由于夏季氣(qi)溫高，又干燥，讓(rang)很多(duo)人都很煩躁，出(chu)現(xian)了失(shi)眠的(de)狀況(kuang)，讓(rang)很多(duo)朋友非常的(de)煩惱，那么失(shi)眠應該怎么辦呢，下面就讓(rang)我(wo)們一起看(kan)看(kan)在生活中應該如何調理作息，以及食療治療失(shi)眠的(de)方(fang)法(fa)，減(jian)少失(shi)眠出(chu)現(xian)的(de)情況(kuang)吧。
失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜(ye)，晚上11點(dian)-凌(ling)晨3點(dian)是肝(gan)膽的最(zui)佳排(pai)毒(du)時間，需熟睡， 早(zao)睡早(zao)起對身體最(zui)好，養成一個良好的睡眠(mian)習慣;
第二：睡前不要喝咖(ka)啡、濃茶吸煙等(deng)這些物質對入眠有(you)一(yi)定的(de)負面(mian)影響，可以喝些牛奶、淡(dan)淡(dan)的(de)綠茶 ;
第三：失眠會導致黑(hei)眼(yan)圈，建(jian)議睡前在(zai)眼(yan)周(zhou)(zhou)涂些(xie)維(wei)生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑(hei)眼(yan)圈，還能減少(shao)眼(yan)周(zhou)(zhou)細紋(wen)預(yu)防(fang)魚尾紋(wen);
第四：經常食用紅棗(zao)、薏米(mi)(mi)、玉(yu)米(mi)(mi)、小(xiao)米(mi)(mi)等補氣血(xue)的(de)東西做的(de)粥或者(zhe)糖水，因為總失眠(mian)會讓(rang)這個人氣血(xue)不(bu)足發虛;
第(di)五：睡前可以把手疊放(fang)在小腹(fu)上，采用腹(fu)式呼吸，把注意力轉(zhuan)移到小腹(fu)，可以配合(he)默念數(shu)數(shu)，能夠(gou)很快的入睡，而且還有瘦腹(fu)部的功效;
第六：睡前可(ke)以用(yong)微(wei)燙(tang)的(de)熱水泡(pao)泡(pao)腳(jiao)，至額頭(tou)有些小虛汗(han)為佳，也(ye)可(ke)用(yong)穩(wen)邁(mai)舒運(yun)動按摩或鏤空的(de)磨腳(jiao)石搓一搓，促進血(xue)液循環，改善睡眠(mian)質(zhi)量。
以(yi)(yi)上(shang)就是(shi)(shi)我們向(xiang)大家介紹的(de)日常調理方(fang)法了，這樣(yang)是(shi)(shi)可以(yi)(yi)有效防止(zhi)失眠出現(xian)的(de)好方(fang)法，不過還是(shi)(shi)有方(fang)法也可以(yi)(yi)治(zhi)療失眠的(de)，那就是(shi)(shi)通(tong)過食(shi)療的(de)方(fang)法了，下面讓我們看(kan)看(kan)吧。
夏季失眠食療方法
1、核桃
適當(dang)的(de)吃一(yi)些(xie)(xie)核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)有(you)安神(shen)益智的(de)功效，能夠讓我(wo)們(men)睡(shui)得更好睡(shui)得更香，核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)能夠安神(shen)益智，適當(dang)的(de)吃一(yi)些(xie)(xie)可以(yi)提高睡(shui)眠質量(liang)，有(you)利(li)于治(zhi)療失(shi)眠，又(you)名胡桃(tao)(tao)(tao)(tao)。核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)營(ying)(ying)養價(jia)值(zhi)很高，500克(ke)(ke)核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)仁(ren)的(de)營(ying)(ying)養可以(yi)和2500克(ke)(ke)雞蛋或4500克(ke)(ke)牛(niu)奶相媲美(mei)。其中脂肪鈣、磷含量(liang)在(zai)果(guo)品中均(jun)名列前茅(mao)。每晚睡(shui)前吃幾(ji)粒核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)仁(ren)、能安神(shen)益智，納氣平喘。
2、萵筍
萵(wo)筍(sun)也有很好(hao)的安(an)神(shen)功效，對于治(zhi)療(liao)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)作(zuo)用(yong)也非常(chang)大，萵(wo)筍(sun)當中的白色乳液(ye)是可(ke)以安(an)神(shen)鎮靜的，能夠治(zhi)療(liao)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)，萵(wo)筍(sun)莖葉中含(han)有一(yi)(yi)種(zhong)乳白色漿液(ye)，這(zhe)白色的乳液(ye)具有安(an)神(shen)鎮靜作(zuo)用(yong)，且沒有毒性，最適宜神(shen)經衰弱失(shi)(shi)眠(mian)(mian)者(zhe)。當睡(shui)眠(mian)(mian)不佳時，喝上一(yi)(yi)些萵(wo)筍(sun)漿液(ye)汁，具有良好(hao)的催眠(mian)(mian)作(zuo)用(yong)。可(ke)將一(yi)(yi)小匙漿液(ye)汁溶(rong)于一(yi)(yi)小杯水中稀釋后再(zai)服。
3、土豆
如果出(chu)現失(shi)眠，我們可以適當(dang)的(de)(de)吃一些土(tu)豆(dou)提高(gao)睡(shui)眠質量，土(tu)豆(dou)當(dang)中(zhong)含有的(de)(de)營養物質可以清(qing)除影響睡(shui)眠的(de)(de)物質，提高(gao)我們的(de)(de)睡(shui)眠質量，它能清(qing)除掉對可誘發睡(shui)眠的(de)(de)色胺酸起干(gan)擾作(zuo)用(yong)的(de)(de)酸。為了(le)達到(dao)這(zhe)種效(xiao)果，你只要(yao)將烤馬鈴薯(shu)搗(dao)碎后摻入溫牛奶中(zhong)食用(yong)即可。
4、牛奶
牛奶(nai)中(zhong)(zhong)附有兩種催眠物質：一(yi)種是色氨酸，能(neng)促進大顱神經細胞分泌(mi)出使人(ren)昏昏欲睡的(de)(de)(de)神經介質———五(wu)羥色胺;另一(yi)種是對生(sheng)理(li)功效(xiao)起到(dao)調節效(xiao)果的(de)(de)(de)肽(tai)類，其(qi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)“類鴉(ya)片肽(tai)”可以(yi)及其(qi)中(zhong)(zhong)樞神經結合，發揮類似鴉(ya)片的(de)(de)(de)麻醉、鎮痛效(xiao)果，讓人(ren)感到(dao)渾(hun)身舒(shu)適，有助于解除疲勞并(bing)入睡。
5、小米
在所有谷物中，小米含(han)色氨酸最為豐(feng)富。此外，小米附(fu)有大量(liang)(liang)淀粉，吃后容易致人產生溫(wen)飽(bao)感(gan)，可以促進(jin)胰島(dao)素的分泌，提高進(jin)入腦內的色氨酸數量(liang)(liang)。
6、葵花子
葵(kui)花子含(han)各種氨基酸(suan)及其(qi)維他命，可調節新(xin)陳代謝，改善腦細胞抑(yi)制機能，具有冷靜安神的效(xiao)果。晚餐(can)后嗑一些葵(kui)花子，還可以促(cu)進消化(hua)液分泌(mi)，有助(zhu)于(yu)消食(shi)化(hua)滯，幫助(zhu)睡眠(mian)。
除此(ci)以外，大棗、蜂蜜、醋及其(qi)全(quan)麥面(mian)包也是有(you)益于睡眠(mian)的食物。
失眠(mian)是讓人非(fei)常的煩惱(nao)的事情(qing)，一(yi)(yi)晚上(shang)輾(zhan)轉反側無法入(ru)眠(mian)，實在是非(fei)常痛(tong)苦，而且(qie)早上(shang)又會犯困(kun)，影響一(yi)(yi)天的工(gong)作學習，實在是讓人頭痛(tong)，而上(shang)面就(jiu)(jiu)向大家介(jie)(jie)紹了幾種方法，可以有效(xiao)抑制失眠(mian)的出現，朋友們可以在生活(huo)中按要(yao)求做(zuo)，再(zai)吃一(yi)(yi)些介(jie)(jie)紹的食(shi)物，就(jiu)(jiu)不會再(zai)受(shou)到(dao)失眠(mian)的困(kun)擾啦。
??夏季天氣燥熱，許多人難免會患上失眠，如果得不到改善很容易影響工作和生活，那么有什么比較好的偏方能調理呢?下面為大家介紹調理夏季失眠的實用偏方，供大家了解。
1、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
2、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。中醫治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
4、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
5、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。
6、將花(hua)生(sheng)葉(鮮葉最好)用白開水沖(chong)水入壺(hu)內或杯內，等花(hua)生(sheng)葉的色澤(ze)泡下(xia)(xia)后飲(yin)下(xia)(xia)，約10分鐘左右，即能入睡，有效率(lv)達95%以上。??
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