在電視劇中我(wo)們經常能夠看到光鮮(xian)亮(liang)麗的白(bai)領，出自各(ge)種各(ge)樣的社交場合(he)。還有很多朋友“悲觀”的表示：自己可能永遠也不能擁(yong)有那種生活。其實(shi)大可不必焦慮(lv)，付出和回(hui)報從來都(dou)是(shi)成正比的。但是(shi)我(wo)們也知(zhi)道都(dou)市白(bai)領壓力大 這(zhe)些方(fang)法快速緩解疲勞(lao)。
哪些健(jian)康問題是(shi)白領(ling)應該關注的
生(sheng)活(huo)中(zhong)我(wo)們(men)常(chang)常(chang)聽到(dao)很(hen)多朋(peng)友說自己處于了“亞健(jian)康”狀態，其實在生(sheng)活(huo)中(zhong)尤其是對于白領而言(yan)亞健(jian)康狀態是非(fei)常(chang)嚴重的，尤其是在夏季，更應該注意(yi)一下幾個問(wen)題：
1.長期熬夜。這主要(yao)針對于(yu)較為(wei)年輕的(de)白領一族，他(ta)們(men)可能需(xu)要(yao)更(geng)多(duo)的(de)資金或者(zhe)更(geng)多(duo)的(de)經驗(yan)，因此為(wei)了(le)讓(rang)工作做的(de)更(geng)好，他(ta)們(men)會長期熬夜。這樣不僅非常容易(yi)導致腦力和精(jing)力的(de)透支，嚴重的(de)還(huan)有可能引(yin)發多(duo)種疾病出現。
2.拒(ju)絕運(yun)動。生命在于(yu)運(yun)動并不是(shi)一句沒有任(ren)何根據(ju)的空(kong)話，我(wo)們經常發現很多年輕的白(bai)領一族(zu)下班回家后往往就是(shi)躺在床上(shang)或者(zhe)沙發上(shang)，幾乎沒有任(ren)何運(yun)動。如果您(nin)也(ye)是(shi)這(zhe)樣一群人，建議您(nin)適當運(yun)動起(qi)來(lai)，避免心腦血管疾(ji)病的出現。
3.飲(yin)(yin)食無規律。幾乎白領(ling)常(chang)常(chang)都(dou)會出現腸胃問題(ti)，這主要是由于飲(yin)(yin)食無規律所導(dao)(dao)致(zhi)的，還有(you)可能導(dao)(dao)致(zhi)更為嚴重的情(qing)況(kuang)發生(sheng)，因(yin)此建議您及時沒(mei)有(you)胃口，也應該適(shi)量選擇(ze)清(qing)淡(dan)的食物。
夏(xia)季(ji)緩解疲勞(lao)要注意些什么(me)
夏季疲勞幾(ji)乎是每一位朋(peng)友都會面臨(lin)的(de)(de)問題，其原(yuan)因主要是由于夏季天氣較熱，因此很多朋(peng)友可能會出現夜間失眠的(de)(de)情況。如果(guo)您(nin)也是這(zhe)樣一類朋(peng)友，那么建(jian)議(yi)您(nin)中午應(ying)該(gai)積極(ji)養成午休(xiu)的(de)(de)習慣，從而保證下午的(de)(de)工(gong)作效率，另外還(huan)應(ying)該(gai)注意多多補充(chong)維生(sheng)素，提(ti)高(gao)身體活力(li)。
另外(wai)夏(xia)季感到疲勞的原(yuan)因很多(duo)，如果您在工作的時候也感到力不從心，那么建議您此時應該注意(yi)多(duo)補充水(shui)分，緩解疲勞的出現。另外(wai)還建議您在生活中應該首(shou)先注意(yi)自己的飲食攝(she)入，不可過(guo)飽或者過(guo)度饑(ji)餓，這對于我(wo)們的腸(chang)道(dao)健康和身體活力是非常沒有幫助的。
都市白領壓力(li)大 這些方法快速緩解(jie)疲勞，希望對您有所幫(bang)助。由(you)于(yu)生活壓力(li)的影響，我們每個人或(huo)多(duo)或(huo)少(shao)的都要面(mian)對很多(duo)的問題。但是無論如何也不能忽視了自(zi)己的健(jian)康，健(jian)康是一切來源的本錢(qian)。因此(ci)如果您此(ci)時也工作許久，覺得體力(li)不支，建議(yi)您不妨可以(yi)放松下來，做做運(yun)動，早點休息。
如(ru)何(he)克服職場心理疲勞
如何克服職(zhi)場(chang)心理(li)疲勞，在現(xian)實生活中我(wo)們大部(bu)分(fen)人(ren)都需(xu)要在職(zhi)場(chang)中工作，時間久了很(hen)多人(ren)都會產(chan)生心理(li)疲勞的現(xian)象，這對于個人(ren)、團隊(dui)以及(ji)公(gong)司來(lai)說都不是個好的現(xian)象，那么如何克服職(zhi)場(chang)心理(li)疲勞呢？下(xia)面就一起(qi)來(lai)看(kan)看(kan)答案吧(ba)！
如(ru)何克(ke)服職場心理疲勞(lao)1
1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針(zhen)對精神長期高度緊(jin)張，白(bai)領應學(xue)會自我調試，及時(shi)放松(song)自己(ji)(ji)。如參加各(ge)種(zhong)體育活(huo)動(dong)；下班(ban)后泡(pao)泡(pao)熱水澡，與(yu)家人、朋友(you)聊天；雙休(xiu)日出游；還可以利用各(ge)種(zhong)方式宣泄自己(ji)(ji)壓抑(yi)的情緒等等。另外在(zai)(zai)工作(zuo)中也(ye)可以放松(song)，如邊工作(zuo)邊聽音(yin)樂；與(yu)同事(shi)聊聊天、談談笑(xiao)話；在(zai)(zai)辦公(gong)室(shi)里來(lai)回走走，伸伸腰(yao)；打(da)開窗戶(hu)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同(tong)時在復雜緊張的工作(zuo)中，應(ying)保(bao)持心理的平衡與寧靜。這(zhe)就要(yao)求白領應(ying)養成開朗(lang)、樂觀(guan)、大度等良好的性格，為人處(chu)事(shi)應(ying)該穩健，要(yao)有寬容、接(jie)納、超脫的心胸(xiong)。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系
白領之(zhi)所以(yi)精(jing)神高(gao)度緊張，一方面是(shi)由于工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)量大引起的(de)，另一方面也和(he)白領自(zi)身處理(li)問題的(de)態度和(he)方法(fa)有關。如眾多白領以(yi)為只有拼命干，才能得到上司的(de)賞識和(he)加(jia)薪(xin)、晉升；還(huan)有的(de)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)缺乏信心，常常擔心自(zi)己(ji)被(bei)抄魷魚，或被(bei)別人(ren)超過等等。在(zai)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)方法(fa)上也有問題，如工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)不(bu)分(fen)輕重(zhong)緩急，事無巨細都親自(zi)干，工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)效率低等。對此白領應(ying)(ying)學會應(ying)(ying)用統籌方法(fa)，以(yi)提高(gao)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)效率。在(zai)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)和(he)生活(huo)上，應(ying)(ying)有明確界(jie)限(xian)，下班后就應(ying)(ying)充分(fen)休(xiu)息，而不(bu)應(ying)(ying)還(huan)惦記著工(gong)(gong)(gong)作(zuo)(zuo)，多參(can)加(jia)體(ti)力(li)活(huo)動，以(yi)做到勞逸結合、腦力(li)勞動和(he)體(ti)力(li)勞動結合。
如(ru)果(guo)長期感到(dao)力(li)不(bu)(bu)從(cong)心，白(bai)領(ling)就(jiu)要(yao)(yao)重(zhong)(zhong)新為(wei)自(zi)己(ji)(ji)進行角色定位，重(zhong)(zhong)新評估自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)能力(li)和(he)(he)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)價值(zhi)(zhi)目(mu)標(biao)，如(ru)目(mu)標(biao)過高，就(jiu)應(ying)調整目(mu)標(biao)，以使(shi)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)目(mu)標(biao)切(qie)合實際(ji)。一些有工(gong)作狂傾向的(de)(de)人，應(ying)經常(chang)問(wen)(wen)(wen)問(wen)(wen)(wen)自(zi)己(ji)(ji)，“是工(gong)作為(wei)了生(sheng)(sheng)活呢，還是生(sheng)(sheng)活為(wei)了工(gong)作”；“是健康和(he)(he)生(sheng)(sheng)命重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)呢，還是事業(ye)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)”；“以健康和(he)(he)生(sheng)(sheng)命為(wei)成本代(dai)價換(huan)取事業(ye)的(de)(de)發達值(zhi)(zhi)不(bu)(bu)值(zhi)(zhi)得(de)”，以使(shi)自(zi)己(ji)(ji)意(yi)識到(dao)問(wen)(wen)(wen)題的(de)(de)嚴重(zhong)(zhong)性，回到(dao)正常(chang)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活、工(gong)作軌(gui)道上來。
復雜的(de)(de)人際關系也是誘發白領心(xin)理疲勞的(de)(de)因素，為此白領應積極調整與人、與單位的(de)(de)關系，讓自己、同事、單位處于(yu)一種(zhong)良好的(de)(de)狀(zhuang)態中，以(yi)保(bao)持平衡(heng)的(de)(de)心(xin)態。
3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由于(yu)客觀原因，白領(ling)大多不(bu)得不(bu)處(chu)在一種工作壓(ya)力較(jiao)大的(de)(de)狀態(tai)下，這就要求一方(fang)(fang)面(mian)要積(ji)極調(diao)試(shi)放(fang)松(song)，另一方(fang)(fang)面(mian)白領(ling)也應(ying)(ying)積(ji)極增強自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)心理(li)品質。如(ru)調(diao)整完善自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)人(ren)格和(he)性格，控制(zhi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)波動情緒，以積(ji)極的(de)(de)心態(tai)迎接工作和(he)挑戰，對待晉升加薪應(ying)(ying)有得之不(bu)喜、失之不(bu)憂的(de)(de)態(tai)度(du)等等，通過這些以提高自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)抗干擾力。生活(huo)中白領(ling)應(ying)(ying)有意識的(de)(de)培養自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)多方(fang)(fang)面(mian)興(xing)趣(qu)，如(ru)爬山、打球、看(kan)電影、下棋(qi)、游泳等等。興(xing)趣(qu)多樣，一方(fang)(fang)面(mian)可及時的(de)(de)調(diao)試(shi)放(fang)松(song)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，另一方(fang)(fang)面(mian)可有效地轉(zhuan)(zhuan)移注意力，使個人(ren)的(de)(de)心態(tai)由工作中及時地轉(zhuan)(zhuan)移到(dao)其他事物(wu)上，有利于(yu)消除(chu)工作的(de)(de)緊張和(he)疲(pi)勞(lao)。
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理(li)問題(ti)，可(ke)經常向家人、知己傾訴，心理(li)問題(ti)嚴重的(de)可(ke)去尋求心理(li)醫生的(de)治療。尋找機會，參(can)加(jia)有(you)關心理(li)學(xue)(xue)的(de)培訓(xun)和(he)(he)學(xue)(xue)習，如美國和(he)(he)加(jia)拿(na)大等國的(de)許多大企業就要求員工(gong)參(can)加(jia)工(gong)作壓(ya)力管理(li)和(he)(he)減壓(ya)等心理(li)訓(xun)練課程的(de).學(xue)(xue)習，同時這些國家也要求企業提(ti)供學(xue)(xue)習、訓(xun)練的(de)機會。
如何克服職場心理疲勞2 教你如何克服職場心理疲勞
隨著社會競爭的(de)(de)加(jia)劇，工作(zuo)壓力的(de)(de)加(jia)大，越來越多的(de)(de)都市(shi)人(ren)感(gan)到身心疲憊。職場心理(li)疲勞主要(yao)表(biao)現為厭倦工作(zuo)、不愿起(qi)床、上班遲(chi)到次(ci)數增多、處理(li)公務時(shi)心情煩(fan)躁(zao)、注意力渙散、思維遲(chi)鈍、反應遲(chi)緩、遺忘率(lv)增加(jia)等(deng)癥狀。那么，如何(he)克服職場心理(li)疲勞呢？
專家(jia)分析認為，都(dou)市人由于常坐(zuo)辦公室，會經常有(you)腰酸腿疼的(de)毛病，還有(you)一(yi)些特殊工種(zhong)帶來的(de)職業病，身體上的(de)疲勞(lao)(lao)會引起(qi)心(xin)理上的(de)疲勞(lao)(lao)；企業對(dui)于多元化人才的(de)需求提高，未來職場的(de)不(bu)確定性(xing)(xing)在很大(da)程度上給員工造(zao)成了(le)壓(ya)力(li)；另外(wai)，在個人奮斗(dou)目(mu)標遇(yu)到發(fa)展(zhan)瓶頸(jing)時會產生心(xin)理疲勞(lao)(lao)。調查顯示(shi)，由于白(bai)(bai)領(ling)女性(xing)(xing)壓(ya)力(li)不(bu)比男(nan)性(xing)(xing)小，而所(suo)擔負的(de)社會責任(ren)和壓(ya)力(li)卻比男(nan)性(xing)(xing)大(da)，白(bai)(bai)領(ling)女性(xing)(xing)身心(xin)更易(yi)疲勞(lao)(lao)，面對(dui)工作壓(ya)力(li)，女性(xing)(xing)更容易(yi)表(biao)現出情緒上的(de)疲勞(lao)(lao)反應。
職(zhi)場心(xin)理(li)(li)疲(pi)勞(lao)(lao)不僅(jin)僅(jin)是(shi)個人(ren)(ren)情緒上的(de)(de)(de)(de)小(xiao)毛病，已經成(cheng)為不容(rong)忽視的(de)(de)(de)(de)社會問題。據美(mei)國研究(jiu)機構(gou)調查：每年因員(yuan)工(gong)心(xin)理(li)(li)壓(ya)抑給美(mei)國公司造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)經濟損失(shi)(shi)高達3050億(yi)美(mei)元(yuan)，超(chao)過500家大公司稅后利潤(run)的(de)(de)(de)(de)5倍！而在中國，據業內人(ren)(ren)士估計：職(zhi)業壓(ya)力帶給企(qi)業的(de)(de)(de)(de)損失(shi)(shi)每年至少在億(yi)元(yuan)人(ren)(ren)民幣以上。調查還(huan)顯示，從(cong)高管(guan)到專業人(ren)(ren)員(yuan)、再到體力勞(lao)(lao)動者(zhe)，有68.2%的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)正(zheng)面臨著(zhu)較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)工(gong)作壓(ya)力，其(qi)中有58.5%的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)身(shen)上正(zheng)顯現出不同程度(du)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)(li)疲(pi)勞(lao)(lao)，職(zhi)業人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康狀況令人(ren)(ren)擔憂。
專家強(qiang)(qiang)調，主要(yao)是增強(qiang)(qiang)人的(de)心(xin)(xin)理(li)(li)衛生(sheng)(sheng)(sheng)和(he)(he)心(xin)(xin)理(li)(li)健康(kang)水平。首先，切實加強(qiang)(qiang)心(xin)(xin)理(li)(li)衛生(sheng)(sheng)(sheng)知(zhi)識的(de)宣傳力度，增強(qiang)(qiang)自(zi)(zi)我(wo)保健能力和(he)(he)意識，在(zai)個體、家庭(ting)、群體、社(she)會上(shang)形(xing)成關注身心(xin)(xin)健康(kang)的(de)氛圍(wei)，從(cong)而(er)獲得(de)多種途(tu)徑和(he)(he)有效方法減少(shao)心(xin)(xin)理(li)(li)衛生(sheng)(sheng)(sheng)問題的(de)發生(sheng)(sheng)(sheng)；其次進(jin)行心(xin)(xin)理(li)(li)衛生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)自(zi)(zi)律訓練、性格分析和(he)(he)心(xin)(xin)理(li)(li)檢查等(deng)，提(ti)高員工的(de)心(xin)(xin)理(li)(li)承受能力，放松自(zi)(zi)己，緩解緊(jin)張情(qing)緒，始終以平和(he)(he)自(zi)(zi)然的(de)心(xin)(xin)態參與生(sheng)(sheng)(sheng)活和(he)(he)競爭(zheng)，能夠經得(de)起未來人生(sheng)(sheng)(sheng)道路上(shang)的(de)風風雨雨，從(cong)而(er)幫助員工克服(fu)身心(xin)(xin)疾病(bing)，提(ti)高健康(kang)程度。
?????? 現在都(dou)市白(bai)領工作壓力(li)大，飲(yin)食不規律，極易產(chan)生疲勞(lao)，如(ru)果能合理的搭配(pei)飲(yin)食，可有效改善精(jing)神狀態。下面專家總結了(le)抗疲勞(lao)的六個法(fa)則。
1.飲食平衡是關鍵
平衡的(de)(de)飲食肯定是多樣化(hua)的(de)(de)，這(zhe)樣才可以避免營養不良引起的(de)(de)身體(ti)虛弱。以下規則需要(yao)遵守：每(mei)餐一個水果；每(mei)天(tian)(tian)兩次(ci)蔬菜；食用(yong)含有電淀粉的(de)(de)食物，但不要(yao)過量；每(mei)天(tian)(tian)一次(ci)肉、魚或者蛋；最(zui)后還有每(mei)餐必不可少的(de)(de)奶制品。
2.適當補(bu)充糖分和碳(tan)水化(hua)合物(wu)
作為最基本(ben)的(de)營養成(cheng)分，糖(tang)分和碳(tan)水化合物(wu)是(shi)體(ti)能(neng)(neng)的(de)主(zhu)要(yao)來(lai)源(yuan)。人們所有器官的(de)運行，尤其是(shi)大腦，都需要(yao)消(xiao)耗(hao)糖(tang)分。每(mei)天。50%—55%的(de)體(ti)能(neng)(neng)補充都要(yao)依靠糖(tang)分。
最為(wei)有利的是復(fu)合(he)(he)糖(tang)，因(yin)為(wei)它(ta)不(bu)會很快被身(shen)體(ti)消(xiao)耗，可以(yi)常時間補充(chong)能量。以(yi)下食(shi)品都含有豐富(fu)的復(fu)合(he)(he)糖(tang)：面點、米飯、面包、干菜(cai)等。不(bu)過(guo)，沒(mei)有必要(yao)每餐都食(shi)用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的(de)主(zhu)要成分是小麥(mai)，餅干提供的(de)能(neng)量(liang)來自其(qi)碳水(shui)化合物的(de)含量(liang)。早(zao)餐中，普通餅干、黃油(you)餅干或是專用于早(zao)餐的(de)餅干提供的(de)能(neng)量(liang)能(neng)夠(gou)保證(zheng)人們一直(zhi)到(dao) 午(wu)(wu)飯時都(dou)(dou)精(jing)(jing)力(li)充(chong)沛。如果再(zai)吃一個水(shui)果、一個雞蛋、喝(he)一杯(bei)牛奶，就(jiu)是一個完整而且能(neng)量(liang)充(chong)足的(de)早(zao)餐，保證(zheng)您(nin)(nin)一上午(wu)(wu)都(dou)(dou)精(jing)(jing)力(li)充(chong)沛。下午(wu)(wu)的(de)茶(cha)點，吃幾(ji)塊餅干和喝(he)一杯(bei) 飲料(liao)，可以使您(nin)(nin)以飽滿(man)的(de)工(gong)作(zuo)熱(re)情一直(zhi)持(chi)續到(dao)下班。
3.別忘了維生素C
維生素(su)C的(de)抗(kang)疲勞功效是眾所周知的(de)，此外，它還有助于增(zeng)強(qiang)免疫(yi)功能。
獼(mi)猴桃、柑橘類水果(guo)，紅色(se)水果(guo)，色(se)彩(cai)鮮艷的蔬菜都(dou)含有大量的維生(sheng)素(su)C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需(xu)要(yao)(yao)多種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)和(he)(he)礦物質。B族維(wei)生(sheng)素(su)和(he)(he)維(wei)生(sheng)素(su)C對于(yu)(yu)維(wei)持(chi)人體(ti)的(de)智(zhi)力(li)和(he)(he)體(ti)力(li)尤(you)為重(zhong)要(yao)(yao)。葉酸是(shi) 人體(ti)生(sheng)長發育(yu)以(yi)及神經系統運行所不可缺少的(de)維(wei)生(sheng)素(su)，有(you)利于(yu)(yu)提高學習能力(li)和(he)(he)記憶力(li)。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和(he)(he)草莓中(zhong)葉 酸的(de)含量最高。維(wei)生(sheng)素(su)C有(you)助于(yu)(yu)保持(chi)認識活動的(de)有(you)效(xiao)進(jin)行。維(wei)生(sheng)素(su)C含量多的(de)蔬菜和(he)(he)水果有(you)番石榴、香(xiang)芹、甜椒、獼猴(hou)桃、草莓和(he)(he)橙子等。所以(yi)每天保證(zheng)要(yao)(yao)吃1~2 個水果、500克(ke)的(de)蔬菜。
4.鐵的(de)吸(xi)收不容(rong)忽視
許多女性(xing)都不喜歡吃紅(hong)(hong)(hong)肉，然而，紅(hong)(hong)(hong)肉所(suo)(suo)含的(de)(de)鐵是紅(hong)(hong)(hong)細胞(bao)的(de)(de)基(ji)本成分，可以保證向身體的(de)(de)所(suo)(suo)有(you)器官供(gong)氧。缺鐵會導致貧(pin)血(xue)，表現為極度疲乏。鐵的(de)(de)最好來源是血(xue)腸，肝，紅(hong)(hong)(hong)肉類(lei)，乳鴿，貽(yi)貝等。
5.干(gan)果是(shi)能量(liang)補充劑
在(zai)進行體力(li)(li)和腦力(li)(li)活(huo)動之后，可以嚼一些干(gan)果或果干(gan)等(deng)，能快速(su)補充體力(li)(li)。所以應常在(zai)書包(bao)里放(fang)一些杏(xing)(xing)干(gan)、杏(xing)(xing)仁或榛子等(deng)，以備不(bu)時之需。
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? 如(ru)何健(jian)康食(shi)(shi)療養生 胃(wei)(wei)炎不能吃什么(me)食(shi)(shi)物? 日常(chang)應該如(ru)何養胃(wei)(wei) 暖胃(wei)(wei)健(jian)脾有哪(na)些(xie)茶呢? 日常(chang)應該如(ru)何養胃(wei)(wei) 寶(bao)寶(bao)胃(wei)(wei)熱吃什么(me)好呢? 日常(chang)該如(ru)何養胃(wei)(wei) 懷(huai)孕(yun)胃(wei)(wei)酸吃什么(me)能緩解(jie)? 日常(chang)如(ru)何養胃(wei)(wei) 寶(bao)寶(bao)脾虛胃(wei)(wei)熱的癥狀有哪(na)些(xie)//此處調價評論代碼(ma)
白(bai)(bai)領人(ren)群，如果感覺(jue)身(shen)體壓力(li)大，要(yao)(yao)知(zhi)道用什么方(fang)(fang)(fang)法幫助自己緩解(jie)壓力(li)。壓力(li)大會讓白(bai)(bai)領警(jing)察失(shi)眠、多夢，身(shen)體疲(pi)勞。所以，在日常(chang)(chang)生活中，白(bai)(bai)領一定要(yao)(yao)注意(yi)自己的身(shen)體健康，選擇合(he)理的方(fang)(fang)(fang)式幫助自己緩解(jie)壓力(li)，比如充足的睡眠、能量比較高(gao)的巧(qiao)克力(li)、咖啡、熱(re)水澡、泡腳等(deng)方(fang)(fang)(fang)式都(dou)是非常(chang)(chang)適(shi)合(he)白(bai)(bai)領解(jie)除疲(pi)勞的方(fang)(fang)(fang)法。
白領壓力大的原因
吃少了：生活中，如(ru)果白領覺得自己壓力非常(chang)大，經常(chang)容易疲勞，可能是(shi)吃少了，疑慮(lv)和憂思(si)之人多是(shi)蒼白、瘦(shou)弱的，主要是(shi)能量(liang)、蛋(dan)白質(zhi)攝取量(liang)很低，導致貧血、體力不(bu)足(zu)。在飲食上的此類偏(pian)差會(hui)加(jia)重緊張(zhang)、不(bu)安的情緒，對人對事(shi)更加(jia)缺乏信任。
吃素(su)(su)：很多(duo)白(bai)領(ling)為了保持自己的(de)(de)身材，會選擇長期吃素(su)(su)，其(qi)實，吃素(su)(su)對(dui)白(bai)領(ling)的(de)(de)身體和精神影響(xiang)非常大。機警、多(duo)疑(yi)、睡眠淺(qian)更符合食草(cao)動物的(de)(de)特征，它(ta)們時時擔心著襲擊的(de)(de)來(lai)臨，總是不安(an)的(de)(de)。常年吃素(su)(su)得不到足夠的(de)(de)脂肪以及那些含在(zai)動物性食品中的(de)(de)卵磷脂和肉堿，從而影響(xiang)細胞對(dui)能量的(de)(de)利(li)用，影響(xiang)腦(nao)組織神經(jing)遞質的(de)(de)合成(cheng)和釋放。
缺鋅(xin)：缺鋅(xin)也會導致白領身心壓力非(fei)常大，導致自己(ji)長期情(qing)(qing)緒不(bu)穩(wen)定(ding)，導致疲勞(lao)。鋅(xin)參與人體多種酶(mei)的(de)(de)生理活動，對(dui)蛋白質(zhi)、核酸的(de)(de)合(he)成(cheng)，以及生殖(zhi)腺等都有極為重要的(de)(de)影響(xiang)，從而影響(xiang)人的(de)(de)性格行為。缺鋅(xin)的(de)(de)人容易抑郁、情(qing)(qing)緒不(bu)穩(wen)定(ding)。
新時代白領解除疲勞的方法揭秘
新時代白領在(zai)平常(chang)(chang)，會(hui)經常(chang)(chang)失眠(mian)，所以要尋求(qiu)(qiu)并消除(chu)失眠(mian)的(de)原(yuan)因(yin)(yin)，造成失眠(mian)的(de)因(yin)(yin)素頗多，前(qian)已提(ti)及，只(zhi)要稍加(jia)注意，不難發現。原(yuan)因(yin)(yin)消除(chu)，失眠(mian)自愈，對因(yin)(yin)疾病(bing)引起的(de)失眠(mian)癥狀，要及時求(qiu)(qiu)醫。不能認為失眠(mian)不過是小問(wen)題，算不了病(bing)而(er)延(yan)誤治療(liao)。身(shen)心松弛，有(you)益(yi)睡(shui)眠(mian)，睡(shui)前(qian)到戶(hu)外散步一會(hui)兒(er)，放松一下(xia)精神，上床前(qian)或(huo)洗個沐浴，或(huo)熱水泡腳，然后(hou)就寢，對順利(li)入(ru)眠(mian)有(you)百(bai)利(li)而(er)無一害。
深呼吸，緩解壓力
深呼吸是(shi)非常(chang)適(shi)合緩(huan)解壓力的方(fang)式，對白(bai)領(ling)(ling)尤其適(shi)合，感(gan)覺(jue)疲勞(lao)的時(shi)(shi)候，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)深呼吸有(you)助于緩(huan)解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣(qi)，吸氣(qi)4秒(miao)，屏住(zhu)呼吸3秒(miao)，呼氣(qi)1秒(miao)。該(gai)動作可以(yi)反復進(jin)行，持(chi)續10分(fen)鐘。整天(tian)伏(fu)案工作，是(shi)大(da)部分(fen)白(bai)領(ling)(ling)的日常(chang)工作。但(dan)是(shi)長時(shi)(shi)間工作，必然會出(chu)現疲勞(lao)感(gan)，出(chu)現倦(juan)態(tai)、困(kun)乏、工作效率(lv)下降等情況。這時(shi)(shi)，你可以(yi)嘗試以(yi)下7種(zhong)方(fang)法，緩(huan)解疲勞(lao)感(gan)，給自(zi)己精力充沛的一天(tian)!
借助音樂，增添樂趣
白領可以(yi)(yi)在(zai)適當的(de)(de)時(shi)間，用音(yin)樂(le)幫助自己釋放壓力、緩解疲(pi)勞。在(zai)準備晚餐、支付帳單或是洗(xi)衣服時(shi)放一些自己喜歡(huan)的(de)(de)音(yin)樂(le)。歡(huan)快、好(hao)聽的(de)(de)音(yin)樂(le)能夠給你在(zai)干家務時(shi)增(zeng)添(tian)不少樂(le)趣。聆聽平淡而(er)有(you)節律的(de)(de)音(yin)響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以(yi)(yi)及春雨淅瀝淅瀝聲音(yin)的(de)(de)磁帶，或音(yin)樂(le)催(cui)眠(mian)(mian)音(yin)帶，有(you)助睡眠(mian)(mian)，還可以(yi)(yi)此(ci)建立誘導睡眠(mian)(mian)的(de)(de)條件反射(she)。
在生活(huo)(huo)中，適合我們釋放壓力、緩(huan)解(jie)疲勞的方式是非(fei)常多(duo)的，對(dui)白(bai)領來說，如果有(you)時候飲食不足(zu)，會導致(zhi)低血糖、體質差，容易疲勞。長期(qi)吃素、缺鋅(xin)，也會導致(zhi)身心疲勞。所以，在現代(dai)化大都市的高(gao)壓生活(huo)(huo)和工作環境中，白(bai)領一定(ding)要注意合理緩(huan)解(jie)和釋放自己的壓力，比(bi)如深呼吸、聽(ting)音(yin)樂(le)，都可以緩(huan)解(jie)疲勞。
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