怎么創造午睡條件？
若論睡個好覺，毫無(wu)(wu)疑問是(shi)躺著(zhu)舒(shu)服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人(ren)外，大部分學生和(he)上班族(zu)們，還面臨著(zhu)無(wu)(wu)床(chuang)可躺，甚至(zhi)無(wu)(wu)沙發可依的“將(jiang)就”局面。一桌(zhuo)一椅(yi)，是(shi)趴在桌(zhuo)上，還是(shi)仰靠在椅(yi)上？
專家認為，姿勢問題，并無一(yi)定之規(gui)。但趴(pa)時間(jian)長了(le)，會壓迫(po)神經(jing)和血(xue)管，所以(yi)人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的(de)短睡可(ke)以(yi)趴(pa)著，如(ru)果有(you)20分鐘以(yi)上(shang)的(de)時間(jian)，還是選個舒服的(de)姿勢睡為好(hao)。如(ru)果你一(yi)時睡不(bu)著，也(ye)要把眼(yan)睛閉上(shang)，然(ran)后(hou)把精力(li)集中到(dao)呼吸上(shang)，放緩呼吸頻率，同時，在(zai)吸氣(qi)(qi)時輕(qing)聲(sheng)發出(chu)“嘶”的(de)聲(sheng)音，呼氣(qi)(qi)時發出(chu)“呼”的(de)聲(sheng)音，這樣有(you)助(zhu)于你盡(jin)快入睡。
專家(jia)提醒(xing)，并非人(ren)人(ren)都(dou)必須(xu)午(wu)睡(shui)(shui)，應(ying)根據身體狀態和作息習慣因人(ren)而(er)異。首先(xian)，夜晚(wan)本來就睡(shui)(shui)得不(bu)好(hao)，或(huo)常受失(shi)眠困(kun)擾的人(ren)，不(bu)宜午(wu)睡(shui)(shui)，否(fou)則會加重晚(wan)間失(shi)眠；其(qi)次，晚(wan)上睡(shui)(shui)足七八(ba)個(ge)小時(shi)，白天仍覺得困(kun)倦的人(ren)，最好(hao)不(bu)要(yao)由(you)著(zhu)自己去睡(shui)(shui)，因為睡(shui)(shui)太(tai)多(duo)也是(shi)睡(shui)(shui)眠障礙的一種，午(wu)睡(shui)(shui)只會加重癥狀。
有(you)不(bu)適合午睡的，當然也有(you)比較需要午睡的。偶爾因(yin)晚上加班(ban)或其(qi)他原因(yin)沒睡足(zu)的人，通常都需要白(bai)(bai)天通過午覺彌補；白(bai)(bai)天工作(zuo)學習(xi)太過緊張的人，如學生、司(si)機等，如能在午間(jian)小睡一(yi)會，則可(ke)達到緩(huan)解緊張、促(cu)進記(ji)憶(yi)的效果(guo)。
幾十分鐘午睡也可以給身體充電
午覺(jue)時(shi)間雖短，但不(bu)要小瞧(qiao)了這幾十分鐘的(de)睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的(de)國外研究來(lai)看，把它比作最好(hao)的(de)“健(jian)康充(chong)電”法之一(yi)，都毫(hao)不(bu)過分。
中醫認(ren)為，中午11點到1點是人體陽氣最(zui)盛的(de)時(shi)候，此時(shi)睡(shui)眠(mian)，有調節陰陽平衡的(de)作用，令人變(bian)得神清氣爽，精力(li)充沛。此外，國(guo)外關(guan)于午睡(shui)好處的(de)研(yan)究也是層(ceng)出不窮。
1。提高免(mian)疫力。德國精神病(bing)研究所的睡(shui)眠(mian)專家發現(xian)，中(zhong)午1點是(shi)人(ren)在白天(tian)一(yi)個明(ming)顯的睡(shui)眠(mian)高峰。這時(shi)睡(shui)個短覺，可有效刺(ci)激體內淋巴細胞(bao)(bao)，增(zeng)強(qiang)免(mian)疫細胞(bao)(bao)活躍性。
2。保護心(xin)臟。一項希臘研究顯(xian)示(shi)，每(mei)周至(zhi)少3次(ci)，每(mei)次(ci)午(wu)睡(shui)(shui)30分鐘，可使因心(xin)臟病猝(cu)死的(de)風險降低37%；另有資料(liao)證明，在有午(wu)休(xiu)習慣的(de)國家和地區，冠心(xin)病的(de)發病率(lv)要比不午(wu)睡(shui)(shui)的(de)國家低得多。研究人員認為，這可能得益(yi)于午(wu)休(xiu)能舒緩(huan)心(xin)血管(guan)系(xi)統，并降低人體緊張(zhang)度。
3。振奮情(qing)緒(xu)，趕走抑郁。美(mei)國(guo)哈佛大(da)學心理學家發現(xian)，午(wu)后打盹可改善心情(qing)，降(jiang)低緊張度，緩(huan)解壓力；美(mei)國(guo)斯坦(tan)福大(da)學醫學院的一項(xiang)研究更是發現(xian)，每天午(wu)睡(shui)還可有(you)效趕走抑郁情(qing)緒(xu)。
4。增強(qiang)記憶力(li)。美國研究人員(yuan)發現，午睡可(ke)(ke)以令人的精(jing)力(li)和(he)警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道(dao)夫大學的研究則(ze)顯(xian)示，午睡不但(dan)可(ke)(ke)以消除疲(pi)勞，還能增強(qiang)記憶力(li)。
5。降血壓。美國(guo)阿勒(le)格尼學院研究人(ren)員的最新(xin)研究發現(xian)，如果工作壓力大使人(ren)血壓升高，不妨午睡片刻，這(zhe)樣會有助降低(di)血壓。
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