夏季(ji)的時(shi)候(hou)氣溫(wen)是比較(jiao)高的了，因此就(jiu)讓(rang)我(wo)們很(hen)多人都容易出現心浮氣躁的情況(kuang)了，而且(qie)還容易出現胃口不佳的情況(kuang)，這對于我(wo)們的身體(ti)健康(kang)來說沒有什么(me)好處(chu)，那(nei)么(me)我(wo)們在夏季(ji)的時(shi)候(hou)應該怎么(me)做來養生呢，這是很(hen)多人都不清楚(chu)的了，下面(mian)就(jiu)讓(rang)我(wo)們一(yi)起看(kan)看(kan)吧。
衣
夏季天氣炎熱(re)，衣(yi)服要(yao)盡量穿(chuan)得少一(yi)些，并(bing)且要(yao)選擇透氣性好的(de)(de)(de)衣(yi)服。如(ru)果你(ni)是(shi)長(chang)期需要(yao)在太陽底下(xia)工作的(de)(de)(de)人，那么(me)建議(yi)你(ni)盡量不要(yao)穿(chuan)深色系(xi)的(de)(de)(de)衣(yi)服，特別是(shi)黑(hei)衣(yi)服，因(yin)為黑(hei)色的(de)(de)(de)衣(yi)服最(zui)吸熱(re)。而對于(yu)辦(ban)公一(yi)族，公司(si)空調溫度低，上下(xia)班溫差大往(wang)往(wang)容易中暑，建議(yi)可以在辦(ban)公室(shi)備一(yi)件小外套，吹空調時可以穿(chuan)。
食
飲食上要盡量多吃(chi)清淡、消水(shui)利尿的(de)(de)(de)(de)(de)食物，別吃(chi)刺激(ji)性的(de)(de)(de)(de)(de)食物。多吃(chi)應季的(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜水(shui)果，多喝養生(sheng)湯，如(ru)綠豆(dou)粥、荷葉粥等。如(ru)果胃(wei)口實在(zai)不(bu)好(hao)，可多吃(chi)楊梅(mei)、西瓜，生(sheng)津止渴、解(jie)暑降溫(wen)。值(zhi)得注意的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，小暑時節(jie)強調的(de)(de)(de)(de)(de)補充水(shui)份，并不(bu)是(shi)(shi)讓你(ni)去喝飲料(liao)或(huo)啤酒，因為(wei)它們雖能(neng)在(zai)第一時間(jian)讓人感覺到(dao)涼爽，但過后會引起更多的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)分流失，不(bu)利于人體(ti)降溫(wen)，我們最(zui)(zui)好(hao)還(huan)是(shi)(shi)選(xuan)擇多吃(chi)些(xie)蔬(shu)菜和(he)水(shui)果，茶也是(shi)(shi)很不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇哦，這些(xie)都是(shi)(shi)很健康的(de)(de)(de)(de)(de)了，而且味(wei)道也很不(bu)錯哦，大家在(zai)夏季最(zui)(zui)好(hao)選(xuan)擇吃(chi)這樣的(de)(de)(de)(de)(de)食物。
住
如果有(you)(you)條(tiao)件的(de)話，用空(kong)(kong)(kong)調(diao)來調(diao)節室內(nei)的(de)溫(wen)度是(shi)個不(bu)(bu)錯的(de)選擇(ze)。但是(shi)開空(kong)(kong)(kong)調(diao)切(qie)忌把溫(wen)度調(diao)得太(tai)低，科學研究(jiu)表明，26度的(de)空(kong)(kong)(kong)調(diao)是(shi)最(zui)舒適且不(bu)(bu)易(yi)患病(bing)的(de)。同時，可(ke)以(yi)在(zai)(zai)空(kong)(kong)(kong)調(diao)房里放一(yi)盆水，開空(kong)(kong)(kong)調(diao)更(geng)要注意補充水份(fen)，避(bi)免水份(fen)流失(shi)過多。或(huo)者風扇(shan)也是(shi)不(bu)(bu)錯的(de)選擇(ze)，如果實在(zai)(zai)不(bu)(bu)行(xing)的(de)話，可(ke)在(zai)(zai)早(zao)晨用水拖地(di)，也可(ke)暫時使(shi)室內(nei)的(de)溫(wen)度降(jiang)下來的(de)，不(bu)(bu)過雖(sui)然(ran)空(kong)(kong)(kong)調(diao)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)我們控制溫(wen)度，但是(shi)我們長期開著空(kong)(kong)(kong)調(diao)，對于身體健康是(shi)沒有(you)(you)什(shen)么好(hao)處(chu)的(de)了，這是(shi)我們需要注意的(de)了，不(bu)(bu)要經(jing)常開著空(kong)(kong)(kong)調(diao)哦(e)，而且溫(wen)度也要適中才行(xing)。
上面就給大家介紹了夏(xia)季(ji)養生(sheng)的(de)時(shi)候(hou)(hou)需要(yao)(yao)我(wo)(wo)們(men)去注意(yi)的(de)地(di)方了，我(wo)(wo)們(men)大家都知(zhi)道(dao)，夏(xia)季(ji)的(de)時(shi)候(hou)(hou)天氣(qi)比較炎熱，這時(shi)候(hou)(hou)養生(sheng)就需要(yao)(yao)我(wo)(wo)們(men)重視防暑(shu)了，如果氣(qi)溫(wen)太高了，那(nei)么就容(rong)易(yi)對(dui)身體造成(cheng)傷(shang)害(hai)了，我(wo)(wo)們(men)需要(yao)(yao)盡量避免這樣的(de)情況。
夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯、睡不著覺，長期如此身體自然就會變虛弱，因此，在夏季的時候我們一定要注意養生，正確的調理身體，注意清熱消暑，安全度夏。
衣
穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因為黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。
食
飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養生粥，如果胃口實在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對降溫都有幫助的，當然了如果腸胃功能夠好的話，可適當的吃些冰鎮類的食物。
但是這里的補充水份，并不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效，但是過后會引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。
可以消暑的食物：
綠豆——綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。
荷葉——荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。
西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒濕者不宜進食。
苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。
鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼。根據中醫“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內有熱，容易上火，表現為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優質蛋白質，還有“清”與“補”的功效。
姜、醋——俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫生開藥方”。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。
熱茶——茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。
住
如果有條件的話，當然是可以利用空調來調節室內的溫度了，當然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜，當然了長期在空調房里一定要多補充水份，避免水份流失過多。或者風扇也是不錯的選擇，如果實在不行的話，可多用水拖地，也可暫時使室內的溫度降下來的，可選擇涼席，現在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭，降溫的效果還是相當不錯的。
行
日常最好避免太陽大的時候外出，由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的，這個時間就不要出門了，如果一定要出門的話，最好做好防曬工具，遮陽傘，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不可少，同時避免在太陽底下暴曬。
如果可以的話，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽設施的場所也都是不錯的選擇。如果是乘座自己的愛車出門的話，可打開空調，同時平常的時候，要盡量把車放在陰涼的地方，車內可多放一些水，一來可以解渴，二來打開的水，還可增加空氣中的濕度、動：夏日運動不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”，我們萬不能因為高溫就長時間在空調屋坐著，床上躺著，別忘了，夏季是游泳的季節。注意，運動不可過量，要量力而行。年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。
睡
中午小息便好，可不要貪多喲：調查顯示，午睡一小時最合適。夏季人們睡覺時間短，睡眠質量差，短短的午覺有利于調節人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
心
有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高，而人體內的濕氣也也更重，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結也會引起“火氣”大，平時要學會靜心，要多調節不良的氣候，對人身心的影響。“工作狂”們要注意多休息，盡量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養生功效。
藥
身邊記得常備解暑藥品喲!防護措施做好了，但是也要預防萬一;這時解暑藥的作用就出來了;夏日高溫下，我們常會食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。
溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動后采取緊急降溫的方法，這樣非常的危險，很多人因為酷熱難耐，急不可耐的像降溫，結果要么一口氣喝一瓶冰鎮啤酒或冰鎮飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程。
上面從衣、食、住、行等各個方(fang)面說明了夏季消暑降(jiang)溫的(de)方(fang)法(fa)，大(da)家在日常(chang)生活中要注(zhu)意，大(da)汗淋漓(li)時不要馬上洗冷水(shui)澡、喝冷飲。
防暑寶典之一：喝什么？
夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？
①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚；
②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法；
③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利；
④早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。
礦泉水
果蔬汁
碳酸飲料
運動飲料
功能飲料
牛奶及含乳飲料
防暑寶典之二：吃什么？
盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養素。而夏天人們食欲減退，也會限制了營養的吸收。專家建議：要注意補充一些營養素。要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳，養心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，滋陰養肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼
一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化，獨發于夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現象。
防范措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則。
二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發生皮膚病變和關節炎等。三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。
防范措施——中醫認為，在長夏季節的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。食暖的辦法很簡單，就是喝粥。養生家認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
三要防“貪涼”：防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒；會出現不同程度的胃腸病；重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現各種癥狀更加明顯。
防范措施——應注意以下幾個方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。室內溫度不低于25℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風。入睡后，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境里。
防暑寶典之四：調整好情緒為夏季養生之關鍵
防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑
中暑的發生不僅和氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關。誘發因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典：中暑了怎么辦
高溫中暑常發人群為：高溫作業工人、夏天露天作業工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護辦法為 ：
1．立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。
2．讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開電扇或開空調，以盡快散熱。
3．盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鐘。
4．意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5．還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，請以求助醫務人員緊急救治。
防暑寶典：如何避免空調病
如何避免空調病？——預防空調病要經常開窗換氣，最好在開機1－3小時后關機，要多利用自然風降低室內溫度，最好使用負離子發生器；室溫最好定在 25－27攝氏度左右，室內外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗后入室，會加重體溫調節中樞負擔，引起神經調節紊亂；有空調的房間應注意保持清潔衛生，最好每半個月清洗一次空調過濾網；辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐著辦公，應適當增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護；下班回家后，先洗個溫水澡，自行按摩一番，再適當加以鍛煉，增強自身抵抗力。
小心汽車(che)(che)(che)(che)(che)(che)的(de)空(kong)(kong)調病(bing)——空(kong)(kong)調車(che)(che)(che)(che)(che)(che)司機(ji)同樣要(yao)注意預防空(kong)(kong)調病(bing)。使用(yong)(yong)汽車(che)(che)(che)(che)(che)(che)空(kong)(kong)調時，也不(bu)要(yao)把(ba)溫(wen)度(du)(du)打得(de)過低(di)，車(che)(che)(che)(che)(che)(che)內(nei)外溫(wen)差(cha)最好在10攝氏度(du)(du)以內(nei)；不(bu)要(yao)在空(kong)(kong)調車(che)(che)(che)(che)(che)(che)內(nei)抽煙，不(bu)然就應把(ba)空(kong)(kong)調通(tong)風控制開關調到(dao)“排出”；不(bu)要(yao)在開著空(kong)(kong)調的(de)停駛(shi)車(che)(che)(che)(che)(che)(che)里(li)睡覺，車(che)(che)(che)(che)(che)(che)內(nei)通(tong)風較差(cha)，發(fa)動(dong)機(ji)排出的(de)一氧化碳滲漏到(dao)車(che)(che)(che)(che)(che)(che)內(nei)會使人(ren)中毒；停在烈日中的(de)車(che)(che)(che)(che)(che)(che)最好不(bu)要(yao)馬上使用(yong)(yong)空(kong)(kong)調，應打開車(che)(che)(che)(che)(che)(che)窗讓熱氣(qi)排出，等車(che)(che)(che)(che)(che)(che)內(nei)溫(wen)度(du)(du)下降后再關閉車(che)(che)(che)(che)(che)(che)窗開啟空(kong)(kong)調。
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上一(yi)篇(pian): 夏季適合吃苦味(wei)食物,學會吃很(hen)重要
