現在很多上班族都容易忽視自(zi)身(shen)(shen)的(de)健康，大部分人覺得上一天的(de)班，都非常(chang)累了，不(bu)想再做運(yun)動(dong)(dong)，甚(shen)至(zhi)是利用周末的(de)時(shi)(shi)間來睡覺。其實上班一族若是能夠(gou)(gou)(gou)好好的(de)利用下班時(shi)(shi)間以(yi)及(ji)周末時(shi)(shi)間好好的(de)進行(xing)鍛煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)也(ye)是非常(chang)有(you)必要，不(bu)僅能夠(gou)(gou)(gou)讓自(zi)身(shen)(shen)更(geng)加健康，甚(shen)至(zhi)能夠(gou)(gou)(gou)提高身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)抵抗力。其實能夠(gou)(gou)(gou)進行(xing)適當(dang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，對人們(men)的(de)健康也(ye)是非常(chang)非常(chang)多的(de)益處。
上班工作(zuo)1至2個(ge)小(xiao)時(shi)，可以適當休息10至15分鐘(zhong)，利用(yong)這個(ge)時(shi)間站起來(lai)走一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)，聳(song)聳(song)肩，或(huo)(huo)閉上眼(yan)睛，暫(zan)時(shi)不要(yao)想事情，用(yong)手輕(qing)輕(qing)按壓太陽穴(xue)，揉(rou)一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)眼(yan)睛;或(huo)(huo)者到窗戶邊(bian)往(wang)外(wai)遠眺一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)，放松一(yi)(yi)(yi)直緊(jin)張的大(da)腦;或(huo)(huo)者看幾(ji)個(ge)小(xiao)笑話，輕(qing)輕(qing)一(yi)(yi)(yi)笑，調節一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)緊(jin)張的工作(zuo)心(xin)理，都(dou)對恢復精神有(you)幫助。
其中，聳(song)肩是最快速的緩解方法(fa)。聳(song)肩既能讓肩部得到活動，又(you)能按(an)摩(mo)頸椎(zhui)，使頸肩部的血流暢通(tong)，起到舒筋活血的作用。方法(fa)十分簡(jian)單：首先頭要(yao)正(zheng)直，挺胸拔頸，兩(liang)臂垂直于體側，然后兩(liang)肩同時盡量(liang)向(xiang)上聳(song)起。讓頸肩有(you)酸(suan)脹感(gan)。兩(liang)肩聳(song)起后，停(ting)1秒鐘，再將兩(liang)肩用力下(xia)沉。一聳(song)一沉為(wei)1次，8次為(wei)1組，每天可做3至5組。當(dang)然也可以一有(you)空就(jiu)做，但(dan)每天累(lei)計總數(shu)應(ying)力求達到100至120次。
在此(ci)提醒那些加班熬夜的朋(peng)友，鍛(duan)煉身體(ti)固然重(zhong)要，但(dan)是熬夜工作后(hou)，最(zui)好是充分(fen)休息之后(hou)再(zai)進(jin)行身體(ti)鍛(duan)煉，如果(guo)能利用周末或隔天(tian)進(jin)行一次30分(fen)鐘以(yi)上(shang)的戶外健(jian)身運動，那是最(zui)好不過了(le)。可(ke)以(yi)選擇一些為運動，例如慢跑、跳繩、羽毛(mao)球、乒(ping)乓球、大眾健(jian)身舞蹈、健(jian)美操(cao)、搏擊(ji)操(cao)、瑜伽(jia)、普拉提等等，但(dan)是需要提醒的是，運動強度一定要根據個人的身體(ti)素質和身體(ti)狀況來(lai)進(jin)行。
綜(zong)上所述，人們能夠進行(xing)適當的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)帶來的(de)(de)好處也(ye)是(shi)(shi)非(fei)常多，若是(shi)(shi)能夠進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不僅是(shi)(shi)對身體(ti)的(de)(de)體(ti)質(zhi)有所提高，同時(shi)(shi)還(huan)能夠讓身體(ti)得到(dao)更好的(de)(de)鍛煉(lian)。同時(shi)(shi)，對于(yu)上班(ban)族來說，無論(lun)是(shi)(shi)下班(ban)后(hou)還(huan)是(shi)(shi)周末休息(xi)，都應該進行(xing)適當的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)這是(shi)(shi)非(fei)常的(de)(de)關鍵(jian)，同時(shi)(shi)上班(ban)距離比較(jiao)近(jin)的(de)(de)話(hua)可以選擇(ze)騎自行(xing)也(ye)是(shi)(shi)一種很好的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式。
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