夏季養生，首先要防止身體的“內火”。并且，要做到擁有健康的睡眠方式也很重要。本篇，我們就來說一說，如何才能做到健康度夏，以及夏季養生的一些錯誤觀念你是否中標了。
1、心火：心火分虛實。虛火主要表現為低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干、舌尖紅。有虛火的人可以常喝點蓮子大米粥，或者用生地黃、麥冬等泡茶喝;實火主要表現為反復的口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒、舌尖紅等。有實火者，可以用導赤散或者牛黃清胃丸降火。
2、肺火：表現為干咳無痰或痰少而黏、有時痰中帶有少量的血、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、兩顴紅、口干舌燥、聲音嘶啞、舌紅嫩。可以用大棗、大米適量的煮粥吃，或者用沙參、麥冬泡茶喝。
3、胃火：胃火也分虛實。實火表現為多食善饑、上腹不適、口苦口干、大便干硬。胃有實火者可用桅子、淡竹葉泡茶喝;虛火表現為輕微咳、飲食量少、便秘、腹脹、;舌紅少苔。胃有虛火者可食用些有滋陰作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。
4、肝火：常表現為血壓升高、頭痛劇烈、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、易怒、兩肋脹痛、煩躁、舌邊紅，可服龍膽瀉肝湯或龍膽瀉肝丸。
那么，以下不健康的夏季睡眠方式，你都避免了嗎。
1、開著電風扇睡覺：很多人為“貪圖”涼快，在睡覺時開著電風扇直吹。這樣是“涼快”了，可是危害也不小。因為入睡后，人體的血液循環減慢，抵抗力降低，開著電風扇直吹，極易受涼而引起感冒。
2、光著上身睡覺：人體的溫度是靠皮膚上的溫度不斷變化來保持恒溫的，但腹部和胸部的皮膚溫度幾乎不變，所以天氣再熱也要將被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。
3、躺在地上睡覺：夏季有人喜歡在水泥地板上或草坪上睡眠，水泥地面干燥，但既涼又硬，草坪雖柔軟，但比較陰暗潮濕，睡在這類地面上易引風濕性關節等疾病。
4、睡前在地上潑水：有些人為了消除一天的疲勞，希望晚上睡個好覺，在室內地面潑水以達到降溫之目的。其實這種方法非常不科學，這會使得空氣比潑水前更渾濁，對人身體十分不利。
三伏天的時候天氣炎熱，濕氣甚重，對于人們來說，常會感覺身體沉重，困倦無神，一不小心還可能中暑，或因為進食生冷食物過猛而腸胃不適等，應該說日常的生活還是要謹慎的，那么就讓中醫師為你介紹三伏天養生的六大要訣，讓你輕松過夏天。
1、晚睡早起午覺補
晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，入睡時間不要超過23點，早上六七點起床比較好。中醫認為“春生夏長”，人體陽氣在夏天處于旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。午睡不宜超過1小時，以30～60分鐘為宜。
小貼士：夏季早上六點七點起床較好，健康午睡以30～60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
2、別太貪涼
長時間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26攝氏度為宜，保證室內外溫差別超過7攝氏度；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。
大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后，可以喝姜茶發汗散寒。
小貼士：小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人更要少開空調。
3、飲食開胃
一進三伏天，很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議， 夏季飲食 可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
另外三伏天時天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
小貼士：苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
空調綜合癥歸納起來有如下四種： ①室內空氣經反復過濾后，空氣離子濃度發生了改變，負氧離子數目顯著減少而正離子過多，而影響了空氣的清潔度和人體正常的生理活動，造成人體內分泌和自主神經功能紊亂，出現頭昏、頭痛、困倦易乏、心悸、多夢、胃納減退等癥狀。 ② 空調機內的環境很適宜真菌、細菌和病毒等病原微生物的孳生和繁殖，國外不少 "軍團病"患者，都是由于空調系統欠佳引起的。醫學家們曾多次從空調系統的冷卻水中分離到引起急性肺炎的細菌及其它病原體。 ③空調系統可造成室內、外環境條件 (包括氣溫、氣濕、氣流和輻射等)相差懸殊，易使人感冒;室內干燥，易刺激人的鼻腔、咽喉粘膜而降低人體抗感染能力;常用循環空氣造成室內、外空氣交換減少，空氣污濁使疾病易于傳播。 ④空調房間內自然采光和照明往往不足，也使得室內的細菌、病毒和真菌等病原體容易存活，威脅人體健康。[]查看原帖>>
導讀：酷，讓你度夏。全國持續高溫的天氣，讓很多人的狀況亮起了紅燈，每到午飯時間很多人都沒有胃口;那要怎么才能在這炎熱的天氣中，保證自己的身體健康呢?我這就帶大家走捷徑，了解了一些必吃的食物后，就能避免一些不必要的攝取了。
一、西紅柿
1、抗衰老：西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。
2、維生素C豐富：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
3、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟、高血壓的，對防癌、抗癌有一定效果。
4、：想保持皮膚的白皙么?當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。
二、菠菜
1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。
2、體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。
3、皮膚好：維生素K，這是很多水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K.
4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。
5、：我們知道缺乏維生素A會導致、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。
6、穩定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。
三、姜
1、預防感冒，增強抵抗力：姜是種重要的調味品，也可作為單獨食用，而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中，使之鮮美可口。生姜中的姜辣素進入體后有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進血行、驅散寒邪的作用，著涼、感冒時不妨熬些姜湯，能起到很好的預防、治療作用。
2、解毒殺菌：中國有著綿長的海岸線，生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮，就我們像平時在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時，通常會放上一些姜末、姜汁。根據，姜性質溫熱，有解表功效。
四、馬鈴薯
1、護脾胃：生活在氣候干燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。
2、消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的也有作用。據說將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
3、維生素C豐富、不含脂肪：馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫學上具有和胃調中的作用。它還富含維生素C ，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質，熱量約為100卡，而且不含脂肪。
五、蘑菇
1、營養豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在以上，比一般的和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
2、提高免疫力：香菇經太陽照射后，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠 *** 人體產生更多的干擾素，消滅體內的毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。
3、減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
六、大豆
1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。
2、遠離冠心病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。
3、延緩衰老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。
七、雞蛋
1、增強記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。
2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。
3、不再無精打采：如果人體內缺乏2，人就會情緒抑郁、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。
4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
八、核桃
1、健腦：一斤核桃的營養價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，大而出現頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。
2、潤膚：每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。
九、魚
1、吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關。所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。
2、煙民的福音：動脈硬化的早期癥狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張)，吸煙會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙，就多吃魚吧。
十、橙子
1、防癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎癥、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌癥的發生有抑制作用。
2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，效果會大打折扣。因為在搾汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。
溫馨提示 ：夏季確實是減肥的最佳時機，但是大家也要為了自己的健康著想，一些必要的食物還是應該多吃，我想誰也不想做個病美人吧。
夏 養生 吃姜，這是從老一輩開始傳承下來的習俗，在熱天適當吃生姜，尤其是對女孩子好處多，而生姜應該怎樣吃呢？這次要分享給大家的便是生姜的一個做法，將生姜搭配紅糖、紅棗等熬成膏，每天早上吃一勺，平安度夏，更加 健康 ，下面我便會將生姜紅糖膏的做法詳細分享給大家，別總是去超市買，自己親手做更加純正且 健康 ，比超市買的添加生姜膏好多了，接下來我們便一起學習生姜紅糖膏的做法。
備用食材： 紅糖2斤，生姜3斤，紅棗半斤，枸杞20克，蜂蜜50克；
制作過程： 第一步，生姜準備出，將其皮仔細清洗干凈，可以加上點面粉搓洗，不需要完全去皮，將表面不好清洗的部分削去便可，生姜洗凈后，將其控干水；
第二步，生姜先切成小塊，再放入榨汁機中，不需要加水，將其打出姜汁，打好的生姜汁用紗布包裹，擠出生姜汁，渣渣可用來洗頭或者是泡腳；
第三步，生姜汁放在一個不粘小鍋中，開始熬煮，過程中需要不停攪拌，避免糊鍋，姜汁差不多煮去三分之一，便可將準備好的紅糖全部放入在姜汁中；
第四步，小火繼續熬十幾分鐘，接著再將事先切好的紅棗丁放入，一邊熬煮一邊不停攪拌，姜糖和紅棗完全融合后，就說明熬好了，關火；
第五步，稍微晾一會，待不燙的時候，將枸杞放入，待姜糖完全放涼，加上蜂蜜，拌好，準備一個無水無油且干凈的玻璃罐子，姜糖裝入罐中，加上蓋子密封，放冰箱中保存。
我總結： 生姜紅糖膏，非常適合現在夏天吃的一種 養生 食品，尤其是畏寒的女孩子更是別錯過了，每天早上吃點，好處多多，生姜紅糖膏的做法其實很簡單，且不需要太多的技巧，只要在制作過程中將所有的步驟詳細掌握好便可，生姜紅糖膏，自己親手做，成本雖說并不會很低，但卻勝在無添加，吃著特別的放心，生姜、紅糖、枸杞、蜂蜜、紅棗等等食材，自身的價值便非常高，搭配在一起營養會翻倍。
1、因為生姜肉是熱性的，紅糖、紅棗等也都是熱性的，而生姜皮則是涼性的，所以建議不要去掉生姜皮，中和一下，以免容易上火，另外蜂蜜也建議選擇槐花蜜、荊花蜜等涼性的，少許的涼性食材中和一下，效果更佳；
2、打生姜汁的時候，不需要加水，用生姜自帶的水分，更加純正，但如果覺得打不動，可以適當加上一點點水，一定不要放太多水，生姜汁非常容易糊鍋，所以煮的時候，記得要不停攪拌，并且用小火煮；
3、熬生姜糖的時候，全程都需要不停攪拌，所需時間會比較長，所以要有耐心，煮至姜糖可以明顯掛在勺子上，就說明可以了，枸杞在不燙的時候放，可以保證其完整，蜂蜜在放涼后再加入，避免破壞蜂蜜的價值。
如果你認為姜糖膏的做法還不錯，歡迎將其收藏起來學習，或者是分享給更多需要的人！
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