夏(xia)季(ji)的(de)(de)時(shi)候(hou)溫度是(shi)極高的(de)(de)，而且陽光也是(shi)非常(chang)毒(du)辣的(de)(de)，所(suo)以不少人都(dou)出現(xian)了(le)各種(zhong)各樣的(de)(de)不適了(le)，比較常(chang)見(jian)的(de)(de)情況(kuang)就是(shi)食(shi)欲不振、煩躁易怒了(le)，這對于我們的(de)(de)影響是(shi)比較大的(de)(de)了(le)，那么(me)在這時(shi)候(hou)我們應該(gai)如(ru)何進行養生(sheng)呢(ni)，一起看看夏(xia)季(ji)的(de)(de)養生(sheng)技巧(qiao)吧(ba)。
晚睡早起中午休
早上的(de)(de)空(kong)氣(qi)最新鮮，所以(yi)起床后一(yi)定要(yao)到(dao)室外活動，非(fei)常有利于健(jian)身。中午的(de)(de)氣(qi)溫(wen)(wen)比較(jiao)高(gao)，因(yin)此(ci)，適(shi)當的(de)(de)午睡(shui)可以(yi)彌補前一(yi)天的(de)(de)睡(shui)眠不足。臥(wo)室要(yao)經常通風、灑水，這(zhe)樣(yang)可輔(fu)以(yi)臺(tai)扇、吊扇及空(kong)調器(qi)以(yi)調節(jie)溫(wen)(wen)度，使(shi)室內溫(wen)(wen)度保持在25℃左右，最高(gao)不超過30℃，濕度在60%上下(xia)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)環境(jing)是我(wo)們很適(shi)合居住(zhu)的(de)(de)了，在夏季的(de)(de)時候在這(zhe)樣(yang)的(de)(de)環境(jing)下(xia)，是非(fei)常有利于我(wo)們健(jian)康的(de)(de)哦(e)。
飲(yin)食以清淡、新(xin)鮮(xian)、易消化為主(zhu)
多吃如蔬果、蛋類、豆制(zhi)品等，少食高(gao)脂(zhi)厚味(wei)及辛辣上(shang)火之物，要多喝白開水或含微量元(yuan)素的礦泉(quan)水，也(ye)可自己(ji)制(zhi)作一些(xie)清涼(liang)食品，如綠豆粥(zhou)、蓮子粥(zhou)、荷(he)葉粥(zhou)、涼(liang)粉(fen)、龜(gui)苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶(cha)等，既能解暑祛濕、健(jian)脾益(yi)腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病，這(zhe)些(xie)食物都是(shi)不(bu)錯的選擇了，是(shi)夏季(ji)很適合我們(men)吃都。
避開陽光直射
夏(xia)季暑熱(re)外(wai)蒸，毛(mao)孔開放，人體(ti)易受風寒濕邪侵襲，故夏(xia)季不宜(yi)露宿，不能以(yi)地面(mian)、陽(yang)臺為床(chuang)，不能正對扇、當窗而眠，避免面(mian)神(shen)經炎等疾(ji)病的(de)(de)發生，這(zhe)對于(yu)我(wo)們(men)的(de)(de)皮膚健康來說(shuo)是沒(mei)有什(shen)么(me)好處的(de)(de)，除了要(yao)(yao)小(xiao)心陽(yang)光的(de)(de)直射之外(wai)，我(wo)們(men)在夏(xia)季的(de)(de)時候還要(yao)(yao)注意(yi)避免冷氣(qi)哦，這(zhe)也(ye)容(rong)易導致我(wo)們(men)皮膚出現問題。
上(shang)面我(wo)們(men)給大家介紹的(de)(de)就是(shi)(shi)夏季的(de)(de)養(yang)(yang)生方(fang)法(fa)了(le)(le)，可以(yi)發現我(wo)們(men)需要去注(zhu)意的(de)(de)地方(fang)還是(shi)(shi)比較多的(de)(de)了(le)(le)，首先是(shi)(shi)要注(zhu)意休息好(hao)的(de)(de)了(le)(le)，而(er)且還要注(zhu)意的(de)(de)就是(shi)(shi)合(he)適的(de)(de)飲食了(le)(le)哦，這都(dou)是(shi)(shi)夏季養(yang)(yang)生的(de)(de)重點了(le)(le)，除此之外就要注(zhu)意陽光(guang)對(dui)于我(wo)們(men)皮(pi)膚的(de)(de)傷害了(le)(le)，大家要小心。
精神調養
夏天是萬物生長的季節，在精神調養上要體現一個“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，并要切忌發怒，使精神充沛、飽滿，氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物濃厚的興趣。
飲食調養
夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素。宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。
起居調養
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，以人造絲，真絲、亞麻和棉針織品為上選，顏色宜淺不宜深，以增強反射，減少吸熱。夏季居室內要留有寬敞的空間，并保持良好通風。室內裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調，可增添舒適涼爽感覺。可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射。“心靜自然涼”，室內要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺。睡眠時不可直吹電風扇，室內冷氣調節不應低于25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑。
運動調養
夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養不宜大動。做到循序漸進，勞逸結合。根據以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項目主要有：跳繩、游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風感冒。
其實跳繩(sheng)是(shi)一(yi)項非常簡單又(you)方便的(de)運動，全家老(lao)少(shao)皆宜，但是(shi)老(lao)人和(he)小(xiao)孩一(yi)開始要控制好(hao)速度和(he)時(shi)間(jian)，時(shi)間(jian)為十分鐘以內(nei)為適宜，速度以稍微有點累又(you)不(bu)是(shi)太累的(de)速度為好(hao)。
說到夏季，這是我們大家都不陌生的了吧，在夏季的時候天氣是比較炎熱的，因此我們大家在這時候就容易出現各種各樣的身體問題，因此這時候我們要去注意的地方就很多，尤其是飲食，下面就讓我們大家一起看看夏季如何進行飲食調理吧。
要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質為好。
要補充維生素。夏天人體對維生素的需要要比平時要高很多，所以要及時的補充大量的維生素，例如B1、B2等，這些對于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。而西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，維生素對于我們的好處很不少，我們可以通過這樣的方法來幫助自己保健，對于身體的意義是很大的，是我們大家不能錯過的哦。
要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，利濕的食物應在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜，這些食物也是夏季的時令食物了，所以我們也就很容易吃到了，大家可以經常吃這些食物來進行保健。
還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝白開水，或者是礦泉水，這樣的好處都是特別多的了，我們可以通過這樣的方法來補充水分是特別好的了哦，大家不能錯過。
上面給大家介(jie)紹(shao)的(de)就是夏季需要(yao)我(wo)(wo)們去注(zhu)意的(de)飲食調理方法(fa)了(le)，這樣的(de)方法(fa)來幫助我(wo)(wo)們保健(jian)調理，好(hao)處(chu)很不少，尤其是能幫助我(wo)(wo)們補充營養物(wu)質(zhi)，上面介(jie)紹(shao)的(de)食物(wu)都是很不錯的(de)選擇(ze)了(le)，通過(guo)吃這些(xie)美(mei)味(wei)食物(wu)來保健(jian)特別有好(hao)處(chu)。
人們在(zai)(zai)夏季的時候可(ke)(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)一些健脾除濕的食(shi)(shi)物，在(zai)(zai)夏季胃口通常(chang)會下降，就容(rong)易產生腹瀉(xie)的情況，就可(ke)(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)一些蓮子(zi)。夏季天氣炎(yan)熱，人們的心火也(ye)(ye)比(bi)較旺，就可(ke)(ke)以(yi)多(duo)喝一些菊花茶來(lai)(lai)進行(xing)緩解，也(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)選擇金銀花，荷葉，連(lian)翹(qiao)等(deng)來(lai)(lai)泡(pao)茶。人們需(xu)要在(zai)(zai)這個時候多(duo)吃(chi)一些補(bu)養肺腎的食(shi)(shi)物，可(ke)(ke)以(yi)選擇枸(gou)杞(qi)、桑(sang)葚、百合等(deng)食(shi)(shi)品，能夠有效的促進身體健康，也(ye)(ye)會讓人們更(geng)加舒適。
夏季的(de)(de)天氣比較熱(re)，身(shen)體(ti)(ti)中(zhong)的(de)(de)水(shui)分也失去的(de)(de)比較多(duo)(duo)，人們就需(xu)要養成(cheng)及時喝水(shui)的(de)(de)習(xi)慣(guan)，不斷的(de)(de)保(bao)證身(shen)體(ti)(ti)平衡。人們可以多(duo)(duo)吃蔬菜(cai)，多(duo)(duo)吃水(shui)果，多(duo)(duo)吃這些(xie)食(shi)(shi)(shi)物(wu)能(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)補充身(shen)體(ti)(ti)所(suo)需(xu)要的(de)(de)維生素以及膳食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維，也能(neng)夠達到(dao)很(hen)好(hao)的(de)(de)保(bao)護血(xue)管(guan)的(de)(de)作(zuo)用，可以降低人們的(de)(de)血(xue)壓。苦瓜是一種非常好(hao)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，雖然很(hen)多(duo)(duo)人都不喜歡，但能(neng)夠對人體(ti)(ti)起到(dao)保(bao)護的(de)(de)作(zuo)用，需(xu)要人們多(duo)(duo)吃。
人(ren)(ren)們可(ke)以選擇多吃(chi)(chi)清熱解火(huo)的食(shi)物(wu)，比如黃瓜、苦(ku)瓜、甜(tian)瓜、西瓜等，能夠(gou)(gou)達到(dao)很(hen)好的解暑效(xiao)果(guo)，也(ye)能夠(gou)(gou)預(yu)防便秘。夏季也(ye)是腸道疾(ji)病多發的季節，人(ren)(ren)們在(zai)這個時候可(ke)以選擇多吃(chi)(chi)大蔥、大蒜這類蔬(shu)菜，能夠(gou)(gou)有效(xiao)的預(yu)防疾(ji)病。人(ren)(ren)們注意不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)(chi)太過油(you)膩的食(shi)物(wu)，否則(ze)會加(jia)重腸胃的負(fu)擔(dan)，也(ye)會讓(rang)人(ren)(ren)們出現不(bu)(bu)舒(shu)服的感覺，進而會出現食(shi)欲下降，也(ye)會影響(xiang)身體的營養輸送(song)。
人(ren)(ren)們(men)(men)需要(yao)(yao)(yao)保證充足(zu)的睡眠，不(bu)能夠(gou)熬(ao)夜，可(ke)以在(zai)睡前(qian)洗一(yi)個熱水(shui)澡，要(yao)(yao)(yao)讓(rang)自(zi)己(ji)的身(shen)(shen)體(ti)達到更好的狀(zhuang)態。人(ren)(ren)們(men)(men)可(ke)以多吃富(fu)含蛋白質(zhi)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，膳(shan)食(shi)(shi)(shi)一(yi)定要(yao)(yao)(yao)均衡，不(bu)能夠(gou)挑食(shi)(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)補充身(shen)(shen)體(ti)所需要(yao)(yao)(yao)的營養物(wu)質(zhi)。天氣熱也很容(rong)易(yi)讓(rang)食(shi)(shi)(shi)物(wu)發生變(bian)質(zhi)，當(dang)天的食(shi)(shi)(shi)物(wu)盡(jin)量要(yao)(yao)(yao)吃完不(bu)要(yao)(yao)(yao)過夜，否(fou)則(ze)(ze)會影響人(ren)(ren)們(men)(men)的身(shen)(shen)體(ti)健康。人(ren)(ren)們(men)(men)要(yao)(yao)(yao)注意個人(ren)(ren)衛生，不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃太多過涼的食(shi)(shi)(shi)品(pin)，否(fou)則(ze)(ze)會加重身(shen)(shen)體(ti)的寒氣。
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