小滿是立夏過后夏季的第二個氣節，相對于立夏，小滿的暑氣更加旺盛，但冷空氣有時亦會反復。夏收的農作物在這個氣節開始逐漸顆粒圓滿，但仍未完全成熟，所以是小滿。
正如農諺所說“小滿未滿，還有危險”，此時對于農作物的種植還需警惕天氣的變化，同時，對于保養身體健康來說也是如此，小滿時節，要用小滿時的養生方式來養生。
小滿前后怎么養生
防風疹
小滿時節因為氣溫持續升高，人體熱氣不能散發，再加上溫度適宜病毒流行等原因，人常容易患上一些皮膚疾病，風疹就是這些疾病中的一種。患上風疹時，身上會迅速長出一些疹子，并伴有發熱等癥狀。風疹還會傳染給他人，并可能會導致心肌炎、關節炎、出血、腦炎、肝腎功能異常等多種并發癥，所以一定要注意防治。
小滿氣節預防風疹要注意多吃一些清熱祛濕的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜等，同時因為風疹與人的體質和免疫力也有關系，所以要注意作息和運動，來提高身體的抵抗力。
健脾益胃
夏季開始后氣溫明顯變熱，人體對于能量的消耗也隨之增加。此時我們不但需要攝入足夠的營養和水分，同時還要避免被暑、濕氣候損傷脾胃的正氣，紊亂胃腸功能，所以此時要尤其注意對脾胃的補益。多吃些湯汁較多、能促進食欲的食物，在保證攝入充分的營養和水分的同時要注意食物的易消化性，避免吃油膩的食物以免損害消化和胃口。以少吃多餐為主，可以輔以一些有清熱、補虛效果的藥膳。
吃苦與嘗鮮
小滿時節正是吃苦菜的時候，苦菜營養豐富，不但能清熱、解毒，還能殺菌消炎，對于夏季去暑熱和防病菌都有好處。苦瓜也非常適合在此時食用，在清熱的同時可以解乏。但要注意，苦菜與苦瓜都不適合脾胃虛寒的人食用。
小滿前后還有三種新鮮蔬果，也即黃瓜、蒜薹、櫻桃。此三者被稱為“小滿三鮮”，小滿時吃小滿三鮮，不但能補充身體所需的多種營養，能提高身體抵抗力，能潤膚美容，而且滋味也非常不錯。
運動與作息
從運動來看，此時因為天氣變熱，過量運動很容易損傷體內陰陽二氣的平衡，所以此時應選擇一些比較平和舒緩的運動方式，如慢跑、太極等。運動的原則以微汗為宜，不要強求提高運動量，適當的運動加上長期的堅持才更有利于養生。而此時的作息亦要順時而動，以晚睡早起為佳，可以輔以午休以避免休息時間的不足，同時也要注意不要睡太晚，以免擾亂了體內器官正常運行規律。
1、小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為“濕邪”。據專家介紹，人體的脾“喜燥惡濕”，受“濕邪”的影響最大，不少南方人一到雨季就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫叫做“濕邪中阻”。因此，小滿養生注意健脾化濕為主。
2、進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
3、此外，小滿也是皮膚病的易發期，故飲食調養宜以清淡的素食為主，應多吃具有清利濕熱作用的食物。枇杷、紅豆薏米粥、綠豆海帶湯、芹菜煮豆腐、桑葚百合青果湯等都是很好的選擇。
1、晚睡早起再加午睡
由于夏天晝長夜短，人們逐漸養成早起晚睡的習慣，午飯后進行午睡是一個良好的補眠方法。特別是夏季中午1點到3點時氣溫最高，人容易出汗且食欲不振，而午飯后胃腸的血液供應量增加，供應到大腦的血液就相對減少，所以人們總是覺得精神不振、昏昏欲睡。
對于上班族來說，趴桌子午睡不利于身體健康。那么就可以聽聽音樂或閉目養神30分鐘。專家提醒，午睡時間要因人而異，一般半小時至一小時為宜。如果午睡時間過長，大腦的血液量減少、呼吸頻率減慢、人體的代謝活動相對減弱。在這種情況下，一旦醒來之后匆忙去工作或學習，大腦氣血不足就會使人感到頭暈目眩。
2、養心切莫大喜大悲
煩悶、頭暈、寢食難安……一到夏天，很多人常常覺得渾身乏力。中國傳統中醫理論認為，人和自然是一個有機的統一整體，自然界的四季與人體內的五臟六腑都是相互關聯的。《黃帝內經》記載：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心……在志為喜，喜傷心。”很多人知道“怒傷肝”，卻極少有人知道“喜傷心”。特此說明，“喜傷心”不是讓人不能笑，不能開心。而是希望大家可以適當控制好自己的情緒，不要大喜大悲、起起伏伏。由于夏季心陽最旺，此時最適合養心。
現代醫學研究發現，人的情緒和身體內分泌等系統是相互聯系，相互影響的。在這種情況下，情緒經常出現大波動、飲食不慎等，都有可能引發各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿”之時更要做好自我調節。
3、冬病夏治輕松告別寒疾
冬季最常見的就是寒性疾病。患者多為虛寒性體質，表現為手腳冰涼、畏寒喜暖等。寒氣容易在人體內沉積，冬天治療寒癥無異于雨天曬衣服，是很難達到效果的。而夏天的時候，積寒會躲在膀胱經和關節處，則容易被趕出來。中醫提倡“冬病夏治”，該理論的依據是“春夏養陽，秋冬養陰”，利用夏季人體陽氣最旺盛的時候來治療某些寒性疾病，從而達到標本兼治、預防保健的作用。祛除寒疾的關鍵是要內服偏溫熱的飲食同時外散風寒。
可以說，夏天賜給了我們排除寒氣的自然療法。在夏季要讓身體盡量順應自然的規律，減少吹空調和吃冷飲的頻率。空調吹出的冷氣會從皮毛侵入人體，冷飲也會從腸胃而入，這樣是不利于排除寒氣的。夏季心火最盛，此時多喝溫水，適當運動出汗，才可以幫助你治療寒疾。
4、著裝清涼勿當風
小滿時節天氣逐漸炎熱，衣著更應簡單涼爽，才有利于汗液和熱量的疏散。有些年輕MM們喜歡穿露臍裝、短背心等，此時建議最好選擇純棉布料，因為棉料更容易吸收人體汗液。如果在清涼的同時又不想過于暴露，39保健編輯建議可以在純棉背心外面再搭一件化纖外衣。
除了著裝清涼，有些人喜歡在大量出汗后背對空調或風扇，從養生角度來看，這種做法是極為不當的。因為大量出汗時毛孔放大，背對空調或風扇會導致寒邪之風從風池穴等穴位迅速進入人體。長此以往，濕邪之氣累積過多就會造成頭痛、頭暈等癥狀。夏季若是一定要使用空調，溫度不應低于24℃。如果室內溫度調得太低，容易發生“空調病”，感冒、咳嗽、發燒……隨之而來。
5、多進稀食戒生冷
進入五月之后，天氣炎熱、細菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時，由于夏季出汗多，體內水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富于營養又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡單，還有助于身體吸收。因此，小滿時節除了飲食清淡外，還應該多喝粥、多飲湯。
小滿節氣后由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來解暑。雖然能享受暫時的清爽，但卻給脾胃造成極大負擔。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱里面拿出來的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強烈的刺激，就容易導致生理功能失調。夏季貪涼易致體內寒濕加重，出現痘痘或臉色蒼白。
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