進入(ru)到(dao)夏天之(zhi)后(hou)，天氣變得非常的(de)(de)炎熱，室外溫度(du)動不動就會達到(dao)三十(shi)五度(du)以(yi)上，甚至是(shi)(shi)更高(gao)。此時，人(ren)們(men)就應該注意防(fang)暑、防(fang)曬工作，才是(shi)(shi)對人(ren)們(men)的(de)(de)健康(kang)帶來益處。同時，炎熱的(de)(de)夏天也是(shi)(shi)養(yang)生最(zui)好的(de)(de)時節(jie)，此時人(ren)們(men)有必要了解，平時應該如何進行(xing)養(yang)生，對人(ren)們(men)的(de)(de)健康(kang)才是(shi)(shi)帶來最(zui)大的(de)(de)好處吧。那(nei)么，夏天養(yang)生需要做到(dao)哪些呢?下面我們(men)來具體詳細(xi)了解吧。
1、午睡時(shi)間不(bu)宜過長
炎熱的(de)夏(xia)天人(ren)們(men)(men)午(wu)睡(shui)(shui)時間不(bu)宜過(guo)長(chang)，午(wu)睡(shui)(shui)時間過(guo)長(chang)的(de)話是會(hui)影響到(dao)中(zhong)樞神經(jing)會(hui)加(jia)深(shen)抑制，腦內血(xue)流量相(xiang)對減(jian)少(shao)會(hui)減(jian)慢代謝過(guo)程(cheng)，導致(zhi)醒來后周身不(bu)舒服而更加(jia)困倦。生活起居要(yao)規律(lv)，不(bu)經(jing)常熬夜，保證充分的(de)睡(shui)(shui)眠也是預(yu)防中(zhong)暑(shu)的(de)有效(xiao)措(cuo)施。睡(shui)(shui)眠時注(zhu)意(yi)不(bu)要(yao)躺在空調的(de)出(chu)風口和(he)電扇(shan)下，人(ren)們(men)(men)注(zhu)意(yi)這(zhe)些事項才(cai)能帶給人(ren)們(men)(men)健康益處，能夠順(shun)利的(de)度過(guo)這(zhe)炎熱的(de)夏(xia)天。
2、口渴后不宜狂飲
勞動和運動大量(liang)出汗后，不(bu)宜大量(liang)飲用白水(shui)，應(ying)適當補(bu)充些淡(dan)鹽(yan)(糖)水(shui)，因為大量(liang)出汗后使人體內鹽(yan)分(fen)丟失(shi)過(guo)多，約占汗液的0、5%左(zuo)右，不(bu)及時(shi)補(bu)充鹽(yan)分(fen)，則使體內水(shui)、鹽(yan)比例嚴重失(shi)調，導致代謝(xie)紊(wen)亂(luan)。因此在口渴之后應(ying)該慢(man)慢(man)的喝水(shui)，而且還(huan)是喝溫開水(shui)，這樣才對身體健康(kang)帶來益處的。
3、多吃瓜果蔬菜
為了(le)防止(zhi)中暑(shu)平時(shi)可(ke)多吃些(xie)(xie)瓜(gua)(gua)果蔬菜，如冬(dong)瓜(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、綠豆(dou)等(deng)，這些(xie)(xie)食(shi)品不(bu)但能清熱(re)解暑(shu)，更能補脾開胃以消(xiao)(xiao)暑(shu)熱(re)，同(tong)時(shi)適當的(de)吃還有(you)利于人們的(de)加快(kuai)。但是也需要(yao)(yao)注意(yi)，在(zai)炎熱(re)夏天要(yao)(yao)盡量少吃牛羊(yang)肉、火鍋等(deng)高熱(re)食(shi)品，這些(xie)(xie)食(shi)品會(hui)使人的(de)中樞神經(jing)處(chu)于緊張興奮狀(zhuang)態，使內(nei)分泌(mi)水平改變，進而(er)導致消(xiao)(xiao)化不(bu)良。
綜(zong)上(shang)所述，人們夏(xia)季養生需要(yao)做到以上(shang)這幾點才是(shi)最關鍵，同時也是(shi)最好的(de)(de)，炎熱的(de)(de)夏(xia)天無論是(shi)在(zai)(zai)飲食(shi)還(huan)是(shi)在(zai)(zai)其(qi)他方面(mian)都應(ying)該注(zhu)(zhu)意，才能(neng)減少帶給身體健(jian)康更多的(de)(de)傷(shang)害。人們在(zai)(zai)夏(xia)天也需要(yao)做到及時補(bu)充體內的(de)(de)水分，補(bu)充體內所需要(yao)的(de)(de)水分能(neng)夠(gou)預防中暑，但也需要(yao)注(zhu)(zhu)意不(bu)能(neng)喝冰(bing)冷的(de)(de)食(shi)物(wu)，否則是(shi)會影(ying)響到人們的(de)(de)健(jian)康的(de)(de)。
夏季是(shi)陽氣(qi)最盛的(de)季節，氣(qi)候炎熱而生機旺盛。此時是(shi)新陳代(dai)謝的(de)時期(qi)，陽氣(qi)外發，伏陰在內，氣(qi)血運行亦相應地(di)旺盛起來，活躍于機體表面。
中醫理論認(ren)為，從(cong)夏(xia)至(zhi)這(zhe)一天(tian)起，此(ci)后天(tian)氣酷熱而蒸悶(men)，出汗多而耗津傷液。因此(ci)，長夏(xia)最(zui)宜補養津液，不(bu)但(dan)能安度盛夏(xia)，對(dui)防病(bing)健身、延年(nian)益(yi)壽也大有好處(chu)。
夏季(ji)應該如何保健養生方法一：多吃酸、苦(ku)，健胃(wei)養脾
盛夏暑熱最使人傷(shang)津耗氣，加之體(ti)表(biao)毛細血(xue)管擴張，血(xue)液(ye)(ye)多集中于體(ti)表(biao)，胃腸血(xue)液(ye)(ye)相(xiang)對(dui)不足，更易使消(xiao)化不良(liang)，食(shi)欲減(jian)退(tui)。因此在盛夏應多吃(chi)清暑、益(yi)氣、生津、易消(xiao)化的食(shi)物。
綠豆(dou)粥能清(qing)熱(re)(re)解(jie)毒(du)利水消腫;蓮子(zi)粥能滋陰養神，清(qing)熱(re)(re)解(jie)暑，還能醫治燥熱(re)(re)失眠;紫(zi)菜湯，不僅能清(qing)暑熱(re)(re)、補身體，對(dui)動脈硬化、高(gao)血壓也有(you)(you)醫療作用;每天吃點帶有(you)(you)酸味(wei)、苦味(wei)的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗(han)過多，對(dui)汗(han)腺有(you)(you)收斂(lian)作用。
另外，隨著汗水排(pai)出(chu)的不僅是(shi)(shi)水和鹽(yan)，更有大量的蛋白質、維生素，特(te)別是(shi)(shi)鈣和鋅也會隨汗液排(pai)出(chu)，老弱者盛夏適當(dang)吃些(xie)瘦(shou)肉、魚類、蛋類還是(shi)(shi)很有必要的。
夏季(ji)應該如(ru)何保健養(yang)生方法二：保證鹽分(fen)，拒絕“冰、冷”
長夏(xia)氣溫是(shi)(shi)一年中最(zui)熱的季(ji)(ji)節，最(zui)高可達40℃左右，也是(shi)(shi)天氣炎(yan)熱多(duo)汗的季(ji)(ji)節。出汗多(duo)，鹽(yan)分損失也多(duo)，若心肌缺(que)鹽(yan)，心臟搏動就會(hui)出現失常。
此時(shi)宜多食(shi)酸味，以(yi)固(gu)表、多食(shi)咸味以(yi)補心。從陰陽(yang)學角度(du)看，夏月伏陰在內，飲食(shi)不可過寒。尤其(qi)是老年人(ren)和平(ping)時(shi)體質虛(xu)弱的人(ren)，陽(yang)氣不足，陰氣內生。
心旺腎(shen)衰(shuai)，即外(wai)熱內(nei)寒之意，因其外(wai)熱內(nei)寒，故夏季冷食(shi)不(bu)(bu)宜(yi)多吃，少(shao)則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐(tu)瀉。西瓜、綠豆(dou)湯、烏(wu)梅小豆(dou)湯，雖是解渴消暑之佳品，但(dan)不(bu)(bu)宜(yi)冰鎮(zhen)飲(yin)用。
夏(xia)(xia)季應(ying)該如何保健養生(sheng)方法三：日(ri)飲三湯一夏(xia)(xia)無憂
夏令(ling)喝湯既可獲得(de)營(ying)養，又能補(bu)足水分，一舉兩得(de)。
老鴨(ya)湯是(shi)夏令進補的最佳補湯。鴨(ya)肉不僅富含人(ren)在夏天急需的蛋(dan)白質(zhi)，還能防治疾病。更重要(yao)的是(shi)鴨(ya)屬水禽，性寒涼，從中醫(yi)“熱(re)者寒之(zhi)”的治病原則看，特(te)別適合體內有熱(re)、上火的人(ren)食用。
如夏(xia)季(ji)常見(jian)的(de)低燒、虛弱、食(shi)少、大(da)便干燥和水腫等，可(ke)將(jiang)鴨(ya)與火腿、海(hai)參(can)共燉(dun)，燉(dun)出的(de)鴨(ya)汁善補(bu)五(wu)臟(zang)之(zhi)陰(yin);鴨(ya)肉同(tong)糯(nuo)米煮(zhu)粥，有(you)養胃(wei)、補(bu)血(xue)、生津之(zhi)功，對病(bing)后體(ti)虛者大(da)有(you)裨益;鴨(ya)同(tong)海(hai)帶燉(dun)食(shi)，能軟化(hua)血(xue)管、降低血(xue)壓(ya)，可(ke)防(fang)治動(dong)脈硬(ying)化(hua)、高血(xue)壓(ya)、心(xin)臟(zang)病(bing);鴨(ya)肉和竹筍燉(dun)食(shi)，可(ke)治痔(zhi)瘡出血(xue)。
母雞湯含(han)有特殊抗病成分，有防(fang)治感冒、支氣管炎的(de)作用
番茄湯(tang)所(suo)含番茄紅(hong)素(su)有一定的抗前列腺癌和保(bao)護(hu)心臟的功效，最適合于男子飲用(yong)。
1、熱毛巾擦身:夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云:“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。[/font][/size][/color]
夏季養生之道
根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮(chao)濕悶熱的(de)氣候，使人皮膚(fu)容易(yi)感染，夏(xia)季(ji)也是(shi)皮膚(fu)病多發的(de)時節。注(zhu)意皮膚(fu)護理(li)，同時適當采用(yong)一些(xie)天然的(de)草藥(yao)洗浴(yu)，則會令人度(du)過健康、愉快的(de)夏(xia)季(ji)。如(ru)桑(sang)葉(xie)浴(yu)，將(jiang)桑(sang)葉(xie)100克(ke)左(zuo)右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴(yu)盆內即可(ke)，能消除皮膚(fu)痤瘡、癤腫(zhong)、褐色斑等;又如(ru)薄荷浴(yu)，可(ke)預防濕疹痱子(zi)。
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