現(xian)在我們已經到了夏季，這時(shi)候的天(tian)氣(qi)比較(jiao)炎熱(re)，因(yin)(yin)此(ci)(ci)我們大家(jia)都穿的比較(jiao)清涼(liang)了，因(yin)(yin)此(ci)(ci)這時(shi)候就(jiu)成為了人們減肥最(zui)多的時(shi)候了吧(ba)，尤其(qi)是對于女性朋友們來(lai)說就(jiu)更是如此(ci)(ci)了，那(nei)么(me)我們在夏季的時(shi)候應該吃(chi)什么(me)來(lai)減肥呢(ni)，一起看看吧(ba)。
大米
常(chang)吃(chi)米(mi)飯(fan)的(de)人(ren)(ren)可能比愛吃(chi)面食的(de)人(ren)(ren)更苗條。根據一份(fen)研究報(bao)告顯示，每天都吃(chi)大米(mi)和糙米(mi)的(de)人(ren)(ren)，鉀、鎂等營養元素攝入(ru)非常(chang)充足。以大米(mi)為主食的(de)人(ren)(ren)，攝入(ru)的(de)飽和脂肪和糖類也更少(shao)。
一般(ban)認為(wei)，糙米(mi)(mi)(mi)含(han)有更(geng)多纖維素、微量元素和(he)植物營養素，因為(wei)糙米(mi)(mi)(mi)保留(liu)了完整的胚(pei)芽和(he)麩(fu)(fu)質(zhi)，營養成分(fen)也更(geng)為(wei)全面。大(da)(da)米(mi)(mi)(mi)是(shi)去掉胚(pei)芽和(he)麩(fu)(fu)質(zhi)的糙米(mi)(mi)(mi)，即便(bian)如此(ci)，大(da)(da)米(mi)(mi)(mi)的B族(zu)維生素含(han)量依然很豐(feng)富。米(mi)(mi)(mi)飯(fan)中不含(han)脂肪、膽固醇和(he)糖(tang)。因此(ci)吃米(mi)(mi)(mi)飯(fan)的最大(da)(da)好處在于減肥效果好。是(shi)可以幫助我們促進腸(chang)胃蠕動的哦。
全麥食物
很(hen)多人都(dou)不知道(dao)什(shen)么是(shi)全(quan)(quan)麥食物(wu)，其實全(quan)(quan)麥食物(wu)很(hen)有很(hen)多，像全(quan)(quan)麥面包、全(quan)(quan)麥粉、糙米(mi)、燕麥和華夫餅是(shi)傳統的(de)全(quan)(quan)麥食物(wu)。
它們(men)是比精細白(bai)面(mian)粉(fen)更加聰明的(de)(de)選擇，含有(you)大量的(de)(de)纖維和營(ying)養，使(shi)你(ni)(ni)更快變飽。把薯(shu)片改成爆米(mi)花吧，這(zhe)樣(yang)(yang)你(ni)(ni)就省下了65卡(ka)路(lu)里，可(ke)(ke)以(yi)吃其他的(de)(de)零食。與其吃白(bai)面(mian)粉(fen)制(zhi)成的(de)(de)煎餅(bing)，你(ni)(ni)不如選擇全麥面(mian)粉(fen)制(zhi)成的(de)(de)煎餅(bing)，這(zhe)樣(yang)(yang)你(ni)(ni)還(huan)可(ke)(ke)以(yi)多吃些草(cao)莓，這(zhe)樣(yang)(yang)是可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)我(wo)們(men)補充維生素的(de)(de)了，而且(qie)還(huan)可(ke)(ke)以(yi)有(you)效(xiao)的(de)(de)促進(jin)腸胃蠕動，來(lai)幫助(zhu)我(wo)們(men)減(jian)肥哦。
低脂食物
低(di)脂(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)可以(yi)(yi)讓你省下很多(duo)卡(ka)(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)，因為(wei)脂(zhi)(zhi)肪比蛋白質(zhi)和碳水(shui)化合(he)物(wu)多(duo)了一(yi)倍(bei)的(de)卡(ka)(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)。一(yi)杯低(di)脂(zhi)(zhi)牛奶(nai)含(han)(han)有86卡(ka)(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)，而一(yi)杯全(quan)脂(zhi)(zhi)牛奶(nai)含(han)(han)有150卡(ka)(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)。水(shui)煮(zhu)吞拿魚含(han)(han)有66卡(ka)(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)，而油炸吞拿魚的(de)話就含(han)(han)有110卡(ka)(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)。低(di)脂(zhi)(zhi)奶(nai)酪(lao)和低(di)脂(zhi)(zhi)沙拉醬可以(yi)(yi)讓食(shi)物(wu)一(yi)樣美味，但(dan)是卻少(shao)攝入(ru)量卡(ka)(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)。因此(ci)我(wo)們在選(xuan)擇食(shi)物(wu)的(de)時候(hou)，選(xuan)擇低(di)脂(zhi)(zhi)的(de)食(shi)物(wu)會比普(pu)通(tong)的(de)食(shi)物(wu)更(geng)能夠減肥，也更(geng)不容易發胖哦。
上面(mian)介紹的(de)這(zhe)些食物都是很(hen)不錯的(de)了(le)(le)，我們在(zai)夏季的(de)時候(hou)是很(hen)適合吃(chi)的(de)了(le)(le)哦，我們經常的(de)吃(chi)這(zhe)幾款食物，不僅可以(yi)促進(jin)我們減肥了(le)(le)，同時在(zai)夏季的(de)時候(hou)吃(chi)還(huan)可以(yi)有效的(de)清熱，可以(yi)說(shuo)是一舉兩得(de)的(de)了(le)(le)，是不是很(hen)神(shen)奇呢，不要錯過哦。
凍豆腐木耳湯。見(jian)下圖(tu)
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紫菜芝麻飯。見下圖
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油(you)焯海帶豆(dou)。見下圖(tu)
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黑木(mu)耳(er)豆腐湯。見下圖
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涼拌三(san)絲。見(jian)下圖
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排毒清腸果汁。見下圖
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在(zai)天然(ran)食(shi)(shi)品(pin)中(zhong)(zhong)，具有(you)(you)(you)(you)保養皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)和(he)(he)(he)消除雀斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)功效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)(you)(you)(you)許多(duo)種。現(xian)介紹幾種經(jing)(jing)臨(lin)床驗(yan)證確有(you)(you)(you)(you)實效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)夏天食(shi)(shi)療方法(fa)。西(xi)(xi)(xi)紅柿(shi)(shi)汁(zhi)(zhi)：每(mei)日喝1杯(bei)西(xi)(xi)(xi)紅柿(shi)(shi)汁(zhi)(zhi)或經(jing)(jing)常(chang)吃(chi)(chi)西(xi)(xi)(xi)紅柿(shi)(shi)，對防(fang)(fang)治(zhi)(zhi)雀斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)有(you)(you)(you)(you)較(jiao)(jiao)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。因(yin)(yin)為(wei)(wei)西(xi)(xi)(xi)紅柿(shi)(shi)中(zhong)(zhong)含(han)豐(feng)(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C，被(bei)譽(yu)為(wei)(wei)“維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)倉庫”。維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)抑制(zhi)(zhi)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)內(nei)酪(lao)氨酸(suan)酶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活性(xing)，有(you)(you)(you)(you)效減(jian)少(shao)黑(hei)(hei)色素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)形成，從而(er)使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)白(bai)(bai)嫩(nen)，黑(hei)(hei)斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)消退。黃(huang)(huang)瓜粥：取(qu)(qu)大(da)米(mi)(mi)100克(ke)，鮮(xian)(xian)嫩(nen)黃(huang)(huang)瓜300克(ke)，精(jing)鹽2克(ke)，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)姜10克(ke)。將(jiang)(jiang)黃(huang)(huang)瓜洗(xi)(xi)(xi)凈，去(qu)皮(pi)去(qu)心切成薄片(pian)。大(da)米(mi)(mi)淘(tao)洗(xi)(xi)(xi)干凈，生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)姜洗(xi)(xi)(xi)凈拍碎。鍋(guo)內(nei)加水(shui)(shui)約1000毫(hao)升，置火(huo)上(shang)(shang)，下(xia)大(da)米(mi)(mi)、生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)姜，武火(huo)燒(shao)開后(hou)，改用(yong)(yong)(yong)文(wen)火(huo)慢慢煮(zhu)至米(mi)(mi)爛時下(xia)入(ru)黃(huang)(huang)瓜片(pian)，再煮(zhu)至湯稠，入(ru)精(jing)鹽調味(wei)即可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。一(yi)(yi)(yi)(yi)日二次溫服(fu)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)潤澤皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)、祛(qu)(qu)斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、減(jian)肥。現(xian)代(dai)科學研(yan)究證明，黃(huang)(huang)瓜含(han)有(you)(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鉀鹽和(he)(he)(he)一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)數量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)素(su)(su)、維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C、維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B1、維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B2、糖類(lei)(lei)、蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)以(yi)(yi)(yi)及芥(jie)、磷(lin)(lin)、鐵(tie)等(deng)營(ying)養成分。經(jing)(jing)常(chang)食(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)黃(huang)(huang)瓜粥，能(neng)(neng)消除雀斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、增(zeng)白(bai)(bai)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)。檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)(meng)冰糖汁(zhi)(zhi)：將(jiang)(jiang)檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)(meng)攪汁(zhi)(zhi)，加冰糖適(shi)量(liang)(liang)飲(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)。檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)(meng)中(zhong)(zhong)含(han)有(you)(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C，100克(ke)檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)(meng)汁(zhi)(zhi)中(zhong)(zhong)含(han)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)高達50毫(hao)克(ke)。此外(wai)(wai)(wai)還(huan)含(han)有(you)(you)(you)(you)鈣、磷(lin)(lin)、鐵(tie)和(he)(he)(he)B族(zu)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)等(deng)。常(chang)飲(yin)(yin)檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)(meng)汁(zhi)(zhi)，不(bu)(bu)僅可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)白(bai)(bai)嫩(nen)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)，防(fang)(fang)止皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)血管老化(hua)(hua)，消除面(mian)部色素(su)(su)斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)，而(er)且還(huan)具有(you)(you)(you)(you)防(fang)(fang)治(zhi)(zhi)動(dong)脈硬化(hua)(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。黑(hei)(hei)木耳(er)(er)紅棗(zao)湯：取(qu)(qu)黑(hei)(hei)木耳(er)(er)30克(ke)，紅棗(zao)20枚。將(jiang)(jiang)黑(hei)(hei)木耳(er)(er)洗(xi)(xi)(xi)凈，紅棗(zao)去(qu)核，加水(shui)(shui)適(shi)量(liang)(liang)，煮(zhu)半個(ge)小時左右(you)。每(mei)日早(zao)(zao)、晚(wan)(wan)(wan)(wan)餐(can)后(hou)各一(yi)(yi)(yi)(yi)次。經(jing)(jing)常(chang)服(fu)食(shi)(shi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)駐(zhu)顏(yan)祛(qu)(qu)斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、健美豐(feng)(feng)肌(ji)，并用(yong)(yong)(yong)于治(zhi)(zhi)療面(mian)部黑(hei)(hei)斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、形瘦(shou)(shou)(shou)。本(ben)食(shi)(shi)譜中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)黑(hei)(hei)木耳(er)(er)，《本(ben)草綱目》中(zhong)(zhong)記載(zai)其可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)去(qu)面(mian)上(shang)(shang)黑(hei)(hei)斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)。黑(hei)(hei)木耳(er)(er)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)潤膚(fu)(fu)(fu)(fu)，防(fang)(fang)止皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)老化(hua)(hua)；大(da)棗(zao)和(he)(he)(he)中(zhong)(zhong)益氣，健脾潤膚(fu)(fu)(fu)(fu)，有(you)(you)(you)(you)助黑(hei)(hei)木耳(er)(er)祛(qu)(qu)除黑(hei)(hei)斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)。胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)汁(zhi)(zhi)：將(jiang)(jiang)新(xin)鮮(xian)(xian)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)研(yan)碎擠汁(zhi)(zhi)，取(qu)(qu)10－30毫(hao)升，每(mei)日早(zao)(zao)晚(wan)(wan)(wan)(wan)洗(xi)(xi)(xi)完臉(lian)后(hou)，以(yi)(yi)(yi)鮮(xian)(xian)汁(zhi)(zhi)拍臉(lian)，待干后(hou)用(yong)(yong)(yong)涂有(you)(you)(you)(you)植(zhi)物(wu)油(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)手輕拍面(mian)部。此外(wai)(wai)(wai)，每(mei)日喝1杯(bei)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)汁(zhi)(zhi)也(ye)有(you)(you)(you)(you)祛(qu)(qu)斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)作用(yong)(yong)(yong)。因(yin)(yin)為(wei)(wei)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)含(han)有(you)(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A原。維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A原在(zai)體(ti)(ti)內(nei)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)轉化(hua)(hua)為(wei)(wei)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A。維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A具有(you)(you)(you)(you)滑潤、強(qiang)健皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)，并可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)防(fang)(fang)治(zhi)(zhi)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)粗糙及雀斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)。另(ling)(ling)外(wai)(wai)(wai)，用(yong)(yong)(yong)冬瓜藤熬水(shui)(shui)用(yong)(yong)(yong)來(lai)擦臉(lian)、洗(xi)(xi)(xi)澡，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)滋潤、消除雀斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)。金盞花(hua)葉汁(zhi)(zhi)也(ye)有(you)(you)(you)(you)護膚(fu)(fu)(fu)(fu)除斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效。將(jiang)(jiang)金盞花(hua)葉搗爛，取(qu)(qu)汁(zhi)(zhi)擦涂臉(lian)部，既(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)消除雀斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)，又能(neng)(neng)清(qing)爽和(he)(he)(he)潔白(bai)(bai)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)。蒲(pu)公(gong)英(ying)花(hua)水(shui)(shui)也(ye)能(neng)(neng)用(yong)(yong)(yong)于除斑(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)，取(qu)(qu)一(yi)(yi)(yi)(yi)把蒲(pu)公(gong)英(ying)，倒入(ru)一(yi)(yi)(yi)(yi)茶(cha)杯(bei)開水(shui)(shui)，冷卻后(hou)過(guo)濾，然(ran)后(hou)以(yi)(yi)(yi)蒲(pu)公(gong)英(ying)花(hua)水(shui)(shui)早(zao)(zao)晚(wan)(wan)(wan)(wan)洗(xi)(xi)(xi)臉(lian)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)使(shi)面(mian)部清(qing)潔，少(shao)患皮(pi)炎。 減(jian)肥不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)靠(kao)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de),減(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)胖(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)也(ye)很(hen)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai). 一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)找一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)適(shi)合(he)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de),又比(bi)較(jiao)(jiao)容易(yi)堅持(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)辦(ban)法(fa),才是(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥辦(ban)法(fa),不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)你會(hui)變(bian)瘦(shou)(shou)(shou)而(er)且不(bu)(bu)容易(yi)反彈,我告(gao)訴你我一(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)堅持(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa) 少(shao)吃(chi)(chi)多(duo)運(yun)動(dong),不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)懶(lan)惰,因(yin)(yin)為(wei)(wei)懶(lan)惰是(shi)(shi)(shi)(shi)直(zhi)接導致肥胖(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)(yin)之(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi). 盡量(liang)(liang)多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜(cai)和(he)(he)(he)白(bai)(bai)肉,不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)油(you)炸和(he)(he)(he)油(you)膩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)東(dong)(dong)西(xi)(xi)(xi),堅持(chi)在(zai)晚(wan)(wan)(wan)(wan)上(shang)(shang)7點以(yi)(yi)(yi)后(hou)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)東(dong)(dong)西(xi)(xi)(xi). 多(duo)做(zuo)做(zuo)家務,你會(hui)發現(xian)你在(zai)慢慢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)瘦(shou)(shou)(shou),不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)也(ye)會(hui)變(bian)好(hao)(hao),這些(xie)都是(shi)(shi)(shi)(shi)我多(duo)年減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)經(jing)(jing)驗(yan),已經(jing)(jing)瘦(shou)(shou)(shou)很(hen)多(duo)了.希望你也(ye)能(neng)(neng)瘦(shou)(shou)(shou) 還(huan)有(you)(you)(you)(you)別相(xiang)信(xin)任何(he)減(jian)肥藥,只(zhi)能(neng)(neng)讓你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)變(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)很(hen)差, 減(jian)肥是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)件長久(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)戰爭,要(yao)(yao)(yao)戰勝自己(ji),要(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)持(chi)之(zhi)以(yi)(yi)(yi)恒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)勇(yong)氣! 如(ru)果(guo)你肯運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話,配合(he)跳繩(sheng),會(hui)讓你有(you)(you)(you)(you)意想不(bu)(bu)到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)收獲. 以(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)全部是(shi)(shi)(shi)(shi)我親身(shen)(shen)經(jing)(jing)歷并一(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)堅持(chi)下(xia)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥辦(ban)法(fa). 不(bu)(bu)傷害(hai)身(shen)(shen)體(ti)(ti),效果(guo)非常(chang)好(hao)(hao) 下(xia)面(mian)有(you)(you)(you)(you)幾個(ge)建議，呵(he)呵(he) 你可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)試一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia) 一(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)控制(zhi)(zhi)高脂類(lei)(lei)食(shi)(shi)物(wu) 如(ru)動(dong)物(wu)性(xing)食(shi)(shi)物(wu) 肉類(lei)(lei)、用(yong)(yong)(yong)油(you)煎(jian)炸的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)或西(xi)(xi)(xi)式快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)餐(can)等(deng)。二是(shi)(shi)(shi)(shi)少(shao)吃(chi)(chi)高強(qiang)水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品(pin) 在(zai)平 時的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)中(zhong)(zhong)，含(han)碳水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he)物(wu)較(jiao)(jiao)高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi) 來(lai)自于谷(gu)類(lei)(lei)(如(ru)米(mi)(mi)、面(mian)、雜糧等(deng))。谷(gu)類(lei)(lei)是(shi)(shi)(shi)(shi)能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)來(lai)源，它為(wei)(wei)人體(ti)(ti)提(ti)供(gong)碳水(shui)(shui)化(hua)(hua)合(he) 物(wu)、蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)、纖維(wei)(wei)(wei)(wei)素(su)(su)及B族(zu)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)等(deng)。我 們強(qiang)調的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)控制(zhi)(zhi)而(er)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)。肥胖(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人在(zai)晚(wan)(wan)(wan)(wan)餐(can)一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)少(shao)吃(chi)(chi)谷(gu)類(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)。因(yin)(yin)為(wei)(wei)晚(wan)(wan)(wan)(wan)餐(can) 后(hou)人很(hen)少(shao)運(yun)動(dong)，過(guo)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)消耗不(bu)(bu)掉就(jiu)易(yi) 轉化(hua)(hua)為(wei)(wei)脂肪。三是(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)減(jian)少(shao)精(jing)糖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝入(ru) 精(jing)糖容易(yi)代(dai) 謝，但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)如(ru)果(guo)在(zai)人體(ti)(ti)內(nei)不(bu)(bu)消化(hua)(hua)，就(jiu)很(hen)客易(yi) 轉化(hua)(hua)為(wei)(wei)脂肪。四(si)是(shi)(shi)(shi)(shi)晚(wan)(wan)(wan)(wan)餐(can)之(zhi)后(hou)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)零(ling)食(shi)(shi) 特別是(shi)(shi)(shi)(shi)花(hua) 生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)、果(guo)仁類(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)。如(ru)果(guo)實在(zai)喜(xi)歡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話， 最(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)就(jiu)在(zai)早(zao)(zao)上(shang)(shang)吃(chi)(chi)，因(yin)(yin)為(wei)(wei)果(guo)仁食(shi)(shi)品(pin)富(fu)含(han)蛋(dan)白(bai)(bai) 質(zhi)，人吃(chi)(chi)過(guo)后(hou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)有(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)種飽腹之(zhi)感。五是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)夜宵(xiao) 如(ru)果(guo)晚(wan)(wan)(wan)(wan)上(shang)(shang)餓得不(bu)(bu)行(xing)， 可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)飛(fei)過(guo)水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)青菜(cai)，它既(ji)(ji)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)為(wei)(wei)人體(ti)(ti)提(ti) 供(gong)維(wei)(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)、纖維(wei)(wei)(wei)(wei)素(su)(su)礦物(wu)質(zhi)等(deng)，但(dan)(dan)又只(zhi)有(you)(you)(you)(you)很(hen)低的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，且有(you)(you)(you)(you)極少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂肪，最(zui)(zui)(zui)適(shi)合(he)胖(pang)、 糖尿病人。另(ling)(ling)外(wai)(wai)(wai)，晚(wan)(wan)(wan)(wan)上(shang)(shang)還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)蘑芋食(shi)(shi)品(pin) 如(ru)豬腰、粉絲、粉條等(deng)幾乎(hu)不(bu)(bu)合(he)熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)，但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候要(yao)(yao)(yao)注意，不(bu)(bu)能(neng)(neng)放太多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de) 油(you)。另(ling)(ling)外(wai)(wai)(wai)，早(zao)(zao)餐(can)最(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)是(shi)(shi)(shi)(shi)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi) 些(xie)低脂、脫脂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)奶(nai)類(lei)(lei)，也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)少(shao)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)奶(nai) 酪(lao)或谷(gu)類(lei)(lei)，還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)半個(ge)雞蛋(dan)。而(er)午餐(can)則 應適(shi)當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吃(chi)(chi)些(xie)肉，最(zui)(zui)(zui)好(hao)(hao)是(shi)(shi)(shi)(shi)魚類(lei)(lei)，以(yi)(yi)(yi)150克(ke) 為(wei)(wei)最(zui)(zui)(zui)佳。然(ran)后(hou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)(chi)250克(ke)青菜(cai)，吃(chi)(chi)點瓜 茄，但(dan)(dan)不(bu)(bu)能(neng)(neng)用(yong)(yong)(yong)太多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)油(you)煎(jian)炸或煮(zhu) 呵(he)呵(he),, 希望健康快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)樂
01薏米綠豆粥
薏米綠豆粥是以綠豆和薏米為主要食材，配以蜂蜜一起熬制的家常粥，其口味香甜、營養價值豐富。
薏米和綠豆放煮粥喝效果很好、味道也很好，而且它對身體有多種保健功效，養護人的身體健康，對于美容養顏也是首選的，薏米綠豆粥中的生素E和維生素C的含量是很豐富的，維生素可以營養皮膚。
02山楂決明子茶
山楂和決明子兩種茶材相互搭配讓纖體瘦身的效果相得益彰，山楂中的脂肪酶可以促進脂肪的消耗，山楂酸又是很好的提高食欲和消化食物的物質，而決明子能夠清熱，也是適宜夏季炎熱天氣，這款茶也一直人們減肥瘦腰的選擇之一。
03檸檬蜂蜜茶
夏季飲品肯定少不了這款檸檬蜂蜜茶，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的效果，檸檬片直接泡水飲用也有很好的美容效果，加入蜂蜜后可以緩解咽喉不適的感覺。
每天早晨喝上一杯熱檸檬蜂蜜茶，不僅能夠滋潤皮膚還有助于瘦身減肥，給身體健康還能夠帶來不少益處。
04酸梅湯
酸梅湯是傳統的消暑飲料，制作原料主要有烏梅、山楂、陳皮、桂花、甘草、冰糖等材料。
這其中就有多種食材是藥食同源，除了口感酸甜之外，還有著很高的營養價值，酸梅湯還可以促進人體內酸堿平衡，因其含有多種維生素，尤其是維生素B2是其他水果的數百倍。
常喝酸梅湯能(neng)清除體內油脂(zhi)，從而(er)達到纖體瘦身的(de)效果，有史料(liao)記載，慈禧、謹妃、崔玉貴等清宮人物(wu)也最(zui)喜歡(huan)喝酸梅湯。
1. 紫(zi)菜紫(zi)菜除了含(han)(han)(han)有豐(feng)(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)他(ta)命(ming)a、b1及(ji)(ji)b2，最重要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)它(ta)蘊(yun)含(han)(han)(han)豐(feng)(feng)(feng)富纖(xian)(xian)維(wei)素及(ji)(ji)礦(kuang)物(wu)質(zhi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助排走身(shen)(shen)體內之廢物(wu)及(ji)(ji)積(ji)(ji)(ji)聚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)&nbs p;分(fen)(fen)(fen)，從而(er)收(shou)瘦腿之效(xiao)。2. 芝(zhi)麻芝(zhi)麻它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)「亞麻仁油酸(suan)」可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)去(qu)(qu)除附在血管內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膽固(gu)醇，令(ling)新(xin)陳代(dai)謝(xie)更(geng)好，減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)收(shou)腿就(jiu)(jiu)輕松得多(duo)。 ;3. 香(xiang)蕉香(xiang)蕉雖然卡(ka)路里(li)很高，但脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)卻很低(di)(di)，而(er)且含(han)(han)(han)有豐(feng)(feng)(feng)富鉀(jia)，又(you)飽(bao)肚(du)又(you)低(di)(di)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)少脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)在下(xia)(xia)身(shen)(shen)積(ji)(ji)(ji)聚，是(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)時候的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)理想食品。4. 蘋果蘋果含(han)(han)(han)獨有的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蘋果酸(suan)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)加(jia)(jia)速代(dai)謝(xie)，減(jian)(jian)(jian)少下(xia)(xia)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，而(er)且它(ta)含(han)(han)(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)量(liang)比其他(ta)水(shui)(shui)果豐(feng)(feng)(feng)富，可(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)少令(ling)人下(xia)(xia)身(shen)(shen)水(shui)(shui)腫的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鹽(yan)分(fen)(fen)(fen)。 & nbsp;5. 紅豆紅豆所含(han)(han)(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)石(shi)堿酸(suan)成分(fen)(fen)(fen)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)增加(jia)(jia)大(da)腸的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蠕動，促(cu)(cu)進排尿(niao)及(ji)(ji)減(jian)(jian)(jian)少便秘，從而(er)清(qing)除下(xia)(xia)身(shen)(shen)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)。6. 木瓜(gua)木瓜(gua)它(ta)有獨特的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋白分(fen)(fen)(fen)解酵素，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)清(qing)除因吃(chi)(chi)肉(rou)類而(er)積(ji)(ji)(ji)聚在下(xia)(xia)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，而(er)且木瓜(gua)肉(rou)所含(han)(han)(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)果膠更(geng)是(shi)優(you)良的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)洗腸劑，可(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)少廢物(wu)在下(xia)(xia)身(shen)(shen)積(ji)(ji)(ji) 聚。7. 西(xi)(xi)瓜(gua)西(xi)(xi)瓜(gua)它(ta)是(shi)生果中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)利尿(niao)專家，多(duo)吃(chi)(chi)可(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)少留在身(shen)(shen)體中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)余水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)，而(er)且本身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)分(fen)(fen)(fen)也(ye) ，多(duo)吃(chi)(chi)也(ye)不(bu)(bu)會(hui)(hui)致肥(fei)(fei)。 &n bsp;8. 蛋蛋內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)他(ta)命(ming)b2有助去(qu)(qu)除脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，除此(ci)之外，它(ta)蘊(yun)含(han)(han)(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)菸堿酸(suan)及(ji)(ji)維(wei)他(ta)命(ming)b1可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)去(qu)(qu)除下(xia)(xia)半身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肥(fei)(fei)肉(rou)。 &nbs p;9. 西(xi)(xi)柚(you)西(xi)(xi)柚(you)大(da)家早早便知西(xi)(xi)柚(you)卡(ka)路里(li)極低(di)(di)，多(duo)吃(chi)(chi)也(ye)不(bu)(bu)會(hui)(hui)肥(fei)(fei)，但原來(lai)它(ta)亦含(han)(han)(han)豐(feng)(feng)(feng)富鉀(jia)質(zhi)，有助減(jian)(jian)(jian)少下(xia)(xia)半身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)和(he)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)積(ji)(ji)(ji)聚。 &nbs p;10. 蒟(ju)蒻(ruo)蒟(ju)蒻(ruo)完全(quan)不(bu)(bu)含(han)(han)(han)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)又(you)美味，說到(dao)底也(ye)是(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)必(bi)食之物(wu)，原來(lai)它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)豐(feng)(feng)(feng)富植物(wu)纖(xian)(xian)維(wei)更(geng)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)使下(xia)(xia)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)淋(lin)巴暢(chang)通，防止腿部(bu)腫得松泡(pao)泡(pao)。&nbs p;11. 菠菜菠菜因為它(ta)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)促(cu)(cu)進血液循(xun)環，這(zhe)樣就(jiu)(jiu)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)令(ling)距離心臟最遠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一雙腿都吸收(shou)到(dao)足(zu)夠(gou)養分(fen)(fen)(fen)，平衡新(xin)陳代(dai)謝(xie)，排毒瘦腿就(jiu)(jiu)話咁易。 ;12. 西(xi)(xi)芹西(xi)(xi)芹一方面(mian)含(han)(han)(han)有大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)補「腳骨(gu)力(li)」，另一方面(mian)亦含(han)(han)(han)有鉀(jia)，可(ke)(ke)(ke)(ke)減(jian)(jian)(jian)少下(xia)(xia)半身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)(fen)積(ji)(ji)(ji)聚。 ;13. 花生花生含(han)(han)(han)有極豐(feng)(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)他(ta)命(ming)b2和(he)菸堿酸(suan)，一方面(mian)帶來(lai)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，長肉(rou)不(bu)(bu)長脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，其次(ci)亦可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)消下(xia)(xia)身(shen)(shen)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)肥(fei)(fei)肉(rou)。14. 奇異果奇異果除了維(wei)他(ta)命(ming)c是(shi)它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)項(xiang)外，原來(lai)其纖(xian)(xian)維(wei)亦十分(fen)(fen)(fen)豐(feng)(feng)(feng)富，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)增加(jia)(jia)分(fen)(fen)(fen)解脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)速度，避免(mian)腿部(bu)積(ji)(ji)(ji)聚過多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)。 &nb sp;15. 番(fan)(fan)茄(qie)吃(chi)(chi)新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)番(fan)(fan)茄(qie)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)利尿(niao)及(ji)(ji)去(qu)(qu)除腿部(bu)疲憊，減(jian)(jian)(jian)少水(shui)(shui)腫的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)題，如果是(shi)生吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，效(xiao)果就(jiu)(jiu)更(geng)好
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