午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 季節養生 >> 夏季養生

夏季飲食要清淡,注意養肝很關鍵(夏季怎樣健康合理的養肝?)

四季調養 2023-05-01 18:59:00

夏季飲(yin)食(shi)要清淡,注意養肝很關鍵

夏(xia)季的(de)時候天氣(qi)是(shi)非常(chang)炎熱的(de)了(le),這時候的(de)高溫天氣(qi)讓(rang)我(wo)們很多人都出現了(le)各種(zhong)各樣(yang)的(de)不適,對(dui)于(yu)我(wo)們的(de)影響是(shi)非常(chang)大的(de),特(te)別是(shi)對(dui)于(yu)生(sheng)活質(zhi)量的(de)影響,所以(yi)夏(xia)季的(de)養生(sheng)是(shi)非常(chang)需要(yao)大家去重視(shi)的(de)了(le),下面就讓(rang)我(wo)們一(yi)起(qi)看看夏(xia)季應(ying)該怎么吃(chi)吧。

飲食清淡,多吃蔬菜

夏(xia)季人們多發口腔炎、口角(jiao)炎、舌炎和某些(xie)(xie)皮膚(fu)病(bing)等(deng),這些(xie)(xie)均是(shi)因為新鮮(xian)蔬菜(cai)(cai)(cai)吃得少而造成的(de)(de)營(ying)養失調(diao)。因此,營(ying)養專家(jia)建議(yi)人們一定要(yao)多吃蔬菜(cai)(cai)(cai),如生(sheng)菜(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)、大白菜(cai)(cai)(cai)、香椿、四季豆等(deng),這些(xie)(xie)蔬菜(cai)(cai)(cai)都(dou)是(shi)夏(xia)季的(de)(de)時(shi)令蔬菜(cai)(cai)(cai)了,我們經常的(de)(de)吃這樣的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai),對于(yu)身體的(de)(de)好處是(shi)非常多的(de)(de),可(ke)以有效的(de)(de)補(bu)充營(ying)養,而且不(bu)會(hui)上火(huo)哦。

我們(men)還可(ke)以(yi)適(shi)當(dang)吃些薺菜(cai)、馬齒莧、蒲公英、車前(qian)草(cao)、榆錢(qian)等野菜(cai)。它們(men)生長(chang)在郊外,污染少,且(qie)吃法簡單,營養豐富,保健(jian)功(gong)能顯(xian)著。在盛夏湯水應以(yi)蘿(luo)卜、海(hai)帶(dai)、冬瓜和番茄湯為(wei)主,湯應以(yi)清淡(dan)、味(wei)鮮為(wei)好(hao)。

夏季飲食,養肝為先

夏季人(ren)體陽氣很(hen)重(zhong),這(zhe)樣會(hui)嚴(yan)重(zhong)影響人(ren)體的(de)脾,因(yin)此在夏季人(ren)們(men)很(hen)容易出現(xian)脾胃(wei)欠佳的(de)現(xian)象。可能會(hui)導致各(ge)類因(yin)肝引(yin)起的(de)疾病,營養專(zhuan)家建議應多吃一些性味甘平,且(qie)富含蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、維生素和礦物質(zhi)(zhi)的(de)食(shi)物,有(you)利于發寒(han)散(san)邪,扶助陽氣,飲食(shi)需遵循以下幾點:

第一,應適當吃些溫補陽氣的(de)食物(wu),如(ru):蔥(cong)、姜、蒜、韭菜、芥末(mo)等;脾胃不(bu)好的(de)人(ren)應少吃性寒(han)的(de)食物(wu),如(ru):黃(huang)瓜(gua)、茭白、蓮藕等,以(yi)免阻(zu)止陽氣生發。

第(di)二,脾胃(wei)不好的朋友在飲食上宜甘不宜酸,因為(wei)酸味(wei)的食品(pin)會讓你的肝(gan)氣更旺,等同(tong)于(yu)火上澆油,更影響人體健康(kang)。

第三,適當多吃護(hu)肝(gan)的(de)(de)食(shi)物(wu),如:大棗、山藥、枸杞等(deng),以(yi)健脾(pi)胃之氣,這樣的(de)(de)食(shi)物(wu)是可以(yi)幫助我(wo)們(men)保護(hu)肝(gan)臟健康的(de)(de),對(dui)于我(wo)們(men)的(de)(de)身體好處(chu)是非常(chang)大的(de)(de),朋友們(men)在(zai)生活(huo)中就(jiu)可以(yi)經常(chang)的(de)(de)吃這樣的(de)(de)食(shi)物(wu)來(lai)進行保健,起(qi)到會很強的(de)(de)護(hu)肝(gan)保肝(gan)作用(yong)。

上面介紹的(de)(de)(de)(de)就是(shi)夏季(ji)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食注意事項,可(ke)以(yi)發現夏季(ji)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)我(wo)們學會吃是(shi)很關鍵的(de)(de)(de)(de),上面推薦(jian)的(de)(de)(de)(de)就是(shi)夏季(ji)吃的(de)(de)(de)(de)時候(hou)要注意的(de)(de)(de)(de)了,我(wo)們如果可(ke)以(yi)學會吃,那(nei)么無疑是(shi)可(ke)以(yi)讓自己更(geng)(geng)健(jian)康的(de)(de)(de)(de),能(neng)夠更(geng)(geng)好(hao)的(de)(de)(de)(de)起到(dao)養(yang)生的(de)(de)(de)(de)作用,大家不能(neng)錯過(guo)。

夏(xia)季(ji)怎(zen)樣(yang)健康合理的養(yang)肝?

夏季護肝要心氣足
到了夏天,人體的免疫機能就處于一種比較“衰弱”的狀態,這與氣溫高、食欲下降、營養物質攝取不足等有關。持續高溫、大量出汗,引起體內水和電解質的丟失,消耗大量的生命能源,自然損傷肝細胞。夏天濕熱,容易上火傷陰,要護肝首先要“心氣”足。感冒、腹瀉以及消化道等疾病都可能導致肝功能的異常波動。夏季護肝養肝,應以清熱利濕、護陰為主,吃一些動物肝臟或者喝一些醋,對護肝都是有好處的。生活中應當勞逸結合,飯菜也要葷素搭配,清淡不油膩,飲酒更要適度。可適當吃一些西瓜、芹菜、西紅柿等,蔬菜要搭配合理,保證營養均衡。
傷肝習慣
公眾聚餐:據統計,我國乙肝病毒攜帶者已有1.3億,即每10個人中就有一名。日常生活中要注意就餐衛生,公眾聚餐使用公筷,也不要為別人夾菜。
黃曲霉素:黃曲霉素是傷肝的主要毒素。豆腐乳、霉變的大米、花生米、瓜子里含有的黃曲霉素可使肝癌發生率提高好幾個百分點。保鮮膜、劣質快餐盒遇熱會產生大量黃曲霉素。
過量飲酒:酒精主要通過肝臟分解,而酒精傷肝,若長期大量喝酒,肝所受的傷害是巨大的。
藥物:是藥三分毒,能引起肝損害的藥物至少在200種以上,其中不乏阿斯匹林、螺旋霉素、口服避孕藥等日常藥物。
生氣發怒:要學會傾訴、解脫、轉移,讓自己的心情保持愉快。
過度操勞:作息規律,保持充足的睡眠。避免過度勞累。
小結:肝(gan)病(bing)大多是氣出來,吃出來,喝出來的,還有整(zheng)天坐辦公(gong)室,不(bu)經(jing)常運動。宅(zhai)(zhai)男宅(zhai)(zhai)女(nv)們要保護好肝(gan)臟(zang),就從日常生活點滴(di)做起吧。

夏(xia)季(ji)養肝正當時?謹記“3多3少”,肝臟(zang)會越來越好(hao)

夏季陽氣(qi)最為旺(wang)盛,但肝(gan)(gan)氣(qi)不順(shun)卻會導致肝(gan)(gan)火上逆或(huo)肝(gan)(gan)陽上亢,從(cong)而造成脾氣(qi)暴躁(zao)和頭痛頭暈,甚(shen)至會引起腦卒中(zhong)和暈厥等。所(suo)以在炎炎夏日一(yi)定要(yao)做好養(yang)肝(gan)(gan)護肝(gan)(gan)工(gong)作(zuo),把肝(gan)(gan)臟病變的風險降(jiang)到最低。

1、少吃酸多吃甘

從(cong)中醫的角度上來說,肝臟正好跟酸味對(dui)應,脾(pi)正好跟甘(gan)(gan)味對(dui)應。肝氣過于旺盛可(ke)影響脾(pi)功(gong)能,造成頭(tou)痛頭(tou)暈和(he)(he)(he)食欲變(bian)差(cha),所以夏季養肝少吃(chi)酸多吃(chi)甘(gan)(gan)。如燕麥(mai)黑米糙米、白扁豆和(he)(he)(he)山藥以及(ji)萵(wo)筍等五谷雜糧,能起(qi)到健脾(pi)和(he)(he)(he)補益效果(guo)。也可(ke)以適當(dang)的吃(chi)魚肉、大(da)小麥(mai)、蜂蜜(mi)和(he)(he)(he)大(da)棗等能起(qi)到補益和(he)(he)(he)緩效果(guo),同時多吃(chi)新(xin)鮮蔬菜,這樣能起(qi)到疏肝理(li)氣功(gong)效。

2、少壯火或多少火

這(zhe)里所說的(de)火(huo)(huo)也就是(shi)機(ji)體維(wei)持(chi)氣血平衡的(de)狀(zhuang)態,沒有掌(zhang)握好(hao)就會(hui)(hui)造(zao)成偏(pian)盛或虧(kui)虛(xu),進而引發一(yi)系列疾病(bing)。少(shao)火(huo)(huo)是(shi)正(zheng)常(chang)(chang)生(sheng)理之(zhi)火(huo)(huo),維(wei)持(chi)生(sheng)命活動正(zheng)常(chang)(chang);一(yi)旦超出生(sheng)理需求就會(hui)(hui)成為壯火(huo)(huo),消耗機(ji)體正(zheng)氣,同(tong)時(shi)也會(hui)(hui)引發疾病(bing)。從中醫的(de)角度上來說,肝(gan)臟喜(xi)潤喜(xi)柔和條達,所以應多吃具有溫和補陽功效的(de)食(shi)物,這(zhe)樣能維(wei)護肝(gan)功能正(zheng)常(chang)(chang)運轉。

少(shao)吃或不(bu)吃易助火(huo)的(de)食(shi)物,不(bu)然會(hui)導致陰虛陽亢,如辛(xin)辣刺激(ji)性、高油膩和高膽固醇食(shi)物以及(ji)煙(yan)酒(jiu)等。時刻注意飲食(shi)清(qing)淡,多吃天然的(de)食(shi)品來養肝(gan)(gan)滋(zi)陰。若(ruo)火(huo)氣(qi)旺盛,如頭(tou)(tou)痛(tong)頭(tou)(tou)暈、煩躁不(bu)安和脾氣(qi)暴(bao)躁等應適當的(de)清(qing)火(huo),拒絕吃寒(han)涼食(shi)物,不(bu)妨(fang)選擇夏枯草白菊花茶,能(neng)起到清(qing)肝(gan)(gan)明目效果(guo),而且(qie)也能(neng)疏肝(gan)(gan)解郁和清(qing)肝(gan)(gan)瀉(xie)火(huo)。

3、少怒多動

肝臟易受到(dao)情緒影響,從中醫(yi)的角度上來(lai)說(shuo)怒(nu)氣(qi)傷肝,總是(shi)生悶氣(qi)或發(fa)怒(nu)等會造(zao)成肝氣(qi)郁結,引起氣(qi)郁化火,進而(er)造(zao)成肝火旺盛,其主要表現是(shi)血壓(ya)升(sheng)高、頭痛頭暈和意(yi)識不清晰(xi)等。

不(bu)妨多戶外(wai)活動(dong)能調(diao)和氣血(xue),起到疏肝瀉火(huo)功效,平時(shi)可以(yi)約著朋友一起戶外(wai)郊游或(huo)踏青,感受祖國大好河山,不(bu)僅(jin)僅(jin)欣賞美景,而且也能強身健體,達到養肝效果。早晨醒來后(hou)應抽出30分鐘的時(shi)間做有氧(yang)運動(dong),如快步走、慢跑或(huo)有氧(yang)操等;做到早睡早起,23點之前必須(xu)進入深睡眠狀態(tai);保持積極樂(le)觀豁(huo)達的情緒,及時(shi)消除(chu)緊張(zhang)或(huo)抑(yi)郁等不(bu)良情緒。

溫馨提示

在日(ri)常生(sheng)活中(zhong)應積(ji)極(ji)減(jian)輕肝臟所承(cheng)受(shou)(shou)的負擔,注意(yi)飲食(shi)清淡且易消(xiao)化,遠(yuan)離(li)高(gao)蛋白質(zhi)、高(gao)脂(zhi)肪、辛辣和油膩食(shi)物。與此(ci)同時應保持(chi)胃腸道(dao)通暢(chang),及時排出腸道(dao)中(zhong)食(shi)物殘(can)渣,減(jian)輕肝臟負擔。每(mei)天(tian)應保證(zheng)有足夠睡眠,特(te)別是(shi)23點(dian)之(zhi)前(qian)必須入睡,這樣能(neng)讓(rang)肝臟得到(dao)足夠血液滋養,改(gai)善肝功能(neng),促(cu)進(jin)受(shou)(shou)損肝細胞修復和再生(sheng)。

另(ling)外,不管什(shen)么時(shi)候都不能(neng)(neng)濫用(yong)藥(yao)物(wu),特(te)別是(shi)抗(kang)生素、保健品、減肥藥(yao)和各種中藥(yao)等,以免引起(qi)藥(yao)物(wu)性肝(gan)炎或肝(gan)衰竭(jie)。除此之外,定期(qi)去醫院做肝(gan)功能(neng)(neng)檢(jian)查,能(neng)(neng)及(ji)時(shi)了解肝(gan)功能(neng)(neng)情況(kuang)。

家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載

夏季(ji)如何養肝護肝

經常鍛煉是護肝的最好辦法。鍛煉不僅可促進血流通暢,使肝有足夠的氧和營養物質供應,而且可加速新陳代謝,起到保肝作用。
暴飲暴食會引起消化液分泌異常,導致肝臟功能的失調。飲食要保持均衡,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;盡量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬果。避免吃油膩、煎炸的食物,因為這些食物刺激大,難消化。辛辣、油膩、煎炸的食物只會加重肝臟的負擔。
肝(gan)細(xi)胞(bao)對(dui)多種營(ying)養(yang)素(su)的缺(que)乏十(shi)分敏感,尤其是(shi)優質(zhi)蛋白和維生(sheng)素(su)的缺(que)乏,會(hui)引起肝(gan)細(xi)胞(bao)的損害(hai)。所以日常(chang)生(sheng)活中,要多吃(chi)富含(han)蛋白質(zhi)的瘦(shou)肉或魚類、蛋類、乳類,還應多吃(chi)些大豆制品。冬菇(gu)、猴頭菇(gu)和靈(ling)芝類食物有幫助(zhu)肝(gan)臟解毒的作用,同時也(ye)能提(ti)高免疫(yi)力。

到了(le)夏天(tian),想要護肝的話,怎么吃比較好?要注意什么?

綠豆(dou)(dou)絕(jue)對是夏天(tian)養(yang)肝身體(ti)排毒的必不(bu)可少(shao)食物(wu)。綠豆(dou)(dou)不(bu)但能(neng)夠(gou)清熱解(jie)(jie)毒解(jie)(jie)暑(shu),從而有不(bu)錯(cuo)的養(yang)肝功(gong)效(xiao)。很多人在吃(chi)過(guo)油膩、油炸、性熱的食物(wu)以后(hou),非(fei)常容易(yi)發生皮膚發癢、痘痘、熱痱子,綠豆(dou)(dou)具備超強力(li)祛毒功(gong)效(xiao),能(neng)夠(gou)消(xiao)除多種(zhong)多樣內毒素,還能(neng)夠(gou)降膽固(gu)醇,又有護肝和(he)抗(kang)敏功(gong)效(xiao)。 把(ba)綠豆(dou)(dou)加(jia)水(shui)里煮,當水(shui)開了(le)以后(hou)再煮7-8min,隨后(hou)飲水(shui),不(bu)是我(wo)們習慣性的把(ba)綠豆(dou)(dou)煮爛(lan),綠豆(dou)(dou)煮爛(lan)之后(hou)喪失養(yang)肝的功(gong)效(xiao)。在綠豆(dou)(dou)湯里加(jia)入(ru)純(chun)蜂蜜喝,美(mei)容養(yang)顏(yan)功(gong)效(xiao)更好。

強(qiang)烈推薦(jian)作法:綠豆(dou)銀耳粥(zhou) 原(yuan)材料:綠豆(dou)、白(bai)木耳、枸杞子、純(chun)蜂蜜(mi)或是老冰糖(tang)。動(dong)物(wu)(wu)內臟(zang)可(ke)給予豐富多彩的(de)優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai),針對保護肝(gan)(gan)(gan)(gan)臟(zang)、增進肝(gan)(gan)(gan)(gan)臟(zang)細胞的(de)修補(bu)和再造(zao)具(ju)備(bei)至(zhi)關重(zhong)要實際意義,且含有鐵、葉酸片、維(wei)生素(su)b212,是非常好(hao)的(de)補(bu)血補(bu)氣護肝(gan)(gan)(gan)(gan)食品(pin)類。食物(wu)(wu)要含有優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi):蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)是保持人類生命主題活動(dong)最(zui)主要的(de)營養(yang)元素(su)之一(yi),乙肝(gan)(gan)(gan)(gan)病毒(du)患者一(yi)旦(dan)病情好(hao)轉,即應逐漸增加蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)攝入量,并采用優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和營養(yang)成分較強(qiang)的(de)食物(wu)(wu),以利于肝(gan)(gan)(gan)(gan)臟(zang)細胞的(de)再造(zao)和修補(bu)。

這種食(shi)物有牛乳、生(sheng)(sheng)雞(ji)蛋、魚、精瘦(shou)肉(rou)、豆類食(shi)品等。草莓的(de)(de)(de)營養(yang)價值在養(yang)肝(gan)(gan)層(ceng)面都是非(fei)常(chang)不錯的(de)(de)(de)挑選,原花(hua)青(qing)素能(neng)夠減(jian)緩、抵(di)御(yu)變老(lao),協(xie)助人體和維護,針對(dui)這些肝(gan)(gan)火(huo)旺的(de)(de)(de)人可以吃藍莓養(yang)肝(gan)(gan),同時(shi)與此同時(shi)能(neng)夠清肝(gan)(gan)火(huo)。夏天已到,明白(bai)養(yang)肝(gan)(gan)得(de)人會看到本身會出現不一樣的(de)(de)(de)主要表現,而一部分人如果發生(sheng)(sheng)心(xin)神不安(an)、心(xin)態愛生(sheng)(sheng)氣、專注力(li)無(wu)法集中化的(de)(de)(de)主要表現,

就需要留意本身(shen)(shen)的(de)(de)(de)腎臟身(shen)(shen)心健康(kang),提議最(zui)好是按(an)時(shi)開展肝部的(de)(de)(de)查驗,在日(ri)常(chang)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)假如身(shen)(shen)體(ti)出現(xian)了哪些小問題,都需要引起重視,不(bu)必放著不(bu)管。葛(ge)花泡水喝可(ke)以(yi)加(jia)快身(shen)(shen)體(ti)對(dui)醫用(yong)酒精的(de)(de)(de)溶解,不(bu)僅能具有醒酒的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)還可(ke)以(yi)非(fei)常(chang)好修補乙(yi)醇攝取過多對(dui)腎臟的(de)(de)(de)受損;除此之外,葛(ge)花中富含一(yi)種(zhong)稱為鳶尾(wei)花素(su)的(de)(de)(de)化(hua)學物質,它不(bu)僅能抑止(zhi)β~葡萄糖醛酸(suan)酶的(de)(de)(de)活(huo)性(xing),還可(ke)以(yi)修復硫辛酸(suan)的(de)(de)(de)活(huo)力,從而非(fei)常(chang)好維(wei)護他們(men)的(de)(de)(de)肝部。

本文(wen)地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/xiajiys/27965.html.

聲明: 我(wo)們(men)致(zhi)力(li)于(yu)保護作者版權(quan),注(zhu)(zhu)重分享,被刊用文(wen)章因無法核實真(zhen)實出(chu)處(chu),未能(neng)及時(shi)與(yu)作者取得聯(lian)系(xi),或有版權(quan)異議的(de),請聯(lian)系(xi)管(guan)理(li)(li)員(yuan),我(wo)們(men)會立即處(chu)理(li)(li),本(ben)站部分文(wen)字與(yu)圖片資源來自于(yu)網絡,轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息(xi)之目(mu)的(de),若有來源標注(zhu)(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的(de)合法權(quan)益,請立即通知我(wo)們(men)(管(guan)理(li)(li)員(yuan)郵箱:),情況屬(shu)實,我(wo)們(men)會第(di)一時(shi)間予以刪除,并同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!

上(shang)一(yi)篇(pian):

下一篇(pian):

相關文章