夏季的(de)時(shi)候(hou)天氣炎熱(re)，這時(shi)候(hou)我(wo)們(men)很多(duo)人(ren)都(dou)出現了(le)(le)(le)食(shi)欲不(bu)振(zhen)、無精打采的(de)情況了(le)(le)(le)，各種各樣(yang)的(de)不(bu)適是非(fei)常常見的(de)了(le)(le)(le)吧(ba)，那么我(wo)們(men)大(da)家在夏季的(de)時(shi)候(hou)都(dou)應(ying)該(gai)怎么做(zuo)來保健養(yang)生呢，這是很多(duo)人(ren)都(dou)想知(zhi)道的(de)了(le)(le)(le)，一(yi)起看看夏季我(wo)們(men)應(ying)該(gai)怎么做(zuo)來養(yang)生吧(ba)。
少吃冰涼食物
夏(xia)季我們(men)(men)以(yi)為冰涼(liang)食(shi)(shi)物就可(ke)以(yi)降溫，卻忽略了(le)體(ti)(ti)內溫度(du)更(geng)高(有(you)時高達37度(du))，突然(ran)喝(he)(he)(he)下冰水(shui)往體(ti)(ti)內澆，五臟(zang)六(liu)腑可(ke)受不(bu)了(le)。要消暑又鎮定(ding)神經(jing)，不(bu)妨(fang)喝(he)(he)(he)菊(ju)花(hua)茶、金銀(yin)花(hua)茶、綠豆(dou)湯(tang)或含水(shui)量多的(de)(de)水(shui)果。不(bu)過，胃寒者少(shao)喝(he)(he)(he)，可(ke)以(yi)多喝(he)(he)(he)開水(shui)。體(ti)(ti)質屬熱(re)而虛的(de)(de)人，不(bu)妨(fang)食(shi)(shi)用(yong)銀(yin)耳(er)、蓮子(zi)或百(bai)合等涼(liang)補(bu)，祛熱(re)補(bu)氣(qi)。而且我們(men)(men)喝(he)(he)(he)熱(re)茶才是夏(xia)季降溫最好的(de)(de)方(fang)法和選擇哦，想要在夏(xia)季的(de)(de)時候清熱(re)解暑，那么不(bu)妨(fang)試試喝(he)(he)(he)上一杯熱(re)茶哦。
多喝涼白開，膳食多樣化
由于夏天(tian)的氣溫很高(gao)，人(ren)體(ti)的消化液分(fen)泌逐漸(jian)減(jian)少，胃酸(suan)降低，食欲神(shen)經(jing)受到了(le)一定的抑(yi)制，飲食營養的調理(li)沒有(you)規律和水分(fen)的補充(chong)有(you)著至關重要的聯系(xi)，同時還必須(xu)要注(zhu)意膳食的多樣化。一些(xie)新鮮的涼拌(ban)菜(cai)，加些(xie)蒜泥、姜末、醋(cu)等調味品，既可增進食欲，又能預防腸(chang)道傳染病，不(bu)過也(ye)要注(zhu)意，首先不(bu)能吃的太(tai)多了(le)，其次我(wo)們(men)也(ye)要注(zhu)意不(bu)能太(tai)涼了(le)哦，適當(dang)的問題就可以了(le)。
住房宜清涼
早晚室(shi)內氣(qi)溫低，應將門(men)(men)窗(chuang)打(da)開，通風換氣(qi)。中午，室(shi)外氣(qi)溫大(da)大(da)高于(yu)室(shi)內，必(bi)須把(ba)門(men)(men)窗(chuang)緊(jin)閉(bi)，拉好(hao)窗(chuang)簾，或再加上_層(ceng)紙紗，拒熱于(yu)室(shi)外。這樣(yang)，陰涼(liang)的室(shi)內環境，會(hui)(hui)使人心靜神安(an)，午睡、休息就會(hui)(hui)舒服，如果我(wo)們經(jing)常的處(chu)于(yu)高溫的室(shi)內，那么首先我(wo)們身體就會(hui)(hui)感覺各(ge)種的不適了，中暑的情況也會(hui)(hui)容易(yi)發(fa)生，因此(ci)我(wo)們就要盡(jin)量(liang)避(bi)免了。
上面(mian)的(de)(de)這些方法(fa)都(dou)是夏(xia)季(ji)養生(sheng)的(de)(de)時候(hou)需要我們(men)大家(jia)去注意的(de)(de)了，如果我們(men)可(ke)以重(zhong)視起來這樣的(de)(de)問題，那么無疑(yi)就(jiu)可(ke)以幫助大家(jia)在夏(xia)季(ji)的(de)(de)時候(hou)更好的(de)(de)保健了，想健康的(de)(de)度(du)過夏(xia)季(ji)，那么學會上面(mian)的(de)(de)養生(sheng)方法(fa)是非(fei)常需要重(zhong)視的(de)(de)了哦。
到了夏季，應該怎么(me)養生(sheng)呢，下面我為大家介紹6個夏季的養生(sheng)方(fang)法，歡迎大家閱讀。
夏季養生的方法有哪些 1.飲食宜清淡
炎(yan)夏的飲(yin)食(shi)(shi)應以(yi)清淡(dan)、質軟，易于消化為主，少吃高脂(zhi)厚味及辛辣上火之(zhi)物。清淡(dan)飲(yin)食(shi)(shi)能(neng)清熱、防暑(shu)、斂汗(han)、補液，還能(neng)增(zeng)進(jin)食(shi)(shi)欲。多乏新鮮蔬(shu)菜(cai)瓜果，既可滿足所(suo)需(xu)營養，又可預防中暑(shu)。
2. 先“氣和”再“心平”
中醫養(yang)生很注重“氣和”，氣順了，轉(zhuan)化為足夠的活(huo)動能量，身心(xin)獲得舒展(zhan)放(fang)松，心(xin)自然而然平靜下(xia)來。
3.莫過食冷飲
雪糕(gao)、冰磚等(deng)是用牛奶、蛋粉、糖(tang)等(deng)制成的(de)，不(bu)可食(shi)之(zhi)過多，過食(shi)易誘發腹(fu)痛、腹(fu)瀉等(deng)疾病。
4.晚睡早起中午打個盹
夏天(tian)是陽氣最旺的(de)時(shi)節(jie)，養生(sheng)保(bao)健(jian)要順應陽盛(sheng)于外(wai)的(de)特點，注意保(bao)護陽氣，應保(bao)證(zheng)每(mei)天(tian)午(wu)睡(shui)半小時(shi)左右，讓一下午(wu)都有良好的(de).精神狀態。年老體弱(ruo)者(zhe)則(ze)應早(zao)睡(shui)早(zao)起，盡量保(bao)持每(mei)天(tian)有7小時(shi)的(de)睡(shui)眠。
5.運動選清晨或傍晚涼爽時
夏季運動最(zui)好選擇在清(qing)晨或傍晚天氣較涼(liang)爽時進行(xing)，場地宜選擇在河湖水邊、公(gong)園庭(ting)院等空氣新(xin)鮮的地方。鍛(duan)煉的項目以散步、慢跑(pao)、太極拳(quan)、廣播操(cao)為好。若運動過(guo)激，可導致大汗(han)淋漓，汗(han)泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑(shu)。
6.調整呼吸整理好情緒
夏天(tian)氣(qi)溫高，容易(yi)使人煩躁或倦(juan)怠，因此(ci)精神調(diao)養(yang)很關鍵。夏季要(yao)保持(chi)神清氣(qi)和，快樂歡暢，心胸寬(kuan)闊，精神飽滿，如萬物生長需要(yao)陽光那樣，對外界(jie)事(shi)物要(yao)有(you)濃(nong)厚的(de)興趣(qu)，培養(yang)樂觀外向的(de)性格，以利于氣(qi)機(ji)的(de)通泄。切(qie)忌情緒大起(qi)大落、為小事(shi)大發脾氣(qi)，以免(mian)加重甚至誘發心臟(zang)病(bing)。
夏天可通過飲食方面、生活方面、按摩穴位的方式進行養生調理，具體分析如下：
1.飲食方面
夏季天氣較為炎熱，應該減少食用冰涼的食物，食用冰涼的食物雖然可以緩解炎熱的癥狀，但同時對脾胃的傷害也較大。夏季也不宜多食辛辣的食物，夏季本來就比較炎熱，如果再多食辛辣食物有可能會出現上火的癥狀，所以夏季飲食應該以清淡為主。
2.生活方面
夏季盡量不要去吹空調，空調可使寒邪之氣侵體，在清晨或傍晚時可進行散步、打太極的促使身體出汗，將體內熱毒排出。
3.按摩穴位
夏季是補正陽的時節，可通過對太白穴、內關穴、少沖穴進行按摩，通過按摩可補充身體陽氣，達到不正陽的效果。
在夏(xia)季適當的(de)(de)出汗可(ke)排除體(ti)內的(de)(de)濕(shi)寒之氣，不過一定要注意補水，如果過于炎熱，可(ke)通過蒲扇(shan)或手搖扇(shan)緩解炎熱感。
夏季養生(sheng)十個(ge)最佳助你(ni)輕松過夏，快來(lai)看(kan)看(kan)是(shi)什(shen)么吧。
夏季養生十個“最佳”舒服度夏
最佳蔬菜苦味菜
炎炎夏日，人(ren)體代(dai)謝(xie)旺盛，易(yi)產生(sheng)“熱(re)毒(du)”，表現(xian)為發熱(re)、心煩(fan)、口渴(ke)、尿赤、大便干結等，可(ke)以多吃些(xie)有(you)清熱(re)解毒(du)作用的(de)苦(ku)味(wei)(wei)蔬(shu)菜(cai)來緩(huan)解。常見的(de)苦(ku)味(wei)(wei)蔬(shu)菜(cai)有(you)苦(ku)瓜、苦(ku)菜(cai)、萵筍等，涼(liang)拌或清炒皆可(ke)。研(yan)究表明，這些(xie)苦(ku)味(wei)(wei)蔬(shu)菜(cai)含有(you)豐富的(de)生(sheng)物(wu)堿、氨基酸、苦(ku)味(wei)(wei)素、維生(sheng)素及礦(kuang)物(wu)質，具(ju)有(you)消暑、退熱(re)、除(chu)煩(fan)、提神(shen)和健(jian)胃功能。周儉教授提醒，在烹調苦(ku)味(wei)(wei)蔬(shu)菜(cai)時，可(ke)以適(shi)當(dang)加些(xie)辣椒(jiao)、蒜等，防止寒涼(liang)過度(du)。
? 最佳湯肴番茄湯
番(fan)茄含有豐富(fu)的(de)(de)維生素(su)C，可以(yi)改善消(xiao)化不良、食欲(yu)不振、口干舌燥等癥狀(zhuang)。番(fan)茄中的(de)(de)番(fan)茄紅素(su)還(huan)有延緩細胞衰老和防(fang)癌(ai)抗(kang)癌(ai)的(de)(de)功效，烹調加熱可以(yi)破壞(huai)番(fan)茄的(de)(de)細胞壁，使番(fan)茄紅素(su)更容易被(bei)釋放出來，也更容易被(bei)人(ren)體吸(xi)收利用。炎(yan)熱的(de)(de)天氣里，喝一碗番(fan)茄湯，既生津止渴，又(you)開胃消(xiao)食，對夏日(ri)養生大有裨益(yi)。
最佳調味品食醋
高溫天氣下，人(ren)們常會(hui)感到食欲不振、胃口(kou)差。想要調節胃口(kou)、刺激食欲，用醋調味是最簡單的(de)方法(fa)之一。可(ke)以用醋涼拌蔬菜或(huo)(huo)肉類熟食，或(huo)(huo)用醋腌漬黃(huang)瓜、豆(dou)類等(deng)(deng)作為(wei)餐前小菜，能起到生津開胃的(de)作用。而且(qie)醋性溫，涼拌黃(huang)瓜、茄子等(deng)(deng)偏寒性的(de)蔬菜時，可(ke)以防(fang)止寒涼過度。此(ci)外，夏天是腸道傳染(ran)病的(de)高發(fa)季節，醋有一定的(de)抑菌能力，在外用餐時配些(xie)醋吃(chi)，對腸道傳染(ran)病有預防(fang)作用。
最佳肉食鴨肉
從中醫“熱(re)者寒之”的原則來(lai)看，鴨肉(rou)(rou)更適(shi)合在燥熱(re)的夏季(ji)食用。《本(ben)草綱目(mu)》記載：鴨肉(rou)(rou)“主(zhu)大補虛勞，最消毒熱(re)”，適(shi)合體內有(you)熱(re)毒、易上火(huo)的人食用。鴨肉(rou)(rou)高(gao)蛋白低(di)脂肪，富含(han)維生(sheng)素E及微量元素。周(zhou)儉教授建(jian)議(yi)，煮鴨肉(rou)(rou)粥、清燉鴨肉(rou)(rou)等(deng)，都(dou)能起到很好的滋補效(xiao)果。
最佳飲料熱茶
說(shuo)到消(xiao)暑(shu)解(jie)渴(ke)，大多數人(ren)會想(xiang)到吃冷(leng)飲(yin)(yin)、喝冰(bing)鎮飲(yin)(yin)料。周儉教(jiao)授(shou)認為，冷(leng)飲(yin)(yin)雖能解(jie)一時之熱(re)，卻過于寒涼，易傷脾(pi)傷胃。事實上，對抗(kang)暑(shu)熱(re)，不妨泡杯熱(re)茶(cha)，既(ji)對身(shen)體有保(bao)健功效，又能促進(jin)汗(han)腺分(fen)泌，幫助身(shen)體散發熱(re)量、降低體溫，我國古時就有“熱(re)茶(cha)最解(jie)暑(shu)”的說(shuo)法。
最佳營養素維生素E
德國科學家研究表明，人們在夏天(tian)會(hui)遇到三(san)大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與(yu)高溫傷害，而(er)維生素(su)E可(ke)以將這三(san)大危險降(jiang)到最低程(cheng)度。含維生素(su)E豐富的食(shi)物有芝麻、核桃仁(ren)、瘦肉、乳類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、黃綠(lv)色蔬菜等，在夏日飲食(shi)中應適量補充。
最佳運動游泳
游(you)泳不(bu)但能(neng)強身(shen)健體(ti)、雕(diao)塑身(shen)材(cai)，還(huan)能(neng)消暑納(na)涼，是夏季運(yun)動(dong)的首選。與陸上運(yun)動(dong)相比，游(you)泳還(huan)能(neng)避免過(guo)度出汗。
最佳服色紅色
我們通常認為，夏天穿淺(qian)色系的(de)衣服要比深色衣服涼快而(er)且防(fang)曬，其實(shi)顏色鮮艷的(de)衣服防(fang)紫外(wai)線效(xiao)果(guo)最(zui)好。有(you)研究顯(xian)示，紅色可見光波最(zui)長，能夠大量吸收紫外(wai)線，保護皮膚不受(shou)傷害。因(yin)此在選購夏季(ji)衣物時，最(zui)好選擇色彩(cai)鮮艷、質地柔軟、款式(shi)寬(kuan)松的(de)，以達到(dao)最(zui)佳的(de)防(fang)曬祛(qu)暑效(xiao)果(guo)。
最佳降溫設施扇子
如(ru)今(jin)，無論是家里還是辦公場所，空(kong)調(diao)的(de)使用越(yue)來越(yue)多。但長時(shi)間(jian)處于空(kong)調(diao)環(huan)境中(zhong)，人(ren)體對溫度的(de)自(zi)(zi)我(wo)調(diao)節(jie)(jie)功能會(hui)減弱，女性還容易(yi)出現腹痛(tong)或(huo)痛(tong)經等癥狀(zhuang)。密(mi)閉的(de)空(kong)調(diao)房里，空(kong)氣(qi)中(zhong)負(fu)離子數(shu)目會(hui)減少，容易(yi)引(yin)發(fa)頭(tou)暈、疲勞倦怠、心(xin)慌、胸(xiong)悶等癥狀(zhuang)。因此(ci)，在(zai)不太(tai)熱的(de)傍晚或(huo)夜(ye)間(jian)，最好關上空(kong)調(diao)，拿起(qi)扇子，用最原始、最古老(lao)的(de)方法解暑(shu)降溫，恢復身體的(de)自(zi)(zi)我(wo)調(diao)節(jie)(jie)功能。
最佳保健措施定時起睡
夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝 長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。夏日的午后，也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。
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1.注意養陽
《素問·四氣(qi)(qi)調神大論》有(you)云：“春(chun)夏(xia)(xia)養陽，秋冬養陰(yin)，以從其根(gen)，故與萬物(wu)沉(chen)浮于生(sheng)長之(zhi)門，逆其極(ji)，則伐其本，壞其真矣(yi)。”意思是(shi)說(shuo)春(chun)夏(xia)(xia)季(ji)節(jie)是(shi)大自然(ran)氣(qi)(qi)溫回升，陽氣(qi)(qi)逐(zhu)漸(jian)旺盛的時候，春(chun)夏(xia)(xia)季(ji)節(jie)的養生(sheng)應該注(zhu)意養陽，補充(chong)元氣(qi)(qi)。
并且，盛夏時(shi)節，人體內的(de)陽(yang)氣到達旺(wang)盛的(de)頂點(dian)后會慢(man)慢(man)下降(jiang)，如果不注意養護的(de)話，到了秋冬季(ji)節就會因陽(yang)氣不足而(er)此生(sheng)各種疾病。夏季(ji)養陽(yang)最(zui)關鍵(jian)的(de)一點(dian)就是(shi)不要(yao)貪涼，尤其是(shi)要(yao)控制室內外(wai)溫度(du)的(de)差(cha)別，不要(yao)將空調調的(de)過低，室內溫度(du)應該保持的(de)27℃左右。
2.控制情緒
夏(xia)季天氣燥熱，人的情緒容易(yi)產(chan)生波動(dong)，煩躁易(yi)怒(nu)。專家(jia)提醒(xing)，大怒(nu)不僅(jin)傷肝，還會引起血壓上(shang)升，加重心(xin)(xin)臟負擔，導致心(xin)(xin)肌梗塞、心(xin)(xin)力(li)衰竭、中風等疾病。 因(yin)此，夏(xia)季養生一定要注(zhu)意控制情緒，保持心(xin)(xin)情平和，平穩(wen)度夏(xia)。
3.保障睡眠
夏季晝長夜短，氣溫偏高(gao)，許多人的(de)睡眠(mian)時(shi)(shi)間和睡眠(mian)質(zhi)量受到嚴重影響。直接后果(guo)是，機(ji)體免疫能力下降，各種疾(ji)病(bing)風險增加；長此(ci)以往(wang)，還會導致(zhi)精神(shen)緊張，繼而引發(fa)神(shen)經衰弱等精神(shen)心理疾(ji)病(bing)。 因(yin)此(ci)，夏季保障(zhang)睡眠(mian)是身體健康的(de)重要前提。成人每天的(de)睡眠(mian)時(shi)(shi)間不能少(shao)于7小時(shi)(shi)，中午最好有半小時(shi)(shi)左(zuo)右的(de)午睡或休息時(shi)(shi)間。
4.合理飲食
濕(shi)熱的(de)夏季，很多人(ren)受到天氣(qi)影響出現(xian)食(shi)欲不(bu)振、胃(wei)腸不(bu)適等(deng)癥(zheng)狀，在(zai)飲食(shi)上(shang)表現(xian)的(de)很馬虎(hu)，十分不(bu)利于(yu)身體健康(kang)。針對這種現(xian)象，專家建議，夏季飲食(shi)應(ying)該(gai)以祛(qu)暑利濕(shi)的(de)食(shi)物為主，如綠豆粥(zhou)、紅小豆粥(zhou)、冬瓜、白(bai)蘿卜等(deng)。 另外，夏季飲食(shi)也不(bu)能一味(wei)要(yao)求祛(qu)暑利濕(shi)，還要(yao)兼顧營(ying)養的(de)全面、均(jun)衡，注(zhu)意不(bu)要(yao)吃的(de)過飽，不(bu)挑食(shi)，不(bu)偏(pian)食(shi)。
5.適當健身
夏季健身運(yun)動對于(yu)身體(ti)健康(kang)也十分有(you)利，不僅(jin)可(ke)以強身健體(ti)，增(zeng)強抵(di)抗力，而且運(yun)動時適當出汗(han)還(huan)有(you)利于(yu)排除體(ti)內的毒(du)素。
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