一到炎炎夏(xia)日(ri)，人(ren)們(men)就開始(shi)積極“消費”各種冷(leng)飲、冷(leng)食和(he)冷(leng)氣，冰鎮(zhen)汽水、雪糕冰棍不僅大(da)受歡迎，空調、風扇也幾(ji)乎全天候(hou)開著。還(huan)有人(ren)喜歡滿身大(da)汗后用冷(leng)水沖涼，更有甚者晚(wan)上(shang)睡覺直(zhi)接在地板上(shang)打地鋪。其實(shi)，在中(zhong)醫養生專家(jia)眼中(zhong)，這些貪涼的行為(wei)都可能存(cun)在著健康(kang)隱患，讓身體處在“寒邪”的危險之中(zhong)，不僅無(wu)法消暑(shu)(shu)，反而還(huan)會落下病根。下面教您避(bi)開消暑(shu)(shu)誤區，選擇健康(kang)的“熱養生”度夏(xia)。
夏季受寒易傷陽氣
夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。《黃帝內(nei)經(jing)》中說：“陽氣(qi)(qi)者若天(tian)(tian)與日，失其所則折壽而(er)不(bu)彰。”不(bu)難看出(chu)陽氣(qi)(qi)對(dui)于我(wo)們身體(ti)(ti)的(de)(de)重要(yao)性，如果損耗(hao)了陽氣(qi)(qi)會(hui)(hui)(hui)對(dui)我(wo)們的(de)(de)生(sheng)命健康造成危害(hai)。北京(jing)中醫藥大(da)學(xue)養生(sheng)系教授張湖(hu)德告訴(su)《生(sheng)命時報(bao)》記者，大(da)自然有春生(sheng)、夏(xia)長(chang)、秋收(shou)、冬(dong)藏的(de)(de)四季(ji)規律。夏(xia)天(tian)(tian)人(ren)體(ti)(ti)陽氣(qi)(qi)外發(fa)，伏陰(yin)在(zai)內(nei)，根據中醫“順應天(tian)(tian)然”的(de)(de)養生(sheng)原則，此時應該養護陽氣(qi)(qi)，不(bu)少(shao)人(ren)用“涼”對(dui)抗(kang)“熱”的(de)(de)方式(shi)是(shi)不(bu)可(ke)(ke)取的(de)(de)，因為(wei)陽氣(qi)(qi)是(shi)人(ren)體(ti)(ti)賴以生(sheng)存的(de)(de)火(huo)力，可(ke)(ke)以推動人(ren)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝(xie)。古語講“百病(bing)(bing)從寒起”，可(ke)(ke)以說寒邪是(shi)導致人(ren)體(ti)(ti)疾病(bing)(bing)的(de)(de)罪(zui)魁禍首。中醫科學(xue)院養生(sheng)教授楊力也(ye)表示，夏(xia)天(tian)(tian)是(shi)陽長(chang)陰(yin)消的(de)(de)季(ji)節，是(shi)添陽的(de)(de)最好時機。而(er)寒邪非常容易(yi)損陽氣(qi)(qi)，讓整(zheng)個(ge)人(ren)變得倦怠無力。在(zai)專家看來(lai)，老(lao)百姓常說的(de)(de)：“夏(xia)天(tian)(tian)不(bu)熱，冬(dong)天(tian)(tian)不(bu)冷(leng)，遲早(zao)要(yao)坐(zuo)病(bing)(bing)”并不(bu)是(shi)沒道(dao)理。即使(shi)在(zai)夏(xia)天(tian)(tian)，如果不(bu)注(zhu)意保暖，寒邪同樣(yang)會(hui)(hui)(hui)侵襲體(ti)(ti)內(nei)，身體(ti)(ti)會(hui)(hui)(hui)出(chu)現明顯(xian)的(de)(de)寒象(xiang)，如精神(shen)萎靡、新陳代(dai)謝(xie)緩(huan)慢、有汗排不(bu)出(chu)、身體(ti)(ti)畏寒、四肢(zhi)冰冷(leng)、容易(yi)感冒(mao)、腹(fu)瀉胃疼、患腸道(dao)疾病(bing)(bing)等。還有一些(xie)病(bing)(bing)癥不(bu)會(hui)(hui)(hui)立即發(fa)作但會(hui)(hui)(hui)潛伏體(ti)(ti)內(nei)，給(gei)秋冬(dong)季(ji)留下病(bing)(bing)根。
夏季貪涼有四個誤區
夏天氣溫正高，很多人都十(shi)分貪涼，雖能享一時的涼爽，卻不知道這樣(yang)損害健康，以下(xia)這些方式便(bian)是最常見的消暑誤區。
誤區一(yi)：大(da)量吃冷(leng)食。炎熱的(de)夏(xia)季，吃冷(leng)食是人(ren)(ren)們最常用(yong)(yong)的(de)消(xiao)暑方(fang)法(fa)，尤其是冰(bing)(bing)淇淋、冷(leng)飲和(he)冰(bing)(bing)鎮西(xi)瓜(gua)(gua)，因為清涼爽口備(bei)受歡(huan)迎。很多(duo)人(ren)(ren)夏(xia)天胃(wei)口不佳，常捧著(zhu)一(yi)大(da)個冰(bing)(bing)鎮西(xi)瓜(gua)(gua)，用(yong)(yong)來(lai)代替晚餐。北京中醫(yi)藥大(da)學東直(zhi)門醫(yi)院老年病科(ke)醫(yi)師姜(jiang)良鐸指出，西(xi)瓜(gua)(gua)本身(shen)性偏寒，且(qie)體(ti)積大(da)，通(tong)常人(ren)(ren)們一(yi)次吃的(de)量也比(bi)較多(duo)，因此對人(ren)(ren)體(ti)陽(yang)(yang)氣(qi)的(de)耗損也更大(da)。姜(jiang)良鐸認為，夏(xia)季，人(ren)(ren)體(ti)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)呈向外擴散的(de)趨勢，體(ti)內(nei)陽(yang)(yang)氣(qi)比(bi)起(qi)其他時(shi)期相對不足。這時(shi)，如(ru)果(guo)攝入(ru)過(guo)多(duo)的(de)生(sheng)冷(leng)食物，會對人(ren)(ren)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)造(zao)成比(bi)較嚴重的(de)傷害。張湖德提(ti)醒(xing)，過(guo)多(duo)的(de)生(sheng)冷(leng)食物使體(ti)內(nei)聚集(ji)了(le)過(guo)多(duo)的(de)寒氣(qi)，容(rong)易(yi)導致秋冬(dong)季得病。
誤區二：休息太貪涼(liang)。夏季(ji)的晚上(shang)(shang)(shang)，很多(duo)人(ren)(ren)(ren)光著膀(bang)子在街上(shang)(shang)(shang)溜達(da);整夜(ye)開(kai)著空(kong)調(diao)(diao)睡(shui)覺;甚至覺得(de)在床上(shang)(shang)(shang)太熱，干脆在地上(shang)(shang)(shang)鋪(pu)個涼(liang)席。這(zhe)些(xie)都是人(ren)(ren)(ren)們(men)常見的行(xing)為(wei)。但很多(duo)人(ren)(ren)(ren)并不(bu)知(zhi)道，這(zhe)些(xie)行(xing)為(wei)極易(yi)使身(shen)體遭受風寒(han)，損傷陽氣(qi)。夏季(ji)人(ren)(ren)(ren)體毛孔張大，人(ren)(ren)(ren)在熟睡(shui)時全身(shen)基礎代謝減(jian)慢，體溫(wen)調(diao)(diao)節功能下(xia)降(jiang)，身(shen)體抵抗力變弱(ruo)，這(zhe)時開(kai)空(kong)調(diao)(diao)、睡(shui)地板都會使寒(han)邪更容易(yi)進入體內，因(yin)此不(bu)要(yao)一(yi)味(wei)追求(qiu)涼(liang)快。
誤區三：運動后立即沖涼(liang)。夏(xia)日適當(dang)的(de)運動可以將(jiang)體內部分“寒(han)邪(xie)”和“濕(shi)(shi)(shi)毒(du)”排出(chu)體內，但(dan)(dan)運動后的(de)燥熱、流(liu)汗也(ye)往(wang)往(wang)讓人難以忍受(shou)，不少年輕人會(hui)用沖涼(liang)水澡(zao)來降(jiang)溫(wen)。“但(dan)(dan)這會(hui)讓更(geng)多的(de)‘寒(han)邪(xie)’進入體內。”姜(jiang)良鐸說。張湖德則(ze)表示，人體對(dui)溫(wen)度的(de)適應是需(xu)要(yao)過程的(de)，一下(xia)從高(gao)溫(wen)到低溫(wen)會(hui)使(shi)人體受(shou)到刺激，不要(yao)說用涼(liang)水沖澡(zao)了，運動完用涼(liang)水沖頭甚至(zhi)沖腳都會(hui)使(shi)濕(shi)(shi)(shi)寒(han)進入體內。另外，運動完后也(ye)不要(yao)馬上吹空調，因為這樣做同樣會(hui)加重體內的(de)濕(shi)(shi)(shi)寒(han)。
誤區四(si)：不同(tong)人(ren)(ren)(ren)(ren)群無需特別照顧。夏天中(zhong)，我們經常會(hui)發(fa)現這(zhe)樣的(de)(de)問題：一家人(ren)(ren)(ren)(ren)吃同(tong)樣的(de)(de)食(shi)物，老人(ren)(ren)(ren)(ren)孩(hai)子可能(neng)會(hui)出現消(xiao)化不良、脾胃受(shou)寒的(de)(de)現象，而其他家庭成員并無大(da)礙。有時，同(tong)樣在家中(zhong)吹空調，女(nv)性(xing)(xing)也(ye)比(bi)男性(xing)(xing)表現的(de)(de)更易(yi)受(shou)涼(liang)(liang)。張湖德認為，人(ren)(ren)(ren)(ren)與人(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)質是不同(tong)的(de)(de)，所(suo)以對(dui)抗寒氣的(de)(de)能(neng)力(li)也(ye)有所(suo)不同(tong)。一般青壯年陽(yang)氣相對(dui)較重，而老人(ren)(ren)(ren)(ren)和小孩(hai)則體(ti)質稍差(cha)，易(yi)受(shou)到“寒邪(xie)”的(de)(de)侵擾。而女(nv)性(xing)(xing)因(yin)為其特殊的(de)(de)生(sheng)理原因(yin)，“寒邪(xie)”和“濕(shi)氣”也(ye)會(hui)經常侵擾她(ta)們。因(yin)此(ci)體(ti)質較弱、陽(yang)氣本身(shen)就(jiu)不足(zu)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)群，也(ye)就(jiu)更易(yi)受(shou)涼(liang)(liang)，更應該小心寒邪(xie)侵體(ti)。
夏天要學會“熱著過”
中(zhong)醫講養生要順(shun)應時(shi)節(jie)，夏天該(gai)熱(re)就(jiu)得熱(re)，該(gai)出(chu)汗(han)就(jiu)得出(chu)汗(han)。因此，我們要順(shun)著陽(yang)長(chang)的(de)規律，采(cai)取以熱(re)制熱(re)的(de)“熱(re)養”法。
夏季(ji)養陽要遠離寒(han)邪。飲食(shi)(shi)上應注(zhu)意(yi)少食(shi)(shi)生(sheng)冷食(shi)(shi)物，《壽世保元》中(zhong)說(shuo)：“夏日(ri)伏陰在內，暖食(shi)(shi)尤(you)宜”。張湖德認為(wei)，俗話說(shuo)，“冬吃(chi)蘿卜(bu)夏吃(chi)姜(jiang)，不(bu)(bu)用(yong)(yong)醫生(sheng)開處(chu)方”，夏天(tian)就(jiu)應該用(yong)(yong)姜(jiang)等食(shi)(shi)物來溫中(zhong)散寒(han)，把生(sheng)姜(jiang)、紅糖(tang)一起(qi)沖(chong)泡后服用(yong)(yong)效(xiao)果(guo)更好(hao)。并(bing)且不(bu)(bu)要長時間待在封閉的空(kong)調房里。也要注(zhu)意(yi)不(bu)(bu)可用(yong)(yong)冷水洗(xi)頭洗(xi)腳，下(xia)雨天(tian)避免淋(lin)雨，因為(wei)冷水最傷陽氣。
夏(xia)季“熱(re)(re)(re)養”要用熱(re)(re)(re)水泡腳(jiao)。因為腳(jiao)是人體的第二心臟，熱(re)(re)(re)水泡腳(jiao)可以供給它能(neng)量(liang)。張湖(hu)德(de)表示(shi)“熱(re)(re)(re)則血(xue)行(xing)、寒則血(xue)凝”。熱(re)(re)(re)水泡腳(jiao)能(neng)夠使氣血(xue)運行(xing)通暢，增(zeng)加足部(bu)的血(xue)液流速和流量(liang)，增(zeng)強新陳(chen)代(dai)謝。水溫以42℃～45℃，溫暖(nuan)舒適為宜。
常洗熱(re)(re)水(shui)澡(zao)。因為熱(re)(re)水(shui)洗澡(zao)使(shi)(shi)身體的(de)毛細血管擴張，有利于(yu)機體排熱(re)(re)、排毒，并且能(neng)夠補(bu)充(chong)陽(yang)氣。水(shui)溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也(ye)可以用熱(re)(re)毛巾擦(ca)臉擦(ca)身，不但容易去除灰塵污垢，還能(neng)夠排汗降溫，使(shi)(shi)皮膚透氣，讓(rang)人感覺涼爽(shuang)、舒(shu)適。
夏季(ji)解暑要喝熱(re)(re)茶(cha)。炎炎夏日(ri)，一杯熱(re)(re)茶(cha)最能(neng)解暑消渴，這是因為熱(re)(re)茶(cha)利于汗腺(xian)排汗，可以達(da)到散(san)熱(re)(re)的(de)效果。而且茶(cha)能(neng)提高脾胃運化(hua)能(neng)力(li)，把水(shui)運送到周身。夏日(ri)受(shou)歡迎的(de)冷飲雖然消暑立竿見(jian)影，但只解決當時的(de)熱(re)(re)氣，短暫地給人體降(jiang)溫，并不能(neng)真正地解渴。
夏季運(yun)動(dong)必不(bu)可少。《易經》里講“運(yun)則(ze)生(sheng)陽(yang)”，夏天運(yun)動(dong)，可以加(jia)速(su)體內(nei)的(de)(de)(de)新陳代謝，并(bing)且有(you)助發汗(han)(han)。楊(yang)力認為(wei)，夏天要(yao)(yao)“以汗(han)(han)制汗(han)(han)”，因(yin)為(wei)依據《黃帝內(nei)經》的(de)(de)(de)說法，夏天氣要(yao)(yao)外泄(xie)，運(yun)動(dong)就是(shi)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)排汗(han)(han)方式。鍛煉(lian)還可以加(jia)強熱適應(ying)，提(ti)高人體調節(jie)體溫的(de)(de)(de)功能，防止(zhi)中暑和一些(xie)常(chang)見的(de)(de)(de)熱證。但專家特別提(ti)醒的(de)(de)(de)是(shi)，夏季運(yun)動(dong)時間很重(zhong)要(yao)(yao)，不(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇太(tai)(tai)陽(yang)最毒的(de)(de)(de)正午，因(yin)為(wei)大汗(han)(han)淋漓會傷氣血。一般建(jian)議選(xuan)擇早上，因(yin)為(wei)人體早上的(de)(de)(de)陽(yang)氣比較(jiao)弱，這時鍛煉(lian)可以補陽(yang)氣。還需要(yao)(yao)注意的(de)(de)(de)是(shi)，要(yao)(yao)選(xuan)擇慢跑(pao)、太(tai)(tai)極、跳操等不(bu)太(tai)(tai)劇烈的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)方式。
另(ling)外，女(nv)性(xing)更需(xu)要“熱養”。楊力(li)特別提到，女(nv)性(xing)的熱適應比男性(xing)差，尤其是體質比較(jiao)寒的女(nv)性(xing)，更該注意保(bao)暖。張湖(hu)德(de)認為女(nv)性(xing)陽(yang)氣不足，又(you)以血(xue)為用，女(nv)性(xing)更要注意補(bu)陽(yang)氣，因為氣能生(sheng)血(xue)。因此(ci)，夏日里女(nv)性(xing)要特別注意保(bao)暖，少(shao)吃生(sheng)冷食物，少(shao)吹空調，多運(yun)動，做蒸氣浴，達到出汗排毒(du)的目的。
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