辦公族經常對著電腦工作，很容易出現眼睛疲勞的情況，所以要經常注意用眼衛生，也要保護眼睛，除了養成良好的生活習慣以外，一些保護眼睛的食譜可以試試，可以起到很好的護眼的作用和效果，來看看這些辦公族保護眼睛的食譜。
黑豆核桃沖牛奶
材料：黑豆500克，核桃仁500克，牛奶1包，蜂蜜1匙。
制作：
①將黑豆炒熟，冷卻后磨成粉。
②核桃仁炒微焦，待冷后搗成泥。
③取黑豆粉、核桃仁泥各1匙，放入煮沸后的牛奶中，攪拌均勻，稍放涼后加蜂蜜1匙調味。
食用方法：每天早餐后服用，或與早點共食。
對于需要長期從事電腦操作的人來說，除了注意用眼衛生，每天早晨或早餐后，或者在工作間隙常飲一杯黑豆核桃沖牛奶，黑豆可以補充豐富的忒之，可以有加強眼睛調節的作用，而且這樣的食用方法也可以起到改善眼睛疲勞的作用和效果。
枸杞粥
材料：枸杞子5克，山藥5克，桑葚5克，紅棗5枚，粳米100克。
制作：
①枸杞子、山藥、桑葚洗凈，紅棗洗凈后去核備用。
②將粳米淘洗后，用涼水煮至沸騰。
③枸杞子、山藥、桑葚、紅棗置鍋中，與粳米同煮成粥。
食用方法：每日早晚食用。
枸杞粥既可消除眼疲勞癥狀，又能增強體質，適宜長期食用。對于有經常性頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥的病人來說，更適合，可以有保護眼睛的作用，而且也可以緩解視力疲勞，對于增強人體的體質來說有著很好的作用，而且也可以有護眼的作用。
辦公族用眼比較頻繁，所以保護眼睛是很重要的一個問題，經常用眼的人群要多吃一些保護眼睛的食物，比如說上面說的枸杞，黑豆，核桃等等的這些食物具有補腦護眼的作用，對于經常用眼的人群來說有著很好的保健的作用和意義，大家可以試試。
對于電腦族的人群來說最重要的是要注意勞逸結合，經常運動，可以預防頸椎病和眼睛疲勞的作用，對于經常用眼的電腦族來說，一些清肝明目的食譜是不能少的，吃什么可以清肝明目?下面的這些具有保護眼睛保護肝臟的食譜是不能少的，來看看這些食譜的介紹。
枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營養點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。這樣的食物相互搭配可以滿足你的口味的需求，而且枸杞也可以有補肝護肝的作用，可以讓你的眼睛更加明亮。
枸杞開心果豆漿
原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
做法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
營養點評：開心果是堅果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿卜素。可以補充豐富的胡蘿卜素和玉米黃素，可以有促進代謝的作用，對于清肝明目有好處。
胡蘿卜木瓜牛奶羹
原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。
做法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆漿機打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。
營養點評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。所以要注意不適合的人群要禁忌，當然對于趕緊吃用眼或者是疲勞的人群有調理的作用。
電腦族的一些必備的清肝明目的食譜推薦了幾種，這些食譜可以補充豐富的營養物質的同時，也可以有提高人體免疫力的作用，對于補虛勞有好處，而且也可以有緩解肝臟虛弱的作用，對于清肝明目有好處，這些食譜大家都可以經常吃。
吃什么能對眼睛好，對于經常用眼的人群來說，經常會感覺到眼睛不舒服，會出現眼睛疲勞，干澀，而且也會有視力下降的情況，針對這樣的問題，要選擇經常吃一些具有養肝明目的食譜，這樣的話可以有保護眼睛的作用，來看看這些食譜的具體介紹。
梅花粥
原料：白梅花5克，粳米80克
做法：先將粳米煮成粥之后，再加入白梅花，然后煮沸兩三分鐘左右就可以了，每餐吃一碗，連續吃上三到五天左右。
功效：梅花性平，能舒肝理氣，激發食欲。梅花粥對于食欲減退的人效果非常好，健康的人吃的話則會讓精力更加旺盛。梅花是一種藥材，也是一種食材，可以有促進食欲的作用，煮粥食用還可以有養肝明目的作用。
芹菜粥
原料：芹菜150克，粳米100克
做法：將芹菜連著根一起洗凈，然后切成小段，加入熬煮之后，取出汁;然后將汁與粳米一起煮成粥服用即可。
功效：冬季如果有上火頭痛、眩暈目赤的癥狀的話，有或者是老年人，常吃芹菜粥能夠調養肝臟，有效降低血壓，減少煩惱。芹菜可以有預防上火的作用，對于降低膽固醇有好處，還可以有調理肝臟的作用和效果。
糖醋青魚片
原料：青魚半條，香菇150g，玉蘭片150g，油萊150g。
做法：
①青魚去除皮和骨頭，切成小片備用;香菇、玉蘭片;油菜用開水氽燙備用。
②用少許鹽、胡椒粉、雞精將魚片腌漬入味后上鍋煎熟。
③鍋中人番茄醬、糖、醋、鹽調味后，將番茄醬煮開并勾芡。
④將魚片、香菇;玉蘭片依序擺好，并將調好的番茄醬汁澆在上面。
⑤盤邊擺油菜即可。
功效：補氣化濕，散淤解毒，開胃益肝。經常吃青魚可以有補腦的作用，而且也可以有保護視力的作用，對于經常用眼的你來說是不錯的選擇。
如何保護眼睛，經常吃一些具有養肝明目的食療食譜是不錯的選擇，這些食譜可以起到養肝護肝的作用，而且也可以有保護眼睛的作用，對于經常用眼的人群來說可以經常吃，對保護眼睛有好處，青少年，白領都很適合，趕緊試試。
營養均衡，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝綠茶，可以防輻射。多吃富含胡蘿卜素和維生素A的食物，比如枸杞、豬肝、雞蛋等，這些食物可以補肝明目，緩解眼部的疲勞。平時多給孩子吃一些新鮮水果，比如柑橘、香蕉、火龍果、圣女果等都是比較不錯的，這些水果中含有大量的維生素C和胡蘿卜素 ，對眼睛疲勞和干澀都有一定的緩解作用。
同時也要多吃一些富含蛋白質的食物感謝邀請，現在孩子天天上網課，挺費眼睛的，可以多吃胡蘿卜，胡蘿卜里面富含維生素A對眼睛非常好，可以用胡蘿卜絲炒肉，胡蘿卜煲骨頭湯，或者加入胡蘿卜榨果汁都可以。平時使用電腦或看書、看報時，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長拉遠。與電腦屏幕的距離不可少于30公分，并且使用防輻射認證的護目鏡。
保護眼睛，可以吃一些，含維生素A高的蔬菜，首先應該多吃菠菜，還有可以用各類深色蔬果類來補充，像胡蘿卜，西蘭花，南瓜等含有大量胡蘿卜素的蔬菜，然后在日常可以多給孩子喝些清肝明目的茶飲。
藍莓：含有花青素，可以減少眼部循環損傷，改善視力，（藍莓再補充一點，藍莓一顆一顆吃會顯得有點酸，但是一盒藍莓不一定都是酸的，也有甜的，所以建議吃藍莓的時候三四顆一起吃，酸酸甜甜的口感就很好）維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果說把眼睛比喻成相機，那么視網膜就是照相機的感光底片，維生素A則是底片上的感光材料。如果缺乏感光材料，照片就曝不了光無法很好的成圖。
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