長坐辦公室(shi)的(de)人，因為坐姿(zi)的(de)局促和(he)固(gu)定(ding)，只采用(yong)通過肋(lei)間(jian)(jian)肌(ji)和(he)肋(lei)骨運動的(de)胸式呼(hu)吸，而(er)且這樣(yang)的(de)胸式呼(hu)吸受制于伏案工作(zuo)，每次的(de)換氣量非常(chang)小(xiao)，正(zheng)常(chang)呼(hu)吸頻率下，通氣不足，使體內的(de)二氧化碳累(lei)積；加(jia)上長時(shi)間(jian)(jian)用(yong)腦(nao)工作(zuo)，機體的(de)耗(hao)氧量很大，更容易(yi)導致腦(nao)部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡(shui)等辦公室(shi)綜合征。
其典型表現為：
呼吸太短促——往(wang)往(wang)在吸入的(de)新鮮空氣(qi)尚(shang)未深(shen)入肺葉下端時(shi)，便(bian)匆匆地呼氣(qi)了。白(bai)領人士，因(yin)為坐姿(zi)的(de)局促和(he)固定，只(zhi)采用(yong)通過(guo)肋(lei)間肌和(he)肋(lei)骨運動(dong)的(de)胸式(shi)呼吸，而(er)且這(zhe)樣的(de)胸式(shi)呼吸受制于(yu)伏案工作，每次的(de)換氣(qi)量(liang)非(fei)常小，正(zheng)常呼吸頻率下，通氣(qi)不(bu)足，使體內的(de)二氧化碳累積(ji)；加上長時(shi)間用(yong)腦工作，機體的(de)耗氧量(liang)很大，更容易導(dao)致(zhi)腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡(shui)等辦公室綜合征。
現(xian)在很多(duo)辦(ban)公環境(jing)的(de)通風條(tiao)件都比較(jiao)差，人員密度(du)大，如果長(chang)時(shi)間處于這樣的(de)工作(zuo)狀態，隨(sui)著呼吸(xi)效率的(de)減低，呼吸(xi)器官的(de)功(gong)能也會衰退(tui)，全身組織器官隨(sui)之產生(sheng)退(tui)行(xing)性改變，易引發動脈(mo)硬化、高血(xue)(xue)壓(ya)、冠心病(bing)、充血(xue)(xue)性心力衰竭，大腦供血(xue)(xue)不足等多(duo)種(zhong)(zhong)疾(ji)病(bing)。短期(qi)內是辦(ban)公室(shi)綜合征，長(chang)期(qi)看來就(jiu)是各種(zhong)(zhong)慢(man)性疾(ji)病(bing)了。
但是(shi)，改(gai)進的(de)方(fang)法還(huan)是(shi)有的(de)。不論(lun)是(shi)否改(gai)變(bian)工(gong)作環境，也要(yao)改(gai)變(bian)呼(hu)吸方(fang)法。
盡最大努力，改變不利于肺(fei)(fei)通氣的(de)胸式呼吸(xi)。呼吸(xi)時，應該心平氣和，才能(neng)有(you)較充足的(de)氧氣進入肺(fei)(fei)的(de)深部進行氣體(ti)交換(huan)。平常呼吸(xi)我們只用了不到(dao)一半的(de)肺(fei)(fei)功(gong)能(neng)，大部分肺(fei)(fei)泡都處于閑置(zhi)狀態。
正確的呼吸方法是：
處(chu)于坐姿時，呼氣(qi)的時間(jian)應是吸氣(qi)時間(jian)的兩倍。多(duo)用鼻而(er)不是用嘴來呼吸。
采用腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)，腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)指(zhi)隔肌的(de)上下運動(dong)來擴大和縮(suo)小胸腔為主、肋(lei)間(jian)肌運動(dong)為輔而進(jin)行的(de)呼(hu)吸(xi)。
在東(dong)方傳統養生法還有靜坐禪定中(zhong)，都(dou)強調一(yi)(yi)定程度的(de)腹(fu)式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，這樣(yang)不但能(neng)夠使呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)深沉，還可以放(fang)松中(zhong)樞神經。研究(jiu)認為(wei)，正(zheng)常的(de)胸式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)一(yi)(yi)次約5秒鐘(zhong)(zhong)，吸(xi)(xi)入(ru)(ru)約500毫升空氣；而(er)腹(fu)式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，一(yi)(yi)次約為(wei)10—15秒鐘(zhong)(zhong)，吸(xi)(xi)入(ru)(ru)1000—1500毫升空氣。
據(ju)研究(jiu)，一旦改變了呼吸方(fang)式，許多常見(jian)疾(ji)病(bing)(bing)，如(ru)哮喘、支氣(qi)管炎、高血壓、心臟病(bing)(bing)、頭痛病(bing)(bing)、憂(you)郁(yu)癥等癥狀，都會(hui)有一定(ding)程(cheng)度的(de)(de)減輕，甚至對一些(xie)難以治(zhi)愈的(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)，如(ru)慢性疲(pi)勞、月經紊亂及各種過(guo)敏反(fan)應，都會(hui)有很好的(de)(de)療效。
深呼吸正確方式
深呼吸(xi)正確方(fang)式，隨著(zhu)生活水(shui)平的(de)提高(gao)，越來越多的(de)人(ren)意識到身體(ti)(ti)健康的(de)重要性有(you)多大(da)，我們(men)(men)經(jing)常(chang)可(ke)以(yi)看(kan)(kan)到有(you)人(ren)在通過運動強身健體(ti)(ti)，除了跑步和打球(qiu)等常(chang)見(jian)的(de)運動之外，我們(men)(men)平時也可(ke)以(yi)簡單(dan)做一下深呼吸(xi)，接下來看(kan)(kan)看(kan)(kan)深呼吸(xi)正確方(fang)式。
深呼吸正確方式1 深呼吸的正確方法
深(shen)呼(hu)吸(xi)看起來(lai)很簡單，就是吸(xi)氣(qi)和呼(hu)氣(qi)，這(zhe)是我們(men)生(sheng)存最(zui)基本的技能。但(dan)是想(xiang)要獲得一個正(zheng)確的呼(hu)吸(xi)，我們(men)還需(xu)要了解如何吸(xi)氣(qi)和呼(hu)氣(qi)。在吸(xi)氣(qi)的過程(cheng)中，速度一定要緩(huan)慢以(yi)及(ji)均勻，盡量讓(rang)新鮮的氣(qi)體氣(qi)體充滿我們(men)身(shen)體中的肺泡。在呼(hu)氣(qi)的時候一定要干凈，這(zhe)樣能夠完全(quan)將所有的廢棄氣(qi)體排出身(shen)體之外，同(tong)時交換更多的新鮮空氣(qi)。
而且我們(men)要學會用腹(fu)(fu)部而不是胸部來呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是瑜伽上的(de)一種(zhong)(zhong)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)吐(tu)納法。首先(xian)(xian)我們(men)要深(shen)吸(xi)(xi)氣(qi)，先(xian)(xian)使(shi)腹(fu)(fu)部膨脹(zhang)，然后(hou)使(shi)胸部膨脹(zhang)，達(da)到極限后(hou)，屏氣(qi)幾秒鐘，逐漸呼(hu)(hu)出氣(qi)體。呼(hu)(hu)氣(qi)時，先(xian)(xian)收縮胸部，再收縮腹(fu)(fu)部，盡(jin)量排出肺內氣(qi)體，這種(zhong)(zhong)腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)能夠更好的(de)交換體內空氣(qi)，達(da)到為臟器提供(gong)氧氣(qi)的(de)目的(de)。
具(ju)體方法(fa)是：每天起(qi)床(chuang)后、午休或臨睡(shui)前(qian)，在空氣清(qing)新處做深呼吸(xi)運動，深吸(xi)氣時(shi)緩(huan)慢的抬起(qi)雙(shuang)臂，然后主動咳嗽(sou)，使氣流從口、鼻中噴出，再雙(shuang)臂下垂。
如此反復做8至10遍(bian)，盡(jin)量將呼(hu)吸(xi)道內(nei)的分泌物排出。
深呼吸每天做幾次合適
深(shen)呼(hu)吸(xi)雖(sui)然對身體很有好(hao)處，但(dan)是最好(hao)不要每(mei)天(tian)隨時(shi)隨地(di)(di)的(de)都進(jin)行(xing)深(shen)呼(hu)吸(xi)，因為雖(sui)然深(shen)呼(hu)吸(xi)可(ke)(ke)(ke)以促(cu)進(jin)體內氧(yang)氣循環(huan)，但(dan)是如果深(shen)呼(hu)吸(xi)次數太多，呼(hu)吸(xi)次數太慢，也可(ke)(ke)(ke)能會導(dao)致(zhi)產生(sheng)缺(que)氧(yang)的(de)感覺(jue)。所(suo)以我們(men)最好(hao)每(mei)天(tian)可(ke)(ke)(ke)以進(jin)行(xing)2-3次，每(mei)次持續3-5分鐘為最佳，選擇空(kong)氣清新的(de)地(di)(di)方，同時(shi)要注意采用腹式呼(hu)吸(xi)的(de)方式，反復進(jin)行(xing)吸(xi)氣呼(hu)氣。
深呼吸正確方式2 深呼吸有什么好處
第一、防治呼吸道系統疾病
呼吸道(dao)系統(tong)疾病有(you)很多，常見的就有(you)支氣(qi)(qi)管炎、肺(fei)氣(qi)(qi)腫以及哮(xiao)喘(chuan)等等，這(zhe)些(xie)疾病對于我們的身體造成了嚴重的傷害(hai)。專家告訴我們，身體出現(xian)這(zhe)種疾病會導(dao)致肺(fei)部長期處于一個擴張(zhang)的狀態中，并且肺(fei)部的彈性也會減弱
這對于(yu)肺活量(liang)具(ju)有(you)(you)非常直觀的(de)影(ying)響。如果進行深呼吸，能夠有(you)(you)效的(de)增(zeng)加肌肉的(de)收(shou)縮能力(li)(li)，同時對于(yu)胸部以及(ji)肺部的(de)擴(kuo)張力(li)(li)也(ye)會(hui)(hui)大(da)(da)大(da)(da)的(de)增(zeng)加，這樣肌肉的(de)活力(li)(li)也(ye)會(hui)(hui)提高。長(chang)期堅持深呼吸，能夠令肺部的(de)彈性恢復(fu)，同時肺活量(liang)也(ye)會(hui)(hui)大(da)(da)大(da)(da)的(de)增(zeng)加，不僅能夠起到(dao)預防、緩解疾病(bing)的(de)作用，還可(ke)以有(you)(you)效的(de)令身體恢復(fu)健康。
第二、防治高血壓
每天(tian)進行(xing)深呼(hu)吸能夠有效的(de)(de)(de)降低血壓。為什么(me)會出現這種情況呢，主要(yao)是由(you)于肺(fei)部中(zhong)(zhong)含有上億的(de)(de)(de)肺(fei)泡(pao)，在(zai)平時呼(hu)吸的(de)(de)(de)過程中(zhong)(zhong)，只(zhi)有百分(fen)之八(ba)十幾的(de)(de)(de)肺(fei)泡(pao)進行(xing)了充分(fen)的(de)(de)(de)工(gong)作，身下的(de)(de)(de)肺(fei)泡(pao)則是處于一(yi)個浪費的(de)(de)(de)情況。
如果對身體進(jin)行深呼(hu)吸(xi)，能(neng)夠令(ling)所(suo)有的(de)肺泡都運(yun)動起來(lai)。另外，肺泡在工作(zuo)(zuo)的(de)時候會(hui)(hui)產生前列(lie)腺(xian)素，所(suo)以(yi)深呼(hu)吸(xi)能(neng)令(ling)所(suo)有的(de)肺泡進(jin)行工作(zuo)(zuo)，這樣(yang)產生的(de)前列(lie)腺(xian)素也是大大的(de)增加。更多的(de)前列(lie)腺(xian)素會(hui)(hui)進(jin)入(ru)血管之(zhi)中(zhong)，這樣(yang)血管就(jiu)會(hui)(hui)進(jin)行擴(kuo)張，血壓(ya)自然而然就(jiu)會(hui)(hui)下(xia)降(jiang)了。
專家建議，想要(yao)獲得最好的(de)(de)減低血壓(ya)的(de)(de)效果，每天早(zao)中晚(wan)進行三次的(de)(de)深呼吸鍛煉，每次的(de)(de)持續時間(jian)最好能夠控制在十(shi)分鐘(zhong)以(yi)上。
第三、放松精神
如(ru)果有(you)目的(de)的(de)控制身體(ti)進行深(shen)呼(hu)吸(xi)，能夠令大腦以及(ji)身體(ti)盡快的(de)遠離疲憊，同時對(dui)于神(shen)經系統也有(you)一(yi)定的(de)調節作用(yong)，身體(ti)還有(you)精神(shen)會感(gan)覺到更加的(de)輕松。所以說(shuo)，深(shen)呼(hu)吸(xi)對(dui)于身體(ti)具有(you)非常(chang)重要的(de)作用(yong)，并且呼(hu)出的(de)氣(qi)體(ti)量相當于正常(chang)呼(hu)吸(xi)的(de)八倍左右能夠令身體(ti)獲得非常(chang)巨大的(de)能源(yuan)。
第四、減壓促進睡眠
如果人們能(neng)夠(gou)(gou)主(zhu)動的調(diao)節呼(hu)吸(xi)的頻率(lv)以及深度，也就是(shi)進(jin)行深呼(hu)吸(xi)鍛煉，能(neng)夠(gou)(gou)令緊繃的精神放松下(xia)來，心(xin)情也會更(geng)加的舒暢(chang)。如果是(shi)由于工作壓力(li)比較大的原因導致頸(jing)部(bu)出現疼痛的情況，這個時候(hou)進(jin)行深呼(hu)吸(xi)能(neng)夠(gou)(gou)有效的減(jian)緩疼痛。
如果是失(shi)眠(mian)(mian)患(huan)者進行(xing)深(shen)呼吸(xi)(xi)，那么睡眠(mian)(mian)質量也會(hui)越(yue)來越(yue)好(hao)，同時能更快的(de)進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸(xi)(xi)，同時降低呼吸(xi)(xi)的(de)節奏以及速度，能夠有效的(de)治療失(shi)眠(mian)(mian)的(de)情況(kuang)。
第五、養肺
肺主氣司呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，通過口鼻(bi)和外界聯通，很(hen)容易(yi)遭受外邪的(de)(de)侵犯。晨起常做深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，把呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻(pin)率放慢，使一呼(hu)(hu)一吸(xi)(xi)盡量達(da)到(dao)6秒鐘，就是(shi)一種很(hen)好的(de)(de)養肺方法。再(zai)比如(ru)，練習閉氣法也有助于增強肺功能，練的(de)(de)時候先閉氣，閉住以后停止，堅持閉氣到(dao)不能忍受的(de)(de)時候，再(zai)呼(hu)(hu)出來，如(ru)此反復18次。
正確的深呼吸方法
想要(yao)獲得一個正確(que)的呼(hu)(hu)吸(xi)，最主要(yao)的就是(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)以及吸(xi)氣(qi)。在吸(xi)氣(qi)的過程中(zhong)，速度一定(ding)要(yao)緩慢(man)以及均勻，盡(jin)量讓新鮮(xian)的氣(qi)體(ti)(ti)(ti)氣(qi)體(ti)(ti)(ti)充滿我(wo)們身(shen)體(ti)(ti)(ti)中(zhong)的肺泡。第二則是(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)，在呼(hu)(hu)氣(qi)的時候一定(ding)要(yao)干凈(jing)，這樣能(neng)夠完(wan)全將所有的廢(fei)棄(qi)氣(qi)體(ti)(ti)(ti)排(pai)出身(shen)體(ti)(ti)(ti)之外，同(tong)時交換更(geng)多的新鮮(xian)空氣(qi)。
正確(que)的深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)方法要把握兩個原則，即勻和緩(huan)。吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時，盡(jin)量(liang)用鼻子均勻緩(huan)慢地吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，盡(jin)量(liang)深(shen)吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)到吸(xi)(xi)不(bu)進氣(qi)(qi)體(ti)(ti)為止，呼(hu)氣(qi)(qi)時要用力(li)往(wang)出(chu)吐，假想自(zi)己在吹一個氣(qi)(qi)球，這樣才能最大限度地將(jiang)廢氣(qi)(qi)排出(chu)體(ti)(ti)外，以保證交換(huan)的.氣(qi)(qi)體(ti)(ti)多一些。
最科(ke)學的呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)方法(fa)為：“吸(xi)——停（屏氣(qi)10~20秒鐘）——呼(hu)(hu)(hu)”，無論是防治(zhi)疾病(bing)、強身健體(ti)，還是壓力(li)來襲、情緒不穩(wen)、睡不著覺時(shi)，都(dou)(dou)可以(yi)按照以(yi)上方法(fa)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，“深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)時(shi)要放(fang)松(song)，思想(xiang)要集中(zhong)，可以(yi)用數(shu)數(shu)的方法(fa)幫助你集中(zhong)精力(li)。深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)隨時(shi)隨地(di)都(dou)(dou)能做(zuo)(zuo)，開車(che)等紅燈時(shi)、走路時(shi)、接電話(hua)前、洗澡時(shi)都(dou)(dou)可以(yi)做(zuo)(zuo)。
深呼吸正確方式3 恰當的深吸氣方式
要(yao)想得(de)到一(yi)(yi)個恰當的(de)(de)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，最關鍵的(de)(de)便是呼吸(xi)(xi)及(ji)(ji)其呼吸(xi)(xi)。在呼吸(xi)(xi)的(de)(de)全過程中，速率一(yi)(yi)定(ding)要(yao)遲緩及(ji)(ji)其勻稱，盡可能讓新鮮的(de)(de)氣(qi)(qi)體氣(qi)(qi)體填滿(man)我們人體中的(de)(de)支氣(qi)(qi)管。第二則是呼吸(xi)(xi)，在呼吸(xi)(xi)的(de)(de)情況下一(yi)(yi)定(ding)要(yao)干凈，那樣可以徹底將全部的(de)(de)廢料氣(qi)(qi)體排出來人體以外，另外互換大量的(de)(de)空氣(qi)(qi)清新。
恰當(dang)的深吸氣方式要(yao)掌握2個標準，即勻緩(huan)和。呼吸時，盡(jin)可能用鼻部勻稱(cheng)遲緩(huan)地(di)呼吸，盡(jin)可能深吸，吸進吸不進氣體才行，呼吸時要(yao)用勁往出(chu)吐，幻想自身(shen)在吹(chui)一個汽球，那樣才可以最大限度(du)地(di)將有機廢氣排(pai)出(chu)來身(shen)體之(zhi)外，以確保互換的氣體多一些。
最科學研(yan)究的呼吸(xi)(xi)方(fang)法為：“吸(xi)(xi)——停（屏(ping)息(xi)10~20秒(miao)鐘）——呼”，不論是防治(zhi)疾病、增強體(ti)質(zhi)，還是工作壓力(li)襲來、心態不穩、睡(shui)不著(zhu)時(shi)，都能(neng)夠(gou)依照以上方(fang)式做個深(shen)吸(xi)(xi)氣，“深(shen)吸(xi)(xi)氣時(shi)要釋放(fang)壓力(li)，觀念要集中化，可(ke)以用數一數的方(fang)式協(xie)助你集中注(zhu)意力(li)。深(shen)吸(xi)(xi)氣隨時(shi)都能(neng)做，駕車等綠燈時(shi)、行走時(shi)、接聽電話(hua)前(qian)、洗澡(zao)的時(shi)候(hou)都能(neng)夠(gou)做。
深吸氣的常見問題
做(zuo)深(shen)吸(xi)氣(qi)時要挑選(xuan)新鮮空氣(qi)的(de)自然環境(jing)，不必過(guo)早(zao)（如早(zao)晨8點之前(qian)），每日做(zuo)4～6次，每一(yi)次5分鐘，一(yi)切正常(chang)(chang)每分吸(xi)氣(qi)16次，一(yi)般做(zuo)深(shen)吸(xi)氣(qi)時每分8次為(wei)好(hao)。常(chang)(chang)常(chang)(chang)深(shen)吸(xi)氣(qi)，能(neng)夠推動腎的(de)吸(xi)收作用，進(jin)而做(zuo)到養(yang)腎的(de)功能(neng)。
假(jia)如在(zai)工作(zuo)中空隙能(neng)堅(jian)持不(bu)懈(xie)有目的地做(zuo)個深(shen)吸氣(qi)，還能(neng)提升腦供氧濃度，消(xiao)除疲憊。針對漫性支氣(qi)管炎、漫性支氣(qi)管哮喘、肺氣(qi)腫的病人，由于(yu)平常吸進(jin)之(zhi)氣(qi)降低，呼(hu)出來的多，時間長便會(hui)傷到腎精(jing)，常常做(zuo)深(shen)吸氣(qi)鍛(duan)練，針對改進(jin)肺臟作(zuo)用也是(shi)有一定(ding)益處。
需要提(ti)示(shi)的(de)(de)是(shi)，有阻塞(sai)性肺(fei)病(bing)的(de)(de)人不適(shi)合做深吸氣，如(ru)果有別的(de)(de)病(bing)癥能夠在大夫的(de)(de)建議下做深吸氣。
深呼吸的正確姿勢
深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸的(de)(de)正(zheng)確(que)(que)姿勢，生(sheng)活中(zhong)許(xu)多運(yun)動(dong)項目中(zhong)都有(you)要(yao)求提(ti)前做好深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸，深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸看(kan)起來很簡單，但是想要(yao)獲得(de)一個正(zheng)確(que)(que)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸，我們需要(yao)練習的(de)(de)，以(yi)下分享深(shen)(shen)呼(hu)(hu)吸的(de)(de)正(zheng)確(que)(que)姿勢。
深呼吸的(de)正確(que)姿勢(shi)1 初(chu)學深呼吸者要把腹部當(dang)皮(pi)球(qiu)，用(yong)鼻子吸氣(qi)-鼻腔-喉(hou)部-肺部-腹部鼓(gu)起，呼氣(qi)向反過程出(chu)氣(qi)，循(xun)環往(wang)復的(de)練習。
具(ju)體練習(xi)時要慢(man)慢(man)練，感(gan)受氣息從鼻腔到喉部(bu)(bu)后充分集中(zhong)在肺(fei)部(bu)(bu)，當肺(fei)部(bu)(bu)感(gan)覺擴張時，保持胸廓不動，即會(hui)迫使(shi)橫(heng)隔(ge)膜下沉，同時腹(fu)部(bu)(bu)向外隆起；呼氣時回(hui)收腹(fu)部(bu)(bu)，橫(heng)膈膜向上提，使(shi)腹(fu)中(zhong)的(de)濁(zhuo)氣呼出。
每次練習(xi)深呼吸時(shi)，深吸氣到腹部后稍(shao)停1~2秒鐘，再做呼出(chu)收腹，平均(jun)每分鐘大(da)約做5~6次即可。如果(guo)只(zhi)是用于健身(shen)，每日兩次，每次10分鐘為好。
深呼(hu)吸的關鍵在于掌握(wo)達到“極限(xian)”量(liang)，吸氣時，胸(xiong)部保(bao)持(chi)(chi)不(bu)動，腹(fu)部最大限(xian)度地(di)向外擴(kuo)張，呼(hu)氣時，腹(fu)部最大限(xian)度地(di)收縮，胸(xiong)部保(bao)持(chi)(chi)不(bu)動。
開始學習(xi)以(yi)上深呼吸(xi)要細心體會每個(ge)吸(xi)氣-呼氣的全過程，可(ke)以(yi)用(yong)雙(shuang)手放在(zai)腹部(bu)位置，幫(bang)助感(gan)受一(yi)(yi)下腹部(bu)的一(yi)(yi)起一(yi)(yi)落，待練習(xi)熟練后，將雙(shuang)手拿下，用(yong)自(zi)己的意(yi)識(shi)練習(xi)即(ji)可(ke)。
深呼吸的正確姿勢2 一、深呼吸減肥方法原理
呼(hu)吸減(jian)(jian)(jian)肥(fei)充分發揮調(diao)動了人體整體機能(neng)，使基礎代謝(xie)率明顯提高了數倍，減(jian)(jian)(jian)肥(fei)者的呼(hu)吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快(kuai)的一(yi)呼(hu)一(yi)吸中減(jian)(jian)(jian)去了多余脂肪(fang)。
二、深呼吸減肥方法招式
腹式呼吸
方法：
順式呼(hu)吸，就是(shi)在吸氣時把(ba)腹部鼓起(qi)，呼(hu)氣時把(ba)腹部縮回(hui)；
逆式呼(hu)(hu)吸(xi)，就是反過來，吸(xi)氣時將腹部收縮(suo)，呼(hu)(hu)氣時再把腹部鼓起。
注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻呼吸而(er)不用口(kou)。
3、一呼一吸掌(zhang)握在(zai)15秒(miao)種左右。即深(shen)吸氣(qi)（鼓起肚子(zi)）3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)，然后慢呼氣(qi)（回縮(suo)肚子(zi)）3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)。
4、每次5-15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。
胸式呼吸
方法：仰(yang)臥或伸直背坐著(zhu)，保持腹(fu)部(bu)微微內收，深(shen)深(shen)吸氣(qi)，但(dan)不要讓腹(fu)部(bu)擴張，代替腹(fu)部(bu)擴張的是把空(kong)氣(qi)直接吸入胸部(bu)區域。
注意事項
1、在胸式呼吸中，胸部(bu)區域擴張，腹部(bu)應保(bao)持平坦。
2、吸氣越深(shen)時，腹部(bu)向內朝脊(ji)柱方(fang)向收(shou)入(ru)，肋骨(gu)則是(shi)向外和(he)向上擴張的，體會整個(ge)胸腔(qiang)的擴張感，接(jie)著呼氣，肋骨(gu)向下并向內收(shou)。
三、深呼吸減肥方法作用
1、消除下腹(fu)(fu)部(bu)脂肪(fang)與腹(fu)(fu)部(bu)四周，尤(you)其是(shi)腹(fu)(fu)側脂肪(fang)。
2、消除(chu)大腿(tui)脂(zhi)肪。
3、消除腰(yao)部(bu)及腰(yao)后側脂肪。
深呼吸的正確姿勢3 深呼吸有什么好處
第一、防治呼吸道系統疾病
呼吸道(dao)系統疾病有很多，常見的(de)就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們(men)的(de)身體造成(cheng)了(le)嚴重(zhong)的(de)傷(shang)害。身體出現這種疾病會導致肺部(bu)長期(qi)處于一個擴張的(de)狀態中，并且肺部(bu)的(de)彈性也會減弱，這對于肺活量具有非常直觀(guan)的(de)影響(xiang)。如果進(jin)行深(shen)呼吸，能(neng)夠有效(xiao)的(de).增加肌肉的(de)收縮能(neng)力
同時(shi)對于(yu)胸(xiong)部以及(ji)肺部的(de)擴張力(li)也會大(da)大(da)的(de)增(zeng)加，這(zhe)樣肌肉的(de)活力(li)也會提(ti)高(gao)。長期堅持深呼吸，能夠(gou)令肺部的(de)彈性恢復(fu)，同時(shi)肺活量也會大(da)大(da)的(de)增(zeng)加，不僅能夠(gou)起到預防、緩解疾病(bing)的(de)作(zuo)用，還可以有效的(de)令身體恢復(fu)健康。
第二、防治高血壓
每天(tian)進行(xing)深呼吸(xi)(xi)能夠有(you)(you)(you)效的(de)(de)(de)降(jiang)低血壓。為什么(me)會出現這種(zhong)情況呢(ni)，主要是由于(yu)肺(fei)(fei)部中含(han)有(you)(you)(you)上億的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)泡(pao)，在(zai)平時(shi)呼吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)過程中，只有(you)(you)(you)百分(fen)(fen)之(zhi)八十幾的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)泡(pao)進行(xing)了充分(fen)(fen)的(de)(de)(de)工作，身(shen)下的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)泡(pao)則是處于(yu)一個浪費的(de)(de)(de)情況。如(ru)果對身(shen)體(ti)進行(xing)深呼吸(xi)(xi)，能夠令所有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)泡(pao)都運動起來。
另外，肺(fei)(fei)泡在工(gong)作的時(shi)候(hou)會(hui)(hui)產(chan)生(sheng)前列(lie)腺(xian)素，所以深呼吸能令所有的肺(fei)(fei)泡進行(xing)工(gong)作，這樣產(chan)生(sheng)的前列(lie)腺(xian)素也是大大的增加(jia)。更多的前列(lie)腺(xian)素會(hui)(hui)進入(ru)血(xue)管(guan)之中，這樣血(xue)管(guan)就(jiu)會(hui)(hui)進行(xing)擴(kuo)張，血(xue)壓自然(ran)(ran)而然(ran)(ran)就(jiu)會(hui)(hui)下(xia)降了。
想要獲得(de)最好的(de)(de)減(jian)低血壓(ya)的(de)(de)效果，每(mei)天早中晚進(jin)行(xing)三(san)次(ci)的(de)(de)深呼吸(xi)鍛煉，每(mei)次(ci)的(de)(de)持續時間最好能夠控(kong)制(zhi)在十分鐘以上。
第三、放松精神
如(ru)果有(you)目的(de)的(de)控制身體(ti)進行深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)，能夠(gou)令大(da)腦(nao)以(yi)及身體(ti)盡快的(de)遠離(li)疲(pi)憊(bei)，同時對(dui)(dui)于(yu)神(shen)(shen)經(jing)系統也(ye)有(you)一定的(de)調節作(zuo)用，身體(ti)還有(you)精神(shen)(shen)會(hui)感(gan)覺(jue)到更加(jia)的(de)輕(qing)松。所以(yi)說，深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)對(dui)(dui)于(yu)身體(ti)具有(you)非常(chang)(chang)重(zhong)要的(de)作(zuo)用，并且呼(hu)出的(de)氣(qi)體(ti)量相(xiang)當(dang)于(yu)正常(chang)(chang)呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)八倍左右能夠(gou)令身體(ti)獲得非常(chang)(chang)巨大(da)的(de)能源。
第四、減壓促進睡眠
如(ru)果人們能(neng)夠(gou)主動的調節呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的頻率(lv)以及深(shen)度，也就(jiu)是進(jin)行(xing)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)鍛煉，能(neng)夠(gou)令緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢(chang)。如(ru)果是由于工作壓力比較大的原因(yin)導致頸部出(chu)現疼痛(tong)的情況，這個(ge)時候進(jin)行(xing)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)能(neng)夠(gou)有效的減緩疼痛(tong)。如(ru)果是失眠患(huan)者進(jin)行(xing)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)
那么睡眠(mian)質量(liang)也會越來(lai)越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼(hu)吸，同時降(jiang)低呼(hu)吸的節奏以及速度，能夠有效的治療(liao)失眠(mian)的情況。
深呼吸的正確方法
想要獲(huo)得一(yi)個正確的(de)呼吸(xi)，最主要的(de)就(jiu)是(shi)呼氣(qi)(qi)以及吸(xi)氣(qi)(qi)。在(zai)吸(xi)氣(qi)(qi)的(de)過程中(zhong)，速度一(yi)定要緩慢以及均(jun)勻，盡量讓新(xin)鮮的(de)氣(qi)(qi)體氣(qi)(qi)體充滿我們身體中(zhong)的(de)肺泡。第二(er)則是(shi)呼氣(qi)(qi)，在(zai)呼氣(qi)(qi)的(de)時(shi)候一(yi)定要干凈，這樣能(neng)夠完全(quan)將(jiang)所(suo)有(you)的(de)廢棄(qi)氣(qi)(qi)體排出(chu)身體之外(wai)，同時(shi)交換更多的(de)新(xin)鮮空氣(qi)(qi)。
正確的深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)法(fa)要(yao)把握兩(liang)個(ge)原則，即勻(yun)和(he)緩(huan)。吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)時，盡量(liang)用鼻子(zi)均勻(yun)緩(huan)慢地吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)，盡量(liang)深吸(xi)(xi)(xi)(xi)，吸(xi)(xi)(xi)(xi)到吸(xi)(xi)(xi)(xi)不(bu)進氣(qi)體(ti)為止，呼(hu)氣(qi)時要(yao)用力往出吐，假想自己在吹一個(ge)氣(qi)球，這樣才能最(zui)大(da)限度(du)地將廢(fei)氣(qi)排出體(ti)外，以(yi)保證交換的氣(qi)體(ti)多一些。最(zui)科學的呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)法(fa)為：“吸(xi)(xi)(xi)(xi)——停（屏(ping)氣(qi)10~20秒鐘）——呼(hu)”
無論是(shi)防治疾(ji)病、強身(shen)健體，還是(shi)壓力來襲、情(qing)緒(xu)不(bu)穩、睡不(bu)著覺時(shi)(shi)(shi)，都(dou)(dou)可以(yi)按(an)照以(yi)上(shang)方(fang)法(fa)(fa)做做深呼(hu)吸，“深呼(hu)吸時(shi)(shi)(shi)要放(fang)松，思(si)想要集中(zhong)，可以(yi)用(yong)數(shu)(shu)數(shu)(shu)的方(fang)法(fa)(fa)幫助(zhu)你集中(zhong)精(jing)力。深呼(hu)吸隨時(shi)(shi)(shi)隨地都(dou)(dou)能做，開車等(deng)紅燈(deng)時(shi)(shi)(shi)、走(zou)路(lu)時(shi)(shi)(shi)、接(jie)電話前(qian)、洗澡時(shi)(shi)(shi)都(dou)(dou)可以(yi)做。
深呼吸的注意事項
做深(shen)(shen)呼(hu)吸(xi)時(shi)要選擇(ze)空氣(qi)清新的(de)環境，不要太早(zao)（如(ru)早(zao)上8點(dian)以前），每(mei)天做4～6次(ci)，每(mei)次(ci)5分(fen)鐘，正常每(mei)分(fen)鐘呼(hu)吸(xi)16次(ci)，一(yi)般(ban)做深(shen)(shen)呼(hu)吸(xi)時(shi)每(mei)分(fen)鐘8次(ci)為好。經(jing)常深(shen)(shen)呼(hu)吸(xi)，可(ke)以促進腎的(de)吸(xi)納功(gong)能(neng)，從(cong)而達到養腎的(de)作用。如(ru)果在工作間隙能(neng)堅持有(you)意(yi)識地做做深(shen)(shen)呼(hu)吸(xi)，還能(neng)增加腦(nao)供氧(yang)量，解除(chu)疲勞。
對于(yu)慢(man)性支氣管(guan)炎(yan)、慢(man)性支氣管(guan)哮喘、肺(fei)氣腫的患者，因為(wei)平時吸(xi)入之氣減少，呼出的多，時間長就會傷到腎氣，經(jing)常做(zuo)深呼吸(xi)鍛(duan)煉(lian)，對于(yu)改善肺(fei)部功能(neng)也有(you)一(yi)定好處(chu)。
需(xu)要提醒的是，有阻(zu)塞性肺(fei)病的人不適合(he)做深呼吸，如(ru)果有其他疾病可以在醫生(sheng)的建議下做深呼吸。
以唱歌中的呼吸為例：
正確的歌唱呼吸的獲得是需要時間的，它需要堅持正確的練習，長期地反復地去尋找、體會，從而獲得猶如生活中聞花的香味和揉面時松松的、柔和地、自如的、深入的、有力的呼吸支持。
注意歌唱姿勢：按照“歌唱姿勢”的要求，將氣徐徐地、自然地吸入肺葉下部和后背，深入丹田，但吸氣不宜太多，夠用即可，吸氣太多胸腹變得硬邦邦是不能夠唱好歌的。
吸氣要深：吸氣時兩肋、胃部是外擴張和凸出的，而不是向內凹進。吸氣時小腹是向外微微收縮，而不是向外凸出。吸氣時不要抬起兩肩，也不要聽見吸氣的聲音，這樣吸氣太淺，不能獲得較好的呼吸支持。
深吸氣后，演唱者自己感受氣吸到什么地方，就從哪個地方起音，起音是柔和自然的不要太沖，太強。
注(zhu)意保(bao)持氣(qi)息：吸氣(qi)后(hou)要努力保(bao)持吸氣(qi)的(de)擴張狀(zhuang)態(tai)，但保(bao)持的(de)力量(liang)要適中(zhong)，力量(liang)太(tai)(tai)大會把氣(qi)憋住，氣(qi)不(bu)能自(zi)如呼出，力量(liang)太(tai)(tai)小(xiao)會很快泄掉，無(wu)法唱(chang)(chang)(chang)完較長的(de)樂句。唱(chang)(chang)(chang)歌中(zhong)保(bao)持氣(qi)的(de)自(zi)我感(gan)覺是(shi)“用吸氣(qi)的(de)感(gan)覺唱(chang)(chang)(chang)”，自(zi)我感(gan)覺聲(sheng)音深了(le)，小(xiao)了(le)，柔和了(le)，是(shi)往里唱(chang)(chang)(chang)得，歌唱(chang)(chang)(chang)者可以(yi)抓得著自(zi)己(ji)(ji)的(de)聲(sheng)音，也(ye)可以(yi)控制(zhi)得了(le)自(zi)己(ji)(ji)的(de)聲(sheng)音。
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