面(mian)對高溫的(de)天氣，你是(shi)(shi)怎么樣(yang)(yang)度過的(de)呢(ni)，是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)吃著冰(bing)棒(bang)在空(kong)調屋(wu)里不(bu)(bu)想出(chu)來(lai)呢(ni)，其實(shi)這是(shi)(shi)很(hen)多人(ren)的(de)想法(fa)，其實(shi)這樣(yang)(yang)的(de)想法(fa)是(shi)(shi)對身體很(hen)不(bu)(bu)負責(ze)任的(de)態度。經常吃生(sheng)冷的(de)食物會導致(zhi)腸胃疾病(bing)的(de)發生(sheng)，而且空(kong)調長期吹(chui)也(ye)會出(chu)空(kong)調病(bing)，所(suo)以要有正確的(de)解(jie)暑的(de)方法(fa)，下面(mian)的(de)這些飲食最適合三伏天。
保證(zheng)優質蛋白質的攝入
含(han)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)豐富(fu)的食(shi)物(wu)包括瘦肉、魚、蛋、牛(niu)奶(nai)(nai)、黃豆(dou)及(ji)豆(dou)制(zhi)品等。每周吃1-2兩魚，1-2兩肉，一杯(bei)奶(nai)(nai)，一個雞(ji)蛋，一兩豆(dou)制(zhi)品。
攝入充足維生素
含(han)維(wei)生素(su)B1較多的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)(you)花生、瘦(shou)豬肉、豆類(lei)、小(xiao)麥(mai)粉、小(xiao)米等(deng)(deng);含(han)維(wei)生素(su)B2和(he)維(wei)生素(su)A較多的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)(you)動物(wu)肝臟、蛋(dan)類(lei)以(yi)及奶類(lei)等(deng)(deng);含(han)維(wei)生素(su)C和(he)胡蘿卜素(su)較多的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)為各種新鮮的(de)(de)(de)水果和(he)綠葉蔬菜。三伏天要補充豐富的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)類(lei)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，吃(chi)各類(lei)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，補充人體所需的(de)(de)(de)營養物(wu)質，而且還可以(yi)起到解暑的(de)(de)(de)效(xiao)果。
食用(yong)含(han)鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的(de)食物
鈉普遍存在于各種食(shi)物(wu)中，鈉的(de)(de)主要來源是食(shi)鹽、醬(jiang)油(you)、味精、咸菜、腌肉(rou)、豆(dou)腐乳(ru)等，因此，不用刻意增加。缺鉀是引(yin)起中暑的(de)(de)原因之一，含(han)鉀豐富(fu)的(de)(de)食(shi)物(wu)有蔬菜、水果和豆(dou)類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧(liang)含(han)有豐富(fu)的(de)(de)鎂。
奶及奶制品(pin)含有豐(feng)富的(de)鈣
動(dong)物(wu)(wu)肝(gan)臟、瘦(shou)(shou)肉(rou)、動(dong)物(wu)(wu)血是(shi)鐵(tie)的良好來源，并且吸(xi)收(shou)(shou)利用好。動(dong)物(wu)(wu)性食物(wu)(wu)含鋅豐富且吸(xi)收(shou)(shou)率高，如牡蠣、瘦(shou)(shou)肉(rou)、動(dong)物(wu)(wu)內(nei)臟等(deng)。奶制(zhi)品可以(yi)補充豐富的鈣質，可以(yi)有補鈣促進骨骼(ge)發育的作用，是(shi)很(hen)重(zhong)要的一個方面(mian)。
三伏天高溫天氣吃什么比較(jiao)好呢，很(hen)多人都有(you)食欲不(bu)振的(de)(de)情況，而且還(huan)會出現中暑，所以(yi)一些防(fang)暑降溫的(de)(de)方(fang)法(fa)大家(jia)還(huan)是需要去了解(jie)的(de)(de)。上面的(de)(de)這些飲食調理(li)方(fang)法(fa)適合(he)夏季，可以(yi)讓(rang)你保持一個健康的(de)(de)狀態，而且還(huan)可以(yi)預防(fang)中暑身體不(bu)適的(de)(de)作(zuo)用哦(e)。
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