1、早餐好，晚餐巧
一(yi)日活動的(de)能(neng)量(liang)(liang)，要(yao)靠早(zao)餐(can)提(ti)供。建議(yi)早(zao)餐(can)可以(yi)吃豐富的(de)蛋白質及(ji)糖(tang)類，比(bi)如說水(shui)果，全(quan)麥(mai)面(mian)包及(ji)牛奶等。早(zao)餐(can)時只喝精力湯或是(shi)蔬果汁，可補充身體元(yuan)氣，卻無法持久，身體能(neng)量(liang)(liang)很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆(dou)類或是(shi)全(quan)麥(mai)面(mian)包等主食，才可以(yi)提(ti)供身體足(zu)夠能(neng)量(liang)(liang)，淡水(shui)馬偕(xie)醫(yi)院營養師專(zhuan)家建議(yi)。
晚餐(can)可(ke)以增加蔬菜水(shui)果的(de)(de)份量，烹調(diao)方式盡量不要油炸(zha)，油煎，改用包(bao)錫箔紙的(de)(de)烤類(lei)或(huo)蒸，鹵，煮均可(ke)。白(bai)切(qie)肉，白(bai)斬雞，沾醬(jiang)是醬(jiang)油加上天然甘味(wei)的(de)(de)切(qie)碎洋蔥(cong)，九層塔，滴點檸檬或(huo)香橙汁，既提(ti)味(wei)又(you)可(ke)自行調(diao)整鹽的(de)(de)份量。
專(zhuan)家(jia)建議一(yi)天(tian)最好(hao)可(ke)以攝取至少兩份(fen)(fen)水果(guo)及半(ban)斤蔬(shu)菜(約為飯(fan)碗一(yi)碗半(ban)的(de)蔬(shu)菜量(liang)，等于三份(fen)(fen)蔬(shu)菜)。或者一(yi)星期(qi)內訂一(yi)天(tian)為“清淡(dan)健康”日，那天(tian)多吃蔬(shu)菜水果(guo)等清淡(dan)飲食(shi)。“因為油(you)脂類食(shi)物(wu)消耗(hao)較(jiao)多能量(liang)，容易增加身體負擔，”專(zhuan)家(jia)表示(shi)。
2、閉上眼睛，練(lian)練(lian)肌肉松弛法(fa)
繁忙的工作(zuo)令人緊繃，利用簡單的肌(ji)肉(rou)(rou)松(song)弛法，使(shi)人可專心注意自己身(shen)體肌(ji)肉(rou)(rou)的變化(hua)，借以(yi)達到全身(shen)松(song)弛狀態方(fang)法如下(xia)：找個地方(fang)坐下(xia)，將心思集(ji)中在放(fang)(fang)松(song)上快速地。拉緊身(shen)體某一塊肌(ji)肉(rou)(rou)持續(xu)5秒鐘，然后再慢慢放(fang)(fang)松(song)反覆進(jin)行(xing)肌(ji)肉(rou)(rou)“緊 - 放(fang)(fang)松(song)”。動作(zuo)，從頭，眼睛(jing)到腳趾，全身(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)都可以(yi)進(jin)行(xing)。
1、不能用熱水洗臉
建議大家洗(xi)臉(lian)還是用(yong)(yong)(yong)冷(leng)水，因(yin)為熱水會破壞(huai)皮(pi)(pi)膚的(de)(de)(de)皮(pi)(pi)脂(zhi)膜，降低表皮(pi)(pi)保水能(neng)力(li)，而且刺(ci)激臉(lian)部微血管(guan)擴(kuo)張(zhang)，讓人干癢不舒服，所以(yi)在冬天，尤其是早上起床(chuang)的(de)(de)(de)時候，用(yong)(yong)(yong)冷(leng)水洗(xi)臉(lian)更(geng)能(neng)迅速(su)清醒，清潔用(yong)(yong)(yong)品也需要用(yong)(yong)(yong)成比(bi)較溫和的(de)(de)(de)類型(xing)，避(bi)免選用(yong)(yong)(yong)磨砂洗(xi)面奶， 用(yong)(yong)(yong)保持(chi)單純(chun)的(de)(de)(de)洗(xi)面奶即可。
2、蔬菜水果一定要多吃
蔬菜水(shui)果(guo)(guo)能夠緩解身(shen)體的(de)壓(ya)力，辦公室整天坐著的(de)人群應該多吃些(xie)水(shui)分較高的(de)水(shui)果(guo)(guo)，補充適當的(de)果(guo)(guo)蔬，由內(nei)而(er)外(wai)去抗干燥，水(shui)果(guo)(guo)的(de)含水(shui)量(liang)一般超過70%，養生(sheng)專家表(biao)明，蘆薈(hui)、萵苣、黃(huang)瓜、葡(pu)(pu)萄、白蘿(luo)卜、芹菜、葡(pu)(pu)萄、梨、蘋果(guo)(guo)、柑桔等都有助(zhu)于滋(zi)陰潤燥。
3、你從未知道的，喝水也有講(jiang)究
喝(he)水(shui)不可(ke)以一(yi)次灌很大口(kou)，應該小口(kou)小口(kou)的喝(he)，否則身(shen)體會無(wu)法吸收(shou)，長期這樣很容易就(jiu)引(yin)起局部“鬧(nao)水(shui)災”，也就(jiu)是水(shui)腫。
關于(yu)辦公(gong)室的(de)養生常識并(bing)不止這些，辛苦(ku)工作(zuo)的(de)朋友(you)們(men)要注意勞逸結合，不耽誤工作(zuo)的(de)情況下建議大家多做做運動，有(you)益身心健康。
4、辦公室的養生寶典
常時間(jian)坐在辦(ban)公(gong)室里的(de)白領們(men)，每天因為緊張的(de)中作而忙(mang)忙(mang)碌(liu)碌(liu)。無暇關注養生就會使自己(ji)的(de)身體(ti)健康下滑。
辦公室工作是現代人的主要工作形式之一，長時間坐著、缺乏運動等問題容易影響身體健康。為了保持健康，很多人會采取一些養生小妙招，以下是一些可以嘗試的建議：
定時休息：長時間的工作會讓人感到疲勞和緊張，定時休息可以幫助緩解這種狀態，例如每隔一個小時起身走一走、做些伸展運動等。
飲食注意：避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，選擇健康的零食，例如堅果、水果、蔬菜、酸奶等。
飲水：水是保持身體健康的必需品，要保持每天充足的飲水量，建議每天至少喝8杯水。
改善室內環境：辦公室通風不良容易導致室內空氣質量下降，長時間處于這樣的環境會導致健康問題。可以經常開窗通風，使用空氣清新劑等。
注意眼睛健康：長時間使用電腦容易造成眼睛疲勞和干澀，可以采取適當的眼保健操、眼部按摩等方式緩解這種狀況。
關于網友們提到的健康小零食，雖然一些零食被宣傳為健康食品，但并不代表每種人都適合食用。選擇零食時要根據自己的口味和身體狀況做出選擇，避免過量食用和不良食品組合，例如餅干、薯片等高熱量、高鹽分的零食。
辦公室養(yang)生(sheng)需要(yao)全面(mian)考(kao)慮，要(yao)從(cong)多(duo)個方面(mian)入手，包(bao)括(kuo)身體、心理、環境等多(duo)個方面(mian)，才能達到最好的效(xiao)果。
1、保持充足的睡眠
好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六個小時的人,容易發生高血壓。也會增加心腦血管疾病的患病率。
2、良好的飲食習慣
平時養成好的飲食習慣,不要吃的太過于油膩。要葷素搭配。多吃應季的綠葉類蔬菜,還有新鮮的水果。
3、少食糖和甜食
盡量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會加重患冠心病的風險。平時多喝溫開水。不要等到口渴了才喝。
4、要動起來
多運動,跑跑步,健健身。保持良好的身體和精神狀態。尤其是一些上班族,平時大多時候都是坐著,休息的時候,要多運動。健身。
5、保健防病
春天溫暖多風,最適于細菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發生流感、肺炎(呼吸內科)、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,流行時少去公共場所,避免傳染。
2?辦公一族注意了這幾招養身法絕對有用
1、小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。
2、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發現， 當室內溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。
4、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人干癢不舒服。
5、午休時間來張“隱形”面膜
作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室，于是每天必須在空調房里接受8小時水分被抽干的考驗，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。弄個隱形面膜給自己的臉補補水。
6、用眼部精華給嘴唇補水
對于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇。但潤唇膏只能補油，不能補水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補水，然后再涂潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產品基本都適用于唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養，也適合于唇周皮膚。
7、帶一個高質量的保溫杯上班
帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。
8、必備“辦公用品”——保濕噴霧
噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用。
此外，還可用熱水熏臉緩解鼻干鼻塞。在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
3上班族泡什么喝可養生
1、上班族泡什么喝可養生之綠茶
綠茶是近幾年來為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,提振精神。好在白天飲用以免影響睡眠。
2、上班族泡什么喝可養生之枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
3、上班族泡什么喝可養生之決名子茶
決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。
4、上班族泡什么喝可養生之生姜蘇葉茶
取一小片生姜洗干凈,切成絲。取適量的蘇葉洗干凈。將姜絲和蘇葉放入杯中,用開水沖泡10分鐘。然后飲用。每天上午和下午各喝一杯,能有效的疏風散寒,理氣和胃。適用于風寒感冒,頭痛發熱等癥狀。
5、上班族泡什么喝可養生之鐵觀音茶
鐵觀音茶屬于青茶類,富含多種營養成分,含有較高氨基酸、茶多酚和各種維生素及礦物質,具有清心明目,殺菌消炎,美容養顏,延緩衰老,降低膽固醇等各種養生保健的功能。每次在茶杯中放5-10克的鐵觀音茶,用沸水沖泡飲用即可,第一次沖泡的茶水是用來洗茶葉的,不能喝。
6、上班族泡什么喝可養生之銀耳茶
取20克(ke)的(de)銀耳(er)(er)放入(ru)燉盅(zhong)中,加入(ru)適(shi)量的(de)水喝(he)冰(bing)糖,隔(ge)水燉2個小時。然(ran)后取5克(ke)茶(cha)葉(xie)用沸水泡5分鐘,取茶(cha)水,倒入(ru)銀耳(er)(er)湯中,攪拌均(jun)勻即可。銀耳(er)(er)茶(cha)有滋陰潤肺,降火,止咳(ke)的(de)功效。
辦公室工作的養生小妙招，幫助您保持健康：
1. 坐姿正確：辦公室工作往往需要長時間坐在電腦前，正確的坐姿非常重要，可以減少腰部和頸部的疼痛。建議您選擇一把符合人體工程學的椅子，并保持良好的坐姿。
2. 經常走動：長時間坐著不僅會影響身體健康，也會影響工作效率。建議您每小時站起來走動一下，活動一下身體。
3. 多喝水：不喝夠水會影響身體的新陳代謝和血液循環。建議您在辦公室準備一杯水，并經常喝水。
4. 注意飲食：在辦公室中，經常會出現便利食品和零食，這些食品多數含有大量的脂肪、糖分和鹽分，不利于身體健康。建議您準備一些健康的零食和飲食，如水果、蔬菜、堅果和酸奶等。
至于提到的“健康(kang)”小零食，建議您(nin)仔細閱讀它(ta)們(men)(men)的成分(fen)(fen)表，了解它(ta)們(men)(men)的熱(re)量(liang)、糖分(fen)(fen)、脂肪和鹽分(fen)(fen)含(han)量(liang)。雖然(ran)一些(xie)小零食可能(neng)標榜為健康(kang)食品(pin)，但它(ta)們(men)(men)仍然(ran)可能(neng)含(han)有(you)大量(liang)的添加(jia)劑、糖分(fen)(fen)和脂肪，建議您(nin)選擇自己比較信任的品(pin)牌，并(bing)盡量(liang)減少過量(liang)食用。
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