食物是供給(gei)人體最重(zhong)要(yao)的(de)物質(zhi)之一(yi)，是構建健康的(de)很重(zhong)要(yao)的(de)一(yi)個(ge)環(huan)節，當然(ran)食物的(de)種類(lei)有很多，每個(ge)人適合的(de)食物也(ye)不(bu)同，要(yao)看(kan)自己的(de)體質(zhi)。西蘭花是大家都(dou)喜歡吃的(de)一(yi)種食材(cai)，營養多多，吃法也(ye)多，來看(kan)看(kan)它的(de)食譜。
西蘭花豬肝粥
原料：西蘭花、豬肝、胡蘿卜、大(da)米、水、鹽、食用油、味精。
做法：
1、西蘭花洗凈，掰(bai)成小(xiao)朵用(yong)淡鹽水泡(pao)十分鐘;胡蘿卜去皮切(qie)成菱形小(xiao)薄(bo)片，豬(zhu)肝切(qie)成片。
2、大(da)米淘洗干凈，按1:3比例放好水(shui)，大(da)火燒(shao)開后，小(xiao)火慢煮(zhu)，蓋(gai)子(zi)半(ban)開。
3、在煮粥同時(shi)，另燒一鍋水，放(fang)勺鹽與油煮開(kai)，先后下西蘭花和胡蘿卜片焯1～2分鐘(zhong)，撈起瀝(li)水待用(yong)。
4、當粥(zhou)漸稠，飄出粥(zhou)香時，下鹵豬肝片(pian)煮(zhu)10分鐘(zhong)。
5、下西蘭花和(he)胡(hu)蘿卜片煮5分鐘(zhong)左右(you)，加(jia)鹽、味精調味即可(ke)。
功效(xiao)(xiao)：西蘭花具有促(cu)進(jin)肝臟(zang)解(jie)毒(du)的功效(xiao)(xiao)，配上能具有消腫(zhong)功效(xiao)(xiao)的豬肝，起到排毒(du)、減肥的功效(xiao)(xiao)。
西蘭花(hua)(hua)豬(zhu)肝粥的(de)(de)排毒(du)減(jian)肥效果非常顯著，要排清體內(nei)毒(du)素、減(jian)掉多余脂肪(fang)，就(jiu)趕(gan)緊行動(dong)吧!爭(zheng)取在盛夏(xia)到來之際，恢復(fu)苗條(tiao)身材。西蘭花(hua)(hua)豬(zhu)肝粥是(shi)一(yi)種既美(mei)味又營(ying)養，且具有很多排毒(du)養顏功效的(de)(de)粥品，最適(shi)合愛(ai)美(mei)的(de)(de)大家食用(yong);豬(zhu)肝含有豐富的(de)(de)維(wei)生素和(he)鐵(tie)質，具有補血(xue)(xue)補鐵(tie)的(de)(de)作用(yong)，可以緩解(jie)貧血(xue)(xue)，和(he)西蘭花(hua)(hua)一(yi)起搭配的(de)(de)話可以有補血(xue)(xue)養顏，還可以排毒(du)的(de)(de)作用(yong)，是(shi)不錯的(de)(de)夏(xia)季(ji)排毒(du)好選(xuan)擇。
西蘭花(hua)豬肝粥的具體(ti)(ti)的做法和它的營(ying)養價值，大(da)家都了(le)解了(le)吧，夏季排毒減肥好(hao)選(xuan)擇，而且(qie)還不會有副作用(yong)的出現和影(ying)響，適合腸胃不好(hao)或者是(shi)壓力(li)比(bi)較大(da)的人群食用(yong)，對身體(ti)(ti)健康有好(hao)處。
豬肝(gan)(gan)含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)和膽固醇(chun)，以(yi)及(ji)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素A；三文(wen)魚含(han)有豐(feng)富(fu)不飽和酸，對胎(tai)兒(er)和兒(er)童的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長發育有促(cu)進作用。西(xi)(xi)蘭花含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)礦物質(zhi)，作為(wei)搭配，金針菇有熱(re)量低(di)、多種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)(de)(de)特點(dian)，這是一(yi)道(dao)營養豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)寶寶輔食，接下來就為(wei)大家詳細地介紹(shao)一(yi)下西(xi)(xi)蘭花三文(wen)魚豬肝(gan)(gan)粥(zhou)???????的(de)(de)(de)做法，喜歡的(de)(de)(de)寶媽(ma)不妨試(shi)一(yi)試(shi)。
西蘭花三文魚豬(zhu)肝粥(zhou)???????的詳細(xi)做法(fa) 適合年(nian)齡(ling)：八個月以上(shang)寶(bao)寶(bao)
使用材料：西蘭(lan)花1朵、豬肝一片(pian)、三文(wen)魚4小(xiao)塊、金針菇(gu)若干(gan)朵、大小(xiao)米若干(gan)
具體步驟(zou)：1、西(xi)蘭花、金針菇過水后切碎
2、三文(wen)魚、豬(zhu)肝蒸熟搗碎
3、大米小米熬(ao)粥(zhou)，加(jia)入(ru)西(xi)蘭花、金(jin)針菇(gu)、三文魚和(he)豬肝，攪拌(ban)均(jun)勻即可(ke)
另附(fu)寶寶輔食豬肝(gan)泥的制作方法：豬肝(gan)一塊，切成片，洗凈血(xue)水，煮熟（約(yue)五分鐘即(ji)可(ke)，只(zhi)要切開里(li)面(mian)已變色即(ji)可(ke)，千萬(wan)不要煮的時間(jian)太久，否則就會咬不動的）。放入(ru)攪拌機(ji)打成泥即(ji)可(ke)待用啦。
溫馨提示： 不要使用肝上帶有筋膜、血管(guan)和脂肪(fang)的部位。如果沒有攪拌機幫忙的話，最好在加熱之前先把肝刮成泥，再蒸熟，這樣(yang)會細膩一(yi)些，又可以不損(sun)失營養成分(fen)。
但是在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)感冒、上火、有(you)炎癥(zheng)的(de)時候，三文魚是不能吃的(de)， 否則有(you)可能會(hui)加重病情。而(er)且未足歲的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)要適量添加，注意觀察，有(you)些寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃海鮮會(hui)過敏(min)。
九個月寶寶輔食—西蘭花牛骨髓清粥 用料： 大(da)米小米各兩(liang)份，牛骨髓兩(liang)段兒，西蘭花1朵
做法：
1、熱(re)水焯一下牛骨髓，清水加幾滴醋高壓鍋壓15分鐘
2、取出棒骨(gu)段，剔出中間骨(gu)髓
3、米粒下(xia)鍋煮熟至(zhi)粘稠(chou)
4、西(xi)蘭花(hua)焯燙裝飾(shi)四周(zhou)
營養價值： 牛骨髓高蛋(dan)白，低脂肪，具有潤膚(fu)功效
九個月寶寶輔食—芹菜雞湯粥 用料： 大米、芹菜、雞肉
做法：
1、雞湯提前燉好
2、芹菜葉子部(bu)位(wei)切末備(bei)用
3、大米洗凈熬粥(zhou)，加入(ru)(ru)適量雞湯，雞肉燉(dun)至粥(zhou)黏稠狀加入(ru)(ru)芹(qin)菜末在燉(dun)十分(fen)鐘即可
營養價值： 芹菜含(han)有纖維素，雞肉(rou)脂肪(fang)低，含(han)氨基酸(suan)等營養素
九個月寶寶輔食—豌豆豆腐蝦泥粥 用料： 新鮮豌豆(dou)、嫩豆(dou)腐和骨湯1盒、活明(ming)蝦三(san)只
做法：
1、豌(wan)豆洗凈(jing)，上(shang)壓力鍋壓20分鐘，用(yong)篩網(wang)去皮
2、豆(dou)腐洗(xi)凈(jing)，用勺壓(ya)碎(sui)
3、蝦(xia)去皮去蝦(xia)線切成(cheng)丁
4、倒入骨頭湯煮開后(hou)，倒入蝦仁(ren)煮開，然后(hou)用料理(li)機打泥，大寶(bao)寶(bao)們直接用刀切碎好了
5、把蝦泥倒(dao)回鍋中，加入(ru)豆(dou)腐泥，煮開后加入(ru)煲好的(de)粥和豌豆(dou)泥，再次煮開就可以了
營養價值： 豌(wan)豆(dou)含有豐富的磷(lin)，豆(dou)腐(fu)和蝦都有助于寶寶補鈣
九個月寶寶輔食—西蘭花三文魚豬肝粥 用料： 西(xi)蘭花1朵(duo)、豬(zhu)肝(gan)一(yi)片、三文魚4小(xiao)塊、大小(xiao)米若(ruo)干
做法：
1、西(xi)蘭花、金針菇(gu)過水(shui)后切碎(sui)
2、三文魚(yu)、豬(zhu)肝蒸熟(shu)搗碎
3、大米小米熬(ao)粥，加入西蘭花(hua)、金針菇、三文魚和豬肝，攪拌均勻即(ji)可
營養價值： 豬肝含有(you)豐(feng)(feng)富的(de)蛋(dan)白質和(he)膽固醇(chun)，以及維生(sheng)素A;三文魚含有(you)豐(feng)(feng)富不飽和(he)酸(suan)，西蘭花含有(you)豐(feng)(feng)富的(de)礦物質，作(zuo)為(wei)搭配，金針(zhen)菇有(you)熱量(liang)低、多種維生(sheng)素的(de)特點，這是一道營養(yang)豐(feng)(feng)富的(de)寶寶輔食喔
九個月寶寶輔食—什錦咸粥 用料： 面粉、胡蘿卜、木耳、豆(dou)腐皮、青菜(cai)，香油
做法：
1、面粉、胡(hu)蘿卜、木耳、豆腐皮、青菜(cai)，香油(you)
2、熱少(shao)許油在鍋里翻(fan)抄(chao)幾(ji)下，盛到碗里，再燒開(kai)水，和面糊糊
3、水燒開后先把菜倒(dao)進去再倒(dao)糊糊，然后甩(shuai)雞(ji)蛋加香油出鍋(guo)
營養價值： 豆腐(fu)皮(pi)有清熱潤肺(fei)的功(gong)效(xiao)，木耳同樣有排(pai)毒補血(xue)的功(gong)效(xiao)
九個月寶寶輔食—黑桑椹粥 用料： 大(da)米小米各(ge)2份、黑桑椹一(yi)把(單(dan)位：1份約奶粉勺一(yi)勺)
做法：
1、大小米洗凈，熬粥
2、桑葚攪拌(ban)成泥倒(dao)入煮好的粥中煮熟
營養價值： 桑葚含有(you)脂(zhi)肪(fang)酸，具(ju)有(you)養陰補(bu)血清熱功效
九個月寶寶輔食—山藥蓮子粥 用料： 蓮子(zi)、銀耳、山藥適量、小米(mi)和大米(mi)若干(gan)
做法：
1、二米洗凈，加入山藥塊，蓮子湯和一朵銀耳，放入隔水燉(dun)煲(bao)四小(xiao)時
2、熟悉取山藥(yao)塊放(fang)料(liao)理機打(da)泥，再勺入煮熟的粥即可(ke)。
營養價值： 山藥具有溫補(bu)、強身健魄的功(gong)效，蓮(lian)子也是豐富鈣(gai)源(yuan)，同樣具有強身功(gong)效。
九個月寶寶輔食—肉末茄泥粥 用料： 茄子、瘦肉、大米
做法：
腌好的肉泥鋪在(zai)茄子(zi)上蒸(zheng)熟，然后(hou)取(qu)茄泥和肉泥搗爛配(pei)白(bai)粥吃即可
營養價值： 茄子含有(you)含磷、鈣、鉀等微量元素，有(you)助于寶寶營養均衡
原(yuan)創內容，擅自(zi)搬運者必(bi)究！
減肥從飲食入手，飲食是最關鍵的一環。 很(hen)多人在飽餐(can)一頓后感覺(jue)自己身上(shang)肉肉太多了(le)，就(jiu)想著要(yao)開始減(jian)(jian)肥了(le)，這個(ge)時候首先(xian)想到的減(jian)(jian)肥方法必定(ding)減(jian)(jian)肥餐(can)。
因為(wei)(wei)吃減肥餐(can)的話，控制好熱(re)量(liang)，讓身體(ti)達(da)到熱(re)量(liang)赤(chi)字，就能達(da)到減肥的效果(guo)。可(ke)有很多人就會(hui)疑(yi)惑(huo)的問，為(wei)(wei)什么自(zi)己(ji)吃了(le)一周(zhou)的減肥餐(can)，體(ti)重不見下(xia)降反(fan)而增加(jia)了(le)呢? 那就是因為(wei)(wei)你沒有吃對東西，下(xia)面(mian)跟我來吃減肥餐(can)，讓你10天輕松瘦5斤。
首先(xian)，很多減(jian)肥餐的第(di)一選擇就是蔬(shu)菜水果，但是有些蔬(shu)菜水果也是高熱量的，容易發胖的。
常見的高熱(re)量蔬菜有：荷蘭豆(dou)(dou)、青豆(dou)(dou)、蓮藕、板栗、花生仁、豌豆(dou)(dou)等；
常見的水果有：釋(shi)迦、香(xiang)蕉、榴蓮、榴蓮、紅毛丹(dan)、櫻(ying)桃、龍眼(yan)、柿子、荔枝、芒果、香(xiang)吉士、酪梨等(deng)；
所以，在選擇蔬(shu)菜(cai)水(shui)果的(de)時候，我們(men)就不要選擇這些(xie)高熱量的(de)食物了(le)。
下面我給大家推薦一周一日三餐的減肥瘦身食譜：
第一天：
早餐：水煮蛋(dan)一個(ge)、全麥吐(tu)司(si)一片、脫脂牛奶一杯、香蕉一根
10點左右餓的(de)時候可(ke)以適量加餐，以原味堅果為主
午餐：雞(ji)胸肉（用(yong)橄欖油煎）、水煮(zhu)蔬菜250克、水煮(zhu)玉米1根
4點左(zuo)右，以原味堅果為(wei)主和(he)水(shui)果為(wei)宜。
晚(wan)餐：龍利魚(yu)（用(yong)橄欖(lan)油炒）、水煮時蔬、蒸紫(zi)薯2個。
第二天：
早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、蒸(zheng)南瓜(gua)、火龍果(guo)半個
10點左右加(jia)餐，適量原味堅果
午餐：清炒時蔬(shu)(根據口味）、雜(za)糧飯(fan)適量
4點左右喝一瓶酸奶
晚餐：水焯西蘭花、白菜燉豆腐、雜糧粥
第三天：
早(zao)餐：鮮榨果汁一杯、雞(ji)蛋(dan)一個、全麥面包兩片。
10點(dian)左(zuo)右(you)加餐，適量(liang)原味(wei)堅果
午(wu)餐(can)：腐竹(zhu)粟米豬肝粥
4點左(zuo)右吃一點水果（根(gen)據(ju)個人(ren)喜(xi)好選(xuan)擇）
晚餐：青菜沙拉一份
第四天：
早餐：一個水(shui)(shui)煮蛋、水(shui)(shui)果沙(sha)拉一份、一片全麥吐(tu)司(si)、脫(tuo)脂牛(niu)奶一杯
10點(dian)左右加餐，適(shi)量原味堅果
午餐：西(xi)蘭(lan)花蘆(lu)筍炒蝦仁，蒸鱈魚200克和紫薯80克
晚餐：煎(jian)雞胸肉（根(gen)據胃口(kou)決定），水焯(zhuo)時蔬(shu)，水煮玉米一根(gen)
第五天：
早餐：南(nan)瓜紅棗小(xiao)米粥 +水煮蛋1個+全麥吐司1片+蒸山藥
10點左右加餐，適量原味堅果
午(wu)餐：水煮西蘭花+番茄牛(niu)肉意面
晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克
第六天：
早餐：兩個水煮蛋的(de)蛋白、一杯(bei)酸奶
午餐：一份蔬菜色(se)拉、小份的米飯
晚餐：一(yi)個煎蛋、一(yi)份水煮時蔬、一(yi)小碗的米飯(fan)
第七天：
早餐(can)：一(yi)個水煮雞(ji)蛋(dan)的蛋(dan)白(bai)，一(yi)條黃瓜，一(yi)串葡萄，一(yi)杯牛(niu)奶
午餐：一(yi)碟涼拌(ban)青瓜，兩(liang)個水煮蛋(dan)，一(yi)杯果汁
晚餐：一根(gen)黃瓜，一個水(shui)煮蛋，一份蔬菜沙拉(la)
到(dao)了晚上如果肚(du)子餓的話(hua)可以(yi)適(shi)當的吃一點(dian)堅(jian)果墊(dian)墊(dian)肚(du)子
這就(jiu)是我給大家(jia)推(tui)薦(jian)的一日三餐減肥餐，希望大家(jia)可以(yi)堅持下去給自己(ji)帶來(lai)健康的身(shen)體，加油鴨！
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