夏(xia)季(ji)是非(fei)常炎熱的(de)(de)(de)季(ji)節(jie)，每當到了夏(xia)季(ji)，人們的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)就會發生一(yi)些變化，因為(wei)很多人的(de)(de)(de)胃口不好，就會選(xuan)擇一(yi)些比較爽口的(de)(de)(de)食(shi)物來(lai)進行食(shi)用(yong)，其實(shi)在夏(xia)季(ji)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)是需要極(ji)為(wei)重視的(de)(de)(de)，一(yi)定要注意安全才行，因為(wei)很多食(shi)物對于(yu)健康是不利的(de)(de)(de)。
1、在夏季(ji)大(da)家要慎(shen)重采(cai)食野(ye)菜(cai)和(he)(he)野(ye)生(sheng)菌，切(qie)勿(wu)采(cai)摘(zhai)、采(cai)購、食用不明種類的(de)野(ye)生(sheng)菌、野(ye)菜(cai)和(he)(he)野(ye)果。如進食后發生(sheng)頭(tou)(tou)昏、頭(tou)(tou)痛(tong)(tong)、腹痛(tong)(tong)、腹瀉(xie)或惡(e)心嘔吐(tu)等(deng)癥狀，要及時就近到(dao)醫療(liao)機構診治，以免延誤病情。
2、夏季(ji)飲食(shi)方面要注意，烹調食(shi)品要燒(shao)熟煮(zhu)透。未經燒(shao)煮(zhu)的(de)食(shi)品通常帶有(you)致病菌，只有(you)徹底烹調才(cai)能殺滅各(ge)種病原體(ti)，而(er)且(qie)加熱時要保證食(shi)品的(de)所有(you)部分的(de)溫(wen)度至(zhi)少達到70℃以上。四季(ji)豆、豆漿因(yin)分別含有(you)紅細胞凝集素、皂甙，要徹底加熱煮(zhu)熟。
3、在夏季要尤為注(zhu)意加工(gong)食品時要注(zhu)意衛生。加工(gong)制作用餐(can)具、砧板、容器應(ying)生熟分開，且用前(qian)消毒(du)，用后洗凈。所(suo)有食品原(yuan)料應(ying)用流(liu)動的潔凈水多次清洗，去除細菌和農藥殘(can)留。
4、立即食(shi)用(yong)煮好(hao)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。食(shi)用(yong)煮后在常溫(wen)下(xia)存放4-5小時(shi)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)是極不安(an)全的(de)(de)，因(yin)為烹調好(hao)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)冷卻到室溫(wen)時(shi)，微生物(wu)(wu)就開(kai)始繁(fan)(fan)殖(zhi)(zhi)，繁(fan)(fan)殖(zhi)(zhi)到一定數(shu)量或繁(fan)(fan)殖(zhi)(zhi)過程中產(chan)生的(de)(de)毒素可致(zhi)進食(shi)者中毒。
5、徹(che)底再加熱(re)(re)熟食品。隔(ge)頓、隔(ge)夜的(de)(de)食物盡量(liang)不吃，如存放于冰箱內(nei)，食用(yong)前(qian)須徹(che)底再加熱(re)(re)，這(zhe)樣可以(yi)殺滅儲存時增殖的(de)(de)微(wei)生物，但如發(fa)現(xian)熟食品變質時，則(ze)應(ying)棄(qi)去(qu)，因為一些(xie)微(wei)生物產生的(de)(de)毒(du)素靠加熱(re)(re)是消除不了的(de)(de)。
6、夏季需要冷藏或冷凍的食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)，應(ying)盡快放入冰(bing)箱保(bao)(bao)存(cun)(cun)。瓶裝、真空包(bao)(bao)裝食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)，應(ying)即開即用(yong)。冰(bing)箱內存(cun)(cun)放食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)不宜過(guo)滿，要定期除霜(shuang)。蔬菜(cai)、水果類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)宜冷藏保(bao)(bao)鮮，與(yu)生肉、生魚(yu)等要分開保(bao)(bao)存(cun)(cun)，防止熟食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)成品(pin)(pin)與(yu)半(ban)成品(pin)(pin)、食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)原料(liao)間相互(hu)交(jiao)叉污(wu)染(ran)。此(ci)外，從(cong)冰(bing)箱中取出冷藏、冷凍食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)，烹飪前應(ying)徹(che)底解(jie)凍。存(cun)(cun)放食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)時，剩飯、剩菜(cai)在(zai)冰(bing)箱里(li)冷藏保(bao)(bao)存(cun)(cun)時，最好(hao)用(yong)保(bao)(bao)鮮膜包(bao)(bao)好(hao)，以(yi)防食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物在(zai)冰(bing)箱內交(jiao)叉污(wu)染(ran);食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)在(zai)室(shi)溫存(cun)(cun)放時，不要超過(guo)2小時。
7、平時(shi)要注意避免(mian)蒼蠅、蟑(zhang)螂等昆蟲(chong)接觸(chu)食(shi)物：最好(hao)的保護措施(shi)是將食(shi)品儲(chu)存(cun)于密閉容(rong)器中，以免(mian)上述害(hai)蟲(chong)將致病微生物帶到食(shi)物上。
以上關(guan)于(yu)夏(xia)季的飲食注(zhu)意事項，希(xi)望(wang)大家(jia)(jia)能(neng)(neng)夠得到重(zhong)視(shi)，在夏(xia)季一定要做好(hao)飲食的合理(li)安排，對于(yu)身體健康(kang)不利(li)的食物(wu)，一定要避免(mian)食用(yong)，而且所選擇的食物(wu)一定要保證新鮮(xian)，希(xi)望(wang)本(ben)文對大家(jia)(jia)能(neng)(neng)提供一些參考。
1、保持清潔：拿食品前要洗手，準備食品期間經常還要洗手。便后洗手。清洗和消毒用于準備食品的所有場所和設備。避免蟲、鼠及其他動物進入廚房和接近食物。
2、生熟分開：生的肉、禽和海產食品要與其他食物分開。處理生的食物要有專用的設備和用具，例如刀具和切肉板。使用器皿儲存食物以避免生熟食物互相接觸。
3、食物要徹底做熟，尤其是肉、禽、蛋和海產食品食物要徹底做熟，尤其是肉、禽、蛋和海產食品。湯、煲等食物要煮開以確保達到70℃。肉類和禽類的汁水要變清，而不能是淡紅色的。最好使用溫度計。
制作食(shi)品前(qian)確認食(shi)材(cai)新鮮，無腐敗變質。食(shi)材(cai)要(yao)洗(xi)凈，刀具、案板和餐具要(yao)做(zuo)(zuo)到(dao)生(sheng)熟(shu)分開。夏季是(shi)各類(lei)菜(cai)豆（四季豆、蕓豆、刀豆、豆角等）大量上(shang)市的(de)(de)季節，要(yao)做(zuo)(zuo)到(dao)燒(shao)熟(shu)煮(zhu)透(tou)以(yi)破壞(huai)豆類(lei)毒素。制作貝(bei)類(lei)前(qian)要(yao)在清(qing)水(shui)中浸養并定時(shi)(shi)更換清(qing)水(shui)，加(jia)工時(shi)(shi)要(yao)將(jiang)其(qi)內臟(zang)等剔除，徹(che)底(di)煮(zhu)熟(shu)，以(yi)降低水(shui)產品中微(wei)生(sheng)物污染。涼(liang)菜(cai)要(yao)現做(zuo)(zuo)現吃，可適(shi)量加(jia)入生(sheng)蒜或醋殺菌。夏季是(shi)小(xiao)(xiao)龍(long)蝦的(de)(de)上(shang)市期(qi)，購買時(shi)(shi)要(yao)挑選爪子(zi)小(xiao)(xiao)、頭(tou)尾部五五分、腮部和腹部干(gan)(gan)凈的(de)(de)小(xiao)(xiao)龍(long)蝦，注意清(qing)洗(xi)干(gan)(gan)凈、煮(zhu)熟(shu)煮(zhu)透(tou)，不食(shi)用(yong)感官異常(chang)和不新鮮的(de)(de)小(xiao)(xiao)龍(long)蝦，同時(shi)(shi)不能一次性食(shi)用(yong)過(guo)多。
夏(xia)(xia)季(ji)(ji)飲食(shi)要(yao)(yao)注意：1、要(yao)(yao)做到干(gan)凈、衛生，因為夏(xia)(xia)季(ji)(ji)的(de)(de)環境致(zhi)病微生物很容易滋生，如果沒有把(ba)飯菜進(jin)行充分的(de)(de)加(jia)熱和(he)制熟，很有可能(neng)會引起感(gan)染性、腸道性的(de)(de)疾病而造成(cheng)腹瀉。1、飲食(shi)一(yi)(yi)定(ding)不(bu)要(yao)(yao)過于(yu)寒涼，因為脾(pi)胃是喜溫惡涼的(de)(de)，如果過多(duo)地吃冰(bing)糕(gao)、冷飲和(he)冰(bing)鎮啤酒，這樣對(dui)(dui)于(yu)脾(pi)陽傷(shang)害就會比較大一(yi)(yi)些。3、夏(xia)(xia)季(ji)(ji)要(yao)(yao)適(shi)當(dang)吃一(yi)(yi)些紅(hong)色(se)入(ru)心(xin)的(de)(de)食(shi)物，因為夏(xia)(xia)季(ji)(ji)是屬火，火是跟心(xin)相(xiang)關(guan)的(de)(de)，所以(yi)對(dui)(dui)于(yu)紅(hong)色(se)的(de)(de)西(xi)瓜、西(xi)紅(hong)柿、櫻桃這樣紅(hong)色(se)補心(xin)的(de)(de)食(shi)物，在夏(xia)(xia)天(tian)可以(yi)適(shi)當(dang)的(de)(de)攝入(ru)。
1、多飲水喝湯，少吃冰冷刺激食物
每日應少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調節口味，增強食欲。在天熱的時候，有些人喜歡來一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫的行為會刺激脾胃，影響胃液分泌而使食欲減退，還會造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫，有時甚至出現麻痹狀態，還會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。
2、多蔬果，少油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，都有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質，有助于增強免疫力，補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，還會加重腹脹，不思飲食，疲倦感加重。
3、多熟食，少生冷
夏季時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病。民以食為天，食以安為先!
除了平衡膳食和(he)上述的注(zhu)意事項外，夏季還要保持健康的生(sheng)活方(fang)式，包括充足睡眠和(he)多做戶外運動等(deng)。
一、夏季六節氣(qi)飲食養生
《黃帝內經·素問·四氣調神(shen)大(da)論》中說(shuo)：“夏(xia)三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wan)物華實(shi)。”夏(xia)三月就是指從立(li)夏(xia)到(dao)立(li)秋前(qian)，包括立(li)夏(xia)、小滿、芒種、夏(xia)至、小暑、大(da)暑六個節氣。
立夏(xia)后(hou)氣溫漸(jian)漸(jian)升(sheng)高(gao)開(kai)始變熱，心(xin)臟的工作強度日漸(jian)增大，所以這個(ge)時候，飲(yin)食應以順“心(xin)”為主(zhu)。孫思邈在《攝養論》中說(shuo)：“四月，肝臟已病，心(xin)臟漸(jian)壯。宜增酸減苦、補腎強肝，跳胃氣。”這個(ge)時候，人(ren)體(ti)出汗(han)開(kai)始增多，需要(yao)即(ji)使補充水分，來保(bao)持機體(ti)的平衡。
小滿(man)大約在公(gong)歷5月21日(ri)前后，從小滿(man)開始，小麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒飽滿(man)，但是還(huan)沒(mei)有成(cheng)熟，所以叫小滿(man)。由(you)于小滿(man)節氣(qi)(qi)是皮(pi)膚(fu)病的(de)高發期，我(wo)們應(ying)該根據氣(qi)(qi)候特點，在養(yang)生上注意外調內養(yang)。對各種類似的(de)皮(pi)膚(fu)病人，應(ying)該以清(qing)爽(shuang)清(qing)淡的(de)素食為主，不要(yao)吃生濕助濕的(de)食物。
芒(mang)(mang)種(zhong)節氣(qi)是(shi)每年的6月(yue)(yue)6日前后(hou)，那芒(mang)(mang)種(zhong)是(shi)什么意(yi)思呢？《月(yue)(yue)令七十(shi)二候集解》：“五(wu)月(yue)(yue)節，謂(wei)有芒(mang)(mang)之種(zhong)谷可稼種(zhong)矣。”意(yi)思就是(shi)說(shuo)，大(da)麥、小麥等的種(zhong)子已經成熟，搶(qiang)收十(shi)分急(ji)迫。飲食(shi)調養(yang)方(fang)面，歷代(dai)養(yang)生家都認為夏三月(yue)(yue)的飲食(shi)適合清補。
夏(xia)(xia)至是24節氣(qi)中的(de)第十個，大約在每年農歷五(wu)月間，陽歷6月22日前后。從中醫(yi)理(li)論上講，夏(xia)(xia)至是陽氣(qi)最旺的(de)世界，養生(sheng)要順應夏(xia)(xia)季(ji)樣盛于外的(de)特點，注(zhu)意保護陽氣(qi)，著眼(yan)于一個“長”字。夏(xia)(xia)至時心火當(dang)令，心火過旺就(jiu)會(hui)(hui)克肺金，《金匱要略(lve)》有“夏(xia)(xia)不(bu)食心”的(de)說法。夏(xia)(xia)至是多(duo)汗(han)的(de)季(ji)節，出汗(han)比較(jiao)多(duo)，人體的(de)鹽(yan)分損失(shi)也比較(jiao)多(duo)，若果心肌缺鹽(yan)，心臟波動就(jiu)會(hui)(hui)出現市場。中醫(yi)認為此(ci)時應該多(duo)吃(chi)一些酸味(wei)，來固(gu)表，多(duo)吃(chi)咸味(wei)來補心。
每年的(de)(de)(de)陽歷7月7日左右為小暑(shu)，天(tian)(tian)氣已經很熱(re)(re)，但還不(bu)到最熱(re)(re)的(de)(de)(de)時候(hou)，所以叫小暑(shu)。小暑(shu)時節證實人(ren)們一(yi)(yi)年中最忙的(de)(de)(de)時間，這個時候(hou)，天(tian)(tian)氣已經十分炎熱(re)(re)，在(zai)忙碌的(de)(de)(de)時候(hou)一(yi)(yi)定(ding)要注(zhu)意(yi)勞逸結(jie)合，注(zhu)意(yi)防暑(shu)降溫。多飲(yin)水，是(shi)消(xiao)除疲勞、緩解體內代(dai)謝的(de)(de)(de)好辦法(fa)。水是(shi)人(ren)體內不(bu)可(ke)(ke)缺少的(de)(de)(de)健身益壽(shou)(shou)之物。俗(su)話說“寧可(ke)(ke)日無食(shi)，不(bu)可(ke)(ke)日無水”，這話不(bu)無道理。根據民間經驗、按結(jie)果，每天(tian)(tian)早(zao)晨(chen)飲(yin)用一(yi)(yi)杯(bei)新鮮涼開(kai)水，幾年后，就會出現(xian)腎氣的(de)(de)(de)延年益壽(shou)(shou)之功(gong)。
大暑是(shi)(shi)每年的(de)(de)(de)(de)陽歷7月23日左(zuo)右，是(shi)(shi)一年中最(zui)熱(re)的(de)(de)(de)(de)節氣(qi)(qi)(qi)。在(zai)這個節氣(qi)(qi)(qi)中，飲食調養要以(yi)(yi)暑天(tian)的(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)候(hou)特點為基礎，由于(yu)夏令氣(qi)(qi)(qi)候(hou)炎熱(re)，易傷津耗氣(qi)(qi)(qi)，因此可以(yi)(yi)選(xuan)用藥粥來滋補(bu)身(shen)體(ti)。《黃帝內(nei)經》有“藥以(yi)(yi)去之(zhi)，食以(yi)(yi)隨之(zhi)”，“谷肉果菜(cai)，食養盡之(zhi)”的(de)(de)(de)(de)論點。在(zai)《周禮·天(tian)官·醫師(shi)章(zhang)》里面提到夏天(tian)我(wo)們(men)應該吃羹劑。因為夏天(tian)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)陽氣(qi)(qi)(qi)全都浮(fu)越在(zai)外，五臟最(zui)為空虛(xu)，這個時候(hou)任何滋膩的(de)(de)(de)(de)、味道重的(de)(de)(de)(de)東西對于(yu)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)脾胃來說都是(shi)(shi)難(nan)以(yi)(yi)消化的(de)(de)(de)(de)。所以(yi)(yi)哪怕(pa)是(shi)(shi)吃肉，也要剁成(cheng)(cheng)很碎的(de)(de)(de)(de)末，或者煮成(cheng)(cheng)羹來吃，這樣對我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)才有好處。
二、夏天吃姜
“冬(dong)吃蘿卜(bu)夏(xia)(xia)吃姜(jiang)(jiang)，不用醫生(sheng)開(kai)藥方”。自(zi)古以來中醫學家(jia)和民間(jian)有“生(sheng)姜(jiang)(jiang)治百病”之說(shuo)。因(yin)為(wei)姜(jiang)(jiang)在(zai)炎(yan)(yan)熱(re)時節有興奮、排(pai)汗降溫、提神等作(zuo)(zuo)用；可緩(huan)解疲勞、乏(fa)力、厭食、失眠、腹脹(zhang)、腹痛(tong)等癥(zheng)狀；生(sheng)姜(jiang)(jiang)還有健(jian)胃(wei)增進食欲(yu)的作(zuo)(zuo)用，夏(xia)(xia)令氣候炎(yan)(yan)熱(re)，唾液(ye)、胃(wei)液(ye)的分泌會減少，因(yin)而影響人的食欲(yu)，如果在(zai)吃飯(fan)時食用幾片生(sheng)姜(jiang)(jiang)，會增進食欲(yu)；生(sheng)姜(jiang)(jiang)對胃(wei)痛(tong)亦有緩(huan)解或止痛(tong)作(zuo)(zuo)用，胃(wei)炎(yan)(yan)及胃(wei)十二指腸潰(kui)瘍所發生(sheng)的疼痛(tong)、嘔吐、泛酸、饑餓感等用生(sheng)姜(jiang)(jiang)煎水喝，可使癥(zheng)狀迅速消除。
夏(xia)季，細菌(jun)生長繁殖異常活躍(yue)，容易(yi)污染(ran)食物而引(yin)起急性腸胃炎，但是適當吃些(xie)生姜(jiang)或(huo)用(yong)干姜(jiang)加茶沸(fei)水沖(chong)泡(pao)后飲之，能起到防治作用(yong)。用(yong)生姜(jiang)水含漱治療口臭和牙周炎，療效顯著。
夏(xia)天，人(ren)們(men)好貪涼(liang)，喜愛電扇空調對(dui)著(zhu)用(yong)，很(hen)容易感受(shou)風(feng)寒，引起傷風(feng)感冒。這時及(ji)時喝點姜(jiang)糖水，將有(you)助于驅(qu)逐(zhu)體內風(feng)寒。中(zhong)(zhong)醫認(ren)為生(sheng)姜(jiang)能“通神明(ming)”，即提神醒腦。夏(xia)季中(zhong)(zhong)暑(shu)昏(hun)厥不省人(ren)事時，用(yong)姜(jiang)汁一杯灌下，能使(shi)病人(ren)很(hen)快醒過(guo)來。對(dui)一般暑(shu)熱，表現為頭昏(hun)、心(xin)悸及(ji)胸悶惡心(xin)的(de)病人(ren)，適當吃點生(sheng)姜(jiang)湯大有(you)裨益。
姜(jiang)的(de)吃法(fa)很多，比如(ru)，喝姜(jiang)湯，吃姜(jiang)粥，煮菜(cai)熱油時放點姜(jiang)絲，燉肉、煎魚(yu)加(jia)姜(jiang)片，制扁(bian)食、水餃餡(xian)時加(jia)點姜(jiang)碎，既能使(shi)味道(dao)鮮美(mei)，又(you)有助醒胃(wei)開(kai)脾，提神，促進食欲，幫(bang)助消化和有助胃(wei)腸對營養成分(fen)的(de)吸收。不過，姜(jiang)既然有藥理作用(yong)，就應該(gai)注意(yi)它(ta)的(de)一些用(yong)法(fa)和禁忌，以下幾個問(wen)題(ti)是應該(gai)注意(yi)的(de)：
1.不(bu)要(yao)去皮(pi)。有些人吃(chi)姜喜歡削皮(pi)，這樣做(zuo)不(bu)能發揮姜的整體功(gong)效。一般的鮮姜洗干凈后(hou)就可以切絲(si)分(fen)片。
2.凡屬陰虛火旺、目(mu)赤(chi)內熱者，或患有癰腫(zhong)瘡癤、肺(fei)炎、肺(fei)膿腫(zhong)、肺(fei)結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎(shen)盂腎(shen)炎、糖(tang)尿病、痔瘡者，都(dou)不宜長期食用生(sheng)姜。
3.從(cong)治(zhi)病(bing)的角度看，生姜紅糖水只適用(yong)于(yu)(yu)風寒(han)感(gan)(gan)冒或(huo)淋雨后有胃(wei)寒(han)、發熱的患(huan)者，不能用(yong)于(yu)(yu)暑熱感(gan)(gan)冒或(huo)風熱感(gan)(gan)冒患(huan)者，但不能用(yong)于(yu)(yu)治(zhi)療中暑。服用(yong)鮮(xian)姜汁可(ke)治(zhi)因受寒(han)引起的嘔(ou)吐，對其(qi)他類(lei)型(xing)的嘔(ou)吐則不宜使用(yong)。
4.不要吃(chi)爛了的生姜。腐爛的生姜會產生一(yi)種(zhong)毒性很強(qiang)的物質，它可(ke)使肝細胞變性、壞(huai)死，從而誘(you)發(fa)肝癌、食道癌等(deng)。那種(zhong)“爛姜不爛味”的說法是錯(cuo)誤的。
5.吃生姜(jiang)(jiang)并非多(duo)多(duo)益善。夏(xia)季天氣炎熱，人們容易口干(gan)、煩渴、咽痛、汗多(duo)，生姜(jiang)(jiang)性(xing)辛(xin)溫(wen)，屬熱性(xing)食物，根(gen)據“熱者(zhe)寒(han)之”原則(ze)，不宜多(duo)吃。可以在做菜或做湯的時候(hou)放幾片(pian)生姜(jiang)(jiang)即可。
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