目錄上(shang)班(ban)(ban)族(zu)中午吃什么(me)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)適合上(shang)班(ban)(ban)族(zu)的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)食(shi)譜適合上(shang)班(ban)(ban)族(zu)的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)動作對(dui)(dui)于上(shang)班(ban)(ban)族(zu)來(lai)(lai)說(shuo)吃飯都是(shi)(shi)匆(cong)匆(cong)忙忙的(de)(de)，而且也(ye)是(shi)(shi)隨便解決一下，上(shang)班(ban)(ban)族(zu)特(te)別(bie)是(shi)(shi)吃午餐(can)會非常隨便，到了(le)晚上(shang)好(hao)好(hao)的(de)(de)吃一頓，這樣的(de)(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣非常不好(hao)，對(dui)(dui)于想(xiang)要減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)上(shang)班(ban)(ban)族(zu)來(lai)(lai)說(shuo)，午餐(can)也(ye)一定要好(hao)好(hao)吃，下面大道家(jia)園養生網就(jiu)給大家(jia)介紹一下上(shang)班(ban)(ban)族(zu)中午吃什么(me)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)。

上班(ban)族中午吃什么減肥

上班族想要減肥中午就(jiu)應該多(duo)吃(chi)一些(xie)西蘭(lan)(lan)花(hua)，西蘭(lan)(lan)花(hua)是蔬菜里面的(de)(de)(de)一種(zhong)，是一種(zhong)很好(hao)的(de)(de)(de)抵抗氧化(hua)作用(yong)，而且能(neng)夠達(da)到(dao)抗癌(ai)防(fang)癌(ai)效果(guo)，里面的(de)(de)(de)營養素(su)特別(bie)容易被身體吸收(shou)以及(ji)消(xiao)化(hua)，能(neng)夠讓新陳代謝(xie)的(de)(de)(de)速度(du)提高，能(neng)夠給減肥的(de)(de)(de)人帶來(lai)很多(duo)的(de)(de)(de)幫助，而且西蘭(lan)(lan)花(hua)里面維生(sheng)素(su)c的(de)(de)(de)含量也非(fei)常高，能(neng)夠讓皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)抗衰(shuai)老的(de)(de)(de)能(neng)力變(bian)強，讓皮(pi)膚(fu)(fu)變(bian)得更加(jia)有彈性。

上班族(zu)中午可以(yi)吃(chi)雞肉(rou)(rou)或者魚肉(rou)(rou)，魚肉(rou)(rou)里面所(suo)含(han)(han)有的(de)(de)脂肪比較(jiao)低，又含(han)(han)有非常多的(de)(de)優質蛋白，能夠讓大腦(nao)更加(jia)(jia)的(de)(de)清醒，對于(yu)上班族(zu)來說再適(shi)合不過，而且吃(chi)魚肉(rou)(rou)又不容易(yi)長(chang)胖(pang)，不喜歡吃(chi)魚的(de)(de)人(ren)可以(yi)選(xuan)擇吃(chi)雞肉(rou)(rou)，相對于(yu)牛肉(rou)(rou)，羊肉(rou)(rou)，豬肉(rou)(rou)來說，肌肉(rou)(rou)會更加(jia)(jia)健(jian)康(kang)一(yi)些，而且也不那么(me)容易(yi)發胖(pang)。

適合上班族的減肥食譜

上(shang)班族減(jian)肥可以(yi)喝豬肉蘿(luo)卜(bu)湯，需(xu)要準(zhun)備一(yi)些(xie)紅蘿(luo)卜(bu)，青蘿(luo)卜(bu)，清(qing)(qing)洗(xi)(xi)干凈(jing)以(yi)后(hou)把(ba)(ba)皮(pi)去(qu)掉切成塊(kuai)狀，蜜棗(zao)清(qing)(qing)洗(xi)(xi)干凈(jing)后(hou)去(qu)核稍(shao)微(wei)浸泡一(yi)下，瘦肉清(qing)(qing)洗(xi)(xi)干凈(jing)，陳(chen)皮(pi)浸泡一(yi)下洗(xi)(xi)干凈(jing)，先把(ba)(ba)陳(chen)皮(pi)放(fang)進(jin)鍋里(li)面，加入適量的(de)水，用大火燒(shao)開，然(ran)后(hou)把(ba)(ba)所有的(de)材(cai)料都放(fang)進(jin)去(qu)，燒(shao)開以(yi)后(hou)改成小火，慢慢的(de)煲三個小時。

還可(ke)(ke)以(yi)(yi)吃青豆(dou)雞丁(ding)飯(fan)，準備適量(liang)紅蘿卜，香菇，火(huo)腿，去(qu)皮(pi)雞胸肉，青豆(dou)，米飯(fan)，冬筍，先把胚芽米洗干凈，然后用(yong)醬油浸泡(pao)一下，把冬筍，香菇，紅蘿卜，火(huo)腿，雞胸肉以(yi)(yi)及青豆(dou)全(quan)部都(dou)切(qie)丁(ding)，加入適量(liang)的酒以(yi)(yi)及鹽(yan)攪拌(ban)(ban)均勻，把這些材(cai)料(liao)混合以(yi)(yi)后放到(dao)電飯(fan)鍋(guo)里(li)(li)面蒸30分鐘，等(deng)到(dao)熟(shu)透以(yi)(yi)后就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)放到(dao)便當(dang)盒里(li)(li)面，再加入幾根燙熟(shu)的菠(bo)菜(cai)，拌(ban)(ban)一些鹽(yan)放到(dao)便當(dang)盒里(li)(li)面，作(zuo)為(wei)配(pei)菜(cai)來吃，也是一種非常有營養又可(ke)(ke)以(yi)(yi)達(da)到(dao)減肥作(zuo)用(yong)的食譜。

單獨(du)減(jian)肥(fei)可(ke)以吃雞(ji)胸肉(rou)(rou)飯(fan)團，需要準備適量米飯(fan)，雞(ji)胸肉(rou)(rou)，一些干紫(zi)菜，白(bai)糖(tang)，食醋(cu)，料酒(jiu)，把雞(ji)胸肉(rou)(rou)放到開水里面(mian)(mian)煮(zhu)熟，然后再撕成細絲備用，把料酒(jiu)，白(bai)糖(tang)，食醋(cu)，按(an)照1:1:1的比(bi)例混合放到鍋里面(mian)(mian)煮(zhu)開攪拌均勻，米飯(fan)用手捏(nie)成小飯(fan)團以后再用紫(zi)菜包裹(guo)制作完成就可(ke)以吃了。

上班族減肥(fei)還(huan)可(ke)以(yi)吃雜糧飯，需要準備適量糯(nuo)米(mi)(mi)(mi)，大(da)米(mi)(mi)(mi)，一些(xie)大(da)麥(mai)，小(xiao)米(mi)(mi)(mi)，黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)及干紅(hong)棗，先把黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)大(da)麥(mai)浸泡八(ba)個小(xiao)時(shi)，然(ran)后和(he)小(xiao)米(mi)(mi)(mi)，糯(nuo)米(mi)(mi)(mi)，大(da)米(mi)(mi)(mi)一起放(fang)進電飯煲里面(mian)，按照(zhao)平時(shi)煮飯的方(fang)式來煮，由于黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)大(da)麥(mai)是比較(jiao)硬的，所以(yi)添加的水(shui)要適當的多(duo)一些(xie)，然(ran)后再(zai)加入紅(hong)棗，像(xiang)平時(shi)煮飯一樣，煮熟以(yi)后就可(ke)以(yi)吃了(le)。

適合上班族的減肥動作(zuo)

上班(ban)族減肥可(ke)以先準備一(yi)(yi)(yi)張很薄的(de)(de)紙，放在(zai)兩個腿(tui)中間，用(yong)(yong)膝蓋夾住，需要稍微用(yong)(yong)一(yi)(yi)(yi)些力大概堅持三分鐘(zhong)到五分鐘(zhong)左(zuo)右(you)就(jiu)可(ke)以了，膝蓋地(di)方一(yi)(yi)(yi)定要加緊，而(er)且坐姿也一(yi)(yi)(yi)定要端正(zheng)，開始(shi)做的(de)(de)時候可(ke)以減短時間，然(ran)后(hou)在(zai)慢慢的(de)(de)增長時間，上班(ban)族減肥還(huan)可(ke)以做抬膝動(dong)(dong)作(zuo)，坐在(zai)椅子的(de)(de)1/3處，然(ran)后(hou)把膝蓋抬起來，小腿(tui)一(yi)(yi)(yi)定不要特別(bie)用(yong)(yong)力的(de)(de)抬，左(zuo)邊的(de)(de)腿(tui)酸了就(jiu)可(ke)以換右(you)邊的(de)(de)腿(tui)，動(dong)(dong)作(zuo)一(yi)(yi)(yi)定要保持平穩，一(yi)(yi)(yi)組大概需要做三十次左(zuo)右(you)。

上班(ban)族減肥(fei)還可(ke)以(yi)做高抬(tai)腿跑動作(zuo)，上身保持直立，可(ke)以(yi)稍(shao)微(wei)向(xiang)前(qian)傾，兩個(ge)手臂進行(xing)前(qian)后(hou)擺動，大(da)(da)腿需要(yao)積極(ji)向(xiang)前(qian)，一(yi)直擺到水平(ping)位(wei)，然后(hou)移(yi)動同(tong)側的(de)(de)髖部向(xiang)前(qian)，大(da)(da)小腿盡量的(de)(de)折(zhe)疊(die)，腳后(hou)跟也盡量接近(jin)臀部，在抬(tai)腿的(de)(de)同(tong)時另(ling)外的(de)(de)大(da)(da)腿積極(ji)的(de)(de)向(xiang)下(xia)壓(ya)，重心需要(yao)提(ti)起來，用(yong)踝(huai)關節進行(xing)緩沖，也能達(da)到一(yi)定減肥(fei)作(zuo)用(yong)。

上(shang)(shang)面給(gei)大家(jia)介(jie)紹的(de)就是(shi)上(shang)(shang)班族中午吃什么減(jian)(jian)肥，看(kan)了上(shang)(shang)面的(de)介(jie)紹，大家(jia)應該也有了一定了解，上(shang)(shang)班族想要減(jian)(jian)肥就可以(yi)(yi)試(shi)試(shi)上(shang)(shang)面這些方(fang)法(fa)，不(bu)管是(shi)飲食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥方(fang)法(fa)還是(shi)運(yun)動減(jian)(jian)肥方(fang)法(fa)，都可以(yi)(yi)兩者搭配在(zai)一起(qi)，能夠讓減(jian)(jian)肥的(de)效果更(geng)加明顯，所(suo)以(yi)(yi)上(shang)(shang)班族一定不(bu)要忽略自己的(de)正確(que)飲食(shi)(shi)習慣(guan)。