夏季的(de)(de)時候(hou)(hou)天氣(qi)是(shi)(shi)比較炎熱的(de)(de)了，這時候(hou)(hou)就(jiu)(jiu)讓很多(duo)人都非常的(de)(de)煩惱了吧，身體容易出現各(ge)種(zhong)各(ge)樣的(de)(de)不適，這時候(hou)(hou)我們(men)就(jiu)(jiu)需(xu)要(yao)注意養(yang)生(sheng)了哦，那(nei)么我們(men)在夏季的(de)(de)時候(hou)(hou)養(yang)生(sheng)需(xu)要(yao)注意什么呢，其實(shi)很多(duo)小事(shi)都是(shi)(shi)我們(men)不能(neng)忽視(shi)的(de)(de)了，下面就(jiu)(jiu)讓我們(men)一起看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
飲食
很多朋友(you)因為天氣轉變的(de)因素都沒有(you)(you)食(shi)(shi)欲(yu)，而(er)(er)這(zhe)(zhe)對于身(shen)體健(jian)康來說無(wu)疑(yi)是(shi)很有(you)(you)害處的(de)，要(yao)知道(dao)，身(shen)體是(shi)最基礎(chu)的(de)，而(er)(er)飲食(shi)(shi)是(shi)幫(bang)助我們(men)(men)打(da)基礎(chu)的(de)事情，飲食(shi)(shi)不(bu)好，疾病就(jiu)(jiu)會上門，因此，在(zai)夏季即便我們(men)(men)食(shi)(shi)欲(yu)再差，再不(bu)想吃(chi)飯，也要(yao)多吃(chi)一(yi)些(xie)，而(er)(er)且對于很多人(ren)來說，在(zai)這(zhe)(zhe)時(shi)候其實可以通過吃(chi)一(yi)些(xie)開胃的(de)食(shi)(shi)物來幫(bang)助我們(men)(men)增加食(shi)(shi)欲(yu)哦，辣味的(de)食(shi)(shi)物就(jiu)(jiu)是(shi)很不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇哦。
多喝水
夏季(ji)時(shi)節要多喝(he)水(shui)(shui)，因為天氣(qi)的原因，人體(ti)水(shui)(shui)分(fen)大量(liang)流(liu)失，此(ci)時(shi)如果沒(mei)有補(bu)水(shui)(shui)，就會導(dao)致身體(ti)缺乏水(shui)(shui)分(fen)的滋(zi)潤，滋(zi)生(sheng)出大量(liang)的細菌，甚至(zhi)有可能(neng)導(dao)致體(ti)內臟器(qi)衰竭，因此(ci)多喝(he)水(shui)(shui)是很好的事情(qing)。
此外(wai)，夏(xia)季(ji)是中暑的(de)(de)(de)高(gao)發時期，而(er)喝(he)水(shui)尤其是喝(he)溫鹽水(shui)能夠幫助人們(men)(men)滋潤身體，避免(mian)因為缺乏水(shui)分而(er)導(dao)致中暑的(de)(de)(de)情況(kuang)出現，并(bing)且多(duo)喝(he)水(shui)，還可以幫助人們(men)(men)避免(mian)動脈(mo)粥樣硬化(hua)等危(wei)險的(de)(de)(de)病癥，而(er)且除了可以多(duo)喝(he)水(shui)之外(wai)，綠豆粥、綠茶都是很不錯的(de)(de)(de)選擇了，我(wo)們(men)(men)可以通過(guo)這樣的(de)(de)(de)方(fang)法來有效的(de)(de)(de)補充(chong)水(shui)分哦。
適當午睡
因(yin)為天(tian)氣(qi)的(de)(de)原因(yin)，在夏季很多人(ren)的(de)(de)睡眠都存在一些問題(ti)，睡眠質量下降(jiang)，人(ren)就會(hui)出現精(jing)力不(bu)足、頭暈(yun)等情況，而保持適當的(de)(de)午睡能夠幫助人(ren)們補充精(jing)力，減少身體上以及精(jing)神上的(de)(de)疲(pi)勞(lao)感。
并且(qie)，適當的(de)午睡(shui)(shui)還(huan)可(ke)以幫助人們(men)控制血壓，讓心率變慢，避免夏季氣溫過高，因(yin)為心率過快而(er)導致的(de)危險。此(ci)外，午睡(shui)(shui)還(huan)可(ke)以幫助人們(men)有效預防冠心病等心臟疾(ji)病，因(yin)此(ci)在夏季一定要養成午睡(shui)(shui)的(de)好習慣(guan)哦。
夏季雖然是(shi)一年之中最炎熱的(de)時候了，但是(shi)也(ye)同時是(shi)我(wo)們最需要養(yang)生(sheng)的(de)季節了，在(zai)這時候如果我(wo)們能夠(gou)重視(shi)起來，那(nei)么(me)就可(ke)以(yi)更(geng)好的(de)保(bao)健了，是(shi)可(ke)以(yi)幫助(zhu)我(wo)們更(geng)有效的(de)提高身體素(su)質，還能夠(gou)有效降暑去火哦(e)，是(shi)大家不能錯(cuo)過的(de)細節。
【導讀】：炎熱的(de)夏(xia)季總(zong)是讓人昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)欲睡，煩(fan)悶(men)不堪。從中醫角度來看，此時正(zheng)是新陳代謝(xie)的(de)最佳(jia)時期，因而氣血運(yun)行也變得旺盛(sheng)起來。要想(xiang)身體保持“平靜”，就要注意以下14個小(xiao)常識(shi)，這樣(yang)就能夠達到(dao)養生目(mu)的(de)，清涼度夏(xia)。
1、盡量穿淺色衣服
深色(se)衣服會吸收陽光(guang)，使(shi)人(ren)體溫升高燥熱;同時蚊(wen)子(zi)有趨暗的習性，深色(se)容易吸引蚊(wen)子(zi)，特別是(shi)黑色(se)。
2、晚睡早起加午休
大家要(yao)(yao)根據節(jie)氣變化，相對于(yu)冬春(chun)季節(jie)，可(ke)(ke)晚些入(ru)睡(shui)(shui)，早點(dian)起牀，以順應(ying)自然界陽(yang)盛陰(yin)虛的(de)(de)變化。但應(ying)增加午(wu)(wu)睡(shui)(shui)，尤其是老年人多有睡(shui)(shui)眠不(bu)實的(de)(de)特(te)點(dian)，更需要(yao)(yao)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)。中午(wu)(wu)沒午(wu)(wu)睡(shui)(shui)習慣的(de)(de)人，可(ke)(ke)聽(ting)聽(ting)音樂(le)或閉目養神，最好不(bu)要(yao)(yao)加班(ban)工作。一般來(lai)說，午(wu)(wu)休半個小(xiao)時到一個小(xiao)時為宜，時間不(bu)宜過長，睡(shui)(shui)醒后不(bu)要(yao)(yao)急(ji)于(yu)起來(lai)，再躺(tang)上10分鐘起牀為宜。
3、注意干稀搭配
健康的飲食(shi)(shi)每餐要(yao)(yao)有(you)干(gan)(gan)有(you)稀，易(yi)于消(xiao)化。可(ke)采(cai)(cai)取肉(rou)絲、碎肉(rou)、燴(hui)(hui)肉(rou)末羹、肉(rou)丸(wan)子等(deng)制法，或(huo)與一些富有(you)營(ying)養的食(shi)(shi)物共同燉(dun)煮、燴(hui)(hui)炒，如豬(zhu)脊骨燉(dun)海(hai)帶、菠菜燴(hui)(hui)豬(zhu)肝、萵(wo)筍炒肉(rou)片、紫菜蛋湯等(deng)。總吃干(gan)(gan)巴巴的食(shi)(shi)物對人(ren)體(ti)腸胃不(bu)利(li)，根據具(ju)體(ti)情況采(cai)(cai)用干(gan)(gan)稀搭(da)配，不(bu)僅能(neng)增加飽腹(fu)感，還有(you)助于人(ren)體(ti)消(xiao)化吸(xi)收。要(yao)(yao)記住“飯前喝湯，苗條健康”。
4、補充足量的蛋白質
在炎熱環境下，人體的(de)組織蛋(dan)白的(de)分解會增加(jia)，所以不需要適(shi)量增加(jia)補(bu)充(chong)蛋(dan)白質來(lai)進行平衡，此外，還要注(zhu)意賴氨酸(suan)的(de)補(bu)充(chong)。
5、小心脾胃受損
從養生(sheng)(sheng)方(fang)式(shi)來說，在夏(xia)季養護脾胃(wei)，最好(hao)能(neng)(neng)(neng)多(duo)進稀食(shi)(shi)，吃粥喝湯(tang)，既能(neng)(neng)(neng)生(sheng)(sheng)津止渴(ke)、清(qing)涼解暑，又能(neng)(neng)(neng)補(bu)養身體。此外，新鮮蔬(shu)菜水果能(neng)(neng)(neng)補(bu)充(chong)足夠的(de)維生(sheng)(sheng)素、水和無機鹽。在食(shi)(shi)物(wu)中，清(qing)熱利(li)溼的(de)食(shi)(shi)物(wu)有西(xi)瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西(xi)紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一(yi)定消暑作用。而從冰(bing)箱里取出來的(de)食(shi)(shi)物(wu)，最好(hao)不要急著吃，應在常溫下放一(yi)會兒再吃，且一(yi)次不要吃得太(tai)多(duo)，特別是老年人、兒童及(ji)有慢性胃(wei)炎、消化不良的(de)人更(geng)應少吃或不吃。
6、補充水分和鹽類
夏季(ji)炎熱(re)，容(rong)易出汗，必(bi)需要(yao)補充水分和(he)鹽(yan)(yan)類來平(ping)衡(heng)體(ti)內流失(shi)的(de)水分和(he)鹽(yan)(yan)類，否(fou)則會導致脫水現象的(de)發(fa)生。在大量出汗或者(zhe)運動后，可以通(tong)過喝(he)鹽(yan)(yan)水來補充，而且要(yao)少量多次，避免人體(ti)蒸發(fa)。
7、衣著隨氣候的變化
在衣(yi)(yi)著方面，夏天必(bi)須視氣(qi)候的(de)變化而(er)變化：初(chu)夏氣(qi)候溫差較大，必(bi)須適(shi)時依人，即(ji)根據氣(qi)象臺所(suo)指示的(de)“穿衣(yi)(yi)指數”和(he)個(ge)人“穿衣(yi)(yi)指數”，防止受寒感冒。當然，進入初(chu)夏，會出(chu)現“陣雨陣熱”，就必(bi)須注意衣(yi)(yi)服的(de)干爽(shuang)，不要因(yin)淋溼衣(yi)(yi)服而(er)受寒化熱而(er)傷溼。夏天的(de)衣(yi)(yi)著要選擇透(tou)氣(qi)性好的(de)棉織品(pin)。
8、多吃五谷雜糧
多吃五谷(gu)雜糧，補(bu)充膳(shan)食纖維。夏季可以(yi)通過食用例如綠(lv)豆、小米(mi)等(deng)五谷(gu)雜糧來補(bu)充人(ren)體的膳(shan)食纖維。
9、堅持健身
很多人存在這樣一個誤區：由(you)于夏(xia)天出汗多就懶于運(yun)(yun)動(dong)(dong)了(le)。其實(shi)夏(xia)季仍需堅持適量(liang)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，但不(bu)應在陽光下運(yun)(yun)動(dong)(dong)，要及時補充水(shui)分。飯后1小時再運(yun)(yun)動(dong)(dong)，且運(yun)(yun)動(dong)(dong)不(bu)宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yun)(yun)動(dong)(dong)。
10、防過汗
正(zheng)值(zhi)春夏(xia)交(jiao)接之際，此時人體(ti)集(ji)體(ti)發(fa)散，容易出(chu)(chu)汗(han)，而(er)汗(han)出(chu)(chu)過度則(ze)(ze)會影(ying)響夏(xia)季(ji)的氣(qi)血(xue)健康。因此，運動養(yang)生謹(jin)記遵循“懶散形骸(hai)，勿大(da)汗(han)，以養(yang)臟(zang)氣(qi)”的原則(ze)(ze)，可選(xuan)擇踏青、慢(man)跑、放風箏、八段錦等(deng)方(fang)式。汗(han)為津液所化，只有春季(ji)注意陽(yang)氣(qi)的有序升發(fa)與津液固護，才能保持夏(xia)季(ji)的氣(qi)血(xue)充盛。
11、靜養，切忌大喜大怒
初夏(xia)養(yang)生應重(zhong)視的(de)一點就是(shi)“靜養(yang)”。天(tian)氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安(an)，此時(shi)養(yang)生要做到“戒怒戒躁”，切忌(ji)大喜大怒，要營造平靜的(de)心(xin)境，力求“心(xin)靜自然涼”，保持(chi)精神(shen)安(an)靜，情(qing)志開懷，心(xin)情(qing)舒暢，安(an)閑自樂，笑口常開。還可多做“靜”一些(xie)的(de)文(wen)體(ti)活動，如繪畫、釣魚(yu)、書法(fa)、下棋、種(zhong)花等。
12、重視冬病夏治
所謂冬(dong)病(bing)夏治，即夏天(tian)(tian)人體(ti)和外(wai)界陽(yang)氣(qi)盛，用內服中(zhong)藥(yao)配(pei)合(he)針灸(jiu)等外(wai)治方法來治療一些冬(dong)天(tian)(tian)易(yi)發(fa)的(de)疾病(bing)。如用鮮芝麻花常搓(cuo)易(yi)凍(dong)傷處(chu)，可(ke)預防冬(dong)季(ji)凍(dong)瘡;用藥(yao)膏貼在穴位上，可(ke)治療冬(dong)季(ji)哮喘(chuan)和鼻炎。
13、皮膚瘙癢有妙法
夏季(ji)出游，因日曬(shai)而導致(zhi)皮膚(fu)瘙癢、干疼時，可涂(tu)少量膚(fu)輕松等軟膏(gao)，不要用(yong)熱水(shui)燙洗，也不宜用(yong)堿性大的肥皂(zao)清洗，以(yi)免(mian) *** 皮膚(fu)，加重癥狀(zhuang)。
14、做好清潔衛生
天(tian)氣(qi)熱起來，細菌(jun)繁(fan)殖增速，剩(sheng)菜殘羹(geng)腐敗加劇，做(zuo)好飲(yin)食衛(wei)生非常重要。專(zhuan)家提醒，夏季(ji)人(ren)們出汗增多，枕(zhen)(zhen)頭(tou)枕(zhen)(zhen)芯容易滋(zi)生細菌(jun)和微生物，但常被忽視，需(xu)定時清洗，并進行暴曬消(xiao)毒。夏季(ji)還應特別注(zhu)意生熟食分開存放、餐飲(yin)具清潔和消(xiao)毒等工(gong)作。勤洗手這一好習(xi)慣應該(gai)堅持，對(dui)寶寶來說更為必要，以防(fang)發(fa)生手足口(kou)病(bing)。
1、熱毛巾擦身:夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云:“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。[/font][/size][/color]
夏季養生之道
根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶(men)熱的(de)(de)氣候，使人皮(pi)(pi)膚容易(yi)感(gan)染，夏季也(ye)是皮(pi)(pi)膚病多發(fa)的(de)(de)時(shi)節。注(zhu)意(yi)皮(pi)(pi)膚護理(li)，同(tong)時(shi)適當采用一些天然(ran)的(de)(de)草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的(de)(de)夏季。如(ru)桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘(zhong)，再倒入浴盆內即可，能(neng)消除(chu)皮(pi)(pi)膚痤瘡、癤腫、褐色(se)斑等;又如(ru)薄荷浴，可預防濕疹痱子。
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，生活中我們應該注意什么呢？
一、應時起居。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調節飲食。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜(yi)久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或(huo)在冷水中久泡(pao)，體溫(wen)會(hui)驟然下降，容易受寒，使關節疼痛，肢(zhi)體麻木(mu)。四、應注意防(fang)(fang)暑。夏季暑熱(re)濕盛(sheng)，宜(yi)防(fang)(fang)暴曬，宜(yi)降室(shi)(shi)(shi)溫(wen)，居室(shi)(shi)(shi)應盡量做到通風涼(liang)爽，早上開窗，十點前關閉(bi)，防(fang)(fang)止室(shi)(shi)(shi)外熱(re)氣入侵。此(ci)外家中還應備些適(shi)當的防(fang)(fang)暑藥物，如藿(huo)香正氣水、清涼(liang)油(you)、仁(ren)丹、風油(you)精等。
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