夏季的(de)(de)時候(hou)(hou)(hou)是(shi)我(wo)們一年之中(zhong)最喜(xi)歡減肥(fei)瘦身的(de)(de)時候(hou)(hou)(hou)了(le)吧(ba)，在這(zhe)時候(hou)(hou)(hou)我(wo)們很多人都是(shi)會喜(xi)歡去減肥(fei)瘦身的(de)(de)了(le)，而且這(zhe)的(de)(de)確是(shi)很有好處的(de)(de)了(le)，那么(me)夏季的(de)(de)時候(hou)(hou)(hou)我(wo)們應該怎(zen)么(me)做去減肥(fei)呢(ni)，除(chu)了(le)要注意堅持(chi)運動之外，飲食選擇也(ye)很重要，一起看看吧(ba)。
早餐：檸檬水+煮雞蛋(dan)。
這兩樣看起來并不(bu)那(nei)么顯(xian)眼，但在減肥上(shang)既(ji)起到很好的(de)排(pai)毒又能填飽，不(bu)會產生饑餓感，因(yin)為(wei)不(bu)少(shao)有肚腩的(de)人都是因(yin)為(wei)腸胃(wei)中堆積了大量(liang)的(de)垃圾，而這些垃圾就是導致(zhi)肥胖的(de)重要(yao)原(yuan)因(yin)之一。
早餐每個4小(xiao)時(shi)就(jiu)喝一杯檸檬(meng)(meng)水(shui)(shui)，可以(yi)在檸檬(meng)(meng)水(shui)(shui)中加(jia)入少許鹽，因為檸檬(meng)(meng)水(shui)(shui)富(fu)含維(wei)(wei)生(sheng)素C、糖(tang)類、鈣、磷、鐵(tie)、維(wei)(wei)生(sheng)素B1、維(wei)(wei)生(sheng)素B2、煙酸(suan)、奎寧酸(suan)、檸檬(meng)(meng)酸(suan)、蘋果(guo)酸(suan)、橙皮(pi)苷、柚皮(pi)苷、香豆(dou)精、高(gao)量鉀元(yuan)素和低(di)量鈉元(yuan)素等，對人體十(shi)分有(you)益(yi)。維(wei)(wei)生(sheng)素C能維(wei)(wei)持(chi)人體各種組織和細(xi)胞間質的生(sheng)成(cheng)，并保持(chi)它們(men)正(zheng)常的生(sheng)理機能。
午餐：豆腐腦+蘋(pin)果餐。
經過(guo)一段時間后(hou)，過(guo)渡到(dao)了(le)中午(wu)，這(zhe)(zhe)時候(hou)身體(ti)排毒過(guo)后(hou)就(jiu)(jiu)會(hui)開始感到(dao)明顯的(de)(de)饑餓(e)，但(dan)在(zai)中期體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)毒素還是沒有完全清楚干凈(jing)的(de)(de)，所以(yi)(yi)不(bu)能(neng)恢(hui)復正常飲食，吃蘋果和豆腐(fu)腦則能(neng)幫(bang)助深層去除體(ti)內(nei)(nei)毒素以(yi)(yi)及(ji)讓(rang)你在(zai)減肥(fei)中期補充足(zu)夠的(de)(de)營養，并且我(wo)們(men)這(zhe)(zhe)樣(yang)吃的(de)(de)味道也是同樣(yang)很出色(se)的(de)(de)了(le)，對(dui)于(yu)(yu)我(wo)們(men)現代人來說，夏季(ji)的(de)(de)時候(hou)就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)中午(wu)這(zhe)(zhe)樣(yang)吃了(le)，對(dui)于(yu)(yu)我(wo)們(men)來說很有好處，是可(ke)以(yi)(yi)減肥(fei)的(de)(de)了(le)。
晚餐：燕麥片+純牛奶。
一天(tian)減肥(fei)(fei)工作(zuo)下(xia)來，晚餐的(de)(de)減肥(fei)(fei)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)為(wei)反彈做(zuo)預防工作(zuo)。因(yin)為(wei)此時體(ti)內毒素基本已被清除(chu)，饑餓感也得到了控制(zhi)，但還是(shi)(shi)有不(bu)(bu)少人因(yin)為(wei)飲食(shi)(shi)(shi)控制(zhi)不(bu)(bu)佳而(er)出現食(shi)(shi)(shi)欲(yu)暴增(zeng)的(de)(de)情況，所以(yi)在(zai)最(zui)后你要(yao)準備好(hao)燕(yan)麥片(pian)和(he)純牛奶(nai)這兩種富(fu)含蛋白質(zhi)和(he)纖(xian)維(wei)質(zhi)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，幫助增(zeng)加飽(bao)腹感和(he)新(xin)城(cheng)代(dai)謝，而(er)且晚上的(de)(de)時候我(wo)們(men)(men)是(shi)(shi)不(bu)(bu)適(shi)合(he)吃太多了，這樣的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)就是(shi)(shi)非(fei)常好(hao)的(de)(de)選擇了，我(wo)們(men)(men)吃這樣的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)是(shi)(shi)可以(yi)有效的(de)(de)幫助我(wo)們(men)(men)減肥(fei)(fei)瘦身(shen)的(de)(de)了，大(da)家不(bu)(bu)要(yao)錯過。
想要(yao)(yao)在夏季的(de)(de)時候成功減肥瘦，那么對于(yu)一日三餐(can)，我(wo)們大(da)家都是需要(yao)(yao)去注意(yi)重視的(de)(de)了哦(e)，上面給(gei)大(da)家介紹的(de)(de)就是夏季減肥時我(wo)們要(yao)(yao)吃(chi)(chi)的(de)(de)三餐(can)了，我(wo)們可以(yi)通過吃(chi)(chi)這些食物來保健，不僅可以(yi)幫助我(wo)們減肥，還能(neng)夠有效的(de)(de)排毒哦(e)。
夏天怎么(me)減肥快(kuai)速又有效(xiao)
夏(xia)(xia)天(tian)怎么(me)減(jian)肥(fei)(fei)快速又有(you)效，夏(xia)(xia)天(tian)到了對于肥(fei)(fei)胖的(de)人們來說再也沒有(you)辦法通過衣服來遮擋自己的(de)肉肉，這(zhe)個(ge)時(shi)候減(jian)肥(fei)(fei)是必(bi)須要(yao)做的(de)事情，那么(me)現在分(fen)享夏(xia)(xia)天(tian)怎么(me)減(jian)肥(fei)(fei)快速又有(you)效。
夏(xia)天怎么減肥(fei)快(kuai)速又有效1首先(xian)要給(gei)大家推薦的就是減肥(fei)操。效果(guo)好(hao)的減肥(fei)操是把(ba)有氧(yang)運(yun)動(dong)和無氧(yang)運(yun)動(dong)結合在一起(qi)。而且減肥(fei)操可(ke)以(yi)讓自己全身(shen)都運(yun)動(dong)起(qi)來，還能夠加強身(shen)體的柔韌(ren)性。
第(di)二，減(jian)肥的人(ren)們在飲食(shi)上(shang)要(yao)多加注意，多吃(chi)一些新鮮的水(shui)果。葡萄(tao)、香蕉和(he)蘋果都是(shi)非常(chang)(chang)適(shi)(shi)合吃(chi)的，這(zhe)些水(shui)果熱量非常(chang)(chang)低，而(er)且人(ren)們在吃(chi)了以(yi)后(hou)會有飽(bao)腹感，非常(chang)(chang)適(shi)(shi)合減(jian)肥的人(ren)們吃(chi)。
第三，牛奶減肥(fei)(fei)法(fa)也(ye)是(shi)(shi)非常適合夏季用的(de)一(yi)(yi)種減肥(fei)(fei)方(fang)法(fa)。但(dan)是(shi)(shi)這種方(fang)法(fa)想要(yao)(yao)有明顯的(de)效果(guo)，必(bi)須(xu)要(yao)(yao)嚴格執行。大家在第一(yi)(yi)天的(de)時候(hou)可以(yi)吃(chi)蘋果(guo)，但(dan)是(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)是(shi)(shi)吃(chi)蘋果(guo)的(de)時候(hou)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)小口小口地吃(chi)。第二天的(de)時候(hou)可以(yi)喝(he)一(yi)(yi)些(xie)酸奶或者是(shi)(shi)脫脂牛奶。將這些(xie)牛奶等量分成幾份，每次(ci)只能喝(he)一(yi)(yi)份，而且在這期間(jian)不可以(yi)吃(chi)任何東西。
第三種蜂(feng)蜜減(jian)肥法也非常適(shi)合夏(xia)季(ji)使用。蜂(feng)蜜營養(yang)豐富，但熱量很低。所以人們在減(jian)肥的.時(shi)候(hou)食用蜂(feng)蜜可以為(wei)身體(ti)補充足(zu)夠的營養(yang)物質，但又不會發胖。
第四種給(gei)大家(jia)推薦的(de)是黃瓜(gua)雞(ji)蛋減肥法。這種減肥方法最顯著的(de)特(te)點就(jiu)是有很(hen)好的(de)排毒效果，而且能夠讓脂(zhi)肪盡(jin)快的(de)消(xiao)耗掉(diao)。
1、游泳
游泳(yong)運動可以(yi)說是(shi)夏(xia)季運動的(de)一種極佳方(fang)(fang)法(fa)。游過泳(yong)的(de)你應(ying)該會發(fa)現,游泳(yong)時水的(de)阻(zu)力遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)大于陸上運動時空氣的(de)阻(zu)力,在(zai)水里走(zou)走(zou)都費力,所以(yi)經常游泳(yong),肯(ken)定(ding)能消耗(hao)較多(duo)的(de)熱量。另(ling)外,游泳(yong)時人(ren)的(de)新陳(chen)代(dai)謝速度(du)很快,30分鐘(zhong)就可以(yi)消耗(hao)1100千焦的(de)熱量,而且這樣的(de)代(dai)謝速度(du)在(zai)你離開水的(de)以(yi)后還能保持一段時間,所以(yi)游泳(yong)是(shi)非常理想(xiang)的(de)減肥(fei)方(fang)(fang)法(fa)。
2、喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以幫(bang)助身體排走(zou)毒素,這可以把誘(you)發肥胖(pang)的物質即(ji)時排走(zou),避免(mian)身體出現任(ren)何誘(you)發肥胖(pang)的物質出現。
3、20分鐘飲食法
吃(chi)得過快往(wang)往(wang)就是攝(she)入過多的重(zhong)要(yao)(yao)原(yuan)因。要(yao)(yao)知(zhi)道大腦(nao)需要(yao)(yao)約20分鐘的時間(jian)才能確(que)認你已經(jing)吃(chi)飽了,而狼吞虎咽就是進食過量的罪(zui)魁禍首。所以(yi),不妨先(xian)在飯前喝(he)一碗湯,然后減慢(man)吃(chi)進餐的速度,這樣就可(ke)以(yi)有效的減少熱量攝(she)入方(fang)法了。
4、轉呼啦圈
呼啦(la)圈(quan)減肥運(yun)動(dong)簡(jian)單易(yi)行,成本低,所要做的(de)就是(shi)買一(yi)個呼啦(la)圈(quan),搖呼啦(la)圈(quan)是(shi)一(yi)個簡(jian)單方便的(de)室內(nei)健身(shen)運(yun)動(dong),隨(sui)時隨(sui)地(di)都能玩。轉呼啦(la)圈(quan)可以幫(bang)助(zhu)腸道的(de)蠕動(dong),幫(bang)助(zhu)消化和排便,更(geng)好地(di)輔(fu)助(zhu)瘦身(shen)并且積極幫(bang)助(zhu)清(qing)除體內(nei)的(de)垃圾,達到美容的(de)效果。
5、炒菜一定要少油少鹽
有(you)(you)很(hen)多(duo)(duo)人(ren)(ren)做(zuo)(zuo)菜(cai)都(dou)喜歡多(duo)(duo)放點(dian)油,這(zhe)樣做(zuo)(zuo)出(chu)來的菜(cai)口(kou)感會(hui)(hui)更(geng)好一些(xie),但是要知道,這(zhe)也(ye)(ye)是導致肥(fei)胖的元(yuan)兇。還(huan)有(you)(you)些(xie)人(ren)(ren)口(kou)味比較(jiao)重,做(zuo)(zuo)飯(fan)調味料也(ye)(ye)放的比較(jiao)多(duo)(duo),炒菜(cai)都(dou)偏咸(xian),最后就會(hui)(hui)出(chu)現因為食物過咸(xian)而攝入更(geng)多(duo)(duo)的米飯(fan)。
有些人(ren)雖然(ran)每天(tian)除了三餐(can)很少(shao)吃(chi)零食,但是長期這(zhe)樣下去不(bu)胖也難。可以偶爾用(yong)水煮改善腸胃(wei),少(shao)吃(chi)油(you)膩和(he)油(you)炸(zha)的食物,當然(ran)這(zhe)里還是要提(ti)醒大(da)家,減肥期間完全不(bu)吃(chi)油(you)也是不(bu)行的,非常(chang)容易(yi)引起(qi)便(bian)秘(mi)。
每天八杯水可快速減肥
不管(guan)減(jian)肥也好不減(jian)肥也好，水對于(yu)女人來說是(shi)不能缺(que)少的，所以要(yao)堅持每天8杯(bei)水，我是(shi)每天早上喝3~4杯(bei)，下午(wu)喝4~5杯(bei)，基本上一個(ge)小時(shi)喝一杯(bei)水，6點以后回家喝一杯(bei)檸檬蜂蜜水，可以快(kuai)速有效減(jian)肥。
夏天早餐喝豆漿可快速減肥
豆漿(jiang)不僅營養豐富(fu)、熱(re)量低(di)，對刺激(ji)(ji)脂肪(fang)燃(ran)(ran)燒也有很大(da)的幫助。炎熱(re)夏(xia)天里，人們比較容易出汗(han)，脂肪(fang)容易被消耗，最適(shi)合喝豆漿(jiang)。豆漿(jiang)中的蛋白(bai)質、異黃(huang)酮、配糖體(ti)等成分(fen)會不斷(duan)地刺激(ji)(ji)你體(ti)內的脂肪(fang)細胞(bao)燃(ran)(ran)燒。喝豆漿(jiang)至少能將你體(ti)內的脂肪(fang)燃(ran)(ran)燒速度提高2倍。另外，豆漿(jiang)也是能幫助排(pai)出體(ti)內毒素的健康飲品。
夏天吃番茄可快速減肥
夏(xia)天最好的減肥方(fang)法就是吃(chi)番茄(qie)(qie)，因為番茄(qie)(qie)熱量(liang)最低(di)(di)的蔬菜之一(yi)。番茄(qie)(qie)糖分少、熱量(liang)低(di)(di)，每1000克只(zhi)有16卡(ka)路里，多吃(chi)也(ye)不會(hui)發胖；吃(chi)一(yi)個中等大(da)小的番茄(qie)(qie)就能補充成人一(yi)天維他命C；番茄(qie)(qie)中番茄(qie)(qie)紅(hong)素可以降低(di)(di)熱量(liang)攝取(qu)，減少脂(zhi)肪堆積。
夏天怎么減肥快速又有效2 三天快速瘦腰辦法第一天消腫
大(da)但凡胖(pang)的(de)(de)人，尤其(qi)是(shi)腰(yao)上就像一(yi)個游泳圈相同的(de)(de)胖(pang)人，她的(de)(de)肉一(yi)定是(shi)軟軟，無力(li)的(de)(de)。這叫虛胖(pang)，中醫說，內分泌失(shi)調，陰(yin)陽不好，濕氣重(zhong)引(yin)起的(de)(de)水(shui)腫(zhong)。第一(yi)天(tian)，咱們可以吃黃瓜和煮雞蛋，不能吃米和面。
可(ke)是(shi)要多喝(he)水(shui)(shui)，水(shui)(shui)其(qi)實(shi)很講究，可(ke)以(yi)(yi)喝(he)一些黃芪和(he)薏米(mi)煮成的(de)(de)水(shui)(shui)，這種水(shui)(shui)除濕消腫。至(zhi)少要喝(he)8杯以(yi)(yi)上，你會不斷地排尿(niao)，尿(niao)的(de)(de)氣味(wei)很重。
三天快速瘦腰辦法第二天消脂
通過第一天的(de)(de)消腫，你身體里會(hui)(hui)排出(chu)許多廢水(shui)，薏米(mi)黃芪水(shui)繼(ji)續喝(he)。黃瓜(gua)雞(ji)蛋(dan)繼(ji)續吃(chi)。這時分你會(hui)(hui)出(chu)現(xian)排便(bian)(bian)(bian)，你會(hui)(hui)發(fa)現(xian)你的(de)(de)便(bian)(bian)(bian)便(bian)(bian)(bian)很輕會(hui)(hui)飄在水(shui)面(mian)(mian)上(shang)。這是(shi)黃瓜(gua)和(he)雞(ji)蛋(dan)會(hui)(hui)把你腸內的(de)(de)油脂給帶出(chu)去，這時分你排的(de)(de)便(bian)(bian)(bian)便(bian)(bian)(bian)里邊有(you)很多的(de)(de)油脂，所以會(hui)(hui)漂(piao)在水(shui)面(mian)(mian)上(shang)。黃瓜(gua)可(ke)以多吃(chi)一些，不能空腹(fu)。不能絕食，那(nei)樣你就不會(hui)(hui)排出(chu)油便(bian)(bian)(bian)來。
三天快速瘦腰辦法第三天瘦腰
第三(san)天(tian)的時分(fen)，那種饑餓感現已習慣了。可(ke)以增加一些運動量(liang)，讓自己多(duo)出些汗。如果有頭暈的感覺，就(jiu)在黃芪(qi)薏米水里邊適當的加些糖，可(ke)是(shi)水還(huan)是(shi)要很多(duo)喝(he)的。
這(zhe)時分你會看(kan)到，你排出的尿不只氣(qi)味(wei)重(zhong)，并且呈黃色(se)。上稱稱體(ti)重(zhong)，可能并沒(mei)有減(jian)掉2斤，可是你拿尺子一量(liang)，你的腰卻(que)明(ming)顯的瘦了(le)。似乎整個腰窩進去(qu)了(le)一塊，這(zhe)是由(you)于(yu)你的腸子癟(bie)了(le)，腸子里邊很多的油(you)脂和廢水被排了(le)出來。
三天快速瘦腰辦法轉呼啦圈瘦腰
常(chang)常(chang)轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈是瘦腰(yao)較快(kuai)的(de)(de)辦法，轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈可(ke)以加速腹部(bu)脂(zhi)肪的(de)(de)焚燒，對瘦腰(yao)有很大的(de)(de)協助，在平(ping)常(chang)看(kan)電視聽(ting)歌的(de)(de)時分(fen)都可(ke)以轉(zhuan)轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈，十分(fen)快(kuai)捷。堅(jian)持(chi)瑜伽鍛煉(lian)也可(ke)以快(kuai)速的(de)(de)瘦腰(yao)，瑜伽合適每一(yi)個(ge)人，學會使(shi)用(yong)腹部(bu)做呼(hu)(hu)吸運動，堅(jian)持(chi)下去就(jiu)可(ke)以具有平(ping)整的(de)(de)小(xiao)腹啦(la)(la)！
導讀： 因為夏(xia)季(ji)是穿漂亮衣服的(de)好季(ji)節，所以(yi)每(mei)到(dao)(dao)夏(xia)季(ji)大家所關注的(de)話題是，那(nei)么在(zai)夏(xia)季(ji)到(dao)(dao)底吃(chi)什么才可以(yi)健康(kang)減肥(fei)呢(ni)?接下來，小……
因為夏季是(shi)穿漂(piao)亮衣服的好(hao)季節，所(suo)以每到夏季大(da)(da)家所(suo)關注的話題是(shi)，那么(me)在夏季到底吃什么(me)才可以健康減(jian)肥(fei)呢(ni)?接下來，養生之道(dao)網(wang)我(wo)教大(da)(da)家減(jian)肥(fei)，既健康營養又具有飽(bao)腹(fu)感，讓(rang)大(da)(da)家在一點也不餓的情況下輕(qing)松控制熱量，趕緊(jin)照著(zhu)做吧。
營養瘦身早餐：雞蛋(dan)+豆漿(jiang)+蘋果(guo)
這款早餐不僅(jin)能(neng)保(bao)證(zheng)身體(ti)(ti)的正常(chang)運轉，提高身體(ti)(ti)的新陳代謝，而且有(you)助于調(diao)節一天的食量。雞蛋是蛋白質、維(wei)生(sheng)素A、B2、B12、磷、鐵等(deng)營(ying)養素的來源。蘋果(guo)則能(neng)夠給身體(ti)(ti)提供纖維(wei)素與維(wei)生(sheng)素。
1個(ge)(ge)雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡；1個(ge)(ge)蘋果(中等大小)約44卡。
如果實在很(hen)餓，適合加餐的食(shi)物：
推薦1：吃點核桃/杏(xing)仁
核桃和(he)杏仁不(bu)但能給(gei)身(shen)體提(ti)供豐富的營(ying)養素，還能使人產生飽(bao)腹感。在(zai)這段時(shi)間(jian)加餐，既(ji)能保持新陳代謝(xie)的旺盛，又能避免午飯(fan)時(shi)因過于(yu)饑(ji)餓而(er)大吃特吃。
推薦食用量：
2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡
推薦2：漿果
漿果(guo)飽含纖維素，是減(jian)肥MM的(de)好朋(peng)友。纖維素攝入越多，從其它食(shi)物那吸收(shou)的(de)熱量就越少(shao)。漿果(guo)還(huan)能(neng)使身體最(zui)大限度地把的(de)結果(guo)轉化為(wei)減(jian)肥的(de)成效(xiao)(xiao)——通過改變(bian)血液流(liu)動，讓肌肉(rou)的(de)動作更有效(xiao)(xiao)率。
推薦食用量：
1小杯(bei)漿果(guo)(草莓、藍(lan)莓、櫻桃等(deng))49卡
但(dan)是(shi)，養生(sheng)之道網我溫(wen)馨提示(shi)：兩個推薦只選其(qi)一啦。
高(gao)纖(xian)低卡(ka)午餐：菠菜湯(tang)+米飯+雞(ji)脯沙拉(la)
菠菜富(fu)含維生素、礦(kuang)物質(zhi)，豐(feng)富(fu)的(de)(de)鐵(tie)元素還能預(yu)防貧血。雞胸(xiong)脯肉中的(de)(de)蛋白質(zhi)能使人(ren)產生較強(qiang)的(de)(de)飽腹感，能延緩饑餓的(de)(de)時間。
飯(fan)前(qian)1碗菠(bo)菜湯40卡;半碗米(mi)飯(fan)180卡;雞脯沙拉130卡
雞脯果蔬盤
材料：雞胸脯(fu)肉(rou)60g、黃瓜1/2根(gen);蕃茄(qie)1個;胡蘿卜(bu)1根(gen)
制作(zuo)：1雞(ji)脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜(bu)切塊;
2以上材料放盤中拌上調料即(ji)可。
這(zhe)道菜的特(te)點(dian)是低(di)脂、低(di)熱量、高纖，營(ying)養豐富容易使人產生(sheng)飽腹(fu)感，最適宜在(zai)午飯食用(yong)。
中間餓的話可加餐：喝(he)一(yi)杯酸奶
酸奶對(dui)于(yu)減肥(fei)具(ju)有(you)顯著的作用，因(yin)為它含(han)(han)有(you)對(dui)減肥(fei)有(you)益(yi)的諸多營養成分。如(ru)鈣質(zhi)、蛋白(bai)質(zhi)、纖維(wei)素(su)等。酸奶中所含(han)(han)的益(yi)生菌(jun)可(ke)以促進消(xiao)化系(xi)統的健康，減少、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
推薦食用量：
1杯脫脂低熱(re)量酸奶(nai)100卡。
晚(wan)餐不挨餓(e)：鯽(ji)魚(yu)豆腐(fu)湯(tang)+米飯+炒(chao)蔬菜
魚肉中的(de)不飽和脂肪(fang)酸可以加(jia)速新陳(chen)代謝，加(jia)快消(xiao)耗身體脂肪(fang)。其蛋白質能產(chan)生(sheng)飽腹(fu)感讓你不會攝入過多(duo)熱量，對(dui)保持腰腹(fu)苗條很有幫助哦!大豆富含抗物(wu)化物(wu)、纖維、各種氨(an)基酸及(ji)蛋白質，能及(ji)時補充身體所需的(de)營養素。
飯(fan)前1碗鯽(ji)魚豆腐湯50卡;1小碗米飯(fan)130卡;炒蔬(shu)菜卡
教你做鯽魚豆腐湯
材料(liao)：鯽(ji)魚1條、豆腐1塊、蔥、姜(jiang)等(deng)調料(liao)適量
制作：
1.魚洗凈，豆(dou)腐切(qie)塊，蔥切(qie)段，姜(jiang)切(qie)片;
2.魚、豆腐、姜片入(ru)鍋(guo)加清水，大火燒(shao)開后小火燉20分鐘，湯(tang)濃呈乳白色時放蔥段，調(diao)料即可(ke)。
趕在9點前動動嘴(zui)，低卡小(xiao)番茄(qie)很(hen)不錯
小番茄即圣女果(guo)，營養豐富熱量低(di)，許多模(mo)特(te)都靠食用(yong)它來保持。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚(fu)的PH值，使得(de)人體皮膚(fu)保持細膩延緩裒(pou)老。其茄紅(hong)素還具抗(kang)癌效果(guo)喲!
推薦食用量：
6~8個小番茄約15~20卡。
：夏(xia)季(ji)正(zheng)是展示的好時機(ji)，也是減肥的季(ji)節，那么通(tong)過上文的詳細介紹，相信大家(jia)知(zhi)道夏(xia)季(ji)最有效嗎?的減肥食(shi)譜，讓大家(jia)享受美食(shi)的同時也可(ke)以(yi)瘦身哦，大家(jia)趕快(kuai)行動(dong)起來吧!
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