由于(yu)夏季天(tian)干物燥人們很容易產生煩躁情緒，因此，心(xin)理養生也(ye)不可忽視，保持平和(he)心(xin)態和(he)愉悅心(xin)情，有利于(yu)降低(di)交(jiao)感神經的(de)興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時，不妨聽(ting)聽(ting)舒緩音樂、看(kan)看(kan)優美畫(hua)冊(ce)，室(shi)內的(de)窗簾(lian)和(he)裝飾也(ye)宜采用淺色系，以更好地保持心(xin)情愉悅。下面就為(wei)大家介紹幾點夏日養心(xin)的(de)小經驗。
夏日養心的飲食原則
1．“三(san)(san)多(duo)(duo)三(san)(san)少(shao)(shao)原則”：“三(san)(san)多(duo)(duo)”即植(zhi)物蛋(dan)白(bai)多(duo)(duo)、維生素多(duo)(duo)、纖維素多(duo)(duo);“三(san)(san)少(shao)(shao)”即脂肪少(shao)(shao)、糖少(shao)(shao)、鹽少(shao)(shao)。
2．多吃(chi)瓜(gua)(gua)類蔬菜：黃瓜(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)、南瓜(gua)(gua)、西(xi)瓜(gua)(gua)等(deng)，都富(fu)含(han)維生(sheng)素和纖維素。
3．選(xuan)擇富(fu)含鉀(jia)的(de)(de)食物：夏季容易缺(que)鉀(jia)，人會感(gan)到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆(dou)、芹菜(cai)、綠豆(dou)、海帶、牛奶、蕎麥等(deng)含鉀(jia)豐富(fu)的(de)(de)食品。
4．適當吃些苦、酸味(wei)食(shi)品。
5．適量食用魚、禽蛋等葷菜，以滿足(zu)生(sheng)理需要。
6．補充水分：夏天出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。
夏日養心“八最佳”
1．最佳(jia)蔬菜(cai)(cai)(cai)：苦味(wei)蔬菜(cai)(cai)(cai)具有(you)消暑(shu)、退熱、除煩(fan)、提神和健胃功能，含有(you)豐富的(de)生(sheng)物堿、氨(an)基酸、苦味(wei)素、維生(sheng)素及(ji)礦物質。這(zhe)類菜(cai)(cai)(cai)有(you)苦瓜、苦菜(cai)(cai)(cai)、萵筍、芹菜(cai)(cai)(cai)、蒲公英(ying)、蓮子、百合等。
2．最佳湯肴——番茄(qie)湯。它又有營養(yang)，又可補足(zu)水(shui)分，一舉兩(liang)得。
3．最佳肉(rou)食——鴨(ya)(ya)肉(rou)。鴨(ya)(ya)屬水禽，性(xing)寒涼，夏(xia)季常見低(di)熱、虛弱、大(da)便干(gan)燥和水腫等(deng)，鴨(ya)(ya)肉(rou)特別適(shi)合(he)體內有熱、上火的人食用(yong)。
4．最佳調味品——食(shi)醋。它(ta)能提高胃酸濃度、幫(bang)助消化和吸收，促進食(shi)欲。它(ta)還有很強(qiang)的抑(yi)制細菌(jun)的能力(li)，能在(zai)短時(shi)間內殺死(si)化膿性葡(pu)萄球菌(jun)。對腸(chang)傷寒、痢疾有預(yu)防作用。
5．最佳飲料——熱(re)茶(cha)。它(ta)富(fu)含(han)鉀元素，既解渴(ke)又解乏。熱(re)茶(cha)的(de)降溫能力大(da)大(da)超過(guo)冷飲制品。
6．夏季養心(xin)最佳運動——游泳。
7．最佳取(qu)涼(liang)“設施(shi)”——扇子。
8．最佳保(bao)健措施——起睡定(ding)時。
充足的睡眠有利于(yu)心(xin)神的(de)(de)寧靜。因(yin)(yin)此(ci)，夏季應晚睡(shui)早起(qi)，以順(shun)應自然(ran)界陽(yang)盛(sheng)陰虛(xu)的(de)(de)變化，同時(shi)(shi)適當的(de)(de)午睡(shui)以補充睡(shui)眠的(de)(de)不(bu)足(zu)，也能(neng)有效預防(fang)冠心(xin)病、心(xin)梗等(deng)心(xin)臟疾(ji)病的(de)(de)發生。午睡(shui)一般應在午餐(can)后(hou)15-30分鐘，由于(yu)坐著睡(shui)和(he)趴著睡(shui)都不(bu)利于(yu)消(xiao)除(chu)疲勞，因(yin)(yin)此(ci)午睡(shui)應以臥(wo)姿為宜(yi)。午睡(shui)時(shi)(shi)間不(bu)宜(yi)過長（以一小時(shi)(shi)到一個半小時(shi)(shi)為宜(yi)），臨睡(shui)前也不(bu)宜(yi)飲用酒(jiu)、咖啡、濃茶(cha)等(deng)。
很多人(ren)夏(xia)季依然堅持鍛煉身體(ti)，在這里需要提(ti)醒大(da)家：夏(xia)季運動(dong)量不宜過(guo)(guo)大(da)、過(guo)(guo)于劇(ju)烈(lie)，應以運動(dong)后少許(xu)出汗為宜，以免(mian)運動(dong)量過(guo)(guo)大(da)、出汗過(guo)(guo)多損傷心(xin)陰。
夏季療心“七字訣”
1．“心(xin)善”——善良是心(xin)理養生一大(da)營(ying)養素(su)。
2．“心(xin)(xin)寬”——寬厚多恕，與(yu)人和諧乃防治(zhi)心(xin)(xin)病良(liang)方。
3．“心正(zheng)(zheng)”——堂正(zheng)(zheng)清白做人。
4．“心(xin)靜”——內(nei)心(xin)平靜，平常自然。
5．“心怡”——笑對人生(sheng)，自得其樂，化憂(you)為樂。
6．“心(xin)安(an)”——內心(xin)安(an)詳、沒有憂愁。
7．“心誠”——心誠待人，取得人際間的信任和歡笑，有益防治心病。
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