夏季到來大家紛紛做好防曬，因為夏季的太陽實在是太強烈了，一不小心就曬得黑黝黝的，那么，夏季怎么防曬、美白、養生呢?大道家園天然養生專家說除了外界的防護以外，可以食用水果進行，下面一起來了解下吧。
1、西紅柿：西紅柿含有番茄紅素，這種物質是強抗氧化、抗輻射的主要生物活性物質，有效的防止自由基、紫外線、各種外部輻射對皮膚細胞的損害，還能夠預防黑色素生成。真實防曬的好選擇，此外，堅持吃煮熟的西紅柿可使人體皮膚防曬能力提高33%。
2、沙棘：沙棘含有微量元素、亞油素、沙棘黃酮、種維生素、脂肪酸、超氧化物等活性物質，這些物質都是美白肌膚、防曬的，沙棘中還含有多和人體所需的各種氨基酸，還能夠有效的美白、養生。大道家園天然養生專家說沙棘優良的風味、粒大、香氣、肉厚、油潤的為好。
3、櫻桃：櫻桃含有維他命C、維生素A、果酸，能夠有效的抵抗黑色素的形成，還有效的促進角質層的形成。還能夠平衡皮質分泌、延緩老化、肌膚嫩白紅潤、去皺色斑的功效。櫻桃不管是暗紅還是鮮紅，味道都是不錯的，在夏季的時候可以適當的吃一些。
4、葡萄柚：葡萄柚含維他命C、維他命P、膳食纖維，有效的幫助腸道清理、美白、強化皮膚毛細孔，還能夠有效的預防曬黑以及加速復原受傷的皮膚組織，這對一些戶外工作的人群很有幫助哦，不僅美白還防曬，還對身體好。
夏季美白、防曬、養生的水果有哪些?大家都已經了解了吧，大道家園天然養生專家介紹的水果都有這樣的功能，但在生活中購買水果上一定要注意，買的時候要選擇新鮮的水果，不新鮮或者是變質的就不要在購買了，已經沒有任何的營養價值。
1、黑木耳紅棗湯
皮膚暗黃的女性朋友可以多喝一些黑木耳紅棗湯，這種食物可以起到補氣血的作用，長期食用的話會讓你的氣色看上去很紅潤，從而趕走肌膚暗黃。
2、檸檬汁
檸檬汁里面含有豐富的維生素C，而維生素C的作用是什么？想必大家也是比較清楚的，它可以有效的去除人體黑色素，讓皮膚變白、變亮、變光滑。所以，日常生活中可以多喝檸檬汁。
3、西紅柿
西紅柿里面含有大量的維生素E，而維生素E則可以有效的去除體內的黑色素。所以，大家平時可以多食用西紅柿。另外，在食用西紅柿的時候，你可以直接將西紅柿和豆腐放在一起做成湯，盡量是清淡一些，美白皮膚很有效果。
吃什么排黑色素最強
1、枸杞
杞具有很好的滋補與養顏的功效，還能明目哦，經常食用可使膚色白皙嫩滑。
2、白蘿卜
白蘿卜中含有豐富的維C，長期食用能抗氧化劑抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化。
3、獼猴桃
綠色的心卻有美白的功效，它含有豐富的維C，能抑制黑色素生成，長期食用即可令皮膚白皙細膩。
例如西瓜可以去水腫 蘋果肉甜汁多，味道清脆香甜，水果含有豐富的維生素、果膠和纖維素等營養成分，而這些營養成分對我們的皮膚有著非常好的保養作用，不但可以令皮膚保持滋潤，蘋果中所含有果酸還可以令皮膚毛孔得到暢通，可避免和改善痘痘，所以，夏天常吃蘋果可以令我們的肌膚保持滋潤細膩。獼 猴桃含有豐富的維生素C，含量甚至是柑橘的幾倍，獼猴桃還含有大量的維生素E，具有較好的抗氧作用，對我們的皮膚有去斑、抗皺紋的作用，獼猴桃還含有多種營養成分，夏天常吃，可以幫助肌膚保持滋潤和白皙，令皮膚保持年輕化。
西紅柿既是蔬菜，也是水果，既可以煮來吃，也可生吃，夏天的西紅柿是最甜的，所含的營養也特別豐富，其中含的維生素AC，對皮膚有非常強的補水鎖水作用，幫助皮膚保持水嫩滋潤，西紅柿的酸性汁液還可以幫助調整肌膚的PH值，有效改善暗沉粗糙的肌膚，令肌膚變得白皙細膩。
油性皮膚的救星來了，你是不是發現自己的油性皮膚在夏天特別的油淋淋呢？想要解決這個問題嗎？吃柑橘就可以哦！柑橘中含有大量的維生素和果酸，可以有效抑制油脂的分泌，而且能促進肌膚吸收水分，令肌膚不因缺水而引起更多的油脂分泌，柑橘中還含有大量的有機酸，能令肌膚保持彈性哦！所以，我們夏天要適量吃柑橘。 家都知道檸檬是可以美白肌膚的水果，因為檸檬含有大量的維生素C，是所有水果中含量最高的，這種維生素能令肌膚保持白皙，幫助祛掉肌膚的各種斑，令肌膚變得光潔無瑕，檸檬中還含有一種檸檬酸，可以促進肌膚對水分的吸收，令肌膚更滋潤。
夏季防曬是很重要的護膚任務，陽光太熱烈，不僅會曬黑，而且還有可能被太陽曬傷，夏季出門一定要做好防曬的工作，從飲食方面也可以防曬，有許多水果營養豐富，還具有防曬的作用，那么夏天吃什么水果防曬?夏季吃哪些水果可以防曬?下面就隨我一起來了解下吧!
夏季防曬的水果
1、西紅柿
西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對面板細胞的損害，預防黑色素生成。英國曼徹斯特大學和紐卡斯爾大學的研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體面板防曬能力提高33%。自然成熟的西紅柿，顏色紅潤，有過渡色，頂部和蒂部顏色有差異;從形狀看，外形圓潤，無明顯尖頂、塌陷和棱線。成熟的新鮮的西紅柿，手指壓下去時能感覺到彈性;同時，放在手中能明顯感覺到沉重感。
2、沙棘
沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。沙棘果實要求新鮮、完全成熟、無病蟲害及霉爛現名象，并且有優良的風味、香氣和豐富的汁液。以粒大、肉厚、油潤者為佳。
3、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白面板，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。櫻桃含鐵極其豐富，同時富含維生素A，可以平衡皮質分泌、延緩老化，還有維生素C使面部肌膚嫩白紅潤、兼有去皺色斑的功效。個頭大的一般皮厚，這就是所謂的“皮糙肉厚”;顏色深的一般較甜，顏色淺的一般發酸，這就是由于花青素形成的原因;同一種櫻桃，顏色深的一定熟得更透，不管是暗紅還是鮮紅，味道也相對更甜美。
4、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的膳食纖維與維他命C。膳食纖維可以幫助腸道清理，而維他命C則對面板美白很有效，如果愛出游又怕被曬黑，不妨多吃吃葡萄柚來美白面板。葡萄柚所含的維他命P也能強化面板毛細孔功能，可加速復原受傷的面板組織。應選顏色飽滿的，其果汁含量豐富，而且新鮮。如果葡萄柚的表面已經輕微變色，或表皮有所刮傷，都不會影響其使用價值和口感。但是，如果表皮看起來已經暗沉，或顏色不夠深，這樣的葡萄柚就不要購買了。
5、蘋果
蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射后產生的活性氧的危害。另外，對于防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。不要看到蘋果表面很光滑很鮮艷很紅就以為好吃，這樣的蘋果不甜，應該挑選表皮有點粗糙，用手摸感覺有小點點的那種即脆又甜最好吃了。還要注意不要選表皮有磕碰，有斑點的蘋果，這樣的蘋果用以腐爛，不能存放。
6、獼猴桃
獼猴桃所含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效祛除或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效，常吃可以改善毛孔粗大、美白肌膚。所含的維他命C和維他命E也能有效減少黑色素的生成。選獼猴桃一定要選頭尖尖的，像只小雞嘴巴的，而不要選扁扁的像鴨子嘴巴的那種。鴨嘴巴的那種是用了激素的，雞嘴巴是沒用過激素或少用激素的。長熟的獼猴桃整個果實都是超軟的，挑選時買顏色略深的那種，就是接近土黃色的外皮，這是日照充足的象征，也更甜。
7、西瓜
西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有面板生理活性的氨基酸，這些成分對面板的營養和美白效果都不錯。另外西瓜因為茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對面板的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速愈合，減輕曬后疼痛，具有防曬的功效。
8、桃子
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保溼功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液回圈，使面部膚色健康、紅潤。好的桃子果體大，形狀端正，外皮無傷、無蟲蛀斑;果色鮮亮，成熟時果皮多為黃白色，頂端和向陽面現微紅。
9、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對面板有很強的護理作用，同時還能增強面板的抗曬能力。好吃的檸檬顏色均勻，富有彈性，表面光滑、富有光澤。另外，蒂的下方呈綠色時，代表檸檬很新鮮。同樣大小的，選重一點的，重的代表果汁含量豐富。
10、草莓
草莓在德國被譽為“神奇之果”，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強面板彈性，具有增白和滋潤保溼的功效。草莓屬漿果，豐富的多酚物質對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此也可以在一定程度上預防面板變黑。打膨大劑、上農藥的非自然生長草莓，外表棱較多。很多打了膨大劑的草莓表面上的籽會凹陷。自然成熟的草莓色澤均勻光亮，蒂部偏白，很少有棱。打了膨大劑、農藥的草莓或染色的草莓香味淡，而健康草莓香味濃郁。
日常防曬的方法
1、及時進行曬后修復
曬黑是一種燙傷狀態，對于已經暴曬過的面板，要及時做曬后修復。可用冷水或冰水冷敷，或用超聲波冷噴20分鐘，以降低黑色素與自由基的活性，并補充水分，最大程度的減輕紫外線的傷害。也可使用含蘆薈，薄荷等成分的曬后修復產品進行修復。
2、保持精神愉快
精神上的干擾會產生激素分泌異常。心情緊張、焦慮、脾氣暴躁、失眠疲勞，都會加重黑斑的產生與擴大。激素失調，導致黑色素細胞分子分布不均勻，而適當的運動可預防疾病，加速血液回圈，調節氣血與內分泌，有一定的防斑作用。
3、避免劣質防曬用品
很多朋友都在尋找可以美白防曬的護膚品，但是我們不知道的是有很多化妝品里都是含有很高的化學物質的，有的化妝品為了追求一時的效果，汞鉛嚴重超標，使用的時間長了會造成化妝品中毒，然后演變成黑斑。
4、營養均衡
營養攝取不足易引發營養缺失，會導致腸胃功能失調，肝臟功能不佳，使黑斑更加嚴重。而 *** 性食物，尤其是咖啡、可樂、濃茶、菸酒等，會引致黑色素分子浮在面板表層，形成并擴大黑斑。南方老年人長老年斑的情況多于北方，與他們多養成喝濃茶的習慣是不無關系的。相反，Vc及VB3能有效抑制黑色素形成，減少黑色素向角質細胞傳遞，促進黑色素細胞脫落，促進表皮蛋白質合成，以增強肌膚自身防御能力。因此，在飲食上應注意多吃富含Vc及VB3的水果、蔬菜，并避免在日曬前食用柑桔、檸檬、胡蘿卜、芹菜、香菜等光敏性食物。
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