現(xian)(xian)在我(wo)們已經到了三(san)伏天(tian)，這(zhe)時(shi)候的(de)(de)天(tian)氣無(wu)疑是非常炎(yan)熱的(de)(de)，特別是容(rong)易出現(xian)(xian)的(de)(de)就是中暑的(de)(de)情況了，這(zhe)樣的(de)(de)問題對(dui)于我(wo)們影響(xiang)是極(ji)大的(de)(de)，很(hen)容(rong)易就會導(dao)致我(wo)們出現(xian)(xian)身體的(de)(de)不適了，所(suo)以在三(san)伏天(tian)學會重視飲食很(hen)有意義，下面就讓我(wo)們一起看看吧。
少吃涼食
建議大家吃(chi)跟身體溫度接近的(de)食(shi)物，即使是炎熱的(de)夏(xia)天，也不(bu)(bu)要吃(chi)過涼(liang)(liang)的(de)食(shi)物。身強體壯的(de)健康(kang)(kang)人，消暑(shu)的(de)寒涼(liang)(liang)食(shi)物應少(shao)吃(chi)。對(dui)于亞健康(kang)(kang)人群(qun)和體虛的(de)老人、小孩來說，最好不(bu)(bu)吃(chi)寒涼(liang)(liang)食(shi)物，拒絕一(yi)切冰鎮飲品，我們大家都知(zhi)道夏(xia)季(ji)炎熱，所以很多人都會選擇吃(chi)些(xie)涼(liang)(liang)食(shi)來降溫，但是實(shi)際上我們是不(bu)(bu)適合經常(chang)吃(chi)的(de)了，如果(guo)吃(chi)的(de)多了，那么就不(bu)(bu)利于我們的(de)健康(kang)(kang)了。
多喝姜茶
過多(duo)攝入(ru)冰涼(liang)(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)物，導致濕(shi)(shi)氣侵入(ru)人體(ti)，而外(wai)濕(shi)(shi)入(ru)內，使水(shui)濕(shi)(shi)固脾，引起(qi)脾胃升降，令人的(de)(de)消化功(gong)能(neng)產生障礙，出(chu)現積(ji)水(shui)為患，引起(qi)食(shi)(shi)欲不振等。按中(zhong)醫養(yang)生學的(de)(de)觀點，暑濕(shi)(shi)對脾非常(chang)(chang)不利，而味苦的(de)(de)食(shi)(shi)物具有瀉燥的(de)(de)功(gong)能(neng)，不宜(yi)多(duo)食(shi)(shi)。因此，日(ri)常(chang)(chang)飲食(shi)(shi)中(zhong)應適當多(duo)食(shi)(shi)甘(gan)涼(liang)(liang)或甘(gan)寒(han)為宜(yi)。并且(qie)，夏(xia)季歸心，而心喜涼(liang)(liang)，宜(yi)食(shi)(shi)酸(suan)，所以夏(xia)季應適當地多(duo)吃一些(xie)性酸(suan)的(de)(de)食(shi)(shi)物，我們選擇(ze)吃些(xie)水(shui)果就很不錯，菠蘿就是非常(chang)(chang)好的(de)(de)選擇(ze)，而吃些(xie)涼(liang)(liang)拌菜(cai)的(de)(de)時候放些(xie)醋，也(ye)很不錯。
俗話說：“冬吃蘿卜夏(xia)吃姜(jiang)。”姜(jiang)具(ju)有溫補的作用，夏(xia)季可以多(duo)吃點姜(jiang)，補補陽氣。生(sheng)姜(jiang)性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳(ke)，和胃，止嘔等各種(zhong)功效。喝姜(jiang)茶是一種(zhong)簡便易行的保(bao)健方(fang)法，而夏(xia)天(tian)是最適宜喝姜(jiang)茶的季節。
上(shang)(shang)面介(jie)紹(shao)的(de)就是我(wo)們(men)在炎熱的(de)三伏(fu)天預防(fang)中暑(shu)需要(yao)去注意的(de)地方(fang)了，我(wo)們(men)都知道三伏(fu)天的(de)時(shi)候天氣實在是非常炎熱的(de)，所以一定要(yao)提(ti)防(fang)的(de)就是中暑(shu)情況的(de)出現，上(shang)(shang)面介(jie)紹(shao)的(de)方(fang)法都很不錯，注意飲食是我(wo)們(men)預防(fang)中暑(shu)的(de)最佳方(fang)法哦。
導語：三伏天是出現在小暑與處暑之間的時候，這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，所以大家要注意防暑降溫。最近有些朋友來咨詢我，三伏天如何防暑好？三伏天關于起居的注意事項。一起來看看。
三伏天如何防暑好
1、避免高溫時段作業
夏季室外工作者應避開10:00-15：00高溫時段，行人應做好防護措施，涂抹防曬霜，使用遮陽傘、遮陽帽等，盡量選用棉、麻、絲織物，不穿化纖類衣服，以利于大量出汗時散熱。
2、常備防暑藥品
備好藿香正氣水、仁丹、風油精等。每天多喝水，每天保證1.5-2升的飲水量，不要等到口渴時才喝水，出汗多時及時補充淡鹽水。
3、多吃防暑降溫的食品
防中暑較好的水果是西瓜，性甘微寒，防暑利尿，除煩止渴。防暑較好的飲品是酸梅汁，其具有生津開胃，消暑止渴的功效。防暑較好的食物是綠豆，清熱解暑，利水解毒。防暑較好的肉類是鴨肉，除濕解毒、滋陰養胃。
中暑了怎么辦？
1、搬移
迅速將患者抬到通風、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應更換衣服。
2、降溫
患者頭部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴，然后用扇或電扇吹風，加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫，當體溫降至38攝氏度以下時，要停止一切冷敷等降溫措施。
3、補水
患者仍有意識時，可給一些清涼飲料，在補充水分時，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬別急于補充大量水分，否則，會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
4、促醒
病人若失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。若呼吸停止，應立即實施人工呼吸。
5、轉送
對于重癥中暑病人，必須立即送醫院診治。搬運病人時，應用擔架運送，不可使患者步行，同時運送途中要注意，盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進行物理降溫，以保護大腦、心肺等重要臟器。
三伏天關于起居的注意事項
1、晚睡早起午補覺：
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上睡覺時間不要超過11點，早上六七點起床比較好。有條件的話，建議中午休息30~60分鐘。
2、穿衣宜透汗透氣
以棉麻等天然材質為主。
3、適當勤洗澡
溫水洗澡更容易散熱。
4、躺臥時，可搭配涼席、涼枕、涼被
有助于降溫解熱。
5、工作及居住環境要注意通風
必要時可使用空調、風扇，但溫度不宜過低，一般在26℃~28℃。有的人把空調溫度調得過低或在空調房待得過久，很容易導致寒濕入里，傷及形體皮、脈、肉、筋、骨甚至臟腑，使得邪深難去、久病纏身。原則上空調、風扇能不用就不用，不應遏止汗出，而要使汗出通暢，同時避免過多或過少。
6、保證大便通暢，不干、不黏、不滯，消除里熱也會明顯減輕外來之暑熱。
關于飲食的注意事項
關于飲：
多飲溫白開水，汗多時要喝一些淡鹽水，常飲綠茶、綠豆湯、綠豆紅豆飲可以解暑，西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。
浮小麥味甘、性涼，入心經，有除虛熱、止汗的功效，用它煮水是心脾虛弱、抑郁焦慮者夏天不可多得的飲品。用烏梅、山楂、甘草、陳皮、冰糖等制成酸梅湯，有解暑生津的作用。
關于食：
夏季天氣炎熱，很多人會食欲不振，應少吃辛辣、油膩及肥甘厚味，多食含水量高的涼性蔬菜瓜果，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，及芹菜、油麥菜、萵筍、圓白菜等蔬菜。此外，菌藻類如海帶、紫菜、蘑菇、木耳、銀耳都可以搭配一些。需要注意的是，主食一定要以含皮谷物為主，因谷皮多為涼性，可以清熱解暑。
運動
運(yun)動(dong)(dong)要以散步、慢跑、快走為主，適(shi)當練(lian)八(ba)段錦、太極(ji)拳、瑜伽，可以減少能量消耗，又能舒筋活(huo)絡、保養氣血(xue)。腹式(shi)呼(hu)吸也是(shi)一種不錯的選(xuan)擇(ze)，尤其(qi)適(shi)合久坐者(zhe)和失眠(mian)者(zhe)。喜歡劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)的人，則要根據體(ti)質、年齡、習慣，選(xuan)擇(ze)適(shi)宜的時間(jian)段和運(yun)動(dong)(dong)量，地點(dian)最好選(xuan)在有溫和陽光的場所。
1、注意多喝涼開水
在(zai)環(huan)境氣溫達(da)35℃以(yi)上時(shi)，人體余熱的(de)2/3將通過汗(han)液蒸發來(lai)散失。出(chu)汗(han)多(duo)了，會使(shi)鉀(jia)、鈉丟失，要注意(yi)多(duo)喝(he)涼開水(shui)(shui)。開水(shui)(shui)在(zai)自(zi)然涼到(dao)20-25℃時(shi)，溶于其中的(de)氯氣等減(jian)少一半，而對人體有益的(de)微量元素(su)并不減(jian)少。茶(cha)水(shui)(shui)含鉀(jia)，淡鹽水(shui)(shui)含鈉，適當喝(he)一些溫茶(cha)水(shui)(shui)或淡鹽水(shui)(shui)能補(bu)充微量元素(su)。
2、外出避(bi)開(kai)高溫時段
太陽(yang)(yang)短(duan)波輻射最強烈(lie)的時(shi)間是10時(shi)-15時(shi)左(zuo)右(you)，應(ying)(ying)盡量避(bi)開這段時(shi)間外出，非出去不可，應(ying)(ying)在皮(pi)膚(fu)上涂些防(fang)曬護(hu)膚(fu)品，夏季衣著以淺(qian)色為好。且一定要(yao)做好防(fang)護(hu)工作，如(ru)打遮(zhe)陽(yang)(yang)傘、戴遮(zhe)陽(yang)(yang)帽(mao)、戴太陽(yang)(yang)鏡，最好涂抹(mo)防(fang)曬霜。出門還要(yao)隨身攜帶(dai)防(fang)暑降溫藥品，如(ru)十滴水、仁丹(dan)、風油(you)精(jing)等，以防(fang)應(ying)(ying)急之用。
3、頭暈(yun)即去陰涼(liang)處
上午(wu)10時(shi)后(hou)到下午(wu)4時(shi)前(qian)，是“三伏(fu)天”里最熱時(shi)段(duan)。特別是烈日(ri)當空期(qi)間，應盡量避免外出(chu)游(you)玩，老(lao)弱病者、嬰幼兒及孕婦更應如此。若(ruo)自己或親友出(chu)現頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應立即離開高溫環境，去陰涼(liang)處。
4、忌(ji)受(shou)熱后“快速冷卻”
炎(yan)夏，人(ren)們(men)外出或勞動歸來，喜歡不是(shi)開(kai)足電扇，就(jiu)是(shi)立(li)即去(qu)洗(xi)冷水澡，這樣(yang)會使(shi)全身毛(mao)孔快(kuai)速(su)閉合，體內(nei)熱量反而難以散發(fa)，還會因(yin)腦(nao)(nao)部血管迅速(su)收縮而引起大腦(nao)(nao)供血不足，使(shi)人(ren)頭暈目眩。使(shi)用空調室內(nei)外溫差(cha)不超過5度(du)(du)為(wei)宜(yi)，即使(shi)天氣再熱，空調室內(nei)溫度(du)(du)也不宜(yi)到24度(du)(du)以下。
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