很多人(ren)會發(fa)(fa)現一旦到夏天(tian)(tian)之后就(jiu)非常容(rong)易患(huan)上(shang)(shang)疾病，主(zhu)要是(shi)生活中(zhong)沒有做(zuo)好(hao)日(ri)常保健(jian)而導致，其實在夏天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣比較炎熱(re)，此時必須(xu)做(zuo)好(hao)養生工作(zuo)，這樣才能避免(mian)中(zhong)暑發(fa)(fa)生。因(yin)此人(ren)們想要減少患(huan)上(shang)(shang)疾病，最關鍵還是(shi)要做(zuo)好(hao)養生工作(zuo)，下(xia)面(mian)(mian)跟隨小編來具(ju)體詳細了解夏季養生的小常識，應該從以下(xia)幾個方面(mian)(mian)做(zuo)起。
多蔬果，少油膩食物
在這(zhe)個時節，蔬菜瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)果種類繁多，營養豐(feng)富(fu)。市面(mian)上(shang)常見的(de)苦瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)、番茄、絲瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)、南瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)(gua)(gua)等，有(you)清(qing)(qing)涼祛暑的(de)作用。尤其是一(yi)些深色的(de)果蔬，它(ta)們(men)含有(you)大量的(de)胡蘿卜素及植物化學(xue)物質(zhi)，有(you)助于(yu)增強免(mian)(mian)疫(yi)力(li)。吃油(you)膩食(shi)(shi)物會(hui)加重(zhong)胃(wei)腸的(de)負擔，人們(men)會(hui)感到腹脹(zhang)，不思飲食(shi)(shi)、疲倦感加重(zhong)。因此飲食(shi)(shi)應以(yi)清(qing)(qing)淡(dan)平(ping)和為主(zhu)，清(qing)(qing)淡(dan)食(shi)(shi)物能(neng)夠確保體(ti)內的(de)腸胃(wei)得(de)到滋(zi)潤，同時避免(mian)(mian)加重(zhong)胃(wei)部的(de)負擔。
多熟食，少生冷
在這個時(shi)節，人們往往喜(xi)歡(huan)生吃(chi)(chi)(chi)瓜果(guo)(guo)、海鮮等(deng)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。值得注(zhu)意(yi)的是(shi)，氣溫高(gao)，各(ge)種病(bing)菌和寄(ji)生蟲容(rong)易繁殖(zhi)，如果(guo)(guo)不注(zhu)意(yi)飲食(shi)(shi)衛(wei)生，特別(bie)是(shi)到(dao)(dao)“三無”攤點吃(chi)(chi)(chi)不衛(wei)生的食(shi)(shi)物(wu)(wu)，很(hen)可能會染上疾病(bing)。即使(shi)是(shi)在炎(yan)熱的夏天能夠(gou)適當的吃(chi)(chi)(chi)冰(bing)(bing)冷食(shi)(shi)物(wu)(wu)是(shi)會讓身體得到(dao)(dao)冰(bing)(bing)冷的感覺，但是(shi)經常喝冰(bing)(bing)冷食(shi)(shi)物(wu)(wu)是(shi)會影響到(dao)(dao)人體的腸胃(wei)。
勿(wu)暴(bao)飲暴(bao)食，少食冷(leng)飲
細(xi)糧(liang)與(yu)(yu)粗(cu)糧(liang)要適當(dang)搭配吃(chi)，一(yi)個星期(qi)應吃(chi)餐(can)粗(cu)糧(liang)，稀(xi)與(yu)(yu)干要適當(dang)安(an)排。夏季以二(er)稀(xi)一(yi)干為宜，早上吃(chi)面(mian)食、豆漿，中餐(can)吃(chi)干飯，晚上吃(chi)粥。熱時適當(dang)吃(chi)一(yi)些冷飲或(huo)飲料(liao)可起(qi)到一(yi)定的祛暑降溫作用(yong)。但雪糕、冰(bing)磚等多(duo)用(yong)牛奶、蛋粉、糖等制成，不(bu)可食之過(guo)多(duo)。大部分飲料(liao)的營養(yang)價值不(bu)高(gao)，也少飲為好。
總結，夏季養生你需(xu)要(yao)(yao)(yao)遵循(xun)這(zhe)幾個(ge)原則，這(zhe)樣才是有利于身(shen)體健康。特別是在飲食方面(mian)需(xu)要(yao)(yao)(yao)以清(qing)淡為主，平時(shi)也(ye)需(xu)要(yao)(yao)(yao)多(duo)吃蔬菜和水果(guo)都是非常重要(yao)(yao)(yao)。特別是蔬菜和水果(guo)當中含有較多(duo)的(de)水分，也(ye)能及時(shi)補充體內所需(xu)要(yao)(yao)(yao)的(de)水分。同時(shi)夏季也(ye)必須做到少吃生冷的(de)食物，盡量避免暴飲暴食情況出現。
夏季在五行(xing)中屬火，氣(qi)溫較高;溼氣(qi)也很大(da)，不當(dang)的生(sheng)活習(xi)慣很容易引發多(duo)種疾病。下面我給大(da)家介紹夏季養生(sheng)健康小常識，希望對你(ni)有(you)用!
有哪些 夏季養生常識1、喝熱茶
冷飲只能暫時解(jie)暑，不(bu)能持久解(jie)熱、解(jie)渴，而(er)喝熱茶卻可 *** 毛細(xi)血管普遍舒張，體溫反而(er)明(ming)顯降低，這是簡便易行的(de)絕妙良方。
夏季養生常識2、補鉀
暑天(tian)出汗多(duo)，隨汗液流失的鉀(jia)離子(zi)也比(bi)較(jiao)多(duo)，由此造成(cheng)的低(di)血(xue)鉀(jia)現象，會引起人體倦怠(dai)無力、頭昏頭痛、食欲不振(zhen)等癥候(hou)。
熱天防止(zhi)缺鉀(jia)(jia)最有效的方法是(shi)多吃含(han)鉀(jia)(jia)食物(wu)，新鮮蔬菜和(he)水果中含(han)有較多的鉀(jia)(jia)，可多吃些草(cao)莓、杏子(zi)(zi)、荔枝、桃子(zi)(zi)、李子(zi)(zi)等;
蔬菜(cai)中(zhong)有大蔥、芹菜(cai)、毛豆(dou)等也富含鉀(jia)(jia)。茶葉中(zhong)亦含有較多(duo)的(de)鉀(jia)(jia)，熱天多(duo)飲茶，既可消(xiao)暑，又能補鉀(jia)(jia)，可謂(wei)一舉兩得(de)。
夏季養生常識3、熱毛巾擦身
夏天，人的(de)臉面(mian)和軀干難(nan)免多汗(han)，及(ji)時(shi)擦汗(han)可促使面(mian)板透氣，但必須(xu)用熱毛(mao)巾，才能(neng)適應人體降溫節律(lv)。
夏季養生常識4、洗熱水澡
夏天洗冷(leng)水(shui)澡會(hui)使(shi)面(mian)板(ban)收(shou)縮，洗后(hou)反覺更熱，而(er)熱水(shui)洗澡雖會(hui)多出汗(han)，但能使(shi)毛細血管擴張，有利(li)于機體排(pai)熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自(zi)然規律和人體節律的方式。
夏季養生常識5、熱水洗腳
腳(jiao)有第二心臟(zang)之稱，人(ren)的腳(jiao)上(shang)分布有全身的代表區和五臟(zang)六腑的反(fan)射點(dian)。古人(ren)云：“睡(shui)前洗腳(jiao)，勝(sheng)似補藥。”
夏季也(ye)不例外(wai)。當時雖然(ran)感覺有點熱，但事后(hou)反而(er)會帶來涼意(yi)和(he)舒適(shi)。
夏季養生常識6、多喝水
我們每(mei)個人每(mei)天要喝(he)到七八杯白(bai)開水，在(zai)喝(he)水的(de)同時可以(yi)在(zai)水中(zhong)加入適量蜂蜜一起喝(he)。因為在(zai)夏天人的(de)體能(neng)消(xiao)耗特別快，再(zai)加上食(shi)欲再(zai)不好，所(suo)以(yi)和蜂蜜一同喝(he)還(huan)可以(yi)快速補充人體所(suo)缺失(shi)的(de)能(neng)量。
水是(shi)人體不可缺少的重要組成(cheng)部分，夏季失水會比(bi)較多(duo)，若不及時(shi)補水就會嚴(yan)重影響健康，易使面板干(gan)燥，皺(zhou)紋增多(duo)，加速人體衰(shuai)老。像蜂蜜(mi)水、礦泉水、冷(leng)茶(cha)，牛奶，蘋(pin)果汁都(dou)是(shi)理(li)想(xiang)的解渴飲料。
夏季養生常識7、養陽
《黃帝內經·素(su)問·四氣(qi)(qi)調(diao)神(shen)大(da)論》說：“夏(xia)三月，此謂(wei)蕃秀(xiu)，天(tian)地氣(qi)(qi)交(jiao)，萬(wan)物華(hua)實(shi)。夜(ye)臥早起(qi)，無厭于日(ri)，使(shi)(shi)志無怒，使(shi)(shi)華(hua)英成秀(xiu)，使(shi)(shi)氣(qi)(qi)得泄，若所愛在外，此夏(xia)氣(qi)(qi)之應(ying)、養生之道也。”
在(zai)炎熱夏季(ji)，有大(da)部分的(de)人(ren)都會患上空調病，因為現(xian)在(zai)的(de)人(ren)們白天夜里都是開著(zhu)空調工作(zuo)或(huo)者休息，室內(nei)外溫差特(te)別的(de)大(da)，都是可以達到十幾度(du)的(de)，再加上大(da)量(liang)吃(chi)冰品冷飲(yin)，人(ren)們一定會傷陽氣。
因此，要注意(yi)居住環境不要過(guo)于潮(chao)溼，不要過(guo)多(duo)吃冰凍及涼食，夜(ye)間空調的(de)溫度(du)不要開得太低，最好在26度(du)以上，不要在露天及陰冷的(de)地方過(guo)夜(ye)。
夏季養生常識8、飲食清補
在(zai)飲食滋補方(fang)面，熱天(tian)以(yi)清補、健(jian)脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有(you)清淡滋陰(yin)功效的食品。
甘涼清潤的食物
小(xiao)麥、高(gao)梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑(hei)芝麻、馬鈴薯、白菜(cai)(cai)、萵苣、龍(long)須菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、冬瓜、西(xi)瓜等(deng)。
健脾養胃、滋(zi)陰補氣(qi)的食物
健脾養胃、滋陰(yin)補氣(qi)的食物包括(kuo)菠菜(cai)、雞蛋、蘋果(guo)、牛奶(nai)、葡萄、西紅(hong)柿、胡蘿卜、蓮子、藕、茭白(bai)、蛤(ha)蜊、桑椹，鯽魚、鰱魚、鵝肉(rou)、青(qing)魚、大(da)麥粉(fen)等，這些都是可以(yi)健脾養胃、滋陰(yin)補氣(qi)。
祛暑(shu)利溼、清熱解毒的(de)食物
綠豆、蠶(can)豆、赤小(xiao)豆、黃(huang)豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹(qin)菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜(gua)、西瓜(gua)、冬瓜(gua)、絲(si)瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦瓜(gua)、菊花、荷葉(xie)、茶水等。
夏(xia)季(ji)養(yang)(yang)生重(zhong)在精神(shen)調攝，保持愉(yu)快而穩(wen)定的(de)情(qing)緒，心靜人自涼，可達到養(yang)(yang)生的(de)目(mu)的(de)。那么(me)夏(xia)季(ji)養(yang)(yang)生還有什么(me)健康小知識呢？快來看看吧(ba)。
夏季養生之睡眠篇 保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌(jun)，保(bao)持床鋪整潔(jie)不但可使人有個良好的睡眠環(huan)境而且還可以有份好的睡眠心情。
注意寢室的.溫度、濕度
一般舒(shu)適的溫度為(wei)20-23℃，相對濕度50%-70%為(wei)佳。20℃以下會使人有(you)(you)寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有(you)(you)熱的感覺，表現為(wei)難以入睡，甚(shen)至掀開被(bei)子。另(ling)外寢室的通風要好。
注意選用臥具
臥具(ju)對(dui)睡(shui)眠質(zhi)量的(de)(de)影(ying)響特別大(da)，床和被子(zi)(zi)(zi)要軟硬適當。在(zai)所有臥具(ju)中(zhong)，枕頭(tou)、涼(liang)席(xi)的(de)(de)作用舉足輕重。枕頭(tou)不宜太高，在(zai)炎熱的(de)(de)夏天再使用布棉枕頭(tou)會使頭(tou)頸(jing)長痱子(zi)(zi)(zi)，汗(han)水浸(jin)濕枕頭(tou)沒有及時洗凈晾曬，汗(han)臭霉(mei)臭味會使人昏(hun)頭(tou)昏(hun)腦(nao)。夏天睡(shui)宜用天然草本植物精(jing)細編織而(er)成的(de)(de)草席(xi)或以(yi)中(zhong)國特有的(de)(de)瓷竹、毛(mao)竹為原料制(zhi)成的(de)(de)竹席(xi)，用竹子(zi)(zi)(zi)等材料制(zhi)作的(de)(de)涼(liang)枕。
午睡
對很多晚(wan)上睡不好的(de)人來說(shuo)，適時(shi)(shi)的(de)午(wu)睡可(ke)以作為一(yi)種(zhong)補償。但午(wu)睡時(shi)(shi)間最(zui)好在1個(ge)小時(shi)(shi)左右，不要過(guo)長。
夏季養生之運動篇（1）晨練不宜過早，以免影響(xiang)睡眠。
（2）夏季人體能量(liang)消耗很大，運動時更要控制好強度。
（3）運動(dong)后別用(yong)冷飲降溫(wen)，有的(de)人運動(dong)后習慣吃冷飲。事實上，在身(shen)體溫(wen)度很高的(de)情況下吃冷飲會傷害(hai)腸胃(wei)。運動(dong)后溫(wen)稀鹽水(shui)是最(zui)好的(de)飲料。
《道經》云：“竹筍(sun)(sun)，乃日華(hua)之(zhi)(zhi)胎也。服日月之(zhi)(zhi)精(jing)華(hua)者，得(de)以常食(shi)竹筍(sun)(sun)”。唐代著名食(shi)醫學家孟詵曰：“藕，乃神仙之(zhi)(zhi)食(shi)，功不(bu)可說”。古人云：“一歲(sui)難(nan)過關(guan)，唯有三(san)伏天”。故，夏(xia)(xia)防(fang)傷暑，防(fang)暑濕(shi)。茶飲玫瑰(gui)花，散悶濁之(zhi)(zhi)氣，調好女經脈。養(yang)生之(zhi)(zhi)益可見(jian)也。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)，陽氣熾盛，主(zhu)養(yang)。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)，天地交(jiao)泰(tai)，萬(wan)物華(hua)實。“夏(xia)(xia)者，天之(zhi)(zhi)德也”。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)，炎熱酷暑，當戒(jie)陰濕(shi)而養(yang)生，此乃增益生機(ji)之(zhi)(zhi)要。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)，常食(shi)溫暖之(zhi)(zhi)食(shi)物，至(zhi)秋可防(fang)患赤(chi)白痢瘧疾。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)不(bu)宜(yi)晚起(qi)，以免(mian)令人昏沉，精(jing)神懵昧。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)，宜(yi)食(shi)清心養(yang)肺食(shi)物。
夏季養生小常識，還有一些事項也是需要我們注意的。
夏天(tian)氣(qi)溫接近人體的(de)溫度，人體散熱(re)方式(shi)以汗(han)蒸發為主，所以用熱(re)來除熱(re)才是(shi)比較好的(de)養生方法。
1、熱(re)(re)毛(mao)巾擦(ca)身：夏天，人的臉面和軀干難免(mian)多汗(han)，及時擦(ca)汗(han)可促使皮膚透氣，但必須(xu)用熱(re)(re)毛(mao)巾，才能適(shi)應人體降溫(wen)節律。
2、洗熱水澡：夏天(tian)洗冷水澡會使皮膚(fu)收縮，洗后反(fan)覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗(han)，但能使毛細血管擴(kuo)張，有利于機體排熱。夏天(tian)該出汗(han)時出汗(han)，這(zhe)才是符合自然規律(lv)和(he)人體節律(lv)的方式。
3、熱(re)水洗腳：腳有(you)第(di)二心臟(zang)(zang)之稱，人的腳上分布有(you)全身的代表區和(he)五臟(zang)(zang)六(liu)腑(fu)的反射(she)點(dian)。古人云(yun)：“睡前洗腳，勝似(si)補藥。”夏季也不例外。當(dang)時(shi)雖然感覺有(you)點(dian)熱(re)，但(dan)事后反而會帶來涼意和(he)舒適。
4、喝(he)(he)熱茶(cha)：冷(leng)飲(yin)只能(neng)暫時解(jie)(jie)暑(shu)，不能(neng)持久(jiu)解(jie)(jie)熱、解(jie)(jie)渴(ke)，而(er)喝(he)(he)熱茶(cha)卻可(ke)刺激毛細血(xue)管普遍舒(shu)張(zhang)，體(ti)溫反而(er)明顯降(jiang)低，這是簡便易行(xing)的絕(jue)妙良方(fang)。
另外，加強(qiang)耐熱(re)鍛煉，提高體(ti)溫調(diao)節功能(neng)，熱(re)適應能(neng)力增(zeng)強(qiang)，不但可增(zeng)強(qiang)體(ti)質，還可有效地防止中暑(shu)和其它熱(re)癥發生。
夏(xia)季正值(zhi)學期(qi)末，學生(sheng)往往在這段時(shi)期(qi)學習壓(ya)力比(bi)較(jiao)大，生(sheng)活也很緊張，因此學生(sheng)族更要保(bao)重好自(zi)己的身體，健(jian)健(jian)康(kang)康(kang)的度過(guo)一(yi)夏(xia)。
1.夏季養生小常識有什么
夏季養生小常識
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻并非良策。 夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。 1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。 另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生.. 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
2.夏季養生小常識有哪些
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。
當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。[/font][/size][/color] 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。
夏季養生需注意以下幾個方面： 1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。
陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。
中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。
夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。 3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。
長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。
夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。
若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。
如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。多喝姜湯對付“空調病”！ 夏季有什么方法對付的“空調病”呢？也許你不會想到，最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。
適量喝姜湯不僅能預防“空調病”，而且對吹空調受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。由于吹空調而引發的疾病癥狀主要有三種。
腹痛胃痛：很多人晚上睡覺喜歡開著空調，空調的涼氣再加上涼席，真可謂涼快！可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛，伴有大便溏瀉的癥狀，原來是昨天晚上著了涼。這個時候喝一些姜湯，能驅散脾胃中的寒氣，效果非常好。
而對一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（即姜和大棗熬的湯），有暖胃養胃的作用。周教授表示：因為生姜側重是補暖，大棗側重是補益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對治療由寒涼引起的胃病非常有效。
四肢酸痛：空調房里呆久了，四肢關節和腰部最容易受風寒的侵襲，導致酸痛，這個時候，可以煮一些濃濃的熱姜湯，用毛巾浸水熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以先內服一些姜湯，同時外用熱姜湯洗手或者泡腳，這樣能達到散風趨寒、舒筋活血的作用，最大程度上的緩解疼痛。
傷風感冒：外面酷暑難耐，室內涼風習習，長時間吹空調加之室內外溫差過大，很容易引起風寒感冒。主要體現在惡寒、頭疼、發熱、。
3.夏季養生小常識和做什么項目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調理則容易導致濕熱體質。因此祛濕刻不容緩！
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天：
1、五葉蘆根飲
材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克、枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克、冬瓜60克、白糖。
做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘，調入白糖即成。
功效：有芳香化濕、健脾醒胃功效。
2、苦瓜蜜茶
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。
做法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
功效：有減肥消暑，降血壓的良效。
3、五味枸杞飲
材料：醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。
功效：滋腎陰、助腎陽。適用于“夏虛”之癥，是養生補益的有效之劑。
4、牛蒡蘿卜湯
材料：牛蒡：200克，紅蘿卜：150克，白蘿卜：150克，毛豆：50克，水：6碗。
做法：牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮，斜切半厘米片狀；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮，切塊；毛豆洗凈，稍浸泡備用；將所有材料放入鍋中，加入6碗水大火煮沸，轉中小火煲30分鐘，下少許鹽調味，連湯渣食用。
功效：可清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。
5、苡仁赤豆湯
材料：苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃。
功效：可清熱健脾、利濕養肝。
夏季養生小常識 五款祛濕食物！以上內容就是關于祛濕食物的介紹，希望人們能夠重視祛濕，并且在生活中動起手做這些祛濕的靚湯，不但能夠滿足的自己的舌尖，并且能夠很好的祛濕，保持身體的健康！
4.夏季養生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。
白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說“夜臥早起，無厭于日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。
由于夏季白天時間長，人體的陽氣總處于一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。 因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易于出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。
調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
● 不要貪涼 現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至于睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓里，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病癥。 這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大愿意相信，實際上古人的說法并不夸張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。
因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然后突然想起冰箱里有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那么一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應盡量少食。
因為中醫認為夏季“陽氣外發，伏陰在內”。是說在夏季這幾個月，陽氣發于表，內里（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有一句話“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人體的陽氣溢于體表，體內陰寒，吃點姜，可以溫熱散寒。舉一反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿卜，可以把體內結滯的熱氣驅散開。
所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜里放點姜。 講了這么多，目的就是要大家不去貪涼。
如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然后把門打開，待在另一間沒有空調的屋子里。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。
這樣的氣候環境有利于人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之藥，汗出過多會損傷心血。
老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情志宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽歷六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。 不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風，不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。
季夏六月（約陽歷七月），炎暑季節，暑氣逼人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水里。
老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。 正如宋代養生學家蒲虔貫所說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。”
這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
5.夏季養生小常識 七月養生保健重點是什么
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。當出現自汗，頭暈，心悸，乏力，惡心等癥狀時，一定要考慮是否“中暑”了，應馬上把患者抬至通風陰涼處休息，喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以，體力勞動者、室外工作的人員，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等，以預防中暑。
宜多食：
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
6.夏季養生小常識
1、補充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
2、盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。 3、皮膚瘙癢注意事項 夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。
4、做些養心運動 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
7.夏季養生小常識 夏季吃什么水果好
vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季養生吃什么水果好？ 時令水果都吃些，當然了，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血，最好的是吃棗子，而不宜吃橘子。
下面是常見水果的基本功能，供大家參考： 鳳梨：健胃整腸、幫助蛋白質吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。 荔枝：益氣補血、促進血液循環，但體質躁熱者不宜多吃。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養顏美膚。 草莓：清熱涼血，可以美膚養顏和潤澤頭發。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高，有益養生。 香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。 枇杷：潤肺止咳、調節呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。 葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮咳化痰、清解熱毒。 蓮霧：解熱、利尿、鎮靜神經，加鹽食用更好。
棗子：可治便秘、利尿、益胃生津 ，空腹不可過食，要細嚼慢咽。 蘋果：治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬：可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。 柚子：可清躁熱、通便、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食。
橘子：性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。 番茄：預防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚。
8.夏季養生小常識 1,夏天為什么要清補 養生保健
盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”，“暑必挾濕”，夏令養生，宜采取清補結合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。如：
(1)祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
(2)甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
(3)健脾養胃、滋(zi)陰(yin)補氣(qi)的食物：菠(bo)菜(cai)、藕、茭白、西紅(hong)柿(shi)、胡蘿卜、雞蛋、蘋果(guo)、牛奶(nai)、葡萄、蓮(lian)子、桑椹、蛤蜊，鵝(e)肉(rou)、青(qing)魚(yu)(yu)、鯽魚(yu)(yu)、鰱魚(yu)(yu)、大麥(mai)粉等。
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