初(chu)夏(xia)快到了，在這個時期，人們都比較注重自己的飲食，因為(wei)在初(chu)夏(xia)確(que)(que)實需要做(zuo)好飲食的安排才能夠確(que)(que)保(bao)自身(shen)的健康，那么初(chu)夏(xia)的飲食要注意哪些呢？很多(duo)朋友對(dui)此并不是很清(qing)楚，接下來小編將為(wei)此做(zuo)出詳細的介(jie)紹，希望能給各位(wei)提供一些幫(bang)助。
初(chu)夏飲食(shi)應(ying)該清(qing)(qing)(qing)淡一些(xie)，但也不(bu)是(shi)不(bu)吃(chi)葷菜(cai)。在(zai)夏季。人(ren)的(de)胃酸分泌減少，加之(zhi)飲水較(jiao)多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較(jiao)弱，因此在(zai)飲食(shi)上應(ying)清(qing)(qing)(qing)淡一些(xie)。應(ying)多吃(chi)營(ying)養豐(feng)富、氣味清(qing)(qing)(qing)淡之(zhi)品，忌食(shi)油膩、煎炸及熱性的(de)食(shi)物。但是(shi)，清(qing)(qing)(qing)淡不(bu)等于(yu)(yu)素食(shi)，因為素菜(cai)中雖然含有大(da)量(liang)的(de)膳食(shi)纖維及豐(feng)富的(de)維生素，但缺乏人(ren)體必需(xu)的(de)蛋白質，長期吃(chi)素容易導致營(ying)養失(shi)衡。所以即使(shi)在(zai)炎(yan)炎(yan)夏日也不(bu)要(yao)拒(ju)絕葷菜(cai)，可適當攝入(ru)一些(xie)瘦肉(rou)、蛋、奶、魚以及豆(dou)制(zhi)品，烹調時不(bu)要(yao)做得過于(yu)(yu)油膩。
初夏(xia)應(ying)該(gai)保(bao)證睡眠(mian)充足(zu)。夏(xia)季日(ri)長夜短(duan)，氣(qi)溫高，人體(ti)新(xin)陳代謝旺盛，消耗也(ye)大，容易疲勞。因此夏(xia)季保(bao)持充足(zu)的睡眠(mian)對(dui)于促進身體(ti)健康、提高工作、學習效率(lv)具有重(zhong)要(yao)的意義。首(shou)先應(ying)做(zuo)到(dao)(dao)起居有律；其次(ci)應(ying)注意臥室通風、涼爽；第(di)三要(yao)保(bao)持平靜的心(xin)境(jing)，力求“心(xin)靜自然涼”；第(di)四(si)要(yao)有適當的午(wu)睡時間(jian)，使大腦和身體(ti)各系統(tong)都(dou)得到(dao)(dao)放(fang)松，有利(li)于下午(wu)的工作和學習，也(ye)可以(yi)起到(dao)(dao)預防(fang)中暑的作用。
在初夏應該多吃一些(xie)(xie)苦味食物(wu)。中醫認(ren)為，大多數(shu)的苦味蔬菜都具有清熱的作用。營養(yang)學家建議，夏季經常(chang)吃些(xie)(xie)苦味食品，可以(yi)起到(dao)解熱祛(qu)暑、消(xiao)除(chu)疲勞(lao)等作用。
以上就是(shi)關于初夏(xia)飲食(shi)需(xu)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)的(de)一些方面，養成良(liang)好的(de)飲食(shi)習(xi)慣，以及良(liang)好的(de)生活習(xi)慣，是(shi)進入初夏(xia)必須(xu)要(yao)(yao)(yao)做到(dao)的(de)，此外也(ye)要(yao)(yao)(yao)有(you)良(liang)好的(de)心態，因為(wei)有(you)時候天氣比較熱，人會感覺(jue)到(dao)非常的(de)煩躁，這對(dui)健(jian)康也(ye)是(shi)不(bu)利的(de)，應該(gai)要(yao)(yao)(yao)平和自己的(de)心態。
夏季的高溫天氣，常常使人精神不振，心煩氣躁，甚至沒有食欲，嚴重影響了身心健康。那么夏季我們應該懂得哪些健康小常識呢?下面跟隨我一起來看看吧。
夏季健康小常識
喝點冰咖啡
夏季強烈的太陽光線會直接損失你的面板，因此適當喝點冰咖啡不僅會感覺超級的酷爽，而且其中的咖啡因還能保護你的免受紫外線傷害，從而大大降低了DNA受損、引發面板癌的風險。美國營養專家大衛·格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。
適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2—3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。
開心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進心血管健康。
看爆笑電影
據統計，經常大笑是有助于降低血液中的一些有害的應激激素皮質醇的水平。有相關的研究結果已經表明，一些能夠讓人笑點不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。
午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。
常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比 *** 少的人要低，讓心臟病危險降低一半。
夏季健康小妙招
一、防曬篇
很多人都認為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏，防曬就成為護膚中的重中之重了。
防曬霜是防曬的基礎。最好養成一年四季涂抹防曬霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來說，上班族選擇防曬指數SPF15、PA+的產品就夠了。如果要在夏季10點到14點外出，應選用SPF30、PA++以上，最好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時補涂一次。
遮陽傘也是防曬的主要的方法，外出一定要做好防曬措施，只有這樣才可以避免紫外線的傷害。防曬一定要有遮擋。
一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優于防曬服，防曬服優于防曬披肩。挑選遮陽傘主要看防護指數，只有UPF大于40，且UVA透過率小于5%時，才能稱為防紫外線產品。
此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好。相對于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防曬效果越好。
外出時，如果沒有遮陽傘，最好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣，是用經抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸溼排汗性，適合夏天穿。他提醒，最好選購注明服裝材質、防曬指數的防曬衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數越高，防曬性越好。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品。灰色系的鏡片防曬護眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好。
二、睡眠篇
中醫講究“夏氣與心氣相通”，所以夏季養生最重要的就是要早睡早起。在起床之前不防做幾個醒困的小動作，這樣可以緩解你的困意。這幾個小動作可以保養心臟，增強體質。
夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。二是不要長時間開著空調。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上床后應關閉空調。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右。
三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
三、穿衣篇
在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。
健康專家表示，酷暑季節，“簡單、涼爽、美觀、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤于換衣，防止汗液浸溼生細菌。
夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上說，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。
專家指出，夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時還可以防止受涼。
四、飲食篇
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。
多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。
多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑溼，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食欲。
不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水，專家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，不要喝“陳”水，少喝飲料。
不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿卜等，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易長出色班。應該多吃一些抑制色素沉著、讓面板變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。
五、防病篇
夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應天氣季節轉換的變化，重點關注心臟，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。在具體措施方面，低脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養護，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養心安神的食物，隨著天氣的炎熱，養陰生津的食物如銀耳、西瓜，都有利于夏季養生，此外，性味比較“苦”味食物如苦瓜、綠豆等，也有以養陰清熱，消暑除煩的作用。
很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。
夏季健康注意事項
調精神
夏季養生十分看重在精神方面的調攝，因此，需要經常保持愉快而安靜穩定的情緒，千萬不要大喜大悲，以防止以熱助熱，從而火上交油。心靜而自然涼，方可達到養陽的目的。
巧運動
宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。
慎起居
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
要午睡
中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼
老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。
節飲食
夏季天氣(qi)溫熱，應注(zhu)意飲(yin)(yin)食調節，切勿(wu)極(ji)饑而后(hou)(hou)食，食不可(ke)過飽。亦忌極(ji)渴而后(hou)(hou)飲(yin)(yin)，飲(yin)(yin)不宜過多(duo)。還須慎食瓜果冷飲(yin)(yin)，以免傷脾胃陽氣(qi)。素(su)體陽虛(xu)的(de)人，常食鲗魚、大棗、胡(hu)桃仁等(deng)益(yi)氣(qi)溫陽的(de)食物，往往能收到(dao)益(yi)氣(qi)強(qiang)壯(zhuang)的(de)療(liao)效。 看過夏季健康小常識的(de)人會看：
1、要清涼
夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。
2、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
3、晚睡早起睡午覺
起(qi)(qi)居調(diao)養應順(shun)應自然界陽(yang)盛陰(yin)衰的(de)變化，宜晚睡(shui)早起(qi)(qi)，而老(lao)弱(ruo)者(zhe)則應早睡(shui)早起(qi)(qi)，盡(jin)量保(bao)持每天7小(xiao)時(shi)左右(you)的(de)睡(shui)眠時(shi)間。從這天開始，一定要(yao)睡(shui)午覺(jue)(jue)(jue)。夏至陰(yin)生，在中醫理(li)論(lun)中，午覺(jue)(jue)(jue)是以陽(yang)養陰(yin)，子(zi)覺(jue)(jue)(jue)是以陰(yin)養陽(yang)。只要(yao)能合上眼睛一會，就(jiu)能達到很好的(de)養陰(yin)效(xiao)果(guo)。
初夏是夏季的一個開端，這時候就標志著夏季要到來了，我們人體在這時候也會容易產生一些身體不適問題，特別是容易產生休息不夠的問題，所以初夏非常常見的問題就是犯困了，因此在初夏的時候必須要多休息才行，具體如何做比較好，一起看看吧。
初夏的時候我們會發現，在這時候由于天更長，夜更短，所以在這時候我們人體的起居規律也會隨之發生變化，可能有些女性朋友并不習慣早起，但是夏天在清晨六點多的時間太陽已經高高掛起了，因此，不要貪睡，在起居上要早睡早起，早晚的空氣相對清新，可以選擇散散步，舒展一下筋骨，這樣可以讓我們在初夏的時候更健康，這是我們初夏的時候要注意的，大家必須要多休息才行。
同時由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休才行，初夏的時候人體很容易會產生犯困的情況，這是我們需要小心的了。我們都知道夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，在初夏的時候進行午睡是非常關鍵的，同時對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病，這樣可以讓我們在初夏的時候更健康。
初夏的(de)傷害最常見的(de)問題就是休(xiu)息(xi)不足了(le)，所以(yi)初夏的(de)時(shi)候(hou)(hou)我們自(zi)然容易產生(sheng)犯困情況，因此(ci)這是必須(xu)要多休(xiu)息(xi)，首先要養(yang)成一個早(zao)睡早(zao)起的(de)好(hao)習慣，同時(shi)這時(shi)候(hou)(hou)每天都是應該(gai)有午睡的(de)，這樣才可以(yi)讓我們在初夏的(de)時(shi)候(hou)(hou)更好(hao)的(de)去休(xiu)息(xi)。
夏季(ji)6節(jie)氣是“消耗(hao)”的季(ji)節(jie)，此(ci)時不注(zhu)意起居，秋冬(dong)季(ji)節(jie)就會體(ti)質(zhi)下降，抗病力(li)減弱，從而影響全年的體(ti)質(zhi)。夏季(ji)6節(jie)氣養生關(guan)鍵在于起居規(gui)律，符(fu)合“夏之韻律”。
1．順應(ying)夏季6節氣(qi)的起居要(yao)求夏季6節氣(qi)天氣(qi)炎熱，起居一定(ding)要(yao)適(shi)應(ying)時節的特點。與環(huan)境相適(shi)應(ying)養生才能收到(dao)事半功倍的效果。
立夏(xia)時(shi)節，天氣漸熱(re)，人體(ti)的(de)心臟機(ji)能(neng)處于旺盛(sheng)時(shi)期(qi)。根據順應(ying)二十四節氣的(de)養(yang)(yang)生法(fa)則，人在整個夏(xia)季(ji)養(yang)(yang)生中的(de)起居要注重對心臟的(de)特別保養(yang)(yang)。
汗與人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)健康有(you)著密切關系，人(ren)的(de)(de)體(ti)溫是通過(guo)汗的(de)(de)排泄來調整的(de)(de)。同時，汗還同尿一樣，起著排泄體(ti)內(nei)廢物(wu)，調節體(ti)液(ye)的(de)(de)作用。
另外，汗能使皮膚表面(mian)保持酸性，可(ke)有效地防止細菌的(de)侵襲，起著“屏(ping)障”作用。
立夏時(shi)節(jie)氣(qi)(qi)(qi)溫漸(jian)高，人體易出汗，其(qi)實汗液本(ben)身是(shi)無臭味的，只(zhi)是(shi)汗液長時(shi)間(jian)滯(zhi)留在皮膚和(he)衣(yi)服(fu)上便(bian)會發酵變質(zhi)而(er)有臭味。因此(ci)出汗后要及(ji)時(shi)揩干(gan)(gan)換衣(yi)。尤其(qi)是(shi)嬰(ying)兒(er)和(he)腳(jiao)氣(qi)(qi)(qi)病(bing)患者，汗是(shi)個大敵，不(bu)及(ji)時(shi)揩掉(diao)易患濕疹或斑疹，對嬰(ying)兒(er)要及(ji)時(shi)把汗擦干(gan)(gan)，抹上一些爽身粉(fen)。腳(jiao)氣(qi)(qi)(qi)病(bing)患者可在腳(jiao)趾間(jian)塞入點脫(tuo)脂棉球，保持通風(feng)干(gan)(gan)燥，可有效防止腳(jiao)氣(qi)(qi)(qi)病(bing)發作(zuo)。
一個(ge)人不(bu)出汗，對健(jian)康是不(bu)利的(de)。每天在室(shi)外(wai)活動一下，出點汗然后洗個(ge)澡，這樣便能(neng)使(shi)你順利健(jian)康地度過(guo)炎夏。只不(bu)過(guo)如果運動量太大(da)，出汗過(guo)多，造成身(shen)體新(xin)陳代謝過(guo)快，對身(shen)體的(de)健(jian)康則有(you)害。
立夏后天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠(mian)不足(zu)，人體(ti)經過一個上午的(de)(de)勞動和(he)工(gong)作，體(ti)力(li)(li)和(he)精力(li)(li)消耗較大。所以午睡對保障身體(ti)健康、減少某些疾病的(de)(de)發生也(ye)起著關鍵的(de)(de)作用(yong)。
有關研究資料表明，午睡可預防冠心(xin)病，對預防心(xin)肌梗(geng)塞也有積極作用。一般來說(shuo)睡一個小時(shi)為宜。
因為睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠的(de)(de)過程分(fen)為淺(qian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)和沉睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)兩個階(jie)(jie)(jie)段(duan)。淺(qian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)階(jie)(jie)(jie)段(duan)一(yi)般為40～70分(fen)鐘。隨著睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠的(de)(de)加深、人(ren)就(jiu)(jiu)會進入(ru)沉睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)階(jie)(jie)(jie)段(duan)。如(ru)果午睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)間過長，在沉睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)階(jie)(jie)(jie)段(duan)時(shi)，腦(nao)部(bu)血(xue)量(liang)減(jian)少，呼吸頻率(lv)減(jian)緩，體(ti)內(nei)的(de)(de)各種代謝活(huo)動(dong)也相對(dui)減(jian)弱。這時(shi)，一(yi)旦醒(xing)來(lai)就(jiu)(jiu)急(ji)忙起床(chuang)去工作或(huo)學習，腦(nao)部(bu)供(gong)血(xue)量(liang)不足，就(jiu)(jiu)會出現(xian)短暫的(de)(de)功(gong)能性紊亂，使人(ren)感(gan)到頭昏腦(nao)脹。因此睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)醒(xing)后要再稍微(wei)躺10分(fen)鐘才起床(chuang)為宜(yi)。一(yi)些人(ren)午睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)采(cai)用坐姿，即趴在工作臺(tai)上或(huo)教課桌上，是不利于消(xiao)除疲勞的(de)(de)。因為人(ren)體(ti)處(chu)于睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠狀態時(shi)，全(quan)身肌(ji)肉松弛，血(xue)液循環減(jian)慢，頭部(bu)供(gong)血(xue)減(jian)少，人(ren)醒(xing)來(lai)后，會感(gan)到頭暈腦(nao)脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白(bai)等大腦(nao)缺血(xue)、缺氧癥狀，伏在桌上休息，使眼(yan)球受壓，眼(yan)壓增(zeng)高，易(yi)誘發眼(yan)疾。為了保(bao)證(zheng)午睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)質(zhi)量(liang)，午餐時(shi)不宜(yi)飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，并且不宜(yi)餐后倒頭便睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，應活(huo)動(dong)10分(fen)鐘才就(jiu)(jiu)寢。午睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)應采(cai)取平(ping)臥姿勢，才能有益于身心健(jian)康。
夏日午睡(shui)盡(jin)管(guan)很(hen)重要，但卻不是對所有(you)人都有(you)益處。
聯邦德國醫(yi)學家(jia)經研究發(fa)現(xian)：有(you)些人(ren)因(yin)身體狀況與健(jian)康人(ren)的(de)(de)(de)差異不適(shi)宜(yi)午睡(shui)(shui)。如患(huan)有(you)低(di)血(xue)(xue)壓(ya)疾病的(de)(de)(de)人(ren)以(yi)及血(xue)(xue)液循環系統有(you)障礙，特別是由于腦血(xue)(xue)管硬化變窄(zhai)而(er)經常出現(xian)頭(tou)暈的(de)(de)(de)人(ren)不適(shi)宜(yi)午睡(shui)(shui)。因(yin)為午飯(fan)后血(xue)(xue)液匯(hui)集到胃部較(jiao)多，腦部血(xue)(xue)流較(jiao)少，相對缺(que)血(xue)(xue)缺(que)氧。以(yi)上兩種人(ren)因(yin)低(di)血(xue)(xue)壓(ya)和(he)循環障礙對腦部血(xue)(xue)流較(jiao)少，缺(que)乏(fa)像健(jian)康人(ren)一樣的(de)(de)(de)調適(shi)能力。
所(suo)以(yi)，若飯后(hou)就(jiu)(jiu)(jiu)午(wu)睡，全身(shen)(shen)血(xue)液(ye)循環緩慢，腦部就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)因血(xue)液(ye)匯(hui)集到胃部而相對缺血(xue)缺氧，結果睡醒后(hou)頭(tou)暈腦脹，根(gen)本沒(mei)起到休息的(de)作(zuo)用。若不午(wu)睡而保持日常活(huo)動，就(jiu)(jiu)(jiu)可以(yi)通過周(zhou)身(shen)(shen)迅速的(de)血(xue)液(ye)循環將四肢等其他部位的(de)血(xue)液(ye)“調(diao)集”到腦部，彌補(bu)腦部缺血(xue)。
年齡在65歲以(yi)上(shang)的老人(ren)也(ye)不宜(yi)午(wu)睡。因為(wei)年齡較大的老人(ren)往往發生了動脈硬(ying)化，而飯后由于營養的吸收血液粘滯度(du)較高，若再午(wu)睡，血流緩慢，這(zhe)些“有利(li)”因素就給(gei)中風的發生提供了條(tiao)件。
體重(zhong)超過(guo)標準20％的肥(fei)胖人也不宜午(wu)睡。因為飯后午(wu)睡正是脂肪儲(chu)存的好(hao)時機，而飯后適量活動，就可以避免繼(ji)續肥(fei)胖。所以這種人盡管通(tong)過(guo)午(wu)睡可以恢復體力，但體重(zhong)的一天(tian)天(tian)增加(jia)卻使身體后患無(wu)窮(qiong)。
（1）立夏時(shi)節的(de)(de)(de)(de)起居要(yao)求(qiu)立夏時(shi)節對居室(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)布置也很重要(yao)。首先要(yao)全面(mian)打掃一下居室(shi)(shi)，該(gai)收的(de)(de)(de)(de)東(dong)西（如棉(mian)絮、棉(mian)衣等）要(yao)全部(bu)收入(ru)櫥內(nei)(nei)，有條件的(de)(de)(de)(de)話，要(yao)調整好影響室(shi)(shi)內(nei)(nei)通風的(de)(de)(de)(de)家具(ju)，以(yi)(yi)保持室(shi)(shi)內(nei)(nei)有足夠的(de)(de)(de)(de)自(zi)然風。其次要(yao)在(zai)室(shi)(shi)內(nei)(nei)采取必要(yao)的(de)(de)(de)(de)遮陽(yang)措施，設法減少或(huo)避免一些熱源和光照；窗(chuang)(chuang)(chuang)子應掛(gua)上(shang)淺色窗(chuang)(chuang)(chuang)簾，最(zui)好是(shi)在(zai)窗(chuang)(chuang)(chuang)戶的(de)(de)(de)(de)玻(bo)璃上(shang)貼一層白紙(zhi)（或(huo)蠟(la)紙(zhi)）以(yi)(yi)求(qiu)涼爽。并且由(you)于(yu)白天室(shi)(shi)外溫度高，因(yin)此(ci)，如果太陽(yang)光強(qiang)的(de)(de)(de)(de)話，可(ke)以(yi)(yi)從上(shang)午9點至下午6點把門窗(chuang)(chuang)(chuang)關好，并拉上(shang)淺色窗(chuang)(chuang)(chuang)簾，使室(shi)(shi)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)空(kong)氣得到流(liu)動(dong)，從而(er)降(jiang)低室(shi)(shi)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)溫度。還有就(jiu)是(shi)居室(shi)(shi)要(yao)加強(qiang)消(xiao)毒。由(you)于(yu)此(ci)時(shi)病(bing)菌繁(fan)殖很快，造成痢疾、傷(shang)寒、霍亂(luan)等腸(chang)道傳(chuan)染病(bing)增多和流(liu)行，所以(yi)(yi)居室(shi)(shi)要(yao)經常(chang)用適量的(de)(de)(de)(de)消(xiao)毒液進(jin)行消(xiao)毒。另外，由(you)于(yu)傳(chuan)播病(bing)菌的(de)(de)(de)(de)媒體主要(yao)是(shi)蒼蠅(ying)，因(yin)此(ci)，消(xiao)滅蒼蠅(ying)，也是(shi)預(yu)防(fang)腸(chang)道傳(chuan)染病(bing)的(de)(de)(de)(de)重要(yao)環節。
立(li)夏(xia)時節，要順應夏(xia)季晝(zhou)長夜短的(de)特點，及時調(diao)整(zheng)自己的(de)工作(zuo)計(ji)劃和生活節奏，適當地減(jian)緩速(su)度，并留有(you)一定余地。睡(shui)好午(wu)覺，以(yi)保證充足(zu)的(de)睡(shui)眠。業余時間(jian)聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)音樂，想(xiang)想(xiang)美好的(de)事(shi)情，或去公園散步(bu)，郊(jiao)游(you)，盡(jin)可(ke)能讓(rang)機體和思(si)想(xiang)獲得(de)充分(fen)地放松(song)。要節欲守神(shen)，善于滿足(zu)，以(yi)保持樂觀的(de)情緒(xu)。注意(yi)戒(jie)躁戒(jie)怒，努(nu)力培養自己處事(shi)不(bu)(bu)驚、遇(yu)事(shi)不(bu)(bu)亂的(de)心(xin)(xin)(xin)態。要如《內經》所說“更宜調(diao)息(xi)凈心(xin)(xin)(xin)，常如冰雪在心(xin)(xin)(xin)，炎熱亦于吾心(xin)(xin)(xin)少減(jian)，不(bu)(bu)可(ke)以(yi)熱為熱，更生熱矣。”做到心(xin)(xin)(xin)靜。
（2）小滿(man)時節的起(qi)居要求小滿(man)時節氣溫(wen)明(ming)顯增高，雨量增多(duo)，下(xia)雨后(hou)(hou)，氣溫(wen)會急劇下(xia)降，所以這一節氣中，要注意氣溫(wen)變化，雨后(hou)(hou)要添(tian)加衣服，不(bu)要著涼(liang)受風(feng)(feng)而患感冒。又由于天(tian)氣多(duo)雨潮濕，所以如(ru)果(guo)起(qi)居不(bu)當必將引發風(feng)(feng)疹、風(feng)(feng)濕癥、汗斑(ban)、濕疹、香港腳、濕性皮膚病(bing)等病(bing)癥。
夏天天氣悶熱(re)(re)潮濕，正是皮(pi)(pi)(pi)膚病(bing)發(fa)作的(de)季節。《金匱要(yao)略·中風歷節篇》中說：“邪(xie)氣中經(jing)，則身癢(yang)而(er)癮(yin)疹。”可見古代醫學家對此(ci)早已有(you)所(suo)認(ren)識。此(ci)病(bing)病(bing)因不(bu)(bu)外(wai)乎三(san)點(dian)：一、濕郁(yu)肌(ji)(ji)(ji)膚，復(fu)感風熱(re)(re)或風寒，與(yu)濕相博，郁(yu)于(yu)肌(ji)(ji)(ji)膚皮(pi)(pi)(pi)毛腠理(li)(li)之(zhi)間而(er)發(fa)病(bing)；二、由于(yu)腸胃積熱(re)(re)，復(fu)感風邪(xie)，內不(bu)(bu)得疏泄，外(wai)不(bu)(bu)得透(tou)達(da)，郁(yu)于(yu)皮(pi)(pi)(pi)毛腠理(li)(li)之(zhi)間而(er)來；三(san)、與(yu)身體素質(zhi)有(you)關，吃(chi)魚、蝦(xia)、蟹等(deng)食物過敏導致脾胃不(bu)(bu)和(he)，蘊濕生熱(re)(re)，郁(yu)于(yu)肌(ji)(ji)(ji)膚發(fa)為本病(bing)。風疹可發(fa)生于(yu)身體的(de)任何部(bu)位，發(fa)病(bing)迅速(su)，皮(pi)(pi)(pi)膚上會突(tu)然出(chu)現大(da)小不(bu)(bu)等(deng)的(de)皮(pi)(pi)(pi)疹，或成(cheng)塊成(cheng)片(pian)，或呈丘疹樣(yang)，此(ci)起(qi)彼伏(fu)，疏密不(bu)(bu)一，并伴有(you)皮(pi)(pi)(pi)膚異常瘙(sao)癢(yang)，隨氣候冷(leng)熱(re)(re)而(er)減輕(qing)或加劇。當我們(men)了(le)解了(le)發(fa)病(bing)的(de)機理(li)(li)后，就可以(yi)有(you)的(de)放(fang)矢(shi)地加以(yi)預防和(he)治療。
就汗斑而言，很多(duo)人的衣服在(zai)夏(xia)天(tian)常(chang)常(chang)是濕了又(you)干、干了又(you)濕，如此一來，就成了汗斑上(shang)身的好環境(jing)。在(zai)不知不覺當中，很多(duo)人會發現身體上(shang)有一塊(kuai)塊(kuai)白斑，或眉毛好像變得(de)稀疏，這時候(hou)可(ke)得(de)趕(gan)快去看皮膚科醫師。
至于愛穿緊身衣褲的(de)(de)(de)帥(shuai)哥辣妹，可得(de)千萬(wan)小心濕(shi)疹的(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)，免得(de)衣服把敏感部位的(de)(de)(de)肌膚弄得(de)紅(hong)通通的(de)(de)(de)一大片。癢起來要人命的(de)(de)(de)香港腳(jiao)，也不要拖(tuo)了，就該盡(jin)早(zao)去看醫(yi)(yi)師，否(fou)則(ze)變成灰指甲就麻(ma)煩了。汗斑(ban)、濕(shi)疹、香港腳(jiao)都是需要耐(nai)心和(he)毅力的(de)(de)(de)麻(ma)煩病(bing)，要治(zhi)好病(bing)只有一個(ge)原則(ze)，找專業的(de)(de)(de)皮膚科(ke)醫(yi)(yi)師，并且乖乖地擦藥，這樣，夏天才(cai)會過得(de)舒爽又美(mei)麗。
（3）芒種(zhong)時節(jie)(jie)(jie)的(de)(de)(de)(de)起居要(yao)求(qiu)芒種(zhong)時節(jie)(jie)(jie)，我國(guo)中(zhong)部的(de)(de)(de)(de)長江(jiang)中(zhong)下游(you)地區，雨(yu)量增(zeng)多，氣溫(wen)升高，開(kai)始進入(ru)連(lian)綿陰(yin)雨(yu)的(de)(de)(de)(de)梅雨(yu)季節(jie)(jie)(jie)，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種(zhong)衣(yi)物器具極易發霉(mei)，所以，在(zai)長江(jiang)中(zhong)下游(you)地區把(ba)這(zhe)種(zhong)天氣叫做“黃(huang)梅天”。另外(wai)，我國(guo)的(de)(de)(de)(de)端午節(jie)(jie)(jie)多在(zai)芒種(zhong)日的(de)(de)(de)(de)前后，民(min)間(jian)有“未(wei)食端午棕，破裘不(bu)．--j-~，’的(de)(de)(de)(de)說法。此(ci)話告訴人們，端午節(jie)(jie)(jie)沒過，氣溫(wen)還(huan)會有冷(leng)的(de)(de)(de)(de)時候，御寒的(de)(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)不(bu)要(yao)脫去，以免受寒。
芒(mang)種的(de)(de)(de)養(yang)生重(zhong)點(dian)要根據季節的(de)(de)(de)氣(qi)候特(te)征，在(zai)起居方面，要晚睡早起，適當(dang)地接(jie)受(shou)陽(yang)光照射(she)（避開太陽(yang)直射(she)，注意防(fang)暑(shu)），以順應(ying)陽(yang)氣(qi)的(de)(de)(de)充盛，利于氣(qi)血(xue)的(de)(de)(de)運行，振奮(fen)精神。
夏日晝長夜短，中午(wu)小憩可(ke)助消(xiao)除疲(pi)勞，有(you)利(li)于健康。芒種(zhong)過(guo)后，午(wu)時天(tian)熱(re)，人(ren)易出(chu)(chu)汗(han)(han)，衣衫要勤洗(xi)(xi)勤換。為避免中暑，芒種(zhong)后要常洗(xi)(xi)澡(zao)，這樣可(ke)使(shi)皮(pi)膚疏松，“陽熱(re)”易于發泄。但(dan)須注意(yi)的一點，在出(chu)(chu)汗(han)(han)時不要立即(ji)用冷水洗(xi)(xi)澡(zao)。中國(guo)有(you)句老話(hua)，“汗(han)(han)出(chu)(chu)不見濕”，若“汗(han)(han)出(chu)(chu)見濕，乃生痤瘡”。在洗(xi)(xi)浴時如(ru)果(guo)采用藥浴，則會(hui)達到更好的健身(shen)防病的目的。
在(zai)這個節氣中(zhong)，老(lao)年人不(bu)要貪(tan)涼而露天睡臥，不(bu)要大汗而裸(luo)體吹風(feng)、不(bu)要吃雞、羊肉等生火(huo)助熱的食(shi)物。飲食(shi)宜(yi)清淡，心(xin)情宜(yi)恬靜，所謂(wei)“心(xin)靜自然涼”。
此節氣中，大街小巷開(kai)始有些人光(guang)著脊(ji)梁，誤(wu)以為這(zhe)樣涼(liang)快，其實并非如此。眾所周知，皮(pi)膚(fu)(fu)覆蓋在(zai)(zai)人體表面，具有保護(hu)、感覺、調節體溫、分泌(mi)、排泄、代(dai)謝(xie)等多種功能(neng)。在(zai)(zai)人體皮(pi)膚(fu)(fu)上有幾(ji)百(bai)萬個汗毛(mao)孔(kong)，每天約排汗1000毫(hao)升，每毫(hao)升汗液在(zai)(zai)皮(pi)膚(fu)(fu)表面蒸發可帶走246焦耳的(de)(de)熱量。當(dang)外界氣溫超過(guo)35℃，人體的(de)(de)散熱主要依靠皮(pi)膚(fu)(fu)汗液蒸發，加速散熱，使(shi)體溫不(bu)至過(guo)度升高(gao)。此時若(ruo)(ruo)光(guang)著脊(ji)梁，皮(pi)膚(fu)(fu)就(jiu)會從外界吸收熱量，且不(bu)能(neng)通(tong)過(guo)蒸發的(de)(de)方式達到散熱的(de)(de)目的(de)(de)而感到悶熱。若(ruo)(ruo)穿點透(tou)氣好的(de)(de)棉、絲織衣服，使(shi)衣服與(yu)皮(pi)膚(fu)(fu)之間(jian)存在(zai)(zai)著微薄的(de)(de)空氣層(ceng)，而空氣層(ceng)的(de)(de)溫度總是(shi)低(di)于(yu)外界的(de)(de)溫度，這(zhe)樣就(jiu)可達到防暑降溫的(de)(de)效果(guo)。
有些人(ren)(ren)不(bu)想離開空(kong)(kong)(kong)調(diao)房間，以(yi)避酷暑(shu)之(zhi)苦(ku)，殊不(bu)知空(kong)(kong)(kong)調(diao)給(gei)人(ren)(ren)們帶來(lai)涼爽，也(ye)給(gei)人(ren)(ren)帶來(lai)負(fu)面影響。由于門窗緊閉和室內(nei)的空(kong)(kong)(kong)氣污染，造(zao)成室內(nei)氧氣缺乏；再加上恒(heng)溫(wen)環境(jing)，自身產(chan)熱、散熱調(diao)節(jie)功能失調(diao)，會使人(ren)(ren)患(huan)上所謂的空(kong)(kong)(kong)調(diao)病。
所以(yi)夏季的空(kong)調房(fang)室溫(wen)應控(kong)制在(zai)26℃～28℃之間，最低溫(wen)度不得低于20℃，室內外溫(wen)差不宜超過8℃；久待空(kong)調房(fang)間，應定時通(tong)風換(huan)氣，禁止在(zai)空(kong)調房(fang)抽煙；長期生活與工作(zuo)在(zai)空(kong)調房(fang)間的人，每天至少要到戶(hu)外活動(dong)3～4小時，年老體弱(ruo)者、高血壓患者，最好不要久留空(kong)調房(fang)間。
芒(mang)種蚊(wen)子(zi)特別(bie)多(duo)，往往是造(zao)成人們得病的(de)重要原因之一。驅除(chu)蚊(wen)子(zi)的(de)方(fang)法，除(chu)了加強生(sheng)活區(qu)域的(de)清潔衛生(sheng)以外(wai)，自身的(de)起居(ju)生(sheng)活也很重要。如吃(chi)大(da)蒜可有效驅蚊(wen)，因為(wei)蚊(wen)子(zi)不喜歡人體分泌(mi)出來的(de)大(da)蒜味；口服(fu)維生(sheng)素B、通過(guo)人體生(sheng)理代謝后從汗液排(pai)出體外(wai)，會產生(sheng)一種蚊(wen)子(zi)不敢接近的(de)氣味。服(fu)法為(wei)睡前一小時口服(fu)維生(sheng)素Bl～2片，但不要長期大(da)量服(fu)用。
另外，穿(chuan)黃色(se)、白色(se)等淺色(se)衣(yi)(yi)服可減少蚊子(zi)的(de)叮咬(yao)，穿(chuan)深(shen)藍色(se)或褐色(se)的(de)衣(yi)(yi)服，被蚊子(zi)叮咬(yao)的(de)機率會大些。所以在夏天應穿(chuan)淺色(se)衣(yi)(yi)服。
在黃(huang)昏(hun)前，室內擺放一兩(liang)盆盛(sheng)開的茉(mo)莉花、米(mi)蘭(lan)或(huo)玫瑰(gui)，最好是夜來香。因蚊(wen)子不能(neng)(neng)忍(ren)受這(zhe)些花的香氣，所以也能(neng)(neng)起到有效的驅蚊(wen)效果。
室內(nei)橘(ju)紅色的(de)燈(deng)光(guang)，也具有(you)驅蚊的(de)效果。由于蚊子害怕(pa)橘(ju)紅色的(de)光(guang)線，所以夏季臥室中應使用(yong)橘(ju)紅色的(de)燈(deng)光(guang)照明。
（4）夏(xia)至(zhi)(zhi)時節(jie)(jie)(jie)的(de)起居(ju)要(yao)求夏(xia)至(zhi)(zhi)之(zhi)后，我(wo)國大部分地(di)區就進入盛夏(xia)了。這是一年中最難熬(ao)的(de)暑熱關(guan)，氣(qi)(qi)溫可(ke)高達40℃左右(you)。俗話說“夏(xia)至(zhi)(zhi)一陰(yin)生(sheng)(sheng)”，這是說在(zai)夏(xia)至(zhi)(zhi)節(jie)(jie)(jie)氣(qi)(qi)中，盡管天氣(qi)(qi)炎(yan)熱，可(ke)是陰(yin)氣(qi)(qi)已經(jing)開始有所生(sheng)(sheng)長。因為(wei)這一陰(yin)的(de)生(sheng)(sheng)長，使人在(zai)此節(jie)(jie)(jie)氣(qi)(qi)中便顯得極(ji)其脆弱，容(rong)易患有各種(zhong)疾病。所以這一節(jie)(jie)(jie)氣(qi)(qi)中，合理的(de)養(yang)生(sheng)(sheng)保健非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)。
為(wei)順應自(zi)然(ran)界陰陽(yang)的(de)盛(sheng)衰變化，一般夏季時(shi)節宜晚睡早(zao)起，并利用午睡補(bu)充夜里的(de)睡眠不足(zu)。而老弱者則應早(zao)睡早(zao)起，盡量(liang)保持(chi)每天有7小時(shi)左右的(de)睡眠時(shi)間。晨起后在初升的(de)陽(yang)光(guang)下進行(xing)戶(hu)外鍛煉，以順應陽(yang)氣(qi)的(de)生長。中午氣(qi)溫最高，適當(dang)午睡能(neng)彌補(bu)夜間的(de)睡眠不足(zu)。據科學家研(yan)究調查，炎夏的(de)午睡能(neng)降(jiang)低腦溢血和冠(guan)心病的(de)發生率。
在炎熱的(de)(de)(de)夏至時(shi)節，合理的(de)(de)(de)穿著打扮對身體健(jian)康也(ye)很(hen)重要(yao)。從服(fu)裝(zhuang)的(de)(de)(de)顏色(se)上來講，最(zui)好(hao)穿紅(hong)(hong)色(se)的(de)(de)(de)衣服(fu)。因為紅(hong)(hong)色(se)可見光波長最(zui)長，可大量吸(xi)收日光中的(de)(de)(de)紫外線而保護皮膚，防止皮膚老化甚(shen)至癌變。有(you)些女性認(ren)為穿短袖(xiu)襯衣時(shi)，腋(ye)毛(mao)露在外面不雅(ya)觀，就(jiu)用剪(jian)(jian)刀剪(jian)(jian)去，有(you)的(de)(de)(de)甚(shen)至用刀片大刮腋(ye)毛(mao)。其實，這(zhe)樣做是錯誤的(de)(de)(de)，也(ye)是有(you)損健(jian)康的(de)(de)(de)。因為這(zhe)樣極易(yi)造成(cheng)腋(ye)窩的(de)(de)(de)細菌感染。金屬首飾如耳環、項鏈、手鐲等含有(you)鎳、鉻，可引起接(jie)觸(chu)性皮炎。
夏至(zhi)后(hou)陽光(guang)(guang)變(bian)得極(ji)為(wei)強烈，有人用戴變(bian)色鏡來保護眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)，可事實上這樣反(fan)(fan)而對眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)不(bu)利。變(bian)色眼(yan)(yan)(yan)鏡之所以(yi)變(bian)色，是由于這類眼(yan)(yan)(yan)鏡的(de)(de)鏡片(pian)中(zhong)含有變(bian)色物(wu)質鹵(lu)化(hua)銀，這種物(wu)質隨光(guang)(guang)線(xian)(xian)的(de)(de)強弱而發(fa)生變(bian)化(hua)。日光(guang)(guang)中(zhong)包括紫外線(xian)(xian)、紅外線(xian)(xian)和可見(jian)光(guang)(guang)，戴上變(bian)色鏡后(hou)，由于可見(jian)光(guang)(guang)減(jian)弱，瞳孔(kong)長時間處于擴大狀態，使紫外線(xian)(xian)進(jin)入眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)的(de)(de)量成倍(bei)增加，可對眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)造成傷(shang)害。過(guo)量紫外線(xian)(xian)照射可引起(qi)角膜水腫，失去原來的(de)(de)光(guang)(guang)澤和彈性，使瞳孔(kong)對光(guang)(guang)反(fan)(fan)應遲(chi)鈍(dun)，視力下降(jiang)；紫外線(xian)(xian)的(de)(de)長時間作用，還(huan)可導致晶體硬(ying)化(hua)和鈣化(hua)，誘發(fa)白內障。另外，少數對紫外線(xian)(xian)過(guo)敏(min)的(de)(de)人，還(huan)可能引起(qi)中(zhong)心視網膜炎等眼(yan)(yan)(yan)底疾病，嚴重損害視力。
專家指(zhi)出，45歲(sui)以(yi)上的中老(lao)年人(ren)更不宜戴(dai)變(bian)色(se)眼鏡(jing)(jing)，時間(jian)長了，易誘發青光眼。600度(du)以(yi)上的高(gao)度(du)近視者常戴(dai)變(bian)色(se)眼鏡(jing)(jing)可使近視程度(du)加深。所以(yi)這些人(ren)也不宜戴(dai)變(bian)色(se)鏡(jing)(jing)。
（5）小(xiao)(xiao)暑時節的(de)起居要(yao)求“冬不坐石，夏(xia)不坐木(mu)。”小(xiao)(xiao)暑時節，氣溫高、濕度(du)大。木(mu)頭，尤其是久(jiu)置(zhi)(zhi)露天(tian)(tian)里的(de)木(mu)料，如椅凳等(deng)，露打(da)雨淋，含水(shui)分較多(duo)，表面看上(shang)去是干的(de)，可是經太(tai)陽一曬(shai)，溫度(du)升高，便會向外(wai)散發(fa)潮氣，如果在(zai)上(shang)面坐久(jiu)了，能(neng)誘發(fa)痔瘡、風濕和關節炎等(deng)病(bing)。所以在(zai)小(xiao)(xiao)暑節氣中要(yao)注意不能(neng)長時間坐在(zai)露天(tian)(tian)放置(zhi)(zhi)的(de)木(mu)料上(shang)。
另外，小暑節氣(qi)中很多人(ren)喜(xi)歡在室外露宿，這種習慣是不(bu)好的。因為當人(ren)睡著以后(hou)，身(shen)上的汗腺仍不(bu)斷向外分泌汗液，整(zheng)個肌體處于放松(song)狀(zhuang)態，抵抗力(li)下降(jiang)。而(er)夜間氣(qi)溫下降(jiang)，氣(qi)溫與體溫之差(cha)逐漸增大，很容易導致頭痛、腹(fu)痛、關節不(bu)適引(yin)起消化不(bu)良和腹(fu)瀉(xie)。
總的(de)來(lai)說，一年(nian)中最(zui)熱的(de)天氣來(lai)了，而(er)陰氣也(ye)在這時候開始生長，所(suo)以(yi)不能過于貪涼，而(er)應當(dang)適(shi)當(dang)使身(shen)體排汗降溫(wen)，這樣還可以(yi)排出體內(nei)的(de)一些毒(du)素，對身(shen)體是有好處的(de)。
（6）大暑時節(jie)起(qi)(qi)居的要求大暑時節(jie)，炎熱的程(cheng)度到達高峰。在(zai)日常起(qi)(qi)居上，睡(shui)(shui)眠(mian)要充足，不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)在(zai)過(guo)于(yu)困乏(fa)時才睡(shui)(shui)，應當在(zai)微感乏(fa)累時便開始入睡(shui)(shui)，并(bing)且睡(shui)(shui)眠(mian)前不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)做(zuo)劇(ju)烈的運動，睡(shui)(shui)時要先睡(shui)(shui)眼，再睡(shui)(shui)心，逐漸進入深層睡(shui)(shui)眠(mian)。不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)露(lu)宿，室溫要適(shi)宜(yi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)過(guo)涼或過(guo)熱，房中也(ye)不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)有對流的空氣，即所謂的“穿堂(tang)風(feng)”。
早晨醒來，要(yao)先(xian)醒心(xin)，再醒眼，并在床(chuang)上先(xian)做一些保健的(de)(de)氣(qi)(qi)功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓(gu)等，再下床(chuang)。早晨可到室外進行一些健身(shen)活動，但運(yun)動量不(bu)可過大，以身(shen)體微汗為(wei)度(du)，當然，最好選(xuan)擇散步或靜氣(qi)(qi)功為(wei)宜。氣(qi)(qi)溫高的(de)(de)中午不(bu)要(yao)外出(chu)，而居室溫度(du)亦(yi)不(bu)可太低(di)。
2．順(shun)應夏季(ji)6節(jie)氣的作(zuo)(zuo)息夏季(ji)6節(jie)氣的氣候炎熱，其時節(jie)養生一定要結合自(zi)己的實際情況安(an)排好(hao)作(zuo)(zuo)息，保證充(chong)足的睡(shui)眠。
（1）定(ding)(ding)時(shi)起，睡(shui)最(zui)好夏(xia)季(ji)的特點(dian)是(shi)日(ri)照時(shi)間(jian)長，天亮得早(zao)，黑(hei)得晚。因此(ci)，人們的起居和(he)作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)應隨之做一(yi)(yi)些相應的調整，以(yi)遲睡(shui)早(zao)起為(wei)(wei)宜。定(ding)(ding)時(shi)起、睡(shui)最(zui)好，可保護生物鐘不(bu)受磨損(sun)。定(ding)(ding)時(shi)，是(shi)體(ti)內生物鐘準點(dian)運轉的基本要求，可形成神經(jing)系統(tong)的動(dong)(dong)力定(ding)(ding)型，一(yi)(yi)旦形成“動(dong)(dong)力定(ding)(ding)型”，則人們的行為(wei)(wei)便有(you)了(le)預見(jian)性(xing)和(he)適應性(xing)，這(zhe)是(shi)對環(huan)境的最(zui)好的適應。夏(xia)季(ji)養(yang)生應有(you)個夏(xia)季(ji)的作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)。一(yi)(yi)旦規定(ding)(ding)下來，便要自我(wo)約束，決(jue)不(bu)無故違反。即使節假休(xiu)息(xi)(xi)日(ri)也不(bu)例外，只有(you)這(zhe)樣才可能形成“動(dong)(dong)力定(ding)(ding)型”。
那么，夏(xia)季的(de)最佳(jia)作息(xi)是什(shen)么呢？各人的(de)個體差異(yi)很(hen)大，但(dan)(dan)大多數人可能是這樣(yang)：即(ji)(ji)晚上22～23點就(jiu)寢，早(zao)上5：30～6：30起床；午飯后(hou)半小時作短時午睡。此外(wai)，三餐及(ji)鍛煉、用腦、休(xiu)閑的(de)時間均應明確。這種(zhong)“定(ding)時”在夏(xia)季尤其(qi)重要。例如(ru)(ru)炎熱的(de)天氣(qi)(qi)影響人們的(de)睡眠，尤其(qi)使人睡得不(bu)(bu)深不(bu)(bu)甜(tian)，但(dan)(dan)是一旦養成了定(ding)時就(jiu)寢的(de)習慣，就(jiu)比(bi)較容(rong)易地排(pai)除氣(qi)(qi)候對睡眠的(de)干擾，上床不(bu)(bu)久即(ji)(ji)可入(ru)睡，并(bing)很(hen)快轉入(ru)深睡，早(zao)晨也(ye)(ye)容(rong)易自然醒來，而(er)且醒后(hou)有舒適愜意感。如(ru)(ru)此，即(ji)(ji)使在炎夏(xia)，“睡眠”也(ye)(ye)不(bu)(bu)會“錯點”，人體生物(wu)鐘可“準(zhun)點”運行(xing)。
（2）晚睡早起要午休夏季6節氣作息，一般地說，宜晚些入睡，早點兒起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》指(zhi)出(chu)：“夏三月……夜臥早起，無厭于日(ri)”，意(yi)思是說(shuo)，在(zai)夏季人們每(mei)天要早點(dian)起床，以順(shun)應(ying)陽(yang)氣的充盈(ying)與盛實；要晚(wan)些入睡，以順(shun)應(ying)陰氣的不足。
夏(xia)(xia)季(ji)6節氣(qi)由(you)(you)于晚睡(shui)早(zao)起，相對(dui)睡(shui)眠不足。尤其(qi)是(shi)(shi)老年人，有睡(shui)眠不實的(de)特點(dian)，因(yin)此，更(geng)需(xu)要午(wu)(wu)休(xiu)。夏(xia)(xia)季(ji)中(zhong)(zhong)午(wu)(wu)l～3時是(shi)(shi)氣(qi)溫最高(gao)的(de)時候，容易(yi)(yi)出汗，稍加活動，則大(da)(da)大(da)(da)消牦(mao)體(ti)(ti)力，極易(yi)(yi)疲(pi)勞。此外(wai)，由(you)(you)于散熱的(de)緣故，血液大(da)(da)量集中(zhong)(zhong)在體(ti)(ti)表，大(da)(da)腦的(de)血液供應(ying)減(jian)少，尤其(qi)午(wu)(wu)飯后消化道的(de)血供增多，大(da)(da)腦的(de)血供更(geng)為減(jian)少，故夏(xia)(xia)季(ji)中(zhong)(zhong)午(wu)(wu)人們(men)總是(shi)(shi)精(jing)神不振，昏昏欲睡(shui)。再加上夏(xia)(xia)季(ji)晚上睡(shui)眠本來(lai)就不足，所以人們(men)非常需(xu)要適當的(de)午(wu)(wu)睡(shui)來(lai)消除疲(pi)勞、保(bao)存精(jing)力。
午睡不(bu)僅能(neng)補(bu)充必需的(de)睡眠時間，讓大腦和全身各(ge)系統得到休(xiu)息，為(wei)下午的(de)活動儲(chu)備新能(neng)量，而且可增強機(ji)體(ti)防護功能(neng)，有效地防止中暑(shu)。
（3）睡(shui)前(qian)(qian)莫洗(xi)頭(tou)夏季6節氣，沖涼是(shi)人們普遍采用的(de)一種消暑方式。有很多人習慣于(yu)睡(shui)覺前(qian)(qian)沖涼，然(ran)后(hou)濕著(zhu)頭(tou)發(fa)，開著(zhu)電扇(shan)、空(kong)調呼呼睡(shui)去。結果第二天(tian)早上一覺醒來，不是(shi)頭(tou)痛乏力，便是(shi)感冒流涕。其(qi)實，睡(shui)前(qian)(qian)洗(xi)頭(tou)的(de)危害還遠不止(zhi)這些。
夏季(ji)6節(jie)氣(qi)，人的(de)陽氣(qi)在晚上(shang)特(te)別是在午夜最弱。而(er)且(qie)，夏季(ji)人體(ti)本來消耗就(jiu)(jiu)大，容(rong)易疲憊，抵御疾病的(de)能力自然(ran)便降低了(le)。所以睡(shui)前洗(xi)頭(tou)(tou)，會使(shi)水(shui)分(fen)滯(zhi)留于頭(tou)(tou)皮(pi)。頭(tou)(tou)部(bu)的(de)陽氣(qi)遇冷而(er)凝，長此(ci)以往，會導(dao)致氣(qi)滯(zhi)血瘀、經絡阻閉。如果(guo)洗(xi)完頭(tou)(tou)后，再(zai)睡(shui)進空調房間(jian)，頭(tou)(tou)部(bu)遇冷空氣(qi)，則會寒濕(shi)交加，更(geng)易患(huan)病。睡(shui)到半(ban)夜會感覺到局部(bu)頭(tou)(tou)皮(pi)有(you)滯(zhi)脹麻木(mu)之感，伴綿綿隱痛。第二天清晨，更(geng)是頭(tou)(tou)痛難忍。時間(jian)一(yi)久(jiu)，就(jiu)(jiu)會引(yin)發一(yi)種(zhong)稱為(wei)“頭(tou)(tou)皮(pi)皮(pi)下靜脈叢炎”的(de)疾病，體(ti)征檢查可發現局部(bu)頭(tou)(tou)皮(pi)增厚、增粗，乃至皮(pi)下腫塊隆起。有(you)些(xie)人年輕力壯的(de)時候覺得無所謂，但(dan)是當他們(men)到了(le)中老年的(de)時候，就(jiu)(jiu)會為(wei)頭(tou)(tou)痛而(er)苦惱不已。
因(yin)此，睡覺前的最后一(yi)次沖涼，應該避免將頭發淋(lin)濕。如果不慎將頭發弄濕，則應在淋(lin)浴后馬上(shang)把(ba)它(ta)完全(quan)擦干，而且洗(xi)完澡后最好不要對著電風扇或空調(diao)入(ru)睡。
（4）睡眠避涼(liang)風(feng)(feng)(feng)盛夏天(tian)氣(qi)悶(men)熱，至(zhi)夜不(bu)爽，有些(xie)人(ren)(ren)喜歡納涼(liang)至(zhi)深夜，甚至(zhi)貪涼(liang)而露宿(su)于外；或睡于電風(feng)(feng)(feng)扇下(xia)，直吹(chui)取涼(liang)，這(zhe)些(xie)都(dou)是(shi)不(bu)良的起居習慣(guan)。中醫指出(chu)：“夏夜避風(feng)(feng)(feng)如避箭”，認為(wei)風(feng)(feng)(feng)邪可引起多種(zhong)疾病(bing)，傷(shang)人(ren)(ren)常在不(bu)經意(yi)之(zhi)間。夏季(ji)雖熱，但(dan)仍陰氣(qi)逼人(ren)(ren)，下(xia)半夜風(feng)(feng)(feng)也很涼(liang)，尤(you)其在高墻下(xia)、過(guo)道(dao)中、路口旁以及室內過(guo)道(dao)的風(feng)(feng)(feng)力比較大。而夏季(ji)人(ren)(ren)體皮膚(fu)汗(han)孔開泄，特別是(shi)入(ru)睡之(zhi)后，機體抵抗力較弱(ruo)，極易(yi)(yi)遭受風(feng)(feng)(feng)邪的侵(qin)襲，老人(ren)(ren)、兒(er)童(tong)、孕(yun)產婦、體虛多病(bing)者(zhe)尤(you)易(yi)(yi)受風(feng)(feng)(feng)。感受了風(feng)(feng)(feng)邪，可出(chu)現熱傷(shang)風(feng)(feng)(feng)、面癱、關(guan)節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病(bing)，還可為(wei)秋天(tian)發病(bing)埋下(xia)病(bing)根。此(ci)(ci)時雖未發病(bing)，但(dan)卻呈“潛病(bing)”狀態潛伏下(xia)來(lai)，并削弱(ruo)體質，欠下(xia)了“夏債”，要待(dai)“秋后算(suan)賬”。因此(ci)(ci)天(tian)氣(qi)再熱。取涼(liang)也應(ying)有限度。
另(ling)外也可(ke)采取(qu)“以熱(re)制熱(re)”的方法(fa)，即以心靜對之，而(er)不用(yong)刻意(yi)取(qu)涼，讓身體適應熱(re)，反而(er)不覺得(de)很熱(re)了。室內(nei)(nei)睡(shui)眠(mian)不宜選過堂風、窗(chuang)口之風直(zhi)吹，電扇(shan)也不宜用(yong)強(qiang)風直(zhi)接對吹，更不可(ke)只鋪一張涼席(xi)睡(shui)在水泥(ni)地(di)上。睡(shui)前應用(yong)毛巾被等披蓋(gai)于腹部。使(shi)用(yong)空(kong)調時(shi)，不宜將溫度調得(de)過低，以至造成室內(nei)(nei)外溫差過大(da)而(er)引發(fa)“空(kong)調病”。一般說(shuo)，室內(nei)(nei)外溫差在5℃左右為宜，或調至25℃左右。
現代物質文明(ming)也(ye)是一(yi)(yi)把雙刃劍(jian)，用過(guo)了頭則會帶來(lai)弊端。傳(chuan)統的(de)(de)(de)取涼雖不(bu)怎么“過(guo)癮”，但卻有(you)多重效應。例如老年人(ren)“夏日(ri)搖(yao)扇(shan)”有(you)益身(shen)心(xin)。人(ren)的(de)(de)(de)肢體(ti)是由左右(you)(you)大腦(nao)(nao)交(jiao)叉(cha)控(kong)制(zhi)的(de)(de)(de)，左腦(nao)(nao)支配右(you)(you)側肢體(ti)；右(you)(you)腦(nao)(nao)支配左側肢體(ti)。悠閑的(de)(de)(de)搖(yao)扇(shan)多是用左右(you)(you)手(shou)輪流操作，這樣不(bu)僅可以促進手(shou)指、手(shou)腕、肘(zhou)關節的(de)(de)(de)靈(ling)活性，鍛煉雙肢的(de)(de)(de)肌肉力量，更可有(you)效地刺激大腦(nao)(nao)兩(liang)半球，增(zeng)加其血(xue)流量和腦(nao)(nao)血(xue)管的(de)(de)(de)柔韌性，從而可增(zeng)強腦(nao)(nao)細胞功能，健腦(nao)(nao)又益智，并可減少腦(nao)(nao)血(xue)管疾病的(de)(de)(de)發生。夜間搖(yao)扇(shan)于(yu)戶外小(xiao)憩，“輕羅小(xiao)扇(shan)撲(pu)流螢”，老友相聚，家(jia)人(ren)閑坐，孫兒繞膝，品(pin)茶(cha)消(xiao)暑，身(shen)心(xin)俱爽，別(bie)有(you)一(yi)(yi)番(fan)樂趣。暑意稍消(xiao)即(ji)入(ru)室安寢(qin)，也(ye)利于(yu)“先睡心(xin)，后睡眠(mian)”。
3．順應(ying)夏(xia)(xia)季6節(jie)氣的衣著科學(xue)穿衣著裝順應(ying)夏(xia)(xia)季6節(jie)氣的特點(dian)是夏(xia)(xia)季6節(jie)氣養生對衣著的要求。
（1）科學(xue)穿衣(yi)著裝炎炎夏日穿著什(shen)么衣(yi)服(fu)才能讓人舒(shu)(shu)適涼(liang)爽?科學(xue)家認(ren)為，人在不同的(de)衣(yi)著條件下，會有不同的(de)舒(shu)(shu)適感(gan)。比如裸體(ti)及穿薄衣(yi)服(fu)時，溫(wen)度(du)維持在27～30℃時會感(gan)覺舒(shu)(shu)適；普通衣(yi)著，不運動狀(zhuang)況下，溫(wen)度(du)22～25℃，相對濕度(du)50％是舒(shu)(shu)適的(de)。而(er)夏季溫(wen)度(du)多在35℃左右，相對濕度(du)50％。為了達到人體(ti)的(de)舒(shu)(shu)適感(gan)，選擇什(shen)么樣的(de)衣(yi)服(fu)是十分必(bi)要的(de)。
有人做過一個實(shi)驗(yan)：
在無風、氣溫(wen)(wen)(wen)為(wei)35℃的條件下，讓一(yi)組人(ren)只穿(chuan)化(hua)(hua)纖夏(xia)服(fu)，結果(guo)皮膚溫(wen)(wen)(wen)度(du)升(sheng)高1．4℃，直腸(chang)內(nei)溫(wen)(wen)(wen)度(du)升(sheng)高0．6℃，每(mei)小時(shi)體(ti)內(nei)蓄熱(re)量為(wei)150千焦(jiao)(jiao)耳。另(ling)一(yi)組穿(chuan)純(chun)棉(mian)夏(xia)服(fu)的人(ren)，皮膚溫(wen)(wen)(wen)度(du)升(sheng)高0.7℃，直腸(chang)溫(wen)(wen)(wen)度(du)升(sheng)高0．5℃，每(mei)小時(shi)體(ti)內(nei)蓄熱(re)量為(wei)106千焦(jiao)(jiao)耳。如(ru)果(guo)外面穿(chuan)化(hua)(hua)纖夏(xia)衣，內(nei)穿(chuan)純(chun)棉(mian)背心和(he)短(duan)褲，皮膚溫(wen)(wen)(wen)度(du)只上升(sheng)0．2℃，直腸(chang)溫(wen)(wen)(wen)度(du)升(sheng)高0．4℃，人(ren)的悶熱(re)不(bu)適感明(ming)顯減輕。
因此，專家建議，熱天(tian)衣著(zhu)最佳搭配是(shi)：外穿(chuan)(chuan)化纖(xian)(xian)衣服，內穿(chuan)(chuan)純棉背心(xin)和(he)短褲。因為棉纖(xian)(xian)維具有(you)吸水的特(te)點，可將人體(ti)的汗液吸收，加之(zhi)(zhi)棉背心(xin)和(he)短褲與化纖(xian)(xian)衣服之(zhi)(zhi)間(jian)有(you)一(yi)定(ding)空(kong)隙，衣內水蒸氣含量不(bu)會處于飽和(he)狀(zhuang)態(tai)，汗腺可照(zhao)常排泄，并散發熱量，這樣濕度(du)一(yi)定(ding)，溫度(du)降低(di)，人就(jiu)不(bu)會有(you)悶熱的感覺。
另外，夏裝的(de)大(da)(da)小(xiao)、肥瘦、覆(fu)蓋(gai)體表(biao)面積的(de)大(da)(da)小(xiao)，與散熱也有(you)一定關系。一般情況是服(fu)裝覆(fu)蓋(gai)面積愈小(xiao)，體溫散失愈快。
據有關專家測定，外界氣溫低于35℃時，人體散熱(re)主(zhu)要靠對流和輻射。當(dang)人體在(zai)裸體情況下，輻射散熱(re)時要比穿(chuan)著(zhu)衣(yi)服高(gao)10倍。所以夏季服裝應以短(duan)袖衫(shan)、短(duan)裙、短(duan)褲(ku)為好，并(bing)應盡(jin)量寬松，這樣更有利于通風散熱(re)，而不(bu)宜過(guo)緊過(guo)瘦。
此外，服裝的(de)顏色亦很重要。一般認為，衣服顏色不(bu)同，吸收和反(fan)射熱(re)量的(de)強(qiang)度(du)也不(bu)同，顏色越深，吸熱(re)越強(qiang)，顏色越淺，反(fan)射性(xing)(xing)越強(qiang)，吸熱(re)性(xing)(xing)越差。
最近(jin)美國(guo)哈佛大學的(de)一項研(yan)究證實(shi)，在(zai)夏季穿(chuan)黑(hei)色衣(yi)服比穿(chuan)白色服裝(zhuang)涼爽(shuang)。特別是(shi)穿(chuan)寬松式的(de)黑(hei)色服裝(zhuang)更(geng)覺涼爽(shuang)。
據有關醫學資料介紹：
人體(ti)內的(de)(de)熱(re)(re)量會通過輻射(she)、傳導、對流和蒸發向外消(xiao)散(san)。由于(yu)黑(hei)色服(fu)(fu)裝比白(bai)色服(fu)(fu)裝吸熱(re)(re)多，吸收的(de)(de)熱(re)(re)量在寬松的(de)(de)黑(hei)衣服(fu)(fu)下(xia)形(xing)成對流，而氣體(ti)的(de)(de)流動(dong)則將人體(ti)表皮汗液和部分(fen)熱(re)(re)量帶走消(xiao)散(san)。黑(hei)色衣服(fu)(fu)所(suo)產生(sheng)的(de)(de)這種(zhong)作用比白(bai)色服(fu)(fu)裝明顯得多。而白(bai)色服(fu)(fu)裝盡管(guan)能將外界的(de)(de)熱(re)(re)量反射(she)出去(qu)，但同樣也將身體(ti)的(de)(de)熱(re)(re)量反射(she)回來。這就是阿拉(la)伯人在酷(ku)熱(re)(re)的(de)(de)大沙(sha)漠上身穿(chuan)黑(hei)色袍子(zi)的(de)(de)原因。
（2）赤日炎炎莫赤膊(bo)(bo)一些人(ren)喜歡在夏(xia)(xia)天光著(zhu)上身乘涼(liang)，認為赤膊(bo)(bo)涼(liang)爽，其實未必如此。當(dang)氣溫(wen)(wen)接近或超(chao)過(guo)(guo)(guo)人(ren)的體(ti)溫(wen)(wen)（37℃左右(you)），赤膊(bo)(bo)不(bu)(bu)但不(bu)(bu)涼(liang)爽，反而會感(gan)到(dao)更熱(re)。因為人(ren)的體(ti)溫(wen)(wen)調節不(bu)(bu)僅靠皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)蒸發，還和皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)輻(fu)射有關。當(dang)外(wai)界溫(wen)(wen)度超(chao)過(guo)(guo)(guo)37℃時(shi)(shi)，體(ti)溫(wen)(wen)主要(yao)靠皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)蒸發來(lai)散熱(re)；當(dang)氣溫(wen)(wen)繼續升高(gao)時(shi)(shi)，皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能通過(guo)(guo)(guo)輻(fu)射方式來(lai)散熱(re)，還會從外(wai)界環境中吸收(shou)熱(re)量(liang)，使(shi)人(ren)感(gan)到(dao)更加悶(men)熱(re)。所以，夏(xia)(xia)天莫赤膊(bo)(bo)。
（3）合(he)理配(pei)戴太(tai)(tai)(tai)陽(yang)鏡(jing)在炎炎夏季，為(wei)了保護(hu)眼睛，很多人要配(pei)戴太(tai)(tai)(tai)陽(yang)鏡(jing)。但(dan)如果選用不(bu)(bu)當，或配(pei)戴不(bu)(bu)合(he)理，就會造(zao)成不(bu)(bu)良后果。如有(you)的人戴了一段時間太(tai)(tai)(tai)陽(yang)鏡(jing)后，在其眼瞼以(yi)及(ji)鼻子周圍有(you)明顯的麻木感和(he)(he)刺痛感，有(you)的出現眼瞼和(he)(he)兩頰皮(pi)膚(fu)麻木，也有(you)的因局部(bu)血液(ye)循環不(bu)(bu)暢引起皮(pi)膚(fu)炎癥及(ji)眼睛酸脹、視力(li)減(jian)退(tui)，甚(shen)至(zhi)導(dao)致(zhi)各種眼疾。此現象被稱為(wei)太(tai)(tai)(tai)陽(yang)鏡(jing)綜(zong)合(he)癥。這主(zhu)要是由(you)于配(pei)戴的太(tai)(tai)(tai)陽(yang)鏡(jing)不(bu)(bu)合(he)適，鏡(jing)圈著力(li)點壓迫(po)了眶下神經，導(dao)致(zhi)面部(bu)神經病變及(ji)神經感覺異常。
預防太(tai)陽鏡(jing)(jing)(jing)綜合(he)癥，首(shou)先要注意太(tai)陽鏡(jing)(jing)(jing)鏡(jing)(jing)(jing)片(pian)顏色(se)(se)的(de)(de)正確選(xuan)擇。太(tai)陽鏡(jing)(jing)(jing)是(shi)依靠有色(se)(se)鏡(jing)(jing)(jing)片(pian)吸(xi)收(shou)紫外(wai)線(xian)和(he)紅(hong)外(wai)線(xian)來保護眼睛的(de)(de)，應根據不同情況(kuang)選(xuan)擇有色(se)(se)鏡(jing)(jing)(jing)片(pian)。一般說(shuo)來，在烈日下行(xing)走和(he)室(shi)外(wai)作業時，以(yi)(yi)選(xuan)用(yong)灰色(se)(se)和(he)墨(mo)綠色(se)(se)鏡(jing)(jing)(jing)片(pian)為(wei)佳；交(jiao)通警察、電焊工人(ren)、司爐工人(ren)因長時間處于(yu)強(qiang)光環(huan)境中(zhong)，以(yi)(yi)選(xuan)用(yong)深綠色(se)(se)的(de)(de)護目眼鏡(jing)(jing)(jing)為(wei)宜(yi)；登山運動員、勘探隊員以(yi)(yi)選(xuan)用(yong)吸(xi)收(shou)紫外(wai)線(xian)性能(neng)良好(hao)的(de)(de)深色(se)(se)鏡(jing)(jing)(jing)片(pian)為(wei)好(hao)；而水面(mian)作業者或航海人(ren)員，由于(yu)水面(mian)反射(she)光很強(qiang)，以(yi)(yi)選(xuan)用(yong)偏振(zhen)光鏡(jing)(jing)(jing)片(pian)的(de)(de)太(tai)陽鏡(jing)(jing)(jing)為(wei)妙，因為(wei)偏振(zhen)光鏡(jing)(jing)(jing)片(pian)能(neng)吸(xi)收(shou)水面(mian)相(xiang)當強(qiang)的(de)(de)陽光，使人(ren)的(de)(de)眼睛能(neng)看(kan)清水中(zhong)的(de)(de)物體。
其(qi)次應注意選(xuan)擇(ze)大小、輕重適合自己的太陽鏡(jing)架(jia)。要(yao)根(gen)據(ju)自己的臉(lian)(lian)型(xing)選(xuan)擇(ze)合適的鏡(jing)架(jia)，不要(yao)勉強使用(yong)不合適的鏡(jing)架(jia)，更不要(yao)趕時髦，選(xuan)擇(ze)進口的大框架(jia)眼鏡(jing)，因(yin)為進口鏡(jing)架(jia)是(shi)根(gen)據(ju)外(wai)國人的臉(lian)(lian)型(xing)設計的，未必適合中國人的臉(lian)(lian)型(xing)。
再次，還(huan)要注意戴太陽鏡時間不(bu)要過長，若(ruo)出現(xian)太陽鏡綜合癥就立即停(ting)止戴鏡，可(ke)服(fu)用一(yi)些B族維生素(su)。若(ruo)癥狀嚴重時，應及時到醫院治療。
（4）外(wai)出戴涼(liang)帽(mao)(mao)夏季戴涼(liang)帽(mao)(mao)是為了(le)遮擋陽光、防(fang)熱(re)、保護頭腦。因此，涼(liang)帽(mao)(mao)必須具有散熱(re)透(tou)風的性能。
涼(liang)(liang)(liang)(liang)帽(mao)(mao)種類很多，有草帽(mao)(mao)、布帽(mao)(mao)、太陽帽(mao)(mao)等。每種涼(liang)(liang)(liang)(liang)帽(mao)(mao)都有其優點(dian)，比(bi)如草帽(mao)(mao)的散(san)熱(re)(re)、防熱(re)(re)性能好，而通風(feng)、散(san)汗性能差；竹籠帽(mao)(mao)的防熱(re)(re)、散(san)熱(re)(re)、散(san)汗性能均好，但是(shi)比(bi)較重。選(xuan)用涼(liang)(liang)(liang)(liang)帽(mao)(mao)時，只要能遮陽散(san)熱(re)(re)、透(tou)風(feng)散(san)汗就可以了。此外，白布對熱(re)(re)輻射(she)(she)的反射(she)(she)最大，吸收輻射(she)(she)最少，故(gu)最適于做夏天涼(liang)(liang)(liang)(liang)帽(mao)(mao)的材料(liao)。
（5）穿內(nei)衣的禁(jin)忌(ji)夏季氣(qi)候炎熱，空(kong)氣(qi)濕度大，人體主要依(yi)靠大量出(chu)汗(han)來(lai)散(san)發體內(nei)熱量。而大量出(chu)汗(han)時，大部分汗(han)來(lai)不及蒸
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