進(jin)入夏季(ji)以(yi)后，由于天氣炎熱，我(wo)(wo)們(men)不(bu)得(de)不(bu)減少一些戶外活動(dong)，不(bu)過養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)重在堅持，但是除了(le)運(yun)動(dong)健身之外，很多人都不(bu)知(zhi)道(dao)夏天應該如何養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)了(le)。其實在夏季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)并不(bu)困難(nan)，在我(wo)(wo)們(men)的日常生(sheng)(sheng)(sheng)活中，除了(le)通過運(yun)動(dong)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)，還(huan)可以(yi)通過睡眠或飲食等方面入手，下(xia)面我(wo)(wo)們(men)就(jiu)來詳(xiang)細(xi)了(le)解一下(xia)吧!
1、適度有規律的運動
雖然夏天很(hen)熱，但是(shi)適量的(de)運動(dong)是(shi)很(hen)有必要的(de)。平時，餓哦們可以(yi)選擇(ze)一些強度合適的(de)運動(dong)，如太極拳、散步、慢跑等，每周至(zhi)少3-5次，每次半到一個小時。運動(dong)后要適當補充含有電解質的(de)水(shui)(最好(hao)是(shi)溫開水(shui)，而不是(shi)冰凍(dong)的(de)水(shui))。
2、充(chong)足睡(shui)(shui)眠，最好(hao)午睡(shui)(shui)
除了運動健身這一方法(fa)之(zhi)外(wai)，我們還可以通過午(wu)睡來養生。因為夏天晝長夜(ye)短，人(ren)們更加晚睡早起，睡眠不足白(bai)天容(rong)易犯困，尤其午(wu)飯后(hou)消化道(dao)供血(xue)比(bi)較多，大(da)腦相對供血(xue)不足，人(ren)容(rong)易昏昏欲(yu)睡。建議(yi)(yi)中午(wu)爭取時間午(wu)休，沒辦法(fa)午(wu)睡的也最(zui)好(hao)要靜靜休息一下(xia)。午(wu)睡最(zui)好(hao)控制在半個小時內。午(wu)覺后(hou)建議(yi)(yi)喝一杯清茶補水提神(shen)。
3、多(duo)吃(chi)蔬菜水(shui)果，谷類多(duo)樣
通過(guo)調理飲食來養生(sheng)實際(ji)上是最有效(xiao)的(de)(de)(de)方法之(zhi)一。前(qian)瞻性研究顯(xian)示，冠心(xin)病和(he)卒(zu)中(zhong)(zhong)與(yu)蔬菜水(shui)果(guo)(guo)負相關。薈(hui)萃分析(xi)結果(guo)(guo)顯(xian)示，每(mei)天(tian)多吃一份蔬菜或水(shui)果(guo)(guo)(約100克(ke))，可以減少4%冠心(xin)病的(de)(de)(de)風(feng)(feng)險(xian)和(he)5%的(de)(de)(de)卒(zu)中(zhong)(zhong)風(feng)(feng)險(xian)。許多研究顯(xian)示，絕(jue)大多數膳食纖維可以降低血(xue)液中(zhong)(zhong)膽固(gu)醇和(he)"壞"膽固(gu)醇，高膳食纖維以及(ji)富(fu)含全谷類的(de)(de)(de)食物(wu)、豆類、蔬菜、水(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)膳食纖維可降低冠心(xin)病風(feng)(feng)險(xian)。另外，蔬菜水(shui)果(guo)(guo)谷物(wu)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)植物(wu)甾醇能降低心(xin)血(xue)管疾病風(feng)(feng)險(xian);葉酸(suan)對(dui)預防(fang)卒(zu)中(zhong)(zhong)可能有益;類黃(huang)酮也(ye)可能和(he)冠心(xin)病負相關等。
通(tong)(tong)過(guo)上文(wen)對"夏季如何(he)養(yang)(yang)生"的(de)相(xiang)關介紹，相(xiang)信大家都知道除(chu)了(le)(le)運動(dong)健(jian)身之(zhi)(zhi)外，我們(men)還(huan)可(ke)以從(cong)哪些(xie)方面去養(yang)(yang)生了(le)(le)吧!其實除(chu)了(le)(le)上文(wen)中提(ti)到(dao)的(de)幾(ji)種方法之(zhi)(zhi)外，我們(men)還(huan)可(ke)以通(tong)(tong)過(guo)喝一些(xie)養(yang)(yang)生茶、養(yang)(yang)生花茶、養(yang)(yang)生粥(zhou)、養(yang)(yang)生湯以及養(yang)(yang)生藥膳(shan)等來幫(bang)助(zhu)調節身體(ti)。此外，每天飯碗后到(dao)公(gong)園里走鵝(e)卵石(shi)也能(neng)幫(bang)助(zhu)刺激腳底經絡，增強體(ti)質。
在夏天注意保暖避寒，空調溫度不宜過低，使用時間不宜過長，少吃寒涼食物，喝水以溫開水、溫茶為宜。
夏季適當食用苦味食物，如苦瓜、苦菊等雖可以清熱瀉火，但易傷陽氣、制肺氣，因此不宜食用過多。
可以適當喝(he)點焦棗姜(jiang)茶，可以暖胃驅寒，調節脾(pi)胃，補充陽氣，提高身體(ti)免疫力。
夏季養生有哪些方式呢
1、夏季養生最佳飲料：熱茶
天熱時，離不開飲料，首選 是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為：綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，喝熱茶既解渴又解乏。英國的一項研究表 明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。
2、夏季養生最佳運動：游泳
游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、 腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別是對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，所以游泳還能減肥。要 提醒的是，戶外紫外線強烈，建議還是到游泳館里游泳。
3、夏季養生蔬菜：苦味菜
夏季氣溫高、濕度大，人往往會精神萎靡、倦 怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味菜大有裨益，因為苦味食物中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、 苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等均可供選擇。
4、夏季養生最佳調味品：食醋
夏天出汗多，多吃點醋能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺 死化膿性葡萄球菌等。夏天人易疲勞、困倦，多吃點醋，還有利于解除疲勞。
5、夏季養生營養素：維生素E
德國科學家指出，人在 夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏 天可多吃一些。必要時也可酌情服用維生素E藥丸。
夏季運動養生有哪些項目呢？
1、慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負擔。
2、游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進血液循環，使皮膚光滑、結白、有彈性。此外，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
3、騎自行車
對于不喜歡快節奏運動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項節奏適宜的運動，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
4、瑜伽
瑜(yu)伽可(ke)謂(wei)四季(ji)(ji)皆(jie)宜，夏天練習瑜(yu)伽更是益處(chu)多(duo)多(duo)。在炎(yan)熱的(de)夏季(ji)(ji)，許多(duo)人會因為天氣炎(yan)熱而變得急躁，通過瑜(yu)伽的(de)呼吸(xi)和冥想恰恰能緩解焦(jiao)慮。而愛(ai)美的(de)美眉們，可(ke)以通過練習瑜(yu)伽減掉松弛(chi)的(de)贅肉，塑造平坦緊實而有形的(de)小腹。而且(qie)長期練習瑜(yu)伽姿勢、調息法(fa)及放松法(fa)可(ke)預(yu)防百病，尤其是糖(tang)尿并高血(xue)壓(ya)、飲食失衡(heng)、關節炎(yan)、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
在(zai)這個(ge)炎熱的季節里，很多朋友都(dou)感覺心情煩躁，渾身(shen)不(bu)適(shi)，不(bu)管怎(zen)么著，都(dou)是感覺非常(chang)疲乏的，那么此時養(yang)生就(jiu)變(bian)得格外重要了，在(zai)夏天(tian)有(you)一些養(yang)生的小秘訣(jue)，希望大家都(dou)學(xue)習(xi)一下，對于身(shen)體健康有(you)很好(hao)的作用，夏季養(yang)生的4個(ge)小秘訣(jue)，周邊朋友都(dou)在(zai)學(xue)。
為什么夏天是心臟病高發季節
心與夏(xia)氣相通應，夏(xia)季養心要順時。
中醫(yi)認(ren)為(wei)“心(xin)與夏氣相通應”，心(xin)的陽氣在夏季最為(wei)旺盛，所以夏季更要注(zhu)意(yi)心(xin)臟(zang)的養生保健(jian)。
日常生(sheng)活中要戒煙(yan)酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或(huo)過逸，根(gen)據自己(ji)機體(ti)的(de)狀況選用合適的(de)運動來鍛煉身體(ti)，則對(dui)心臟的(de)養生(sheng)保健有益(yi)。
夏季養心妙招
怡神養心
人們(men)要借助夏(xia)天這個散(san)發的季節(jie)，把春季的淤滯的惱怒情緒(xu)(xu)宣泄出去(qu)，保(bao)持情志舒暢，心神(shen)和緩。如果違背了(le)夏(xia)天的自然(ran)之道，“逆之則傷心”，就會損失心氣，到了(le)秋冬季節(jie)容易患病。夏(xia)季養(yang)神(shen)，一忌(ji)肝火，盡量避(bi)免生氣、焦慮、抑郁；二忌(ji)心火，減少心煩、懊惱、躁動不安等情緒(xu)(xu)，宜清靜養(yang)神(shen)，摒(bing)除(chu)雜(za)念，保(bao)持淡泊寧(ning)靜的心態。當(dang)然(ran)，夏(xia)天氣溫高，可以選(xuan)擇早上和晚上到戶外散(san)步等方(fang)式進(jin)行(xing)鍛煉。
少汗養心
夏天微微出汗能夠調節(jie)體(ti)溫(wen)，利(li)于氣(qi)(qi)血(xue)(xue)通(tong)暢。但若是經(jing)常大(da)汗淋(lin)漓，則(ze)不利(li)于健康。中醫有“汗血(xue)(xue)同源”之說。汗由津液(ye)化生(sheng)，津液(ye)與血(xue)(xue)均為(wei)水谷精微，汗為(wei)血(xue)(xue)之源，出汗過多(duo)，容易耗(hao)傷(shang)津血(xue)(xue)及陽氣(qi)(qi)，可(ke)致氣(qi)(qi)血(xue)(xue)兩傷(shang)，心失(shi)所養，出現心慌、氣(qi)(qi)短、失(shi)眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀(zhuang)。
養陽清心
夏(xia)季(ji)晝長夜短(duan)，順(shun)應自(zi)然，應晚睡早起，同時配合午睡，時間(jian)以30分鐘為宜(yi)。飲(yin)食應溫(wen)和(he)，苦而(er)清淡(dan)，飲(yin)食有節，根據(ju)“春夏(xia)養陽(yang)”的(de)原則，夏(xia)季(ji)飲(yin)食應溫(wen)。過于(yu)(yu)辛熱，助陽(yang)生火(huo)；過于(yu)(yu)寒(han)涼，助濕生痰(tan)。苦味入心，清解暑熱降心火(huo)，清淡(dan)飲(yin)食可促進(jin)食欲，利于(yu)(yu)消化(hua)。
藥茶寧心
結合個人(ren)體質，可(ke)(ke)適當選用中(zhong)藥(yao)泡服(fu)，調整(zheng)陰陽平衡。對于體質虛弱，熱傷氣(qi)津(jin)而(er)(er)神疲乏力、頭暈、口(kou)渴、汗多者(zhe)(zhe)，可(ke)(ke)選用西(xi)洋(yang)參6片、麥冬10粒，開水浸(jin)泡代茶飲(yin)，有(you)益(yi)氣(qi)養陰、生津(jin)之功(gong)(gong)效。對于肝火偏盛而(er)(er)煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口(kou)苦(ku)口(kou)干者(zhe)(zhe)，可(ke)(ke)用菊(ju)花10朵、決明子6克，開水浸(jin)泡代茶飲(yin)，有(you)清(qing)肝明目之功(gong)(gong)效。對于心火上炎而(er)(er)出現心煩、口(kou)渴、睡眠(mian)不實(shi)、口(kou)腔(qiang)潰瘍的人(ren)，可(ke)(ke)用蓮子6克、梔子6克、酸(suan)棗仁6克，開水浸(jin)泡代茶飲(yin)，有(you)清(qing)心除煩安神的功(gong)(gong)效。
現代(dai)社會很多疾病都是(shi)非常(chang)(chang)常(chang)(chang)見和高發的(de)(de)，這跟我們日常(chang)(chang)的(de)(de)飲(yin)食(shi)和生活習(xi)慣(guan)都有(you)離不開的(de)(de)聯系，那么平時我們最好少吃一些(xie)(xie)大魚大肉的(de)(de)，多吃一些(xie)(xie)蔬菜水果，也(ye)要適當(dang)的(de)(de)吃一些(xie)(xie)粗糧，只有(you)均衡的(de)(de)飲(yin)食(shi)和適量(liang)的(de)(de)運動，才能(neng)獲得身體的(de)(de)健(jian)康。
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