目錄辦公室(shi)可(ke)以練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)瘦腿嗎(ma)如何練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)瘦腿適(shi)合辦公室(shi)的減肥運(yun)動不(bu)少(shao)人都發(fa)現，在減肥瘦身的時(shi)候最困難的就(jiu)(jiu)是減去腿部的贅肉了，這樣的問(wen)題讓很多人都非常的煩惱，所以說會(hui)選擇上各(ge)種(zhong)的方(fang)法(fa)來(lai)減肥瘦身，而瑜(yu)(yu)伽(jia)就(jiu)(jiu)是不(bu)少(shao)人都會(hui)用到(dao)的一個方(fang)法(fa)，那么對(dui)于上班族來(lai)說，在辦公室(shi)可(ke)以利(li)用瑜(yu)(yu)伽(jia)瘦腿嗎(ma)，一起跟著大道(dao)家(jia)園養(yang)生網來(lai)看看吧(ba)。

辦公室可以(yi)練瑜伽瘦腿嗎

在辦公室也可(ke)以利用(yong)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)方法來進行(xing)瘦腿，不過我們(men)必(bi)須要(yao)掌握方法進行(xing)才行(xing)，首(shou)先我們(men)雙手要(yao)并攏，然(ran)后盡量的(de)(de)(de)(de)向(xiang)(xiang)前伸(shen)(shen)直(zhi)，同時(shi)(shi)上(shang)半身(shen)(shen)和下半身(shen)(shen)需要(yao)保(bao)持(chi)90度，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)(de)抬起上(shang)半身(shen)(shen)，等(deng)(deng)到身(shen)(shen)體成為直(zhi)線的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)就可(ke)以了(le)。然(ran)后正(zheng)坐在椅子上(shang)，同時(shi)(shi)上(shang)半身(shen)(shen)需要(yao)挺(ting)直(zhi)，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)(de)向(xiang)(xiang)下，等(deng)(deng)到上(shang)半身(shen)(shen)完全貼(tie)近大(da)腿的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)就可(ke)以了(le)，在運動的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)我們(men)腿部(bu)和上(shang)半身(shen)(shen)需要(yao)保(bao)持(chi)繃直(zhi)狀才行(xing)。而且我們(men)雙腳(jiao)要(yao)抬起，同時(shi)(shi)保(bao)持(chi)繃直(zhi)腳(jiao)背(bei)，然(ran)后向(xiang)(xiang)前伸(shen)(shen)直(zhi)，和地面保(bao)持(chi)90度的(de)(de)(de)(de)狀態。然(ran)后我們(men)腳(jiao)背(bei)要(yao)向(xiang)(xiang)里勾，這時(shi)(shi)候(hou)可(ke)以發現整個腿部(bu)都得到了(le)拉升。然(ran)后站直(zhi)，雙手要(yao)扶在腰間，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)(de)墊(dian)腳(jiao)，到了(le)能支撐的(de)(de)(de)(de)最高點(dian)時(shi)(shi)才可(ke)以回落。下半身(shen)(shen)會感覺到明顯的(de)(de)(de)(de)拉伸(shen)(shen)。

如何練瑜伽瘦腿

想要(yao)(yao)立(li)練習瑜伽的(de)方法來(lai)瘦腿，那么必須(xu)要(yao)(yao)掌(zhang)握方法才(cai)行(xing)，首先我(wo)們要(yao)(yao)跪(gui)坐在瑜伽墊上，然后保持(chi)背(bei)部挺直(zhi)，同(tong)時要(yao)(yao)豎起左(zuo)腳，雙(shuang)手(shou)要(yao)(yao)握住我(wo)們左(zuo)腳踝，之(zhi)后左(zuo)腳向(xiang)上拉直(zhi)的(de)同(tong)時進(jin)行(xing)延伸，而雙(shuang)手(shou)要(yao)(yao)伸直(zhi)，同(tong)時眼睛(jing)需要(yao)(yao)看向(xiang)左(zuo)腳尖。保持(chi)上30秒-1分鐘，恢復之(zhi)后換另一(yi)側(ce)重復進(jin)行(xing)。

保持(chi)跪下的(de)姿(zi)勢，然(ran)(ran)后(hou)我(wo)們(men)(men)需(xu)要(yao)讓(rang)后(hou)臀部坐在(zai)腳(jiao)后(hou)跟上(shang)，同(tong)時(shi)我(wo)們(men)(men)上(shang)體要(yao)保持(chi)正直(zhi)的(de)狀態(tai)，然(ran)(ran)后(hou)讓(rang)我(wo)們(men)(men)雙(shuang)手(shou)(shou)自然(ran)(ran)的(de)放(fang)在(zai)腿(tui)上(shang)，肩和手(shou)(shou)臂都需(xu)要(yao)保持(chi)放(fang)松。然(ran)(ran)后(hou)我(wo)們(men)(men)就(jiu)可以抬起臀部，同(tong)時(shi)雙(shuang)膝要(yao)跪地(di)，而(er)雙(shuang)手(shou)(shou)和肩需(xu)要(yao)同(tong)寬(kuan)，然(ran)(ran)后(hou)支撐(cheng)地(di)面(mian)。這(zhe)時(shi)候就(jiu)可以吸氣(qi)，抬頭(tou)(tou)，臀部向上(shang)翹起。保持(chi)上(shang)5～10秒之后(hou)。選擇呼氣(qi)，低頭(tou)(tou)、脊(ji)柱呈弓形，繼續保持(chi)5～10秒。

適(shi)合辦(ban)公室的減肥運(yun)動

對(dui)于上班族來說，想要(yao)(yao)(yao)減(jian)肥(fei)，那(nei)么必須要(yao)(yao)(yao)在辦(ban)公(gong)室進(jin)行(xing)(xing)才(cai)行(xing)(xing)，平(ping)時(shi)(shi)是(shi)沒有什么時(shi)(shi)間的(de)(de)(de)(de)(de)，而這(zhe)時(shi)(shi)候需(xu)要(yao)(yao)(yao)掌(zhang)握適合辦(ban)公(gong)室的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)方法才(cai)行(xing)(xing)，首先需(xu)要(yao)(yao)(yao)保(bao)持(chi)(chi)正確的(de)(de)(de)(de)(de)坐(zuo)姿才(cai)行(xing)(xing)，因為錯誤(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)坐(zuo)姿是(shi)容(rong)(rong)易(yi)對(dui)我們(men)(men)腰(yao)椎(zhui)(zhui)造成壓力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)，而且可(ke)能容(rong)(rong)易(yi)引發(fa)頸椎(zhui)(zhui)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)(de)(de)疾病產生(sheng)，還容(rong)(rong)易(yi)導致(zhi)腹部(bu)(bu)肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)(de)問題，而正確的(de)(de)(de)(de)(de)坐(zuo)姿是(shi)可(ke)以有效(xiao)提臀的(de)(de)(de)(de)(de)，同時(shi)(shi)還可(ke)以幫助我們(men)(men)矯正骨(gu)盆。所(suo)以在坐(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，上半(ban)身要(yao)(yao)(yao)保(bao)持(chi)(chi)頸部(bu)(bu)直(zhi)立，這(zhe)樣(yang)可(ke)以讓頭部(bu)(bu)獲得支撐，同時(shi)(shi)我們(men)(men)兩肩要(yao)(yao)(yao)自然的(de)(de)(de)(de)(de)下(xia)垂，然后上臂(bei)(bei)貼(tie)近身體，同時(shi)(shi)手肘要(yao)(yao)(yao)彎曲(qu)90度，還要(yao)(yao)(yao)讓手腕保(bao)持(chi)(chi)一(yi)個水平(ping)的(de)(de)(de)(de)(de)姿勢，而手掌(zhang)的(de)(de)(de)(de)(de)中線(xian)和前臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)中線(xian)應該保(bao)持(chi)(chi)一(yi)條直(zhi)線(xian)。而下(xia)半(ban)身的(de)(de)(de)(de)(de)腰(yao)部(bu)(bu)需(xu)要(yao)(yao)(yao)挺直(zhi)，膝蓋也要(yao)(yao)(yao)自然的(de)(de)(de)(de)(de)彎曲(qu)保(bao)持(chi)(chi)90度，雙腳著地，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)坐(zuo)姿比較健康。

椅(yi)(yi)上(shang)(shang)轉(zhuan)身是(shi)非常好的一個(ge)(ge)辦公(gong)室減(jian)肥方法，我(wo)們(men)不要把(ba)整(zheng)個(ge)(ge)屁股全部(bu)都(dou)坐(zuo)到椅(yi)(yi)子上(shang)(shang)，只需(xu)要讓(rang)我(wo)們(men)坐(zuo)到椅(yi)(yi)子的1/2處就可以(yi)開始進行(xing)了(le)，首先要用基本的坐(zuo)姿(zi)坐(zuo)好，特別是(shi)腰背要挺直，同(tong)時右手(shou)要放在椅(yi)(yi)背，然后左手(shou)放在右椅(yi)(yi)側(ce)，上(shang)(shang)半身需(xu)要向左扭(niu)轉(zhuan)。在做完(wan)之后，我(wo)們(men)換手(shou)進行(xing)同(tong)樣的動作(zuo)。重復(fu)五次就可以(yi)了(le)。這對減(jian)去肚子上(shang)(shang)的贅(zhui)肉有(you)好處，還可以(yi)緩和頸肩背部(bu)的酸痛問題(ti)。

抬(tai)雙(shuang)(shuang)腿也是不錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)減肥方(fang)法(fa)，他(ta)有需要(yao)坐在椅子(zi)上，然后(hou)讓臀(tun)部(bu)(bu)靠(kao)近椅子(zi)的(de)(de)(de)(de)邊緣，同時我們雙(shuang)(shuang)手要(yao)放在臀(tun)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)兩邊，掌心(xin)要(yao)向(xiang)下(xia)去支撐身(shen)體(ti)。然后(hou)雙(shuang)(shuang)膝彎曲90度，雙(shuang)(shuang)腳的(de)(de)(de)(de)腳跟落(luo)地的(de)(de)(de)(de)同時，要(yao)保持我們背(bei)部(bu)(bu)挺直(zhi)。然后(hou)慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)把身(shen)體(ti)向(xiang)后(hou)仰，等到(dao)肩胛骨接觸(chu)到(dao)椅背(bei)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)。這(zhe)時候(hou)就可以利用腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)力量(liang)來抬(tai)高雙(shuang)(shuang)腿到(dao)臀(tun)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)高度，停留一下(xia)再慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)回到(dao)初始(shi)位(wei)置，重復進(jin)行20次之后(hou)就可以有效增強腹肌(ji)和大(da)腿肌(ji)肉(rou)，而且堅(jian)持上一段(duan)時間(jian)之后(hou)就能(neng)夠發現，腹部(bu)(bu)變得(de)更(geng)加平坦了，是非常好的(de)(de)(de)(de)減肥方(fang)法(fa)。

上班族在(zai)辦公(gong)室(shi)也可(ke)以進(jin)行(xing)(xing)瘦(shou)腿(tui)的(de)(de)工(gong)作，不過必須要(yao)掌握正確的(de)(de)方法進(jin)行(xing)(xing)才(cai)行(xing)(xing)，這樣才(cai)可(ke)以讓(rang)瘦(shou)腿(tui)的(de)(de)效果更(geng)好，而上面就給大家詳細介紹了(le)(le)一些瑜(yu)伽瘦(shou)腿(tui)的(de)(de)方法，如果能夠按照(zhao)方法進(jin)行(xing)(xing)，無疑(yi)可(ke)以讓(rang)瘦(shou)腿(tui)的(de)(de)效果更(geng)好了(le)(le)，是大家不能錯過的(de)(de)。