在(zai)夏天大(da)(da)家(jia)都喜歡(huan)午(wu)睡一下來補充緩解工作生(sheng)活的(de)壓力(li)，醫學(xue)臨(lin)床試(shi)驗(yan)證(zheng)明，午(wu)睡不(bu)僅僅是(shi)一種效率最高的(de)睡眠，午(wu)睡還可以幫助人門(men)緩解大(da)(da)腦疲勞，讓人們(men)在(zai)下午(wu)的(de)工作學(xue)習中保持頭腦的(de)清醒，帶(dai)動下午(wu)學(xue)習工作的(de)效率!但是(shi)有(you)經驗(yan)的(de)朋友(you)也會發現有(you)時候(hou)夏天午(wu)睡總是(shi)越睡越困：
午(wu)睡越(yue)睡越(yue)困的現(xian)象(xiang)大多數都是(shi)發生在午(wu)休時間過長(chang)的時候(hou)，并且午(wu)睡時間一長(chang)我們(men)就(jiu)越(yue)不想起(qi)床(chuang)，如果在這(zhe)種情況(kuang)下(xia)強(qiang)行(xing)趕走困意(yi)，大多數朋友還會出現(xian)頭昏眼花，周身(shen)不舒服的現(xian)象(xiang)，導致(zhi)我們(men)在午(wu)睡起(qi)來后很長(chang)一段時間都不能集中(zhong)注意(yi)力，工作、學習效率也(ye)就(jiu)大打折(zhe)扣。
那么夏天(tian)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)越睡(shui)(shui)(shui)越困是(shi)怎么回事?科學數據顯(xian)示一般(ban)人在入睡(shui)(shui)(shui)超過30分鐘(zhong)后，就是(shi)由淺睡(shui)(shui)(shui)眠進入深睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)(de)時候，由于大(da)腦(nao)的(de)(de)各中樞神經抑制(zhi)過程加(jia)深，腦(nao)組織(zhi)中許(xu)多毛細血(xue)管暫時關閉(bi)，流經腦(nao)組織(zhi)的(de)(de)血(xue)液相對減(jian)少(shao)。所以(yi)選擇半小(xiao)時以(yi)內的(de)(de)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)非常有(you)助于緩解疲勞(lao)，并(bing)且根據醫(yi)學研究證明(ming)中午(wu)短時間的(de)(de)午(wu)睡(shui)(shui)(shui)還能(neng)平衡我(wo)們體(ti)內的(de)(de)激素分，減(jian)少(shao)身體(ti)冠心病發(fa)病率。
但是如果睡(shui)眠(mian)(mian)時間過長之后(hou)醒來，由于在(zai)深度睡(shui)眠(mian)(mian)被抑制了的(de)大(da)腦皮層還(huan)未解除，我們(men)身體(ti)被關閉的(de)毛(mao)細(xi)血管還(huan)沒有(you)蘇醒，這時候的(de)大(da)腦就會(hui)出現短時間的(de)相對供血不足現象，從而(er)導致我們(men)人體(ti)短暫(zan)的(de)植物神經(jing)功能紊亂，也就是我們(men)說的(de)渾(hun)身不舒(shu)服還(huan)特別(bie)想睡(shui)覺(jue)。并且這種情況至少也會(hui)持續十幾分(fen)鐘甚至半(ban)個多小時才會(hui)消(xiao)失。
所以(yi)建議大家(jia)夏(xia)季午(wu)睡選(xuan)擇小憩一下比較好(hao)(hao)，并(bing)且(qie)時(shi)間(jian)不(bu)能(neng)太長。盡量控(kong)制在半個小時(shi)之內，這樣(yang)的(de)睡眠不(bu)僅能(neng)夠讓我們(men)緩解上午(wu)工(gong)作學習帶來的(de)疲勞(lao)狀(zhuang)態，還能(neng)夠振奮精神(shen)(shen)，讓我們(men)在下午(wu)的(de)學習工(gong)作中保持一個良好(hao)(hao)的(de)精神(shen)(shen)狀(zhuang)態，從(cong)而(er)提高我們(men)工(gong)作學習效率!
生活中的很多人都有睡午覺的習慣，這種現象不論在上班族、學生還是老年人中都是非常常見的。但是很多時候我們睡午覺都會感覺越睡越困，睡午覺是在休息，那為什么會越睡越困呢？這是因為睡午覺一般在中午12點到下午2點之間，這可以算一個白天的中間段落，如果我們早起的話到這個點我們身體里面血液和精力已經消耗了很多，睡午覺時我們的血液循環是非常慢的，身體的各個部位都處在一個相對靜止的狀態，我們就會出現越睡越困的現象。
大家都知(zhi)道我(wo)(wo)么每個(ge)人每天都需要(yao)(yao)做這樣或者那樣的(de)事情(qing)，要(yao)(yao)工作、要(yao)(yao)學(xue)習、要(yao)(yao)做其他的(de)事情(qing)，幾乎只要(yao)(yao)我(wo)(wo)們每天一(yi)睜開(kai)雙眼，我(wo)(wo)們的(de)大腦就(jiu)要(yao)(yao)不停地轉動(dong)。一(yi)個(ge)清醒的(de)大腦離不開(kai)充(chong)足(zu)的(de)供血，但是睡午覺的(de)時候我(wo)(wo)們由于(yu)早上的(de)工作、學(xue)習，甚至(zhi)吃午飯后(hou)也(ye)需要(yao)(yao)消(xiao)耗我(wo)(wo)們很多的(de)血液(ye)去消(xiao)化食(shi)物，這就(jiu)導致了我(wo)(wo)們一(yi)到(dao)中午就(jiu)犯困(kun)。
中午犯(fan)困的(de)(de)(de)時候(hou)我(wo)們(men)如(ru)果不(bu)(bu)睡(shui)午覺的(de)(de)(de)話(hua)不(bu)(bu)論是(shi)做什(shen)么事(shi)情效率(lv)都是(shi)非常低的(de)(de)(de)，因為我(wo)們(men)的(de)(de)(de)大腦(nao)由于供血不(bu)(bu)足(zu)，和(he)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)學習和(he)工作不(bu)(bu)在(zai)一個“頻道”，所以(yi)我(wo)們(men)需(xu)要(yao)適當(dang)(dang)的(de)(de)(de)休息一下(xia)再繼(ji)續(xu)工作。睡(shui)午覺其實就相當(dang)(dang)于給自己的(de)(de)(de)大腦(nao)充(chong)血，讓大腦(nao)有足(zu)夠的(de)(de)(de)能(neng)量去支配(pei)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)工作和(he)學習。
但是這個(ge)“充(chong)血”的(de)(de)(de)過程往往又是非常“平(ping)靜”的(de)(de)(de)，如果我們(men)(men)不多給自己一些勇氣(qi)的(de)(de)(de)話就(jiu)很有(you)可能出現一睡(shui)(shui)就(jiu)是幾個(ge)小時(shi)的(de)(de)(de)現象。午覺(jue)睡(shui)(shui)時(shi)間(jian)太長(chang)其實對我們(men)(men)的(de)(de)(de)身(shen)體健康是有(you)害處的(de)(de)(de)，而且(qie)還浪(lang)(lang)費了我們(men)(men)很多寶(bao)貴的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，所以我們(men)(men)睡(shui)(shui)午覺(jue)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)最好(hao)控制在15分鐘左右，這樣不僅(jin)對我們(men)(men)的(de)(de)(de)身(shen)體健康有(you)很大的(de)(de)(de)好(hao)處，而且(qie)不會浪(lang)(lang)費時(shi)間(jian)。
正所謂「春眠不覺曉」，你是否覺得困意綿綿?不如趁午間休息小憩一會兒。小憩雖好，可問題也隨之而來。總能聽到周圍的朋友抱怨「睡了一會兒，更困了，還不如不睡」或是「越睡越想睡」，更不用提由于長時間不正確姿勢引起的肢端麻木，或者頭部供血不暢帶來的眩暈感。那么，究竟小憩多久最為合適，如何在有限條件下盡可能舒適地午睡呢?
那還要不要睡?
答案當然是肯定的，因為高質量的午睡的確有益健康。這其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的恢復，甚至細胞修復。但更重要的，是增強記憶力和改善認知能力的功能——這對于你下午的工作來說，是至關重要的。
也許有人要說，午餐后的一杯咖啡也可以得到類似的功能。實際上，咖啡因在提高了你的警覺性的同時，卻降低了你的記憶力，你會發現一方面你精神振奮，其實你卻比平時更容易出錯了。
午睡多久為好?
有睡眠專家指出，10 到 20 分鐘的午睡是最有助于恢復大腦功能的時長，可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之后「重啟一下」。
而超過這個時間的午休，則被認為是無益的。一方面，它可能引起睡后遲鈍，也就是我們之前曾經提到的午休過后反而變得更加昏昏欲睡;另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。
結論就是：想睡就睡，寧可不睡，不要久睡。
短時高效的午休，應當怎樣實現?
1、環境很重要
如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關上，貼個標簽說自己 15
分鐘后回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車里打個盹也是可以的。實在不行，在自己的桌子上趴一會兒吧。
2、時機選擇好
對我們大多數人來說，生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點感到困倦，所以我們應該盡量把午休安排在這個時間段內。
3、設個「情景」
為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。
4、盡可能短
這個就像之前說過的，太久的午休會讓你更加疲勞，所以，最好將你的午休控制在 10 到 20 分鐘以內。
最后(hou)，別(bie)忘了上個鬧鐘(zhong)，以(yi)防(fang)睡過頭喔。
喝水提神
午睡后(hou)還是覺得很困可(ke)以嘗試喝一杯水(shui)(shui)醒醒神，喝水(shui)(shui)能夠(gou)幫助身體補充水(shui)(shui)分，為身體進(jin)行新陳代謝，如果條件允許的話可(ke)以選擇喝溫水(shui)(shui)，或者(zhe)常(chang)溫水(shui)(shui)，不要喝冰水(shui)(shui)。
活動舒緩
午(wu)睡醒(xing)來后還是(shi)困可(ke)以(yi)在室(shi)內或者室(shi)外走動，隨著身體運(yun)動精(jing)神也會(hui)相(xiang)應的提(ti)高(gao)一些(xie)，一般來說睡后運(yun)動散步就(jiu)可(ke)以(yi)了，家務勞動也是(shi)比較理想(xiang)的運(yun)動方式。
洗臉提神
洗(xi)臉(lian)能夠讓人快速的清(qing)(qing)醒(xing)起來，而且(qie)洗(xi)臉(lian)還可以將面部(bu)的灰塵和(he)其他(ta)顆粒物質(zhi)洗(xi)干凈(jing)，而且(qie)午睡后洗(xi)臉(lian)能夠幫(bang)助臉(lian)部(bu)毛孔清(qing)(qing)潔、呼吸，促進臉(lian)部(bu)的排毒(du)。
調節情緒
午睡(shui)能夠(gou)幫助(zhu)身體調節情緒，可以消(xiao)除一上午的(de)困乏，中午條件允許的(de)話可以午睡(shui)一會(hui)兒，會(hui)讓下午精力充沛的(de)，如果午睡(shui)后(hou)還是很困可以參照上面的(de)辦(ban)法進行提神。
擴展資料：
午休的作用
許(xu)多(duo)人都有午(wu)餐(can)后疲(pi)倦的煩惱(nao)。英國(guo)學者就(jiu)這一現象(xiang)進(jin)行研究，發現每(mei)日(ri)午(wu)后小睡10分鐘就(jiu)可以消除困(kun)乏，其效果(guo)比(bi)夜(ye)間多(duo)睡兩個小時好得多(duo)。據日(ri)前出(chu)版的德國(guo)《星期日(ri)圖片報(bao)》報(bao)道(dao)，在德國(guo)越來(lai)越多(duo)的上班族有了午(wu)間在辦公室休(xiu)息的習慣。
午睡不(bu)僅能提高(gao)工作效率還能預防冠(guan)(guan)心病(bing)(bing)(bing)。據醫學(xue)家研究(jiu)觀察，每天(tian)午睡30分鐘(zhong)，可使體內激素分泌更趨平衡(heng)，使冠(guan)(guan)心病(bing)(bing)(bing)發病(bing)(bing)(bing)率減少30%。研究(jiu)者(zhe)認為，地中海各國冠(guan)(guan)心病(bing)(bing)(bing)發病(bing)(bing)(bing)率較低(di)與午睡習慣是分不(bu)開的。而北歐、北美國家冠(guan)(guan)心病(bing)(bing)(bing)發病(bing)(bing)(bing)率高(gao)，其(qi)原因之一就是缺乏午睡。
成人(ren)睡眠不足(zu)4小時(shi)者，其死亡(wang)率比每晚睡7至8小時(shi)的人(ren)高180%。這(zhe)就提示(shi)人(ren)們，晚間睡眠不足(zu)，如能(neng)在午(wu)睡中適當補充，也將(jiang)有益于延年益壽。
需不需要午(wu)(wu)睡(shui)(shui)和(he)個人(ren)(ren)自身(shen)的(de)(de)體質、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態、年齡(ling)和(he)有無疾病(bing)等條(tiao)件密切(qie)相(xiang)關。凡是平素睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不足的(de)(de)人(ren)(ren)及體弱多病(bing)的(de)(de)人(ren)(ren)都(dou)該午(wu)(wu)睡(shui)(shui)；對從事腦(nao)力(li)勞動的(de)(de)人(ren)(ren)和(he)中小(xiao)學生而言，午(wu)(wu)睡(shui)(shui)更值得提倡。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)差的(de)(de)老人(ren)(ren)也能通(tong)過午(wu)(wu)睡(shui)(shui)讓大腦(nao)得到(dao)真正的(de)(de)休(xiu)息。
參考資料：
午休-
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