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夏季養生有講究,這樣做健康度夏(夏季養生的方法有哪些)

四季調養 2023-05-02 03:42:43

夏(xia)(xia)季養生有講究,這(zhe)樣(yang)做健康度(du)夏(xia)(xia)

夏季的(de)時(shi)候(hou)天氣炎熱(re),這時(shi)候(hou)我(wo)們(men)很多(duo)人(ren)都(dou)出現了(le)(le)(le)食(shi)欲不(bu)振(zhen)、無精打采的(de)情況了(le)(le)(le),各種各樣(yang)的(de)不(bu)適是非(fei)常常見的(de)了(le)(le)(le)吧(ba),那么我(wo)們(men)大(da)家在夏季的(de)時(shi)候(hou)都(dou)應(ying)該(gai)怎么做(zuo)來保健養(yang)生呢,這是很多(duo)人(ren)都(dou)想知(zhi)道的(de)了(le)(le)(le),一(yi)起看看夏季我(wo)們(men)應(ying)該(gai)怎么做(zuo)來養(yang)生吧(ba)。

少吃冰涼食物

夏(xia)季我們(men)(men)以(yi)為冰涼(liang)食(shi)(shi)物就可(ke)以(yi)降溫,卻忽略了(le)體(ti)(ti)內溫度(du)更(geng)高(有(you)時高達37度(du)),突然(ran)喝(he)(he)(he)下冰水(shui)往體(ti)(ti)內澆,五臟(zang)六(liu)腑可(ke)受不(bu)了(le)。要消暑又鎮定(ding)神經(jing),不(bu)妨(fang)喝(he)(he)(he)菊(ju)花(hua)茶、金銀(yin)花(hua)茶、綠豆(dou)湯(tang)或含水(shui)量多的(de)(de)水(shui)果。不(bu)過,胃寒者少(shao)喝(he)(he)(he),可(ke)以(yi)多喝(he)(he)(he)開水(shui)。體(ti)(ti)質屬熱(re)而虛的(de)(de)人,不(bu)妨(fang)食(shi)(shi)用(yong)銀(yin)耳(er)、蓮子(zi)或百(bai)合等涼(liang)補(bu),祛熱(re)補(bu)氣(qi)。而且我們(men)(men)喝(he)(he)(he)熱(re)茶才是夏(xia)季降溫最好的(de)(de)方(fang)法和選擇哦,想要在夏(xia)季的(de)(de)時候清熱(re)解暑,那么不(bu)妨(fang)試試喝(he)(he)(he)上一杯熱(re)茶哦。

多喝涼白開,膳食多樣化

由于夏天(tian)的氣溫很高(gao),人(ren)體(ti)的消化液分(fen)泌逐漸(jian)減(jian)少,胃酸(suan)降低,食欲神(shen)經(jing)受到了(le)一定的抑(yi)制,飲食營養的調理(li)沒有(you)規律和水分(fen)的補充(chong)有(you)著至關重要的聯系(xi),同時還必須(xu)要注(zhu)意膳食的多樣化。一些(xie)新鮮的涼拌(ban)菜(cai),加些(xie)蒜泥、姜末、醋(cu)等調味品,既可增進食欲,又能預防腸(chang)道傳染病,不(bu)過也(ye)要注(zhu)意,首先不(bu)能吃的太(tai)多了(le),其次我(wo)們(men)也(ye)要注(zhu)意不(bu)能太(tai)涼了(le)哦,適當(dang)的問題就可以了(le)。

住房宜清涼

早晚室(shi)內氣(qi)溫低,應將門(men)(men)窗(chuang)打(da)開,通風換氣(qi)。中午,室(shi)外氣(qi)溫大(da)大(da)高于(yu)室(shi)內,必(bi)須把(ba)門(men)(men)窗(chuang)緊(jin)閉(bi),拉好(hao)窗(chuang)簾,或再加上_層(ceng)紙紗,拒熱于(yu)室(shi)外。這樣(yang),陰涼(liang)的室(shi)內環境,會(hui)(hui)使人心靜神安(an),午睡、休息就會(hui)(hui)舒服,如果我(wo)們經(jing)常的處(chu)于(yu)高溫的室(shi)內,那么首先我(wo)們身體就會(hui)(hui)感覺各(ge)種的不適了,中暑的情況也會(hui)(hui)容易(yi)發(fa)生,因此(ci)我(wo)們就要盡(jin)量(liang)避(bi)免了。

上面(mian)的(de)(de)這些方法(fa)都(dou)是夏(xia)季(ji)養生(sheng)的(de)(de)時候(hou)需要我們(men)大家(jia)去注意的(de)(de)了,如果我們(men)可(ke)以重(zhong)視起來這樣的(de)(de)問題,那么無疑(yi)就(jiu)可(ke)以幫助大家(jia)在夏(xia)季(ji)的(de)(de)時候(hou)更好的(de)(de)保健了,想健康的(de)(de)度(du)過夏(xia)季(ji),那么學會上面(mian)的(de)(de)養生(sheng)方法(fa)是非(fei)常需要重(zhong)視的(de)(de)了哦。

夏(xia)季養(yang)生的(de)方法(fa)有哪些

到了夏季,應該怎么(me)養生(sheng)呢,下面我為大家介紹6個夏季的養生(sheng)方(fang)法,歡迎大家閱讀。

夏季養生的方法有哪些 1.飲食宜清淡

炎(yan)夏的飲(yin)食(shi)(shi)應以(yi)清淡(dan)、質軟,易于消化為主,少吃高脂(zhi)厚味及辛辣上火之(zhi)物。清淡(dan)飲(yin)食(shi)(shi)能(neng)清熱、防暑(shu)、斂汗(han)、補液,還能(neng)增(zeng)進(jin)食(shi)(shi)欲。多乏新鮮蔬(shu)菜(cai)瓜果,既可滿足所(suo)需(xu)營養,又可預防中暑(shu)。

2. 先“氣和”再“心平”

中醫養(yang)生很注重“氣和”,氣順了,轉(zhuan)化為足夠的活(huo)動能量,身心(xin)獲得舒展(zhan)放(fang)松,心(xin)自然而然平靜下(xia)來。

3.莫過食冷飲

雪糕(gao)、冰磚等(deng)是用牛奶、蛋粉、糖(tang)等(deng)制成的(de),不(bu)可食(shi)之(zhi)過多,過食(shi)易誘發腹(fu)痛、腹(fu)瀉等(deng)疾病。

4.晚睡早起中午打個盹

夏天(tian)是陽氣最旺的(de)時(shi)節(jie),養生(sheng)保(bao)健(jian)要順應陽盛(sheng)于外(wai)的(de)特點,注意保(bao)護陽氣,應保(bao)證(zheng)每(mei)天(tian)午(wu)睡(shui)半小時(shi)左右,讓一下午(wu)都有良好的(de).精神狀態。年老體弱(ruo)者(zhe)則(ze)應早(zao)睡(shui)早(zao)起,盡量保(bao)持每(mei)天(tian)有7小時(shi)的(de)睡(shui)眠。

5.運動選清晨或傍晚涼爽時

夏季運動最(zui)好選擇在清(qing)晨或傍晚天氣較涼(liang)爽時進行(xing),場地宜選擇在河湖水邊、公(gong)園庭(ting)院等空氣新(xin)鮮的地方。鍛(duan)煉的項目以散步、慢跑(pao)、太極拳(quan)、廣播操(cao)為好。若運動過(guo)激,可導致大汗(han)淋漓,汗(han)泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣,還易中暑(shu)。

6.調整呼吸整理好情緒

夏天(tian)氣(qi)溫高,容易(yi)使人煩躁或倦(juan)怠,因此(ci)精神調(diao)養(yang)很關鍵。夏季要(yao)保持(chi)神清氣(qi)和,快樂歡暢,心胸寬(kuan)闊,精神飽滿,如萬物生長需要(yao)陽光那樣,對外界(jie)事(shi)物要(yao)有(you)濃(nong)厚的(de)興趣(qu),培養(yang)樂觀外向的(de)性格,以利于氣(qi)機(ji)的(de)通泄。切(qie)忌情緒大起(qi)大落、為小事(shi)大發脾氣(qi),以免(mian)加重甚至誘發心臟(zang)病(bing)。

夏(xia)季如何養生保健?

夏天可通過飲食方面、生活方面、按摩穴位的方式進行養生調理,具體分析如下:
1.飲食方面
夏季天氣較為炎熱,應該減少食用冰涼的食物,食用冰涼的食物雖然可以緩解炎熱的癥狀,但同時對脾胃的傷害也較大。夏季也不宜多食辛辣的食物,夏季本來就比較炎熱,如果再多食辛辣食物有可能會出現上火的癥狀,所以夏季飲食應該以清淡為主。
2.生活方面
夏季盡量不要去吹空調,空調可使寒邪之氣侵體,在清晨或傍晚時可進行散步、打太極的促使身體出汗,將體內熱毒排出。
3.按摩穴位
夏季是補正陽的時節,可通過對太白穴、內關穴、少沖穴進行按摩,通過按摩可補充身體陽氣,達到不正陽的效果。
在夏(xia)季適當的(de)(de)出汗可(ke)排除體(ti)內的(de)(de)濕(shi)寒之氣,不過一定要注意補水,如果過于炎熱,可(ke)通過蒲扇(shan)或手搖扇(shan)緩解炎熱感。

夏(xia)季養生有(you)十個(ge)最佳(jia)方法是什么

夏季養生(sheng)十個(ge)最佳助你(ni)輕松過夏,快來(lai)看(kan)看(kan)是(shi)什(shen)么吧。

夏季養生十個“最佳”舒服度夏

最佳蔬菜苦味菜

炎炎夏日,人(ren)體代(dai)謝(xie)旺盛,易(yi)產生(sheng)“熱(re)毒(du)”,表現(xian)為發熱(re)、心煩(fan)、口渴(ke)、尿赤、大便干結等,可(ke)以多吃些(xie)有(you)清熱(re)解毒(du)作用的(de)苦(ku)味(wei)(wei)蔬(shu)菜(cai)來緩(huan)解。常見的(de)苦(ku)味(wei)(wei)蔬(shu)菜(cai)有(you)苦(ku)瓜、苦(ku)菜(cai)、萵筍等,涼(liang)拌或清炒皆可(ke)。研(yan)究表明,這些(xie)苦(ku)味(wei)(wei)蔬(shu)菜(cai)含有(you)豐富的(de)生(sheng)物(wu)堿、氨基酸、苦(ku)味(wei)(wei)素、維生(sheng)素及礦(kuang)物(wu)質,具(ju)有(you)消暑、退熱(re)、除(chu)煩(fan)、提神(shen)和健(jian)胃功能。周儉教授提醒,在烹調苦(ku)味(wei)(wei)蔬(shu)菜(cai)時,可(ke)以適(shi)當(dang)加些(xie)辣椒(jiao)、蒜等,防止寒涼(liang)過度(du)。

? 最佳湯肴番茄湯

番(fan)茄含有豐富(fu)的(de)(de)維生素(su)C,可以(yi)改善消(xiao)化不良、食欲(yu)不振、口干舌燥等癥狀(zhuang)。番(fan)茄中的(de)(de)番(fan)茄紅素(su)還(huan)有延緩細胞衰老和防(fang)癌(ai)抗(kang)癌(ai)的(de)(de)功效,烹調加熱可以(yi)破壞(huai)番(fan)茄的(de)(de)細胞壁,使番(fan)茄紅素(su)更容易被(bei)釋放出來,也更容易被(bei)人(ren)體吸(xi)收利用。炎(yan)熱的(de)(de)天氣里,喝一碗番(fan)茄湯,既生津止渴,又(you)開胃消(xiao)食,對夏日(ri)養生大有裨益(yi)。

最佳調味品食醋

高溫天氣下,人(ren)們常會(hui)感到食欲不振、胃口(kou)差。想要調節胃口(kou)、刺激食欲,用醋調味是最簡單的(de)方法(fa)之一。可(ke)以用醋涼拌蔬菜或(huo)(huo)肉類熟食,或(huo)(huo)用醋腌漬黃(huang)瓜、豆(dou)類等(deng)(deng)作為(wei)餐前小菜,能起到生津開胃的(de)作用。而且(qie)醋性溫,涼拌黃(huang)瓜、茄子等(deng)(deng)偏寒性的(de)蔬菜時,可(ke)以防(fang)止寒涼過度。此(ci)外,夏天是腸道傳染(ran)病的(de)高發(fa)季節,醋有一定的(de)抑菌能力,在外用餐時配些(xie)醋吃(chi),對腸道傳染(ran)病有預防(fang)作用。

最佳肉食鴨肉

從中醫“熱(re)者寒之”的原則來(lai)看,鴨肉(rou)(rou)更適(shi)合在燥熱(re)的夏季(ji)食用。《本(ben)草綱目(mu)》記載:鴨肉(rou)(rou)“主(zhu)大補虛勞,最消毒熱(re)”,適(shi)合體內有(you)熱(re)毒、易上火(huo)的人食用。鴨肉(rou)(rou)高(gao)蛋白低(di)脂肪,富含(han)維生(sheng)素E及微量元素。周(zhou)儉教授建(jian)議(yi),煮鴨肉(rou)(rou)粥、清燉鴨肉(rou)(rou)等(deng),都(dou)能起到很好的滋補效(xiao)果。

最佳飲料熱茶

說(shuo)到消(xiao)暑(shu)解(jie)渴(ke),大多數人(ren)會想(xiang)到吃冷(leng)飲(yin)(yin)、喝冰(bing)鎮飲(yin)(yin)料。周儉教(jiao)授(shou)認為,冷(leng)飲(yin)(yin)雖能解(jie)一時之熱(re),卻過于寒涼,易傷脾(pi)傷胃。事實上,對抗(kang)暑(shu)熱(re),不妨泡杯熱(re)茶(cha),既(ji)對身(shen)體有保(bao)健功效,又能促進(jin)汗(han)腺分(fen)泌,幫助身(shen)體散發熱(re)量、降低體溫,我國古時就有“熱(re)茶(cha)最解(jie)暑(shu)”的說(shuo)法。

最佳營養素維生素E

德國科學家研究表明,人們在夏天(tian)會(hui)遇到三(san)大危險,即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與(yu)高溫傷害,而(er)維生素(su)E可(ke)以將這三(san)大危險降(jiang)到最低程(cheng)度。含維生素(su)E豐富的食(shi)物有芝麻、核桃仁(ren)、瘦肉、乳類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、黃綠(lv)色蔬菜等,在夏日飲食(shi)中應適量補充。

最佳運動游泳

游(you)泳不(bu)但能(neng)強身(shen)健體(ti)、雕(diao)塑身(shen)材(cai),還(huan)能(neng)消暑納(na)涼,是夏季運(yun)動(dong)的首選。與陸上運(yun)動(dong)相比,游(you)泳還(huan)能(neng)避免過(guo)度出汗。

最佳服色紅色

我們通常認為,夏天穿淺(qian)色系的(de)衣服要比深色衣服涼快而(er)且防(fang)曬,其實(shi)顏色鮮艷的(de)衣服防(fang)紫外(wai)線效(xiao)果(guo)最(zui)好。有(you)研究顯(xian)示,紅色可見光波最(zui)長,能夠大量吸收紫外(wai)線,保護皮膚不受(shou)傷害。因(yin)此在選購夏季(ji)衣物時,最(zui)好選擇色彩(cai)鮮艷、質地柔軟、款式(shi)寬(kuan)松的(de),以達到(dao)最(zui)佳的(de)防(fang)曬祛(qu)暑效(xiao)果(guo)。

最佳降溫設施扇子

如(ru)今(jin),無論是家里還是辦公場所,空(kong)調(diao)的(de)使用越(yue)來越(yue)多。但長時(shi)間(jian)處于空(kong)調(diao)環(huan)境中(zhong),人(ren)體對溫度的(de)自(zi)(zi)我(wo)調(diao)節(jie)(jie)功能會(hui)減弱,女性還容易(yi)出現腹痛(tong)或(huo)痛(tong)經等癥狀(zhuang)。密(mi)閉的(de)空(kong)調(diao)房里,空(kong)氣(qi)中(zhong)負(fu)離子數(shu)目會(hui)減少,容易(yi)引(yin)發(fa)頭(tou)暈、疲勞倦怠、心(xin)慌、胸(xiong)悶等癥狀(zhuang)。因此(ci),在(zai)不太(tai)熱的(de)傍晚或(huo)夜(ye)間(jian),最好關上空(kong)調(diao),拿起(qi)扇子,用最原始、最古老(lao)的(de)方法解暑(shu)降溫,恢復身體的(de)自(zi)(zi)我(wo)調(diao)節(jie)(jie)功能。

最佳保健措施定時起睡

夏天夜晚相對涼爽,人們的夜生活也就相應增多,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對身體傷害很大。夏季晝 長夜短,可以適當晚些入睡,但一定要保證睡眠時間。夏日的午后,也應該小睡片刻,以消除疲勞,恢復精力。

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夏季健康養生應(ying)該注意什么?

1.注意養陽

《素問·四氣(qi)(qi)調神大論》有(you)云:“春(chun)夏(xia)(xia)養陽,秋冬養陰(yin),以從其根(gen),故與萬物(wu)沉(chen)浮于生(sheng)長之(zhi)門,逆其極(ji),則伐其本,壞其真矣(yi)。”意思是(shi)說(shuo)春(chun)夏(xia)(xia)季(ji)節(jie)是(shi)大自然(ran)氣(qi)(qi)溫回升,陽氣(qi)(qi)逐(zhu)漸(jian)旺盛的時候,春(chun)夏(xia)(xia)季(ji)節(jie)的養生(sheng)應該注(zhu)意養陽,補充(chong)元氣(qi)(qi)。

并且,盛夏時(shi)節,人體內的(de)陽(yang)氣到達旺(wang)盛的(de)頂點(dian)后會慢(man)慢(man)下降(jiang),如果不注意養護的(de)話,到了秋冬季(ji)節就會因陽(yang)氣不足而(er)此生(sheng)各種疾病。夏季(ji)養陽(yang)最(zui)關鍵(jian)的(de)一點(dian)就是(shi)不要(yao)貪涼,尤其是(shi)要(yao)控制室內外(wai)溫度(du)的(de)差(cha)別,不要(yao)將空調調的(de)過低,室內溫度(du)應該保持的(de)27℃左右。

  2.控制情緒

夏(xia)季天氣燥熱,人的情緒容易(yi)產(chan)生波動(dong),煩躁易(yi)怒(nu)。專家(jia)提醒(xing),大怒(nu)不僅(jin)傷肝,還會引起血壓上(shang)升,加重心(xin)(xin)臟負擔,導致心(xin)(xin)肌梗塞、心(xin)(xin)力(li)衰竭、中風等疾病。 因(yin)此,夏(xia)季養生一定要注(zhu)意控制情緒,保持心(xin)(xin)情平和,平穩(wen)度夏(xia)。

  3.保障睡眠

夏季晝長夜短,氣溫偏高(gao),許多人的(de)睡眠(mian)時(shi)(shi)間和睡眠(mian)質(zhi)量受到嚴重影響。直接后果(guo)是,機(ji)體免疫能力下降,各種疾(ji)病(bing)風險增加;長此(ci)以往(wang),還會導致(zhi)精神(shen)緊張,繼而引發(fa)神(shen)經衰弱等精神(shen)心理疾(ji)病(bing)。 因(yin)此(ci),夏季保障(zhang)睡眠(mian)是身體健康的(de)重要前提。成人每天的(de)睡眠(mian)時(shi)(shi)間不能少(shao)于7小時(shi)(shi),中午最好有半小時(shi)(shi)左(zuo)右的(de)午睡或休息時(shi)(shi)間。

  4.合理飲食

濕(shi)熱的(de)夏季,很多人(ren)受到天氣(qi)影響出現(xian)食(shi)欲不(bu)振、胃(wei)腸不(bu)適等(deng)癥(zheng)狀,在(zai)飲食(shi)上(shang)表現(xian)的(de)很馬虎(hu),十分不(bu)利于(yu)身體健康(kang)。針對這種現(xian)象,專家建議,夏季飲食(shi)應(ying)該(gai)以祛(qu)暑利濕(shi)的(de)食(shi)物為主,如綠豆粥(zhou)、紅小豆粥(zhou)、冬瓜、白(bai)蘿卜等(deng)。 另外,夏季飲食(shi)也不(bu)能一味(wei)要(yao)求祛(qu)暑利濕(shi),還要(yao)兼顧營(ying)養的(de)全面、均(jun)衡,注(zhu)意不(bu)要(yao)吃的(de)過飽,不(bu)挑食(shi),不(bu)偏(pian)食(shi)。

  5.適當健身

夏季健身運(yun)動對于(yu)身體(ti)健康(kang)也十分有(you)利,不僅(jin)可(ke)以強身健體(ti),增(zeng)強抵(di)抗力,而且運(yun)動時適當出汗(han)還(huan)有(you)利于(yu)排除體(ti)內的毒(du)素。

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