隨著人(ren)們對健(jian)康(kang)的關注(zhu)度的加強，越來(lai)越多的人(ren)開始對健(jian)康(kang)養(yang)生(sheng)引(yin)起了(le)(le)重視。不(bu)過，在(zai)養(yang)生(sheng)之路(lu)上，我(wo)們常常會(hui)遇到一些養(yang)生(sheng)誤區(qu)，為(wei)了(le)(le)避免這些誤區(qu)，我(wo)們需要(yao)對養(yang)生(sheng)的常識(shi)有更多的了(le)(le)解，所以接(jie)下來(lai)小(xiao)編就來(lai)給大(da)(da)家羅列3個生(sheng)活中最常見(jian)的養(yang)生(sheng)習慣(guan)，讓(rang)大(da)(da)家能及時走出誤區(qu)，正(zheng)確養(yang)生(sheng)。
1、晚睡早起
夏(xia)季(ji)是(shi)個晝長夜短的(de)(de)(de)季(ji)節，晚睡早(zao)起(qi)只會讓我的(de)(de)(de)睡眠質(zhi)量越來越低。古(gu)人(ren)對于夏(xia)季(ji)的(de)(de)(de)養(yang)(yang)(yang)生是(shi)很有講究的(de)(de)(de)。《素(su)問·四氣調(diao)神大論》曰："使志無(wu)怒，使華英成(cheng)秀，使氣得泄，若所愛在外(wai)，此夏(xia)氣之應，養(yang)(yang)(yang)長之道也"。就是(shi)說，夏(xia)季(ji)要(yao)神清(qing)氣和，快樂歡暢，心胸寬闊(kuo)，精神飽滿，如萬(wan)物生長需要(yao)陽(yang)(yang)光那樣，對外(wai)界(jie)事(shi)物要(yao)有濃厚的(de)(de)(de)興趣，培養(yang)(yang)(yang)樂觀外(wai)向的(de)(de)(de)性格，以利于氣機的(de)(de)(de)通泄。起(qi)居調(diao)養(yang)(yang)(yang)，以順應自然界(jie)陽(yang)(yang)盛陰衰的(de)(de)(de)變化，宜晚睡早(zao)起(qi)。
2、多吃"苦"
夏(xia)至(zhi)除(chu)了(le)清(qing)(qing)淡(dan)飲食(shi)(shi)(shi)，還(huan)(huan)可多(duo)吃苦(ku)(ku)菜類(lei)蔬菜，如苦(ku)(ku)瓜(gua)、香菜等(deng)(deng)。因苦(ku)(ku)味(wei)食(shi)(shi)(shi)物具有除(chu)燥祛濕(shi)、清(qing)(qing)涼(liang)解暑、利尿活血、解除(chu)勞乏(fa)、消炎(yan)退熱、清(qing)(qing)心明(ming)目、促進食(shi)(shi)(shi)欲(yu)等(deng)(deng)作用(yong)。不(bu)過，苦(ku)(ku)味(wei)食(shi)(shi)(shi)物均(jun)屬(shu)寒涼(liang)，雖然能清(qing)(qing)熱瀉火，但屬(shu)于清(qing)(qing)瀉類(lei)食(shi)(shi)(shi)物，體質較虛弱者(zhe)不(bu)宜食(shi)(shi)(shi)用(yong)，否則會加重病情，所以在飲食(shi)(shi)(shi)上，還(huan)(huan)需根據自身情況(kuang)進行食(shi)(shi)(shi)補。
3、貪涼
夏(xia)天貪涼(liang)是養生最(zui)大(da)的(de)(de)禁忌之(zhi)一。很多(duo)人(ren)(ren)在(zai)(zai)夏(xia)天的(de)(de)時(shi)候，很多(duo)人(ren)(ren)會一味的(de)(de)追求涼(liang)意，這樣(yang)的(de)(de)做法很大(da)程(cheng)度上是會傷(shang)陽氣(qi)(qi)的(de)(de)。在(zai)(zai)中醫上有"百病從寒(han)起"的(de)(de)說法，可見寒(han)氣(qi)(qi)對于身(shen)體(ti)(ti)傷(shang)害之(zhi)大(da)，古人(ren)(ren)早已經把寒(han)氣(qi)(qi)當(dang)作(zuo)身(shen)體(ti)(ti)疾病的(de)(de)最(zui)大(da)禍源(yuan)，特別是在(zai)(zai)夏(xia)天，很多(duo)人(ren)(ren)會一味的(de)(de)選(xuan)擇寒(han)意、涼(liang)意的(de)(de)方式來降溫，這樣(yang)的(de)(de)方式對于身(shen)體(ti)(ti)中陽氣(qi)(qi)的(de)(de)損耗是極(ji)大(da)的(de)(de)，進而(er)會讓整(zheng)個(ge)人(ren)(ren)感覺到身(shen)體(ti)(ti)沒有精(jing)力，這些(xie)都是陽氣(qi)(qi)被寒(han)邪侵(qin)蝕的(de)(de)緣(yuan)故。
以(yi)上就(jiu)是有關(guan)"不利于夏季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的(de)壞習(xi)慣(guan)"的(de)相(xiang)關(guan)介紹了(le)，相(xiang)信大家在看過后也(ye)都有所了(le)解了(le)。在日常生(sheng)(sheng)活(huo)中如果你也(ye)有這(zhe)樣的(de)壞習(xi)慣(guan)，建議最好及時糾正，另尋(xun)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)方法。此外(wai)，由于夏天天氣炎熱(re)，大家在大汗淋漓之后切(qie)莫(mo)急于沖冷水澡，以(yi)免刺激皮膚的(de)毛細血管，更容易(yi)產生(sheng)(sheng)強(qiang)烈的(de)熱(re)感。
夏季天氣炎熱，而且吹著空調，鋪著涼席，一冷一熱的很容易生病感冒。因此在夏季更應該注意養生。下面我整理了夏季飲食養生的注意事項，一起來看看吧。
夏季飲食養生的注意事項
1、夏天悶熱缺水，需要補水，要怎么喝水
正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水，但是現在夏天溫度太高，每天需要補充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水，要是喝涼水會對胃造成 *** ，如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子，腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點的白開水，或者有活性的礦物質水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包里面放一瓶水，因為在這些時候身體會大量出汗，需要補充身體水分。
2、夏季消化功能減弱，食欲不好，需要吃酸味食物開胃
這里推薦一下正宗的四川泡菜，在吃飯之前可以來一小份開胃。在這里可以推薦一個正宗湘菜：剁椒魚頭 。吃過剁椒魚頭的人不少，有些剁椒魚頭放的是酸辣椒，那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯里面那么一攪，入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對于辣的食物不要過量攝入，要是過量攝入會對胃造成 *** 性傷害，中醫認為，辣椒過多食用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，而氣虛者最為明顯的表現就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。
3、好消化降暑的飲品
炎熱的天氣里，誰都渴望得到一份清涼，什么冰鎮可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統統下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟著來了。因為這些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡溫的食物，不喜歡 *** 性食物!想涼快又怕胖，有沒有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆漿、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補充體內的礦物質、維生素，回復體內的水鹽代謝平衡，恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸，有生津止渴、開胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃，增進食欲。甘草味道很甜，起調和作用，是傳統的補益佳品。夏天很多人沒有食欲，而酸梅湯開胃清熱，生津液，助消化，再合適不過了。
4、發汗除溼的食物
現在這個時節，在南方很多地方都會很潮溼，這個時候，就需要吃一些發汗除溼的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。
5、瓜類食物降暑
如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這里推薦幾個小秘方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯，既有營養又能降暑。夏天額頭長痘痘了，可以試試這個：用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝，一天一次，過幾天痘痘就消失了哦!
夏季養生飲食搭配攻略
一、夏季降火茶
1、金銀花搭配菊花和胖大海
將金銀花、菊花和胖大海一起放入杯中，用沸水沖泡，待胖大海漲開后，即可飲用。此款搭配可以起到清熱瀉火的作用，適宜夏季飲用。
2、金銀花搭配山楂
將金銀花和山楂一起放入杯中，沖入沸水，泡大約5分鐘，然后加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。此款搭配亦能清熱解毒，消炎祛火。
二、夏季祛溼湯
1、薏米搭配赤小豆
將薏米和赤小豆洗干凈后，浸泡2個小時，然后放入煲中煮開，再用小火或文火煮2個小時，最后放入冰糖即可。
薏米可以治溼痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃。赤小豆也利水消腫，健脾胃。薏米赤小豆湯能夠祛除體內的溼氣，非常適合夏季及體內溼氣較重的人食用。
2、土茯苓搭配黃芪和豬骨
將土苓苓、黃芪洗凈，豬脊骨洗凈，斬塊、飛水待用;然后把全部用料一齊放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，然后再用文火煮1-2小時，用鹽調味即可。土茯苓解毒、祛溼，利關節，此款搭配在夏天飲用解毒祛溼氣。
三、夏季養顏羹
1、芝麻搭配銀耳
將銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片，冰糖打碎成屑;然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內，加清水適量，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘即可。
銀耳有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，芝麻具有養血的功效，可以令面板細膩光滑、紅潤光澤。此款搭配具有很好的潤膚作用。
2、銀耳搭配雪蛤和桂花
先將桂花洗凈去雜質，銀耳用溫水發2小時，去蒂頭和雜質，然后撕成瓣，雪蛤用溫水發透，洗凈并剁碎，冰糖打碎成屑;然后將桂花、雪蛤、冰糖、銀耳一起放燉鍋內，加入適量的水，用水煮沸后，再用文火燉煮35分鐘左右即可。
銀耳滋陰潤肺，雪蛤具有抗衰駐顏的功效，此款搭配可謂是養顏補品。
夏季養生飲食小常識
1、加一些苦味食物。
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液回圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
2、補充鹽分和維生素。
營養學家建議：高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
3、不可過食冷飲和飲料。
氣候炎熱(re)時適(shi)當吃一(yi)些冷(leng)飲或飲料，能起(qi)到一(yi)定的祛暑降溫作用。雪糕(gao)、冰磚等(deng) 是用牛奶、蛋(dan)粉(fen)、糖等(deng)制成的，不(bu)可食(shi)之過多(duo)，過食(shi)會使胃(wei)腸溫度(du)下降，引起(qi)不(bu)規則收(shou)縮，誘發腹痛、腹瀉(xie)等(deng)疾患。飲料品種較(jiao)多(duo)，大都營養價(jia)值不(bu)高，還(huan)是少飲為好，多(duo)飲會損(sun)傷脾胃(wei)，影響食(shi)欲，甚至(zhi)可導(dao)致胃(wei)腸功能紊亂。
老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)應該注(zhu)(zhu)意自(zi)己(ji)的(de)生活，越來越多的(de)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)，開始關注(zhu)(zhu)自(zi)己(ji)的(de)身體，平時(shi)大家需要注(zhu)(zhu)意老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)夏季(ji)(ji)養生，并且，也(ye)要注(zhu)(zhu)意合理的(de)進(jin)行飲食，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)需要注(zhu)(zhu)意多休息，避免造成(cheng)血壓升高，影響到(dao)心血管(guan)，那么，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)夏季(ji)(ji)養生的(de)七大注(zhu)(zhu)意事(shi)項？歡迎大家閱讀!更(geng)多相關信(xin)息請關注(zhu)(zhu)相關欄目!
中老年人夏季養生
第一：少吃肉食
很多(duo)老(lao)(lao)年(nian)人的(de)(de)食譜之中，肉類或(huo)者(zhe)脂(zhi)肪類的(de)(de)食物(wu)比較多(duo)，這并不利于老(lao)(lao)年(nian)人的(de)(de)身(shen)體(ti)健康。這樣不僅會導致身(shen)體(ti)中出(chu)現(xian)營養(yang)失衡以及(ji)新陳代謝紊(wen)亂的(de)(de)情況，同時也更加容易(yi)患(huan)上高(gao)血(xue)壓或(huo)者(zhe)高(gao)血(xue)脂(zhi)這些疾病(bing)，嚴重(zhong)者(zhe)還會出(chu)現(xian)心腦血(xue)管疾病(bing)。
夏天天氣熱(re)，經(jing)常(chang)吃肉容易出現上火的(de)情況。所以，老年人夏季養生應(ying)該多吃一些具(ju)有健(jian)脾消暑的(de)食物，常(chang)見(jian)到的(de)就有苦瓜、豆腐以及綠(lv)豆和(he)玉米等(deng)等(deng)。并且應(ying)該盡量少吃那些不容易消化(hua)，并且過于(yu)油(you)膩或者是辛辣的(de)食材(cai)，否則(ze)很容易傷害我們的(de)脾胃功能。
第二：少吃甜食
很多老年(nian)人(ren)在夏季會出現(xian)(xian)吃(chi)甜食(shi)(shi)較多的(de)情(qing)(qing)況，例如(ru)一(yi)些冰(bing)淇(qi)淋或(huo)者是降暑的(de).飲(yin)品(pin)。甜食(shi)(shi)中含有大量的(de)糖分，這就導致(zhi)長生(sheng)的(de)熱量比較多，如(ru)果中老年(nian)人(ren)吃(chi)了(le)太(tai)多的(de)甜食(shi)(shi)，那么就容易出現(xian)(xian)上火的(de)情(qing)(qing)況，并且也會影(ying)響脾胃功能，最終出現(xian)(xian)食(shi)(shi)欲下降、消化不良的(de)情(qing)(qing)況。
除此(ci)之(zhi)外(wai)，老(lao)年(nian)人如果吃了(le)太(tai)多的(de)(de)甜(tian)食，那么糖分并不能夠(gou)完全(quan)被我們(men)的(de)(de)身(shen)(shen)體所吸收，于是就會儲存在我們(men)的(de)(de)身(shen)(shen)體之(zhi)中，從(cong)而出現肥(fei)胖的(de)(de)情況(kuang)。隨之(zhi)而來的(de)(de)就是血脂上(shang)升，導致心肺功能出現下(xia)降，嚴重者還會危(wei)害到我們(men)的(de)(de)生(sheng)命健(jian)康(kang)。
第三：少喝冷飲
中(zhong)老(lao)年人的(de)脾胃(wei)消化(hua)以及吸收的(de)能(neng)力正在逐(zhu)步的(de)退化(hua)，由于(yu)夏(xia)季酷暑難耐，所以脾胃(wei)功能(neng)會(hui)(hui)出現下降。如果多吃(chi)一些(xie)生冷(leng)(leng)的(de)食(shi)物或(huo)者是(shi)冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)，那么(me)對于(yu)脾胃(wei)的(de)損傷非常的(de)巨大。雖(sui)然(ran)冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)能(neng)夠(gou)有效的(de)消暑解熱，但是(shi)對于(yu)消化(hua)道的(de)黏膜會(hui)(hui)產生很不(bu)(bu)利的(de)刺激(ji)，不(bu)(bu)僅蠕(ru)動速度變慢(man)，甚至會(hui)(hui)出現痙攣、肚子痛(tong)的(de)情況。中(zhong)老(lao)年人應該少喝一些(xie)冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)或(huo)者是(shi)生冷(leng)(leng)食(shi)物，并且也(ye)不(bu)(bu)能(neng)夠(gou)喝太濃(nong)的(de)茶水。
第四：要講究衛生
中老(lao)年人夏(xia)季養生(sheng)應該多(duo)吃一(yi)(yi)些具有清熱的(de)(de)(de)作用的(de)(de)(de)食材，例如新(xin)鮮的(de)(de)(de)瓜果(guo)之類(lei)的(de)(de)(de)，因為這些水(shui)果(guo)中含有大量(liang)地維生(sheng)素(su)以(yi)及微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)，能(neng)夠有效的(de)(de)(de)調節體內的(de)(de)(de)平衡，所以(yi)老(lao)年人應該多(duo)吃一(yi)(yi)些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
不(bu)過新鮮(xian)的瓜果(guo)一定(ding)要清洗干凈(jing)之后才(cai)能(neng)夠食用，這樣才(cai)能(neng)夠有效的防(fang)止出現各種夏季腸道傳染(ran)病。并且(qie)生(sheng)食還有熟(shu)食要區分(fen)開來，不(bu)能(neng)夠混合在一起(qi)，同(tong)(tong)時還應該注意消毒。日常也可(ke)以多(duo)吃(chi)一些大(da)蒜或(huo)者食醋，這樣能(neng)夠有效的殺菌滅毒，同(tong)(tong)時還有還能(neng)夠有效的增加(jia)食欲(yu)。并且(qie)夏季的細菌滋生(sheng)非常的快，所以食物最好不(bu)要隔夜，現做現吃(chi)是最好的。
第五：及時的補充水分以及鹽分
夏(xia)天(tian)天(tian)氣熱(re)，所以(yi)出汗也(ye)是比較多(duo)的，這就容(rong)易(yi)導致體內的水(shui)鹽代謝(xie)平衡被打(da)破。中老年人(ren)夏(xia)季(ji)養生(sheng)工作一(yi)定要(yao)及時的補充(chong)(chong)水(shui)分。補充(chong)(chong)水(shui)份(fen)是進(jin)行保健(jian)的基(ji)礎，須知，人(ren)體每(mei)天(tian)至少要(yao)攝取兩千五百毫升的水(shui)分，這樣體內多(duo)余的廢棄物以(yi)及毒素才能(neng)夠排出體外。并且夏(xia)季(ji)的餐(can)桌(zhuo)上，食物的味道應該稍微咸一(yi)些，這樣能(neng)夠有(you)效的補充(chong)(chong)由于身體出汗所流失(shi)的鹽分。但(dan)是也(ye)不能(neng)夠太咸，否則會導致腎臟功能(neng)減弱(ruo)，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。
第六：保持鍛煉
老年(nian)人每天應該(gai)至少有半個(ge)小時(shi)或者是一個(ge)小時(shi)的(de)鍛煉(lian)時(shi)間。主要的(de)目的(de)就是活(huo)動身子，令(ling)我們的(de)身體(ti)保持各個(ge)肌肉的(de)活(huo)力，最(zui)終達到(dao)舒經活(huo)血的(de)目的(de)。
第七：少喝酒不抽煙
人(ren)(ren)在上了(le)一定歲數之(zhi)后，身體的(de)(de)眾多(duo)器官功(gong)能(neng)都開(kai)始出(chu)現不同程(cheng)度的(de)(de)衰(shuai)退情(qing)況(kuang)。所以(yi)(yi)說，這(zhe)(zhe)個時候(hou)抽煙(yan)以(yi)(yi)及喝(he)酒對于人(ren)(ren)體的(de)(de)傷害更(geng)加(jia)的(de)(de)明顯。這(zhe)(zhe)也就(jiu)是為什么有些人(ren)(ren)年(nian)輕的(de)(de)時候(hou)可以(yi)(yi)喝(he)很多(duo)的(de)(de)白酒，但是上了(le)年(nian)紀(ji)之(zhi)后喝(he)一點點就(jiu)會感覺(jue)到頭暈。并且上了(le)年(nian)紀(ji)之(zhi)后肺部就(jiu)會出(chu)現功(gong)能(neng)衰(shuai)退，如果這(zhe)(zhe)個時候(hou)進行抽煙(yan)，那么很容易就(jiu)會引起呼吸道疾病，并且想(xiang)要康(kang)復更(geng)加(jia)的(de)(de)困難。建議(yi)，中老年(nian)人(ren)(ren)應(ying)該注意養生，少喝(he)酒、不抽煙(yan)，這(zhe)(zhe)樣(yang)才能(neng)夠令身體更(geng)加(jia)的(de)(de)健康(kang)。
大家需(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)(yi)老(lao)(lao)年人(ren)的這些注意(yi)(yi)事項，不(bu)要(yao)(yao)(yao)出(chu)現，不(bu)要(yao)(yao)(yao)喝酒，而且(qie)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)(yi)綜合(he)進行(xing)保(bao)健，平時大家需(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)(yi)少喝冷飲，應該綜合(he)進行(xing)調理，希望大家注意(yi)(yi)老(lao)(lao)年人(ren)的生活要(yao)(yao)(yao)點，全(quan)面的進行(xing)自我(wo)治療，才更有利于疾病的緩解(jie)，全(quan)面的進行(xing)調理，希望更多的老(lao)(lao)年人(ren)可以緩解(jie)疾病。
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