小滿是24節氣中第八個節氣，在每年公歷的5月21日前后。從小滿開始，北方大麥、冬小麥等夏收作物已經結穂，籽粒漸漸飽滿，但尚未成熟，約相當乳熟后期，所以叫小滿。小滿時節是從初夏向仲夏過渡的時期，氣溫明顯增高，我國大部分地區已經進入夏季，自然界的植物開始茂盛、豐腴，春作物也正值生長的旺盛期。正可謂：“梅子金黃杏子肥，榴花似火桃李墜。蜓立荷角作物旺，欣欣向榮見半收。”
防病保健
小滿時節，天氣炎熱。此時人體出汗較多，過多的汗液破壞了人體皮膚的正常酸堿度，從而使皮膚抵抗外界細菌的能力降低，容易出現毛囊炎等皮膚病。這個時候高熱潮濕，非常適合皮膚癬菌生長，也是濕疹的高發季節。
預防毛囊炎
毛囊炎是金黃色葡萄球菌從皮膚上的汗毛孔進入引起的，皮膚上可看到針頭大的膿皰，如受到感染，可使膿皰增大。毛嚢炎好發于臀部、面部、頭皮和四肢的皮膚表面，如果處理不好會留下色素沉著，從而影響面容。預防毛囊炎的方法有:
皮膚要清潔：清洗皮膚時一定要徹底，不要留黏膩物，出汗較多時，可多洗兩遍。夏季頭發不要用護發素、定型啫喱產品，面部不要用油脂過多的護膚品。
飲食要清淡：在飲食上要注意少吃刺激性食物，少喝酒，少吃油膩食物，多補充維生素，多吃蔬菜水果等。
男性不要拔胡須：如果在拔胡須時損傷了皮膚毛囊或皮脂腺，受到細菌的感染，就會引起毛囊炎。
防濕診
濕疹是由多種內外因素所致的一種常見且伴有瘙癢的過敏性皮膚病，可發生在身體任何部位，但好發于面部、耳周、腋窩、肘窩、陰囊、外陰及肛門周圍等部位。濕疹的常見病因包括：過敏反應、外界的刺激及精神因素。夏季悶熱，人容易流汗，因此常在皮膚的皺褶處，如腋下、胯下出現濕疹。夏季預防濕疹的方法有：
衣服寬松：應選擇透氣性好、寬松的純棉衣物，切勿穿牛仔褲、緊身衣。
注意皮膚衛生：常洗澡，但勿用熱水或肥皂洗澡、洗臉，不亂用刺激性止癢藥物。
勞逸結合：避免過度疲勞和精神過度緊張。
小滿是一個用農作物生長時令來命名的節氣，在小滿期間氣溫會明顯增高，我國大部分地區都會進入夏季，同時降水也會逐步增加。那么，在小滿節氣我們應該如何養生？
小滿是未病先防好時節？專家：不宜教條化
如果說立夏時不少地區還乍暖還寒，那么到了小滿，國內更多地區的人們或許已經初步感受到了炎夏的威力。
醫生指出，小滿時節還處于春夏時節，只能說剛進入了夏季的早期，這時候只需要將養生原則調整到符合夏季氣候特點即可。
“小滿這個節氣與農作物生長種植相關，就養生而言可以說和立夏以及后續的芒種沒有太明顯的區別。因此，建議大家沒必要把小滿、芒種這樣的節氣當作養生的分水嶺，并不是說小滿之前的養生原則、養生食譜到小滿以后就沒用，并不是這樣的。養生不需要分得這么細致和絕對，否則養生反而會受到太多制約，顯得不合理和不科學。”
網絡上也有這樣的說法：小滿是未病先防的好時節，因此尤其要注意疾病的預防。
對此，醫生認為，未病先防是需要貫穿全年每個季節每個節氣的養生原則，而并非僅僅是小滿時節的養生重點。“其實一年四季都是治未病的最佳時節，并不僅僅小滿才是。比如說‘春傷于風，夏生飧泄’，也就是說春天防治風邪的侵襲，到了夏季就能起到預防腹瀉的作用。‘夏生飧泄，秋必痎瘧’，為了預防秋季的瘧疾，夏季就要預防中暑，等等。”
在小滿時節，特別是南方地區的人們，尤其需要根據氣溫變化適時增減衣物并避免淋雨和涉水，萬一淋雨應及時換上干衣，并飲用姜茶驅寒。
其次，飲食方面應該逐步轉化為夏季飲食，以清淡易消化的食物為主，同時可以適當吃一些消熱利濕的食物，如赤小豆、綠豆、荷葉等，可以煮一些綠豆粥、荷葉茶等日常飲用。
小滿作為夏季的第二個節氣，而夏季是陽氣最盛的時期，從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能健康平安的度過炎熱的夏季。下面是職場文秘網我為大家整理的相關資料，希望對大家有用。
小滿時節調理身體方法
金形人：
減少運動量潤肺最緊要
體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
生活調養：早睡早起，根據天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔。減少運動量，慎防運動后大汗淋漓耗氣傷津。
飲食調養：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。
木形人
莫勞心多慮多吃黑木耳
體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。
生活調養：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液。可適當減輕運動量，以太極拳等靜態運動為主，避免運動后大汗淋漓。
飲食調養：可多吃清熱養陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。
藥膳可選擇“薏苡仁百合粥”：
薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗干凈后一同放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾祛濕，清心安神的功效。
水形人：
忌久居空調房宜化濕清熱氣
體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。
生活調養：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長時間待在空調房中，及時增加衣物，避免感受外邪。適當減輕運動量，多進行太極拳等靜態運動。
飲食調養：可多吃健脾清熱化濕食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白術、茯苓等。
藥膳可配合“化濕消滯粥”：
雞內金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼術12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂鍋，加適量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行氣化濕，消積導滯的功效。
火形人：
睡好“子午覺”枇杷正當時
體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。
生活調養：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。
飲食調養：可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。
藥膳可配合“鮮茅根煮豬瘦肉”：
鮮茅根150克(干品100克)，豬瘦肉250克。將茅根截成2厘米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯后服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。
土形人：
少處濕潮地食宜祛濕健脾
體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。
生活調養：睡眠時居室通風，少待在陰暗潮濕的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過后不可立即飲用冷飲。
飲食調養：注意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。
藥膳可配合“車前草瘦肉湯”：
鮮車前草150克，豬瘦肉300克，白術15克，茯苓20克。將鮮車前草洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，白術、茯苓洗凈，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，用小火煮1小時，加味精、精鹽即成。有清熱解毒，健脾祛濕的功效。
藥膳可配合“玉竹二汁飲”：
玉竹20克，甘蔗250克，鮮生姜片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生姜片共同壓榨取汁。玉竹洗凈后入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生姜汁調勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃陰，清熱生津的功效。
小滿勿貪涼臥睡
小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發風濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。在未病先防的養生中仍然強調：天人相應的整體觀和正氣內存，邪不可干的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，并提出人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。中醫學還認為疾病的發生，關系到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導致疾病發生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發生的內在原因和根據，但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用。因此，“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
小滿節氣中氣溫明顯增高，雨量增多，下雨后，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，不要著涼受風而患感冒。小滿時節，天氣悶熱潮濕，正是皮膚病高發期。《金匱要略·中風歷節篇》中說：“邪氣中經，則身癢而癮疹。”這里說的就是“風疹”病。可見古代醫學家對此已有所認識。“風疹”的病因病機不外乎三點：一，濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發病;二，由于腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁于皮毛腠理之間而來;三，與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁于肌膚發為本病。
所以在小滿時節，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
小滿節氣適合飲用十種祛濕食物
進入5月，時間也靠近小滿節氣，此時氣溫升高，天氣開始炎熱。這時的氣候特點除了熱之外還有“濕”，濕是指外界環境的濕度大。同氣溫一樣，濕度也是影響人體舒適感的重要因素。中醫認為濕為陰邪，容易阻遏氣機，影響體內氣的運行。預防濕邪致病，我們可有意識去進食一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物：
玉米：具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥。
高梁：有健脾益腎、滲濕止痢的功效，適用于小兒消化不良、濕熱吐瀉、下痢等癥。
苡仁：有利水滲濕、健脾止瀉等功效，適用于小便短赤、水腫腳氣、風濕痹痛、脾虛泄瀉、扁平疣等病癥。
扁豆：具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病癥。
水芹：有清熱利水的功效，適用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。
冬瓜：有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病癥。
洋蔥：具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，適用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病癥。
馬齒莧：具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥。
鯽魚：有健脾利濕的功效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。
鮑魚：具有養血柔肝、滋陰清熱、益精明目、利濕行痹的功效，適用于陰虛內熱、血枯經閉、乳汁不足、陰虛陽亢、夜盲內障，以及濕熱內蘊所致的五淋、黃疸等病癥。
以上介紹的食物，除了有祛濕的功效外，還各有特性。我們可根據身體的需要有針對性地選擇運用。
小滿是夏季的第二個節氣，這個時候的氣候特點是降水頻繁，往往會出現持續大范圍的強降水。我們可以從以下幾個方面來養生:
1、我們可以從日常起居來注意養生。
小滿節氣前后溫度有所變化，節后溫度會有所升高，降雨量也會很多，但是早晚的溫度還是有點低，會感覺比較涼，這個時候應該注意衣著，比如說女孩子安排了穿裙子，那么早上出門上班可以穿上外套，這樣即使中午熱也可以脫掉。晚上休息的時候也應該注意保暖，畢竟現在還沒有到蓋夏涼被的時候，得避免著涼感冒。
再者，這個時候的白天會變得長一些，晚上會減短，所以我們應該注意休息，保證足夠的睡眠時間，不要熬夜。熬夜會讓我們精神疲憊，還很容易上火，如果長期熬夜，還會導致內分泌失調，影響新陳代謝，不利于身體健康。
2、我們可以通過飲食來養生。
小滿節氣之后，天氣就會變得炎熱起來，而這個時候雨水又特別多，就會導致出現濕熱的情況。因此我們可以吃一些清熱祛濕的食物，比如薏苡仁，綠豆之類的，多吃一些清淡的食物。
還有就是天氣熱了之后，很多人偏向吃冷的食物，這個我們應該節制，因為冰冷的食物很容易產生濕氣和寒氣，而且冰冷的食物會刺激脾胃，容易出現腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀，所以要少食寒涼的食物。
3、我們還可以通過鍛煉身體來養生。
隨著小滿時節炎熱天氣的到來，這個時候我們會特別容易感到疲累，注意力以及敏感度都會受到影響。所以我們可以找一些合適的運動來做，比如說八段錦。
八段錦是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好”，練習八段錦不需要輔助工具，不受場地限制，簡單易學，特別適合作為養生的一項運動。
其實，我們不僅僅可以通過日常起居、飲食、鍛煉身體來養生，還可以通過調整自己的情緒來養生。因為好的情緒會讓我們神清氣爽，而壞的情緒會讓我們精神不濟，甚至會出現身體不適，這是我們日常能夠感受到的。在越來越炎熱的天氣里，保持良好的心情，可以避免煩躁不安，情緒中暑。
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