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電腦族的運動專屬練習你值得擁有

辦公(gong)室的那是事 2023-04-26 13:03:29

電腦(nao)族(zu)的運(yun)動專屬練習你值得擁有(you)

現(xian)在(zai)人(ren)們(men)(men)(men)越來越依賴(lai)電(dian)腦(nao),特別(bie)是(shi)(shi)對于(yu)上(shang)班族來說(shuo),長達十個小(xiao)時(shi)要(yao)面(mian)對電(dian)腦(nao),殊不知長時(shi)間對著(zhu)電(dian)腦(nao)也是(shi)(shi)容易帶給人(ren)們(men)(men)(men)健康(kang)一(yi)定(ding)的(de)傷害性。特別(bie)是(shi)(shi)長時(shi)間久坐的(de)人(ren)更加容易患上(shang)頸椎病或是(shi)(shi)腰椎間盤突(tu)出等(deng)等(deng)疾病。因此(ci)人(ren)們(men)(men)(men)記得工(gong)作(zuo)的(de)同時(shi)也需(xu)要(yao)適(shi)當的(de)活(huo)動(dong),這樣才對我(wo)們(men)(men)(men)的(de)健康(kang)才是(shi)(shi)帶來益處。跟隨小(xiao)編來詳細了(le)解(jie)電(dian)腦(nao)族需(xu)要(yao)做哪些運動(dong)。

練習一:臉部運動

1、用指尖(jian)按(an)住頭(tou)頂部(bu),上下(xia)輕按(an)移動(dong)。之后再(zai)輕輕由(you)太陽穴按(an)摩到下(xia)顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向(xiang)外拉,可以重復多次(ci)。捏住耳骨(gu)向(xiang)上、向(xiang)下(xia)、向(xiang)外拉各3次(ci),然后向(xiang)前、向(xiang)后各轉動(dong)3次(ci)。

2、沿著(zhu)面(mian)頰骨輕(qing)輕(qing)按(an)摩眼睛周(zhou)圍。由鼻(bi)孔(kong)旁向(xiang)外按(an)摩至下顎,再回到(dao)原點(dian)。沿著(zhu)下顎向(xiang)下按(an)摩。下顎左右各轉動5次。手掌(zhang)按(an)住鼻(bi)尖做圓周(zhou)運動,每(mei)個方(fang)向(xiang)5次。

練(lian)習二(er):頸部和背部的運(yun)動(dong)

1、頭慢(man)(man)慢(man)(man)地向前(qian)輕點,下頜(he)盡(jin)(jin)量靠(kao)近(jin)胸部(bu),讓背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)盡(jin)(jin)可(ke)能地伸展。然后緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)仰頭,直到(dao)喉部(bu)的肌(ji)肉(rou)繃緊,重復5次。

2、緩慢柔(rou)和地向(xiang)右轉動(dong)頭部(bu),保持(chi)肩部(bu)不動(dong)。看身后的某一個目標,保持(chi)5秒后轉回。再向(xiang)左轉,保持(chi)5秒。重(zhong)復(fu)5次。過(guo)程中要避免轉動(dong)速度(du)過(guo)快(kuai),以防拉(la)傷頸部(bu)肌肉或(huo)產(chan)生眩(xuan)暈(yun)感。堅(jian)持(chi)做這運動(dong),也(ye)(ye)是(shi)減少患上頸椎(zhui)病,這也(ye)(ye)是(shi)帶(dai)給人們健康更(geng)多好處(chu)。

綜(zong)上所述,人們長時(shi)間面對電腦,就應該適當的停下(xia)來(lai)做運動(dong)(dong),這(zhe)樣(yang)才能對健(jian)康(kang)帶來(lai)好(hao)處(chu)。特別是(shi)(shi)(shi)人們長時(shi)間存在不良的習慣,比如坐姿(zi)不對或是(shi)(shi)(shi)長時(shi)間低著(zhu)頭,也是(shi)(shi)(shi)會(hui)影響(xiang)到加(jia)快(kuai)。此時(shi)不妨(fang)起(qi)來(lai)做運動(dong)(dong)運動(dong)(dong),這(zhe)樣(yang)對我們的健(jian)康(kang)也是(shi)(shi)(shi)帶來(lai)益處(chu)的。希望

上班族每天做什么運動好(hao)

上班族每天做(zuo)什么運動好(hao)1、上班族每天做(zuo)什么運動好(hao)之普拉提

普(pu)拉提是一種舒緩全身(shen)(shen)肌肉及提高(gao)人(ren)體軀(qu)干(gan)控制能(neng)力(li)的(de)運動(dong)。它結合了東西方運動(dong)的(de)不同點,既重視對身(shen)(shen)體機能(neng)的(de)訓練,又強調了呼吸。普(pu)拉提的(de)動(dong)作緩慢清楚,簡單易(yi)學,所(suo)有年齡的(de)人(ren)都可以練習。伸展和拉長的(de)訓練能(neng)夠幫(bang)助上(shang)班族鍛煉久不運動(dong)的(de)肌肉,還(huan)能(neng)有效減少(shao)腰間的(de)贅肉。

2、上班族每天做什么運(yun)動好(hao)之室內(nei)壁球

室內壁(bi)球是(shi)一項快節奏運動,它能使參加(jia)者(zhe)在較短的(de)時(shi)間里獲得(de)較大的(de)運動量。經常打壁(bi)球對人的(de)耐(nai)力、爆發(fa)力、心肺功能、肌(ji)腱力度等功能都有很好的(de)促進作用,同(tong)時(shi)它還能極大地(di)提(ti)高人的(de)身(shen)體協調性(xing)、反應判斷(duan)能力、心理承受能力和自我控制能力,最適(shi)合年輕(qing)的(de)男性(xing)上班族(zu)。

3、上班族每(mei)天做(zuo)什么運(yun)動好(hao)之辦公室健(jian)身操

身體站直(zhi),將一只腳(jiao)向后翹放在(zai)椅子上,另一只腳(jiao)直(zhi)立于地(di)面,雙手(shou)(shou)(shou)放在(zai)辦公桌(zhuo)上;踮(dian)腳(jiao)尖50100次;雙手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指互(hu)相握實,用整條手(shou)(shou)(shou)臂的力(li)兩手(shou)(shou)(shou)反方向互(hu)相拉扯;手(shou)(shou)(shou)掌放在(zai)桌(zhuo)面上,用力(li)下壓桌(zhuo)面。

4、上班族(zu)每天(tian)做什么運動(dong)好之走路上下班

如果上班(ban)路(lu)程(cheng)只有兩站(zhan)地的話,建(jian)議(yi)您(nin)(nin)走路(lu)上下(xia)(xia)班(ban),這樣(yang)差不(bu)多每天能(neng)鍛煉一個小時左右,如果較遠,建(jian)議(yi)您(nin)(nin)提(ti)前兩站(zhan)下(xia)(xia)車,走路(lu)上下(xia)(xia)班(ban),每天堅持走路(lu)上下(xia)(xia)班(ban),不(bu)僅會讓您(nin)(nin)呼吸到(dao)新鮮(xian)的空氣,欣賞(shang)到(dao)美麗的風景,還能(neng)讓您(nin)(nin)活力一整(zheng)天,持此以往,會增加您(nin)(nin)的免疫(yi)力,讓您(nin)(nin)健康一輩子。

上班族運動要糾正的認識誤區1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。

出汗只能迅速(su)降低體(ti)(ti)溫,對身體(ti)(ti)其(qi)他部位(wei)并沒有多少影響,更不會(hui)減肥(fei)。你可能在(zai)一次鍛(duan)煉后體(ti)(ti)重減輕(qing),這只是(shi)體(ti)(ti)內水(shui)分減少造成的暫時現象(xiang)。一旦你補充了充足的水(shui)分,體(ti)(ti)重也(ye)將隨之恢復(fu)。

從運動(dong)學的(de)角度來說,無論你是跑一(yi)公(gong)里(li),還是走一(yi)公(gong)里(li),體內消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)(neng)量應(ying)該是一(yi)樣的(de)。因(yin)為能(neng)(neng)量的(de)消(xiao)耗(hao)跟(gen)你運動(dong)的(de)距(ju)離(li)有關(guan),而跟(gen)運動(dong)時的(de)速(su)度無關(guan)。所以你鍛煉時應(ying)該在(zai)力所能(neng)(neng)及的(de)情況下(xia),盡量延長運動(dong)的(de)時間。

3、減少腹部脂(zhi)肪的最(zui)好方法是專做腹部鍛煉。

很(hen)多人認為,特(te)定區域的(de)肌肉得(de)到(dao)鍛煉(lian)后,局(ju)部(bu)脂(zhi)肪(fang)就會燃燒,從而達到(dao)減肥的(de)目的(de)。其(qi)實無(wu)論(lun)何種鍛煉(lian),都會使你(ni)全身各個部(bu)位消耗脂(zhi)肪(fang)。如果你(ni)想要減掉局(ju)部(bu)的(de)脂(zhi)肪(fang),在做(zuo)完全身的(de)鍛煉(lian)之(zhi)后,還應該對局(ju)部(bu)進(jin)行(xing)專門(men)的(de)針對性運動(dong)。

適(shi)合上班族(zu)運動(dong)的時間不管工(gong)作多忙(mang),只要(yao)抽點時間,堅持進行有氧運動(dong),每(mei)(mei)次(ci)(ci)30分鐘(zhong)、每(mei)(mei)周3次(ci)(ci),或每(mei)(mei)天2次(ci)(ci)、每(mei)(mei)次(ci)(ci)15分鐘(zhong),如步行、爬(pa)山、跳繩(sheng)、慢跑、室(shi)外體操等,就能讓你在成(cheng)就事(shi)業的同(tong)時擁有健康的體魄。

運(yun)動主張在室(shi)外。樹林、江河、湖邊富含負(fu)氧離子,有(you)止咳(ke)、消(xiao)除疲勞、調節神經(jing)、降壓、鎮靜等功效。且(qie)多(duo)與大自然接(jie)觸,還對改善(shan)肝(gan)臟功能及全身心的健康頗有(you)好(hao)處。

傍晚(wan)運動(dong)(dong)(dong)時最好。眾(zhong)多科學家的(de)(de)研究表(biao)明,傍晚(wan)是一天中(zhong)的(de)(de)最佳運動(dong)(dong)(dong)時間(jian),尤(you)其是室(shi)外(wai)運動(dong)(dong)(dong)。研究表(biao)明,一天內,人體血(xue)小板(ban)的(de)(de)含(han)量(liang)有一定(ding)的(de)(de)變化規律,下午和(he)傍晚(wan)的(de)(de)血(xue)小板(ban)量(liang)要(yao)比早晨低20%左右(you),血(xue)液(ye)黏度降低6%,早上容易造成血(xue)液(ye)循環不(bu)暢和(he)心臟病(bing)病(bing)發等問題,而下午以后這(zhe)(zhe)個危險(xian)則(ze)降低很(hen)多。這(zhe)(zhe)一點對(dui)忙碌又緊張的(de)(de)中(zhong)年(nian)男性來說,尤(you)為(wei)重要(yao)。此外(wai),傍晚(wan)時分,人體已(yi)經(jing)經(jing)過了大半天的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong),對(dui)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)反應最好、吸氧量(liang)最大,運動(dong)(dong)(dong)效果也更明顯。

常上網的人應怎(zen)樣(yang)做來保持身(shen)體(ti)健康?

“電腦族”保健六項注意
目前,電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。為此科學使用電腦,減少電腦和網絡的危害是十分必要的。
一是要增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息,一般來說,電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉,增強體能,要定期進行身體檢查和自我心理測定。
二是注意工作環境 電腦室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線,工作室要保持通風干爽,能使那些有害氣體盡快排出,盡量用非擊打式打印機減少噪音。
三是注意正確的操作姿勢 應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
四是注意保護視力 要避免長時間連續操作電腦,注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢,眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅,有灼熱或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,那就需要到醫院看眼科醫生了。
五是注意補充營養 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被消耗掉,而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶,茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。
六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處,時間久了,易發生斑疹、色素沉著,嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
電腦族的保健
電腦族可多喝 綠茶、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外,電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。
長期使用電腦者,易患眼病。專家認為,平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外,菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,經常覺得眼睛干澀的電腦族,多喝些菊花茶有利無害。
許多人都知道,長期使用電腦會影響健康。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患。
眼睛處于緊張狀態
由于電腦族久坐電腦前,看東西較近,迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態,從而使晶體變凸以適應視近物,眼睛長期處于緊張狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,較易導致青光眼。同時,干眼癥、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫等,也是長期使用電腦者易患的眼病。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外,電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用,讓人出現流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀。
綠茶抗輻射作用
專家認為,平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。《神農本草》把茶列入365種藥物之中,并說“茶味苦,飲之使人益思,少臥,輕身明目。”
專家認為,綠茶中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有很強的抗氧化活性,可以清除人體內的氧自由基,從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。
此外,茶葉中含有胡蘿卜素,它在腸壁和肝臟的作用下,可以轉變為維生素A。而維生素A具有滋養眼睛、緩解眼睛疲勞、預防夜盲癥的作用。
使大腦更敏捷
不久前,英國科學家研究發現,喝茶可以阻止人體中一種酶的合成,這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此,喝茶對常用電腦的上班族來說,又多了項使大腦更敏捷的好處。
過去陸陸續續的醫學報告顯示,茶葉中經分離鑒定的已知化合物700多種,其中包括蛋白質、脂肪、糖類及多酚類、皂甙、生物堿、茶氨酸、色素、芳香物質等。
菊花茶呵護眼睛
此外,電腦族也可用菊花茶“呵護”眼睛。華人自古就知道菊花有保護眼睛的作用,菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒,具有散風熱、平肝明目之功效”。現代藥理表明,菊花里含有豐富的維生素A,是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效,經常覺得眼睛干澀的電腦族,多喝些菊花茶有利無害。
喝菊花茶方法簡單,只要將市面上銷售的,干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以,平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝,能達到眼睛保健的作用,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞,泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”,具有更高的護眼睛作用,因為菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材。
值得注意的是,菊花性涼,虛寒體質,平時怕冷,易手腳發涼的人不應該經常飲用,應該適量的喝。
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電腦族可多喝 綠茶、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外,電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。
長期使用電腦者,易患眼病。專家認為,平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外,菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,經常覺得眼睛干澀的電腦族,多喝些菊花茶有利無害。
許多人都知道,長期使用電腦會影響健康。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患。
眼睛處于緊張狀態
由于電腦族久坐電腦前,看東西較近,迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態,從而使晶體變凸以適應視近物,眼睛長期處于緊張狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,較易導致青光眼。同時,干眼癥、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫等,也是長期使用電腦者易患的眼病。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外,電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用,讓人出現流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀。
綠茶抗輻射作用
專家認為,平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。《神農本草》把茶列入365種藥物之中,并說“茶味苦,飲之使人益思,少臥,輕身明目。”
專家認為,綠茶中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有很強的抗氧化活性,可以清除人體內的氧自由基,從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。
此外,茶葉中含有胡蘿卜素,它在腸壁和肝臟的作用下,可以轉變為維生素A。而維生素A具有滋養眼睛、緩解眼睛疲勞、預防夜盲癥的作用。
使大腦更敏捷
不久前,英國科學家研究發現,喝茶可以阻止人體中一種酶的合成,這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此,喝茶對常用電腦的上班族來說,又多了項使大腦更敏捷的好處。
過去陸陸續續的醫學報告顯示,茶葉中經分離鑒定的已知化合物700多種,其中包括蛋白質、脂肪、糖類及多酚類、皂甙、生物堿、茶氨酸、色素、芳香物質等。
菊花茶呵護眼睛
此外,電腦族也可用菊花茶“呵護”眼睛。華人自古就知道菊花有保護眼睛的作用,菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒,具有散風熱、平肝明目之功效”。現代藥理表明,菊花里含有豐富的維生素A,是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效,經常覺得眼睛干澀的電腦族,多喝些菊花茶有利無害。
喝菊花茶方法簡單,只要將市面上銷售的,干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以,平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝,能達到眼睛保健的作用,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞,泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”,具有更高的護眼睛作用,因為菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材。
值得注意的是,菊花性涼,虛寒體質,平時怕冷,易手腳發涼的人不應該經常飲用,應該適量的喝。
謹防電腦危害
OFFICE里,電腦是我們最重要的一件辦公用品,很難想像,如果沒有了電腦,我們將如何工作。但遺憾的是,當我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時,也不得不接受它在身心兩方面對我們健康的威脅。所以,了解電腦“病”,防治電腦“病”,已經成為我們刻 不容緩的事情。為了全面了解電腦對OL身心的負面影響,我們特地組織這次策劃,全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦“病”的竅門和方法。
罪狀一:電磁輻射
癥狀:失眠、內分泌紊亂
致病原因:顯示器熱度過高,在工作時就會有相當多的電磁輻射,它會使空氣發生電離作用,不斷產生正電荷(正離子),并不斷與空氣中的負離子中和,導致負離子的含量幾乎為零。負離子多有益,正離子就多有害,長期處于正離子過多的環境中,它們通過呼吸進入肺,然后隨血液循環被輸送到人體的各個組織,使人的血液、體液呈酸性,延緩身體正常的代謝功能,使毒素囤積在體內。使人失眠、免疫力下降、女性內分泌紊亂等。
緩解方法
1. 仔細地打掃辦公環境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上,灰塵越多,則正離子越多。
2. 多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質,有助吸收放射性物質。
3. 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面,而是側面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面。
4. 常喝綠茶。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。
5. 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,對于消除煩躁情緒非常有幫助。
6. 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發出的電磁波。
8. 盡量使用液晶顯示器。
9. 穿著防輻射肚兜。
罪狀二:灰塵場
癥狀:皮膚過敏
致病原因:處于開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場,它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中,從而使得面部皮膚受到刺激,會出現過敏起疹等現象。坐在電腦前,你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣,因此,使用者的皮膚非常容易產生皮疹等過敏現象。
緩解方法
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件,應該把所有必需的文件分門別類地放進柜子,因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔。
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。
3. 經常開窗通風。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜,或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌,因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。
6. 經常清潔鍵盤,使用鍵盤時及使用后應先洗手再進食,不使用時用布將鍵盤遮蓋。因為鍵盤凹凸不平,非常容易積累灰塵,更會成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場所。
罪狀三:畫面閃爍、散發熱度造成環境干燥
癥狀:干眼癥
致病原因:雖然肉眼無法看出來,但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的。看顯示器時,我們往往會長時間地盯著某一個點,很少眨眼,因此眼肌容易疲勞,眼黏膜發干,眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時后,幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環境密閉,環境中的濕度低,計算機不斷散發熱度,在干燥環境下,淚液層幾秒鐘就蒸發掉了,成為干眼癥的重要誘因。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上,放置位置應比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因為要避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結膜發干,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6. 眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞。
7. 將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的癥狀。
罪狀四:長期使用鼠標
癥狀:鼠標手(即腕關節綜合征)
致病原因:長期使用電腦鍵盤和鼠標,可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤,出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感,發展下去可能導致神經受損,進而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重復在鍵盤上打字或移動鼠標,手腕關節長期、密集、反復和過度活動,導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。另外,肘部經常低于手腕,而手高高地抬著,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常關節痛。手指頻繁地用力,還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。據調查,女性發生“鼠標手”比男性多,這是因為,女性手腕通常比男性小,腕部正中神經容易受到壓迫。
緩解方法
1. 盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,使用鼠標或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動作。
2. 使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3. 使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。
4. 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好。
5. 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。
6. 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
罪狀五:腦功能減弱
癥狀:記憶力帥退
致病原因:隨著個人電腦的日益普及,人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴過強,從而使得自己的腦功能反而減弱。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的,而且要盡量保證睡眠質量,使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
3. 靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情,聆聽自己呼吸的節律,讓情緒盡量放松。姿勢不拘,或坐或臥,以舒適為準。
4. 學習使用五筆輸入法,不要總是使用智能拼音的聯想輸入法,平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子文件,也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5. 改變不健康的飲食結構,多食用健腦食品。
罪狀六:長時間采用不正確坐姿
癥狀:頸、肩、腰部疼痛
致病原因:如果使用電腦時高高地架著胳膊,低著頭,并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿,那么,工作一小時你就會感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半,你就可以獲得雙下巴、頸椎關節僵硬。
緩解方法
1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調整高度。
3. 放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利于增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4. 游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放松。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
C: 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復做4次。
E: 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。
罪狀七:思維形成定式,不習慣與人相處
癥狀:電腦憂郁癥
致病原因:長時間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式,不習慣與人達成妥協和諒解,喪失自信,身心疲憊,以致工作難以展開。
緩解方法
1. 做好自我心理調整,及時糾正思維方式。
2. 積極處理好人際關系,尤其與同事的關系。
罪狀八:過度依賴電腦而情緒緊張煩躁
癥狀:電腦躁狂癥
致病原因:由于對電腦過度依賴,所以當電腦出現故障后,會精神緊張,情緒煩躁、不安,甚至有對電腦“動武”的傾向,如通過用力敲打鍵盤、鼠標,大罵電腦,摔砸電腦等方式發泄怒火,有的還將不滿情緒發泄在家人或同事身上。
緩解方法
1. 一旦電腦出現故障,立即找專業人士來維修,避免獨自坐在電腦桌前,應當盡快轉移視線和注意力,放松心情。
2. 隨時保存工作文檔,用移動硬盤將資料備份,這樣一旦電腦出現問題,不會受到太大損失,情緒不至于驟然失控。
3. 不要長時間坐在電腦前工作,每隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下四肢。
電腦一族的健康食品
健腦元素
1. 脂肪:它是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。
代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。
2. 蛋白質:它是智力活動的物質基礎,是控制腦細胞興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源,它在體內分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳,并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
3. B族維生素:它是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等,當B族維生素嚴重不足時,就會引起精神障礙,易煩躁,思想不集中,難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經常食用,對改善腦營養供給很有益處。香菇對高血壓、動脈硬化有較為明顯的療效,有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌癥等功效。
4. 雞蛋:它含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋含有較多的乙酰膽堿,是大腦完成記憶所必需的。
5. 魚類:它可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
6. 黃花菜:它富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,這些都是大腦代謝所需要的物質,因此有“健腦菜”之稱。
7. 洋蔥:它含有抗血小板凝聚的物質,能夠稀釋血液,改善大腦供血,對消除心理疲勞和過度緊張大有益處,每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
8. 小米:它含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分,有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經帥弱的功效。
9. 龍眼:它能補益心脾,益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等,可以通過服食龍眼來調整。
10. 柚子:它含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除長期使用電腦對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。此外,橘子、檸檬等也有類似功效。
護眼元素
1. 維生素C:它對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
2. 菠菜:它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
3. 西紅柿:它含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維生素C的作用,烹煮過程中不易被破壞。
4. 維生素A:由于電腦作業者眼睛過久注視電腦熒光屏,可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多,若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素,會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。因此,電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高,所以,應多吃富含維生素A的食物。
5. 枸杞子:它含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零食吃,對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題都有很大的幫助。
6. 菊花茶:有明目清肝的作用,有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝,或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡,對于緩解眼睛疲勞也非常有效。
眼睛的健康殺手
酒精
酒精是漂亮眼睛的頭號大敵。過度飲酒會導致眼睛暗淡無神、眼球充血;長期酗酒更會導致眼部皮膚粗糙和色斑。
對付這個大敵的方法是:對于酒類躲得越遠越好;如果實在躲不過,不得已而喝了酒,一定要多飲些水或吃些水果來抵消其對皮膚的不良影響。
煙草
近來的科學研究更加明確指出,煙草一旦燃燒起來,絕對是一個不可忽視的敵人。不但對呼吸系統有很大的危害,長期吸煙也會加速皮膚老化。煙草燃燒產生的煙霧會帶走皮膚大量的水分,可導致眼睛周圍的皺紋產生。
即使自己不吸煙,也不應放松警惕,二手煙同樣會摧殘你的身心和容顏。當你和你的煙民朋友們聚會時,是否真的非常快樂?是否真的可以絲毫不介意皺紋漸漸爬上眼角?如果你沒有那么釋然,就和他們保持一定距離吧。
電腦“病”往往是慢慢形成的,爆發性不強,對身體的危害也不十分明顯,很容易被人們忽視,它雖不會造成生命危險,卻不容小覷,它會引發身體其他方面的連鎖疾病,影響工作和生活質量,它對人體的潛在危害十分大。因此,對必須長期使用電腦的人來說,做好防護工作非常重要。
參考資料:/tribe/828/892859.shtml

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