午(wu)睡是很重要(yao)的，特別是在夏(xia)季(ji)(ji)的時候(hou)我們就要(yao)注意多休息才行了，在夏(xia)季(ji)(ji)的時候(hou)我們很容易(yi)出現疲(pi)勞(lao)的情況，所以在這時候(hou)必須要(yao)學會方法(fa)去(qu)調整，通過(guo)夏(xia)季(ji)(ji)午(wu)睡來(lai)緩解疲(pi)勞(lao)是非常(chang)不錯(cuo)的方法(fa)，那么具(ju)體夏(xia)季(ji)(ji)的時候(hou)如何午(wu)睡比(bi)較(jiao)健康，一起(qi)看看吧。
把握好午睡時間
夏(xia)季(ji)的時(shi)候(hou)我(wo)們(men)要注意，在這(zhe)時(shi)候(hou)午睡(shui)我(wo)們(men)必須要控(kong)制好睡(shui)眠的時(shi)間才行(xing)，首先在夏(xia)季(ji)的時(shi)候(hou)午睡(shui)一般不要超過(guo)一個小時(shi)，因為午睡(shui)的時(shi)間長了(le)，會(hui)讓(rang)人進入深(shen)度睡(shui)眠狀態，大(da)腦中樞神(shen)經(jing)會(hui)加(jia)深(shen)抑制，體內代(dai)謝過(guo)程逐(zhu)漸(jian)減慢，使(shi)睡(shui)醒之后(hou)的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xun)練和工作，這(zhe)樣才會(hui)更有(you)助于我(wo)們(men)的休(xiu)息(xi)。
午睡醒來適當緩沖
同時在夏季午(wu)睡(shui)之后(hou)，人體還不(bu)能完全從午(wu)睡(shui)的(de)(de)狀態中(zhong)緩解過來，還會出現(xian)精神恍惚的(de)(de)情況，這是屬于正(zheng)常的(de)(de)現(xian)象。在這時候我們(men)要切忌馬上就開(kai)始訓(xun)練，最好的(de)(de)做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理(li)好狀態以后(hou)，再(zai)開(kai)始投入訓(xun)練，這樣才可(ke)以更好的(de)(de)進行休(xiu)息。
午(wu)睡的保暖工作(zuo)也不(bu)容忽視
因為人處在睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態時，肌肉松弛、毛(mao)細血管舒張、汗孔張大，保(bao)暖(nuan)不(bu)當(dang)容易患感冒或(huo)其他疾病。因此(ci)午(wu)睡(shui)(shui)時要(yao)(yao)避免風(feng)扇直接吹向(xiang)身體(ti)，應在腹部蓋上薄(bo)毛(mao)毯(tan)或(huo)衣物，盡(jin)可(ke)能地(di)做(zuo)好保(bao)暖(nuan)工作，在夏季的(de)時候我們午(wu)睡(shui)(shui)需要(yao)(yao)小心，一定要(yao)(yao)做(zuo)好保(bao)暖(nuan)的(de)工作，不(bu)能因為夏季炎(yan)熱就(jiu)不(bu)注意保(bao)暖(nuan)。
夏季(ji)的(de)時(shi)候我們養生要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)情(qing)況是比較多的(de)，在這(zhe)時(shi)候人體很容易出現(xian)疲(pi)勞的(de)情(qing)況，所以在平時(shi)就需要(yao)(yao)學會(hui)方(fang)(fang)法調(diao)整，通過午睡來(lai)緩解(jie)疲(pi)勞是非常好(hao)的(de)選擇，但(dan)是午睡一(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)意方(fang)(fang)式和方(fang)(fang)法，上面(mian)介紹的(de)情(qing)況我們需要(yao)(yao)小心才行。
很多中(zhong)國人(ren)中(zhong)午都是(shi)(shi)(shi)必須午休的(de)，“中(zhong)午不(bu)睡(shui)，下午奔潰”在家(jia)(jia)的(de)老(lao)人(ren)小孩還比較(jiao)方便(bian)午睡(shui)，可(ke)是(shi)(shi)(shi)需要外出上班的(de)年輕人(ren)這個(ge)午睡(shui)的(de)問題就很尷尬了。如果是(shi)(shi)(shi)家(jia)(jia)里比較(jiao)近的(de)，那還能(neng)回家(jia)(jia)睡(shui)覺，但(dan)是(shi)(shi)(shi)大都市的(de)人(ren)一般上班地點(dian)都是(shi)(shi)(shi)離家(jia)(jia)比較(jiao)遠(yuan)的(de)，那中(zhong)午怎樣睡(shui)更健康呢？
最近(jin)有(you)這樣的(de)新(xin)聞，哈爾濱張女士中午(wu)睡覺姿勢不(bu)對，中午(wu)一睡結果睡到做手術了！原來(lai)午(wu)睡姿勢不(bu)對這么可怕(pa)的(de)，怎么辦(ban)呢？不(bu)著(zhu)急(ji)，下(xia)面跟(gen)著(zhu)小(xiao)九(jiu)一起來(lai)看學習下(xia)辦(ban)公(gong)室(shi)午(wu)睡的(de)實(shi)用小(xiao)妙(miao)招。
1、午飯后休息15分鐘左右才能午休
在(zai)我(wo)國(guo)的(de)大部分(fen)白領中(zhong)午的(de)休息(xi)時間基本上都是(shi)(shi)不長(chang)的(de)，加上吃飯(fan)跟睡(shui)(shui)覺(jue)一般是(shi)(shi)不會(hui)超過兩個小(xiao)時的(de)，最(zui)常見的(de)是(shi)(shi)一個半(ban)小(xiao)時左右，中(zhong)午想要睡(shui)(shui)覺(jue)那(nei)必(bi)須(xu)是(shi)(shi)爭分(fen)奪秒(miao)的(de)。有(you)些(xie)人為了爭取(qu)更(geng)多的(de)時間睡(shui)(shui)覺(jue)，會(hui)選擇剛吃完午飯(fan)就立(li)馬睡(shui)(shui)覺(jue)，你知道嗎這種做法是(shi)(shi)不可取(qu)的(de)。
你(ni)剛吃完飯就(jiu)睡覺會(hui)導(dao)致大量的(de)血液流到胃部去，接(jie)著會(hui)造成血壓下降(jiang)，這樣一來你(ni)的(de)大腦供養(yang)的(de)營養(yang)就(jiu)會(hui)下降(jiang)，最后(hou)導(dao)致大腦供血不(bu)足(zu)。
吃完午(wu)(wu)飯之后(hou)(hou)最健康(kang)的(de)是確(que)保要休息(xi)15分鐘之后(hou)(hou)再午(wu)(wu)睡。如果是趕工作的(de)話午(wu)(wu)飯之后(hou)(hou)也不(bu)適合立馬干活，這(zhe)樣一來(lai)流(liu)向胃腸的(de)血液(ye)就(jiu)會(hui)減少，從而影響(xiang)到消(xiao)(xiao)化的(de)問(wen)題(ti)，導(dao)致(zhi)到消(xiao)(xiao)化不(bu)良。
小九提醒：午餐不要(yao)吃得太油膩，太飽也是不合適哦！
2、需(xu)要準備(bei)薄(bo)毯或者外套
人(ren)體(ti)在進行睡眠(mian)的(de)(de)(de)時(shi)候我們的(de)(de)(de)肌肉(rou)都(dou)是比(bi)較(jiao)松弛的(de)(de)(de)，這時(shi)候的(de)(de)(de)毛(mao)細血管是擴張的(de)(de)(de)，同時(shi)汗孔是張大的(de)(de)(de)，所(suo)以最好(hao)是薄毯蓋著(zhu)或者有(you)(you)件外套披上，否(fou)則(ze)保暖(nuan)不(bu)當(dang)的(de)(de)(de)話就會感冒(mao)了(le)。夏(xia)天午睡也要(yao)記住做好(hao)保暖(nuan)，畢(bi)竟辦(ban)公室里邊都(dou)是有(you)(you)空(kong)(kong)調的(de)(de)(de)，當(dang)你入睡之后，外環境就會更(geng)冷了(le)，千(qian)萬要(yao)注意不(bu)要(yao)讓空(kong)(kong)調或者風扇直接對(dui)著(zhu)身體(ti)吹(chui)哈！
3、準備一個U型枕(zhen)頭
在辦公室準備一個U型(xing)枕(zhen)，雖然午(wu)睡(shui)時間不長，但是(shi)不能(neng)(neng)壓迫到(dao)內臟(zang)器官。有條件(jian)的話直接睡(shui)床上(shang)、或者是(shi)沙發上(shang)，正確的狀態是(shi)頭高腳(jiao)底，最好就是(shi)右側臥躺(tang)，這樣才能(neng)(neng)減(jian)少心臟(zang)的壓力。
沒辦法躺著的話就直接準(zhun)備一(yi)(yi)個(ge)U型枕套在(zai)脖(bo)子上，直接靠在(zai)靠在(zai)椅(yi)子上坐著午睡，這樣的狀態就比直接趴在(zai)桌子上睡覺(jue)健康一(yi)(yi)些。
4、午睡(shui)姿勢要頭(tou)高腳低
剛(gang)剛(gang)上面我們也(ye)說到(dao)了(le)，正確的姿(zi)勢(shi)要(yao)頭高腳(jiao)低、右側臥躺著，這樣不僅能減少對心臟(zang)的壓力，同時(shi)還能防止打鼾。如果是(shi)直接趴在桌子上睡覺(jue)的話很(hen)容易減少腦部供(gong)血(xue)，睡醒之后就很(hen)容易頭昏眼花了(le)，直接導致了(le)大(da)腦缺氧(yang)缺血(xue)的狀態。
5、睡醒后喝杯水
午睡睡醒(xing)之(zhi)后可(ke)以先喝一杯(bei)水來緩一下神，恢復一下精(jing)力后再開始工(gong)作(zuo)。如果(guo)是(shi)從事比(bi)較復雜(za)、比(bi)較危險(xian)的工(gong)作(zuo)的話那(nei)就(jiu)更加(jia)不能著急進入(ru)工(gong)作(zuo)狀態了，一定要先緩下神之(zhi)后再工(gong)作(zuo)哈！
夏天(tian)的(de)時(shi)候(hou)天(tian)氣炎熱，很多人中午都昏(hun)昏(hun)欲睡(shui)(shui)，這個時(shi)候(hou)適(shi)當的(de)去(qu)午睡(shui)(shui)，能(neng)夠緩解一個上午的(de)壓力(li)和疲勞(lao)，對(dui)于人的(de)身體是非(fei)常有好處的(de)。但是午睡(shui)(shui)的(de)時(shi)候(hou)一定要控制住自(zi)己的(de)睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)間，因為午睡(shui)(shui)睡(shui)(shui)得太久也(ye)會對(dui)身體造成壓力(li)。今天(tian)小編就來跟(gen)大家說一說，怎樣正確的(de)午睡(shui)(shui)才對(dui)身體有好處。
2、不要吃飽(bao)(bao)了就(jiu)(jiu)睡(shui)。中午吃飽(bao)(bao)了之(zhi)后最好活動十幾(ji)分(fen)鐘或者半小時之(zhi)后再睡(shui)，因(yin)為吃飽(bao)(bao)了之(zhi)后立(li)刻午睡(shui)的話，很容(rong)易(yi)(yi)導致(zhi)人體出現消化不良的現象，很可(ke)能會引(yin)發胃炎和反流(liu)性(xing)的食管(guan)炎。剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)吃飽(bao)(bao)就(jiu)(jiu)睡(shui)覺，很容(rong)易(yi)(yi)引(yin)起大腦(nao)供血不足，醒了之(zhi)后會出現頭暈腦(nao)脹(zhang)和四(si)肢(zhi)乏(fa)力的現象，還容(rong)易(yi)(yi)引(yin)發腦(nao)血栓。
對于(yu)上(shang)班族來說(shuo)，中午(wu)(wu)小憩片刻是(shi)非(fei)常重要的(de)。那么在公(gong)司只有辦公(gong)桌的(de)地方，怎樣才能很(hen)好的(de)睡午(wu)(wu)覺呢？下(xia)面(mian)就來和我一起看看午(wu)(wu)覺怎么睡健康吧(ba)。
最常睡午覺的(de)(de)人群就是(shi)(shi)上(shang)班族，既(ji)然是(shi)(shi)在公司上(shang)班，那睡眠(mian)的(de)(de)環境和條件是(shi)(shi)沒法保證(zheng)的(de)(de)，因此，中午在辦公室(shi)會看(kan)到各種不(bu)同(tong)的(de)(de)睡姿，這(zhe)些睡姿也就決定著你醒后的(de)(de)精神狀況。
趴著睡是最(zui)常(chang)(chang)見的午睡姿勢，但(dan)它卻不是最(zui)健康的。經常(chang)(chang)趴著睡，可能會帶來3種(zhong)后果(guo)：
1、影響頭部供血：
伏案午睡會減少頭部(bu)供血，使人醒后出(chu)現(xian)頭昏、眼(yan)花、耳鳴等(deng)大腦缺血缺氧的癥狀(zhuang)，時(shi)間長(chang)了(le)還可引發脊柱變形、腰肌勞損等(deng)。
2、睡不踏實：
這(zhe)種姿勢并(bing)不能使身(shen)體得到充分放松，身(shen)體某些肌肉(rou)群、汗腺、皮膚(fu)仍處于緊張狀態(tai)，導致(zhi)睡(shui)后不僅沒有精(jing)神飽滿的感覺(jue)，相反可(ke)能感到更加疲憊。
3、壓迫眼球：
有(you)的人(ren)用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受(shou)壓(ya)(ya)，還會壓(ya)(ya)迫胸部，影(ying)響(xiang)呼(hu)吸，也(ye)影(ying)響(xiang)血液(ye)循(xun)環(huan)和神(shen)經傳導，使雙(shuang)臂、雙(shuang)手發麻刺痛。
小建議：如果(guo)實在需(xu)要趴(pa)著睡，專家(jia)建議最(zui)好用抱枕或(huo)枕頭墊(dian)高頭臉(lian)部(bu)，讓腰部(bu)不致過于彎曲，或(huo)是將手(shou)墊(dian)在額頭處做為支點，以減少(shao)對臉(lian)部(bu)或(huo)眼睛的(de)壓迫。
推薦兩種健康姿勢：
1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對(dui)眼球的(de)壓迫，對(dui)頸椎(zhui)(zhui)和腰椎(zhui)(zhui)的(de)壓力也會減少，呼吸也會比較順暢(chang)。如果使用這種睡姿，記(ji)得要在頸部墊(dian)上一個充氣枕來(lai)分擔(dan)頸椎(zhui)(zhui)的(de)壓力，同時(shi)腰部墊(dian)一個靠(kao)墊(dian)。
2、靠(kao)墻(qiang)睡(shui)：注意(yi)不要直(zhi)接身體直(zhi)接接觸墻(qiang)壁，因為(wei)墻(qiang)壁的寒(han)氣(qi)就會對(dui)人體造成(cheng)傷害(hai)，極可(ke)能誘發一些(xie)寒(han)癥。可(ke)以采用眼罩，隨(sui)時隨(sui)地(di)往(wang)腦(nao)袋一扣都(dou)能開(kai)睡(shui)。
午覺睡多久最好？
現(xian)在的公司中午都會給員工留出一(yi)部(bu)分時間吃(chi)飯和睡午覺，這些(xie)時間是自己支配的，所(suo)以(yi)午覺的時間有(you)長(chang)有(you)短，下面我們(men)就來看看不同時間午覺對身(shen)體(ti)的作用。
10-20分鐘：非常(chang)適(shi)合恢復警覺(jue)性和精力，此長(chang)度的午睡(shui)局限于很淺的非快動(dong)眼睡(shui)眠，因此醒(xing)來后可以馬(ma)上投入(ru)工作。
30分鐘：這種(zhong)長度的午睡(shui)(shui)，可(ke)能導致醒后出現“睡(shui)(shui)眠遲鈍”現象：一種(zhong)類似醉酒的狀(zhuang)態。而(er)睡(shui)(shui)眠本身所帶(dai)來(lai)的精力恢復作(zuo)用(yong)也會滯后顯現。
60分鐘(zhong)：這個長度(du)的(de)午(wu)睡可以使(shi)人(ren)體(ti)達到最深層的(de)慢波睡眠(mian)，有(you)利于改善(shan)陳(chen)述性記憶(yi)（如：人(ren)名、文字）。負面(mian)作用是(shi)，也有(you)睡眠(mian)遲鈍現(xian)象。
90分鐘(zhong)：這是一個完整的睡(shui)(shui)眠周期，包(bao)括：淺睡(shui)(shui)眠、深睡(shui)(shui)眠、快動眼睡(shui)(shui)眠（REM），并常伴做(zuo)夢。這有利于改善情緒、程序(xu)性(xing)記憶（如：騎(qi)車、彈(dan)鋼琴）和(he)創造力，而(er)且易(yi)于喚(huan)醒，無睡(shui)(shui)眠遲鈍現(xian)象。
總而言之(zhi)，對于上班族(zu)而言，最佳的(de)午覺時(shi)(shi)間是不超過30分(fen)鐘(zhong)，有相(xiang)關研究表(biao)明(ming)，人們入(ru)睡超過半(ban)個小時(shi)(shi)之(zhi)后，便由淺睡眠(mian)進入(ru)深睡眠(mian)階段，此時(shi)(shi)大腦(nao)各中樞神經抑(yi)制過程加深，流經腦(nao)組織的(de)血液相(xiang)對減少。若在此時(shi)(shi)醒來，因為(wei)被抑(yi)制了(le)的(de)大腦(nao)皮層還未興奮，大腦(nao)就會(hui)出(chu)現暫時(shi)(shi)的(de)相(xiang)對供血不足，造成一時(shi)(shi)性植物神經功(gong)能(neng)紊亂，醒來后會(hui)感(gan)覺更加困倦。
拓展：睡午覺不是隨便都是可以的，一些睡午覺的注意事項必須遵守，這樣才能夠提高身體的素質。
1、飯后不要急著睡覺
很多(duo)人習慣飯(fan)后立即睡(shui)覺(jue)(jue)，其(qi)實這(zhe)是非常不正確(que)的，因為吃完飯(fan)之后胃部則(ze)被食物(wu)充滿，這(zhe)個時候(hou)大腦(nao)供(gong)(gong)氧就會下降。如(ru)果立即睡(shui)午覺(jue)(jue)，那么容易導致大腦(nao)供(gong)(gong)血不足(zu)的情(qing)況發(fa)生(sheng)。所(suo)以，最好(hao)在(zai)飯(fan)后活動十分鐘之后再睡(shui)午覺(jue)(jue)。
2、睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時
睡(shui)午覺(jue)的(de)時間(jian)不能(neng)夠太長，并(bing)不是越長越好，最好不要(yao)超過一個小時。如(ru)果時間(jian)太短那么(me)身(shen)體和大腦就(jiu)不能(neng)夠獲得足夠的(de)休息;如(ru)果午睡(shui)時間(jian)太長，那么(me)就(jiu)會感(gan)覺(jue)到全身(shen)乏(fa)力。
3、睡午覺的時間
專家建議，進行睡午(wu)覺(jue)的時(shi)間(jian)最好在中(zhong)午(wu)一(yi)點(dian)左右的時(shi)間(jian)。主要是因(yin)為這(zhe)段時(shi)間(jian)是人體警覺(jue)的下降期間(jian)，所以睡覺(jue)能夠(gou)獲得更好的休息(xi)。
4、不要趴著睡覺
午(wu)覺(jue)的(de)睡姿(zi)(zi)也(ye)是非(fei)常有講究的(de)，常見的(de)睡午(wu)覺(jue)的(de)姿(zi)(zi)勢有趴在桌子(zi)上或者是俯臥，其實這都(dou)是不正確(que)的(de)。伏在桌上睡覺(jue)會(hui)導致腦袋的(de)供血不足，所(suo)以(yi)睡醒(xing)之后會(hui)出現頭昏眼花等大(da)腦缺氧的(de)癥狀。除(chu)了對于大(da)腦的(de)危害(hai)之外(wai)，還會(hui)對眼球和(he)胸部等等造成擠壓，不利于身(shen)體健康。
5、睡前不要吃太過于油膩的東西
過于油膩的食物會增加(jia)體內血壓的粘稠度，同時也會增加(jia)腸胃(wei)的消化負擔。
6、注意保暖工作
雖然睡午覺的(de).時間(jian)并不長(chang)，但是(shi)保暖工作一定要注(zhu)意。無論天(tian)有多熱(re)，一定要在腹部蓋(gai)個毛巾或者杯(bei)子。
睡(shui)午覺(jue)有(you)(you)什么好處，睡(shui)午覺(jue)的(de)注意事項有(you)(you)哪些，看了(le)這(zhe)篇文字之后應該能(neng)夠(gou)有(you)(you)所了(le)解。睡(shui)午覺(jue)是一種(zhong)正確的(de)生活方式，同(tong)時(shi)也非常(chang)的(de)有(you)(you)利于身(shen)體(ti)保(bao)健(jian)的(de)。每(mei)天按時(shi)睡(shui)午覺(jue)能(neng)夠(gou)提高精神，令工作效率、創造力迅(xun)猛(meng)提升，同(tong)時(shi)還(huan)有(you)(you)助于提高身(shen)體(ti)的(de)抵抗力，減少患病的(de)可能(neng)，可以說一舉多得。建(jian)議(yi)所有(you)(you)的(de)朋友中(zhong)午都(dou)要抽空睡(shui)午覺(jue)，這(zhe)樣才(cai)能(neng)夠(gou)令自(zi)己更加的(de)健(jian)康(kang)。
1、正確的睡姿
(1)睡覺(jue)時(shi)腦袋耷(da)拉(la)在椅背上是(shi)不(bu)對的(de)，因(yin)為這樣可(ke)以造成頭部血(xue)流(liu)量減少(shao)，不(bu)能達到(dao)午休的(de)目的(de)。所(suo)以最好在頭后墊一些柔軟的(de)物品做(zuo)枕(zhen)頭。
(2)腿(tui)放在椅子上，有利于腿(tui)及全身(shen)的(de)(de)血(xue)液循環，能夠使下(xia)半身(shen)徹底放松，尤其是可以預防腿(tui)部靜脈曲張的(de)(de)職業病。
2、醒后慢起
午睡(shui)醒來(lai)后，不(bu)宜馬上站起身(shen)，應(ying)慢慢坐起來(lai)，活動(dong)活動(dong)，過幾分(fen)鐘再進入工作狀態。這時(shi)你可以采取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點香水(shui)、聞(wen)一聞(wen)帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的(de)(de)干(gan)花香袋，這樣可以起到(dao)提(ti)神醒腦的(de)(de)作用。
(2)可以(yi)咀嚼一(yi)些(xie)帶有薄荷(he)味(wei)道的口香糖(tang)，吃一(yi)點味(wei)道強勁的杏脯。
(3)可以(yi)重新泡杯(bei)茶，最好選用干花茶，看著漂(piao)浮(fu)在水中的(de)各(ge)色花朵，悠悠的(de)香氣飄(piao)然而出，不僅僅幫你恢復精(jing)力，還有美(mei)容的(de)功效呢!
(4)如果以(yi)上這些(xie)方法都(dou)不奏效(xiao)，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量(liang)飲用，否(fou)則(ze)就會影響晚間睡眠。
(5)注意盡量(liang)不要飲(yin)用含有糖分的飲(yin)料，否則糖分會(hui)使(shi)你的午睡事倍功半(ban)，引起疲勞倦(juan)怠(dai)的感覺(jue)。
3、優質午睡要領
(1)飯(fan)(fan)后不宜馬上入(ru)睡。因為飯(fan)(fan)后消(xiao)化(hua)系統處于(yu)工作狀態，這時候午(wu)睡會降低(di)消(xiao)化(hua)功能，飯(fan)(fan)后至少應等10分鐘(zhong)再午(wu)睡。
(2)盡量避免在嘈(cao)雜的辦公室(shi)午(wu)睡，最(zui)佳地點(dian)是安靜的休息室(shi)、會議(yi)室(shi)。
(3)OFFICE通(tong)常有中央空調(diao)，夏季應避免在(zai)出風口(kou)處午(wu)睡，以免著(zhu)涼。最好在(zai)辦公室準(zhun)備(bei)一條(tiao)旅行毯，以保(bao)證午(wu)睡身體不著(zhu)涼。
(4)午睡時將(jiang)周圍的計(ji)算機、手機關(guan)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會(hui)。
(5)如(ru)果你佩戴隱形眼鏡，最(zui)好先摘下再開始睡(shui)午覺。這樣不但眼睛能夠得(de)到充分的休息(xi)，而(er)且睡(shui)醒后眼睛也不會有(you)酸(suan)澀的感(gan)覺。
(6)剛開始午睡時，不(bu)一定(ding)就(jiu)能立刻(ke)進(jin)(jin)入夢鄉(xiang)，不(bu)要著急，2-3分鐘后，自然就(jiu)會很快地進(jin)(jin)入睡眠狀態(tai)。
(7)午睡(shui)時(shi)間不宜過(guo)長，一般30分鐘左(zuo)右就可以了。
夏天(tian)為(wei)什么(me)會犯(fan)困?夏天(tian)由于人(ren)們晚睡早起，聚(ju)會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學(xue)習和工作之后呢(ni)可能有疲勞之感，加上飯后大(da)(da)腦(nao)缺(que)氧，中(zhong)午自然就(jiu)想打瞌睡。另(ling)外白(bai)天(tian)氣溫較高汗多，體(ti)力消耗(hao)過大(da)(da)，再加上正午時(shi)分(fen)烈日當(dang)空，此時(shi)人(ren)體(ti)血管擴張，腦(nao)部供血量減少，因(yin)而時(shi)常感到(dao)精神不振、昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡。
由于夏季炎(yan)熱和(he)潮濕的這方面的氣候原因就容(rong)易損傷(shang)人的脾(pi)，造成脾(pi)虛。同時(shi)中醫學還(huan)有一個(ge)理(li)論，就是脾(pi)與胃相表里，也就是說脾(pi)和(he)胃關(guan)系最為密切而出現(xian)一些脾(pi)胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌(ke)睡。吃飯過后血(xue)糖升高，大腦(nao)供血(xue)不足，也會(hui)困(kun)。
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