夏天，不少人會出現口干舌燥、口腔潰瘍、小便赤黃、大便干結等“上火”現象。《黃帝內經(jing)》指出：“南方生(sheng)熱，熱生(sheng)火(huo)。而火(huo)熱主夏(xia)，內應(ying)于心(xin)。”因(yin)此，在夏(xia)季(ji)咱們(men)要掌握(wo)一些防暑技巧(qiao)，從而達(da)到除去(qu)心(xin)火(huo)，調養身心(xin)的效果。
一、喝什么？
1、夏天人(ren)們特別(bie)容易口渴，需要隨時喝水(shui)，應該(gai)如何喝水(shui)才(cai)是科學的呢？
2、飲水(shui)(shui)莫待口(kou)渴時，口(kou)渴時表明人體水(shui)(shui)分(fen)已失去平衡(heng)，細胞(bao)開始脫水(shui)(shui)，此時喝水(shui)(shui)為時已晚；
3、大渴(ke)忌過(guo)飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張(zhang)：“不欲極渴(ke)而飲，飲不過(guo)多”，這是(shi)防(fang)止(zhi)渴(ke)不擇飲的科學方法；
4、用餐(can)前和用餐(can)時(shi)不宜(yi)喝水，因為進餐(can)前和進餐(can)時(shi)喝水，會(hui)沖淡消(xiao)(xiao)化(hua)液，不利于(yu)食物的消(xiao)(xiao)化(hua)吸收，長期(qi)如此(ci)對身體不利；
5、早(zao)晨起床時先(xian)喝一(yi)些水(shui)，可以(yi)補充(chong)一(yi)夜所消耗的(de)(de)水(shui)分，降低血(xue)液濃度(du)，促進血(xue)液循環，維持(chi)體液的(de)(de)正常水(shui)平。
二、吃什么？
1、盛夏人們的(de)吃喝(he)問(wen)題是(shi)很重(zhong)要(yao)的(de)，這是(shi)因為當人在炎熱的(de)環(huan)境中(zhong)勞動時，體溫(wen)調節(jie)、水(shui)鹽代謝以及(ji)循環(huan)、消化(hua)、神經、內分(fen)泌(mi)和泌(mi)尿系統發生顯著變(bian)化(hua)，會導致(zhi)營養(yang)(yang)消耗(hao)增加，從(cong)出(chu)汗中(zhong)流失了不少(shao)水(shui)和營養(yang)(yang)素。而夏天人們食欲(yu)減退(tui)，也(ye)會限制(zhi)了營養(yang)(yang)的(de)吸收。
2、要注意補(bu)充(chong)一些營養(yang)素。 要補(bu)充(chong)足夠的蛋(dan)白質，魚(yu)、肉、蛋(dan)、奶和豆(dou)類為(wei)好。
3、要補充(chong)維生素(su)：新鮮(xian)蔬菜和(he)水果如西(xi)紅柿(shi)、西(xi)瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等(deng)，含維生素(su)C尤為豐富；在谷類、豆(dou)類、動物肝(gan)臟、瘦肉、蛋類中維生素(su)B含量較(jiao)多。
4、要補(bu)充水和無機鹽：可食用含鉀高的(de)食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品(pin)、海帶、蛋類等(deng)(deng)。多吃清熱利(li)濕的(de)食物：有(you)西(xi)瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、桃、烏梅、草莓(mei)、西(xi)紅柿、黃(huang)瓜(gua)(gua)、綠(lv)豆等(deng)(deng)。
5、在夏天喝粥也是大有好(hao)處的。赤(chi)豆(dou)粥有補腎消(xiao)水腫的功(gong)能，腎功(gong)能較差的人最(zui)好(hao)多(duo)食用。蠶豆(dou)粥對(dui)于慢性水腫和(he)腎炎有好(hao)處。
三、做什么？
（一）舒氣會
【方(fang)(fang)法】兩掌重疊，置(zhi)于兩乳間的膻(shan)中穴，（此穴為(wei)人(ren)體宗氣聚會(hui)的地方(fang)(fang)），上下擦(ca)動(dong)30次。
【作用】舒理氣機(ji)，刺激(ji)胸腺(xian)，增強免疫機(ji)制(zhi)。
（二）寬胸法
【方法】
1、坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當用力拍擊并漸漸橫(heng)向另一側移動，來回10次。
2、以(yi)兩手掌(zhang)交叉緊貼乳上(shang)，橫(heng)向用力擦動20次。
3、兩(liang)手掌虎口卡置于(yu)兩(liang)腋下，由(you)上沿腰側向(xiang)下至髂骨，來回推擦，以熱為(wei)度(du)。
【作(zuo)用(yong)】寬胸理(li)氣，通暢全身氣機。
（三）疏肋間
【方法(fa)】坐位(wei)，兩(liang)(liang)手掌(zhang)(zhang)橫置于兩(liang)(liang)腋下(xia)，手指張開(kai)，指間距與(yu)肋骨(gu)(gu)的間隙等寬，先(xian)用右掌(zhang)(zhang)向左(zuo)分(fen)推至(zhi)胸骨(gu)(gu)，再用左(zuo)掌(zhang)(zhang)向右分(fen)推至(zhi)胸骨(gu)(gu)，由上而下(xia)，交替(ti)分(fen)推至(zhi)臍水平線，重(zhong)復10次。注意手指應緊貼肋間，用力(li)宜(yi)(yi)均勻，以胸肋有(you)溫(wen)熱感為宜(yi)(yi)。
【作用】理氣疏肝。
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