當心美麗的代價

許多女性把(ba)膝(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)疼(teng)痛或(huo)者(zhe)損傷怪(guai)罪于(yu)一次(ci)(ci)登(deng)山或(huo)者(zhe)一次(ci)(ci)遠途旅行，其實(shi)“冰(bing)凍三(san)尺非(fei)(fei)一日之(zhi)寒”。常常有愛美的(de)(de)女士在中(zhong)年(nian)以后(hou)患上(shang)骨關(guan)(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)疾病，是由(you)于(yu)青(qing)年(nian)時(shi)造成的(de)(de)。有的(de)(de)女性喜歡在寒冷的(de)(de)天(tian)氣(qi)里(li)或(huo)者(zhe)夏天(tian)在空(kong)調開得很涼的(de)(de)房間(jian)里(li)穿超短裙，結果造成膝(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)血液循(xun)環不暢，為(wei)各種(zhong)膝(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)疾病埋下禍根。有的(de)(de)女性喜歡一年(nian)四(si)季穿著高跟鞋，足底(di)總處(chu)于(yu)前傾(qing)狀態(tai)，膝(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)一天(tian)到(dao)晚處(chu)于(yu)強伸狀態(tai)，加快了韌帶(dai)老化(hua)。韌帶(dai)對固定膝(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)起到(dao)非(fei)(fei)常關(guan)(guan)(guan)(guan)(guan)鍵的(de)(de)保護作用(yong)，提早(zao)老化(hua)等于(yu)讓膝(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)提前“退休(xiu)”。

女(nv)性(xing)對(dui)(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)的(de)保護(hu)(hu)意識遠不(bu)(bu)及汽車、房子等身外之物(wu)。其(qi)實，培養健康的(de)習慣就(jiu)是對(dui)(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)最(zui)大的(de)愛護(hu)(hu)。喜歡(huan)穿(chuan)(chuan)高(gao)(gao)跟鞋的(de)女(nv)性(xing)一天至少要換(huan)三次(ci)鞋，可以再準備一雙平底鞋，在(zai)上下(xia)(xia)(xia)班途中穿(chuan)(chuan)著，或者在(zai)辦(ban)公(gong)室(shi)里足部感到(dao)很疲勞(lao)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)換(huan)上穿(chuan)(chuan)。有(you)的(de)女(nv)性(xing)在(zai)高(gao)(gao)檔寫字(zi)樓里辦(ban)公(gong)，到(dao)了中午吃飯的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，也不(bu)(bu)換(huan)下(xia)(xia)(xia)高(gao)(gao)跟鞋，飛快地跑下(xia)(xia)(xia)樓梯，到(dao)底層餐(can)廳吃午飯，在(zai)跑下(xia)(xia)(xia)樓梯的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，也加(jia)重(zhong)了對(dui)(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)的(de)磨損。因為上樓對(dui)(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)的(de)磨損要遠遠低于(yu)下(xia)(xia)(xia)樓。下(xia)(xia)(xia)樓時(shi)(shi)(shi)，不(bu)(bu)但全身的(de)重(zhong)量都要壓在(zai)兩個膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)上，要加(jia)上振(zhen)動，就(jiu)會(hui)使膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)承(cheng)受加(jia)倍的(de)磨損。

膝關(guan)節里(li)最早磨損的(de)(de)(de)(de)部(bu)位是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)髕骨(gu)，這是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)因為(wei)髕骨(gu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)下肢曲伸的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)力(li)(li)“加力(li)(li)”裝置，即是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)伸膝關(guan)節時(shi)候的(de)(de)(de)(de)一個(ge)(ge)“支點”。正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)原則(ze)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)：要(yao)在最大(da)程度(du)減小(xiao)關(guan)節負荷(he)的(de)(de)(de)(de)情況下，加強(qiang)肌肉和骨(gu)質的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，直腿抬(tai)高運動(dong)(dong)就是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一個(ge)(ge)很(hen)簡單易行的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方法。這是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一個(ge)(ge)簡便易行的(de)(de)(de)(de)方法：平躺(tang)在床上，把(ba)腿伸起(qi)，讓大(da)腿上的(de)(de)(de)(de)肌肉收(shou)緊、繃直，與床成45度(du)夾角，每次都維(wei)持1秒，讓伸直的(de)(de)(de)(de)腿停(ting)留在半空中，再慢慢地放下。如此(ci)重(zhong)復50個(ge)(ge)，50個(ge)(ge)為(wei)一組。此(ci)種運動(dong)(dong)方式(shi)也可以站著練習。初次做的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，次日大(da)腿肌肉會有一些酸(suan)痛(tong)感，但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)持續練習一周以后，酸(suan)痛(tong)感就會逐(zhu)漸(jian)消失，取(qu)而代(dai)之(zhi)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)膝關(guan)節的(de)(de)(de)(de)抗負荷(he)能力(li)(li)逐(zhu)漸(jian)得到加強(qiang)。

關節需要經常“潤滑”

首先從運動(dong)醫學(xue)的(de)(de)(de)角(jiao)度進行了分(fen)析，要保持膝關(guan)節(jie)(jie)健(jian)康，維持它的(de)(de)(de)穩(wen)(wen)定(ding)性(xing)(xing)和功(gong)能性(xing)(xing)很重要。大腿(tui)前面的(de)(de)(de)股四(si)頭肌和大腿(tui)后面的(de)(de)(de)后群肌這兩(liang)組大肌肉群起到(dao)非(fei)常(chang)關(guan)鍵(jian)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。因此，鍛煉這兩(liang)組大肌肉群就可以減少(shao)髕骨異常(chang)錯位(wei)，提(ti)高膝關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)(de)穩(wen)(wen)定(ding)性(xing)(xing)。其次，還要保持膝關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)(de)功(gong)能性(xing)(xing)，膝關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)(de)功(gong)能性(xing)(xing)受小(xiao)(xiao)腿(tui)肌和足(zu)底肌等(deng)兩(liang)塊小(xiao)(xiao)肌肉群控制(zhi)，這兩(liang)組小(xiao)(xiao)肌肉群在膝關(guan)節(jie)(jie)在跑跳的(de)(de)(de)時候起到(dao)緩沖(chong)振動(dong)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，減緩振動(dong)意味著減少(shao)老損。運動(dong)前的(de)(de)(de)準備活(huo)動(dong)也十分(fen)有必要，是保護膝關(guan)節(jie)(jie)最好(hao)的(de)(de)(de)方法之一。別小(xiao)(xiao)看(kan)就是伸(shen)伸(shen)腿(tui)、彎彎腰，做個(ge)簡單(dan)的(de)(de)(de)繞環，可以給發僵的(de)(de)(de)關(guan)節(jie)(jie)加(jia)“潤滑油(you)”，使得維持膝關(guan)節(jie)(jie)穩(wen)(wen)定(ding)性(xing)(xing)和功(gong)能性(xing)(xing)的(de)(de)(de)肌肉群的(de)(de)(de)靈活(huo)度、伸(shen)展性(xing)(xing)和彈性(xing)(xing)增加(jia)，粘滯(zhi)性(xing)(xing)降(jiang)低。

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