對于(yu)現(xian)在的(de)(de)上班族來(lai)說，壓(ya)力(li)(li)是(shi)很(hen)大(da)的(de)(de)，壓(ya)力(li)(li)大(da)對于(yu)人的(de)(de)健康是(shi)有(you)一些(xie)(xie)影響的(de)(de)，我(wo)對這(zhe)種(zhong)情況該怎么辦才(cai)好呢，今(jin)天本文將推薦(jian)一些(xie)(xie)食物來(lai)幫(bang)助壓(ya)力(li)(li)大(da)的(de)(de)上班族。通(tong)過一些(xie)(xie)食物合(he)理的(de)(de)食用可以(yi)緩(huan)解壓(ya)力(li)(li)，并(bing)且能夠保持健康。
桔子
桔子(zi)中所含的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素c是非(fei)常(chang)豐富(fu)的(de)(de)，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素c是可(ke)以(yi)幫助人(ren)們緩解(jie)壓力的(de)(de)。在(zai)某項研(yan)究(jiu)(jiu)中，研(yan)究(jiu)(jiu)者挑選了(le)120名實驗對象，他們的(de)(de)任務是公(gong)開演(yan)講和(he)做數學題。結果發(fa)現，攝入3000毫(hao)克維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C的(de)(de)人(ren)感覺壓力較小，血壓、壓力激素可(ke)的(de)(de)松(song)恢復(fu)正常(chang)水(shui)平的(de)(de)速度較快(kuai)。美國飲食協(xie)會發(fa)言人(ren)、注冊營養師安妮?杰(jie)莫(mo)森介(jie)紹：“維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C還(huan)能提高(gao)免(mian)疫力。” 還(huan)等什么(me)?來一個本(ben)月最佳(jia)水(shui)果吧。
菠菜
菠(bo)菜中含有鎂元素，這種(zhong)元素可(ke)以穩定人(ren)的(de)(de)情緒。在工作(zuo)中感到壓力(li)大，情緒不(bu)好的(de)(de)情況，這樣的(de)(de)吃一些菠(bo)菜，可(ke)以幫(bang)助(zhu)自己緩(huan)解壓力(li)，保持放松(song)的(de)(de)狀態(tai)。鎂元素對于人(ren)體是很重要的(de)(de)，缺鎂可(ke)導致偏頭痛，易疲乏(fa)。一碗菠(bo)菜就(jiu)能提(ti)供每(mei)日鎂攝入量(liang)的(de)(de)40%。下次做三明治和沙(sha)拉(la)時，試試用菠(bo)菜取(qu)代卷心菜。
開(kai)(kai)心(xin)(xin)(xin)(xin)果(guo)、胡桃：平時如果(guo)壓(ya)力過大心(xin)(xin)(xin)(xin)跳會(hui)加快，這種情況吃(chi)(chi)一(yi)些開(kai)(kai)心(xin)(xin)(xin)(xin)果(guo)或者胡桃的話，是可(ke)以有所緩解的。專家解釋：“面對壓(ya)力時，由(you)于應激反應，心(xin)(xin)(xin)(xin)血(xue)管會(hui)立(li)即做出反應。”壓(ya)力增(zeng)大，腎上腺素使血(xue)壓(ya)升高，因此需減輕心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)的壓(ya)力。專家在研(yan)究中發(fa)現(xian)，每天吃(chi)(chi)一(yi)把(ba)萬多福開(kai)(kai)心(xin)(xin)(xin)(xin)果(guo)能夠(gou)降(jiang)(jiang)低血(xue)壓(ya)，減輕心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)負擔。研(yan)究還發(fa)現(xian)，胡桃也有降(jiang)(jiang)壓(ya)的作用，可(ke)在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開(kai)(kai)心(xin)(xin)(xin)(xin)果(guo)、胡桃。
鱷梨
它醇厚的(de)(de)(de)(de)口(kou)感能滿足你的(de)(de)(de)(de)需求(qiu)，降(jiang)低狂躁的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)。另外，單(dan)不飽和脂(zhi)肪、鉀能夠降(jiang)低血(xue)壓(ya)。根(gen)據某(mou)研究所的(de)(de)(de)(de)報告，降(jiang)低高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)(de)最佳方法之一(yi)是攝入(ru)足夠的(de)(de)(de)(de)鉀。半個(ge)鱷梨(li)可提供487毫克的(de)(de)(de)(de)鉀，高(gao)于一(yi)個(ge)中(zhong)等大小的(de)(de)(de)(de)香蕉。自己(ji)動手做鱷梨(li)沙拉(la)醬，把一(yi)個(ge)中(zhong)等大小的(de)(de)(de)(de)鱷梨(li)攪拌成(cheng)泥狀，加入(ru)2湯匙檸(ning)檬汁(zhi)、少許辣椒粉(fen)即可食用(yong)了。
相(xiang)信(xin)通(tong)過(guo)本文的介紹，大家一定(ding)有(you)了相(xiang)應的了解，如果在生(sheng)活(huo)中感覺到(dao)自(zi)己(ji)的壓(ya)力過(guo)大的話，不妨試(shi)一試(shi)上述介紹的這(zhe)幾種(zhong)食物，來進行合理的食用(yong)。對于壓(ya)力大的情況這(zhe)些食物確實(shi)有(you)一些緩(huan)解作用(yong)，但是也要注(zhu)意的是自(zi)己(ji)的生(sheng)活(huo)習慣要良好注(zhu)意自(zi)己(ji)多(duo)休息!
多吃這8款食物可以緩解壓力
多吃這8款食(shi)物可(ke)以緩(huan)解(jie)壓力，隨著社會節(jie)奏的(de)加快，人們的(de)壓力也越(yue)來越(yue)大。如果不緩(huan)解(jie)壓力，會對(dui)生(sheng)活工作影響很大。下面是(shi)我給(gei)大家(jia)分享多吃這8款食(shi)物可(ke)以緩(huan)解(jie)壓力！
多吃這8款食物可以緩解壓力1 1、脫脂牛奶
科學家證實(shi)，治療失(shi)眠和(he)焦慮癥的(de)傳統(tong)熱(re)牛(niu)奶(nai)(nai)療法是有效(xiao)的(de)。專家介紹，鈣能(neng)夠減(jian)少(shao)肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯(bei)牛(niu)奶(nai)(nai)（最(zui)好是脫脂或1%脂肪的(de)牛(niu)奶(nai)(nai)） ？還(huan)能(neng)減(jian)輕經前綜合癥，例如情(qing)緒(xu)多變、焦慮、易怒某項研究(jiu)表明(ming)，與每(mei)(mei)周最(zui)多喝一杯(bei)牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)女性相比，每(mei)(mei)天喝四杯(bei)以上低(di)脂或脫脂牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)女性患經前綜合癥的(de)幾率降(jiang)低(di)了46%。
2、桔子
為面試或演(yan)示講解而擔心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中(zhong)的(de)維(wei)生素(su)C可助你一臂之力。在某(mou)項(xiang)研究中(zhong)，研究者挑選(xuan)了120名實驗對象，他們的(de)任(ren)務是公開演(yan)講和做數(shu)學題。結果發現，攝入3000毫克(ke)維(wei)生素(su)C的(de)人(ren)感覺壓力較小，血壓、壓力激(ji)素(su)可的(de)松恢復正(zheng)常(chang)水平(ping)的(de)速度較快(kuai)。美國飲食協會發言(yan)人(ren)、注冊營養師安妮·杰莫森介紹：“維(wei)生素(su)C還能提高免疫力。”還等(deng)什么？來一個本月最佳水果吧。
3、麥片
黑巧克力與碳水化合(he)物(wu)都(dou)能使(shi)大(da)(da)腦產生(sheng)(sheng)血清胺，一(yi)種使(shi)人心情(qing)放(fang)松的(de)化學物(wu)質。專家(jia)介(jie)紹，身體(ti)吸收碳水化合(he)物(wu)的(de)速(su)度越慢，血清胺的(de)水平越穩定，越不(bu)可(ke)能出現情(qing)緒突然崩潰的(de)情(qing)況(kuang)。口感粘稠、營養(yang)豐(feng)富的(de)麥片(pian)(pian)富含纖(xian)維，可(ke)減慢胃的(de)吸收速(su)度。專家(jia)還建議(yi)在麥片(pian)(pian)中加入果(guo)醬，以加快(kuai)(kuai)大(da)(da)腦產生(sheng)(sheng)血清胺的(de)速(su)度。當你要面對(dui)高(gao)壓的(de)一(yi)天時，應避免(mian)精加工(gong)的(de)食物(wu)，這樣(yang)的(de)食物(wu)消化速(su)度更快(kuai)(kuai)，最好選(xuan)擇老式麥片(pian)(pian)。如(ru)果(guo)早(zao)餐時間緊，可(ke)選(xuan)擇速(su)溶麥片(pian)(pian)，扔掉(diao)可(ke)可(ke)松餅。
4、鮭魚
壓(ya)力激素的(de)頭號敵人是(shi)(shi)Ω—3脂肪(fang)酸(suan)(suan)某項(xiang)項(xiang)研究(jiu)發現，富含Ω—3脂肪(fang)酸(suan)(suan)的(de)食(shi)物能夠(gou)控制可的(de)松與腎上腺素的(de)水平(ping)研究(jiu)還發現，Ω—3脂肪(fang)酸(suan)(suan)能預(yu)防心臟(zang)病。食(shi)用(yong)100克的(de)魚(yu)(yu)(yu)，特別是(shi)(shi)脂質魚(yu)(yu)(yu)，例如鮭魚(yu)(yu)(yu)、鯖魚(yu)(yu)(yu)、鯡(fei)魚(yu)(yu)(yu)、淡(dan)金槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)，每周至(zhi)少兩次(ci)。不愛吃(chi)魚(yu)(yu)(yu)？那就購買(mai)添加(jia) ？DHA（雞蛋(dan)、酸(suan)(suan)奶(nai)、牛奶(nai)、豆制品(pin)中富含該類脂肪(fang)酸(suan)(suan)）的(de)食(shi)物。
5、菠菜
鎂有平復情緒的作(zuo)用。當你(ni)在公司聚會(hui)上(shang)開(kai)始新一輪的聊天時(shi)，這種礦物(wu)質有助于降低壓力，使(shi)你(ni)保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛(tong)，易疲乏(fa)。一碗菠(bo)菜(cai)(cai)就能提供(gong)每日鎂攝入(ru)量的40%。下(xia)次做三明治和沙(sha)拉時(shi)，試試用菠(bo)菜(cai)(cai)取代卷心菜(cai)(cai)。
6、杏仁
當身處一(yi)片混亂中的你快要抓狂(kuang)時，先抓一(yi)把大(da)杏仁(ren)嘗(chang)嘗(chang)。杏仁(ren)富含維(wei)生素(su)E，一(yi)種(zhong)可(ke)(ke)增強(qiang)免疫(yi)力的抗氧(yang)化物。杏仁(ren)還含維(wei)生素(su)B，有助(zhu)于你面對異常糟糕(gao)的事件(jian)。每(mei)天吃大(da)約四分之一(yi)杯杏仁(ren)可(ke)(ke)有效減壓，另一(yi)減壓的好(hao)方法是(shi)在高(gao)壓的日子里扔(reng)掉傳統(tong)的花(hua)生醬，取(qu)而代之杏仁(ren)醬。
除了減壓，大(da)(da)杏仁還(huan)能預(yu)防糖(tang)尿病，研究證明：在(zai)飲食中，尤其(qi)是在(zai)早(zao)(zao)餐中加入(ru)美國大(da)(da)杏仁能夠維(wei)(wei)持健(jian)康的(de)胰島素水(shui)平(ping)，胰島素既有(you)(you)助于(yu)維(wei)(wei)持健(jian)康的(de)血糖(tang)水(shui)平(ping)，又有(you)(you)利于(yu)治療糖(tang)尿病中最常(chang)見的(de)2型糖(tang)尿病。不僅如(ru)此，大(da)(da)杏仁還(huan)含有(you)(you)豐富的(de)單(dan)不飽和脂(zhi)肪酸、維(wei)(wei)生素E、蛋白質、膳食纖維(wei)(wei)、鋅(xin)、鈣、鎂等微量元素，將一把(ba)香(xiang)脆美味的(de)大(da)(da)杏仁添加到(dao)你的(de)早(zao)(zao)餐中，不僅讓(rang)早(zao)(zao)餐的(de)營養和樂(le)趣升(sheng)級，更讓(rang)你的(de)健(jian)康水(shui)平(ping)全面提(ti)升(sheng)！
7、開心果、胡桃
開(kai)心(xin)(xin)果(guo)或胡桃也(ye)是不錯(cuo)的選擇。壓(ya)(ya)力(li)(li)來襲(xi)時(shi)，它們(men)能防止心(xin)(xin)跳(tiao)過快。專家解釋：“面對(dui)壓(ya)(ya)力(li)(li)時(shi)，由于應(ying)(ying)激反應(ying)(ying)，心(xin)(xin)血管(guan)會立即(ji)做(zuo)出反應(ying)(ying)。”壓(ya)(ya)力(li)(li)增大，腎上腺素使血壓(ya)(ya)升高，因(yin)此需(xu)減(jian)輕心(xin)(xin)臟的壓(ya)(ya)力(li)(li)。專家在(zai)研究中(zhong)發(fa)(fa)現(xian)，每天吃一把萬多(duo)福開(kai)心(xin)(xin)果(guo)能夠降低血壓(ya)(ya)，減(jian)輕心(xin)(xin)臟負擔。研究還發(fa)(fa)現(xian)，胡桃也(ye)有降壓(ya)(ya)的作(zuo)用(yong)，可在(zai)沙拉、麥片、谷類(lei)食物(wu)中(zhong)加30克杏仁、開(kai)心(xin)(xin)果(guo)、胡桃。
8、鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒(ju)絕冰淇淋(lin)，取而代之(zhi)(zhi)自(zi)制的(de)(de)鱷(e)梨(li)沙(sha)拉醬(jiang)。它醇厚的(de)(de)口(kou)感能滿(man)足你的(de)(de)需求，降(jiang)低狂躁(zao)的(de)(de)情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠(gou)降(jiang)低血壓。根據某研究所的(de)(de)報(bao)告，降(jiang)低高血壓的(de)(de)最(zui)佳方法(fa)之(zhi)(zhi)一是攝入足夠(gou)的(de)(de)鉀。半個(ge)鱷(e)梨(li)可提供(gong)487毫克的(de)(de)鉀，高于一個(ge)中等(deng)大小的(de)(de)香蕉。自(zi)己動(dong)手做(zuo)鱷(e)梨(li)沙(sha)拉醬(jiang)，把一個(ge)中等(deng)大小的(de)(de)鱷(e)梨(li)攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少(shao)許辣椒粉(fen)即可。
多吃這8款食物可以緩解壓力2 1、全谷類食品
全(quan)(quan)麥食品同樣也是上班族減壓時必不(bu)可少的(de)(de)一(yi)種食物，在全(quan)(quan)麥食品中都含有豐富的(de)(de)纖維(wei)質及維(wei)生素B群，除了具有改善腸胃道的(de)(de)問題之外(wai)，還能避(bi)免身體產生欲振乏力的(de)(de)疲倦感。常見(jian)的(de)(de)全(quan)(quan)麥類(lei)食物有：全(quan)(quan)麥面(mian)包、糙(cao)米(mi)、綜合谷片等，這些都是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)全(quan)(quan)谷類(lei)食品。
2、番茄和柑橘
當(dang)壓力(li)過大(da)(da)的時候(hou)可以使用(yong)維生素C含(han)(han)量豐(feng)富(fu)的食(shi)品，其(qi)中(zhong)番(fan)茄(qie)和柑(gan)橘就(jiu)含(han)(han)有豐(feng)富(fu)的維生素，具有很好(hao)的平衡心理壓力(li)的作用(yong)，因為當(dang)人體(ti)受到(dao)比較大(da)(da)的壓力(li)的時候(hou)，身體(ti)要消(xiao)耗色維生素要比平時高非常多(duo)(duo)，其(qi)中(zhong)攝取維生素C的渠道就(jiu)是(shi)多(duo)(duo)食(shi)用(yong)新鮮的'水果和蔬(shu)菜。
3、酸奶
上(shang)班(ban)族不妨(fang)準備一(yi)瓶酸奶(nai)在(zai)桌上(shang)，適(shi)當(dang)的(de)飲用酸奶(nai)，可有(you)效(xiao)的(de)舒緩壓力。這是由于(yu)在(zai)酸奶(nai)中含(han)有(you)乳酸菌，它能幫助腸道有(you)益菌叢增加，有(you)效(xiao)維持(chi)腸胃道正常機能。但要(yao)提醒的(de)是，酸奶(nai)中含(han)有(you)較高的(de)熱量，因(yin)此千萬不要(yao)一(yi)次性(xing)喝太多，以免加重乏力感，而且也(ye)不利于(yu)腸道健康。
4、杏仁
因為杏(xing)仁中含有極為豐富(fu)的(de)(de)維(wei)(wei)生素E，大家都(dou)知道維(wei)(wei)生素E是具有很好的(de)(de)抗氧化的(de)(de)作用，能夠(gou)很好的(de)(de)提高免疫系統的(de)(de)功能，只(zhi)要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的(de)(de)營養成分。
5、多食用一些富含鈣劑的食物
我(wo)們在日常的飲食(shi)(shi)中要盡量多食(shi)(shi)用一些富含(han)鈣(gai)劑(ji)的食(shi)(shi)物(wu)，如小魚(yu)，小蝦(xia)，排(pai)骨，骨頭湯等食(shi)(shi)物(wu)，因為這些食(shi)(shi)物(wu)中含(han)有豐富的鈣(gai)劑(ji)，鈣(gai)劑(ji)可以調(diao)節神經(jing)肌肉的興奮性，可以緩解(jie)身體疲(pi)勞(lao)帶給我(wo)們的壓力。
6、食用一些富含維生素C的食物
我(wo)們(men)在(zai)平時的(de)飲食(shi)中還可以(yi)適量地食(shi)用一些(xie)富含(han)維(wei)生素C的(de)食(shi)物，如(ru)番茄，桔子等食(shi)物，因(yin)為含(han)有(you)維(wei)生素C的(de)食(shi)物對緩解我(wo)們(men)人體緊張很有(you)好(hao)處，在(zai)我(wo)們(men)的(de)人體得(de)到充足(zu)的(de)維(wei)生素C和(he)營(ying)養物質后(hou)，可以(yi)使(shi)我(wo)們(men)恢復(fu)體力。
7、吃吃恢復體能的小零食
上(shang)班族每天(tian)腦力活動是(shi)特別大的(de)(de)，很多人都要下(xia)午四五(wu)點的(de)(de)時(shi)候就覺得特別的(de)(de)疲憊(bei)，這(zhe)個時(shi)候不妨吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)(xie)堅果，比如(ru)說花生，腰果等(deng)，這(zhe)樣可以有(you)效(xiao)的(de)(de)恢復自(zi)己的(de)(de)體能，因為這(zhe)些(xie)(xie)食物當中含(han)有(you)豐富的(de)(de)蛋白(bai)質維生素等(deng)，人們在平常(chang)生活當中，可以在包包里面(mian)放一(yi)(yi)些(xie)(xie)杏(xing)仁(ren)或者是(shi)其他的(de)(de)零(ling)食，這(zhe)樣在饑餓的(de)(de)時(shi)候可以隨時(shi)吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)(xie)。
8、蘋果
蘋果(guo)老幼皆宜，醫生稱(cheng)它為“全科(ke)醫生”。蘋果(guo)中的檸(ning)檬酸和蘋果(guo)酸能提(ti)高胃液的分泌，促(cu)進消化(hua)。現在空(kong)氣污染(ran)較重，多吃蘋果(guo)能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果(guo)香氣宜人，可有(you)效消除(chu)壓(ya)抑感。
日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。
1深海魚類
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
2香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。
3葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。
4全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。
5蔬果
葉(xie)酸存(cun)在於多種蔬果中，含量較豐富的(de)有蘆筍、菠菜、柑橘類(lei)、番茄、豆類(lei)等，當葉(xie)酸的(de)攝取量不足時，會(hui)導致(zhi)腦中的(de)血清(qing)素減少，易引(yin)起情緒問(wen)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊(jin)張等。
葉酸(suan)還能促進骨髓中的(de)幼細胞發育成熟，形成正常形態(tai)的(de)紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸(suan)，會影響胎兒神(shen)經系(xi)統的(de)發育。
上班(ban)族(zu)壓力(li)(li)大(da)(da)怎(zen)么辦？白領看似工(gong)作(zuo)環境輕松(song)，實則為生計而承受的心理壓力(li)(li)極大(da)(da)，那(nei)么上班(ban)族(zu)壓力(li)(li)大(da)(da)怎(zen)么辦呢(ni)？
吃(chi)的(de)好已(yi)經(jing)不是(shi)我(wo)們的(de)目(mu)標了，隨著我(wo)們健康意識的(de)增(zeng)強(qiang)，怎么吃(chi)的(de)健康才(cai)重要(yao)，上班族女性面臨的(de)過大壓(ya)力傷害身(shen)心，怎么吃(chi)減壓(ya)呢(ni)？吃(chi)哪些食物減壓(ya)呢(ni)？飲(yin)食不僅可以強(qiang)身(shen)健體(ti)，而且在一定情況(kuang)下(xia)，選(xuan)擇最(zui)佳食物，可以緩解(jie)心理(li)壓(ya)力和負擔。
飲食可緩解心理壓力
在(zai)遇(yu)到不(bu)順心的(de)事(shi)、性情急躁、脾氣不(bu)好時，選擇含(han)鈣(gai)多的(de)食物，具(ju)有安定情緒的(de)'效(xiao)果。像牛奶、乳酸等(deng)乳制品，以及小魚干等(deng)，都含(han)有豐富的(de)鈣(gai)質，吃后(hou)會(hui)有比(bi)較(jiao)明(ming)顯的(de)療(liao)效(xiao)。
當受到某(mou)些刺激或(huo)恐(kong)嚇，或(huo)遇到某(mou)些緊張(zhang)環境(jing)，心中(zhong)產生(sheng)恐(kong)慌(huang)時(shi)，多吃(chi)些富(fu)含維生(sheng)素(su)C的食品，具(ju)有平(ping)衡心理壓力(li)的效果。因為人在承受某(mou)些比較大的心理壓力(li)時(shi)，身體會消(xiao)耗(hao)比平(ping)時(shi)多8倍左(zuo)右的維生(sheng)素(su)C，所(suo)以應(ying)該盡可能地多攝取富(fu)含維生(sheng)素(su)C的食物，像菜花、芝(zhi)麻、水果等。
當不(bu)勝酒力時，心理壓力必然增(zeng)大。這時，可以多吃些(xie)魚蝦(xia)、肉類、蛋品(pin)、豆腐(fu)、奶(nai)酪等蛋白質含量高的食品(pin)，既可以防止醉(zui)酒，而且能增(zeng)強營養效果(guo)。此外，牛(niu)奶(nai)會在胃(wei)壁內形成(cheng)一層保護膜，所以在飲酒之前(qian)先喝上一杯(bei)牛(niu)奶(nai)，既能護胃(wei)又能避免(mian)或緩解醉(zui)酒。至(zhi)于傳統(tong)的喝點茶或醋，其效果(guo)遠(yuan)不(bu)如此。
5種食物幫你減壓
“肚子一空(kong)(kong)，萬(wan)事皆空(kong)(kong)”，這句話道出了飲食的(de)重(zhong)要性(xing)，隨(sui)著生活質量的(de)不(bu)斷提(ti)高，吃已經不(bu)是填飽(bao)肚子那么(me)(me)簡(jian)單了，吃什么(me)(me)，怎么(me)(me)吃才(cai)是人(ren)們(men)所關心的(de)。
1、菠(bo)菜：鎂有(you)平(ping)復情緒的(de)作用。當你在公司聚會上(shang)開始新一輪的(de)聊天時(shi)，這種礦物質有(you)助于(yu)降低(di)壓力，使(shi)你保持(chi)相(xiang)對放松的(de)狀態。缺(que)鎂可導(dao)致(zhi)偏頭痛，易疲(pi)乏(fa)。一碗菠(bo)菜就(jiu)能提供(gong)每日鎂攝(she)入量的(de)40%。下次做三明(ming)治(zhi)和沙(sha)拉時(shi)，試試用菠(bo)菜取(qu)代(dai)卷心菜。
2、西(xi)(xi)藍花(hua)：西(xi)(xi)藍花(hua)富含(han)B族維生素和(he)(he)葉酸，有助(zhu)于緩解壓(ya)力(li)、焦慮、恐慌和(he)(he)抑(yi)郁癥。西(xi)(xi)藍花(hua)洗凈切碎后(hou)，放(fang)入(ru)玻(bo)璃器(qi)皿(min)，用(yong)濕布(bu)蓋住(zhu)，放(fang)入(ru)微波爐中蒸幾(ji)分(fen)鐘，然后(hou)淋上檸檬汁和(he)(he)橄欖油，可更好地保持(chi)其營養(yang)。
3、綠葉蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)：菠菜(cai)(cai)、蒲公英(ying)、蘿卜纓(ying)等(deng)綠葉蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)含有豐富的(de)鐵和維生素(su)C，以及(ji)平靜情緒緩解壓力的(de)維生素(su)A和鎂，有益心臟健康。
4、瘦牛(niu)肉：牛(niu)肉是(shi)一種重要的解壓食物，其中(zhong)富(fu)含鋅(xin)、鐵和B族維(wei)生素(su)，這些(xie)都有(you)助于平靜(jing)情緒，增(zeng)添(tian)快(kuai)樂感。
5、麥(mai)(mai)片：口感粘稠、營養豐富的(de)麥(mai)(mai)片富含纖維，可(ke)減慢胃的(de)吸收(shou)速度(du)。專家還(huan)建議在麥(mai)(mai)片中加入(ru)果醬，以加快大(da)腦產生血清胺的(de)速度(du)。當你要(yao)面對高壓的(de)一天時，應避免精加工的(de)食(shi)物，這樣的(de)食(shi)物消化速度(du)更快，最好選擇老(lao)式(shi)麥(mai)(mai)片。如果早餐時間(jian)緊，可(ke)選擇速溶麥(mai)(mai)片，扔掉可(ke)可(ke)松餅。
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