據英國一(yi)份調(diao)查(cha)(cha)顯(xian)(xian)(xian)示：有(you)壓力的(de)(de)女性(xing)比(bi)例(li)(li)為63%，而(er)男(nan)性(xing)只有(you)41%。其(qi)中(zhong)(zhong)有(you)工作的(de)(de)母親(即已生(sheng)育的(de)(de)職業女性(xing))感到有(you)壓力的(de)(de)比(bi)例(li)(li)更大(da)，高(gao)達67%。即使到了晚年，女性(xing)的(de)(de)壓力也比(bi)男(nan)性(xing)大(da)。由美國醫(yi)學協會的(de)(de)調(diao)查(cha)(cha)顯(xian)(xian)(xian)示，抑郁癥(zheng)發病(bing)率(lv)最(zui)高(gao)的(de)(de)年齡段在(zai)25歲(sui)至(zhi)30歲(sui)之間，其(qi)中(zhong)(zhong)女性(xing)的(de)(de)比(bi)例(li)(li)明顯(xian)(xian)(xian)高(gao)于男(nan)性(xing)。而(er)我國的(de)(de)一(yi)份調(diao)查(cha)(cha)表明，約有(you)27%的(de)(de)女性(xing)患有(you)神(shen)經癥(zheng)(其(qi)中(zhong)(zhong)抑郁癥(zheng)居首位)，一(yi)半的(de)(de)女性(xing)病(bing)人在(zai)20—29歲(sui)發病(bing)。

查(cha)莎麗的公司最近做了人(ren)事上(shang)的調整，她(ta)(ta)也(ye)從(cong)市場(chang)(chang)部(bu)調到(dao)了企(qi)劃部(bu)，她(ta)(ta)對這個(ge)(ge)調整感到(dao)很(hen)意外，她(ta)(ta)猜(cai)測老板對她(ta)(ta)的工(gong)作(zuo)不(bu)(bu)認可，才把她(ta)(ta)“下(xia)(xia)放”了。而進入一(yi)個(ge)(ge)新(xin)(xin)的team，新(xin)(xin)的面孔、不(bu)(bu)熟悉的工(gong)作(zuo)領(ling)域，一(yi)切都是未知(zhi)數……越想(xiang)越多，越想(xiang)越不(bu)(bu)開心，她(ta)(ta)好像(xiang)變了一(yi)個(ge)(ge)人(ren)似的，整個(ge)(ge)人(ren)都打不(bu)(bu)起精神來，工(gong)作(zuo)也(ye)不(bu)(bu)像(xiang)以前那么有干(gan)勁兒了，什么都吸引不(bu)(bu)了她(ta)(ta)，注(zhu)意力也(ye)集(ji)中不(bu)(bu)起來。上(shang)班(ban)很(hen)累，下(xia)(xia)班(ban)更累，出去(qu)玩沒興(xing)趣，去(qu)商場(chang)(chang)一(yi)見那么多人(ren)心里(li)就煩，她(ta)(ta)覺得自己失(shi)敗(bai)極了，好像(xiang)全(quan)世界的人(ren)都在(zai)和她(ta)(ta)做對。

查莎(sha)麗這是怎么了(le)?難(nan)道她也患上了(le)職場抑郁(yu)癥嗎?為什(shen)么受傷的(de)(de)總(zong)是女人?面對(dui)瞬息萬變(bian)的(de)(de)社會發展和日益加快的(de)(de)生活節奏(zou)，天生脆弱的(de)(de)女性所承受的(de)(de)壓(ya)力(li)也與日俱增。對(dui)丈(zhang)夫(fu)、孩子的(de)(de)過分期待，對(dui)自己近乎完(wan)美的(de)(de)苛求，對(dui)工作的(de)(de)執著(zhu)，對(dui)家庭的(de)(de)牽掛……無一(yi)不令現代(dai)女性，尤其是職業(ye)女性陷入(ru)巨(ju)大的(de)(de)壓(ya)力(li)漩渦之中。

紅粉(fen)招術助(zhu)你擺(bai)脫職場抑郁

擺脫職場抑郁

——16招讓(rang)你健康快樂

1、保持愉(yu)快、開朗的(de)心(xin)境。無論(lun)在(zai)家里，在(zai)工(gong)作場所(suo)或在(zai)娛(yu)樂時，都要學會熱(re)愛生(sheng)活(huo)、享受(shou)生(sheng)活(huo)。

2、給(gei)自(zi)己確立生活(huo)目(mu)標(biao)。你可以先從小而具體的目(mu)標(biao)開始，并努力去(qu)(qu)實現。避免目(mu)標(biao)過(guo)于遠(yuan)大或(huo)與(yu)自(zi)己能力相去(qu)(qu)甚遠(yuan)時，往往會出(chu)現“心(xin)比(bi)天(tian)高，命比(bi)紙薄”的狀況。

3、學會自信。生活(huo)并非(fei)如(ru)鏡子般(ban)平靜。因此遇到挫折(zhe)和處于低谷時(shi)，自信和樂(le)觀尤為(wei)重要(yao)，切不可自暴自棄。不妨以“天(tian)生我才必有用(yong)”自勉。

4、不要緊張(zhang)，學(xue)會放(fang)(fang)松(song)。情緒(xu)的(de)(de)(de)(de)過分(fen)緊張(zhang)和焦慮，會影(ying)響一(yi)個(ge)人解決問題的(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)：而(er)生(sheng)活中常常會遇到一(yi)些始料(liao)不及的(de)(de)(de)(de)事，應學(xue)會放(fang)(fang)松(song)，調節(jie)自己的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)，保持(chi)生(sheng)活的(de)(de)(de)(de)規(gui)律和睡眠(mian)的(de)(de)(de)(de)充足，以(yi)飽(bao)滿的(de)(de)(de)(de)精神狀態面(mian)對并解決問題。

5、學會換個(ge)角度(du)看問(wen)題。有(you)時(shi)你感到沮喪、絕望的問(wen)題，其(qi)實也有(you)令人樂觀的一面。正(zheng)如俗語所說(shuo)：“塞翁(weng)失(shi)馬，焉知(zhi)非福。”

6、尋求支持，找人(ren)與你共同(tong)分擔痛苦(ku)。生活(huo)中絕大多(duo)數人(ren)都有一(yi)顆助(zhu)人(ren)為樂的(de)心(xin)。因(yin)此，遇到挫(cuo)折和難以解決(jue)的(de)問(wen)題(ti)時(shi)(shi)，應學(xue)會(hui)傾訴(su)和尋求幫助(zhu)，這樣做并非軟弱無能。當然，你也應該(gai)學(xue)會(hui)做一(yi)個傾聽者，幫助(zhu)別人(ren)，同(tong)時(shi)(shi)換來更(geng)多(duo)的(de)幫助(zhu)。

7、勇敢面對現實。回(hui)避挫折只是(shi)暫時的解脫(tuo)，只有面對，才(cai)能使(shi)自己走向成熟(shu)。正所謂“失(shi)敗是(shi)成功之母”。

8、學(xue)(xue)習一些心理(li)保(bao)健(jian)知(zhi)識，在(zai)情(qing)緒(xu)易波(bo)動(dong)的(de)特殊生理(li)時(shi)期學(xue)(xue)會控制自己的(de)情(qing)緒(xu)。

9、善于了解他人。遇事(shi)應有限度地讓(rang)步，它可以使自(zi)己的心靈獲得解脫，減少心理失控。

10、重視自己的價值。考慮一下你想從工(gong)作(zuo)(zuo)中(zhong)為家庭(ting)獲得什么好處，如果工(gong)作(zuo)(zuo)本(ben)身不能吸引你，換個工(gong)作(zuo)(zuo)吧。不必(bi)擔心，你可(ke)以干任何事。

11、重(zhong)新認識工(gong)(gong)作和(he)家庭。留一點(dian)時(shi)間進行工(gong)(gong)作到(dao)家庭的心理(li)轉(zhuan)換，下班前列一份明天(tian)的工(gong)(gong)作日程(cheng)表。路上聽些輕松的音樂，盡量不把(ba)工(gong)(gong)作帶回家。

12、注意身(shen)體(ti)健康。身(shen)體(ti)是本錢，有好(hao)的身(shen)體(ti)你才會抵(di)擋心理(li)(li)和(he)生(sheng)理(li)(li)的壓力(li)。現(xian)實一(yi)些(xie)，不(bu)(bu)要(yao)制訂過高目標。那(nei)么重新調整對(dui)工作的期(qi)望(wang)和(he)對(dui)家(jia)庭的要(yao)求，也(ye)許，你不(bu)(bu)一(yi)定(ding)每天(tian)都(dou)打掃家(jia)，不(bu)(bu)一(yi)定(ding)每星期(qi)都(dou)要(yao)做大(da)掃除(chu)，不(bu)(bu)一(yi)定(ding)隔一(yi)兩(liang)天(tian)就洗(xi)衣服。同樣(yang)，你也(ye)不(bu)(bu)一(yi)定(ding)要(yao)加班工作，不(bu)(bu)一(yi)定(ding)要(yao)替老板計劃太細致。這當然不(bu)(bu)是降低(di)你對(dui)生(sheng)活的熱望(wang)，只(zhi)是讓你知道現(xian)實一(yi)些(xie)會減少壓力(li)。

13、堅持自(zi)我。敢于以自(zi)己(ji)獨特(te)的(de)(de)方式適應(ying)社(she)會(hui)，走自(zi)己(ji)的(de)(de)路，作(zuo)自(zi)己(ji)的(de)(de)事。要相信自(zi)己(ji)，堅持就一定(ding)會(hui)取得最后的(de)(de)成功。

14、給自己放長假。如(ru)果你感到心(xin)里郁悶，不妨暫時離開平時的生活環境，打(da)好(hao)行包外出旅游，讓身心(xin)融(rong)入(ru)大自然(ran)的懷抱(bao)，徹底讓煩惱遠(yuan)離自己。

15，看心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)醫生(sheng)是自我調(diao)節(jie)的好辦法。當自己不(bu)能(neng)擺(bai)脫負面(mian)心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)困擾的時候，向(xiang)心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)醫生(sheng)進行咨詢、接受心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)治(zhi)療很有(you)必要(yao)。正(zheng)確的心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)學干預不(bu)僅是一種直(zhi)接的治(zhi)療，而且能(neng)增加心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)承受能(neng)力和心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)調(diao)節(jie)能(neng)力，使(shi)人們盡快恢復心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)平衡(heng)和心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)健康。

16、總之，你應(ying)(ying)該時時記住——不能讓社(she)會(hui)適(shi)(shi)應(ying)(ying)自(zi)己，只(zhi)有讓自(zi)己去(qu)適(shi)(shi)應(ying)(ying)這個(ge)社(she)會(hui)。

紅粉招術助(zhu)你擺(bai)脫職場抑郁

1分鐘測試

——你(ni)患了職場抑(yi)郁(yu)癥嗎?

女人的(de)心(xin)情，容易受到外界影響(xiang)，興(xing)高采烈或(huo)者大發雷霆的(de)經歷，你應(ying)該都(dou)有(you)過(guo)吧?精神病學家和(he)心(xin)理學家認為(wei)，如果來(lai)自職場的(de)壞心(xin)情，導致你無法工作，甚至干擾你的(de)日常生活、職業和(he)婚姻時，便(bian)應(ying)該考慮求醫了。

那么，正常(chang)的(de)心情好壞和需(xu)要治療的(de)情緒問題究竟(jing)有何(he)不同呢?下面的(de)19個問題可(ke)幫你判斷(duan)。

一、不(bu)同答案的得分方(fang)式(shi)：

這些問題的(de)答案(an)分為(wei)4種：

1分，永(yong)遠(yuan)或大部分時(shi)間如此;

分。時常如此：

3分，偶然如此;

4分(fen)，很少(shao)或(huo)從不如此(ci)。

二、選擇自己(ji)的接近答案

1、在新環境(jing)中，例如(ru)求職面(mian)談或陌生人眾多的宴會，你是否擔心遭遇難堪或不順(shun)利的事?

2、有人請(qing)你(ni)做你(ni)不(bu)愿意做的事(shi)情，例如替朋友看(kan)孩子或(huo)加班。你(ni)想拒絕，能說得出口嗎?

3、你是否(fou)會勃(bo)然大怒(nu)，但事(shi)后則感到那(nei)件事(shi)不值得(de)那(nei)樣(yang)生氣(qi)?例如你的配(pei)偶為交通(tong)所阻，回家吃晚飯(fan)遲(chi)。

4、你(ni)和朋友在一起，如果你(ni)有建議，例如挑(tiao)選(xuan)餐館或電影，你(ni)能使他們聽從你(ni)嗎(ma)?

5、在作決(jue)定時，你是否會(hui)感到很困難，如選購一件新上衣(yi)或決(jue)定周末如何消遣時?

6、參(can)與團(tuan)體活動(dong)時，你是否猶豫不決?例如在宴會中你是否孤(gu)單地佇立一旁?

7、你做(zuo)經常做(zuo)的(de)事，諸如辦公室的(de)日常工作(zuo)或做(zuo)家(jia)務，是否征求(qiu)別人(ren)的(de)贊成或鼓勵?

8、別人占你(ni)便宜時(shi)，你(ni)能否表示不快(kuai)?例(li)如(ru)插隊排在(zai)你(ni)前(qian)面。

9、你是否滿(man)意(yi)與你關系最親近而密(mi)切的人?

10、在求職面(mian)談或參(can)加(jia)宴會之(zhi)前，你(ni)是(shi)否須(xu)喝(he)杯酒或服(fu)粒鎮靜劑，以增加(jia)信心(xin)?

11、你對不能控制(zhi)的(de)習慣(guan)，如吸煙或(huo)吃(chi)得太(tai)多，是(shi)否感到憂(you)慮?

12、你(ni)在飛機(ji)里或什么狹小的地方，是否會(hui)有無法控制的恐懼(ju)或嚇(xia)得不能(neng)動彈?

13、你出門后，是否(fou)必須再回來一次，看(kan)看(kan)房門可(ke)曾(ceng)鎖好(hao)，爐子(zi)可(ke)曾(ceng)熄(xi)滅以及諸如此類的事。

14、你或你的(de)伴侶對性(xing)生(sheng)活感到不(bu)滿(man)意嗎?

15、我是(shi)否要一個多小(xiao)時才能入(ru)睡，或(huo)睡得比你(ni)希望的早(zao)一個多小(xiao)時?

16、你(ni)是否非(fei)常(chang)關(guan)心(xin)清潔，或怕被(bei)你(ni)接觸的(de)東西弄臟(zang)(zang)了或怕弄臟(zang)(zang)了你(ni)所接觸的(de)東西?

17、你是否覺得前途無望(wang)，或(huo)曾想傷害自己或(huo)自殺?

18、你曾否看(kan)到(dao)、聽到(dao)或感覺(jue)到(dao)別人覺(jue)察不到(dao)的東西?

19、你是否認為你有高超的能力，或認為別人用高超的能力來對付你?<

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