(mao)，發熱(re)(re)不(bu)甚而明顯惡寒(han)，同時(shi)鼻流(liu)清(qing)涕，噴嚏連(lian)連(lian)，此時(shi)應立即服(fu)感(gan)冒(mao)清(qing)熱(re)(re)沖劑2袋，一定熱(re)(re)服(fu)，或(huo)(huo)喝(he)蔥白(bai)姜片紅糖水(shui)(shui)，每(mei)2-3小時(shi)再飲一次(ci)，大多(duo)癥狀(zhuang)會明顯緩解。若體溫迅速升(sheng)高，伴(ban)惡寒(han)、咽喉不(bu)適(shi)等(deng)，多(duo)為風(feng)(feng)(feng)熱(re)(re)感(gan)冒(mao)，早期可(ke)以服(fu)雙(shuang)黃(huang)連(lian)口服(fu)液、抗病毒(du)口服(fu)液、清(qing)開靈(ling)、維C銀翹片等(deng)。若發熱(re)(re)伴(ban)惡心或(huo)(huo)嘔吐、腹部不(bu)適(shi)、腹瀉等(deng)，多(duo)為暑溼感(gan)冒(mao)，類似西(xi)醫(yi)胃腸型感(gan)冒(mao)，此時(shi)應及時(shi)服(fu)用藿(huo)香正氣(qi)膠囊或(huo)(huo)水(shui)(shui)，初次(ci)可(ke)以加大劑量，每(mei)日(ri)3-4次(ci)，同時(shi)控制(zhi)飲食(shi)，煮(zhu)些荷葉(xie)綠豆粥食(shi)用。
6、潮溼悶熱的(de)(de)(de)氣(qi)候，使人面(mian)板(ban)(ban)容易感染，夏季也是面(mian)板(ban)(ban)病多發的(de)(de)(de)時節。注意(yi)面(mian)板(ban)(ban)護理，同(tong)時適當(dang)采用一些天然的(de)(de)(de)草藥(yao)洗浴，則會令人度過(guo)健康、愉快的(de)(de)(de)夏季。如桑(sang)葉(xie)浴，將桑(sang)葉(xie)100克左(zuo)右放(fang)入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除(chu)面(mian)板(ban)(ban)痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預防溼疹(zhen)痱(fei)子。
夏季養生之飲食篇
一、夏季多吃什么
1、多吃瓜類
夏(xia)季氣(qi)溫高，人體丟失的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)多(duo)，須及時補充(chong)。蔬(shu)菜中的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)，是(shi)經過(guo)多(duo)層生物膜過(guo)濾的(de)(de)天然、潔凈、營養且具有(you)生物活性(xing)的(de)(de)水(shui)(shui)。瓜類蔬(shu)菜含(han)水(shui)(shui)量都(dou)在90%以上。所有(you)瓜類蔬(shu)菜都(dou)具有(you)降(jiang)低血(xue)壓、保護血(xue)管的(de)(de)作用(yong)。
2、多吃涼性蔬菜
吃些涼(liang)性蔬(shu)菜，有利(li)于(yu)生(sheng)津(jin)止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排(pai)毒通(tong)便。瓜(gua)(gua)(gua)類(lei)蔬(shu)菜除南(nan)瓜(gua)(gua)(gua)屬(shu)(shu)溫性外，其余如苦瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)、菜瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)都屬(shu)(shu)于(yu)涼(liang)性夏季養(yang)生(sheng)食譜蔬(shu)菜。番(fan)茄、芹菜、生(sheng)菜等都屬(shu)(shu)于(yu)涼(liang)性蔬(shu)菜。
3、多吃“殺(sha)菌”蔬(shu)菜
夏季(ji)是(shi)人類(lei)疾病(bing)尤其是(shi)腸道傳(chuan)染病(bing)多(duo)(duo)發季(ji)節。多(duo)(duo)吃(chi)些(xie)“殺(sha)菌(jun)(jun)(jun)”蔬(shu)菜，可預防疾病(bing)。這類(lei)蔬(shu)菜包括：大蒜、洋蔥(cong)、韭菜、大蔥(cong)等。這些(xie)蔥(cong)蒜類(lei)蔬(shu)菜中，含有(you)豐富(fu)的(de)植物(wu)廣譜殺(sha)菌(jun)(jun)(jun)素(su)，對(dui)各種球(qiu)菌(jun)(jun)(jun)、桿(gan)菌(jun)(jun)(jun)、真菌(jun)(jun)(jun)、病(bing)毒有(you)殺(sha)滅和抑制作(zuo)用。其中，作(zuo)用最(zui)突出的(de)是(shi)大蒜，最(zui)好(hao)生(sheng)食。
4、補充充足維生(sheng)素(su)
如多吃些如西(xi)紅柿、青椒、冬瓜、西(xi)瓜、楊(yang)梅、甜(tian)瓜、桃、梨(li)等新鮮果(guo)蔬。
5、補充水和無機(ji)鹽(yan)
特別是(shi)(shi)要(yao)注意鉀的(de)補充，豆類或豆制品、水果、蔬(shu)菜等都是(shi)(shi)鉀的(de)很(hen)好來源。多吃些清(qing)熱利溼的(de)食物，如西瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、桃、烏(wu)梅、草莓、西紅柿、黃(huang)瓜(gua)等都有較好的(de)消暑作用。
6、適量(liang)地補充蛋白質
如魚、瘦肉、蛋、奶和(he)豆類(lei)等都(dou)是最(zui)佳的優質蛋白(bai)。
二、夏季飲食之最
1、最(zui)佳(jia)蔬菜——苦味(wei)菜
夏季(ji)氣(qi)溫(wen)高(gao)溼度大，往往使人(ren)精(jing)神萎(wei)靡、倦怠(dai)乏力、胸悶(men)、頭昏、食欲不振、身體(ti)消瘦(shou)。此時，吃點苦(ku)味(wei)蔬(shu)菜大有裨益。中(zhong)醫學認(ren)為，夏季(ji)人(ren)之所以(yi)不爽緣于(yu)夏令暑(shu)(shu)盛溼重，既傷腎(shen)氣(qi)又困脾(pi)胃(wei)。而苦(ku)味(wei)食物(wu)可通過其補(bu)氣(qi)固(gu)腎(shen)、健脾(pi)燥溼的(de)(de)作用，達到平衡(heng)機體(ti)功能(neng)的(de)(de)目的(de)(de)。現代科學研(yan)究也(ye)證明，苦(ku)味(wei)蔬(shu)菜中(zhong)含有豐富的(de)(de)具(ju)有消暑(shu)(shu)、退(tui)熱、除煩、提(ti)神和健胃(wei)功能(neng)的(de)(de)生物(wu)堿、氨基酸、苦(ku)味(wei)素、維生素及礦物(wu)質(zhi)。苦(ku)瓜、苦(ku)菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是(shi)佳(jia)品，可供選擇。
2、最佳(jia)肉(rou)食——鴨(ya)肉(rou)
切莫(mo)以為夏(xia)(xia)(xia)季(ji)只宜吃清淡食物(wu)，而夏(xia)(xia)(xia)季(ji)照(zhao)樣能(neng)進補(bu)，關鍵在(zai)于(yu)選準(zhun)補(bu)品。這里向你推(tui)薦鴨(ya)(ya)(ya)肉(rou)(rou)，鴨(ya)(ya)(ya)肉(rou)(rou)不(bu)僅富含人在(zai)夏(xia)(xia)(xia)天急需的(de)蛋白(bai)質等(deng)養料，而且能(neng)防疾療(liao)病。其奧妙在(zai)于(yu)鴨(ya)(ya)(ya)屬水禽，性(xing)寒涼，從(cong)中(zhong)醫“熱(re)者寒之”的(de)治(zhi)病原則看，特別適(shi)合體內有(you)熱(re)、上火的(de)人食用(yong)，如低燒、虛弱、食少、大(da)便(bian)干燥和(he)水腫等(deng)多見于(yu)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)。鴨(ya)(ya)(ya)與(yu)火腿、海參共燉，燉出的(de)鴨(ya)(ya)(ya)汁善(shan)補(bu)五臟之陰;鴨(ya)(ya)(ya)肉(rou)(rou)同糯米煮(zhu)粥，有(you)養胃、補(bu)血(xue)、生津之功，對病后體虛大(da)有(you)裨益;鴨(ya)(ya)(ya)同海帶燉食，能(neng)軟(ruan)化血(xue)管、降低血(xue)壓，可防治(zhi)動脈硬化、高血(xue)壓、心臟病;鴨(ya)(ya)(ya)肉(rou)(rou)和(he)竹筍(sun)燉食，可治(zhi)痔瘡出血(xue)。
3、最佳湯(tang)(tang)肴(yao)——番茄湯(tang)(tang)
夏令多喝番(fan)茄湯既可(ke)獲得養料(liao)，又能補足水(shui)分，一舉兩得，番(fan)茄湯燒好待冷卻后(hou)再喝，所含番(fan)茄紅素有(you)一定的抗前列腺癌和保護心臟(zang)的功效(xiao)，最適(shi)合于男子(zi)。
4、最佳飲(yin)料——熱茶
夏天離不開飲料，首選的既(ji)非(fei)各種冷(leng)飲制(zhi)品，也(ye)不是啤酒或咖(ka)啡，而是極普通的熱(re)茶(cha)。茶(cha)葉中(zhong)富含鉀(jia)元素每100克茶(cha)水中(zhong)鉀(jia)的平均含量分別為(wei)綠茶(cha)10。7毫克，紅茶(cha)24。1毫克，既(ji)解渴又解乏。據(ju)英國專家的試驗表明，熱(re)茶(cha)的降溫能力大大超(chao)過(guo)冷(leng)飲制(zhi)品，乃是消暑飲品中(zhong)的佼(jiao)佼(jiao)者。
5、最佳調味品(pin)——食醋
酷夏熱出汗多，多吃(chi)(chi)點醋，能(neng)提高胃(wei)酸濃度，幫助(zhu)消(xiao)化和吸收，促進食(shi)欲。醋還有很強的(de)抑(yi)制細(xi)菌能(neng)力，短時間(jian)內即可殺死化膿性(xing)葡萄(tao)球菌等(deng)。對傷寒(han)、痢疾等(deng)腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等(deng)，多吃(chi)(chi)點醋，很快會(hui)解(jie)除(chu)疲勞，保持充沛的(de)精力。
6、最佳營養素——維生(sheng)素E
維(wei)(wei)生素(su)(su)可讓你(ni)平安度夏(xia)，“最佳”桂冠非維(wei)(wei)生素(su)(su)E莫屬。德國科(ke)學家強調，人在(zai)夏(xia)天(tian)(tian)(tian)會遇(yu)到三大(da)危險，即強烈的日照(zhao)、臭(chou)氧與(yu)疲勞，而維(wei)(wei)生素(su)(su)E可將這三大(da)危險降到最低程度。維(wei)(wei)生素(su)(su)E在(zai)麥芽(ya)、麩皮(pi)面包、胡桃泥、奶(nai)制品等食物中含量較(jiao)多，夏(xia)天(tian)(tian)(tian)可多安排一點。必要(yao)時也可酌服維(wei)(wei)生素(su)(su)E的藥丸，每(mei)天(tian)(tian)(tian)15-60毫克足矣。 _夏(xia)季養生知識有哪些(xie)“的人還：
夏季養生需要注意以下幾個問題：一：防暑，可多喝綠豆湯來消暑;二：不要貪涼，空調的溫度不宜開的過低;三：飲食上忌貪冷，食欲差的可以喝點烏梅汁、酸梅湯來開胃。張雪亮：夏天大家都知道從古到今最重視的是防暑，防止中暑。我們小的時候當然防暑的辦法也多，多喝綠豆湯。現在我覺得有點另外一個極端就是大家為了防暑為了避熱條件好了，到處都在開空調，因為空調夏天帶來很多問題，有的老中醫給它起了名字叫空調傷寒，也可以叫夏月傷寒，夏天的傷寒。由于空調開得過度導致的高燒，導致的胃腸病，導致的月經病越來越多，這是一個極端，為了夏天躲避暑熱，這個空調開得特別涼，稍微出點汗其實對人有一些好處，所以大家一定要重視這兩個極端。一個是不要過熱，一個是不要過涼。所以我想《黃帝內經(jing)》里有(you)句話叫，春夏養(yang)陽(yang)，我想(xiang)它是重視不(bu)要貪涼、飲(yin)冷而損傷(shang)陽(yang)氣，也(ye)有(you)這層意思在內。夏天大家食欲(yu)都(dou)差，叫什么，叫疰夏，也(ye)叫苦夏對吧，所以這個時候要經(jing)常吃一點涼爽的(de)東西(xi)(xi)，涼爽的(de)東西(xi)(xi)還(huan)能(neng)養(yang)胃(wei)，還(huan)能(neng)開胃(wei)的(de)東西(xi)(xi)，老(lao)北京喜(xi)歡喝烏(wu)梅汁、酸梅湯，都(dou)是有(you)道理的(de)。
一、應時起居。
根據不(bu)同的(de)季(ji)(ji)節(jie)，變換(huan)起(qi)居時間，如冬季(ji)(ji)適合于早睡(shui)(shui)晚起(qi)，而(er)夏季(ji)(ji)則宜(yi)晚睡(shui)(shui)早起(qi)。中午一定要加(jia)午睡(shui)(shui)，時間不(bu)易(yi)過(guo)長。切記不(bu)能在樓道、屋檐下或通(tong)風口的(de)陰涼處久(jiu)坐、久(jiu)臥、久(jiu)睡(shui)(shui)。更不(bu)宜(yi)久(jiu)用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗(han)液(ye)大泄，毛孔大開，易(yi)受風寒侵(qin)襲，吹的(de)時間過(guo)久(jiu)可能會引起(qi)頭(tou)痛(tong)、腰(yao)肌(ji)勞損、面部麻痹或肌(ji)肉酸痛(tong)等(deng)。
二、合理調節飲食。
夏季一(yi)般人的(de)(de)食(shi)欲有所減低(di)，通(tong)俗稱謂“苦夏”，老年人更(geng)是如(ru)此。所以夏季應吃(chi)清淡易(yi)(yi)消(xiao)化的(de)(de)食(shi)物(wu)，少吃(chi)油膩或(huo)煎炸(zha)的(de)(de)食(shi)品(pin)。其中蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)攝(she)入量要(yao)充足，最好吃(chi)些(xie)含(han)蛋(dan)白(bai)較高(gao)的(de)(de)食(shi)物(wu)，如(ru)雞、魚、蛋(dan)、奶及豆制(zhi)品(pin)等。當然(ran)新(xin)鮮蔬(shu)菜、水(shui)果(guo)更(geng)是不(bu)(bu)可(ke)缺少的(de)(de)，但生吃(chi)時一(yi)定注意(yi)衛(wei)生。另外夏天(tian)因(yin)出汗多，身體失去大量的(de)(de)水(shui)和鹽分，這樣會導致血液(ye)濃縮，影(ying)響(xiang)血液(ye)循環，特別是高(gao)血壓(ya)、腦血管硬(ying)化的(de)(de)老年患者易(yi)(yi)形成血栓。因(yin)此應注意(yi)少量多次飲(yin)水(shui)，絕不(bu)(bu)能(neng)等到口渴時再喝。但也(ye)不(bu)(bu)要(yao)過多地喝冷飲(yin)或(huo)多食(shi)冰淇淋之(zhi)類的(de)(de)食(shi)品(pin)。因(yin)為(wei)冷飲(yin)會刺激胃腸(chang)道粘膜，影(ying)響(xiang)血液(ye)循環，使胃腸(chang)蠕動減弱(ruo)，甚(shen)至痙攣或(huo)影(ying)響(xiang)食(shi)欲。
三、不宜久洗冷水澡。
老年(nian)人久(jiu)洗冷(leng)水(shui)澡(zao)或在冷(leng)水(shui)中久(jiu)泡，體溫(wen)會驟然下降，容(rong)易受寒，使關節疼痛，肢體麻木等(deng)。
四、應注意防暑。
夏季暑(shu)熱濕盛，宜防(fang)(fang)暴曬，宜降(jiang)室(shi)(shi)溫，居室(shi)(shi)應盡量(liang)做到通(tong)風涼爽，早上開(kai)窗，十點(dian)前關(guan)閉，防(fang)(fang)止室(shi)(shi)外熱氣入(ru)侵。此外家(jia)中還應備些適當(dang)的(de)防(fang)(fang)暑(shu)藥物，如(ru)藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精(jing)等。
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