對于上(shang)(shang)班(ban)族們(men)來說健(jian)康(kang)(kang)的(de)飲食是非常(chang)關鍵的(de)，因為(wei)飲食是否(fou)合理關系(xi)到他們(men)的(de)工作狀態，那(nei)么(me)對于上(shang)(shang)班(ban)族們(men)的(de)健(jian)康(kang)(kang)飲食應該如何進行呢?小編(bian)將為(wei)大家整理資料作出介紹(shao)，希望(wang)通過介紹(shao)能(neng)夠幫助到大家，保證健(jian)康(kang)(kang)正確飲食。
男性上班族健康(kang)飲食方式
雖(sui)然(ran)現在生活(huo)水平提高(gao)了，但是大(da)多數的(de)男性朋(peng)友工作還(huan)是比較有壓力(li)的(de)，如果長期壓力(li)過(guo)大(da)的(de)話對于自(zi)身(shen)的(de)健康(kang)會產生很大(da)的(de)影響，因此對于這類(lei)男性朋(peng)友來說(shuo)，合理的(de)飲(yin)食是至關重要的(de)，需(xu)要補充身(shen)體所需(xu)的(de)營養。
男人在(zai)食(shi)(shi)物(wu)(wu)的選擇上(shang)，應當(dang)增加(jia)堿性食(shi)(shi)物(wu)(wu)的補(bu)充，讓身(shen)體(ti)處在(zai)一(yi)個偏(pian)于堿性的環(huan)境。常見的堿性食(shi)(shi)物(wu)(wu)有豆(dou)腐(fu)、腐(fu)竹、海帶等，男性朋友們可以在(zai)平(ping)時加(jia)強這些事(shi)物(wu)(wu)的補(bu)充。
男性朋友還要做(zuo)到戒煙戒酒，要少吃過于油膩的(de)(de)食(shi)物(wu)。吸(xi)(xi)煙對(dui)人的(de)(de)身體(ti)會造(zao)成很(hen)嚴(yan)重的(de)(de)傷(shang)害，很(hen)多(duo)吸(xi)(xi)煙者都有(you)呼吸(xi)(xi)系統疾病，吸(xi)(xi)煙甚至有(you)增加患肺癌概(gai)率的(de)(de)風險。油膩食(shi)物(wu)不易(yi)消化，且很(hen)容易(yi)讓人體(ti)攝入過多(duo)的(de)(de)油脂(zhi)，造(zao)成肥胖或者三高問題。可以(yi)適量飲酒，因為酒有(you)促進血液循環的(de)(de)作(zuo)用。
女性上班族(zu)健康飲食方(fang)式(shi)
對(dui)于女性朋(peng)友(you)來說，要保(bao)證營養的(de)(de)充分攝(she)入。不(bu)少女性朋(peng)友(you)都(dou)比較注重自己的(de)(de)身材，不(bu)愿意吃早飯而且每餐都(dou)吃很少的(de)(de)一(yi)點食物，使(shi)得自己一(yi)直處在饑餓的(de)(de)狀態。這樣的(de)(de)進食方(fang)法對(dui)身體健康傷(shang)害很大，而且因為(wei)攝(she)入的(de)(de)營養不(bu)足，還會造成(cheng)精神不(bu)振，影響工(gong)作。
女性體內(nei)需要攝(she)取充足的(de)維生(sheng)素(su)C。維生(sheng)素(su)C可以幫助人們改(gai)善(shan)皮膚膚質，有(you)抗疲勞，緩(huan)解衰老的(de)效(xiao)果。此外維生(sheng)素(su)C還有(you)增(zeng)強身(shen)體免疫力的(de)效(xiao)果，女性朋友應(ying)該多(duo)多(duo)補充維生(sheng)素(su)C。
上(shang)(shang)文就是(shi)(shi)關于上(shang)(shang)班族們的(de)健康飲(yin)食方(fang)式，只要(yao)掌(zhang)握(wo)了正(zheng)確健康的(de)飲(yin)食方(fang)式，對于自(zi)己的(de)身體是(shi)(shi)有很大(da)幫(bang)助的(de)，上(shang)(shang)班族由(you)于工作壓(ya)力大(da)會導致很多的(de)不良情緒產(chan)生(sheng)，因此合理的(de)飲(yin)食是(shi)(shi)至(zhi)關重要(yao)的(de)，希望(wang)大(da)家都沒有良好的(de)飲(yin)食習慣(guan)，和良好的(de)生(sheng)活(huo)規律。
我們現在對于健康的飲食要求都是很高的，不僅要吃的美味，還要吃得健康，但是吃是一個比較復雜的工序，需要我們花費時間，精力去做，因此(ci)，很(hen)多人(ren)對于(yu)吃(chi)的就降低了要求(qiu)，沒有做到健康(kang)飲(yin)食(shi)(shi)，但是健康(kang)的飲(yin)食(shi)(shi)對我(wo)們(men)的身(shen)體(ti)影響(xiang)是很(hen)大的，我(wo)們(men)還(huan)是要合理搭配，均(jun)衡飲(yin)食(shi)(shi)。
對于一些上班族來說，他們沒有過多的時間去烹飪食物，也沒有過多的時間去挑選食材，誰他們大多都會選擇訂外賣或者在外面一些小吃店或者飯店吃飯，但是，由于對健康飲食沒有一個具體的了解，他們的飲食并沒有做到健康飲食。如何做到健康的飲食(shi)就(jiu)是一個很嚴重(zhong)的問題了，這就(jiu)需要我們去制定一個嚴密(mi)的計劃。
首先就是要考慮自己所要攝入的營養問題，最好的就是制定一個營養攝入表，按照自己的身體狀況來健康飲食，在早上，我們可以選擇一杯粥，因為我們都知道粥是很養胃的，而對于上班族來說，大多數人的胃都是不太健康的，在中午的時候，我們就(jiu)不能(neng)吃太(tai)油膩(ni)的(de)，因為油膩(ni)的(de)不利于(yu)(yu)我們的(de)腸(chang)胃(wei)吸收(shou)，到了晚上我們還(huan)是要選擇一些(xie)易于(yu)(yu)消化的(de)，并且不能(neng)吃太(tai)多，這樣就(jiu)會對我們的(de)胃(wei)部(bu)造(zao)成負擔。
健康飲食對于每個人來說都是很重要的，我們要選擇綠色健康的食物，盡量的避免去吃一些零食小吃，那些雖然可以填報我們的肚子，但是(shi)并不會(hui)對(dui)我(wo)(wo)們的(de)(de)身體提供營(ying)養，并且還(huan)會(hui)對(dui)我(wo)(wo)們的(de)(de)身體健(jian)康造成危害(hai)，過多的(de)(de)吃(chi)一些零食，還(huan)會(hui)造成我(wo)(wo)們不想去吃(chi)飯.?。
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帶飯：菜做八成熟
自己帶飯既能保(bao)證葷素(su)搭配，符合自己的(de)口味，又省(sheng)錢省(sheng)時，算是上班族最好的(de)選擇。
上班族帶(dai)飯要做好(hao)營養搭(da)配和低(di)溫(wen)保存(cun)兩大功(gong)課。營養搭(da)配方面，第一(yi)，可選擇(ze)適合多次加(jia)熱的菜，以根莖類(lei)為主(zhu)，比如土豆、胡蘿卜(bu)、芹菜、西蘭花、西紅柿、蘑(mo)菇(gu)、木耳等(deng)。盡量不(bu)帶(dai)海鮮(xian)和涼(liang)拌菜，以免變質(zhi)或滋(zi)生細(xi)菌。第二，肉菜換換花樣，并(bing)爭取做到(dao);一(yi)葷一(yi)素一(yi)菇(gu);，木須肉就是不(bu)錯的選擇(ze)。做菜時(shi)可適度加(jia)些(xie)蒜(suan)泥、醋等(deng)。
保(bao)存方面(mian)，首先要保(bao)證低溫，如果是前(qian)一晚就(jiu)準(zhun)(zhun)備(bei)好(hao)的(de)菜(cai)，需要放(fang)涼后及(ji)時(shi)打包，放(fang)進冰箱(xiang)。到單(dan)位后也要及(ji)時(shi)放(fang)進冰箱(xiang)，中(zhong)午吃的(de)時(shi)候用微(wei)波爐充分加(jia)熱(re)。如果時(shi)間充裕，提倡(chang)早起準(zhun)(zhun)備(bei)午餐便(bian)當。其次(ci)，選對(dui)飯盒(he)，最好(hao)是耐熱(re)又(you)密封(feng)的(de)玻璃或不銹鋼飯盒(he)，食物裝到飯盒(he)的(de)2/3~3/4為宜。飯盒(he)至(zhi)少準(zhun)(zhun)備(bei)兩(liang)個，主食和菜(cai)分開(kai)放(fang)。如果將飯和菜(cai)湯混在一起，亞硝(xiao)酸鹽增加(jia)的(de)可能性會更(geng)大。再次(ci)，要帶的(de)菜(cai)炒至(zhi)七八成熟即可，防止微(wei)波爐加(jia)熱(re)時(shi)破壞其營養成分。
聚餐：按人頭點菜
;職場人午餐(can)(can)營養均(jun)衡;調查顯示，近(jin)六成白(bai)領午餐(can)(can)要靠外出解決，其中40%選擇(ze)(ze)和同事去外面拼餐(can)(can)。外出聚餐(can)(can)的(de)選擇(ze)(ze)范圍大(da)(da)，但(dan)小餐(can)(can)館頻(pin)頻(pin)曝出食品安全問題，大(da)(da)餐(can)(can)廳也有用油多(duo)、口味重(zhong)等問題。
其實(shi)，拼餐吃得健(jian)康(kang)與否，關鍵在(zai)于點菜(cai)是(shi)否健(jian)康(kang)，不妨記住下面幾個(ge)(ge)原則(ze)。原則(ze)一(yi)：點菜(cai)要(yao)統籌。每個(ge)(ge)人的口味不一(yi)樣，菜(cai)的`數量也要(yao)算好(hao)，一(yi)般有幾個(ge)(ge)人就點幾個(ge)(ge)菜(cai)，如(ru)果是(shi)東北菜(cai)這(zhe)樣偏;豪放;的菜(cai)系，不妨減一(yi)個(ge)(ge)菜(cai);江(jiang)浙菜(cai)、粵菜(cai)這(zhe)類;婉約;的菜(cai)系，可以加一(yi)個(ge)(ge)菜(cai)。
原則二：葷(hun)素(su)搭配，素(su)菜(cai)(cai)(cai)占(zhan)多。如果是4個(ge)(ge)(ge)人吃飯，最好點有(you)一個(ge)(ge)(ge)肉(rou)(rou)菜(cai)(cai)(cai)，兩(liang)個(ge)(ge)(ge)肉(rou)(rou)炒菜(cai)(cai)(cai)(可(ke)以包(bao)含一個(ge)(ge)(ge)蛋(dan)類菜(cai)(cai)(cai))，加一個(ge)(ge)(ge)純(chun)素(su)菜(cai)(cai)(cai)。比如小炒肉(rou)(rou)、魚香肉(rou)(rou)絲、蒸水蛋(dan)、蒜蓉西蘭花就不(bu)錯。
原則三：多點食材豐(feng)富(fu)的菜(cai)。比(bi)如(ru)點個木須肉，瘦肉、雞蛋(dan)、木耳(er)、黃花菜(cai)都有了，營養(yang)配比(bi)也(ye)很合理。
原則四：先(xian)吃主食和(he)青菜(cai)。上(shang)來就吃肉(rou)菜(cai)，容易導(dao)致熱量超(chao)標，不妨先(xian)吃主食和(he)蔬菜(cai)打個底。
食堂：雜一點，色一點
不少人羨(xian)慕(mu)有食堂的(de)單(dan)位，但真的(de)有了(le)食堂卻不一定愿意去。由(you)于食堂采(cai)用大規模(mo)、粗加工的(de);大鍋(guo)飯;模(mo)式，因此口味難(nan)免受(shou)影響，但與帶飯相比(bi)，食堂的(de)飯菜更(geng)新(xin)鮮， 營養流(liu)失(shi)較少。拋開(kai)口味問題，上班族吃(chi)食堂可(ke)以(yi)注意以(yi)下幾點：第一，;雜一些;、
;色(se)一點(dian);。注意菜品(pin)豐富，吃(chi)得;色(se)一點(dian);，比如選(xuan)擇了紅黃色(se)的(de)西紅柿炒蛋，可以再來份綠(lv)色(se)的(de)芹(qin)菜炒肉(rou)。選(xuan)擇較多是(shi)食堂的(de)一大優勢，大家可充分利用，想辦法一餐(can)之內(nei)吃(chi)10種左(zuo)右的(de)食物(wu)，以主食為(wei)例(li)，粗細(xi)搭配，米(mi)飯搭配薯(shu)類、玉米(mi)等。
第二，避免熱(re)量、脂肪攝(she)入超標。少打紅燒肉(rou)(rou)、回鍋肉(rou)(rou)等(deng)菜(cai)肴，這類(lei)肉(rou)(rou)菜(cai)中的五花(hua)肉(rou)(rou)多半偏肥，會增加脂肪攝(she)入，可以換成雞肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)、瘦肉(rou)(rou)類(lei)的菜(cai)肴。另外，少吃或不吃炸(zha)雞腿、炸(zha)丸子等(deng)食物(wu)。飲食常識
第三，如今(jin)不少(shao)食堂提(ti)供自助餐，但容易出現(xian)飯菜打得太多的情(qing)況。建議少(shao)量多次，別光顧著搶肉菜而忽視了青菜。
外賣：衛生最關鍵
如(ru)今，足不(bu)出戶就能(neng)吃(chi)到(dao)各種美味(wei)，外賣(mai)勝在快捷實惠，但存在的健康問題也不(bu)少。
首先，最嚴重的要(yao)數食(shi)(shi)品(pin)安全(quan)問(wen)題，媒體頻(pin)頻(pin)曝(pu)光小餐館食(shi)(shi)品(pin)衛生許可證件造假(jia)，衛生不堪入目。其次是(shi)營養搭配(pei)問(wen)題，外賣(mai)普遍高油(you)高鹽，長期(qi)食(shi)(shi)用會增加患高血脂(zhi)、高血壓等風險(xian)。再次，很多外賣(mai)食(shi)(shi)物種類(lei)單一，主食(shi)(shi)只有米飯，新(xin)鮮蔬菜(cai)較少。
如(ru)果不(bu)得(de)不(bu)點(dian)外(wai)賣(mai)，需(xu)要注意以下幾點(dian)：1、叫(jiao)外(wai)賣(mai)前，查清(qing)有(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)食品(pin)(pin)衛(wei)生許可(ke)(ke)，或(huo)選擇(ze)曾經(jing)去過(guo)或(huo)見過(guo)、有(you)(you)(you)實體店(dian)的(de)餐館。2、至少一葷一素。點(dian)外(wai)賣(mai)，肉(rou)和(he)蔬(shu)菜(cai)都不(bu)能少。比如(ru)點(dian)一個(ge)(ge)肉(rou)菜(cai)配(pei)一個(ge)(ge)素炒圓(yuan)白菜(cai)，也可(ke)(ke)以把(ba)肉(rou)菜(cai)換成蛋類。3、少點(dian)油膩(ni)或(huo)需(xu)要勾芡(qian)的(de)菜(cai)。紅燒(shao)日本(ben)豆腐、燒(shao)茄(qie)子等菜(cai)肴(yao)油多(duo)、芡(qian)厚，會增加(jia)脂(zhi)肪和(he)淀粉的(de)攝入量，一定要少吃。建議以蒸煮、白灼、清(qing)炒的(de)菜(cai)品(pin)(pin)為宜。4、主食豐富點(dian)。除(chu)了米飯(fan)，可(ke)(ke)以加(jia)一點(dian)薯(shu)類、玉米、芋頭、雜糧飯(fan)，或(huo)者常常換著吃。
上班族怎么解決三餐1、上班族的三餐如何搭配 午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人疲倦,工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便面。
俗話說晚飯少一口,活到九十九,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,可以使你擁有一個甜美的睡眠。
2、上班族健康飲食的原則
2.1、主食。以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。
2.2、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。
2.3、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
3、上班族營養的午餐食譜3.1、香菇釀豆腐
做法:
3.1.1、將豆腐切成四方小塊,中間挖空。
功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
3.2、素炒 干豆腐
做法:
3.2.1、蔥花爆鍋,炒西紅柿,加一點水。
3.2.3、水淀粉勾芡,出鍋。
上班族如何健康飲水1、上班族喝什么水好 2、上班族喝水的技巧
2.1、睡前喝水,可預防心梗和中風。人體缺水時,血液會變粘稠,發生心梗的風險增加。可在睡前12小時喝水1杯,可有效降低風險。
2.3、運動前喝水,表現更好。當血液中水分充足,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分,不易疲勞。
上班族如何養生保健1、上班族減肥放松的方法
1.1、早起:早上早點起床,有較寬裕時間的準備上班、上學,可以減少焦慮情緒。
1.2、聽音樂:下班后聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
1.3、多溝通:心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。
1.4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。
1.5、發呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行為。假如你每天過著忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發呆了。
2、上班族運動保健的方法
古人說(shuo)得好:流水不腐(fu),戶樞不蠹。對于經常持續伏案工作的(de)白領(ling)來(lai)說(shuo),養(yang)成體育鍛(duan)煉的(de)習慣具(ju)有(you)重要(yao)意義。因為運動(dong)能有(you)效(xiao)地增(zeng)強(qiang)機(ji)體各器官、系統(tong)的(de)功能,且(qie)能促進(jin)腦細胞代謝(xie),使大腦功能得以充分發揮(hui),提(ti)高工作效(xiao)率,延緩大腦衰(shuai)老。每天可安排一小時鍛(duan)煉,或根據(ju)自身(shen)情況靈活掌握。旨(zhi)在(zai)放松身(shen)心,增(zeng)強(qiang)體質。
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