“40歲以前用命換錢，40歲以后用錢換命。”在競爭激(ji)烈、人際關系(xi)復(fu)雜(za)的(de)職場，“健康”兩字的(de)地位(wei)被(bei)壓縮到最小。
近日，生命時報社聯(lian)合搜(sou)狐健康(kang)(kang)、中國糧(liang)油學會油脂分(fen)會和(he)金(jin)龍魚(yu)谷維多稻米油，完(wan)成了“2011上(shang)班族亞(ya)健康(kang)(kang)大調查”。本次(ci)調查歷(li)時半(ban)個(ge)月，以北京、廣東、山東、江蘇、浙江、上(shang)海等十余個(ge)省市5854人的(de)回答為(wei)基礎。結果顯示：我國白(bai)領(ling)的(de)健康(kang)(kang)狀況不容樂觀。超(chao)過(guo)四成受訪(fang)者覺得自己亞(ya)健康(kang)(kang)；僅有12.28%的(de)人認為(wei)自己健康(kang)(kang)。疲勞、睡(shui)眠質量差、記憶力下降、腰痛等，是白(bai)領(ling)人群最常見的(de)亞(ya)健康(kang)(kang)癥狀。
五成職場人“特別容易累”
當問及“您覺(jue)得(de)自己的(de)(de)身體狀況怎樣”，42.47%的(de)(de)受訪者(zhe)認為自己是(shi)亞健康(kang)，31.53%的(de)(de)人偶爾有點不舒服，13.72%的(de)(de)覺(jue)得(de)自己“很糟(zao)糕，有慢性病”。只有12.28%的(de)(de)受訪者(zhe)認為自己“健康(kang)”。平時，覺(jue)得(de)自己“特別容易疲勞”的(de)(de)受訪者(zhe)高(gao)達(da)50.27%，超過了一半。覺(jue)得(de)“精力充沛(pei)”的(de)(de)僅(jin)為23.51%。
武漢大學人(ren)民(min)醫院精神(shen)衛生中心(xin)“亞健(jian)(jian)康門(men)診”負責人(ren)陳振華介(jie)紹，三四十歲者是(shi)社(she)會(hui)各(ge)行業的中堅力(li)量(liang)。但在這一年齡階段中，受(shou)教育程度(du)越高(gao)、收入越多的人(ren)，越容易“亞健(jian)(jian)康”。這可能(neng)與(yu)其職業和生活特征有關(guan)，如(ru)應酬(chou)多、運動少、壓力(li)大、飲食不規律、人(ren)際關(guan)系復雜。
白領亞健康，極易失眠
睡眠不好(hao)是亞健康的首要(yao)癥狀。在生命時報(bao)社的調查中，這一問(wen)題困擾著(zhu)近七成(cheng)白領(ling)，“多夢易醒”是最(zui)常(chang)見(jian)的問(wen)題，比例高達31.28%。另(ling)外(wai)，有26.27%的人“早晨(chen)不愿起，白天打盹”。
4月初，在普華永道(dao)工(gong)作(zuo)，年僅25歲(sui)的女白(bai)領(ling)潘潔在高(gao)強度的工(gong)作(zuo)壓(ya)力(li)下，因急(ji)性腦膜(mo)炎去世(shi)。去世(shi)前，她在微博(bo)里反復說“我想睡(shui)覺”。
上(shang)海市(shi)中(zhong)(zhong)醫(yi)失(shi)眠癥(zheng)(zheng)醫(yi)療協作中(zhong)(zhong)心(xin)副主(zhu)(zhu)任、著名中(zhong)(zhong)醫(yi)失(shi)眠專(zhuan)家施明主(zhu)(zhu)任醫(yi)師告(gao)訴《生(sheng)命時報》記者，在亞健(jian)康的白領人群中(zhong)(zhong)，失(shi)眠很多見，其誘發原因和癥(zheng)(zheng)狀各不相同(tong)。當前失(shi)眠主(zhu)(zhu)要有(you)五大誘發因素(su)，精神(shen)心(xin)理因素(su)約占50%，疾(ji)病因素(su)約占20%，環境因素(su)約占5%，剩下的還有(you)藥物(wu)和體(ti)質因素(su)等。
長期(qi)失(shi)(shi)眠(mian)會給人(ren)帶(dai)來(lai)諸多方(fang)面的苦(ku)惱。如白天昏昏沉沉、乏(fa)力、頭暈、健忘(wang)、注意(yi)(yi)力不集中、心煩(fan)(fan)易怒，長此以往還會出現多臟器功能(neng)紊亂，降(jiang)低機體免(mian)疫功能(neng)。而(er)且，失(shi)(shi)眠(mian)者容(rong)易出現抑郁(yu)、焦(jiao)慮等精神(shen)方(fang)面的問(wen)題，心理壓力增大，甚至產生輕(qing)生的念頭。調查(cha)發現，失(shi)(shi)眠(mian)讓人(ren)心煩(fan)(fan)意(yi)(yi)亂（33.98%）；精神(shen)很緊張，對(dui)和自己有關(guan)的事情都很敏(min)感(gan)（29.64%）；注意(yi)(yi)力分散，無法集中精神(shen)（18.26%）；感(gan)覺焦(jiao)慮，坐立不安（10.51%）；以及容(rong)易情緒(xu)失(shi)(shi)控（7.62%）。“這(zhe)些都可能(neng)誘發失(shi)(shi)眠(mian)，而(er)失(shi)(shi)眠(mian)又會加重上述這(zhe)些癥(zheng)狀，如此形成惡性循環(huan)。”施明(ming)說。
飲食不規律，人人都有
亞健康的另一個(ge)突出表現，就是飲食習(xi)慣差(cha)。本次(ci)調查中，有34.37%的人常(chang)常(chang)暴飲暴食；29.89%的人吃(chi)什么都不(bu)香；18.4%者沒有食欲；還(huan)有17.34%者很(hen)不(bu)規(gui)律，有一頓(dun)沒一頓(dun)。
營養(yang)專(zhuan)家指出，要想緩(huan)解亞(ya)健(jian)康狀態，必須(xu)保證充足(zu)合理的營養(yang)，這也是(shi)改(gai)善亞(ya)健(jian)康狀況的重要環節(jie)。
經常(chang)失眠(mian)(mian)的人，可(ke)(ke)能是因為工作壓力大、情緒緊張、神(shen)(shen)經系統(tong)(tong)營養欠佳(jia)，這會導致神(shen)(shen)經衰弱、頭疼、工作不能集中(zhong)精力、效率低(di)下(xia)，更患抑郁、慢性疲(pi)勞綜合征，或誘發(fa)其他疾病。而(er)增加礦物(wu)質(zhi)攝入能舒緩(huan)神(shen)(shen)經，如睡前(qian)一(yi)小時可(ke)(ke)服用鈣鎂片和維生素B6，可(ke)(ke)以提高睡眠(mian)(mian)質(zhi)量。而(er)常(chang)有(you)上(shang)班恐懼感(gan)，不能集中(zhong)精神(shen)(shen)的人，要注意較少脂(zhi)肪攝入，多吃B族維生素、維生素C和E豐(feng)富的食物(wu)，以保證(zheng)腦部和神(shen)(shen)經系統(tong)(tong)代(dai)謝正(zheng)常(chang)。
在(zai)日常(chang)生活中(zhong)(zhong)，一(yi)(yi)些常(chang)見(jian)食物(wu)就有(you)較好的(de)(de)助(zhu)眠(mian)安(an)神作(zuo)用(yong)。如龍眼肉能(neng)消除疲勞，有(you)鎮(zhen)(zhen)靜、安(an)神作(zuo)用(yong)。蓮子善(shan)治心悸、失眠(mian)等。營(ying)養(yang)學(xue)界還(huan)(huan)通過科(ke)學(xue)手段，證明了稻(dao)米(mi)(mi)(mi)油(you)(you)中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)一(yi)(yi)些營(ying)養(yang)成分，在(zai)對(dui)(dui)抗亞(ya)健康(kang)、提高(gao)抵抗力(li)、改善(shan)睡眠(mian)等方面有(you)顯著功(gong)效。其中(zhong)(zhong)金(jin)龍魚(yu)谷維(wei)(wei)多(duo)稻(dao)米(mi)(mi)(mi)油(you)(you)中(zhong)(zhong)所富含的(de)(de)谷維(wei)(wei)素、植物(wu)甾醇和天然(ran)維(wei)(wei)生素E受到普遍關(guan)注。γ-谷維(wei)(wei)素作(zuo)為天然(ran)抗氧(yang)化劑(ji)，有(you)助(zhu)于調節植物(wu)神經(jing)、鎮(zhen)(zhen)靜助(zhu)眠(mian)、有(you)效緩解疲勞，減輕焦慮及(ji)緊張狀(zhuang)態，從而能(neng)抗疲勞、抗氧(yang)化、抗衰老，三重對(dui)(dui)抗亞(ya)健康(kang)。金(jin)龍魚(yu)谷維(wei)(wei)多(duo)稻(dao)米(mi)(mi)(mi)油(you)(you)除適合中(zhong)(zhong)式烹飪（煎炒(chao)烹炸）之外的(de)(de)便捷妙用(yong)，煮飯時在(zai)淘好的(de)(de)米(mi)(mi)(mi)中(zhong)(zhong)添加(jia)幾滴(di)稻(dao)米(mi)(mi)(mi)油(you)(you)，不僅米(mi)(mi)(mi)飯口感更佳，還(huan)(huan)可以直接還(huan)(huan)原流失的(de)(de)稻(dao)米(mi)(mi)(mi)精華，可以通過日常(chang)飲食輕松改善(shan)人體亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)況(kuang)。
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