夏季飲水應當需要“少量多飲”。有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝水的方法。其實這是不可取的，因為如果每次飲用超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100一150毫升的水，讓身體充分吸收。因而，夏日喝水，每次量不宜過大，但要增加飲水的次數。這樣才能補充夏季由于鹽分流失和汗液的排泄造成的水分流失。
夏季經常喝飲料，容易得結石。一入夏，得泌尿結石的人就會多起來，其中超過一半的患者為20一45歲的男士，而且多為草酸鈣結石。原因很簡單：汗出得多、尿排得少，白水喝得少、飲料喝得多。
本來夏天就汗多尿少，如果喝水再少的話，就會造成尿中形成結石晶體的鹽類呈超飽和狀態，晶體沉積導致結石。更糟糕的是，一些人不喜歡喝白水，只喝飲料和啤酒，這樣的習慣會加速結石的形成。因為飲料中富含的草酸是最常見的結石成分，而啤酒在喝完后會快速利尿，造成人體在短時間內脫水。所以，常喝飲料、啤酒但又很少喝水的人患結石的概率更高。
夏季喝冰凍啤酒，溫度不適宜過低。存放在冰箱里的啤酒應控制在5一10℃，因為啤酒所含二氧化碳的溶解度是隨溫度高低而變化的，啤酒的各種成分在這一溫度區間協調平衡，能形成最佳口感。穩定過低的啤酒不僅不好喝，而且會使酒液中的蛋白質發生分解、游離，營養成分遭到破壞。純生啤酒通過無菌膜濾除酵母菌和雜菌，最后經過無菌灌裝而成。在5——10°的溫度區間時，純生啤酒中的各種營養成分和風味最為穩定。
(一）水質選擇
古人很早就意識到水質對健康的影響，如周易“井”卦有“井泥不食，井冽、寒泉食”和“ 口收勿幕，有孚，元吉”的描述，《呂氏春秋》也指出：“輕水所，多禿與癭人；重水所，多尰與躄人；甘水所，多好與美人；辛水所，多疽與痤人；苦水所，多尪與傴人。”李時珍在《本草綱目》中指出“凡井水有遠從地脈來者為上，有近處江湖來者次之，其城市近溝渠雜人者，成堿，用須煎滾，停一時，候堿澄乃用之，否則氣味俱惡，不堪入藥，食，茶，酒也。”
隨著經濟的迅速發展，化學物質對水的污染越來越引起社會關注，飲用水水質衛生標準更引起了有關部門的重視。為了和國際先進標準接軌，衛生部于2001年6月頒布了《生活飲用水衛生規范》，自2001年9月1日起實施。《生活飲用水衛生規范》是在《生活飲用水衛生標準》（GB 5749—85)的基礎上修改而成，加強了對有機污染的監測，是一個既符合國情，又與國際接軌的生活飲用水衛生規范。其中生活飲用水水質標準主要有如下三項基本要求。
①為防止介水傳染病的發生和傳播，要求生活飲用水不含病原微生物。
②水中所含化學物質及放射性物質不得對人體健康產生危害，要求水中的化學物質及放射性物質不引起急性和慢性中毒及潛在的遠期危害（致癌、致畸、致突變作用）。
③水的感官性狀是人們對飲用水的直觀感覺，是評價水質的重要依據。生活飲用水必須確保感官良好，為人民所樂于飲用。
(二）飲水量
水是良好的溶劑，能夠溶解攝入體內的營養物質并進行分解，使之發生化學變化，易于被人體內各組織器宮的細胞所吸收。人的體溫調節、血液循環、維持新陳代謝、保持體內體液的壓力也都離不開水。水是人體各種營養素的制造廠，也是體內代謝廢物的輸送帶。為了有效地維持體內的動態平衡，保持生命的基本需要，研究表明，一個健康的成年人每天攝人的水量應該在2500 mL左右，兒童或老年人可酌情增減。
(三）飲水時間
拫據個人不同的生活習慣，養成按時、定量喝水的生活規律，對養生保健、十分重要。一般來講，每天最好掌握這樣幾個適宜喝水的關鍵時刻。晨起一杯保健水。清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，每天起床先喝一杯約250 mL的白開水，因為淸晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠后，血液濃度增高。這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。餐前宜空腹飲水。早、中、晚三餐之前約一個小時，應該喝一定數量的水。飯前空腹喝水，水在胃內只停留2至3 min，便迅速進人小腸并被吸收進人血液，1h左右可補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。睡前一杯水。人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的8 h內，身體都無法補充水分，這就是為何起床會覺得口干的原因。睡前0．5h要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態，同時降低尿液濃度，防止結石發生幾率。
另外，夏天運動后會大量失水，但不能快速大量地飲水，而要“細水長流”。為彌補運動的失水，應該在運動前、運動中、運動后給予補充，一般在運動前飲水300~500mL，在運動中每隔15 min飲150~250 mL，在運動后再補足所需的水分。
1. 白領小知識喝水
2. 夏天喝水小知識
白領小知識喝水1.職場白領怎么喝水多喝水的好處
喝水的最佳時間 6:30經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。 11:00在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12:50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。 15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。 22:00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質素受影響。
而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，及促進大腦清醒。
2.生活中有哪些喝水小常識
喝白開水！
清晨空腹飲兩杯溫開水，因晨起時血液濃縮，人處于離滲性脫水狀態，此時飲白開水可以很快改善高滲性脫水，同時又能沖刷腸胃起到保健作用，故有“要做神仙，腸中常清”之說。應該一提的是，水沸騰后應將壺掀開，再煮兩分鐘，使之處理掉自來水中的鹵代烴，這樣的開水喝了最佳。上午飲枸杞茶，有滋腎通肺補脾明目之功效。下午飲茶，可興奮中樞神經，改善思維活動、增加血液循環，能預防癌癥和有抗衰老作用，但茶葉用量每日不應超過10克。三餐飯后皆用茶葉茶漱口，因茶水富含堿性物質，有除污解腥消膩之功效，對口腔健康有獨特的保健防病作用。臨睡前半小時飲一杯白開水，可使人體夜間保持血液循環正常，可預防腦溢血、腦血栓、心臟病猝死等。
3.白領怎樣喝水才有排毒效果呢
每天最好飲用2升的水。
一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。每1公斤體重可以對應30毫升水。
如果重60公斤，那每天最好補充1。8升水。
每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現時，身體的缺水情況已比較嚴重了，最好每隔1—1。
5小時喝300毫升水。 同時補充微量元素 最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時需要增加微量元素的補充，特別是一些茶。
綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養顏的佳品。 研究表明，茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用，這些都能為久坐不動的辦公室一族起到非常好的預防保健效果。
同時，豐富的微量元素能保護人體的造血機能，茶葉中的防輻射物質能減少輻射的危害，保護視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質都是優良的堿性飲料，能在體內迅速被吸收氧化，產生濃度較高的堿性代謝產物，及時中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態。
4.搜集一份關于喝水小常識
一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起起居上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情的加劇。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則能起到緩解病情的作用。此外，人在感冒發燒時應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應該多喝水。 飲水學問：從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議最好喝30攝氏度左右的溫開水，這樣不會過于 *** 腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量的喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生不良的影響。 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往喝得又快又急，這種做法也是不對的。這樣喝容易把很多空氣一起吞咽下去，會引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。營養提示 這是一份較為科學的飲水日程表，你不妨試試。 1、一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室應該先喝1杯水。 3、在空調環境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、午餐半小時之后喝一些水，可以加強身體的消化功能。
5、工作一段時間之后，用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。
6、下班離開辦公室之前再喝1杯水，增加飽足感，吃晚餐的時候，能減少暴飲暴食的機會。 7、晚餐后半小時，別忘了再喝1杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果。
8、臨睡前喝點水可以沖淡血液，不過別喝得太多，以免晚上頻繁上洗手間，而影響睡眠質量。
5.飲水安全小知識
1不喝水垢過多的水。
2不喝涼茶水。
3不喝開水和生水混合的水。
4不和蒸鍋水。不能總喝純凈水，最好喝弱堿性的水；
5不能喝隔夜的開水；
6吃飯的過程中最好不喝水，飯后不宜馬上喝水；
7每天最少要喝五次水；不要等渴了再喝水；
8早上起床后要喝杯水；
9再多就很難遵循，做到這些就夠了！
10飲水宜溫水，切忌燙，冰。
11不可以過急，宜慢飲
12一早起床飲返杯溫的純凈水，清清腸胃。平時最好飲礦泉水，一天飲5~8杯就行了。訓前一小時飲返杯水有幫助睡眠，訓前記得小便。吃完飯后到要飲水。
13礦物質水應該最安全
14強調多喝水，但過度的話，會水腫
15不喝隔夜的開水；
16多次少飲！
17飲水宜溫水，切忌燙，冰。
18不可以過急，宜慢飲
19睡前不能多喝水，易眼腫
20不要喝反復煮沸的水
21不喝隔夜的水
22飲水宜溫水，切忌燙
23喝生水肚子疼，節約用水有保障
如果對你有幫助，采納吧
6.白領養生知識有哪些
1、多吃蔬菜水果 蔬菜和水果是可以起到一個緩解疲勞和壓力的作用的，經常對著電腦在辦公室上班的白領精神壓力和身體壓力都是比較大的。
所以要多吃一些含有水分比較多的水果和蔬菜，這樣可以適當的補充身體所需的維生素和水分，可以有效的緩解壓力。另外，水果和蔬菜還可以為我們的身體補充維生素。
2、多喝水 現在很多辦公的人都有點忽略喝水，經常在電腦前或者在辦公桌前一坐就是一天。喝水少的人人體排毒系統就會變得緩慢，很多病毒和毒素就會一點點的積累下來。
所以要喝多點水，但是喝水不是一口灌完，而且一小口一小口的喝。因為一次性喝太多水身體也是無法吸收的。
3、多活動 辦公司的白領和上班族經常坐著不動，很容易導致下半身肥胖和各種疾病。所以要在適當的時間多運動一下。
在辦公室里，可以在休息的時候站起來活動一下筋骨，運動一下。可以練一下辦公室瑜伽，有很多的瑜伽是可以直接坐在椅子上或者利用椅子練習的。
經常坐著不動很容易引起血液不循環和腰酸背疼，有些還會引起關節炎。所以要適當的活動一下。
4、抗輻射 白領需要經常對著電腦，電腦的輻射是很大的，所以一定要做好抗輻射的準備。女生可以擦一些隔離霜進行隔離輻射，男生可以在電腦桌前放一下可以吸收輻射的盆栽。
還可以泡一些菊花枸杞茶喝。這些都可以有效的防輻射。
夏天喝水小知識1.夏季養生小常識 如何正確飲水
正確的飲水習慣才能保證身體的正常需要，有些人常喝冰水，認為這樣解渴，其實這是一種錯誤的做法，所以我們在夏季的時候要學習怎樣正確喝水才是最關鍵的。
合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。最好喝溫開水一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
最適宜的溫度是10-30攝氏度。口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。
少量、多次、慢飲是3條基本準則。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。
運動過后，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。
其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
喝多少水因人而異正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言，喝水更需因人而異。
例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。
因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。
當人感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。炎炎盛夏，通過飲食來養生，是減少疾病、防止衰老的有效保證。
著名醫家李時珍尤其推崇藥粥養生夏季起床后先喝杯涼開水 贊。
2.夏季健康喝水小常識 喝多少水喝什么水好
夏季喝水：1、最好喝溫開水：一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
最適宜的溫度是10-30攝氏度。2、不要大口喝水：口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。
少量、多次、慢飲是三條基本準則。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔，運動過后，這種情況更加嚴重；其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺；其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應該是把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。3、喝多少水因人而異：正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。
但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。
為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當人感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。
3.夏日安康喝水小常識 喝若干好多水喝什么水好
挑選喝什么水
上述水總量包含水、飲料及食物。普通喝靠得住的瓶裝水或白開水。另外，食物中含水也良多，普通為20%。例如水果及蔬菜，西瓜及番茄中90%以上是水份。牛奶及果汁中絕大部門也是水。茶、咖啡飲料及汽水、酒首要也是水，但后者不應成為天天喝水的首要部門。天天首要喝的應當就是水，因它不含熱卡，價廉又便利。
如何知道您不缺水
您喝水足夠，則普通不會感應口渴，天天排尿約1.5升，尿無色或很淡黃色。若是尿色黃或深黃，有時辰排尿時會有灼痛感，又能解除黃疸，則暗示您體內水缺乏，應先填補水或請醫師診斷。
平常生活生計中，人們最好養成習慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料；在體育鍛煉前、中及后都應喝水。特別是炎天，人體出格是老年人和幼兒更應看重勿缺水。
4.搜集一份關于喝水小常識
一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起起居上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情的加劇。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則能起到緩解病情的作用。此外，人在感冒發燒時應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應該多喝水。 飲水學問：從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議最好喝30攝氏度左右的溫開水，這樣不會過于 *** 腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量的喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生不良的影響。 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往喝得又快又急，這種做法也是不對的。這樣喝容易把很多空氣一起吞咽下去，會引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。營養提示 這是一份較為科學的飲水日程表，你不妨試試。 1、一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室應該先喝1杯水。 3、在空調環境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、午餐半小時之后喝一些水，可以加強身體的消化功能。
5、工作一段時間之后，用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。
6、下班離開辦公室之前再喝1杯水，增加飽足感，吃晚餐的時候，能減少暴飲暴食的機會。 7、晚餐后半小時，別忘了再喝1杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果。
8、臨睡前喝點水可以沖淡血液，不過別喝得太多，以免晚上頻繁上洗手間，而影響睡眠質量。
5.天氣炎熱要補水,夏天應該怎樣喝水
一、夏日飲水小常識
1、飲水不要非等到口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水表明已經過晚了些。
2、太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果，前人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。
3、用餐前不宜喝水太多，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產生不良影響。
4、早晨起床時先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水平。
二、那么哪些人群應重點補水
老年人
對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統；
兒童
運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。
6.夏天喝水需注意哪些事項
1、最好喝溫開水 一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。 因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
最適宜的溫度是10-30攝氏度。 口渴了，是缺水的信號。
人一天最好不要有口渴的感覺。要會喝水。
一口水不能喂飽全身缺水的細胞。每次喝水要200毫升，一次性緩慢連續喝完。
要建立飲水時間表，定時定量喝水。早晚飲水是必需的，因為血液晚上是粘稠的。
早上喝淡鹽水不好，因為早上血壓最高，最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。
2、多喝且慢慢喝 很多人都會在口渴的時候，習慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法在中醫看來對健康并無好處，長此以往會破壞脾運化水濕的正常生理功能。 大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。
運動過后，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。
其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。 暴飲時一時脾消化不了這么多水，剩下的水就會沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進一步發展就往痰濕或痰濁的方向發展。
冰水也是不容易被脾臟運化的。合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
3、多喝水益處多 喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。 感冒要喝比平時更多的水。
多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調節，增加機體的抵抗力。便秘時要多喝水。
中醫認為便秘有很多原因，其中一種是“津燥腸枯”引起，多喝水能起到迅速補充津液的作用，從而 *** 腸蠕動，促進排便。
7.飲水安全小知識
1不喝水垢過多的水。
2不喝涼茶水。
3不喝開水和生水混合的水。
4不和蒸鍋水。不能總喝純凈水，最好喝弱堿性的水；
5不能喝隔夜的開水；
6吃飯的過程中最好不喝水，飯后不宜馬上喝水；
7每天最少要喝五次水；不要等渴了再喝水；
8早上起床后要喝杯水；
9再多就很難遵循，做到這些就夠了！
10飲水宜溫水，切忌燙，冰。
11不可以過急，宜慢飲
12一早起床飲返杯溫的純凈水，清清腸胃。平時最好飲礦泉水，一天飲5~8杯就行了。訓前一小時飲返杯水有幫助睡眠，訓前記得小便。吃完飯后到要飲水。
13礦物質水應該最安全
14強調多喝水，但過度的話，會水腫
15不喝隔夜的開水；
16多次少飲！
17飲水宜溫水，切忌燙，冰。
18不可以過急，宜慢飲
19睡前不能多喝水，易眼腫
20不要喝反復煮沸的水
21不喝隔夜的水
22飲水宜溫水，切忌燙
23喝生水肚子疼，節約用水有保障
如果對你有幫助，采納吧
8.夏季怎么補水 健康喝水常識
建議1：熱茶也宜夏天喝冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。
而適當地飲用熱茶，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。原因：飲熱茶后能擴張血管，促進汗腺分泌，排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發，帶走大量體熱，能降低體表溫度達2℃~3℃。
此外，茶葉中的茶堿有利尿的作用，排尿也能帶走一部分熱量。此外，茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能 *** 唾液分泌，而且能與唾液發生反應，滋潤口腔，產生清涼感覺。
這都是冷飲所無法起到的作用。建議2：喝白開水更健康水是構成人體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。
原因：專家發現，水經沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。
此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體后還需要消耗體內水分幫助代謝，會產生“越喝越渴”的感覺。建議3：補水也可多選擇夏天還需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。
如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮，適量加入藕粉，便是一劑補水良方。原因：研究發現，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。
西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效，不但能增加水的攝入，還有利于維生素的補充。此外，有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣，含有利尿成分，能促進腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。
建議4：補水時間更重要餐前一小時補水，這是被專家普遍認可的黃金時間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時補水；晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。
原因：由于水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液。餐前一小時喝水，可以補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。
尤其是早晨醒后喝上一兩杯水，除了補水，還有清腸、排毒的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利于消化液的分泌，促進食欲，又可以補充維生素和礦物質，以防中暑。
但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利于消化。俗話說：“三分醫，七分養，十分防。”
可見養生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。
了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生建議5：運動補水有講究如果運動時間不超過一小時，只要在運動前后補充一些水分即可；如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。原因：美國營養學會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水；在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。
此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。建議6：多補不如巧補水夏日補水并非多多益善。
尤其是屬于水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內是否缺水，并根據氣溫條件合理補水。
原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水；若尿色很淺就可能是喝水過多。
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