現在是(shi)(shi)夏季，是(shi)(shi)一(yi)年(nian)之中最熱的(de)時候，溫度也是(shi)(shi)非常高(gao)(gao)的(de)，很多人都(dou)出現了食欲(yu)不(bu)振(zhen)、脾氣暴躁、失眠等癥(zheng)狀，大家都(dou)覺(jue)得是(shi)(shi)因為(wei)天氣和溫度的(de)原因導致的(de)，其實也不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)因為(wei)這些(xie)哦，還有可能是(shi)(shi)因為(wei)身體缺(que)少了某些(xie)營養(yang)素(su)的(de)緣(yuan)故，接下來(lai)就讓我(wo)們介(jie)紹一(yi)些(xie)營養(yang)素(su)，讓大家在高(gao)(gao)溫天氣也不(bu)再難(nan)受。
那(nei)么(me)首先讓(rang)(rang)我們(men)看(kan)看(kan)缺乏(fa)哪些營(ying)養素會(hui)出(chu)現食(shi)欲不振(zhen)、脾氣(qi)爆炸、失眠等癥狀呢(ni)，分(fen)別是(shi)鈣、鋅、B族維生素、蛋白質，下面就讓(rang)(rang)我們(men)看(kan)看(kan)是(shi)為什么(me)以及怎么(me)補充吧。
鈣
夏季炎熱(re)，大量出(chu)汗會(hui)導致鈣的流(liu)失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨(gu)骼肌的收縮功能減(jian)弱，人(ren)體(ti)就會(hui)感到疲乏無力。
此(ci)外，體(ti)內缺(que)(que)鈣(gai)的人，神經(jing)系統(tong)處于過度興奮的狀態。小孩(hai)子缺(que)(que)鈣(gai)會哭(ku)鬧不停(ting)，成(cheng)年(nian)人缺(que)(que)鈣(gai)時，則容易出現急(ji)躁(zao)情緒，容易被惹(re)怒，有點神經(jing)質(zhi)，情緒難以控制，缺(que)(que)鈣(gai)還會加劇失眠。
因此，夏季要(yao)多吃富含鈣的(de)食物，比(bi)如牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪等奶(nai)制(zhi)品，豆腐、豆干等豆制(zhi)品，還(huan)有小白菜、油菜、芹菜等綠(lv)葉菜。
鋅
天熱出(chu)汗(han)，還會帶走一部(bu)分鋅。研(yan)究表明。鋅參與味蕾(lei)素的(de)(de)合成，有增強味蕾(lei)機能(neng)、促進食欲(yu)的(de)(de)作用，而體內缺鋅容易引起(qi)食欲(yu)不振。
缺鋅(xin)乏(fa)還會影響男性性功能，因為鋅(xin)是(shi)雄(xiong)性激素合(he)成的(de)必(bi)需(xu)物(wu)質，同時也負擔著保護前列腺的(de)重(zhong)任。
富(fu)含(han)鋅的(de)食物有水產品、紅肉類(lei)、內臟、堅果和粗(cu)糧等(deng)。牡蠣是(shi)公(gong)認含(han)鋅最多的(de)食物，多吃貝類(lei)海鮮和蝦(xia)是(shi)補鋅的(de)最佳途徑。
B族維生素
天熱出汗和(he)食欲不(bu)(bu)振也容易導致B族維(wei)生素的缺乏和(he)流失。當(dang)人體缺少維(wei)生素B1時，不(bu)(bu)僅會疲乏無(wu)力、消(xiao)化不(bu)(bu)良，還(huan)會有(you)情緒沮(ju)喪(sang)、反應(ying)遲鈍(dun)等(deng)表現。
維生(sheng)(sheng)素B6缺(que)乏的(de)癥狀(zhuang)之一是有(you)抑郁(yu)傾(qing)向(xiang)。當維生(sheng)(sheng)素B12不足時，人會出現思(si)維能(neng)力下降(jiang)、空間感障礙等情況(kuang)。
所(suo)以(yi)天熱要注意補(bu)充(chong)B族維生素，如多吃(chi)紅豆(dou)、綠(lv)豆(dou)、燕麥等粗糧，還可以(yi)適量吃(chi)些(xie)動物肝臟，如雞肝和豬(zhu)肝等。
蛋白質
到(dao)了夏(xia)天，很多食(shi)欲不振的人往往選擇吃涼(liang)(liang)拌菜、水(shui)果、涼(liang)(liang)粉涼(liang)(liang)皮(pi)或清(qing)粥咸(xian)菜，而這些食(shi)物沒法提供足夠的蛋白(bai)質。
蛋白質是機體免(mian)(mian)疫功能(neng)的(de)物(wu)質基礎，如(ru)果攝入(ru)不足會(hui)影(ying)響組(zu)織修復，使皮(pi)膚和黏膜的(de)局(ju)部(bu)免(mian)(mian)疫力下降，容易造成病原菌的(de)繁殖和擴散(san)，降低抗(kang)感(gan)染能(neng)力。
因此，夏天(tian)要適當吃一些魚、瘦肉(rou)、豆腐、雞(ji)蛋(dan)、奶制品等富(fu)含優質蛋(dan)白質的(de)食物，提(ti)高(gao)機體免疫力(li)。
夏季(ji)出(chu)現食欲不振、脾氣暴躁、失眠(mian)等癥(zheng)狀(zhuang)，其實是非常(chang)普(pu)遍的，但是又是不正常(chang)的，如(ru)果(guo)我們(men)體內各種(zhong)營(ying)養素含(han)量均勻正常(chang)的話(hua)，這些狀(zhuang)況是不會(hui)出(chu)現的，因此我們(men)如(ru)果(guo)出(chu)現這類情(qing)況，那(nei)么就(jiu)需(xu)要對癥(zheng)補營(ying)養素了，通(tong)過上面(mian)的介紹，朋友們(men)應該(gai)了解了該(gai)怎么補充營(ying)養素了，希望可以(yi)幫到各位朋友。
專(zhuan)家提(ti)(ti)醒(xing)：高溫(wen)天(tian)(tian)氣(qi)(qi)注(zhu)意(yi)(yi)事(shi)項(xiang) 我國北(bei)方(fang)(fang)最(zui)(zui)(zui)近連續出(chu)(chu)(chu)現(xian)(xian)(xian)高溫(wen)天(tian)(tian)，專(zhuan)家提(ti)(ti)醒(xing)“八項(xiang)注(zhu)意(yi)(yi)”應(ying)(ying)(ying)(ying)對(dui)(dui)(dui)高溫(wen)天(tian)(tian)。 一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)戶外工作(zuo)(zuo)時(shi)(shi)(shi)，采取(qu)有(you)效防(fang)(fang)(fang)(fang)護措(cuo)施，切(qie)忌在(zai)(zai)(zai)太陽下長時(shi)(shi)(shi)間裸曬皮(pi)膚，最(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)帶冰涼(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)料; 二(er)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)(zai)陽光下疾走(zou)，也不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)到人(ren)(ren)(ren)聚集的(de)(de)(de)(de)(de)地方(fang)(fang)。從(cong)外面回到室(shi)內后(hou)，切(qie)勿立即開(kai)(kai)空調吹; 三要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)盡量避開(kai)(kai)在(zai)(zai)(zai)上午(wu)10時(shi)(shi)(shi)至下午(wu)4時(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)時(shi)(shi)(shi)段(duan)出(chu)(chu)(chu)行，應(ying)(ying)(ying)(ying)在(zai)(zai)(zai)口(kou)渴(ke)之(zhi)前就(jiu)補(bu)充水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen); 四要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)高溫(wen)天(tian)(tian)飲(yin)(yin)食(shi)衛生(sheng)(sheng)，防(fang)(fang)(fang)(fang)止(zhi)胃(wei)(wei)(wei)腸感冒; 五要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)保持充足睡眠(mian)，有(you)規律地生(sheng)(sheng)活和(he)工作(zuo)(zuo)，增強(qiang)免疫力; 六要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)對(dui)(dui)(dui)特(te)殊人(ren)(ren)(ren)群的(de)(de)(de)(de)(de)關照，特(te)別(bie)是(shi)(shi)老(lao)人(ren)(ren)(ren)和(he)小(xiao)孩，高溫(wen)天(tian)(tian)容(rong)易(yi)(yi)誘發(fa)老(lao)年人(ren)(ren)(ren)心腦血(xue)管疾病和(he)小(xiao)兒不(bu)(bu)(bu)良(liang)癥(zheng)狀; 七要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)預(yu)防(fang)(fang)(fang)(fang)日光照曬后(hou)，日光性皮(pi)炎(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)病。如(ru)果(guo)(guo)(guo)(guo)皮(pi)膚出(chu)(chu)(chu)現(xian)(xian)(xian)紅(hong)(hong)腫(zhong)(zhong)(zhong)等(deng)(deng)癥(zheng)狀，應(ying)(ying)(ying)(ying)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)涼(liang)(liang)水(shui)(shui)(shui)沖(chong)洗，嚴重者應(ying)(ying)(ying)(ying)到醫(yi)院治(zhi)療(liao); 八要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)出(chu)(chu)(chu)現(xian)(xian)(xian)頭暈(yun)、惡心、口(kou)干(gan)、迷糊(hu)、胸悶(men)氣(qi)(qi)短等(deng)(deng)癥(zheng)狀時(shi)(shi)(shi)，應(ying)(ying)(ying)(ying)懷疑是(shi)(shi)中(zhong)(zhong)暑(shu)早期(qi)癥(zheng)狀，應(ying)(ying)(ying)(ying)立即休息，喝(he)(he)(he)(he)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些涼(liang)(liang)水(shui)(shui)(shui)降(jiang)溫(wen)，病情(qing)(qing)嚴重應(ying)(ying)(ying)(ying)立即到醫(yi)院治(zhi)療(liao)。 ①飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)莫待口(kou)渴(ke)時(shi)(shi)(shi)，口(kou)渴(ke)時(shi)(shi)(shi)表明人(ren)(ren)(ren)體(ti)水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)已失(shi)去平(ping)衡，細胞開(kai)(kai)始(shi)脫水(shui)(shui)(shui)，此(ci)時(shi)(shi)(shi)喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)為(wei)(wei)時(shi)(shi)(shi)已晚； ②大(da)渴(ke)忌過飲(yin)(yin)，這(zhe)(zhe)樣喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)會使胃(wei)(wei)(wei)難(nan)以(yi)適應(ying)(ying)(ying)(ying)，造(zao)成不(bu)(bu)(bu)良(liang)后(hou)果(guo)(guo)(guo)(guo)。前人(ren)(ren)(ren)主(zhu)張：“不(bu)(bu)(bu)欲(yu)極渴(ke)而(er)飲(yin)(yin)，飲(yin)(yin)不(bu)(bu)(bu)過多(duo)(duo)”，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)防(fang)(fang)(fang)(fang)止(zhi)渴(ke)不(bu)(bu)(bu)擇飲(yin)(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)科學方(fang)(fang)法； ③用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)餐(can)(can)前和(he)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)餐(can)(can)時(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)宜喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)，因為(wei)(wei)進餐(can)(can)前和(he)進餐(can)(can)時(shi)(shi)(shi)喝(he)(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)，會沖(chong)淡消(xiao)(xiao)化液(ye)，不(bu)(bu)(bu)利于食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)化吸(xi)收(shou)(shou)，長期(qi)如(ru)此(ci)對(dui)(dui)(dui)身(shen)體(ti)不(bu)(bu)(bu)利； ④早晨(chen)起(qi)床時(shi)(shi)(shi)先(xian)喝(he)(he)(he)(he)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些水(shui)(shui)(shui)，可(ke)(ke)以(yi)補(bu)充一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)夜所消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)，降(jiang)低血(xue)液(ye)濃度，促進血(xue)液(ye)循環(huan)(huan)，維(wei)持體(ti)液(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)水(shui)(shui)(shui)平(ping)。 礦泉水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)蔬(shu)汁碳酸飲(yin)(yin)料運動(dong)飲(yin)(yin)料功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)飲(yin)(yin)料牛奶(nai)及含(han)乳(ru)飲(yin)(yin)料 盛夏人(ren)(ren)(ren)們的(de)(de)(de)(de)(de)吃(chi)喝(he)(he)(he)(he)問題(ti)是(shi)(shi)很重要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)因為(wei)(wei)當人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)炎(yan)熱(re)(re)的(de)(de)(de)(de)(de)環(huan)(huan)境中(zhong)(zhong)勞動(dong)時(shi)(shi)(shi)，體(ti)溫(wen)調節、水(shui)(shui)(shui)鹽代謝以(yi)及循環(huan)(huan)、消(xiao)(xiao)化、神(shen)(shen)經、內分(fen)(fen)泌和(he)泌尿(niao)系統發(fa)生(sheng)(sheng)顯著變(bian)(bian)化，會導致營養(yang)消(xiao)(xiao)耗(hao)增加，從(cong)出(chu)(chu)(chu)汗中(zhong)(zhong)流失(shi)了(le)不(bu)(bu)(bu)少(shao)水(shui)(shui)(shui)和(he)營養(yang)素(su)。而(er)夏天(tian)(tian)人(ren)(ren)(ren)們食(shi)欲(yu)減退，也會限制(zhi)(zhi)了(le)營養(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)。專(zhuan)家建議：要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)補(bu)充一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些營養(yang)素(su)。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)補(bu)充足夠的(de)(de)(de)(de)(de)蛋白質，魚(yu)、肉、蛋、奶(nai)和(he)豆類為(wei)(wei)好(hao)(hao)。 要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)：新鮮蔬(shu)菜和(he)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)如(ru)西(xi)紅(hong)(hong)柿、西(xi)瓜(gua)、楊梅、甜瓜(gua)、桃、李等(deng)(deng)，含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C尤(you)為(wei)(wei)豐富；在(zai)(zai)(zai)谷類、豆類、動(dong)物(wu)肝臟、瘦(shou)肉、蛋類中(zhong)(zhong)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B含(han)量較(jiao)多(duo)(duo)。 要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)補(bu)充水(shui)(shui)(shui)和(he)無機(ji)鹽：可(ke)(ke)食(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)含(han)鉀高的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，如(ru)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)、蔬(shu)菜、豆類或豆制(zhi)(zhi)品、海(hai)帶、蛋類等(deng)(deng)。多(duo)(duo)吃(chi)清(qing)熱(re)(re)利濕(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)：有(you)西(xi)瓜(gua)、苦瓜(gua)、桃、烏(wu)梅、草莓、西(xi)紅(hong)(hong)柿、黃瓜(gua)、綠(lv)豆等(deng)(deng)。 另外，在(zai)(zai)(zai)夏天(tian)(tian)喝(he)(he)(he)(he)粥(zhou)(zhou)(zhou)也是(shi)(shi)大(da)有(you)好(hao)(hao)處(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)。赤豆粥(zhou)(zhou)(zhou)有(you)補(bu)腎消(xiao)(xiao)水(shui)(shui)(shui)腫(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)，腎功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)較(jiao)差的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)最(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)多(duo)(duo)食(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。蠶(can)豆粥(zhou)(zhou)(zhou)對(dui)(dui)(dui)于慢性水(shui)(shui)(shui)腫(zhong)(zhong)(zhong)和(he)腎炎(yan)有(you)好(hao)(hao)處(chu)。荷葉粥(zhou)(zhou)(zhou)能(neng)(neng)(neng)(neng)解暑(shu)熱(re)(re)、清(qing)胃(wei)(wei)(wei)潤腸，止(zhi)渴(ke)解毒。蓮子粥(zhou)(zhou)(zhou)能(neng)(neng)(neng)(neng)健脾益氣(qi)(qi)，對(dui)(dui)(dui)腹瀉、失(shi)眠(mian)、遺精(jing)、白帶多(duo)(duo)等(deng)(deng)有(you)好(hao)(hao)處(chu)。百合粥(zhou)(zhou)(zhou)能(neng)(neng)(neng)(neng)潤肺(fei)止(zhi)咳，養(yang)心安神(shen)(shen)，適合肺(fei)陰(yin)不(bu)(bu)(bu)足的(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)年人(ren)(ren)(ren)食(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。冬瓜(gua)粥(zhou)(zhou)(zhou)利水(shui)(shui)(shui)消(xiao)(xiao)腫(zhong)(zhong)(zhong)，止(zhi)渴(ke)生(sheng)(sheng)津(jin)，并(bing)有(you)降(jiang)血(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)。銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)生(sheng)(sheng)津(jin)潤肺(fei)，滋陰(yin)養(yang)肺(fei)，可(ke)(ke)治(zhi)療(liao)高血(xue)壓(ya)和(he)慢性支(zhi)氣(qi)(qi)管炎(yan)。黃芪粥(zhou)(zhou)(zhou)可(ke)(ke)治(zhi)脾虛所致的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)腫(zhong)(zhong)(zhong)。 防(fang)(fang)(fang)(fang)暑(shu)寶典之(zhi)三：防(fang)(fang)(fang)(fang)兩(liang)邪(xie)(xie)(xie)、防(fang)(fang)(fang)(fang)貪涼(liang)(liang) 一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)防(fang)(fang)(fang)(fang)暑(shu)邪(xie)(xie)(xie)：“暑(shu)”為(wei)(wei)夏季的(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)氣(qi)(qi)，為(wei)(wei)火熱(re)(re)所化，獨發(fa)于夏季。這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)(shi)暑(shu)熱(re)(re)之(zhi)邪(xie)(xie)(xie)，可(ke)(ke)以(yi)耗(hao)散陽氣(qi)(qi)津(jin)液(ye)，造(zao)成汗出(chu)(chu)(chu)過多(duo)(duo)，體(ti)液(ye)減少(shao)而(er)傷津(jin)，唇干(gan)口(kou)燥，尿(niao)黃心煩等(deng)(deng)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)，這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)(shi)就(jiu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)及時(shi)(shi)(shi)救治(zhi)了(le)，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)夏季最(zui)(zui)(zui)常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)暑(shu)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)。 防(fang)(fang)(fang)(fang)范措(cuo)施——要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)保護好(hao)(hao)心神(shen)(shen)，具(ju)體(ti)有(you)兩(liang)個方(fang)(fang)面：一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)事(shi)可(ke)(ke)做(zuo)，可(ke)(ke)使精(jing)神(shen)(shen)不(bu)(bu)(bu)空虛；二(er)是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)較(jiao)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)神(shen)(shen)修養(yang)，可(ke)(ke)免除外界(jie)不(bu)(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)干(gan)擾，只要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)做(zuo)好(hao)(hao)這(zhe)(zhe)兩(liang)點，精(jing)神(shen)(shen)自然會飽(bao)滿(man)，這(zhe)(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)夏日精(jing)神(shen)(shen)調養(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)基本法則(ze)。 二(er)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)防(fang)(fang)(fang)(fang)濕(shi)(shi)邪(xie)(xie)(xie)：“濕(shi)(shi)”也為(wei)(wei)長夏之(zhi)主(zhu)氣(qi)(qi)，尤(you)其在(zai)(zai)(zai)南方(fang)(fang)，天(tian)(tian)氣(qi)(qi)炎(yan)熱(re)(re)又多(duo)(duo)雨(yu)。因為(wei)(wei)濕(shi)(shi)邪(xie)(xie)(xie)重濁向下，特(te)別(bie)容(rong)易(yi)(yi)傷害脾胃(wei)(wei)(wei)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)，而(er)導致夏天(tian)(tian)人(ren)(ren)(ren)們消(xiao)(xiao)化不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)；濕(shi)(shi)氣(qi)(qi)也特(te)別(bie)容(rong)易(yi)(yi)侵犯肌膚筋骨，所以(yi)，在(zai)(zai)(zai)夏天(tian)(tian)多(duo)(duo)發(fa)生(sheng)(sheng)皮(pi)膚病變(bian)(bian)和(he)關節炎(yan)等(deng)(deng)。三伏(fu)時(shi)(shi)(shi)，由于高溫(wen)、低壓(ya)、高濕(shi)(shi)度的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)，人(ren)(ren)(ren)體(ti)汗液(ye)不(bu)(bu)(bu)易(yi)(yi)排出(chu)(chu)(chu)，出(chu)(chu)(chu)汗后(hou)不(bu)(bu)(bu)易(yi)(yi)被蒸發(fa)掉，因而(er)會使人(ren)(ren)(ren)煩躁、疲(pi)倦、食(shi)欲(yu)不(bu)(bu)(bu)振，易(yi)(yi)發(fa)胃(wei)(wei)(wei)腸炎(yan)、痢疾等(deng)(deng)。長夏的(de)(de)(de)(de)(de)濕(shi)(shi)邪(xie)(xie)(xie)最(zui)(zui)(zui)易(yi)(yi)侵犯脾胃(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)，導致消(xiao)(xiao)化吸(xi)收(shou)(shou)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)低下。
經常鬧心心煩
經常鬧心(xin)(xin)心(xin)(xin)煩，是怎(zen)么(me)回(hui)事呢(ni)？人(ren)的(de)情緒好壞受到很(hen)多(duo)因(yin)素(su)影響，如周圍環(huan)境、生活，人(ren)、物、身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)或不良刺激等因(yin)素(su)，那么(me)我們應該如何化解鬧心(xin)(xin)心(xin)(xin)煩呢(ni)，下面就分(fen)享一下經常鬧心(xin)(xin)心(xin)(xin)煩的(de)化解方法(fa)，希望可以幫助到您！
經常鬧心心煩1 一、心里煩躁怎么辦 如何克服
每(mei)個人都有煩躁的(de)時候啊。當你煩躁時，甚至什么(me)都不(bu)想(xiang)做，做什么(me)也覺得不(bu)對(dui)。心靈就這(zhe)樣一直煩躁著，找不(bu)到解脫之道！下面我們來聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)心理(li)學(xue)家的(de)幾(ji)個意見：
心里煩(fan)躁(zao)(zao)怎么(me)辦之心理(li)暗(an)(an)示(shi)(shi)法：暗(an)(an)示(shi)(shi)是(shi)一(yi)種心理(li)現象(xiang)，有(you)積極(ji)(ji)暗(an)(an)示(shi)(shi)和(he)消(xiao)(xiao)極(ji)(ji)暗(an)(an)示(shi)(shi)之分。心情不佳(jia)時(shi)(shi)，如果對自(zi)(zi)己(ji)采取(qu)消(xiao)(xiao)極(ji)(ji)暗(an)(an)示(shi)(shi)，只(zhi)會“雪上加霜”，更加煩(fan)躁(zao)(zao)；這(zhe)時(shi)(shi)應該對自(zi)(zi)己(ji)采取(qu)積極(ji)(ji)暗(an)(an)示(shi)(shi)，告誡自(zi)(zi)己(ji)這(zhe)是(shi)正常(chang)現象(xiang)，烏云終會散(san)盡，同(tong)時(shi)(shi)多回想一(yi)些以前(qian)經歷過(guo)的美好(hao)情景和(he)值得自(zi)(zi)豪的事情，就能緩解(jie)心理(li)壓力。人們(men)常(chang)說的“阿Q精神勝利(li)法”，從心理(li)學角度看實(shi)際(ji)上就是(shi)一(yi)種積極(ji)(ji)的心理(li)暗(an)(an)示(shi)(shi)，應該說這(zhe)種方法在(zai)特定時(shi)(shi)期和(he)場合是(shi)很有(you)實(shi)際(ji)效果的。
心里煩躁(zao)怎(zen)么辦之(zhi)目標轉移(yi)法：如果你(ni)因為某件事(shi)或(huo)某個人而感(gan)覺心情煩躁(zao)，注(zhu)意力(li)無(wu)法集中，就不要強迫自己做(zuo)事(shi)。這時不妨(fang)看(kan)看(kan)電(dian)視(shi)、聽聽音樂、寫(xie)寫(xie)日記，或(huo)者讀一兩(liang)篇美文。你(ni)可千萬別(bie)以為這是浪費(fei)時間(jian)，實際上(shang)這是“磨刀不誤(wu)砍柴(chai)工”，你(ni)的(de)情緒會很快得到緩(huan)解和(he)放松，才能(neng)更好地做(zuo)自己該做(zuo)和(he)想做(zuo)的(de)事(shi)。
心(xin)里煩躁(zao)怎么辦之(zhi)思想交(jiao)流(liu)法：心(xin)理學研究表(biao)明，每個(ge)人(ren)(ren)都有(you)同他(ta)人(ren)(ren)交(jiao)流(liu)的(de)欲望和需要。有(you)些人(ren)(ren)不想讓別人(ren)(ren)知道自(zi)己(ji)的(de)心(xin)事，不愿(yuan)意把心(xin)里的(de)苦惱、委屈(qu)和悲傷說(shuo)出來(lai)，這樣(yang)不僅無助于問題(ti)的(de)解決，而且會加重自(zi)己(ji)的(de)煩躁(zao)，久而久之(zhi)還可(ke)能產生心(xin)理障礙。正確的(de)做法是找一位知心(xin)朋友(you)交(jiao)流(liu)、談心(xin)，也可(ke)以上網找一位網友(you)聊天，或(huo)者(zhe)對著家里的(de)某一件物品說(shuo)話，傾訴自(zi)己(ji)的(de)心(xin)事，以 起(qi)到逐漸消(xiao)除(chu)煩躁(zao)的(de)效果。
心里煩躁怎么(me)辦之運(yun)動(dong)釋放法(fa)(fa)：如果說前(qian)面三種(zhong)方法(fa)(fa)是“精神(shen)療(liao)(liao)法(fa)(fa)”，那么(me)這種(zhong)方法(fa)(fa)就是一(yi)種(zhong)“物質療(liao)(liao)法(fa)(fa)”——通(tong)過消(xiao)耗(hao)體能來達到消(xiao)除煩躁的目的。心情煩躁時，可(ke)以到操場跑上幾圈，打一(yi)場球，活動(dong)一(yi)下(xia)筋(jin)骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一(yi)曲，讓(rang)自己全(quan)身放松。這些(xie)做法(fa)(fa)經實踐證(zheng)明很(hen)見效，也正好印證(zheng)了“生命在于運(yun)動(dong)”這句(ju)名言。
如何調節情緒
異地(di)發泄。當你(ni)盛怒時(shi)，不妨趕(gan)快跑到其它地(di)方(fang)，干(gan)一(yi)些體力活，或者干(gan)脆跑一(yi)圈，這樣(yang)就(jiu)(jiu)把(ba)因盛怒激發出來的能量(liang)釋(shi)放出來，氣(qi)惱(nao)心情(qing)隨之平(ping)靜下來，怒氣(qi)也(ye)會消失掉大半。在(zai)你(ni)過度痛苦和悲(bei)傷(shang)時(shi)，不妨找(zhao)個地(di)方(fang)大哭(ku)一(yi)場(chang)(chang)。許多人在(zai)痛哭(ku)一(yi)場(chang)(chang)后，悲(bei)傷(shang)心情(qing)就(jiu)(jiu)緩和許多。這是因為哭(ku)泣(qi)有(you)減(jian)慢心率、降低血壓的作用。
理智(zhi)消解。很(hen)多憂(you)愁、驚恐、憤怒等不良情(qing)緒產生于(yu)對事(shi)物(wu)的(de)錯誤認(ren)識。對于(yu)這類(lei)不良情(qing)緒，只要冷靜地、理智(zhi)地分析一下(xia)自己對事(shi)物(wu)的(de)認(ren)識是否正確，是否確實可(ke)憂(you)、可(ke)懼、可(ke)怒，分析明白了，不良情(qing)緒也就不解自消了。
二、總是心煩是怎么回事
1、承認自己存在問題
認(ren)識到自己存在(zai)心理沖突，而不是“粉飾太平”，才能進一(yi)步找出矛盾所在(zai)并加以解決(jue)。
2、與不良情緒平靜共度
如果在(zai)生活(huo)中無(wu)法找到和諧，就(jiu)應(ying)該花(hua)更多時間做些讓自己平(ping)靜的事情。如果不(bu)良情緒很(hen)嚴(yan)重，不(bu)妨試著深呼吸(xi)，與之和平(ping)共處。
3、原諒傷害你的人
寬恕(shu)是(shi)強大、明智(zhi)的(de)人(ren)(ren)所擁(yong)有(you)的(de).品質。要承認所有(you)人(ren)(ren)都會犯錯誤(wu)，但不要報復，也別讓傷害深深藏在心里。更好的(de)做法是(shi)去原(yuan)諒(liang)。
4、犒勞自己
如(ru)果朋友、家人一時(shi)幫不(bu)上(shang)你，就(jiu)要自(zi)己鼓勵自(zi)己，比如(ru)給自(zi)己買點喜歡的東西(xi)，吃點平時(shi)舍不(bu)得吃的食物(wu)。
5、說出來
不管心里有(you)啥(sha)痛苦，都跟最親近的人說(shuo)出來(lai)。即(ji)使他們一時幫(bang)不了你(ni)，也有(you)治(zhi)愈內(nei)心痛楚(chu)的作用。
三、心理專家三句話教你解心煩
人活在世上，不(bu)可(ke)能(neng)事(shi)(shi)事(shi)(shi)盡如人意，遇到煩(fan)心(xin)的事(shi)(shi)首(shou)先要靠自己化解，這樣才能(neng)擁(yong)有(you)樂觀的心(xin)態。心(xin)理專家教(jiao)您遇到煩(fan)惱事(shi)(shi)，不(bu)妨學說三句話：
心理專家三句話教你解心煩
第一句：不要緊。
不管發生什(shen)么事，都要對(dui)自己(ji)說“不要緊”，因為積極(ji)樂觀的態(tai)度(du)是解(jie)決和戰勝任(ren)何(he)困難的第一步。
第二句：算了吧。
生活中有許多事，可能您經(jing)過(guo)(guo)再多的努(nu)力都無法達到。因為只要自(zi)己努(nu)力過(guo)(guo)、爭取過(guo)(guo)，結果就不重要了。
第三句：會過去的。
不管雨(yu)下(xia)得多大、連續下(xia)幾天，總(zong)(zong)有(you)晴天的(de)時候。所以(yi)無論遇到什么困難(nan)，都(dou)要以(yi)積極的(de)心態去面對(dui)，堅信總(zong)(zong)有(you)雨(yu)過天晴的(de)時候。
四、心煩易怒愛發脾氣怎么辦
1、心(xin)理暗示法調節心(xin)煩易怒(nu)愛發脾(pi)氣的癥狀
暗示(shi)是一(yi)種心理現(xian)象(xiang)，有積(ji)極(ji)(ji)暗示(shi)和消極(ji)(ji)暗示(shi)之分。心情(qing)不佳時，如果對自己采取(qu)消極(ji)(ji)暗示(shi)，只會“雪上加霜”，更加煩躁(zao)；這時應該對自己采取(qu)積(ji)極(ji)(ji)暗示(shi)，告(gao)誡自己這是正常(chang)現(xian)象(xiang)。
2、目標轉移法調節心煩易怒(nu)愛發脾氣的(de)癥(zheng)狀
如(ru)果你因為某(mou)件事或(huo)某(mou)個人而(er)感覺心情煩躁，注(zhu)意力(li)無法集中(zhong)，就不(bu)要強迫自己(ji)做(zuo)事。這時(shi)不(bu)妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或(huo)者讀(du)一(yi)兩篇(pian)美文。你的(de)情緒會很快得到緩解(jie)和放松，才能更好(hao)地做(zuo)自己(ji)該做(zuo)和想做(zuo)的(de)事。
3、思想交流法(fa)調節心煩易怒愛發脾氣的(de)癥(zheng)狀
心(xin)理學研(yan)究(jiu)表明，每個人(ren)都有(you)同他人(ren)交(jiao)流(liu)(liu)的(de)欲望和需要。有(you)些人(ren)不想讓別人(ren)知道自己(ji)的(de)心(xin)事，久而久之還可(ke)能產生(sheng)心(xin)理障礙(ai)。正確(que)的(de)做法是找(zhao)一位知心(xin)朋友交(jiao)流(liu)(liu)、談心(xin)，也可(ke)以上網找(zhao)一位網友聊天，或者對著家里的(de)某一件物品說(shuo)話，傾訴自己(ji)的(de)心(xin)事，以起到逐(zhu)漸消除煩躁的(de)效果。
4、起居調養法有助身心健康
生(sheng)活應(ying)有(you)(you)規律，勞逸結合。可(ke)從事(shi)力所能及的(de)(de)工作、家務，保(bao)證睡眠充足，但不(bu)宜(yi)過多臥床休息。還應(ying)參加一些有(you)(you)益身心(xin)的(de)(de)活動，如練太(tai)極拳、八段錦等(deng)以(yi)豐富精神生(sheng)活，增(zeng)強體(ti)質(zhi)。另外(wai)合理適度地安排性生(sheng)活，亦(yi)有(you)(you)益于心(xin)身健(jian)康。晨運值(zhi)得提倡，半小時至1小時即(ji)可(ke)，可(ke)用來(lai)打(da)球、跳舞或(huo)打(da)太(tai)極等(deng)，可(ke)以(yi)結合自己的(de)(de)興趣(qu)去做(zuo)，持之以(yi)恒(heng)。
5、飲(yin)食調養法有(you)利于養成(cheng)良(liang)好的習慣
少(shao)食多(duo)動，預防肥胖(pang)。或已肥胖(pang)，要逐漸減肥。忌食辛辣耗(hao)散之(zhi)食品(pin)(pin)，如(ru)油炸食品(pin)(pin)、咖(ka)哩(li)、辣椒和(he)胡椒等。但也不可因“少(shao)食”減肥而(er)導致營養不良，總(zong)之(zhi)，飲食要做(zuo)好均衡(heng)全面、品(pin)(pin)種多(duo)樣、富含維生素和(he)礦物質為宜。
五、男性心煩易怒愛發脾氣的癥狀表現有哪些
坐立(li)不(bu)安(an)(an)。男人(ren)生(sheng)理(li)期來的時(shi)候(hou)，會表(biao)現(xian)出(chu)坐立(li)不(bu)安(an)(an)。你(ni)問他(ta)(ta)發生(sheng)了(le)(le)什么(me)事，他(ta)(ta)說他(ta)(ta)不(bu)想說話，就一直讓你(ni)摸(mo)不(bu)著(zhu)頭腦(nao)。坐立(li)不(bu)安(an)(an)是男人(ren)內心焦躁的表(biao)現(xian)，他(ta)(ta)也不(bu)知道自(zi)己為了(le)(le)什么(me)而煩躁，可就是控制不(bu)了(le)(le)自(zi)己。
冷漠。他(ta)突然變(bian)得(de)冷淡，甚至冷漠，見了你(ni)不(bu)主(zhu)動說話。當你(ni)試圖接近他(ta)時，他(ta)感到不(bu)習慣，還(huan)會給你(ni)不(bu)好的臉色看(kan)，認為你(ni)影響(xiang)了他(ta)。平時主(zhu)動殷勤的他(ta)不(bu)見了，變(bian)得(de)冷漠無情(qing)，好像看(kan)不(bu)見你(ni)了。讓他(ta)自己安(an)靜一下吧，不(bu)要打擾著他(ta)，生理期會過去的。
言語不(bu)(bu)(bu)清。你只(zhi)要仔細一(yi)點(dian)便能發現，有一(yi)段時間，男人說(shuo)話的節奏和(he)語調變(bian)得(de)快慢不(bu)(bu)(bu)均，聲(sheng)音(yin)低沉，言語不(bu)(bu)(bu)清，甚至(zhi)可能伴有口(kou)吃(chi)。不(bu)(bu)(bu)要以為他受了(le)什么(me)打(da)擊變(bian)傻了(le)，其(qi)實那只(zhi)是最(zui)平常不(bu)(bu)(bu)過的生理期而已(yi)。
發怒。他時(shi)不時(shi)地發火(huo)(huo)，或為一(yi)些莫名其妙(miao)的(de)(de)小事(shi)憂(you)心(xin)忡(chong)忡(chong)。男(nan)人(ren)生(sheng)理期的(de)(de)時(shi)候心(xin)中(zhong)會有澆不盡的(de)(de)火(huo)(huo)，一(yi)點(dian)雞毛蒜皮的(de)(de)小事(shi)就能成為導火(huo)(huo)索(suo)，點(dian)燃它心(xin)中(zhong)的(de)(de)熊(xiong)(xiong)熊(xiong)(xiong)大火(huo)(huo)，怒發沖冠。
男人愛發脾氣的原因有哪些
男人(ren)心(xin)里變化的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)。隨著男性的(de)(de)(de)社會角色不(bu)斷變化，會有更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)人(ren)患上這種病(bing)。因(yin)為(wei)進入(ru)職(zhi)場的(de)(de)(de)女人(ren)越來越多(duo)，更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)男人(ren)不(bu)知(zhi)道他們該扮演什么角色。結(jie)(jie)果，男人(ren)的(de)(de)(de)經濟地位逐漸(jian)被取代，這自然會影響到情緒。在(zai)社會關(guan)系方面，女人(ren)不(bu)想(xiang)和(he)不(bu)成(cheng)功(gong)或(huo)不(bu)具備成(cheng)功(gong)能(neng)力的(de)(de)(de)男人(ren)在(zai)一起，因(yin)此(ci)，她們結(jie)(jie)婚更(geng)晚。更(geng)多(duo)男人(ren)感到他們缺乏吸引力，甚至無法贏得一個女人(ren)的(de)(de)(de)芳心(xin)。
經常鬧心心煩2 一、高溫天氣心煩氣躁吃什么
B族維生素
天熱出汗和食欲不振也容(rong)易導致B族(zu)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)的缺乏(fa)(fa)和流失。當人(ren)體(ti)缺少維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1時，不僅會疲乏(fa)(fa)無力、消(xiao)化不良，還會有情緒沮喪、反(fan)應遲(chi)鈍等表現(xian)。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B6缺乏(fa)(fa)的癥狀之一是有抑郁(yu)傾(qing)向。當維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B12不足時，人(ren)會出現(xian)思維(wei)(wei)能力下降、空(kong)間感障(zhang)礙等情況。
所(suo)以天熱要注(zhu)意(yi)補(bu)充(chong)B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗(cu)糧，還可以適量吃些動物肝(gan)臟，如雞肝(gan)和豬肝(gan)等。
鈣
夏季炎熱，大量(liang)出汗會(hui)導致鈣(gai)(gai)(gai)的流(liu)失。鈣(gai)(gai)(gai)缺(que)乏(fa)則(ze)導致各種肌(ji)鈣(gai)(gai)(gai)蛋白含量(liang)下降(jiang)，骨骼肌(ji)的收縮功能減弱，人體就會(hui)感到疲乏(fa)無力。此外，體內缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)的人，神經(jing)系統(tong)處于(yu)過度(du)興奮的狀(zhuang)態。小孩子缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)會(hui)哭鬧不停，成年(nian)人缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)時(shi)，則(ze)容(rong)易出現急躁情(qing)緒(xu)(xu)，容(rong)易被惹怒，有(you)點神經(jing)質(zhi)，情(qing)緒(xu)(xu)難以控制，缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)還(huan)會(hui)加(jia)劇失眠(mian)。
因此(ci)，夏季要多吃富(fu)含(han)鈣的食物，比如牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪等(deng)(deng)奶(nai)(nai)制品，豆腐、豆干等(deng)(deng)豆制品，還(huan)有小白(bai)菜、油菜、芹(qin)菜等(deng)(deng)綠葉菜。
二、總是心煩氣燥怎么回事呢
當我們情緒不好時，我們可以試著用以下三種(zhong)方法調節自己的情緒：
1、當(dang)情(qing)緒(xu)不好時，用意識地(di)轉移(yi)話題，或者做點別(bie)的(de)事情(qing)，如聽(ting)音樂。看電視。打球。下棋散步等(deng)，來分散自己的(de)注意力。這樣(yang)可以使(shi)情(qing)緒(xu)得到緩解。
2、把自(zi)己(ji)心中的煩惱向親人或(huo)知心的朋友訴說甚至大哭一場(chang)(chang)，或(huo)者是(shi)(shi)用(yong)摔枕(zhen)頭，大沙袋等方式。把積壓在內(nei)心的煩惱宣(xuan)泄(xie)(xie)出來，這(zhe)樣也會有利于身心健康。但是(shi)(shi)要注意宣(xuan)泄(xie)(xie)的對象(xiang)，地點和場(chang)(chang)合方法也要適當(dang)，避免傷害別(bie)人。
3、當你(ni)想(xiang)得(de)到一件東(dong)西，或者是想(xiang)做某件事而未(wei)能成功時，為了(le)減(jian)少內心的(de)失(shi)望，可以找一個適當的(de)理由安慰自己，這樣可以幫助你(ni)在挫折面(mian)前(qian)接受現實，保(bao)持較為樂觀的(de)態度(du)。 試一試這些(xie)方法，祝你(ni)天天擁有好心情！
其實無論(lun)什么樣的(de)人，情(qing)緒(xu)的(de)好(hao)壞總會有波(bo)峰和波(bo)谷，這是很自然的(de)生理(li)和心理(li)現象，關鍵就(jiu)在于(yu)我(wo)們如何排解它(ta)，如何短時(shi)間消(xiao)化(hua)它(ta)，使(shi)負面情(qing)緒(xu)影響最小，找(zhao)到合適的(de)傾訴(su)渠(qu)道，多做做運(yun)動(dong)，緩解不良心情(qing)的(de)壓力，從而使(shi)自己由陰(yin)影中走出來。
三、哪些藥粥可以調理心煩意亂
桂圓枸杞粥
桂圓(yuan)肉、枸杞子各(ge)20克，百合30克，紅(hong)棗（去(qu)核）10枚，粳米60克。共放沙(sha)鍋內(nei)，加水適量，文火(huo)煮(zhu)粥(zhou)，晨(chen)起空腹(fu)和睡前(qian)各(ge)服食1次。此粥(zhou)有清(qing)心(xin)除煩、養血安(an)神之(zhi)功(gong)效，可治療心(xin)煩意亂、坐臥(wo)不(bu)安(an)、頭(tou)暈目眩、心(xin)悸失眠(mian)等。
核桃茯苓粥
核桃仁、黑芝麻各30克，茯(fu)苓20克，粳米60克。將以上3味(wei)搗(dao)碎，與粳米同(tong)放沙鍋內，加水適量，文火煮(zhu)粥，代早餐食。此粥有補腎養(yang)血之(zhi)功效，可(ke)治療心(xin)神虧虛所致(zhi)的(de)心(xin)悸、失(shi)眠、健(jian)忘、多夢、陽(yang)痿、早泄(xie)、腰膝酸軟等。
四、心煩氣躁吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜是一種(zhong)很(hen)常(chang)見的(de)養生的(de)好(hao)物，是可以益氣補血的(de)，對于(yu)心煩氣躁(zao)的(de)情(qing)況，是有一定的(de)安(an)撫的(de)作用(yong)的(de)。
2、葡萄
葡萄里面含有(you)充分的糖分，以及(ji)一些蛋白質、果膠等成分，有(you)很(hen)(hen)高的營(ying)養的，款可(ke)以強心、開胃，對于一些神經衰弱的情況，也(ye)是很(hen)(hen)有(you)效果的。
3、龍眼肉
龍眼(yan)肉能補血安神(shen)、益腦(nao)力，是一種滋補健(jian)腦(nao)食(shi)品，尤(you)其適宜思慮過度、心(xin)(xin)(xin)神(shen)失(shi)養引起的神(shen)經衰弱、健(jian)忘失(shi)眠、心(xin)(xin)(xin)慌心(xin)(xin)(xin)跳(tiao)、頭(tou)暈(yun)乏力等人食(shi)用。龍眼(yan)肉含有豐富的葡(pu)萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生(sheng)素A、維生(sheng)素B等物質(zhi)，這些(xie)物質(zhi)能營(ying)養神(shen)經和腦(nao)組織。
4、全麥面包
全麥(mai)面(mian)包里面(mian)哈哪有(you)大量的(de)(de)維生(sheng)素B的(de)(de)成分，可以幫(bang)助人體消除一些煩躁(zao)不安的(de)(de)情緒，讓(rang)人的(de)(de)心(xin)情變得(de)平靜的(de)(de)。
五、心煩氣躁是怎么回事
如今很多人工作(zuo)壓(ya)力大，總是(shi)很容易心(xin)煩氣躁，一點小事(shi)情心(xin)理就不(bu)痛快(kuai)，總想發火，自己也總是(shi)控(kong)制不(bu)住，這已經成為很多人的一種常見現象。
中醫(yi)認為，人體(ti)內陰陽偏盛偏衰、太過或(huo)不(bu)及均會(hui)導致疾病，只有(you)(you)“中和清心(xin)(xin)”才會(hui)百(bai)病不(bu)生(sheng)(sheng)。心(xin)(xin)神無(wu)法(fa)平靜(jing)，不(bu)但往(wang)往(wang)會(hui)產生(sheng)(sheng)心(xin)(xin)病，還有(you)(you)可能導致疾病。
心煩氣躁是怎么(me)回事？心煩氣躁屬于中醫所(suo)謂的(de)(de)陰虛(xu)生(sheng)內熱的(de)(de)熱癥，屬于五心躁熱的(de)(de)一(yi)種(zhong)。如果還有失眠多夢，心煩，心慌，老想生(sheng)氣的(de)(de)現象，那就是陰虛(xu)火旺(wang)的(de)(de)表(biao)現，這種(zhong)情(qing)況(kuang)一(yi)般的(de)(de)情(qing)況(kuang)往往是可以采(cai)用疏(shu)肝降火滋陰的(de)(de)方法來治療。可以吃點六味地黃(huang)丸好，滋陰補腎。
生(sheng)(sheng)活百科(ke)：三(san)伏天(tian)的養生(sheng)(sheng)之道
10個“”：
1、調味品——食醋
高溫(wen)天(tian)氣下，人們(men)常會感到食欲不振、胃口差。想要調(diao)節胃口、刺激食欲，用(yong)醋調(diao)味(wei)是(shi)最(zui)簡單的(de)方(fang)法之一。
可以用醋(cu)涼拌蔬菜或肉類(lei)熟食，或用醋(cu)腌漬黃瓜、豆類(lei)等(deng)作(zuo)為餐前小(xiao)菜，能起(qi)到(dao)生津開(kai)胃的作(zuo)用。
而(er)且醋性(xing)溫，涼(liang)拌黃瓜、茄子等偏寒性(xing)的(de)蔬菜時，可以防止(zhi)寒涼(liang)過度。
此外，夏天(tian)是腸道(dao)(dao)傳染病的高發季(ji)節，醋有(you)一定的抑菌能力，在外用(yong)餐(can)時(shi)配些醋吃，對腸道(dao)(dao)傳染病有(you)預防作用(yong)。
2、蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生“熱毒”，表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結等，可以多吃些有清熱解(jie)毒作(zuo)用(yong)的苦味蔬菜來緩解(jie)。
常見的苦(ku)(ku)味蔬菜有苦(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。
研究(jiu)表明，這些苦味蔬菜(cai)含有豐富(fu)的(de)生(sheng)物(wu)堿、氨(an)基酸(suan)、苦味素(su)、維生(sheng)素(su)及礦(kuang)物(wu)質，具有消(xiao)暑、退熱、除煩、提(ti)神(shen)和(he)健(jian)胃功能。周儉教(jiao)授提(ti)醒，在烹調苦味蔬菜(cai)時，可(ke)以適(shi)當加些辣椒、蒜等(deng)，防止寒(han)涼過度。
3、湯肴——番茄湯
番茄含有豐富的(de)維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥(zheng)狀。
番(fan)(fan)(fan)茄(qie)中(zhong)的(de)番(fan)(fan)(fan)茄(qie)紅(hong)素還(huan)有延(yan)緩細胞(bao)衰老和防癌抗(kang)癌的(de)功(gong)效，烹調加熱可以(yi)破壞番(fan)(fan)(fan)茄(qie)的(de)細胞(bao)壁，使(shi)番(fan)(fan)(fan)茄(qie)紅(hong)素更容(rong)易被釋放出(chu)來，也更容(rong)易被人體(ti)吸收利(li)用(yong)。
炎(yan)熱(re)的天(tian)氣里，喝一碗番茄湯，既(ji)生津止渴，又開(kai)胃(wei)消食，對夏日養生大有裨益。
4、肉食——鴨肉
從中醫“熱(re)(re)者(zhe)寒之”的(de)原則來看，鴨肉更適合在燥熱(re)(re)的(de)夏季食(shi)用。
《本草綱目》記載：鴨(ya)肉“主大補虛勞，最(zui)消(xiao)毒熱(re)”，適合(he)體內有熱(re)毒、易上火的人食用。
鴨(ya)肉(rou)(rou)高蛋白低脂肪(fang)，富含維(wei)生(sheng)素E及微(wei)量(liang)元(yuan)素。周儉教授(shou)建(jian)議，煮鴨(ya)肉(rou)(rou)粥、清燉鴨(ya)肉(rou)(rou)等(deng)，都能起到很好的滋(zi)補效果。
5、飲料——熱茶
說到(dao)消暑解(jie)渴，大多數人會想到(dao)吃冷飲(yin)、喝冰(bing)鎮飲(yin)料。周儉(jian)教授認為，冷飲(yin)雖能解(jie)一(yi)時之熱，卻過于寒涼，易(yi)傷脾傷胃。
事實上，對抗(kang)暑(shu)熱(re)(re)，不(bu)妨泡杯熱(re)(re)茶(cha)，既對身(shen)體(ti)有(you)保(bao)健功效(xiao)，又(you)能促進(jin)汗腺分泌，幫助身(shen)體(ti)散發(fa)熱(re)(re)量、降低體(ti)溫，我國古時就有(you)“熱(re)(re)茶(cha)最解暑(shu)”的說法。
6、營養素——維生素E
德國科學家研究表明，人們在夏天會遇到(dao)(dao)三大(da)危險(xian)，即日(ri)照傷害(hai)、臭氧的(de)強氧化傷害(hai)與高溫傷害(hai)，而維生素E可以將這(zhe)三大(da)危險(xian)降到(dao)(dao)最低程度(du)。
含維生(sheng)素(su)E豐富(fu)的食物(wu)有芝麻、核桃仁、瘦(shou)肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏(xia)日(ri)飲(yin)食中(zhong)應適量補充。
7、運動——游泳
游(you)(you)泳不但(dan)能(neng)強身健體(ti)、雕塑(su)身材，還能(neng)消暑(shu)納涼，是夏季運動(dong)的首選。與陸(lu)上運動(dong)相(xiang)比，游(you)(you)泳還能(neng)避免(mian)過度出汗(han)。
8、服色——紅色
我們通常(chang)認為，夏天(tian)穿淺色(se)系的衣(yi)服(fu)要比(bi)深色(se)衣(yi)服(fu)涼快而且防(fang)曬，其(qi)實(shi)顏(yan)色(se)鮮艷的衣(yi)服(fu)防(fang)紫外線效果。
有研(yan)究顯示，紅色(se)可見光波(bo)最長(chang)，能夠大量吸收紫(zi)外線(xian)，保護皮(pi)膚不受傷(shang)害。
因此(ci)在(zai)選(xuan)購夏季衣物時，選(xuan)擇色彩鮮艷、質地柔(rou)軟、款(kuan)式寬松的(de)，以達(da)到的(de)防曬(shai)祛(qu)暑(shu)效果。
9、降溫設施——扇子
如今(jin)，無論是家里還是辦公(gong)場所，空(kong)調(diao)的(de)使用越(yue)來越(yue)多。但長(chang)時間處于(yu)空(kong)調(diao)環(huan)境中，人體對溫度的(de)自我調(diao)節(jie)功能(neng)會(hui)減(jian)弱，女性還容(rong)易出現腹痛(tong)或痛(tong)經等癥(zheng)狀。
密閉的空調房里，空氣中負離(li)子數(shu)目(mu)會(hui)減少，容易(yi)引發頭暈(yun)、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。
因此(ci)，在不太熱的傍(bang)晚(wan)或夜(ye)間(jian)，關上空調，拿起扇子，用最原(yuan)始、最古老(lao)的方法解暑(shu)降溫，恢復身體的自我調節功能。
10、保健措施——定時起睡
夏天夜晚相對涼(liang)爽，人們的*也就相應增多，尤其(qi)是年輕人喜歡(huan)吃(chi)夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色(se)，到了白天卻(que)昏昏沉(chen)沉(chen)，對身體傷害很(hen)大(da)。夏季晝長夜短，可(ke)以適當(dang)晚些(xie)入(ru)睡，但一定要保證睡眠(mian)時間(jian)。
夏日的午后，也(ye)應該小(xiao)睡片(pian)刻，以消(xiao)除疲勞，恢(hui)復精力(li)。
6個“最怕”：
1、頸椎最怕吹
頸(jing)椎對著(zhu)空(kong)調吹，周圍的軟(ruan)組(zu)織會產生病變，形成(cheng)肌肉和皮下組(zu)織的慢性炎癥(zheng)，造(zao)成(cheng)頸(jing)部持續痙攣、后背酸(suan)痛(tong)等后果(guo)。
建議室(shi)內空(kong)調溫度不(bu)要(yao)(yao)低于25攝氏度，肩背部不(bu)要(yao)(yao)直對著(zhu)空(kong)調，如果(guo)溫度不(bu)能(neng)自行調節，可(ke)以在(zai)肩上搭(da)個披肩，晚上洗個熱水澡。
2、喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水(shui)速度也會加快，很多人習(xi)慣大口大口地喝水(shui)。
如果喝水太快，水分會(hui)快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加(jia)，心(xin)臟不好，尤其是患(huan)有冠心(xin)病的(de)人就會(hui)出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的(de)可能導致心(xin)肌(ji)梗死。
因此，夏(xia)天喝水(shui)不(bu)能(neng)喝太快(kuai)，要(yao)少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收(shou)得更好，也(ye)不(bu)能(neng)貪涼，10度以(yi)上(shang)的(de)溫水(shui)對身體。
3、眼睛最怕曬
在烈(lie)日(ri)下(xia)，眼(yan)睛是最脆弱的器官。專家提醒(xing)，眼(yan)睛喜涼怕熱，不注(zhu)意防曬，很容易提前老化，并引(yin)發各類眼(yan)疾。
如果要在上午(wu)10點到(dao)下午(wu)4點外出，戴上太(tai)(tai)陽鏡、帽(mao)子(zi)或打遮陽傘，太(tai)(tai)陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效(xiao)果;
可以多吃點養眼的食物(wu)，比如(ru)桂圓(yuan)、山藥(yao)、胡蘿卜、紅棗等；夏(xia)天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉(lian)，可減(jian)少眼睛疾病。
4、晨練最怕早
夏(xia)天天亮得早(zao)，不少(shao)人早(zao)早(zao)到公園去(qu)晨(chen)練。但夏(xia)季空氣污染物最多，一般早(zao)晨(chen)6點前還未完全擴(kuo)散。
另外，日(ri)出之前，因為沒(mei)有光合作用，綠色植物附近非但沒(mei)有過多新鮮氧氣(qi)，相(xiang)反(fan)積存(cun)了大(da)量的二氧化碳，對健康(kang)不利(li)。
因此，夏季晨練時間不宜早于(yu)6點。
5、家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在(zai)空氣里(li)，進入人的皮(pi)膚和(he)體內(nei)。
由于(yu)肉眼很難發現(xian)，人們(men)常(chang)常(chang)疏于(yu)清(qing)理(li)，它們(men)長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨(man)及霉菌(jun)孢(bao)子的棲身(shen)地。
這些(xie)臟(zang)東西會趁機進入呼(hu)吸(xi)系統，進而引(yin)發哮喘、鼻炎等多種疾病。建(jian)議夏天應(ying)增(zeng)加清(qing)潔(jie)的次數(shu)，兩三天打掃一次。
6、腸胃最怕涼
夏天是(shi)腸道疾病的高發期(qi)，這個季節少吃太涼的東西，尤(you)其早晨起床時和(he)晚(wan)上(shang)臨睡(shui)前。
為了及時給“腸胃(wei)”保暖(nuan)，吃涼拌食物(wu)時，不妨加點姜(jiang)或芥末，可以(yi)暖(nuan)胃(wei)、殺(sha)菌。
另外，建議職(zhi)場白(bai)領(ling)們應及時調整(zheng)起(qi)居(ju)作(zuo)息，盡量(liang)夜(ye)睡早起(qi)，并(bing)適(shi)當延長戶外活(huo)動時間；飲(yin)食方面應適(shi)量(liang)吃(chi)些清火(huo)祛濕(shi)的(de)食物，并(bing)戒躁制怒，保(bao)持平和的(de)心態(tai)準備安(an)然(ran)度夏(xia)。
生活百科：防暑的9大誤區(qu)
赤膊涼快
不(bu)少人(ren)認為衣(yi)服(fu)穿得越少越涼快(kuai)。其實并非如此。一(yi)般(ban)來(lai)說(shuo)，衣(yi)服(fu)覆(fu)蓋面積越小，身體散熱(re)也越快(kuai)，因而(er)愈覺(jue)得涼爽(shuang)。但(dan)研究表明，赤膊只(zhi)能在皮(pi)膚溫(wen)(wen)度高于環(huan)境(jing)溫(wen)(wen)度時(shi)，才(cai)能通過增加皮(pi)膚的輻射、傳導散熱(re)起到降(jiang)溫(wen)(wen)的作(zuo)用(yong)。而(er)盛夏酷(ku)暑之(zhi)日，氣溫(wen)(wen)一(yi)般(ban)都接近或超(chao)過37℃，皮(pi)膚不(bu)但(dan)不(bu)能散熱(re)，反(fan)而(er)會從外界(jie)環(huan)境(jing)中吸(xi)收(shou)熱(re)量，因而(er)夏季(ji)赤膊會感覺(jue)更熱(re)。
正確措施： 越是暑熱難熬之(zhi)時，越不(bu)應(ying)赤膊，女性也不(bu)要(yao)穿過(guo)短的裙(qun)子。
啤酒解暑
夏天(tian)氣溫(wen)(wen)高，人(ren)體出(chu)汗(han)較(jiao)多，消耗也大，易疲乏。如果再(zai)不(bu)斷地喝啤酒(jiu)(jiu)，由酒(jiu)(jiu)精造(zao)成的(de)(de)“熱乎乎”的(de)(de)感覺會不(bu)斷持續(xu)，口渴(ke)出(chu)汗(han)現(xian)象將(jiang)更加(jia)厲害。這不(bu)僅(jin)達不(bu)到解暑的(de)(de)目的(de)(de)，反而(er)會降低人(ren)的(de)(de)思(si)維能(neng)力(li)和工(gong)作效率(lv)。同時，多喝啤酒(jiu)(jiu)使患痛風的(de)(de)危險增加(jia)。尤(you)其(qi)是冰鎮(zhen)啤酒(jiu)(jiu)的(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)較(jiao)人(ren)體溫(wen)(wen)度(du)低20℃~30℃，大量(liang)飲用會使腸胃的(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)急速下(xia)降，血流量(liang)減少，從而(er)造(zao)成生(sheng)理功(gong)能(neng)失調(diao)，并影響消化功(gong)能(neng)，嚴重時甚至會引發痙攣性腹痛和腹瀉。
正確措施： 飲啤酒也要(yao)適量(liang)，不能把啤酒當飲料(liao)(liao)喝(he)，冰(bing)鎮啤酒別喝(he)。是適量(liang)飲用各種清涼飲料(liao)(liao)，多喝(he)熱茶、綠(lv)豆湯，或(huo)吃(chi)點(dian)西瓜。
洗冷水澡
夏(xia)季天(tian)氣炎熱，人的(de)毛(mao)孔都處于張開的(de)狀態，這樣一旦有(you)冷水入(ru)侵，會使全身毛(mao)孔迅(xun)速(su)閉合，使得熱量不能散發(fa)而(er)滯留體內(nei)，從(cong)而(er)易(yi)引起各(ge)種疾病(bing)。還(huan)可(ke)能刺激到關(guan)節部位，進而(er)引發(fa)關(guan)節疼(teng)痛(tong)。此外，還(huan)有(you)很多家庭主(zhu)婦(fu)因(yin)使用冷水洗衣(yi)、做飯也導致了(le)關(guan)節疼(teng)痛(tong)。
正確措施： 熱(re)水洗澡雖會多出(chu)汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體(ti)排熱(re)。夏天該出(chu)汗時出(chu)汗，這才是符合自然(ran)規(gui)律(lv)和人體(ti)節律(lv)的方式(shi)。
喝冰鎮飲料
冰鎮飲(yin)(yin)料雖然會帶來暫時的舒適(shi)感，但大量(liang)飲(yin)(yin)用，會導致毛(mao)(mao)孔宣泄不暢，機(ji)體散熱困難(nan)，余熱蓄(xu)積，極易(yi)引發(fa)中暑；同時大量(liang)冷飲(yin)(yin)進入體內，很(hen)容易(yi)刺(ci)激胃腸道(dao)，引起血管收縮、黏膜缺血，從(cong)而(er)減(jian)弱胃腸消化功能和殺菌力，造成(cheng)痙(jing)攣性疼痛，甚至(zhi)導致腹(fu)(fu)痛、腹(fu)(fu)瀉。對于(yu)老人，尤(you)其是有心血管疾病的老人來說，喝(he)冰水(shui)、冰鎮飲(yin)(yin)料除了導致胃部(bu)不適(shi)，還(huan)可能引起腦血管的痙(jing)攣，從(cong)而(er)引發(fa)心絞痛等。而(er)喝(he)熱茶(cha)卻可刺(ci)激毛(mao)(mao)細血管舒張(zhang)，體溫反而(er)明顯降低(di)，這是簡便易(yi)行的絕妙良方。
正確措施： 飲用(yong)熱茶(cha)可(ke)消暑(shu)解渴、清(qing)熱涼身(shen)。它能(neng)擴張人(ren)的血(xue)管，促(cu)進汗腺分(fen)泌、排汗暢快，大(da)(da)量汗液(ye)(ye)通過皮膚表(biao)面的毛(mao)孔滲出(chu)體(ti)外揮發，帶(dai)走(zou)(zou)大(da)(da)量的體(ti)熱，能(neng)大(da)(da)范圍地(di)降低體(ti)表(biao)溫度。此(ci)外，茶(cha)葉中(zhong)的茶(cha)堿成分(fen)有(you)利尿(niao)作(zuo)用(yong)，排尿(niao)也能(neng)帶(dai)走(zou)(zou)數量可(ke)觀的熱量。且茶(cha)水中(zhong)含有(you)茶(cha)多(duo)酚、茶(cha)色素和(he)氨(an)基酸等，不但能(neng)刺激(ji)唾液(ye)(ye)分(fen)泌，而(er)且能(neng)與唾液(ye)(ye)發生反(fan)應，滋潤(run)口腔，產生清(qing)涼感(gan)覺，而(er)冷飲無(wu)此(ci)作(zuo)用(yong)，反(fan)而(er)使人(ren)“憋汗”。
涼水泡腳
腳(jiao)底的(de)汗(han)腺較為(wei)發達，出汗(han)多(duo)，這(zhe)時如果突然用涼(liang)(liang)水洗腳(jiao)，腳(jiao)的(de)感受(shou)神經末梢受(shou)涼(liang)(liang)水刺(ci)激后(hou)，使正常血管組織劇烈(lie)收縮(suo)，可能會導致血管舒(shu)張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，引發一系列疾病，如紅斑性肢痛、關節(jie)炎和風濕(shi)病等。
正確措施： 腳(jiao)(jiao)有(you)“第二(er)心臟”之(zhi)稱，人(ren)的(de)腳(jiao)(jiao)上分布有(you)全身的(de)代表(biao)區和五臟六腑的(de)反(fan)射點(dian)。“睡前洗腳(jiao)(jiao)，勝(sheng)似補(bu)藥。”夏(xia)季也(ye)不例外，當(dang)時雖然感覺有(you)點(dian)熱(re)，但事后反(fan)而會帶(dai)來涼(liang)意和舒適。
空調狂吹
在炎熱的(de)夏(xia)季，因(yin)為(wei)人們長時間(jian)地使(shi)用(yong)空調(diao)，涼(liang)風(feng)勁吹，導致面癱(tan)患者明(ming)顯增多。主要是因(yin)面部神(shen)經的(de)血管因(yin)受風(feng)寒發生(sheng)痙攣導致神(shen)經組(zu)織缺血、水腫(zhong)，受壓迫而致病(bing)，患者常無法(fa)控(kong)制自己的(de)面部表(biao)情(qing)，有的(de)還口眼(yan)歪(wai)斜(xie)。久居空調(diao)房(fang)間(jian)，會令(ling)人感到頭痛、頭暈、失眠(mian)、胃腸不適(shi)、乏力(li)身倦，還會有類似著涼(liang)感冒的(de)癥狀，甚至會降低人體的(de)抗感染能力(li)，這就(jiu)是“空調(diao)病(bing)”。
正確措施： 使用空(kong)調(diao)(diao)的時間不(bu)宜(yi)過(guo)(guo)長，更不(bu)宜(yi)通宵開著空(kong)調(diao)(diao)機(ji)睡(shui)覺；室(shi)(shi)內溫度不(bu)要(yao)(yao)調(diao)(diao)得(de)過(guo)(guo)低(di)或過(guo)(guo)高，以免與外(wai)界氣溫相差過(guo)(guo)大；房間內要(yao)(yao)保持清潔衛(wei)生，禁止在(zai)室(shi)(shi)內吸煙。患(huan)有冠(guan)心病、高血壓、動(dong)脈硬化等慢性疾(ji)病的病人(ren)，尤其(qi)是老年人(ren)和關節痛患(huan)者，不(bu)要(yao)(yao)長期呆(dai)在(zai)空(kong)調(diao)(diao)屋里，入睡(shui)后關上(shang)空(kong)調(diao)(diao)。
食用冰鎮西瓜
夏天(tian)炎熱(re)，人們(men)愛(ai)將西(xi)(xi)(xi)瓜(gua)切開(kai)放進(jin)冰(bing)箱內冰(bing)凍后(hou)食(shi)用。但(dan)(dan)食(shi)用長時(shi)間冰(bing)凍后(hou)的(de)西(xi)(xi)(xi)瓜(gua)，對人體(ti)健康是有影響的(de)。因為切開(kai)的(de)西(xi)(xi)(xi)瓜(gua)冷藏后(hou)，瓜(gua)瓤(rang)表(biao)面形(xing)成一層薄膜，冷氣(qi)被(bei)瓜(gua)瓤(rang)吸收。食(shi)用時(shi)，口腔內的(de)唾液腺、舌味(wei)覺神經(jing)和牙(ya)周神經(jing)都(dou)會(hui)(hui)因冷的(de)刺激而處于麻痹狀態，不但(dan)(dan)難以品出西(xi)(xi)(xi)瓜(gua)的(de)甜味(wei)，而且還會(hui)(hui)傷(shang)脾胃，引起咽喉(hou)炎。兒童消化機(ji)能(neng)較差(cha)，食(shi)用冰(bing)凍西(xi)(xi)(xi)瓜(gua)還會(hui)(hui)引起厭食(shi)、嘔吐、腹(fu)瀉等癥狀。
正確措施： 西(xi)(xi)瓜不(bu)宜冷(leng)藏后再吃(chi)，是現(xian)買(mai)現(xian)吃(chi)。如果買(mai)回的(de)西(xi)(xi)瓜溫度較(jiao)高(gao)，需要冷(leng)處理(li)一下(xia)，可將西(xi)(xi)瓜放入冰箱降(jiang)溫，應把溫度調至(zhi)15℃，西(xi)(xi)瓜在冰箱里的(de)時間(jian)不(bu)應超過兩小時。這樣才既可防暑降(jiang)溫，又不(bu)傷脾胃，還能品嘗西(xi)(xi)瓜的(de)甜沙(sha)滋味。
天熱不能鍛煉
炎(yan)熱的(de)(de)夏季，不少人為(wei)了防止中(zhong)(zhong)暑，放(fang)棄了鍛煉身體。其實不愛體育(yu)鍛煉的(de)(de)人，越(yue)是怕熱越(yue)覺得熱，越(yue)不活(huo)動，長期如(ru)此機體適應外界環境的(de)(de)能力就(jiu)越(yue)差，反而更容易中(zhong)(zhong)暑。
正確措施： 科(ke)學研究揭(jie)示，獲得(de)或提高(gao)(gao)熱(re)(re)耐(nai)受能力(li)的(de)(de)方法是進(jin)行(xing)(xing)耐(nai)熱(re)(re)鍛(duan)煉(lian)，即(ji)在逐漸(jian)升高(gao)(gao)的(de)(de)氣(qi)溫(wen)下進(jin)行(xing)(xing)鍛(duan)煉(lian)，以達(da)到(dao)適應(ying)(ying)更高(gao)(gao)溫(wen)度環(huan)境的(de)(de)目的(de)(de)。進(jin)行(xing)(xing)耐(nai)熱(re)(re)鍛(duan)煉(lian)時雖(sui)會使(shi)*汗淋漓，但過后(hou)體溫(wen)反會降低，缺(que)氧程度減(jian)輕，體溫(wen)調節(jie)功能提高(gao)(gao)，熱(re)(re)適應(ying)(ying)能力(li)增強(qiang)，不但可增強(qiang)體質和耐(nai)熱(re)(re)能力(li)，還可有效地防止中暑。
戴深色太陽鏡
夏季很多人外出時都會(hui)戴上太(tai)(tai)陽(yang)鏡(jing)，還認為太(tai)(tai)陽(yang)鏡(jing)顏色越深(shen)越能保護眼(yan)睛(jing)，其實，這種觀點是錯(cuo)誤的。鏡(jing)片顏色過(guo)深(shen)會(hui)嚴重(zhong)影響能見度(du)，眼(yan)睛(jing)因看東(dong)西吃力容易受到(dao)損(sun)傷，因此，顏色深(shen)的太(tai)(tai)陽(yang)鏡(jing)不能起到(dao)保護眼(yan)睛(jing)的作(zuo)用。
正確措施： 夏季選擇太陽鏡的(de)標準是：鏡片應能穿過(guo)30％的(de)可見光線，以(yi)灰色(se)和綠色(se)為(wei)，這樣，不但可抵御紫(zi)外(wai)(wai)線照射，而且視物清晰度，*外(wai)(wai)界物體顏色(se)變化也最小。
生(sheng)活(huo)百科：一(yi)定(ding)要小心這兩種夏季疾病
每(mei)年夏(xia)季，永遠逃不出“高(gao)溫(wen)”的(de)(de)魔爪(zhua)。明天入伏，將夏(xia)季的(de)(de)熱浪逐步推向(xiang)制高(gao)點(dian)。西瓜(gua)、蒲扇、綠豆湯已經(jing)招架不住這股(gu)蒸(zheng)籠(long)般(ban)的(de)(de)熱氣。隱藏了三個季節(jie)之久的(de)(de)疾病又(you)開始(shi)乘勢蔓延……
中暑原因
環境因素
中暑多易在(zai)高溫、高濕、風速(su)小的環(huan)境(jing)下發生。據研(yan)究，連續(xu)三天全(quan)天平均(jun)氣溫超過30攝氏(shi)度(du)，相(xiang)對濕度(du)大于80%時，最易引發中暑。
要注意有(you)時雖然氣溫不(bu)高(gao)，濕度(du)不(bu)大，但由于環(huan)境通風(feng)較差，也容易(yi)中(zhong)暑。
自身因素
容易中暑的大多為缺乏(fa)體育(yu)鍛(duan)煉、穿(chuan)緊(jin)身(shen)、透氣(qi)性差(cha)的衣(yi)褲、睡眠不足(zu)、飲酒、饑(ji)餓以及突(tu)然進(jin)入(ru)旅游(you)熱區(qu)和高溫環境人群(qun)。部分有散熱障礙的人群(qun)也(ye)容易中暑，如(ru)過度肥(fei)胖、先天性汗腺(xian)缺乏(fa)癥等人群(qun)。
中暑發展階段
先兆中暑
中(zhong)暑常(chang)常(chang)會感到大量出(chu)汗(han)、頭暈(yun)、眼花、無(wu)力、惡心(xin)、心(xin)慌、氣短(duan)以及注意力不集中(zhong)，體溫通常(chang)低于37.5攝氏度。在進入陰涼通風的環境時，短(duan)時間內身體即可恢(hui)復正常(chang)。
輕癥中暑
病人除(chu)有(you)先(xian)兆癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)外，體溫(wen)會升高至38攝氏度以上(shang)，皮膚灼(zhuo)熱、面色潮紅或者面色蒼(cang)白伴隨嘔吐、皮膚濕(shi)冷、脈搏微弱、血(xue)壓下降等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，通常休息(xi)后體溫(wen)可在4小時(shi)內(nei)恢復正常。
重癥中暑
也(ye)稱熱衰竭，表現為：皮膚涼(liang)，過度出(chu)汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大，腹(fu)部或(huo)肢體(ti)痙(jing)攣，脈搏(bo)快，常(chang)突(tu)然昏倒或(huo)大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿(niao)少、昏迷甚至意識(shi)喪失(shi)等癥狀。
繼續發展為高熱，體溫高達(da)40攝氏(shi)度以上，伴有(you)頭(tou)痛、惡心(xin)、全身(shen)乏力、神志(zhi)模糊、嚴重時會引起多臟器(qi)損害而(er)死亡(wang)。
現場急救措施
轉移
迅(xun)速將(jiang)患者轉移到通風、陰涼、干爽的地方，使其平臥并(bing)解開衣(yi)扣，如衣(yi)服被汗水浸(jin)濕透應更換衣(yi)服。
降溫
用濕(shi)毛巾冷敷頭部、腋下以及(ji)腹股溝等(deng)處。開(kai)電扇或(huo)開(kai)空調(應避免(mian)直(zhi)接吹風)加速散熱。當(dang)體溫降(jiang)至38攝氏度(du)以下時，要停止一切冷敷等(deng)強降(jiang)溫措(cuo)施(shi)。
補充水分
患者仍有意識(shi)時，應補(bu)充(chong)水(shui)分，可在(zai)水(shui)中(zhong)加(jia)入少(shao)量(liang)(liang)鹽或服用仁丹(dan)、十滴(di)水(shui)和藿香正氣水(shui)(膠囊)等(deng)解暑(shu)。但千萬不可急于補(bu)充(chong)大量(liang)(liang)水(shui)分，否則，會引起嘔吐、腹痛、惡心(xin)等(deng)癥狀。
撥打120
一旦出(chu)現高(gao)燒、昏(hun)迷抽(chou)搐等癥(zheng)狀，應(ying)讓病人側(ce)臥(wo)，頭向后仰，保持(chi)呼吸道通(tong)暢，盡可能(neng)的(de)用冰袋(dai)敷(fu)于病人額頭、枕(zhen)后、胸口(kou)、肘(zhou)窩及大(da)腿根部，積極進行物理(li)降溫(wen)，以(yi)保護大(da)腦(nao)、心臟等重要臟器。同時立即(ji)撥打120就醫。
預防措施
酷熱天(tian)應(ying)盡量減少外出：據醫學統計顯示(shi)，伏天(tian)里，當平(ping)均氣溫(wen)超過31℃時(shi)，中暑人(ren)數會明顯上升；日氣溫(wen)超過38℃時(shi)，中暑人(ren)數會急(ji)劇(ju)增加，此時(shi)也是(shi)心腦血管病患者(zhe)發病的(de)危險期。所以，老年人(ren)和體(ti)弱者(zhe)應(ying)盡量避免在中午或下午外出。
外出要做好防(fang)護工(gong)作(zuo)：如(ru)果(guo)必須外出，一定要做好防(fang)護工(gong)作(zuo)，如(ru)打遮(zhe)陽傘、戴遮(zhe)陽帽、戴太陽鏡(jing)，涂抹(mo)防(fang)曬霜；準備帶上充(chong)足的水。
防暑(shu)降溫(wen)藥品隨身(shen)帶：在(zai)炎熱(re)的夏季，防暑(shu)降溫(wen)藥品，如(ru)十滴水、仁(ren)丹、風油精、藿(huo)香正氣水等一定(ding)要備在(zai)身(shen)邊，以應(ying)急(ji)之用。
營造一個舒(shu)適的清涼環境：使(shi)用空調降(jiang)溫(wen)時，室內與外界溫(wen)差不要過(guo)大。并(bing)在早晨和傍晚開窗通風(feng)透氣，以(yi)保證空氣新(xin)鮮。
適當飲(yin)水：根據氣溫的高低，每天喝1.5至(zhi)2升(sheng)水。出汗較多時可適當補充一些鹽水、含鉀茶水。
千(qian)萬(wan)不(bu)要把嬰幼兒(er)遺忘在車內！
需特別預防人群
嬰幼兒、65歲以(yi)上的老年人；
患有精神疾(ji)病(bing)、心臟病(bing)、高血壓、糖尿病(bing)等慢性病(bing)人群；
在高溫、通風不(bu)良的(de)(de)環境下進(jin)行(xing)大運動量活動或(huo)劇烈運動的(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)，如高溫作業工人(ren)(ren)、戶外運動者等，都是易中暑的(de)(de)高危(wei)人(ren)(ren)群(qun)。
空調病
干燥
夏季，空調(diao)給(gei)人們帶來涼爽空氣的(de)(de)同時，也會(hui)產生大量的(de)(de)冷凝水，這(zhe)些冷凝水就來自于空調(diao)房間這(zhe)個有限的(de)(de)空間內(nei)(nei)，會(hui)使室內(nei)(nei)的(de)(de)空氣變得越(yue)來越(yue)干(gan)(gan)燥。長期在(zai)這(zhe)種干(gan)(gan)燥的(de)(de)空氣里，會(hui)導致我們的(de)(de)眼睛(jing)干(gan)(gan)澀、嘴唇(chun)干(gan)(gan)。
其次(ci)就是我們的(de)皮膚，大部(bu)分(fen)*露在這(zhe)種干燥的(de)空氣(qi)里，即使(shi)不出汗，也會散失大量(liang)的(de)水分(fen)。
我們(men)呼(hu)吸時(shi)(shi)，吸入(ru)的(de)(de)是干燥的(de)(de)空氣(qi)，呼(hu)出的(de)(de)幾乎是飽和(he)的(de)(de)濕(shi)氣(qi)。這樣，散失的(de)(de)水分會更多，這種(zhong)情況時(shi)(shi)間一長，我們(men)的(de)(de)鼻黏膜、氣(qi)管黏膜就會變干，嚴(yan)重時(shi)(shi)會發生干裂(lie)，感冒等(deng)病毒(du)就會乘虛而入(ru)。
空氣流動性差
房(fang)間(jian)(jian)密(mi)閉性強、空氣(qi)流動性差、長時間(jian)(jian)不(bu)開窗、陽光不(bu)足，致病微生物容易滋生。據有關專家統(tong)計，在使用空調的密(mi)閉室(shi)內，5至(zhi)6小時后，室(shi)內氧氣(qi)下降13.2%，大腸(chang)桿菌(jun)(jun)升高(gao)1.2%，紅霉色菌(jun)(jun)升高(gao)1.11%，白喉菌(jun)(jun)升高(gao)0.5%，其(qi)他(ta)呼吸(xi)道(dao)有害(hai)細(xi)菌(jun)(jun)均有不(bu)同(tong)程度的增加。
癥狀
通(tong)常會感到疲(pi)倦(juan)，皮膚干燥，手(shou)足麻(ma)木，頭痛咽(yan)痛，神經(jing)(jing)(jing)痛，胃腸道不適。女(nv)性還會出現月經(jing)(jing)(jing)提前或延(yan)遲、經(jing)(jing)(jing)量稀少(shao)、經(jing)(jing)(jing)期縮(suo)短等月經(jing)(jing)(jing)失調癥狀。
嚴重的(de)(de)還(huan)可引起口眼歪(wai)斜(xie)，原(yuan)因是耳部局部組織血管神(shen)經(jing)(jing)機(ji)能發生(sheng)紊(wen)亂，使位于莖乳孔(kong)部的(de)(de)小動脈(mo)痙攣。從而引起面(mian)部神(shen)經(jing)(jing)原(yuan)發性缺血，繼之靜脈(mo)充(chong)血、水腫，水腫又(you)壓迫面(mian)神(shen)經(jing)(jing)，患側口眼歪(wai)斜(xie)。
預防措施
請專業人士定期修理(li)及(ji)清洗空調，至少1年1次；
開(kai)空調得適(shi)度(du)，室內外溫差不宜超過7度(du)，盡量保(bao)持室溫在(zai)26℃～28℃之間(jian)；
間隔一(yi)段時間開窗(chuang)通風，給室內(nei)換換新鮮空(kong)氣可減少(shao)有害細菌；
使(shi)用加濕器(qi)，夏季制冷時(shi)，相對濕度以(yi)40%—80%為(wei)宜(yi)，可使(shi)病原體(ti)致病力(li)、傳播(bo)能力(li)迅速下降；
保證(zheng)睡(shui)眠質量，養成多喝水的習慣。
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