午餐搭配一
主(zhu)食是(shi)沙拉，切碎的(de)生(sheng)菜和胡蘿卜，加20克(ke)低脂(zhi)肪火腿，撒上兩湯匙低脂(zhi)奶酪。一片法國面包，一杯低脂(zhi)牛奶，撒一點杏(xing)仁(ren)粉。
午餐搭配二
2片(pian)(pian)全麥(mai)面包(bao)夾1片(pian)(pian)煙熏豬肉、西紅(hong)柿(shi)片(pian)(pian)、萵苣片(pian)(pian)，最后抹上蛋(dan)黃醬(jiang)。小胡(hu)蘿(luo)卜蘋果沙拉，胡(hu)蘿(luo)卜不切碎，伴一(yi)點焦糖醬(jiang)下去(qu)。一(yi)杯低脂(zhi)牛奶加(jia)香(xiang)草粉(fen)。
午餐搭配三
一塊(kuai)玉米圓餅，上(shang)面撒上(shang)碎(sui)低(di)脂(zhi)奶酪、黑豆、梨、黃瓜、番茄片，加(jia)一點點辣(la)椒醬做(zuo)調(diao)味，半杯(bei)量(liang)的藍莓，一杯(bei)低(di)脂(zhi)牛奶。
主食：
推薦：米飯。
對于(yu)帶(dai)飯(fan)(fan)而言，米(mi)飯(fan)(fan)是(shi)最(zui)好的主食(shi)，饅(man)頭(tou)、大餅類的主食(shi)不宜(yi)進入自帶(dai)盒飯(fan)(fan)。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米(mi)飯(fan)(fan)基本上能保(bao)持原來的狀(zhuang)態，饅(man)頭(tou)、大餅卻極容易變(bian)干，不宜(yi)微波爐加熱。
肉與海鮮類
肉與海鮮類：
推薦(jian)：牛羊肉、雞(ji)肉。
盡量(liang)選擇不飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)含量(liang)少的(de)牛羊肉、雞肉。豬肉的(de)不飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)相對較(jiao)多，不宜(yi)入選盒(he)飯范疇(chou)。
不建議帶魚和(he)(he)海(hai)鮮類，因為經(jing)過微波爐(lu)加熱的(de)魚和(he)(he)海(hai)鮮很難保持原有的(de)色香味，從(cong)外觀(guan)上來看也(ye)會影響食欲。
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