炎熱(re)的夏季(ji)(ji)到來，這時(shi)候不(bu)少人(ren)都(dou)容(rong)易(yi)因為高(gao)溫導致出現火氣旺(wang)盛的情況，但是這時(shi)候往往還喜(xi)歡貪涼，冷熱(re)交替(ti)很容(rong)易(yi)給身體(ti)帶來危(wei)害，所以夏季(ji)(ji)的時(shi)候大家(jia)要學會養(yang)生的方法才行，那么(me)具體(ti)在夏季(ji)(ji)的時(shi)候大家(jia)要如何(he)(he)做，一起看那看具體(ti)夏季(ji)(ji)如何(he)(he)養(yang)生。
不宜(yi)戴過(guo)深或過(guo)淺的(de)太陽鏡
夏(xia)季的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)由于陽(yang)光(guang)照射的(de)(de)問題是(shi)比較(jiao)多(duo)的(de)(de)，在(zai)這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)大家可(ke)以(yi)用太(tai)陽(yang)鏡(jing)(jing)來避免紫(zi)(zi)外(wai)線(xian)對眼睛的(de)(de)損害，但如果鏡(jing)(jing)片(pian)顏(yan)色過(guo)深，會因視(shi)物不(bu)清而影響視(shi)力;如果鏡(jing)(jing)片(pian)顏(yan)色過(guo)錢，紫(zi)(zi)外(wai)線(xian)仍可(ke)透過(guo)鏡(jing)(jing)片(pian)損害視(shi)力，這(zhe)樣(yang)是(shi)起不(bu)到保護(hu)眼睛健康效果的(de)(de)，所(suo)以(yi)大家在(zai)夏(xia)季的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)使用太(tai)陽(yang)鏡(jing)(jing)要注意(yi)，我們(men)要選擇允許5%~30%之間的(de)(de)光(guang)線(xian)穿過(guo)的(de)(de)綠色鏡(jing)(jing)片(pian)，不(bu)但可(ke)以(yi)抵(di)御紫(zi)(zi)外(wai)線(xian)，而且(qie)視(shi)覺清晰度最(zui)佳，透視(shi)外(wai)界物體(ti)顏(yan)色變化也最(zui)小。
不宜穿深色外衣
夏季的(de)時(shi)候我們外出需(xu)要注(zhu)意，在這(zhe)時(shi)候如果我們要在直射的(de)陽光(guang)下，那么最好身著淺顏色(se)的(de)服裝和戴遮(zhe)陽帽，在貼身內衣(yi)(yi)的(de)選擇上應該以吸(xi)汗(han)性能好的(de)純(chun)棉布及其他天然纖維。深色(se)衣(yi)(yi)服吸(xi)熱(re)(re)，否(fou)則會(hui)出現不利于人體散(san)熱(re)(re)的(de)情況(kuang)產生，大(da)家(jia)不要錯過。
睡覺地點不宜太涼
而且夏季的時(shi)候(hou)要(yao)注意，在夏季的時(shi)候(hou)人(ren)睡(shui)著以后身(shen)體的各部分(fen)活(huo)動會減慢下(xia)來，血液(ye)循環的速度也(ye)變慢了，體溫(wen)也(ye)比醒(xing)的時(shi)候(hou)低，而且身(shen)體對冷熱也(ye)不如醒(xing)的時(shi)候(hou)敏感，同時(shi)夜晚氣溫(wen)較低，所以睡(shui)覺(jue)貪涼很容易(yi)引起感冒、腸炎(yan)等疾(ji)病。這(zhe)就要(yao)適宜(yi)把(ba)握(wo)不要(yao)著涼。
夏(xia)(xia)季的(de)(de)時候大(da)家要(yao)(yao)小心的(de)(de)情況比較多，上面介紹的(de)(de)這幾個問題都是(shi)很重要(yao)(yao)的(de)(de)，我(wo)(wo)們(men)(men)應該學(xue)會注意細(xi)節，大(da)家如果(guo)能小心這些細(xi)節，那么自然能幫助我(wo)(wo)們(men)(men)在夏(xia)(xia)季有更(geng)健康的(de)(de)身體(ti)，在起居上我(wo)(wo)們(men)(men)要(yao)(yao)注意，這樣才能在夏(xia)(xia)季讓大(da)家更(geng)健康。
夏(xia)季是陽氣最盛的(de)季節，氣候炎熱而(er)生機旺盛，老年(nian)人要注意身體的(de)問(wen)題。那么，呢?下面跟著我一起(qi)來(lai)了解一下吧。
老年人夏季養生的常識 老年人夏季養生常識1、勤于鍛煉
炎夏不可遠途(tu)跋涉，應就近尋幽。鍛煉方(fang)式以步行為好(hao)，游(you)泳、太極拳、健身舞、廣(guang)播操亦可，以簡(jian)單(dan)易(yi)重復容易(yi)堅(jian)持為原則。
老年人夏季養生常識2、冬病夏治
適(shi)合于(yu)“冬病夏治(zhi)”的常見疾病有感冒、支氣(qi)管(guan)炎、支氣(qi)管(guan)哮喘、慢性(xing)阻塞性(xing)肺氣(qi)腫、過敏(min)性(xing)鼻炎、風(feng)溼與(yu)類風(feng)溼性(xing)關(guan)節(jie)炎及脾胃虛寒類疾病等。此(ci)外，夏天也是利(li)于(yu)中藥外用(yong)的時(shi)節(jie)，如用(yong)中藥煎湯洗(xi)浴，可以防(fang)治(zhi)多種面板病。
老年人夏季養生常識3、晚睡早起
夏季(ji)日照(zhao)時(shi)(shi)間(jian)(jian)延長(chang)，晝(zhou)長(chang)夜短更明顯(xian)，老年人在(zai)這個季(ji)節的作息時(shi)(shi)間(jian)(jian)不(bu)妨順應(ying)自(zi)然界變化稍作調整，建議就(jiu)寢時(shi)(shi)間(jian)(jian)在(zai)晚上(shang)10點(dian)之前，起床(chuang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)在(zai)早上(shang)6點(dian)左右(you)左右(you)。每天午(wu)時(shi)(shi)小(xiao)憩片刻，但要午(wu)睡時(shi)(shi)間(jian)(jian)不(bu)宜過長(chang)，一般以半小(xiao)時(shi)(shi)為宜。午(wu)睡醒(xing)后不(bu)要立即(ji)起床(chuang)，因為此時(shi)(shi)腦(nao)部供(gong)血量(liang)不(bu)足(zu)，會出現短暫的腦(nao)功能(neng)紊(wen)亂，使人感到頭昏腦(nao)漲，最好靜躺(tang)10分鐘后再(zai)起床(chuang)。
老年人夏季養生常識4、飲食清淡
注意衛生夏(xia)(xia)季(ji)老年人的(de)(de)(de)消化功能相對較差，所以飲(yin)食(shi)(shi)宜清淡，盡量(liang)多食(shi)(shi)容易消化且(qie)富有營養的(de)(de)(de)新(xin)鮮(xian)食(shi)(shi)品(pin)，盡量(liang)避免(mian)或減(jian)少(shao)吃隔夜食(shi)(shi)品(pin)，飲(yin)食(shi)(shi)也要(yao)定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)，有規(gui)律，不能過飽與過饑，餐(can)間可吃些(xie)新(xin)鮮(xian)干凈(jing)的(de)(de)(de)瓜果。夏(xia)(xia)季(ji)是(shi)胃腸病的(de)(de)(de)高發季(ji)節，同樣也是(shi)瓜果上市較多的(de)(de)(de)季(ji)節，要(yao)注意飲(yin)食(shi)(shi)衛生，防止食(shi)(shi)物中毒。
老年人夏季養生常識5、防暑避溼、謹防疾病
夏季暑熱溼(shi)(shi)盛，故高(gao)溫(wen)天老年人(ren)要(yao)避(bi)免或減少外(wai)出，確需外(wai)出時要(yao)戴草(cao)帽或掌陽(yang)傘(san)，不要(yao)讓太陽(yang)直射頭部，特(te)別是體弱多病(bing)的老年人(ren)忌在烈日下(xia)走(zou)路或暴曬，以防中暑。對汗溼(shi)(shi)了的衣服(fu)要(yao)勤(qin)換勤(qin)洗(xi)，常洗(xi)澡，保持面板清潔，預防面板病(bing)，晚上還應多注意保暖，以免受(shou)涼(liang)而(er)誘發疾病(bing)。
老年人夏季養生常識6、降溫適當
溫差適度屋里屋外(wai)，溫差要適度，一般屋里比屋外(wai)低5—8℃為宜，不(bu)宜長期用電風扇(shan)和(he)(he)空(kong)(kong)調(diao)，更不(bu)能將電風扇(shan)和(he)(he)空(kong)(kong)調(diao)對著老年人(ren)直吹，易引(yin)起(qi)空(kong)(kong)調(diao)病。電風扇(shan)與(yu)空(kong)(kong)調(diao)的風遠不(bu)如自(zi)然(ran)風柔和(he)(he)、舒(shu)適。室內要經(jing)常通風換氣，以保(bao)持空(kong)(kong)氣的新鮮。
老年人夏季養生常識7、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏(xia)季天熱溫(wen)度(du)高，出汗多，老年人可多喝些(xie)豆漿、牛奶(nai)、綠豆湯(tang)、蔬菜湯(tang)、冬瓜(gua)海帶湯(tang)、酸梅(mei)湯(tang)、菊花(hua)茶、金(jin)銀花(hua)等消暑(shu)食(shi)品(pin)(pin)與(yu)飲品(pin)(pin)，同(tong)時也要盡量(liang)避免或減(jian)少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不(bu)良物理性 *** 食(shi)品(pin)(pin)。
老年人夏季養生常識8、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安(an)，因此立夏養生要(yao)“養心”。一(yi)是“戒燥戒怒”，老人要(yao)盡可(ke)能保持(chi)精(jing)神安(an)靜、心情舒暢(chang)。氣溫過高(gao)時，最好(hao)減(jian)少(shao)外(wai)出，避(bi)開中高(gao)強度的(de)運動。二是飲食(shi)上(shang)少(shao)吃高(gao)脂厚味，多吃豆制(zhi)品、雞(ji)肉、瘦肉既補充營養，又起(qi)到強心的(de)作用。
老年人夏季養生常識9、健脾除溼
夏天溼熱，老人(ren)容(rong)易(yi)脾(pi)虛，因(yin)此最好盡(jin)量少食(shi)過(guo)于寒涼(liang)的(de)食(shi)物，否(fou)則會令(ling)脾(pi)胃受傷，助長“內(nei)溼”，不(bu)利(li)于健康，建議(yi)每周吃(chi)一到(dao)兩(liang)次赤小豆(dou)排(pai)骨湯、紅豆(dou)薏仁(ren)粥等，可以改善(shan)脾(pi)虛導致的(de)精(jing)神疲(pi)倦(juan)、食(shi)欲(yu)不(bu)振、大便(bian)溏泄等。
老年人養生正(zheng)確的飲食習慣(guan)1.少量多餐， 以點心補充營養
老(lao)(lao)(lao)年人由(you)于咀(ju)嚼及吞咽能力都比較差， 往往一餐吃不了(le)多少東西， 而(er)且進(jin)食(shi)時(shi)間(jian)又拖得(de)很長。為了(le)讓老(lao)(lao)(lao)年人每天都能攝取足夠的(de)熱量及營養，營養師建議(yi)， 不妨讓老(lao)(lao)(lao)年人一天分 5～6 餐進(jin)食(shi)， 在 3 次正餐之間(jian)另外準備(bei)一些簡便的(de)點心， 如低脂(zhi)牛奶泡餅干(gan)*** 或(huo)(huo)營養麥片*** 、低脂(zhi)牛奶燕(yan)麥片，老(lao)(lao)(lao)年或(huo)(huo)是豆(dou)花(hua)、豆(dou)漿加蛋，也可以將切成小塊的(de)水(shui)果或(huo)(huo)水(shui)果泥拌酸奶食(shi)用。
2.以豆制品(pin)取代部分動(dong)物蛋白(bai)質
老(lao)年人(ren)必(bi)須限制肉類(lei)(lei)的(de)攝取(qu)量， 一部(bu)分(fen)的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)來源應該(gai)以豆(dou)類(lei)(lei)及(ji)豆(dou)制品 *** 如豆(dou)腐、豆(dou)漿***取(qu)代。老(lao)年人(ren)的(de)飲食內容里(li)， 每餐(can)正餐(can)至少要(yao)包含 170 克質(zhi)(zhi)量好的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)***如瘦肉、魚肉、蛋、豆(dou)腐等(deng)*** ， 素食者要(yao)由豆(dou)類(lei)(lei)及(ji)各種堅果類(lei)(lei)*** 花生、核(he)桃、杏仁、腰果等(deng)*** 食物中(zhong)獲(huo)取(qu)優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)。
3.主食(shi)加入蔬菜一起烹(peng)調
為了(le)方便老年(nian)人咀嚼(jiao)， 盡(jin)量挑選質地(di)比(bi)較軟的蔬菜(cai)， 如西紅柿、絲瓜(gua)、冬瓜(gua)、南(nan)瓜(gua)、茄子(zi)及綠葉菜(cai)的嫩葉等，切(qie)成小丁塊或是刨成細絲后(hou)再烹調。如果老年(nian)人平常以稀(xi)飯或湯面作(zuo)為主(zhu)食， 每次可以加入 1～2 種(zhong)蔬菜(cai)一(yi)起煮， 以確保他(ta)們每天至少吃到(dao)500 克的蔬菜(cai)。
4.每天(tian)吃 350 克水果水果是常被老(lao)年人忽略的食物。
一些質地軟的(de)水(shui)(shui)果， 如香(xiang)蕉、西瓜、水(shui)(shui)蜜桃(tao)、木瓜、芒果、獼猴(hou)桃(tao)等都很適合老(lao)年人食(shi)用。可(ke)以把水(shui)(shui)果切(qie)成(cheng)薄片(pian)或是以湯匙刮(gua)成(cheng)水(shui)(shui)果泥食(shi)用。如果要(yao)打(da)成(cheng)果汁(zhi)，必(bi)須(xu)注意(yi)控制分量， 打(da)汁(zhi)時可(ke)以加些水(shui)(shui)稀釋。
5.補充維生素B
近(jin)年來的研究逐漸顯示， 維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su) B 與(yu)老人易罹(li)患的心(xin)血管(guan)疾病(bing)、腎臟病(bing)、白內障、腦部功能退化***認(ren)知、記憶(yi)力*** 及精(jing)神健康等都(dou)(dou)有相當密(mi)切(qie)的關聯(lian)。無論生(sheng)(sheng)(sheng)病(bing)、服藥或是手術過后(hou)， 都(dou)(dou)會(hui)造成(cheng)(cheng)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su) B 大量(liang)流失， 因此(ci)對于患病(bing)的老年人來說(shuo)， 需要(yao)特別注(zhu)意補充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B。 沒有精(jing)加(jia)工(gong)的谷類(lei)及堅果中都(dou)(dou)含有豐富的維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su) B， 所以在為老年人準備三餐時， 不妨加(jia)一(yi)些糙米(mi)、胚芽等和白米(mi)一(yi)起(qi)煮成(cheng)(cheng)稀(xi)飯， 或者將(jiang)少(shao)量(liang)堅果放(fang)進攪(jiao)拌機里打(da)碎成(cheng)(cheng)粉，加(jia)到燕麥(mai)里一(yi)起(qi)煮成(cheng)(cheng)燕麥(mai)粥。 ?
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，生活中我們應該注意什么呢？
一、應時起居。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調節飲食。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久(jiu)洗冷水(shui)澡(zao)。老年(nian)人久(jiu)洗冷水(shui)澡(zao)或在冷水(shui)中久(jiu)泡(pao)，體溫會驟(zou)然下(xia)降，容(rong)易受寒，使關(guan)節(jie)疼(teng)痛，肢體麻(ma)木。四、應注意防(fang)(fang)暑。夏季暑熱濕盛(sheng)，宜防(fang)(fang)暴曬(shai)，宜降室(shi)溫，居室(shi)應盡量做到通(tong)風涼爽，早上開窗，十(shi)點前(qian)關(guan)閉，防(fang)(fang)止(zhi)室(shi)外(wai)熱氣入侵(qin)。此外(wai)家(jia)中還應備些適(shi)當的防(fang)(fang)暑藥物，如藿(huo)香正(zheng)氣水(shui)、清(qing)涼油(you)、仁(ren)丹、風油(you)精等。
夏(xia)季(ji)在五(wu)行中屬火，氣(qi)溫較高(gao);溼(shi)氣(qi)也很大，不當的(de)生活習慣很容易引發多種(zhong)疾病。下(xia)面我給大家介紹夏(xia)季(ji)養生健康小常識，希望對(dui)你有用!
有哪些 夏季養生常識1、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶(cha)卻可 *** 毛細血管(guan)普遍舒張，體溫反而明(ming)顯降低(di)，這是簡便易行(xing)的絕(jue)妙良方(fang)。
夏季養生常識2、補鉀
暑天出汗多，隨(sui)汗液流失(shi)的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候(hou)。
熱天防止缺鉀(jia)最有效的方法是多吃(chi)含鉀(jia)食物(wu)，新鮮蔬菜(cai)和水(shui)果中(zhong)含有較多的鉀(jia)，可多吃(chi)些草莓、杏子(zi)、荔枝、桃子(zi)、李子(zi)等(deng);
蔬(shu)菜中有(you)大蔥、芹菜、毛豆等也(ye)富含鉀(jia)。茶(cha)葉中亦含有(you)較(jiao)多(duo)(duo)的(de)鉀(jia)，熱(re)天(tian)多(duo)(duo)飲茶(cha)，既可(ke)消暑，又能補鉀(jia)，可(ke)謂一舉兩得(de)。
夏季養生常識3、熱毛巾擦身
夏天(tian)，人(ren)的(de)臉面和軀(qu)干難免(mian)多汗(han)，及時擦汗(han)可促使面板(ban)透氣，但(dan)必(bi)須用熱毛(mao)巾，才(cai)能適應人(ren)體降溫(wen)節律。
夏季養生常識4、洗熱水澡
夏天洗(xi)冷(leng)水澡(zao)會(hui)使(shi)面板收縮(suo)，洗(xi)后反覺(jue)更熱，而(er)熱水洗(xi)澡(zao)雖會(hui)多出(chu)汗，但能使(shi)毛細血管(guan)擴(kuo)張(zhang)，有利于機體排熱。
夏(xia)天該出(chu)汗時出(chu)汗，這(zhe)才是符(fu)合自然規律和人體節律的(de)方式(shi)。
夏季養生常識5、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱(cheng)，人的(de)腳上分布有全(quan)身的(de)代表區和五(wu)臟六腑的(de)反射(she)點。古人云：“睡前洗腳，勝(sheng)似補藥(yao)。”
夏季也(ye)不例外。當時(shi)雖然(ran)感(gan)覺(jue)有點熱，但事后反而會帶(dai)來涼意和(he)舒適。
夏季養生常識6、多喝水
我們每個人(ren)每天要喝(he)(he)到(dao)七八杯白開水(shui)，在喝(he)(he)水(shui)的(de)同時可以在水(shui)中(zhong)加(jia)入適量蜂蜜一(yi)起喝(he)(he)。因為在夏天人(ren)的(de)體能(neng)消耗(hao)特別快(kuai)，再加(jia)上(shang)食(shi)欲再不好，所以和蜂蜜一(yi)同喝(he)(he)還可以快(kuai)速(su)補充人(ren)體所缺(que)失的(de)能(neng)量。
水是人(ren)體不可缺(que)少的(de)重(zhong)要組成部分，夏(xia)季(ji)失水會(hui)比較多，若不及時補水就(jiu)會(hui)嚴重(zhong)影響健康，易使面(mian)板干燥，皺紋增多，加速人(ren)體衰老(lao)。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都(dou)是理想的(de)解(jie)渴飲料(liao)。
夏季養生常識7、養陽
《黃帝內(nei)經·素問·四(si)氣調神(shen)大論》說(shuo)：“夏(xia)三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭(yan)于日，使(shi)志無怒，使(shi)華英成秀，使(shi)氣得(de)泄，若所愛在外，此夏(xia)氣之(zhi)應、養生之(zhi)道也。”
在炎熱夏季，有大(da)部分的(de)人(ren)(ren)都會(hui)患上空(kong)調(diao)(diao)病，因為(wei)現在的(de)人(ren)(ren)們白天夜里(li)都是(shi)開著(zhu)空(kong)調(diao)(diao)工作或(huo)者休息，室(shi)內(nei)外溫(wen)差(cha)特別(bie)的(de)大(da)，都是(shi)可(ke)以達到十幾度的(de)，再加上大(da)量(liang)吃冰(bing)品冷飲，人(ren)(ren)們一(yi)定會(hui)傷陽氣。
因此，要注意(yi)居住(zhu)環境(jing)不(bu)要過于潮溼，不(bu)要過多吃冰凍及涼食，夜間空(kong)調的(de)溫度不(bu)要開得太低，最好在(zai)26度以上(shang)，不(bu)要在(zai)露天及陰冷(leng)的(de)地方過夜。
夏季養生常識8、飲食清補
在飲食(shi)(shi)滋補方(fang)面(mian)，熱(re)天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘(gan)厚味(wei)及燥熱(re)之品不宜(yi)食(shi)(shi)用(yong)，而應選擇具有清淡(dan)滋陰功(gong)效的(de)食(shi)(shi)品。
甘涼清潤的食物
小(xiao)麥、高梁、青(qing)稞(ke)、豆腐、白扁(bian)豆、黑芝麻、馬鈴薯(shu)、白菜、萵(wo)苣(ju)、龍須(xu)菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾養胃、滋(zi)陰補氣的食物
健脾養(yang)(yang)胃、滋陰補(bu)氣(qi)的食物包(bao)括菠菜、雞(ji)蛋、蘋果(guo)、牛奶(nai)、葡(pu)萄、西(xi)紅柿、胡蘿(luo)卜、蓮子(zi)、藕、茭白(bai)、蛤(ha)蜊、桑(sang)椹，鯽(ji)魚、鰱魚、鵝肉(rou)、青魚、大麥粉等，這些都是可以(yi)健脾養(yang)(yang)胃、滋陰補(bu)氣(qi)。
祛暑利(li)溼、清熱(re)解毒的(de)食物
綠豆、蠶(can)豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白(bai)菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷(he)葉、茶水等(deng)。
夏季的高溫天氣，常常使人精神不振，心煩氣躁，甚至沒有食欲，嚴重影響了身心健康。那么夏季我們應該懂得哪些健康小常識呢?下面跟隨我一起來看看吧。
夏季健康小常識
喝點冰咖啡
夏季強烈的太陽光線會直接損失你的面板，因此適當喝點冰咖啡不僅會感覺超級的酷爽，而且其中的咖啡因還能保護你的免受紫外線傷害，從而大大降低了DNA受損、引發面板癌的風險。美國營養專家大衛·格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。
適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2—3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。
開心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進心血管健康。
看爆笑電影
據統計，經常大笑是有助于降低血液中的一些有害的應激激素皮質醇的水平。有相關的研究結果已經表明，一些能夠讓人笑點不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。
午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。
常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比 *** 少的人要低，讓心臟病危險降低一半。
夏季健康小妙招
一、防曬篇
很多人都認為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏，防曬就成為護膚中的重中之重了。
防曬霜是防曬的基礎。最好養成一年四季涂抹防曬霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來說，上班族選擇防曬指數SPF15、PA+的產品就夠了。如果要在夏季10點到14點外出，應選用SPF30、PA++以上，最好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時補涂一次。
遮陽傘也是防曬的主要的方法，外出一定要做好防曬措施，只有這樣才可以避免紫外線的傷害。防曬一定要有遮擋。
一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優于防曬服，防曬服優于防曬披肩。挑選遮陽傘主要看防護指數，只有UPF大于40，且UVA透過率小于5%時，才能稱為防紫外線產品。
此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好。相對于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防曬效果越好。
外出時，如果沒有遮陽傘，最好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣，是用經抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸溼排汗性，適合夏天穿。他提醒，最好選購注明服裝材質、防曬指數的防曬衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數越高，防曬性越好。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品。灰色系的鏡片防曬護眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好。
二、睡眠篇
中醫講究“夏氣與心氣相通”，所以夏季養生最重要的就是要早睡早起。在起床之前不防做幾個醒困的小動作，這樣可以緩解你的困意。這幾個小動作可以保養心臟，增強體質。
夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。二是不要長時間開著空調。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上床后應關閉空調。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右。
三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
三、穿衣篇
在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。
健康專家表示，酷暑季節，“簡單、涼爽、美觀、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤于換衣，防止汗液浸溼生細菌。
夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上說，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。
專家指出，夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時還可以防止受涼。
四、飲食篇
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。
多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。
多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑溼，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食欲。
不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水，專家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，不要喝“陳”水，少喝飲料。
不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿卜等，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易長出色班。應該多吃一些抑制色素沉著、讓面板變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。
五、防病篇
夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應天氣季節轉換的變化，重點關注心臟，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。在具體措施方面，低脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養護，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養心安神的食物，隨著天氣的炎熱，養陰生津的食物如銀耳、西瓜，都有利于夏季養生，此外，性味比較“苦”味食物如苦瓜、綠豆等，也有以養陰清熱，消暑除煩的作用。
很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。
夏季健康注意事項
調精神
夏季養生十分看重在精神方面的調攝，因此，需要經常保持愉快而安靜穩定的情緒，千萬不要大喜大悲，以防止以熱助熱，從而火上交油。心靜而自然涼，方可達到養陽的目的。
巧運動
宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。
慎起居
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
要午睡
中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼
老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。
節飲食
夏季天(tian)氣(qi)溫(wen)熱，應注意(yi)飲(yin)食(shi)調節，切勿極饑而(er)后(hou)食(shi)，食(shi)不可過飽。亦忌極渴而(er)后(hou)飲(yin)，飲(yin)不宜過多。還須慎食(shi)瓜果冷飲(yin)，以免傷(shang)脾胃陽氣(qi)。素體陽虛的(de)人，常食(shi)鲗魚、大棗(zao)、胡桃仁(ren)等(deng)益氣(qi)溫(wen)陽的(de)食(shi)物，往往能(neng)收到益氣(qi)強壯的(de)療效。 看過夏季健康小常識(shi)的(de)人會看：
本文地址://n85e38t.cn/xiajiys/24481.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致(zhi)力于(yu)保護作者版(ban)權(quan)，注重分享(xiang)，被刊(kan)用文章因無法(fa)核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處(chu)，未能(neng)及(ji)時與作者取得聯(lian)系，或有版(ban)權(quan)異議的(de)，請聯(lian)系管(guan)(guan)理(li)(li)員，我(wo)(wo)們(men)會(hui)立即(ji)處(chu)理(li)(li)，本(ben)站(zhan)部分文字與圖片資源來(lai)自于(yu)網絡(luo)，轉載(zai)是出于(yu)傳遞更多信息之(zhi)目(mu)的(de),若(ruo)有來(lai)源標注錯(cuo)誤或侵犯了(le)您的(de)合法(fa)權(quan)益，請立即(ji)通知我(wo)(wo)們(men)(管(guan)(guan)理(li)(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬(shu)實(shi)(shi)，我(wo)(wo)們(men)會(hui)第一時間予以(yi)刪除，并同(tong)時向您表示歉意,謝謝!
