夏季(ji)的時候(hou)天氣是(shi)比較炎熱的了，因此我們大(da)家在夏季(ji)的時候(hou)就(jiu)(jiu)比較容(rong)易出(chu)現(xian)各種各樣的問題了，尤其是(shi)會(hui)出(chu)現(xian)缺水的情況了，這時候(hou)我們就(jiu)(jiu)要注意及時的進行補水了，但是(shi)大(da)家知道嗎，夏季(ji)的時候(hou)也有(you)不少補水禁(jin)忌了，一(yi)起看看吧。
含糖飲料盡量少喝
所(suo)謂少糖(tang)，就是(shi)喝湯(tang)、羹、水時(shi)盡(jin)量(liang)不放(fang)糖(tang)，或少放(fang)糖(tang)。喝甜飲料(liao)是(shi)致肥的重要原因。應盡(jin)量(liang)避免市售(shou)甜飲料(liao)，甚至(zhi)純果汁也(ye)不建議每天超過一杯，因為糖(tang)含(han)量(liang)也(ye)非(fei)常(chang)高，這對于我們(men)身體健康來說(shuo)沒有什么好(hao)處。
鮮榨蔬果汁別太甜
鮮榨(zha)的(de)果蔬汁含有水果蔬菜(cai)中的(de)大(da)部分(fen)(fen)可(ke)溶性營(ying)養成分(fen)(fen)，如鉀(jia)、多(duo)酚類物質和(he)少量維生素C，但(dan)甜味的(de)果蔬汁也是(shi)糖(tang)分(fen)(fen)的(de)來(lai)源，一(yi)天6小杯(1200毫(hao)升)淡甜的(de)果蔬汁(含糖(tang)5%)含有240千卡(ka)的(de)熱量，相當于三分(fen)(fen)之(zhi)二(er)碗(wan)米飯。由于蔬菜(cai)的(de)口味不(bu)太理想，人(ren)們在榨(zha)果蔬汁的(de)時候，通常會放很(hen)多(duo)甜味水果，來(lai)掩蓋(gai)綠葉蔬菜(cai)的(de)淡淡苦味和(he)青草味。這樣就(jiu)會增加糖(tang)分(fen)(fen)，這是(shi)比較好的(de)一(yi)個選擇了，雖然先(xian)榨(zha)果汁很(hen)不(bu)錯，但(dan)是(shi)也不(bu)能(neng)隨(sui)意(yi)的(de)喝了，否則是(shi)比較容易出現發(fa)胖情況的(de)。
咸味湯汁不是首選
如果湯(tang)的(de)含鹽量是(shi)0.5%(大部分人喜歡這個濃(nong)度的(de)咸(xian)味)，那么喝1杯200毫升的(de)湯(tang)，就(jiu)(jiu)攝(she)入1克鹽。按(an)市(shi)售各種(zhong)湯(tang)料、湯(tang)料塊的(de)推薦(jian)加水量，湯(tang)中的(de)鹽含量通常在0.7%～1.0%之間。所以，做湯(tang)要(yao)盡(jin)量少放(fang)鹽，特別是(shi)那種(zhong)為了(le)(le)養生而煲的(de)湯(tang)，想(xiang)多喝兩碗，就(jiu)(jiu)必須非常少鹽，控(kong)制在0.3%以下，剛有一點(dian)咸(xian)味即可，甚(shen)至完全不放(fang)鹽，這對(dui)(dui)于我們的(de)身體健康來說是(shi)沒有什么好處的(de)了(le)(le)，我們需要(yao)盡(jin)量避免這樣的(de)情況出現，否(fou)則是(shi)不利(li)于我們身體健康的(de)了(le)(le)，不僅會對(dui)(dui)我們腎(shen)臟(zang)帶來負擔(dan)了(le)(le)，還有可能引(yin)起(qi)高血(xue)壓了(le)(le)哦。
經過了我們(men)(men)的(de)(de)(de)介紹(shao)之后，大家對于上面介紹(shao)的(de)(de)(de)情(qing)況就能夠有更多的(de)(de)(de)了解了吧，可以發(fa)現夏季的(de)(de)(de)時候想(xiang)要然給我們(men)(men)身體健康，那么(me)我們(men)(men)大家在(zai)補水的(de)(de)(de)時候就要注意了，如果我們(men)(men)喝水的(de)(de)(de)時候不(bu)多注意，那么(me)就容易對身體造成傷害(hai)了。
《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”其氣候特征是，斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。
大暑節氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑不見日頭，大暑曬開石頭”等說法。
一、清火
夏季本來就是一個火熱的季節，尤其暑天更是達到一年中最“火”的的時候，所以清火成為了重中之重的關鍵。而“清火”又有清內火和清外火之分。
1、清外火
“外火”即是指自然界高熱的氣溫。它可使皮膚松弛、多汗，亦可導致體溫中樞的散熱障礙，使溫熱蓄積而發生中暑。
暑天要盡量避免烈日直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽，必要時在皮膚上涂一層防曬護膚品，注意室內通風降溫，以防“外火”內侵。
2、清內火
“內火”即機體內陰陽平衡失調而出現的內熱癥。有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。暑天重點是清“心”火。
夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟，而出現心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、大便秘結，舌尖痛，口腔炎等癥。因此，夏天必須注意補腎之水，以清過亢的“心火”，這樣才能水火相濟，陰陽平衡。
二、養心
按照中醫理論，季節和五行五臟是對應的，夏季屬火，對應的臟腑為心，所以“養心”是夏季養生關鍵點。
在暑天，氣溫過高容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，所以養心是防止情緒起伏，預防疾病發生的好辦法。
1、睡覺寧心
“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。所以應該在作息上符合當季需要，如晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償。
2、大笑放心
笑是夏天養生的良藥。“笑一笑，十年少”，不無道理。笑是精神愉悅的一種標志，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協調人體各臟器的功能。
3、飲茶安心
清心茶：用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱解毒的作用，是夏季非常簡單且實用的養心茶。
4、喝粥健心
喝粥養生是大暑時節比較好的選擇，暑天喝粥不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。
夏季的飲食調養是以暑天的氣候特點為基礎，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補身體。《黃帝內(nei)經》有(you)“藥(yao)以去之，食以隨(sui)之”，“谷肉(rou)果(guo)菜(cai)，食養盡之”的(de)論點。
1、綠豆湯：清熱解毒、止渴消暑
夏季當推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。
2、冬瓜湯：養胃生津、降胃火
冬瓜性寒，能清降胃火，養胃生津，使人食量減少，促使體內淀汾、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。
3、銀耳百合湯(tang)：滋陰潤肺、養顏暖胃
銀耳百合湯有滋陰、潤肺、養顏，暖胃的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達到調理肺、脾、腎三臟的作用。
4、冬瓜海(hai)帶湯：清熱(re)解暑、減肥瘦身
有人說，冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效于一身。海帶能增鈣降鈉，利于膽固醇的排泄，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯，不但營養，而且解暑。
5、魚頭豆腐湯：清熱潤燥、生津解毒
豆腐的蛋白質和鈣含量豐富，有清熱潤燥、生津解毒、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚頭豆腐湯的時候，盡量做得稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會融合在一起，很新鮮。
6、蘿卜湯：止咳化痰、除燥生津
蘿卜湯是冬季保健食品的首選，但是夏季喝蘿卜湯也是有好處的，俗話說，多吃蘿卜少吃藥。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒、利大小便等作用。
7、絲瓜湯：消暑利腸、祛風化痰絲瓜性寒涼味甘甜，有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒、通經活絡、行氣化瘀等作用，還可治療大小便帶血，另外，絲瓜還是消雀斑、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑。長期食用或用絲瓜液擦臉，還能使人皮膚變得光滑、細膩，具有抗皺消炎，預防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。
水是生命之源，如果人體缺水就會對心臟、腸道、皮膚等器官造成巨大危害。在鍛煉、劇烈運動、桑拿、瑜伽等會引起大量出汗的活動后，尤其是炎熱的夏天，如何正確補水非常重要，多喝溫水少喝冷水
夏季天氣炎熱，很多時候會覺得喝上一杯冷飲，能降溫，還很解渴。專家介紹，其實長期喝冷飲對身體不好。隨著氣溫的上升，人體的溫度也會隨之增加，飲用冷水或食用冷飲后，往往感覺更熱：當飲用冷飲或冷水后，導致消化道溫度大大低于人體體溫，此時人體會通過加速血液循環的方式使機體產生更多熱量，從而使消化道溫度恢復至正常體溫，該過程將會使整個身體的體感溫度上升，讓人更感悶熱難耐。建議最好飲用溫水，這樣既能補充水分，又不會刺激腸胃。
多喝淡水少喝糖水夏天一感覺到口渴，很多朋友都會選擇各種有甜味的飲料，因為口感上更豐富，所以給人一種能解渴的錯覺。專家解釋，其實甜飲里含有高糖、高熱量，大量飲用不僅沒有營養，還會加重腸胃的負擔。夏季流汗多，但損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等，因此可以多喝點天然礦泉水，不僅補水還能補充一些體內所需的微量元素。
適當(dang)飲(yin)(yin)(yin)用含(han)(han)咖啡因(yin)(yin)(yin)飲(yin)(yin)(yin)料夏(xia)天(tian)(tian)來(lai)杯綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)，相(xiang)信(xin)是(shi)很多(duo)人(ren)消暑的(de)(de)(de)妙招。經(jing)(jing)常喝(he)(he)茶(cha)(cha)對人(ren)體有益，可以降低血(xue)液酸(suan)度，促(cu)進血(xue)液循環，平衡人(ren)體功能(neng)。綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)雖美味消暑，但也(ye)(ye)應控制飲(yin)(yin)(yin)用量，更不能(neng)代(dai)(dai)替(ti)(ti)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。因(yin)(yin)(yin)為含(han)(han)有咖啡因(yin)(yin)(yin)的(de)(de)(de)緣(yuan)故(gu)，過濃的(de)(de)(de)茶(cha)(cha)和(he)過量的(de)(de)(de)咖啡可能(neng)會(hui)使人(ren)短(duan)暫脫水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，因(yin)(yin)(yin)為咖啡因(yin)(yin)(yin)有利(li)尿的(de)(de)(de)作用。因(yin)(yin)(yin)此(ci)(ci)，決不能(neng)用飲(yin)(yin)(yin)茶(cha)(cha)和(he)咖啡代(dai)(dai)替(ti)(ti)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)應不緊不慢(man)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)，不少人(ren)習慣(guan)“豪飲(yin)(yin)(yin)”一(yi)(yi)番，尤其是(shi)夏(xia)季天(tian)(tian)熱，人(ren)們對水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)急劇需(xu)求時(shi)(shi)容(rong)易大(da)口(kou)(kou)豪飲(yin)(yin)(yin)，但這(zhe)種飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)方(fang)法對健康并無好(hao)處。快速大(da)量喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)會(hui)迅速稀釋血(xue)液，增(zeng)加心臟負(fu)擔，也(ye)(ye)容(rong)易把(ba)大(da)量空氣(qi)一(yi)(yi)起吞咽下(xia)去，容(rong)易引(yin)起打嗝(ge)或(huo)(huo)腹脹。專家介紹正確的(de)(de)(de)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)方(fang)法：把(ba)一(yi)(yi)口(kou)(kou)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)含(han)(han)在嘴里(li)，分(fen)幾次(ci)徐徐咽下(xia)，這(zhe)樣(yang)才(cai)能(neng)充分(fen)滋潤(run)口(kou)(kou)腔和(he)喉嚨，有效緩解(jie)口(kou)(kou)渴(ke)。吃飯有細嚼慢(man)咽的(de)(de)(de)說(shuo)法，其實喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)也(ye)(ye)一(yi)(yi)樣(yang)。注重隨時(shi)(shi)補充水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)工作繁(fan)忙，沒(mei)時(shi)(shi)間(jian)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，這(zhe)是(shi)相(xiang)當(dang)一(yi)(yi)部(bu)分(fen)人(ren)群的(de)(de)(de)現(xian)狀。當(dang)出現(xian)口(kou)(kou)渴(ke)心煩(fan)或(huo)(huo)乏力頭疼等(deng)狀況時(shi)(shi)，說(shuo)明機體細胞(bao)已經(jing)(jing)開始脫水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，此(ci)(ci)時(shi)(shi)再喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)已經(jing)(jing)是(shi)“被動(dong)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)”。久而久之，人(ren)體就會(hui)長期處于(yu)(yu)一(yi)(yi)種潛在的(de)(de)(de)缺水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)狀態，不利(li)于(yu)(yu)正常代(dai)(dai)謝。因(yin)(yin)(yin)此(ci)(ci)，喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)跟吃飯一(yi)(yi)樣(yang)，也(ye)(ye)需(xu)要定時(shi)(shi)，變(bian)被動(dong)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)為主動(dong)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，在感(gan)覺到“口(kou)(kou)渴(ke)”之前喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。
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