長假期(qi)又過去了，您是(shi)不是(shi)一想到明天要(yao)上(shang)班的時(shi)候，就感(gan)到疲倦不適(shi)(shi)(shi)、無所適(shi)(shi)(shi)從?這(zhe)是(shi)因為(wei)纏上(shang)了“長假期(qi)綜合癥”，它是(shi)一種(zhong)(zhong)“生活方(fang)式病”。除此以(yi)外，也(ye)越來(lai)越多人患上(shang)“星(xing)期(qi)一綜合癥”。現代人生活壓(ya)力較大，辛苦(ku)一周后，就會在雙(shuang)休日(ri)全身心地放(fang)松，結果(guo)玩得(de)過度使得(de)適(shi)(shi)(shi)得(de)其反，等到星(xing)期(qi)一，各種(zhong)(zhong)不適(shi)(shi)(shi)和疲勞(lao)感(gan)接踵而(er)來(lai)。
“黑色星期一”的癥狀表現，看看你是否也被纏上了。
1、軀(qu)體不適感：眼(yan)(yan)窩深陷(xian)、睡(shui)眼(yan)(yan)惺(xing)忪，頭重(zhong)乏力、哈欠連天(tian)、疲乏困倦(juan)。
2、精(jing)神不適感：精(jing)神恍惚，萎靡不振，甚至手足無(wu)措。
3、思(si)維(wei)活動：注意力不集中、思(si)維(wei)短路、工(gong)作效率很低。
4、情(qing)緒：情(qing)緒低(di)落(luo)、急躁(zao)緊張、畏難情(qing)緒。
5、行為(wei)：遲(chi)到、生病增多。
6、“周而復(fu)始(shi)”的惡性循環(huan)――致使許(xu)多人星期天就開始(shi)預期性地(di)焦(jiao)慮、擔心，無(wu)所適從(cong)。
那么，導致“黑色星期一”的原因是什么呢?
1、“黑色星期一(yi)(yi)”是一(yi)(yi)種(zhong)“生(sheng)(sheng)活方(fang)式病(bing)”。現代人生(sheng)(sheng)活壓力較大，辛苦一(yi)(yi)周后，就會在雙休日全身心地放松，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一(yi)(yi)，各(ge)種(zhong)不適和疲勞感接踵而來。
2、很多單位的(de)(de)工作都是星期一做一周的(de)(de)安(an)排(pai)，所以就(jiu)會感到(dao)比平時的(de)(de)壓力大，精神緊(jin)張(zhang)。
3、人們對單調工作的厭(yan)倦(juan)和(he)對美妙的假日生活的留戀，到了星(xing)期一自(zi)然會引發這些現象(xiang)。4.從人的生理上(shang)來看，也(ye)有(you)(you)一個(ge)適(shi)(shi)應(ying)過(guo)程(cheng)，尤其是腦力勞動(dong)者(zhe)，大腦松弛后，緊張起來也(ye)需有(you)(you)個(ge)適(shi)(shi)應(ying)過(guo)程(cheng)。
下面有十招讓你輕松擺脫“黑色星期一”：
1、要有(you)心理準備：接(jie)受自(zi)己在星(xing)期(qi)一(yi)可能(neng)遇(yu)到的困(kun)難，相信自(zi)己，可以對著鏡子告訴自(zi)己，一(yi)定能(neng)戰勝“黑色(se)星(xing)期(qi)一(yi)”。
2、注意(yi)調適好工(gong)作與休息間的關系：平時(shi)不要熬夜加班，周(zhou)末也不要整天補(bu)覺或過度(du)娛樂。要張馳有度(du)，娛樂有節制。
3、周末不做“清潔狂”。
4、時間(jian)管理：雙休(xiu)日(ri)活動盡(jin)量安排(pai)(pai)在周五及周六進行，即(ji)使要(yao)到(dao)周日(ri)才回(hui)家，也要(yao)盡(jin)量在中(zhong)午前到(dao)達，不要(yao)再安排(pai)(pai)太(tai)讓人興(xing)奮的活動。
5、自我調(diao)整(zheng)：星期天下午可(ke)(ke)以(yi)靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)地(di)休息調(diao)整(zheng)，為下周的工作學習做準備，可(ke)(ke)有意識地(di)做些相(xiang)關的工作。
6、保證(zheng)睡眠(mian)：找(zhao)到適(shi)合(he)自己入睡的(de)方(fang)法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡(pao)腳等助眠(mian)方(fang)式。
7、自我放松：舒(shu)適(shi)地(di)坐(zuo)在沙發或躺在床上(shang)，全身放松，調整(zheng)呼吸(xi)至均勻緩(huan)慢，心(xin)中可以想像(xiang)自己躺在一個最美麗(li)、寧靜(jing)的地(di)方(fang)，感(gan)到從未(wei)有過(guo)的舒(shu)適(shi)和悠閑。
8、早點(dian)起床：避(bi)開周一堵車高峰。
9、想(xiang)點高興(xing)的(de)事：如同學聚會(hui)、發(fa)工資，下周又可以外(wai)出游玩啦(la)……
10、給(gei)自(zi)己減壓：不要把星期一的(de)工作安排得太多，告訴自(zi)己：“今天完成幾(ji)(ji)件就(jiu)可以了，其它的(de)可以留(liu)給(gei)后面幾(ji)(ji)天再做。”
1.首先學會質疑負面想法。當你有畏難情緒拖延某項工作時，不妨用旁觀者視角問自己：為什么覺得會做不好？這項工作需要什么技能？可能遇到什么問題？有什么解決方法？......這能幫你理性地看待自己和工作，避免不必要的焦慮。
2.主動做到自我鼓勵。面對不愿做但必須做的任務，你可以跟自己約定，如果盡快動手，不論成敗，完成后可以安排一份自己喜歡的任務。
3.提前做好工作準備。整理上班要用到的工具、梳理節后的工作安排，做到心中有數，會大大緩解焦慮情緒。二、怎樣讓注意力集中到工作上？
1.控制給自己的刺激。同事之間盡量多說有關工作的事，相互促進快速進入狀態。少聊假期的經歷，避免回憶太多而分心。2.可以嘗試轉換工作環境。剛結束假期，回到工作崗位可能讓你感到拘束，不妨找一個不那么正式的環境工作一會，反而能幫你更好的集中注意力。
三、如何安排時間，提高工作效率？
1.很多人認為，人的精力在早晨最好，重要決策應該放在早上。事實上，每個人精力的規律不一樣，高峰、低谷、反彈的時間也有所不同。
2.我們的大腦在不同時間，適合不同類的工作。當大腦進行“集中思維”時，需要理性分析、嚴格執行，這類工作就適合安排在上午。當大腦進行“發散思維”時，需要創意，注意力不集中反倒更有靈感，這類工作就適合安排在下午。
3.找到最容易出錯的時間，用來休息。統計表明，下午2~4點和凌晨2~6點是出錯率最高的。所以，如果想要休息，不妨安排在這個時間。
4.我們在工作(zuo)中(zhong)常(chang)會(hui)利用(yong)咖啡(fei)和茶來提神，但咖啡(fei)需(xu)要20分(fen)(fen)鐘才能(neng)對(dui)大腦產(chan)生興奮作(zuo)用(yong)。所(suo)以，不(bu)妨試著小睡(shui)20分(fen)(fen)鐘，醒來正(zheng)好是精神振奮的(de)時候。春節假(jia)期已(yi)經過完(wan)，新的(de)一(yi)年新的(de)任務在等待著我們，愿大家擁有最好的(de)狀態來迎接新的(de)挑戰~！
假期綜合癥應對方法
補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，假期結束后，盡快調整成正常的起居時間。
另外，睡前不要讓大腦過度興奮，可播放輕音樂，或喝一杯熱牛奶助眠。
及時清理腸胃
長假后要注意調理飲食結構，不要吃的過于油膩，讓腸胃得到休息。定時飲食，適當飲茶，多吃水果、新鮮蔬菜等“清火”食品，還可以適當吃一些健胃消食片或山楂片。
調整自身狀態
假期剛剛結束的前幾天，注意休息，盡量不去參加聚會等易讓人興奮的活動，可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力，上班后要盡早收心，加強自我調節。
快樂的假期，每個人都都會開心快樂。……但是當假期結束的時候，一想到自己就要重新開始工作和學習，就會感到心煩意亂、情緒變差。……這樣的情況，我們大家都會有。……這就是所謂的假期綜合征。……事實上，這種情況是很正常的心理反應，其本身并不是什么太大的問題。只要我們正確認識、妥善應對，就不會對我們產生什么影響。
具體來說，關于對假期綜合征的認識和應對，可以從以下幾個方面去做：
1，假期綜合征是很正常的心理反應，我們應該坦然面對。
假期綜合征是一種心理反應，而且是很正常的一種心理反應。
因此，我們對于假期綜合征應該有正確的理解和認識，坦然去面對它，這樣就不會因為這個問題而讓自己心煩意亂了。……事實上，只要我們正常疏導自己的情緒，假期綜合征會很快消除的。
2，假期結束，盡快調整狀態，可以有效應對假期綜合征。
休假的狀態與上班工作的狀態是完全不同的。
因此，當我們結束休假的時候，盡快將心理狀態從休假的狀態轉換到工作的狀態，是消除假期綜合征的有效方式。……具體來說，我們在假期即將結束的時候，應該對即將開始的工作做好規劃，這樣才能讓我們對即將開始的工作做好充分準備，從而消除假期綜合征。
3，提升自身實力，具備更強的工作能力，可以有效緩解假期綜合征。
假期綜合征產生的根源之一，是自身實力不足，對工作任務感到力不從心。
如果自己具備足夠強的工作能力的話，對工作就可以得心應手，而不會感到焦慮……這樣當自己上班以后，就會得心應手，輕松自如，而不會產生假期綜合征了。
做到這一點是消除假期綜合征的根本途徑。
4，上班以后，著手做一件難度較大的工作，可以快速走出假期綜合征。
消除假期綜合征的方法有很多，采取恰當的方式，可以有效達到目的。
具體來說，我們可以在假期結束上班以后立刻著手做一件難度較大的工作，這樣自己的可以盡快轉換到工作狀態，從而有效消除假期綜合征。
這是一個非常有效的方法，自己可以在實踐中加以運用。
從以上(shang)分析(xi)可以看(kan)出，假期(qi)綜合征的問(wen)題是一個普遍現象，我們(men)每個人都存在(zai)(zai)……但是，解決這個問(wen)題的難度并不大，只要我們(men)正確認識并妥(tuo)善應對，就(jiu)可以有效消除(chu)假期(qi)綜合征，讓(rang)自己無論(lun)在(zai)(zai)上(shang)班時(shi)還(huan)是在(zai)(zai)休假時(shi)，都能得心應手、開心快(kuai)樂。
克服“假期綜(zong)合癥”，可以從以下幾方面努力：
第一，假期開始前，可以進行心態調節和行為改善，適當轉移自己的“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”。
第二，節日期間，親朋好友相聚時應克服放縱的心理和行為，切忌暴飲暴食、過量飲酒。游玩或娛樂時切勿通宵達旦，掌握好時間，保證每天有充足的8小時睡眠。
第三，娛樂項目應該安排于假期早段，最后幾天應盡量保證休息、調整心態、適量運動、恢復較為規律的生活。
對于剛剛度過漫長(chang)居(ju)家(jia)隔離生(sheng)活(huo)的人來說，長(chang)假無疑是放松心(xin)情的大好良機。
因此，大家應該忘掉煩心事，做些輕松的事情，適當地放松緊張已久的神經。但是目前疫情尚未結束，節日休閑之余，也應做好個人防護，出行注意個人衛生，減少聚集，安全第一。
無(wu)論是節前心理失調(diao)癥(zheng)，還是節后恐(kong)懼癥(zheng)，都(dou)是由于打亂了自(zi)己(ji)已經適(shi)應的(de)生活規律，出現(xian)一時不適(shi)應的(de)結果。
總(zong)之，無論做(zuo)什(shen)么都要有(you)(you)“度(du)”，休(xiu)息時要放松(song)，但放松(song)不等(deng)于放縱(zong)；工作(zuo)時要有(you)(you)適度(du)緊(jin)張，但緊(jin)張不等(deng)于應激。只有(you)(you)這樣，在(zai)生(sheng)(sheng)活中(zhong)才能(neng)應對自如，避免產生(sheng)(sheng)各(ge)種心理失調(diao)癥。
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