三伏(fu)天，你(ni)感(gan)覺到了(le)壓抑嗎，天氣炎熱(re)，而(er)且空氣潮濕，很(hen)多人都出現了(le)中暑(shu)的(de)(de)情況哦，所(suo)以為了(le)我(wo)們的(de)(de)健(jian)康，一些(xie)(xie)防暑(shu)降溫(wen)的(de)(de)工作需要(yao)做好，如何去調(diao)理(li)體質的(de)(de)呢，一些(xie)(xie)飲食調(diao)理(li)對健(jian)康是有很(hen)重要(yao)的(de)(de)一個方面哦，那么吃(chi)什么呢，下面的(de)(de)這些(xie)(xie)調(diao)理(li)要(yao)點需要(yao)大(da)家知(zhi)道，來看(kan)看(kan)這些(xie)(xie)介紹吧。
精心烹調，促進食欲
清淡(dan)為主，多用(yong)蒸煮燉，少用(yong)煎炸的方式進行烹調。使用(yong)蔥、姜、蒜、食醋等調味品，既可促進食欲又(you)可促進消化(hua)。多吃(chi)蔬(shu)菜(cai)水(shui)果，不(bu)同(tong)品種、不(bu)同(tong)顏色(se)搭(da)配。
注意食品衛生
在夏(xia)季高溫(wen)、高濕環境中，各種致病(bing)微(wei)生物(wu)繁殖加(jia)速，食(shi)物(wu)易(yi)腐敗(bai)變質(zhi)，在食(shi)物(wu)的購(gou)買、加(jia)工和儲(chu)存等各環節(jie)都要注意(yi)。不去衛生條(tiao)件差(cha)的路邊攤點(dian)、大排檔等就餐。三伏天氣溫(wen)高，食(shi)物(wu)容(rong)易(yi)變質(zhi)，所以一定(ding)要吃新鮮的食(shi)物(wu)，以免對身(shen)體(ti)導致一些不良的影響。
足量喝水、及時補充水分
不等(deng)口(kou)渴(ke)才喝(he)水，要定時喝(he)水，少(shao)量多(duo)次。可選用白(bai)開水、茶水、檸檬水、綠豆湯(tang)等(deng)。如果出汗(han)較(jiao)(jiao)多(duo)，可選擇一(yi)些運動(dong)功能飲料，也可以(yi)每餐(can)做點菜湯(tang)、魚湯(tang)或雞湯(tang)等(deng)。足夠的(de)水分可以(yi)讓(rang)身體處(chu)于一(yi)個(ge)平衡(heng)的(de)狀態，因為氣溫高流汗(han)比較(jiao)(jiao)多(duo)，所以(yi)要及時補水。
宜少吃甜食
很多老年人(ren)(ren)在夏(xia)季會出(chu)現(xian)吃甜(tian)食(shi)較(jiao)多的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，例如一些冰淇淋或者是降(jiang)暑的(de)(de)(de)飲(yin)品。甜(tian)食(shi)中(zhong)含(han)有大量的(de)(de)(de)糖分，這就(jiu)導致長生的(de)(de)(de)熱量比較(jiao)多，如果(guo)中(zhong)老年人(ren)(ren)吃了太(tai)多的(de)(de)(de)甜(tian)食(shi)，那(nei)么就(jiu)容易出(chu)現(xian)上火(huo)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，并(bing)且也會影響脾胃(wei)功能，最終出(chu)現(xian)食(shi)欲(yu)下降(jiang)、消化不良的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。夏(xia)季要少(shao)吃甜(tian)食(shi)，因為甜(tian)食(shi)食(shi)用太(tai)多的(de)(de)(de)話會導致食(shi)欲(yu)下降(jiang)或者是上火(huo)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。
三伏天(tian)炎熱，一(yi)(yi)些飲(yin)(yin)食(shi)(shi)調理的(de)方法大家要利用起來哦，這樣(yang)的(de)話可以減少(shao)對身體的(de)一(yi)(yi)些刺激，而且還可以有保(bao)健的(de)作用，少(shao)吃(chi)甜食(shi)(shi)，少(shao)吃(chi)不(bu)衛生的(de)食(shi)(shi)物，多補水，吃(chi)清淡的(de)食(shi)(shi)物，這些是三伏天(tian)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)要點(dian)，日常生活中大家要利用起來。
三(san)伏天其實是在小處和處暑(shu)之間的(de)，是一年當中(zhong)氣溫最高，而且是最潮濕(shi)、最悶熱(re)(re)的(de)日子，一般(ban)是七月的(de)中(zhong)下旬，時間是20天左右，在這個最熱(re)(re)的(de)一段時間里，幾(ji)乎每種(zhong)生物(wu)都很難逃離中(zhong)暑(shu)的(de)可(ke)能性，哪怕(pa)人(ren)們大中(zhong)午的(de)躲在教(jiao)室(shi)、家里或者是辦公室(shi)開風(feng)扇(shan)、吹空調，但依然(ran)覺得非(fei)常的(de)熱(re)(re)，而且還很容易得空調病。夏天又多(duo)雨(yu)，所以室(shi)外要(yao)么就是干熱(re)(re)，要(yao)么就是熱(re)(re)得非(fei)常的(de)潮濕(shi)，悶熱(re)(re)的(de)感覺非(fei)常的(de)不好受。所以不管在室(shi)外還是在室(shi)內，一定(ding)要(yao)懂(dong)得調理好身體(ti)。
常見的調(diao)理(li)方式有(you)：
1、睡(shui)眠要(yao)(yao)充足，不能(neng)因為(wei)晚(wan)(wan)上太熱睡(shui)不著就直接熬夜、通(tong)宵了，還是應(ying)該(gai)按照正(zheng)常(chang)作息進行休息，比如(ru)說晚(wan)(wan)上11點就應(ying)該(gai)睡(shui)覺了，最遲不能(neng)超過(guo)晚(wan)(wan)上12點，早上也不要(yao)(yao)賴床，最遲8點要(yao)(yao)起床了。要(yao)(yao)給自己午休的(de)(de)機會，要(yao)(yao)不然下(xia)午會非常(chang)的(de)(de)累。睡(shui)眠充足了，人的(de)(de)抵抗力才會增強，白天才有(you)更多的(de)(de)精神去(qu)抵抗中暑帶來的(de)(de)疲憊(bei)感。
2、盡量不要出(chu)門，否則很容(rong)易被曬(shai)黑(hei)，人(ren)一黑(hei)那(nei)就很容(rong)易丑。如(ru)果(guo)長時(shi)間在(zai)太陽下，暴曬(shai)那(nei)么(me)皮(pi)(pi)膚就會燒傷，并且很容(rong)易得皮(pi)(pi)膚癌。必(bi)不得已那(nei)么(me)就盡量選擇早上和晚(wan)上出(chu)去辦公或者是出(chu)去逛街(jie)，然后涂(tu)防曬(shai)霜，穿(chuan)好防曬(shai)衣。
3、在室(shi)(shi)內一定要開(kai)風扇或空調(diao)(diao)，這樣才不(bu)會(hui)悶(men)熱(re)出汗(han)量、身體發(fa)虛，而且(qie)空調(diao)(diao)的(de)溫(wen)度不(bu)能太低，并(bing)且(qie)不(bu)能對(dui)著頭吹(chui)，盡(jin)量維持在26度就好了，如(ru)果經(jing)濟條件不(bu)好，盡(jin)量開(kai)門、開(kai)窗通風，保持室(shi)(shi)內的(de)涼快和空氣的(de)流通。
4、在飲食上(shang)(shang)面(mian)也(ye)要減少(shao)辛(xin)辣油膩食物，也(ye)不要吃(chi)一(yi)些生冷硬(ying)的(de)食物，比如說螺螄粉，酸辣雞爪、冰凍的(de)西(xi)瓜等等盡量不要吃(chi)，還是要喝一(yi)些常溫(wen)的(de)青瓜汁就好了，以及(ji)稍(shao)微涼(liang)一(yi)點的(de)清補(bu)涼(liang)，或者是綠豆(dou)海帶粥。在晚(wan)上(shang)(shang)可以吃(chi)一(yi)些去火解暑的(de)營養湯(tang)(tang)(tang)，比如：苦瓜瘦(shou)肉湯(tang)(tang)(tang)、綠豆(dou)南瓜湯(tang)(tang)(tang)、冬(dong)瓜豬骨湯(tang)(tang)(tang)。
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